ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ | Рацион на 1500 кал с бжу для похудения | Правильное питание MEAL PREP

#ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ | #ПП #Рацион на #1500 кал с бжу для #похудения
Всем привет! Сегодня хочу с вами поделиться классной идеей, а именно заготовкой еды на 3 дня. Всего 1-1,5 часа вашего времени и вы свободны от готовки на 3 дня!
Еще один огромный плюс - это то, что все это - э то правильное питание и подобрано так, что ежедневный калораж составляет 1500 ккал, где белков - 120, жиров 44, а углеводов 160. Значения могут незначительно отличаться в зависимости от бренда/вида продуктов.
Несколько советов:
1. Если вы хотите подкорректировать соотношение кожу, то просто измените количество продуктов. Проще всего это будет делать с помощью риса, овсянки и куриного филе
2. Нужно понимать, что все, что вы съедите помимо этого набора тоже имеет свою калорийность и ее нужно учитывать. Например, молоко в кофе, соусы.
Список необходимых продуктов:
Овсянка: 150г
Яблоко: 2 средних (без сердцевины 270г). У меня сорт гала
Кефир: 690г
Мед: 3 ст.л.
Миндаль: 90г
Шоколад: 48г
Яйцо: 4 шт средних
Куриное филе: 1050г
Болгарский перец: 1 шт (180г - вес почищенного продукта)
Кукуруза консервированная: 140г
Лук: 1 большая луковица или 2 небольших (90г)
Рис: 150г
Томатная паста: 100г
Брокколи: 600г
Огурец: 3 шт (220г)
Чеснок свежий: 2 дольки
Сухой чеснок
Петрушка
Корица
Соль
Перец
Итальянские травы

[@user-be7wi8dk2m]

Пожалуйста, сделайте ещё подобные видео,с заготовкой еды на 3 дня! Мне очень понравился ваш способ, все чётко м ничего лишнего!

[@user-qp7mb8pd5h]

Очень понравилось, спасибо, Ксения, и конечно ждём ещё видео такого плана!

[@user-zo5ny2qh3b]

Пришли два сына из школы, после физкультуры и смолотили всю заготовку 😅😅😅😅

[@user-om5qu4wv4s]

😂😂😂😂😂😂

[@alfiaalfia7732]

У меня мама с деменцией сметет все. Хоть на холодильник замок ставить

[@user-ks7ig9nh1d]

Такая же фигня😂

[@Anyuta_borisova_]

Полностью согласна , себе любимой значит заготовка , а ничего что дома есть ещё муж и двое детей , которым тоже что то есть нужно

[@Gulsanamzakirova]

Знакомо😂 не судьба вам питаться правильно как и мне 😂

[@user-my4rj3nj8i]

Ксения, благодарю вас за очень подробные рецепты. Всё понятно, без лишнего трёпа. С нетерпением жду новых видео 👍

[@Ann_Bel_Mat]

Ну прям оооочень круто ) спасибо за качественное видео и вкусные блюда, а то приелось одно и тоже , а фантазии не хватает на что то другое , давайте ещё видеоооо

[@user-um9gm3bb9t]

Спасибо, очень понравилось, больше бы видео такого формата!❤

[@alimabakieva7161]

Здравствуйте очень полезное видео!Ждём ещё 🤗

[@user-sj8ss4hc3p]

Очень здорово! Спасибо за видео!❤️

[@user-fu3wr5oo3v]

Супер! Вы большая умничка😻Снимайте ещё!Пожалуйста🙏

[@user-gq3ih3jt5f]

Спасибо за меню, Почаще делайте такие рационы, идея классная.

[@janinatrekalova2185]

Очень понравилось спасибо за рецепты и совет обязательно так и сделаю👍👍👍

[@user-qq7vh3mo2e]

Очень понравилось, Ксения! Спасибо большое Вам. Очень полезное видео. Делайте пожалуйста такие видео почаще. Спасибо. Здоровья вам и вашей семье.

[@natas8530]

Обязательно снимайте такие видео. Буду очень благодарна

[@galininaSo]

Подписалась. Приятно слушать смотреть. Очень рада, что вас нашла)))) Нравиться, что простые, полезные и доступные ингредиенты )) Снимите, пожалуйста, ещё ролик заготовки на месяц 1600 калл, из 2-3 вариантов рациона на каждую неделю.

[@elenazaborskaya3777]

Спасибо Ксения.Обед мне очень понравился!

[@user-no4nb9hr4e]

Шикарное видео! Лучшее, что попадалось здесь!

[@helako9100]

Очень хорошие рецепты и спасибо за подробное описание, сколько, чего, как😊

[@bal2908]

Супер, классно👌💖спасибо, очень удобно❤

[@lovlloovvee7105]

Мне очень понравилось видео! Появилось желание купить продукты и приготовить. Спасибо за видео!

[@annab5919]

Можно ещё таких видео ❤ сегодня вот все приготовила, все так вкусно пахнет ..теперь жду завтра 😊

[@user-qq2gs6sr5t]

Очень классный рацион! Рецепты очень простые, доступные и легкие! Вы большая умничка! ❤ Лайк и подписка!

[@ianazzh5593]

Спасибо большое. Все просто и доступно. Обязательно делитесь ещё вашими идеями пп блюд и конечно же жду новых тренировочек :).

[@Xeniarg]

Спасибо ☺️

[@user-hr7yp3yf9i]

Хорошие рецепты из доступных продуктов😊

[@user-iv9jw9eg6k]

Лучшее видео! Очень было полезно

[@Zidane_22]

Ждём ещё!!! Супер

[@user-sd7ms4ey4l]

Спасибо. Очень полезно. Делайте ещё, пожалуйста

[@oksanaoksana6520]

Очень классно, хотим ещё подобные видео.

[@YanaIvanovagod]

Здоровская идея, обязательно попробую , ещё снимайте )

[@innagavrilova353]

Очень понравилось 😊ждём ещё

[@user-gz7hq2ob6j]

Мне очень понравилось! Спасибо большое!

[@anastasiakovalenko5693]

Круто!!! Спасибо большое!!!

[@oksanagen3159]

Какой красивый голос, прям завораживает 😁💐💐

[@olia4587]

Спасибо. Очень круто!!!

[@user-yn1fy7dp9h]

Спасибо, захотелось приготовить на три дня... Все доступно и продукты почти все имеются...

[@alexmoroz3390]

Понравилось видео. Взял на заметку, спасибо большое.

[@sinsin6450]

У вас приятный голос,прям хочется слушать и смотреть

[@user-ix9cb3zz2o]

Молодец 👍 Очень понравилось 😻

[@user-ms2ks1ii2i]

Какая умница, а преподнесла вообще класс, не учила как резать лук😊решила мою проблему еды для внука, которвй следит за весом, считает каллории, все взвешивает, оащумеется это я делаю, он следит😊

[@yuliyamelnikava2045]

Супер, спасибо большое. Можно почаще делать такие разборы))))

[@Xeniarg]

Я постараюсь. Мне идея очень понравилась!

[@user-ur8vm2me3k]

Ксения вы Супер, можно ещё такое же видео сделать 🤗😘🤗😘🤗

[@user-rz4sn3zf1j]

Спасибо, хотим ещё подобных видео

[@user-hm3fq2fq2g]

Полезое видео!!! Снимайте такие видео постоянна!!!

[@maturlarym]

очень классное видео! и занимаюсь по вашим видео, и кушаю то, что вы!Спасибо за то, что делаете

[@Xeniarg]

Пожалуйста ☺️

[@user-ej8xf3mb9p]

Очень классно, все быстро, все режется не в кадре, Вы молодец!

[@user-rw7tm2kh4l]

еще, еще видео. отличные идеи 👍

[@user-pu2tc5qt1c]

Супер буду тоже готовить.

[@user-sb4xp3ni7e]

большое спасибо!)

[@kaiyrbek5287]

Супер куплю контейнеры наготовлю, мотивация чтобы появилась 😚

[@sunny1050]

Спасибо, можно ещё подобное видео

[@user-oh1ut6zw5g]

Хотим ещё 😍

[@user-wi2uh3sx8p]

Очень интересно .рахмет 10:07 ещё можно будет посмотреть новые заготовки

[@yuliyadesigner]

Благодаря этому видео, я начала путь к осознанию своего питания. Купила контейнеры, заготовила на 3 дня и втянулась в этот процесс. Вес пошёл вниз постепенно, но верно. Спасибо!

[@enotstitch]

Как сейчас обстоят дела? Очень интересно узнать, спустя столько времени)

[@user-ot6zg1qy7u]

Благодарю 🙏

[@user-tk9ht4ls5g]

Спасибо всё красиво и легко замечательно ❤ только есть вопрос а можно ли добавить соль или приправы когда на диете ?

[@user-hg9oo5wi9h]

Хорошее меню, хоть и не подходит мне :) Очень нравятся мне Ваши ролики с упражнениями! Благодарю Вас за информативные видео с упражнениями, и без лишних слов и музыки ;)

[@Xeniarg]

А почему не подходит?

[@user-hg9oo5wi9h]

@@Xeniarg огурцы и капуста для меня табу + не люблю овсянку. Мне понравилось как Вы приготовили филе со сладким перцем, кукурузой и т.д. Захотелось попробовать :)

[@Xeniarg]

Поняла ☺️

[@studiostrangescause.1592]

Здорово! Я думала ужин маленький, а тут такое чудо. 🤗 Овсянка именно геркулес или можно любую? Спасибо за видио.

[@shaperenkova_sw]

В этом видео все прекрасно. Хочу еще таких. Уже заказала контейнеры :) Единственное, я бы не стала огурец резать заранее. Воды много выйдет

[@user-zd4zq8ze5u]

Класс!!!

[@alisalisa1323]

Класс!

[@user-rd1tj6kj3w]

Можно ещё пожалуйста видео с заготовкой на три дня? Сегодня приготовила и всё съела 🫣

[@TessMalloy]

Классно, но холодную овсянку я не могу в себя засунуть😅 лучше любую вареную или залитую кипятком, но только не холодную. А так это все удобно. Помогает быстро и хорошо скинуть вес.

[@user-rm9hn8bb6x]

Как я рада что нашла Вас!) У меня как всегда вопросик. На завтрак заливаете сухой Геркулес. На утро я так понимаю он разбухает и вы его едите?

[@nata_ninja]

А я люблю все свежее, но отличный выход, если плотный график, но благо сейчас удаленка у многих

[@Danaa757]

Сделайте еще такие же простые ретцепты Остальные такие заоблачные продукты используют а у вас все так просто бюджетно спасибо вам 😊

[@Nastya_1000]

Открою вам секрет , можно самому придумывать все что угодно и готовить , выбираете просто низкокалорийное продукты и тип приготовления ( тушение , запекание , варить ) все ! Ничего особенного нет !! Просто люди обленились на столько что лень думать самому и ищут легкие пути 😂 вариаций куча даже из тех продуктов что на видео , что угодно можно приготовить , главное тут фантазия !!! Все !!!

[@Kapriznay]

Хотим ещё на 1200 )

[@lizavettapolyakova4076]

Хороший вармани завтрака. Можно брать на работу

[@menzeraqasiyeva5494]

Очень понравилось

[@tetianaurhan3040]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста разовое КБЖУ обеда и ужина отдельно заранее спасибо, тренируемся с Вами !!@

[@oksanagen3159]

Здорово как раз мой колораж😁

[@dariarepina9436]

Спасибо. А где взять такие баночки?

[@natashagluschenko4260]

Скажите пожалуйста, не портятся яблоки с кефиром в банках?

[@user-cc8hs8gk8y]

Ещё видео пожалуйста. На 1200))

[@user-yx7vy6vt7g]

Кушать,конечно же хорошо,но где же ,когда же новенькие тренировочки.Нужно перед НГ ,да и после тоже😉🙃😉

[@MsZibit]

Ксения, вы супер человек! За два месяца благодаря вам убрал 10 кг жира и набрал 5 мышечного. Чувствую себя намного лучше. Прошу, не останавливайтесь🙏🙅‍♂️

[@Xeniarg]

Ничего себе. Молодец!

[@user-pp3yb7fc9l]

Умница какая ,все доступно и очень понятно, ещё такие видео пожалуйста размещайте

[@user-bb8vf3tq6l]

А зачем врать? Так не бывает! Мышцы например накачать за такое короткое время нереально, если только не вылезать из тренажерки

[@ollapolla986]

Можете сделать пожалуйста такие же заготовки на 2000 ккал и на неделю если возможно? Или хотя бы на 3 дня? Но все же на неделю пожалуйста?

[@user-ic1ic5sd7t]

👍👍👍

[@alastrim]

Привет! Овсянка на завтрак сухая?

[@user-qx7bi1iv1t]

Ой попала на прекрасный канал, только не поняла, заготовки просто в холодильнике держать

[@leinsolo5556]

Супер❤и подписка. Салам из Казахстана 🎉

[@beatricezahanstein]

Крутое видео! Возьму на заметку, но с корректировками, мне все же нужен рацион на 1200кк)

[@Xeniarg]

Да. Это легко сделать :) просто поделить все ингредиенты на 3 и внести в приложение Fatsecret. А дальше менять их, пока не найдете свой вариант. Спасибо!

[@user-cx5sf7hd9z]

Неплохо. Толтко почему мясо на ночь?

[@user-fe2vs4sx2n]

👍

[@Gauhar_buh]

Здравствуйте, я готовила для двоих на три дня, увеличила вдвое порции. Но капец что то сытно очень. Плюс в приложении расчет калорий делаю, там много посчитали мне.

[@alinam.4936]

резанный огурц не размокнет 2-3 дня лежать с другими продуктами на ужине?

[@din4099]

❤

[@user-ks5ln1fr2q]

Здравствуйте, где можно связаться с Вами по поводу сотрудничества?)

[@sergejkurz955]

И пп завтраков побольше плизззз

[@user-wu4vi3ti4b]

Обед, ужин и перекус просто шикарные! А вот на завтрак слишком много углеводов и практически нет белка и полезных жиров)

[@user-bb8vf3tq6l]

Я тоже так считаю

[@Anara.smm.lifestyle]

Здравствуйте, как можно с Вами связаться по поводу сотрудничества?

[@Ebuchiy666]

Все супер но почему в обед 150 г курицы а на ужин 200?

[@user-cc7ps1jw2r]

ТАК ХОЧУ.

[@kingsize173]

На завтрак не надо геркулес варить я правильно понял? 7:02

[@user-mm2py1vb1x]

А рис можно заменить??? Вообще не ем рис, хоть и люблю

[@ketie_1]

Спасибо ! Очень интересно А чем лучше заменить рис ?

[@user-dj4sc7nb3j]

Гречкой

[@oksanatrofimchik1955]

Ксения, а можно использовать куриные ляшки вместо грудки для котлеток?

[@Xeniarg]

Можно, но соотношение кбжу будет немного другое. Если вам не важно это, то используйте :)

[@user-sugar69]

Каждый день одно и тоже есть?

[@remont_pk_70region]

то есть овсянку, которую нужно варить 15 минут мы заливаем кефиром и готово? Желаю приятно покушать сырую крупу!

[@user-lb9pm1ik1m]

Клас

[@user-gw1qn8eq6p]

Каши,кефир и шоколад уберите. А мясо или рыбу можно добавить.👍

[@user-kk3oc7ck4k]

Да ждем еще... Куринная печень тоже можна ?

[@Xeniarg]

Можно, если не заморочены на бжу точном. Если заморочены, то нужно смотреть, так как в печени больше жиров :)

[@user-kk3oc7ck4k]

@@Xeniarg 😊 спасиба