МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы

Соус маринара • ЭКОНОМЛЮ ВРЕМЯ! 7 быст...
Список продуктов: www.youtube.co...
Еще рацион на 900кКал • МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал: ...
День 1. 932,1 кКал. 78,5/26,1/99,3
Завтрак
Каша цельнозерновая 4 злака с курагой
Порция 220 г 257 кКал 8/4/46
Завтрак 2
Творог 5 % (70 г). Киви (120 г)
141 кКал 12/4/12
Обед
Тыквенный крем-суп с булгуром
Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
Пицца из филе куриной грудки
Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5
Полдник
Салат из моркови и огурца
Порция 185 г 87 кКал 2/5/9
Ужин
Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи
Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8
День 2. 943,1 кКал 78/32,6/91,8
Завтрак
Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
Порция 220 г 271 кКал 9/10/36
Завтрак 2
Творог 5% (70 г). Яблоко (110 г)
136 кКал 12/4/13
Обед
Тыквенный крем-суп с булгуром
Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
Пицца из филе куриной грудки
Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5
Полдник
Салат из моркови и квашеной капусты
Порция 185 г 98 кКал 3/5/11
Ужин
Рубленые котлеты из минтая. Салат из свежих овощей.
Порция 295 г. 182,3 кКал. 25,7/5/8,3
День 3 930,1 кКал. 79,5/32,1/86,3
Завтрак
Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
Порция 220 г. 271 кКал 9/10/36
Завтрак 2
Творог 5% (70 г). Мандарины (100 г)
123 кКал 12/4/9
Обед
Тыквенный крем-суп с булгуром
Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
Пицца из филе куриной грудки
Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5
Полдник
Салат из моркови с помидором
Порция 185 г 89 кКал 2/5/9
Ужин
Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи
Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8
Тыквенный крем-суп с булгуром
Тыква 200 г
Морковь 40 г
Репчатый лук 20 г
Булгур 30 г
Капустный лист 1 шт
Чеснок 1 зубчик
Тимьян
Соль
Вода 350 мл
Кинза зелень
На 100 г 29,7 кКал. 1,1/0,2/6,5
Пицца из филе куриной грудки
Филе куриной грудки 250 г
Моцарелла 100 г
Соус Маринара 100 г
Помидор 70 г
Орегано
Соль
На 100 г 163,7 кКал 22,1/7,1/3
Рубленые котлеты из минтая
Филе минтая 330 г
Зелёный горошек замороженный 50 г
Лук репчатый 25 г
Яйцо СО 1 шт
Соль
На 100 г 121,7 кКал 21,1/2,7/3
Отварные овощи (на 2 порции)
Цветная капуста замороженная 150 г
Брокколи замороженная 200 г
Растительное масло 6 г
Соль
На 100 г 32,8 кКал 2,7/0,9/3,3
Салат на ужин
Огурец 100 г
Редис 50 г
Салатный микс 30 г
Растительное масло 2 г
На 100 г 25,3 кКал 1,1/1,1/2,7
Салат с морковью и огурцом
Морковь 80 г
Огурец 100 г
Подсолнечное нерафинированное масло 5 г
Соль
На 100 г 47 кКал 1,1/2,7/4,9
Салат с квашеной капустой
Морковь 80 г
Капуста квашеная 100 г
Подсолнечное ароматное масло 5 г
На 100 г 52,9 кКал. 1,6/2,7/5,9
Салат из моркови с помидором
Морковь 80 г
Помидор 100 г
Подсолнечное ароматное масло 5 г
Соль
На 100 г 48,1 кКал. 1,1/2,7/4,9
Каша цельнозерновая 4 злака с курагой
Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г
Курага 30 г
Молоко 2,5% 100 г
Вода 100 г
На 100 г 116,8 кКал 3,6/1,8/20,9
Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г
Вишня замороженная 40 г
Молоко 2,5% 100 г
Вода 100 г
Грецкие орехи 10 г
Фитпарад 1 г
На 100 г 123,2 кКал 4,1/4,5/16,4

[@ZdorovoePitanie]

Еще рацион на 900кКал kzbin.info/www/bejne/in60aGuvp6aXmq8

[@lanat.1757]

А сколько нужно продуктов для супа в граммах ?

[@user-vj2iq6it4q]

Я балдею😳😳на 900 ккал столько еды! Слов нет)) браво👏👏👏

[@user-dn7tf3ym6i]

Правда. Не думала. Что столько всего получится.

[@user-ky3sn5iu4z]

Сколько?

[@user-rf9uy2np3m]

Уважаемая Ольга,это же какой огромный труд придумать рецепты,рассчитать КБЖУ и все нам преподнести,практически разжевать.Мне надо 1000 ккал и я, иногда, беру блюда из разных рецептов,т.к. у Вас все прекрасно расписано. Огромное Вам спасибо и уважение. Тамара

[@Whooo777]

Вам нужно больше 1200 ккал

[@olgadudnik5478]

Прекрасные рецепты! Очень рада, что подписалась на Ваш канал! Удачи Вам и благополучия!

[@ZdorovoePitanie]

Рада, что Вы со мной! Спасибо!

[@olgamall7309]

Спасибо за разнообразные и не дорогие рецепты.

[@user-zv6lx2bv6o]

Ну правда ни когда бы не подумала что на 900 ккл можно столько скушать .... мне всегда казалось при такой калорийности будешь голодный весь день... оказалось что я ошибались. ..круто👍. Буду готовить!!!!

[@ZdorovoePitanie]

Если Ваша дневная калорийность больше, то будет ощущение, что «маловато». Но можно добавить более сытные перекусы, или увеличит порции, взяв за основу понравившиеся рецепты. 😊

[@natalikulik1579]

Дай Вам Бог здоровья!!! Я вас обожаю! ❤️🌻🌺🌸

[@ZdorovoePitanie]

😊😽

[@Cokolad90]

И я.

[@ZdorovoePitanie]

😊😽

[@bettasplendens5057]

Прелесть, рубленный минтай выложила в виде рыбки. Мало того, что рецепты хорошие, так ещё и фантазией.

[@bikinicoach7496]

Спасибо 🙏🏻 спасли очень люблю пиццу такая диетическая версия это настоящая находка !)

[@user-to6yv9td6s]

Редкий канал. Спасибо Вам огромное, человеческое🙌🏽.

[@user-cr5bm8kh2b]

Я восхищаюсь вашими рецептами, супер подборки!!! Обожаю ваш канал!!! Спасибо и удачи вам !!!

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо! 😊

[@user-gb6zf1bg3w]

Оля, спасибо большое за рецепты и за ваш труд. Для меня вы просто находка, я давно искала такой канал (не надо голову ломать, что готовить) ещё раз спасибо.

[@ZdorovoePitanie]

Рада, что Вы со мной! Спасибо!

[@gulnaraiskhakova1590]

Ольга, Вы супер! Без лишних слов. Всё доступно, просто и понятно. Браво!

[@Boatswain_1961]

Пицца - просто бомба! )))

[@user-ct2dd2uy3p]

Очень рада,что наткнулась на ваш канал!!!!! браво! молодец!Вы так выручаете с блюдами и еще и облегщаете жизнь с подсчетами калорий. СПАСИБО,ВАМ,ОЛЕНЬКА! ПРОЦВЕТАНИЯ ВАШЕМУ КАНАЛУ!!!

[@elenaver244]

Спасибо за Ваш труд! Ваш канал просто клад, не могу не повторять это! Каналы о ПП почти перестала смотреть по той причине, что никакой новой информации не получаю, готовят одно и то же и уж очень уныло(((

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо большое! ☀️

[@LarissasRezepte]

Настолько сытно и красиво, даже не вертися, что 900 калл всего! Вот как раз сегодня сделала крем-суп тыквенный! Невероятно вкусно! Куринную пиццу тоже хочу попробовать! Вы замечательная кулинарка!!!

[@kamalah7891]

Очень рада что нашла ваш канал. Благодарю за прекрасные, вкусные рецепты для стройнеющих. Удачи вам. Пожалуйста побольше снимайте видео с рационом на 900 ккал.

[@ZdorovoePitanie]

Рада, что Вы со мной!😊

[@user-tk4wh2ug2s]

И это всё на 900 ккал?! Супер! Смотреть вас одно удовольствие, спасибо. Процветания вашему каналу!))

[@user-hw1nw8qf1j]

Ваш рецепт пицы с куриным филе готовлю теперь постоянно, очень вкусно. Также готовлю суп пюре из тыквы. Спасибо за рецепт.

[@gold1222]

Какая же Вы УМНИЦА!!! Спасибо за рецепты!

[@habit_of_studying]

Очень люблю пиццу на курице, только я перемалываю грудку на блендере (ничего не добавляя), потом делаю из этого "основу для пиццы", ставлю в духовку, чтоб она запеклась. Потом сверху начинку и ещё на пару минут, пока растает сыр. Вкус просто фантастический! Огромнейшее спасибо за рецепты, вчера наткнулась на Ваш канал, смотрю запоем второй день =)

[@user-mi4bu7tt4v]

Вы молодец! Ваш канал просто находка. Спасибо за ваш труд.

[@jser-pk0wu7mo6d]

👍👍👍💐 Спасибо большое! Если бы вы знали как вы помогаете!!!! Всё так вкусно и красиво! Вы наверное профессиональный повар!?👍

[@za_zi_a]

Как же мне нравится ваш канал. Это же такое вдохновение. Спасибо за идеи и мотивацию

[@user-fo3mp3dy4i]

Дуже дякую！ Рецепти супер！ Відразу хочеться бігти на кухню і готувати

[@ZdorovoePitanie]

Удачных воплощений! Спасибо!

[@PPeda]

Всё очень, очень вкусно!👍👍👍

[@ZdorovoePitanie]

Отлично! 😊

[@mariaharuspex9126]

Почти час ночи... Самое время сделать крем-суп из тыквы.

[@user-jk1zt3fl1t]

Какая Вы кудесница .Все рецепты понравились . Очень пригодится .Спасибо Вам .

[@ZdorovoePitanie]

Готовьте с удовольствием!

[@nelyaryabhcun8389]

Спасибо Вам за труды . все с толком . без пафоса и т д .

[@user-xq7qu2ti6s]

Как же я люблю ваш канал, все рецепты не сложные и аппетитные! Спасибо!

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо! Очень рада, что Вы со мной! 😊

[@nataliyarystamyn9231]

Здравствуйте. Такая калорийность блюд мне как раз и нужно ! Спасибо огромное 👍👍👍

[@Oksana_Ovchinnikova]

Очень удобно, что все четко и подробно расписано под видео! Великолепная работа!!! Сразу же лайки и подписка) При нашем темпе жизни тратить время на готовку еды каждый день - очень расточительно. Сама давно готовлю за 1 раз на несколько дней. Уверена, что канал будет полезен очень многим людям разного возраста)) Здоровья Вам и процветания!

[@ZdorovoePitanie]

Добро пожаловать! Спасибо!

[@akmaralkunanbaeva138]

Какие рецепты простые и вкусные. Смотришь и наслаждаешься. Сделайте видео с рецептами на неделю 900 кк

[@user-bp8lt1lb9v]

Спасибо большое , очень выручаете с подсчетом калорий

[@user-fs3mj8ub2y]

Спасибо, очень необычные рецепы, хорошие идеи, ждём с нетерпением новых встреч. После ваших рецептов хочется все новых и новых блюд!

[@ZdorovoePitanie]

Очень приятно! Спасибо!

[@user-wq5so4qx7z]

2:20 классная рыбка, я наверное одна заметила 😂

[@Matil2a]

Я тоже заметила)

[@nanaly1952]

Не не одна

[@svetlanad.7439]

Красота какая и не хлопотно, спасибо!

[@ZdorovoePitanie]

Благодарю!

[@tanya.9015]

Вчера нашла и подписалась на ваш канал. Очень интересно и познавательно. Спасибо большое!❣️

[@ZdorovoePitanie]

Добро пожаловать!

[@user-fb6rt1lw5g]

Здравствуйте) Спасибо огромное 🌸🌸🌸

[@ZdorovoePitanie]

Здравствуйте! На доброе здоровье!

[@user-qt3zc3tc2p]

Большое Спасибо за Ваш труд !🌼🌼🌼

[@user-iw2uf1rs6w]

Какая умница! Вот спасибочки!

[@kvetic4]

Спасибо большое за новое меню на 3 дня! Рецепты, как всегда супер) Удачи вам и процветания канала!

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо большое! 😊

[@user-zu5bz9iz1k]

Вы меня выручили на 900 и 1000 очень выручают рецепты доступны времени для себя остаётся и нет проблемы считать жду ещё новенького рада что есть такие люди для которых это интересно успеха и благодарность

[@ZdorovoePitanie]

Здравствуйте! Все новые рационы выходят на новом канале РАЦИОН ПИТАНИЯ каждую субботу. Старые рационы по-тихоньку «переедут» туда же.

[@user-fz3vk6pb6z]

Обалденные рецепты👍Спасибо!!!Обожаю Ваш канал!!!Процветания Вам!!!!☝️😘

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо большое!

[@Dietologliliiafrance]

Большое спасибо!

[@annaguber6904]

Как всегда =все прекрасно:и еда, и как вы приподносите эти рецепты. Для похудения мне в день нужно употребоять 1200 ккал. Теперь решила, что и на 900 ккал можно перейти. Спасибо вам большое, что даёте нам возможность с вашей помощью привести себя в порядок - похудеть. Я очень рада, что попала на ваш канал и рекомендую всем своим друзьям

[@user-xd2dj2vy2f]

Ваши рецепты поднимают мне настроение в мой субботний рабочий день,стройнеть с вами одно удовольствие!!!

[@ZdorovoePitanie]

Хорошего трудового дня и отличного настроения! 🌞

[@user-xd2dj2vy2f]

@@ZdorovoePitanie спасибо!!!

[@user-ev2xn3ln2f]

Вас мне сам Бог послал! Для моего диабета, то что нужно. Продукты выбираю по карману, но многое мне доступно. Сахар заменяю стевией. Спасибо , вам, огромное.

[@user-cz6oj8yj5j]

Отлично!!! Это то,что мне нужно!!! Спасибо за Ваш труд!

[@user-uj3pt9ym7p]

Благодарю! Огромное спасибо! Великолепное меню замечательное, разнообразное👍

[@jannalitvinenko7531]

Превосходно!!! Очень вкусно и полезно!!! Спасибо вам большое!!!!!)))))))

[@natalikulik1579]

Отчёт: меню на 3 дня готово! Супа вышло меньше, чем указана порция, но густой. Наверное овощи не сочные или дольше варила. Обнаружила уже поздно, не захотела всё из контейнеров выливать и добавлять воды( и греть опять) будет так. Пицца пахнет караул! А в рыб-котлеты натерла кабачок( горошек закончился ) но думаю что пройдёт такая замена! На вид - так и манят, нежные! Завтра будет дегустация! На завтраки и перекусы найду время каждый день! Благодарствую!!! 🌷

[@ZdorovoePitanie]

Отлично! Какая Вы умничка! Уже все готово! Кабачок по моему самый универсальный овощ - везде уместен ;) Спасибо за доверие! И приятного Вам аппетита! А пицца да, так и манит 😂

[@natalikulik1579]

Быстро вышло, т к список продуктов попал мне до поездки в магазин 😉😎💪🏻

[@ZdorovoePitanie]

Удачненько 😁

[@user-xe9ul7zv5t]

Невероятно вкусно!!!!! Вы большая молодчинка!!!!

[@ZdorovoePitanie]

Благодарю!

[@user-vo9bv2mn6q]

Как все чётко.... Молодец

[@olgakarnauh7380]

Очень хорошее меню! А я бы капустный лист оставила и пюрировала с ним..)

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо! Конечно, можете сделать так, как Вам хочется .

[@user-zc9xu9tb4i]

Очень нравится Ваш канал, смотрю с удовольствием. Главное, без заморочек, быстро, полезно и, что самое главное недорого. Большое Вам спасибо Надеюсь увидеть и приготовить ещё много Пп блюд с Вашей помощью

[@ZdorovoePitanie]

Приятных просмотров! 😊🌸

[@user-tc6yl6ho7e]

Оля, спасибо вам, за ваш труд, за вашу фантазию и за то, что вы есть, с вами стройнеть стало проще 💃💖!

[@ZdorovoePitanie]

Очень рада, что могу быть Вам полезной 😊

[@cleovanvill2479]

Большое вам спасибо. У меня с фантазией не очень. А тут просто находка. Да еще уверенна, что это вкусно.

[@nadiaexeter7664]

Очень хорошие рецепты и качественное видео спасибо вам за труд 👍😊

[@user-ep2wh7bp5p]

Один из любимых моих каналов!!! Спасибо за вкусные блюда! А голос льется, как ручеек! 😊

[@user-ix1sx5nx7t]

Какая красотища! Фарш рыбкой выложен... Это же надо придумать!

[@user-mb6lg3ii9v]

Спасибо за подборку. Ваш канал для меня как палочка выручалока)

[@user-lj2ts4yk8s]

Супер это так здорово Спасибо!!

[@lyudmilajampeissova3199]

Я вами восхищаюсь!!! Если бы знали как вы мне необходимы. Спасибо!!!

[@tatyanasorokoletova2418]

спасибо огромное . сегодня приготовила по меню которое вы дали.Спасибо ещё огромное!

[@ZdorovoePitanie]

Очень приятно, что Вы воспользовались предложенным меню. Приятного аппетита! 😊

[@eljasokolova3884]

Я недавно на вас подписалась. Спасибо за вкусные и полезные рецепты!!!

[@ZdorovoePitanie]

Рада, что Вы со мной! Спасибо!

[@user-hx4qu4wm5i]

Огромное спасибо за ваш труд!!!!! Каждое видео- клад))))) Удивляет одно: почему так мало подписчиков????

[@28Galla]

Очень разнообразно!!! Худеть не страшно!!!

[@user-hi6rq2qv7y]

Отличные рецепты!!! Рада что нашла Ваш канал - подписалась, смотрю постоянно.

[@user-do3qu3pv8t]

Спасибо за рецепты.Теперь надо ещё найти время чтобы все это вовремя съесть.

[@ElenaElena-qs9eg]

Отличные и жизненные рецепты! Все можно приготовить,продукты такие,что всегда под рукой. Спасибо вам за ваш труд!

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо! Удачных воплощений!

[@user-ph7hq9tq4s]

Как здорово что Вы есть😍

[@ZdorovoePitanie]

😊😽

[@schumachervera7626]

Ой какая ты молодец. Спасибо

[@tetianagerasymenko631]

Спасибо большое. Я бы подумала, что это даже слишком много для одного дня... 900 ккал. И столько еды. Нет слов

[@user-rs9zf5hy7z]

Большое спасибо за ваш труд. Жду новые идеи и удачи вам.

[@ZdorovoePitanie]

Благодарю! 😊

[@atjolae]

Нельзя есть меньше основного обмена - откройте любую книжку по физиологии) С таким рационом через неделю очнетесь в макдаке, а перед вами будут валяться обертки из-под гамбургеров)

[@user-xf3ys1bx6b]

Долго что-то откладывала, но все таки собралась. Приготовила салаты с морковью и с огурцом, и с томатом. Ожидания с огурцом+, с томатом-, а в реальности -огурец и + томат. Удивила сама себя!!! Более сочным мне показался вариант именно с томатами, но и с огурцом тоже довольно вкусно. И как всегда быстро, особенно если есть уже натертая морковь в холодильники)))) Спасибо большое за идеи и рецепты!

[@user-ir7wq3nm7m]

Волшебница!

[@user-ve2bm8ml5n]

Умничка Спасибо Успехов

[@petra-konenko78]

У Вас самое суперовое меню для похудения! Всё, что я люблю. Спасибо!

[@user-ll1vu2sn9j]

Привет. Рецепты очень классные. Спасибо большое. Успехов всем.

[@ZdorovoePitanie]

Привет! Спасибо!

[@user-wt6bi3df9v]

Какая же вы молодец,как здорово ,что я подписалась на вас👍👏

[@user-hc8ri4yv8k]

самый лучший канал

[@user-mw9mu6jz4u]

Здравствуйте. Хорошие рецепты!! Главное недорого,просто везде навороченые блюда они не каждому по карману. Попроще и вкуснее!🌹🌹🌹

[@galinagolovach2625]

Спасибо за труд .вы лучшая !!!!!

[@user-qx3oi8lf5m]

ОЛЬГА, ДОБРОГО ДНЯ СУТОК!!! ВСЕ - КАК ВСЕГДА, С У П Е Р !!! БЕЗ ЗАМОРОЧЕК, ЧЕТКО, ЯСНО ,ПОЛЕЗНО,ВКУСНО-А , КРАСИВО ТО ПОДАНО КАК - Р Е С П Е К Т И Щ Е !!! ОБОЖАЮ ВАШ КАНАЛ, ГОТОВЛЮ САМА ПО ВАШИМ РЕЦЕПТАМ,ДЕЛЮСЬ С ДЕТЬМИ И ВНУКАМИ- ЕЩЕ НИ В ОДНОМ РЕЦЕПТЕ НЕ РАЗОЧАРОВАЛАСЬ!!!

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо за доверие и поддержку 😊🌺🌸

[@user-xf3ys1bx6b]

Тыквенный вкус необычайно яркий и очень вкусный, ароматный, однако у меня, почему-то получился довольно жидкий. Следующий раз уменьшу количество жидкости или просто часть солью и доведу после до желаемой консистенции. В остальном все чудесно! Большое спасибо за идею и рецепт!

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо Вам!

[@Elenka0805]

👍👍👍Отличные идеи!!!! Спасибо огромное!!!!

[@na-mel]

Все как всегда-СУПЕР!!!

[@ZdorovoePitanie]

Отлично!

[@K1979.]

Спасибо Вам за ваши рецепты.

[@krisstyanna]

Супер рецепты!!!!Хочется попробовать их приготовить,что я и буду делать)))Выглядит все очень аппетитно и самое важное все полезно)))) спасибо за ваши рецепты)))))

[@user-eg1bc9ip2q]

Делала котлеты из минтая и пиццу, оба рецепта вкуснятина. Спасибо!

[@mus_line]

Привет-привет! Я бы за основу для пиццы взяла фарш из куриной грудки, но и так очень даже хорошо)))

[@ZdorovoePitanie]

Привет! На канале есть такое видео, где основа пиццы из куриного фарша. Оба варианта хороши.

[@user-ci5ig7os5b]

Здравствуйте Ольга и снова ваши шедевры очень полезная информация, всё вроде просто но настолько доступно, вкусно, огромное спасибо,как приятно вас слушать!!!!!!!!

[@ZdorovoePitanie]

Здравствуйте, Елена! Спасибо!

[@helenkahelenka5112]

шедеврально!!!!!!!!!!!11Пошла худеть

[@user-pj1xp1eq1l]

Вы нравитесь больше .чем другие. Много рецептов но...обидно что не смогла открыть ваше фото

[@tessutiittessuti5172]

Я влюбилась в это меню ,💞 Оля, это нечто... Слов нет. Пошла повторять. ,👌

[@ZdorovoePitanie]

Удачного воплощения! И приятного аппетита! 😊

[@LutA-vm9xl8vo9m]

Куриная пицца это супер. Так просто, а как вкусно)

[@user-uf1zu1ve6u]

Спасибо огромное за мк

[@schumachervera7626]

Ой молодец.Слов нет.Спасибо