脂肪肝會自己好嗎？7個改善脂肪肝的方法，若忽視恐變肝癌！｜越診所 x 陳君琳醫師

[@AlexChan-38]

我由86kg 減到70kg 用了一年時間，戒甜飲料，不吃早餐，晚餐飯量減1/3，再加上每周重訓三天。70kg體重維持了兩年多。現在還會吃早餐，甜飲料就一星期一兩杯吧。當你重回正常體重後，有保持足夠運動量，只要不是每天暴飲暴食，基本上不會變胖。減肥一定選擇能長期進行，不然一兩個月就會放棄，我試這168，也試過完全戒澱粉，及生酮…但都不及每周運動和少糖來得有效。

[@盧文欽-u2h]

好 我嘗試不喝含糖飲料。

[@yesno663]

我二月份 94公斤 三月份開始慢跑 飲料盡量少喝 炸物盡量少吃 甜點盡量少吃了 現在七月份 84公斤了

[@盧文欽-u2h]

@@yesno663 很好

[@lexcellencehealth]

太同意 #減肥一定選擇能長期進行 這件事了，即使短期可以採取一些積極介入的方式來改變現況，最終還是要找到一個可長可久，自己做起來覺得舒服的方法！讓他變成 #生活的一部分 ，執行起來就很輕鬆了

[@常思睿]

我跟你差不多，而且原本就有運動，但就是瘦不下來，搞懂身體運作的邏輯後已經從88到現在68，採用漸進式的方式，一開始先減碳水，1個月左右就瘦到82，接下來進一步168斷食，大概3個月就瘦到72，現在大概半個月168+半個月204，除非出差，不然每天中午跑3000，晚上做阻抗訓練1小時，已經兩年了，體重大約在68到70間遊走，而且已經很習慣長時間不進食，大概48小時不吃是沒什麼感覺的

[@shawnchen7324]

我從重度到沒有脂肪肝，完全靠減肥，減了25公斤都健康起來了

[@lexcellencehealth]

減重治百病 是真的

[@irenelive6827]

我中度脂肪肝 六、七年了，後來我從87減到62，花了快一年半時間 現在目標是維持體重，有固定運動

[@lexcellencehealth]

太好了 不僅好看，更賺到健康呢

[@kayin00]

親身經歷+1，非酒精性的可以啊，戒菸+一年時間飲食調整(避糖和精緻澱粉、油炸物等等)+日均萬步+作息正常減了30公斤，從重度變沒有，持續保持中。

[@lexcellencehealth]

作息改變，真的差很多 太為你開心了！

[@jojolai9958]

一年減30公斤？！

[@leonhsieh7830]

原本84kg體脂肪32%，中度脂肪肝+脊椎輕微側彎，靠健身一星期2天重訓課程，3天做40分min/次自主有氧，心跳維持180上下，2天休息日，不斷食，三餐正常（一樣有煎&炒類），白飯減至1/3，但期間不吃油炸和高糖垃圾食物！週末小解放，4個月瘦11公斤，體脂降至18%，再半年後健檢沒紅字，脊椎也改善。

[@sekiat858]

請問一下， 心跳維持180上下， 是維持多久？ 是最高心率還是平均心率？ 感謝

[@yulin2928]

你好厲害👍

[@gashingtaiwan323]

40分鐘180好猛

[@leonhsieh7830]

抱歉，可能會誤導，我只是看健身房的 的手握心跳感知桿顯示面板的⋯沒有自行配戴物件實測，準不準確不得而知，或是我心臟不好🤣

[@lexcellencehealth]

很棒誒，太為你開心了！

[@永霖-d4b]

脂肪肝會好， 我本來是中度脂肪肝， 需要定期回診， 後來醫生說長期脂肪肝會有肝纖維化的風險， 於是我卯起來減肥 我花了一年時間，從72kg減到60kg，就消除到輕度脂肪肝，後來做了肝纖維化檢查， 檢查的人員說，脂肪部分只剩下3%左右。 脂肪肝個人認為是文明病， 跟飲食還有生活習慣有關， 只要好好檢視問題， 就有機會自救。

[@lexcellencehealth]

太棒了！恭喜你，重拾健康

[@TshuoCheng]

之前最胖88kg 體脂肪35%，公司健檢從中度變重度脂肪肝，平常機乎沒在喝水，平常都喝飲料、茶類（微糖），後面週末兩天都固定去郊區爬小山，慢慢爬 上到頂再下來約2小時，過程其實很累，滿臉滿身汗，中途還要休息好幾次，持續一年左右瘦回73公斤 體脂肪24% 脂肪肝變正常，原本的小山變成能用慢跑上去、快走下來 來回剩40分鐘，不過之間還是都喝茶類 少數飲料，還是會吃鹹酥雞 麥當勞 披薩那些，運動蠻有差的，比較難的是持之以恆

[@lexcellencehealth]

你超棒的耶！！好佩服你的毅力，應該有趕到身體越來越輕盈了！最後其實是把健康飲食、運動活動變成生活中的一部分，真心喜歡不勉強，才能持久

[@gracemok7447]

替你高兴、加油🎉

[@fairycube0410]

用一年左右的時間體脂從35%→23%，中度脂肪肝→無，主要就是飲食控制，少精緻加工食品+適度的運動～

[@lexcellencehealth]

太厲害了！！！

[@賴芳怡-m6s]

我的身高154，之前只胖到58公斤就有輕度脂肪肝了，後來，我透過運動及飲食控制，瘦到50公斤後，我才讓這個令人討厭的脂肪肝消失

[@lexcellencehealth]

太好了！

[@呂珊珊-d4o]

太實用的一集😗 飲食根本 均衡不加工 運動強化 規律生活作息

[@lexcellencehealth]

精闢的重點整理！

[@DavidSmith-vt2lf]

减脂增肌是最有效的，4个月减少了13公斤，中度脂肪肝变轻微脂肪肝了，median只有232，连高血压都也自愈了，而且减脂期间吃的也会很注意，而且不刻意追求什么西蓝花鸡胸肉，依旧是家常菜，但碳水也就是米饭少吃，肥肉不碰，零食基本戒掉（一周最多吃2,3块饼干），水果减半（热别是一些高热量的不吃或少吃了，比如荔枝），在家健身不花钱，瑜伽垫+哑铃，而且力量和有氧运动后吃一勺25g的乳清蛋白粉+一勺3g的肌酸+一根香蕉

[@lexcellencehealth]

感謝分享 :)

[@楓-g2t]

運動+吃原型食物，先不管有沒有減少脂肪肝，身體年齡會保持青春，食物越是精緻，添加的東西就越多，老實說去一趟澳洲或歐洲十天，就可以明顯感受身體變好，台灣飲食習慣有很多高油、重鹽、高糖的食物例如火鍋、烤肉、滷味、串燒、炸雞、奶茶。

[@里歐的不專業雞湯]

台灣飲食真的一堆垃圾食物 尤其夜市🙄 羹、炸物、花枝卷、碳烤、蚵仔煎、割包、糖葫蘆、魯肉飯 以上沒一個有營養.... 很多國人真的不知道自己三高怎麼來的 #理性惡戰陳述事實

[@lexcellencehealth]

偏偏這些食物都很好吃 XD 主要是學會認識自己每天的飲食，真正達到無入而不自得的境界

[@bestuish]

@@里歐的不專業雞湯 魯肉飯不營養？你請個營養師來解釋吧

[@MoonBin.a.devoted.artist]

我住澳洲，不肥，52-53kg。不愛甜食，也少吃水果，每天吃極少量澱粉類食物，主要吃大量蔬菜和一點點肉類或魚類，喜歡運動 ，可是剛剛收到超聲波報告話我有脂肪肝!!

[@kcy7427p]

我176cm、72kg，fibroscan CAP顯示重度脂肪肝，後來每天跑步7公里，戒糖戒水果，半年後體重變70kg，CAP值已經正常。

[@lexcellencehealth]

Such good news! 很為你開心

[@maxiaxia1998]

减4斤变化这么大

[@賴俊-j9z]

6:49 是重點精華 我個人是用211餐盤 把連續12年 GOP/GOT嚴重超標 回復到正常水準 (尤其是加工食品/麵包蛋糕餅乾/跟含糖飲 太恐怖了)

[@lexcellencehealth]

that's wonderful!

[@zzzwohoya]

懾取進入體內的葡萄糖消耗不完，就會在肝臟儲存變成肝醣，時間久了肝醣就會轉化為脂肪，解決的辦法也很簡單，戒酒戒糖戒澱粉，如果能配合運動和斷食恢復更快。

[@log4xlne]

之前喝酒喝太兇，超音波照出重度脂肪肝，醫生說要兩年才能解決。後來開始168斷食，嚴格執行，才一個月直接從重度脂肪肝變成0脂肪肝。完全零，超音波油亮亮的，沒有任何黑點，親身經歷。分享給大家

[@marshmallow8872]

你的体重有减很多吗

[@log4xlne]

@@marshmallow8872 體重有順便減少5公斤或更多。不過體重一定會跟著掉。斷食的話運動習慣必須維持好，不然會掉肌肉。整體來說，身體變得更好是一定的👍

[@lexcellencehealth]

太棒了！

[@marshmallow8872]

谢谢您的解答！恭喜你重获健康！

[@as5971698]

請益當時的r-GT數值是多少，小弟也是喝酒人想了解😂 也是為了改善身體這陣子開始有運動跟飲食方面的控管

[@danchak499]

年青有为。具科学腦袋。真誠求真。一位退休医師的評價。

[@lexcellencehealth]

謝謝，我甚感動！

[@pumpkimspicelatte]

醫生之後可不可以講一下飲酒的部分？有時候跟朋友出去吃飯還是難以避免，想知道怎麼安排最好？例如喝酒前後怎麼安排飲食，喝酒量怎麼界定，還有有選擇時哪些酒精類比較好，例如紅白酒會不會比啤酒稍微好一點，謝謝～

[@lexcellencehealth]

這個提議很好，或許有機會拍一集解析~ 要持續鎖定才不會錯過影片！

[@lexcellencehealth]

好久以前有拍過相似的主題，先提供給你參考唷 kzbin.info/www/bejne/lXaZaJ93g8eYjMU

[@順鑫阿榮]

我建議先改變飲食習慣，再搭配適度的運動比較有效，之前我肝指數一直維持70以上，早餐改吃麥片半年後，已經降到40以下正常值！

[@lexcellencehealth]

好消息，很為你開心呢

[@tengkevin5595]

早睡，早起，多運動（慢跑，游泳，騎自行車都行）儘量喝無糖或微糖飲料(雖然難喝了點)就沒錯了！

[@蘇嘉畦]

都喝微糖可以嗎

[@tengkevin5595]

@@蘇嘉畦 當然可以，游泳多游個300公尺，或自行車多騎個5公里，一樣很快就能把熱量耗掉了！

[@stephanie_56789]

Thank you

[@lexcellencehealth]

謝謝您，歡迎分享與身邊親友，大家一起健健康康！ 如有健康上相關的問題，歡迎來越功能醫學諮詢唷 預約傳送門👉lin.ee/hX6j15B

[@ketodiana]

謝謝醫生的分享，很多人不知道原來吃糖（包含水果果糖）都是可能導致脂肪肝！調整生活型態真的是最長久又最有效！ 本身長期有壓力型脂肪肝，靠生酮/低碳來控制，偶爾還是會聚餐，喝酒，但是適量並搭配運動與平時克制的飲食，也可以做到健康管理！

[@lexcellencehealth]

偶爾開心吃，鐵定是沒問題的，這才是生活呀！

[@林秋月-t2b]

找醫生要掛哪一科

[@lexcellencehealth]

@@林秋月-t2b 歡迎預約陳君琳醫師門診 👉lin.ee/hX6j15B

[@JOHCHOU]

醫師今天妝髮很棒!

[@lexcellencehealth]

謝謝

[@xiangheshui]

谢谢医生 对健康很有帮助

[@lexcellencehealth]

不客氣 :)

[@啊宗-j6w]

醫師不好意思，想詢問吃薑黃保健食品會不會對脂肪肝有幫助呢？現在有固定吃魚油，想請問保健食品比較推薦哪個吃（已知道我有輕中脂肪肝

[@lexcellencehealth]

薑黃對保肝是好的，只是一般的薑黃吸收率較差。可以選擇有專利配方的薑黃 (如BCM-95) 或是有添加胡椒鹼幫助薑黃吸收的保健品品牌。另外如果有發炎、肝指數上升，可以吃 milk thistle的營養品。

[@啊宗-j6w]

@@lexcellencehealth 您好請問milk thistle 是要選哪款產品呢？

[@slpun1712]

你好醫師！ 本人5年前因早期胰臟癌切除了胰頭/十二指腸/膽管膽囊/還有胃部底端，2年後再切除了胰尾和脾臟，从此就每天4針胰島素，第一次手術後肝酵素偏高一點，最初以為是吃中葯原固，後來才知道是脂肪肝。 我食欲很強，要控制好血糖就少吃多餐，請問是不是一天東西吃多了，就容易脂肪肝，還是我因為沒了消化系統原因？ 以後飲食上有什麼要做的呢？ 平時除了低血糖，要不然是不會有糖吃，水果也吃少了，之前水果吃多。 我160cm，體重46公斤偏瘦。 能指教一下嗎？謝謝！❤❤❤

[@lexcellencehealth]

改善消化，蛋白質和營養才能夠吸收，再搭配適度運動讓肌肉量增長。肌肉是身體存放肝醣的櫃子，存滿了沒地方塞就會塞到其他地方，包含肝臟 (脂肪肝)、內臟脂肪 (啤酒肚)，對健康危害較大。從體態上看來，你需要的是改善肌少，增加肌肉量，身體有更多櫃子可以塞吃進去的澱粉，才不須一味靠少吃來維持健康。胰跟膽對於消化功能都至關重要，推薦你務必買一個好品質、完整的消化酵素，和膽鹽，確保食物中的營養可以順利被身體吸收。

[@slpun1712]

@@lexcellencehealth 謝謝您的指教！🙏🙏

[@緋-z7x]

戒 飲料 甜點 水果 酒，台灣水果超級甜果糖很多。

[@lexcellencehealth]

水果是大自然的糖果！

[@andyliu8839]

請問輕斷食具體作法，可否詳述，謝謝

[@lexcellencehealth]

本頻道有相關影片唷可至列表看～

[@wingsangwong5654]

現有最新研究，微藻中的岩藻黃素能有效改善。

[@lexcellencehealth]

有趣，let me look into it

[@luclin2069]

請問一天一杯咖啡是可以被允許的嗎？

[@lexcellencehealth]

當然，但是無糖哟

[@婷李-k8y]

陈医生您好，我觉得您讲的非常棒👍🏻想向您请教一下有关于打网球的运动前后的饮食注意事项，非常感谢❤

[@lexcellencehealth]

網球是很好的有氧運動，會有大量跑動，建議可以在運動前一餐多吃圓形碳水，運動後多補充水分和流失的電解質。

[@婷李-k8y]

@@lexcellencehealth 好的，非常感谢陈医生👍🌸

[@VaughnLin-t7m]

簡單:戒吃水果!

[@janwong590]

請問是不是西瓜 葡萄這些太甜的水果都不適宜吃？

[@lexcellencehealth]

如果要改善脂肪肝或血糖那一定是要減量的

[@3daniel706]

妳好 我過瘦還是有脂肪肝（醫生說輕度 那影片中有提到的那些食物避免去吃 還有哪些要注意的嗎或是過瘦的飲食習慣會不一樣？

[@lexcellencehealth]

請增加肌肉量，多給身體一些空間可以塞肝醣，就不會往內臟塞囉！

[@3daniel706]

@@lexcellencehealth 謝謝

[@chienlinyu]

各種食品添加的果糖也是從植物萃取出來的，應該說果糖就餐飲添加上，攝取比例會遠高於水果攝取，所以對身體危害也會更顯著。

[@lexcellencehealth]

還跟形式有關，就像果汁對健康的影響大過於完整水果，跟纖維質被除去、吸收更快速有關。

[@TimTom-q6v]

聽說milk thstle有研究指雖然對肝好, 但其實對身體其他地方有不良影響 而GSH還未有足夠研究證實吃下去可以有效改善肝臟 還是我被其他資訊騙了?

[@lexcellencehealth]

您好，可參考此篇文獻：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32065376/ Silymarin, an extract from milk thistle seeds, has been used for centuries to treat hepatic conditions. Preclinical data indicate that silymarin can reduce oxidative stress and consequent cytotoxicity, thereby protecting intact liver cells or cells not yet irreversibly damaged (...) Silymarin acts as a free radical scavenger and modulates enzymes associated with the development of cellular damage, fibrosis and cirrhosis. (...) Silymarin is generally very well tolerated, with a low incidence of adverse events and no treatment-related serious adverse events or deaths reported in clinical trials.

[@lexcellencehealth]

關於 GSH，可參考此篇文獻：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37035339/ The pathogenetic role of oxidative stress in NALFD is well known and would explain the rationale for the use of GSH as a potential therapy. The studies currently available on the use of both oral and parenteral GSH are promising but represent only pilot studies for the time being. 口服 GSH 的部分主要是留意吸收率的問題。

[@逐楓]

醫師您好，四肢正常。只肚子凸出！！怎麼辦？？目前有到醫院服藥，診斷出有脂肪肝！！上個月停藥。因肝指數正常。謝謝

[@lexcellencehealth]

脂肪肝，要減糖囉！如果可以加上運動，減去內臟脂肪，可望逆轉脂肪肝。祝福你

[@ER1775]

餓，即可，早有案例

[@yun8012]

請問有輕度脂肪肝 可以吃水果嗎?

[@lexcellencehealth]

沒有一定不能吃，但要適量

[@洛哥-o7g]

請問醫師如果有脂肪肝可以喝乳清蛋白粉嗎？

[@lexcellencehealth]

可以，但要留意甜味劑成分，最好選原味或無甜味的。另外也不妨跟植物性蛋白粉 (素食蛋白粉) 交替使用。

[@洛哥-o7g]

@@lexcellencehealth請問如果喝有含蔗糖素會有影響嗎？還是適量就還好

[@billbill7057]

4:51 為什麼水果也是要避免的飲食呢？

[@ggyy73712]

水果熱量又不低，一些吃水果在減肥的，不知道在想什麼

[@billbill7057]

@@ggyy73712 你在講減肥還是脂肪肝？

[@lexcellencehealth]

主要因為水果果糖含量高。但也沒有不能吃唷，適量和營養均衡是關鍵

[@billbill7057]

@@lexcellencehealth 所以同卡路里的情況下，吃碳水化合物的麵食米飯會比吃水果更容易降低脂肪肝嗎？

[@jojolai9958]

因果糖直接入肝

[@MiniyaVV]

之前去做超音波醫師說我有接近中度的脂肪肝，叫我減肥 但我BMI已經是標準偏低了還是要我減，真的不知道該說啥😂 現在三不五時會心血來潮做個幾天168斷食，盡量上下樓都用走樓梯 看看未來會不會有改善

[@chienlinyu]

脂肪肝跟BMI沒有正相關，跟飲食比較有關，路上一堆激瘦89妹抓去測，脂肪肝的比例也不會低

[@JPMorgan0811]

要看你的體脂肪比率

[@lexcellencehealth]

@@JPMorgan0811 說得很對，@empty2017 可以留意一下，是否有肌肉量過少的問題。如果有，請增加肌肉量，多給身體一些空間可以塞肝醣，就不會往內臟塞囉！

[@琴酒-c8t]

脂肪肝和體脂率有關，和BMI不是一定有關，現在有很多俗稱瘦胖子的人有脂肪肝，這類人體脂率都是偏高的且肌肉量低。

[@jojolai9958]

BMI祇是反映身高和體重的比例，並不代表脂肪是否合標準。

[@yanichen8696]

喜歡你今天的髮型

[@lexcellencehealth]

謝謝 :)

[@ava02251225]

肥胖真的會帶來很多疾病啊！

[@lexcellencehealth]

歡迎分享影片與身邊親友，大家一起健健康康！ 如有健康上相關的問題，歡迎來越功能醫學諮詢唷！預約傳送門👉lin.ee/hX6j15B

[@Timdi13159]

會好

[@magic155555]

GOT、GPT能看出有沒有脂肪肝嗎

[@lexcellencehealth]

您好,檢測數值可以知道肝臟是否發炎,但肝發炎的原因很多仍需要進一步的檢查, 才能確定是否是脂肪肝造成的. 肝臟脂肪累積情況( 脂肪肝),可透過影像檢查,像是電腦斷層掃描CT、磁振造影MRI、超音波等知道唷! 進一步了解▼ 歡迎加入我們的官方Line＠ : line.me/R/ti/p/%40221nqbwv 預約諮詢哦!

[@magic155555]

@@lexcellencehealth 嗨 我檢查結果肝指數是正常，如果是正常還有需要進一步檢查嗎

[@thescales99]

@@magic155555 我朋友她爸爸肝指數是正常但操因波掃描發現有腫瘤GOT、GPT其實肝硬化很嚴重的人也驗不出異樣

[@htt1223]

熬夜也會導致肝指數上升，單單看這數據就果斷推測一定是脂肪肝太過武斷，最直接還是儀器檢查肝臟比較直接

[@lexcellencehealth]

@@magic155555 可以做腹部超音波

[@tiongjames5013]

糖尿病可逆转吗？

[@lexcellencehealth]

可以喔

[@calkalaan]

如果天天6-7罐可樂 但是維持每天劇烈運動 患上脂肪肝的機會大嗎？

[@attesa2771]

可樂不是好東西。。。對血糖也不好W

[@lexcellencehealth]

大！

[@calkalaan]

@@attesa2771 我當然知道 但我有個朋友就是這樣🤦🏻‍♂️

[@bl8198]

谢谢👍👍👍👍👍

[@panstonz]

所以請問到底是,脂肪肝造成抗組,還是抗阻造成脂肪肝??

[@lexcellencehealth]

你可以說 脂肪肝等同於胰島素阻抗在肝臟的表現。

[@panstonz]

@@lexcellencehealth 那請問我治療脂肪肝,就可以降低抗阻,讓血糖下降囉??

[@miniliao9904]

不碰果糖，戒澱粉類蛋糕，斷食，，會被人講是邪教，邪教救我一命

[@jackoliver0107]

戒糖戒澱粉不會被人說是邪教喔！現在我反而覺得吃太多糖和澱粉才是邪教🙈

[@zzzwohoya]

​@@jackoliver0107一堆老人或是不吸收新知的年輕人，到現在還是認為一定要吃主食（米麵類碳水）😂

[@lexcellencehealth]

可以不那麼辛苦，偶爾的犒賞自己～但還是要以均衡多元的飲食為主

[@huangallen3525]

多吃原型食物少吃加工品，澱粉減量，減糖，配合運動，正常作息，沒多久就正常了

[@lexcellencehealth]

沒錯！習慣成自然！

[@老王-b8y]

168斷食

[@lexcellencehealth]

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[@Can-bn2cl]

戒糖,酒

[@attesa2771]

AND 醣！

[@lexcellencehealth]

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[@mjotw1]

請問胰島素阻抗要去哪量測呢？

[@lexcellencehealth]

診所或檢驗所，可以檢查空腹血糖和胰島素後算出。

[@HorizonNewVoices]

請問脂肪肝有需要去看診嗎？如果要要掛哪一科？感謝

[@lexcellencehealth]

可以看家庭醫學科或是腸胃內科唷

[@rogerlo3024]

水果不吃很痛苦呀

[@lexcellencehealth]

沒有不能吃呀

[@ckvululms]

可是1:04 的超音波是心臟超音波🫣

[@lexcellencehealth]

眼力很好 XD

[@潘彼得-q7q]

請問怎麼降三酸肝油脂

[@lexcellencehealth]

近期會拍一集聊三酸甘油脂唷

[@thiamhuatchua5595]

-天一餐一个月就好了

[@lexcellencehealth]

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[@趙韋竣-w3h]

建議移居正在內戰的蘇丹，三個月內好八成

[@哲綸-q3y]

好八成 但要用少條手或腿來換嗎😂😂

[@jennylu804]

可能命都沒了，永遠不必擔心脂肪肝😅

[@HorizonNewVoices]

另外請教一下，什麼叫過量的碳水？這是什麼東西？能舉例嗎？感謝

[@AlexChan-38]

攝取量 世界衞生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）建議，健康人士每天從碳水化合物中攝取的能量，應佔每日總能量攝取量的百分之55 至75。 因此，以一個應每日攝取2000千卡的人為例，他每天需要攝取275-375克碳水化合物，而攝取的最好是複合碳水化合物和天然糖。

[@thescales99]

碳水化合物攝取過量一般建議一天不要操過400克澱粉不是卡路里喔

[@林志璿-b9n]

五穀根莖類 糖 芋頭 南瓜 玉米 山藥 麥 米 紅豆 綠豆 花生 馬鈴薯 都是 最重要的糖

[@chienlinyu]

碳水每個人攝取量不同，如果是運動員可能攝取的是正常人兩三倍。如果體重降不下來適度的降低攝取即可

[@blackteakimi]

還有水果類！台灣水果真的超級甜，很多人以為多吃水果很健康，攝取過多也是過量碳水喔 不管什麼營養素都是要適度攝取的😎

[@溺水的魚-y5q]

所以不能吃 水果的意思嗎

[@lexcellencehealth]

可以吃，但是要斟酌吃！

[@小姐戴-u5p]

我從中度脂肪肝，我減了26公斤之後，就沒有脂肪肝了

[@lexcellencehealth]

恭喜！

[@attesa2771]

少碰澱粉就好啦簡單！

[@lexcellencehealth]

許多人多以麵包、米飯、麵條為主食，因此有難度

[@老王-b8y]

吃多少動

[@lexcellencehealth]

歡迎分享與身邊親友，大家一起健健康康！

[@yami.taiwan]

減重可以減脂肪肝，那體重輕的人呢???

[@lexcellencehealth]

還是可以減少果糖攝取 (但不用減少整體熱量攝取)，增加運動唷！

[@小明廖-y1j]

聽說瘦子也有脂肪肝 那沒去醫院的話要怎麼知道自己有沒有脂肪肝?

[@lexcellencehealth]

要確定的話還是有賴影像學檢查唷

[@panstonz]

去肝膽腸胃科照看看阿

[@landcruiser6652]

走在台北市街頭 胖子一堆 大家都營養過剩 一定都有脂肪肝

[@lexcellencehealth]

歡迎分享與身邊親友，大家一起健健康康！ 如有健康上相關的問題，歡迎來越功能醫學諮詢唷 預約傳送門👉lin.ee/hX6j15B

[@jacktu6297]

能不能秀一下你減重30公斤前像什麼樣子。

[@lexcellencehealth]

在頻道裡有先前的單元有曝光過唷

[@panstonz]

直接吃膽固醇的藥不就更快

[@CROoi]

留言學習😅

[@funzoneliao4915]

不要吃油炸，戒糖，斷食很快就改善了，說得很簡單講不聽的還是不會做

[@lexcellencehealth]

知易行難 好像都是這樣吼

[@maxiaxia1998]

完全就是新冠造成的，我新冠后肚子明显变大，消化不良

[@妳壞壞]

這標題也下得太詭異了,脂肪肝會好嗎？那肥胖會好嗎？？？黑人問號？？？

[@bokuwaTW3345678]

[@lexcellencehealth]

謝謝您，歡迎分享與身邊親友，大家一起健健康康！ 如有健康上相關的問題，歡迎來越功能醫學諮詢唷 預約傳送門👉lin.ee/hX6j15B