【指が痛い】バネ指 腱鞘炎 手の甲の老化 騙されたと思って 30秒 コレで一気に解消

こんにちは！！理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回は
年齢を重ねると起こる
つらい指の痛み、バネ指についてお話します。
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目次
00:50 バネ指の症状と原因
01:50 バネ指を引き起こす意外な場所
03:14 バネ指 を解消する30秒トレ
03：58　①手首からひじ（親指側）のサボリ筋トレ　
04：33　②手首からひじ（小指側）のサボリ筋トレ　
05：33　手の中のサボリ筋トレ
06：44　サボリ筋トレの仕上げストレッチ
06：54　バネ指でやってはいけないこと3選
#バネ指
#尺側手根屈筋
#橈側手根屈筋
#指の痛み
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
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年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
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運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
amzn.to/34MSnoz
腰の痛みが10秒で解消!サボリ筋コンディショニング
amzn.to/3nFYzbs

[@user-ls1mm5nd7i]

左手中指のばね指、このストレッチをやって３日でほとんど治りました😊 力を入れてグーもできるし、痛みもありません。凄いです！ 右手小指のばね指は3年くらい前から症状があり、かなり痛いです。かばうからか手首も痛いです。 こちらはまだカクカクはありますが、１週間で指は深く曲げられるようになりました😊 凄いですね！ あとひと息な気がします。 毎日気づいたらやるようにしてます。 感謝です😊😊

[@sunoko-qn4wm]

数年、曲げ伸ばししにくく悩んでいたのが、解消されました。 本当に、驚いています。 まだ、再発しそうなので毎日やります。 整形外科では「腱鞘炎です」で、終わりでした…。 持病がありステロイドを長期間飲んでいます。 持病に影響が出るといけないから薬は出せない注射は打てない、何も出来ない。かかりつけの先生に言ってくれ、と言われてしまい、途方にくれていました。 もう、整形外科には行けないです。 先生の動画に救われた思いです。 ありがとうございます。

[@masato6012]

とっても忙しいラーメン屋で働きだして１カ月半左小指がバネ指になりました。 痛みは、無いです。 朝起きた時が症状が一番ひどいです。 両指握ろうと思っても指先が手のひらに付かない状態でした。 お風呂でこの体操したら一回でバネ指も手のひらに付かなかった指先も改善されました。 感謝しています。 ありがとうございました。

[@masato6012]

追伸 少し仮眠したり朝起きたらバネ指になっています。 なにもしなくてもしばらくすると勝手に治ります。 仕事辞める事出来ないのですが、この体操やりながら筋力付いたらバネ指も治るのでしょうか？

[@user-yf8ey1yb5u]

あら不思議。3年以上患ったばね指(右手中指)、1日で痛みが取れ、3日で腫れが引きました。驚きました。 まだ右手中指は曲がったままです。さてどうなるか。 16日後からこれに加えて、第2関節を延ばす動作を開始しましたが、延ばすと第2関節と第3関節の間に痛みが出るし、すぐに元に戻りました。 2カ月後、同じ延ばす動作をすると痛みはほぼなくなり、曲がった状態への戻りはやや遅くなりました。 　治るかもと気長に続ける予定です。

[@user-om4lc8gy1k]

普段、手を使う力仕事をしています。 １か月前、急に右手親指が痛み始め、曲げるのも伸ばすのも痛く、そのうち曲げ伸ばし時にカクカクするようになりました。 病院に行くのは怖いし、時間もとれないので、なんとか自分で治せないかと、毎日いろいろな方の動画を検索していました。 テーピングしたり、マッサージ（やり方も場所も様々）、ひととおり試すのですが、全く効果、改善が見られず、このまま指が固まるのではないかと不安でした。 今日、先生の動画に出会い「騙されたと思って」のお言葉に、藁にもすがる思いでやってみました。 そうしたら、本当にびっくりなのですが、痛みが消えました！ この１か月、親指が痛くて、ぎゅっと手の平を握ることもできなかったのが、今できるのです。 思いっきり力を入れて握りしめるのはちょっと怖くてやっていませんが、普通にぐうができたのです。 三種類の運動を一回ですよ！ 力仕事をしているから、腕の筋肉はあるはずと思い込んでいましたが、鍛えられていない筋肉があったのですね。 本当にありがとうございました。 これから毎日、このトレーニングを続けます。 長々と申し訳ありません。

[@kayoko9262]

数年前からばね指に悩まされ、我慢できなくなって整形外科でステロイド注射をすることを繰り返しています。 今日初めて動画を見て筋肉が弱いことを知りました。一緒にトレーニングするととても温まり指の動きが軽くなり嬉しいです。続けたいです。

[@12ninshu]

私は以前に親指がバネ指になり、整形外科に行きましたが湿布を出されただけでした。その後別の病院で手術しましたが関節の動きは制限され以前より曲がらなくなってしまいました。こう言ったセルフケアのやり方も説明してくれたら良かったのにと思います。

[@user-xl9pr8iq7r]

一ヶ月まえからばね指ら式症状で中指がガクンとなりました。 今、この最後の親指で押さえてのストレッチを何回かやったらカクンとならない！痛くない! 不思議!治りました! ストレッチ続けます!有益な動画ありがとうございます♡

[@user-hi1vl6qp7m]

両手がバネ指になってしまい何とか早く治したいと思っていました。お風呂に入りながらやっています。まだ数日しかやっていませんがなんかいい感じかなって思っています これからも続けて行こうと思っています😊ありがとうございました

[@mitzlancer-xi4mo]

病院の診断はリウマチ性多発筋痛症ということでした。 指のこわばりは朝キツく夕方にはかなり楽になる程度。でも前日に使った筋肉が必ず痛みますので単なる炎症と判断。 でスポーツ用アイスバッグで部位を覆ってみました。手指、手首、腕は数秒間の即効で痛みは取れ指もすぐ曲げられるようになりました。まだ強くは握れませんが。ご参考までに。

[@user-jp5tj7nr7i]

急に中指が動きにくくなって焦っておりました。笹川先生のKZbinを教えてもらって、やってみたところ動きが改善されました。治ったわけではないですが、筋トレをすると楽になります。本当にありがとうございます。ほかの筋トレもいい感じです。感謝、大感謝です。

[@user-oz8ju7xt9u]

ずっとこれで悩んでいて 医者に行ってもよくならなかったが このトレーニングすると固い手が柔らかくなって血が通う感じがして 楽になりました✨🍀ありがとうございます☆ 🍀

[@conan-yq7qn]

症状→原因→ケア方法 一連の流れをポイントを絞っての わかりやすい説明ですね！

[@user-dq2re3ck1m]

先生の動画を、はじめてから、ての調子が、、少しずつ良くなって来ています。 手首の痛みもまだ少しありますか、続けてみます。 ケアーの方法を教えて頂き感謝いたします。

[@yasuko-ue1tn]

どこへ行っても治りませんでした。少しよくなって嬉しいです。続けてやってみます。ありがとうございました。

[@sasakawa]

良かったです。ぜひつづけてみてください^_^

[@user-hv6pw9rw2j]

今日偶然このチャンネルみつけて試した所、数ヶ月悩まされた指の痛みがずいぶん緩和されました。これはしばらく続けてみます。有り難うございました！

[@user-vk1po9zr2w]

いつも参考にさせていただいてます。指の筋肉のトレーニング、手根管症候群の痺れにも効いているように感じますが、他に痺れの改善方法があれば教えていただきたいです。

[@sasakawa]

こちらは手根管症候群にも使える運動なのでぜひ実践してみてください。 肩も併せて行うとより効果がでます kzbin.info/www/bejne/jpiphHuueNSYa68

[@chacha5737]

朝起きてから いきなり 手の平の真ん中（中指の付け根から真ん中らへん）が 痛くて色んな動画を見て たどり着きました 1回で すごく楽になりました 本当にありがとうございました🙇‍♀️

[@ak4849]

一回で軽くなりました 続けてみます😊

[@user-yd5pp3hn2x]

病院に行くか、迷っている時にこの動画を見つけました。 驚いています。 このトレーニング一回しただけで、指がスムーズに動きます。先生、ありがとうございます！ 続けて様子をみます。

[@akikowatanabe3995]

ここ半年ほど、朝起きると薬指と小指がこわばって曲げにくくなっていました。これをバネ指と言うことも、この動画を見るまで知りませんでした。貴重な情報とトレーニング方法をありがとうございます。これから毎日やってみます。

[@haru3fuulmm]

小指がばね指で先生のストレッチ教えていただきがんばってやってみました。ありがとうございます

[@user-rs8nx8gg5r]

先生ありがとうございます🙏

[@user-eo5ll3kc2e]

右手薬指が痛くて原因がわからず、色々調べていてこの動画に辿り着きました。伸ばそうとしたら本当に激痛を感じていましたが、ストレッチをしてみたところ 痛みはありますが少し伸びるようになりました。日頃から気が付いたらストレッチをしようと思います

[@user-nq2wn4te7n]

握力が落ちているので、簡単な動作なので続けてみようと思いました。ありがとうございます

[@raitomotherreef5780]

在宅介護中で痛めてしまいました💦わかりやすく、カンタンなストレッチ、その上でやってはいけないこと⚠️まで…丁寧に教えて頂きました！毎日続けます‼️有り難う御座います🫶

[@user-yukaaaaaaa]

まさにやってはいけない3つを見事にやっておりました！ そして右手親指の第一関節が曲がったまま固まってしまっていたのですが、先生の体操やったら伸びました！！ まだめっちゃ痛みますが、希望が見えました！感謝です😢！

[@nana-tw2cn]

この運動で薬指のバネ現象が減少しました！親指が酷いのですが、親指のバネ現象に効く運動はありますか？

[@tukemononozu3993]

ばね指はもしかしたら、皮膚に十分な油を与えて皮膚をきれいにすると使いやすい指に変化して気にならなくなる気がします。爪にも油。

[@user-kv9sz4qk2g]

今月15日に右手親指のバネ指の手術します、もう少し早くこの動画に出会ってらば良かった😢術後のストレッチ教えて欲しいです。

[@user-xg5tg1nm8g]

試したら、楽になり驚いてます万歳🙌

[@user-fb4te4nz7z]

大変勉強になります。ありがとうございます。

[@yama9920]

一通り一緒にトレーニングしただけで指が軽くなりました　有り難うございます　これからも続けてみようと思います

[@user-ng5wc8ul8i]

半年前から両手のばね指や腱炎が整骨院に通っても治らず困っています。最近は腫れや痺れも強くなってきて、総合病院で血液検査、神経伝達検査と首のレントゲンを受けましたが原因もわからずです。首の軟骨が狭くなってきているので神経に触っている可能性もあとのことですが…？この動画を見つけたのでストレッチ続けてみます。辛いのでハンドマッサージャーを買って使っているのですが、使わない方が良いんでしょうか？

[@user-ip2uy7bd3b]

8:26

[@user-ip2uy7bd3b]

8:26

[@sito9540]

この数日左手の中指、薬指当たりがちょっと痛くてどうしたものかと。激痛というほどではなくちょっと違和感があるという程度だけど。この運動やってみたら気のせいかなんか痛みが消えた気が。そんな即効性あるものなんだろうかと逆に疑問。 特に最後の運動は、最初からつるみたいなか感じがあって、そういえばこの感じこの数年ぐらい？ときどき感じてたやつ。老化だろうと思ってたが、やはりバネ指だったんだろうか。 とにかくしばらくやってみようかな。

[@user-gv3ko3tm8r]

以前に、何かで見て、バネ指のセルフケアをやったことあります、そのときの やり方は指を何回か曲げ伸ばしのトレーニングでした、じゃあのときの ストレッチのやり方は間違っていましたかね？以前は症状が酷く指が固まった 状態で指を伸ばすとき中々伸びないで、焦ったりしました。今は、症状軽くなりましたが多少症状あります。これから先生のやり方実践してみます。 有り難うございます。

[@sasakawa]

コメントありがとうございます！無理のない範囲で続けてくださいね

[@7satominto914]

物心ついた頃からバネ指でした。生まれつきなのかな？40代になって、手術しようか迷っています。まずは筋トレ&ストレッチ頑張ってみます。

[@user-pd9cs6nu8d]

編み物をして中指が腱鞘炎になりました。先生の動画を見させて頂き楽になりました。1日何回ぐらいすればいいですか。

[@kazushigenakamura]

先生、どうも左手の親指の関節が痛くて数日かばって手を使っていましたが、とうとうカクンカクンと言い始めました。痛いのでKZbin見たらまた、先生の動画に当たりました。早速マネしてみます。 原因　　半月ほどやってなかったゴルフクラブの素振り。久しぶりにと、思いっきり20回やりました。手が痛いのはグリップが正しくないと思っていた。そうでなくて手の筋肉の日頃使ってない部分を急に使ったせいかと想像してます。この動画のおかげです。

[@kazushigenakamura]

しばらく手首の筋トレ頑張ってみます。

[@user-cf8ys1nv5d]

左が胸郭出口症候群でいつも冷たいのですが指もバネ指だと言われたことがありやってみました。肩が途中カクっカクっと外れたり？戻ったりしますが続けて大丈夫でしょうか。

[@user-jv5et3ed8s]

親指がばね指でもう曲げるのが怖くてなるべく親指を曲げないようにしています曲がってしまうと伸ばした時カックンと引っかかって痛みます毎日ストレッチやってみます

[@akikom2357]

左手の親指の付け根が痛くなって、腱鞘炎と思って受診したら、cm結節といわれ、固定するサポーターをしています。 この痛みに効くトレーニングはありますか？

[@user-jr4bm8cr2g]

良い動画ありがとうございます!　PC作業が多くて指の腱鞘炎です。先生の指の腱鞘炎に対応している以前の動画も大変参考になっていますが、こちらはよりシンプルに実践できていいですね!　ちなみにですが、痛みのないときにいっそハンドグリップなどで握力を鍛えることは効果がありますか？

[@sasakawa]

ありがとうございます！痛みがないときに握力を鍛えることはよいことです。 関節トレーニングでも手内在筋（母指球、小指球）を鍛えると握力はアップします

[@user-jr4bm8cr2g]

@@sasakawa ありがとうございます！

[@hiroyukioouchi1781]

商品のセロハンをむいてラインに流す仕事でばね指になりました。 かんたんなストレッチなので今晩からやってみます。 ちなみに仕事によるばね指は労災になるんでしょうか。

[@user-zi5sg4mp5n]

ありがとうございます！

[@hidejp6467]

この鋭角ってむずかしいんですよね。手首と肩甲骨回りのつながりを理論づけている関節手トレーニングは、やっぱりすごいです。PC肩こりたくさんいるので、このセルフトレーニング、皆さんにお知らせします。

[@sasakawa]

コメントありがとうございます！

[@user-mu1wr3pd5n]

有難うございます👪おかなってみます

[@user-oi1db9lb3e]

コメント読んでると 効果がある人と無い人が居るんですね‥ でも今から試してみます😊👍

[@user-bs2kc7yy1v]

親指がバネ指になってしまいました。痛いところを動かさないストレッチなので心配なく試みています。 ただ、先生がここに効いてきますという図の筋肉のところに効いている感じが全くありません。やり方が間違っているのでしょうか？やり方が合っているかの判断基準は何になりますか。

[@kotomika-Topic]

私の通院先の整形外科医は「僕もなんです〜」と何でも言う😑整形は薬や画像検査、他院やオペの案内所と御理解下さい😂当方、従事者です👩トレーニングはメンテナンスで大事ですね❣

[@sasaimike147]

素晴らしい

[@takaakiyamamoto3766]

動画と一緒にストレッチしたら、痛みがとれました。😄

[@orthopedics9208]

手首が固いのが原因なのでしょうか？結果的に固くなっているのではなくて？ 手関節が柔らかい人でもばね指になるのはどうしてですか？ また、虫様筋が固かったり委縮している人に多いのであれば、手の神経麻痺の人はおこりやすいのですか？ ばね指で腱がおかしくなっている場合は、深指屈筋より浅指屈筋に多いと思うのですが、虫様筋は深指屈筋から起始しているので、これはどういうことなのでしょうか？ 質問ばかりですみません。

[@Ha-tj9qv]

左手の親指がばね指になり1ヶ月。 親指の付け根（第二関節）が太くなってしまいペットボトルを開けようと持っただけで痛いです。 簡単なストレッチなので毎日続けてみます。 このストレッチで痛みや太さも改善出来ますか？

[@user-qq3gq7nq2j]

有り難うございました。一緒にやってみました。もう人差し指の第一関節が痛むし少しはれ変形しています。中指にも現れて来た気がする。最近、肩甲骨が気になってます。CM関節症も肩甲骨を閉じること、胸張ってと、動画を見て知りました。一度は受診した方がいいとは分かっていますが中々…怖くて。

[@user-gl5wz6dx4h]

親指がばね指になり、治り 今度は中指が… この通りにやってみます！ また治ったら報告しまぁす ありがとうございました😊

[@user-fb3hp8jd2p]

はじめまして 右手親指がバネ指だったんですか！ 親指が確かにバネのようになり痛みがあります。 このセルフケアーを続けてみたいと思います。 ちなみに同じ右手人差し指の兼が切れています。 整形外科へ行って診察して頂いたところ、手術は難しいと言われたので手術はしませんでした。 両手を開くと、人差し指だけは下に下がったままです。 これとは関係がないのでしょうか？ 人差し指で物を掴むのは難しいのですが、痛み等は今のところありません。 やっぱり、親指を曲げる時に痛みがあるのでテープで固定して家事をやっています。 もっと早くこの動画に出会えてたら良かったなぁと思います。 怖くてなかなかKZbinで調べるのが怖かったもので思いきって調べて良かったと今は感謝しかありません。本当にありがとうございました😊✌️

[@peko9341]

指が曲がらないです。 手首が痛いです。段々出来る様になるのでしょうか？

[@user-cs5ce6oe1d]

他の手首のサボリ筋トレーニングしていますが、第一関節を伸ばして手に力を入れると中指がガクッとなってばね指になってました。 今回の動画で、痛み無くサボリ筋のトレーニングの仕方がわかりました。 ありがとうございます。

[@user-vi3zo4wz9h]

私の妻も左手中指がバネ指なので、先生の動画をみて実践させてもらったところ、他の指にも違和感がでてしまい、他の指もバネ指になってしまうのではないかと 心配して中断してます、私も実際トレーニングしているところを見てないので無責任なご質問にらなってしまうのてすが、何か間違っやり方をしているのでしょうか、ご教示頂けたら幸いです。

[@55go3]

何科で受ければ治療ができますか？

[@user-xl7od8tl3d]

手首曲げて行くと、人差し指から、手首がつってしまった。。何が問題だった？

[@taiko.h7334]

左足が、歩行の時などに安定感がないようです、扁平足かもと思いますが直す方法を教えてください、宜しくお願いします。

[@sasakawa]

kzbin.info/www/bejne/r2mpaWSrgNB9mbM こちら実践してみてください。

[@user-gn8pk6tq7m]

3:13

[@hara3009]

助かるぜ！

[@user-ow7ef6op4g]

ストレッチやって気づいたんだけど右肘変形してて筋肉の使い方が変わるのか全く効果がない

[@user-ld1co9sm1p]

親指がバネ指です。その場合の指の位置を知りたいです。

[@setsukoiguchi6197]

先生の関節トレーニングとアーティスト専門も診てくださってるクリニックに出会わなければ、指専門ドクター在病院で手術を受けていました。2年毎日セルフトレーニングを日課にして　ここ1年はクリニックにも通わないでOK。 微妙なニュアンスが演奏には必要不可欠ですので　手　指にメスを入れなくて非常に嬉しいデス。 注射はされましたが、尋常な痛み　痺れ1月で辛かったです。 　整形外科病院は対処療法のみしか治療法が無いので　「高齢スタンプ　痛ければ指を使わない」で済まされます！私的にはお勧めできません。 「母子関節症」の改善策はあるのでしょうか。 お教え願えれば有り難いです。

[@sasakawa]

母指のCM関節症でもこちらの方法で大丈夫です。 音楽、楽器をされる方はかなり手首を酷使しますので、肩も含めてケアしたほうがよいかと思います。 kzbin.info/www/bejne/hGbTZJxjbZ14f80

[@ichirosuzuki9918]

曲げるのに支障があるということは、〇〇〇〇のタイミングで〇〇〇すれば治るということです。

[@user-dn8nl1cv4u]

私の場合軟骨がすり減ってしまってますねぇ しか言われませんでしたね。 中指が真っ直ぐならないし、伸びません（バネ指とは言われませんでした） また握れないです。 こんなのでも、改善しますか？ ちなみにマルファン症候群でして、手の指も足の指ももともと真っ直ぐではありませんが、ここ3年くらいで中指が曲がって固まったまんま。

[@sasakawa]

動かすときの痛みや曲げにくさ、伸びにくさは変形していても改善します。 まずは実践してみていただければと思います。

[@user-xg5tg1nm8g]

指酷使する仕事しており、中指バネ指で痛みと真っ直ぐ伸びなくなり、整形外科、接骨院色々行くも全く改善せず、ステロイド注射も6回打つも一時しのぎで、数々のユーチューブ見てやるもダメでした、解説分かり安く為たら、す

[@AAA0164]

一ｹ月毎日欠かさづやりました、結果、、、騙された！

[@user-fl6ek2yq1n]

ちょいワルサングラスしてると効果が落ちるのかも

[@user-mi1ex8fq6q]

かたくなってしまいましたむずかしいようです

[@user-cr1vr1ww9f]

👍👍👍

[@bba-sunakake]

だ ま さ れ た ～

[@user-hk7zo3xw2f]

いろんな動画を見てきましたが　こんなに簡単で楽になるなんて❗ もっと早くやりたかった〜😭 私はこの体操をやると　どこよりも手首が痛くなります😅　確かに手首弱いのに　仕事は重たい物ばかりで😣 バネ指　CM関節　ヘバーデン　プシャールと…　いっぱい痛くて注射で押さえたりしていました。 成果が出るまで頑張ります‼️

[@user-jp6bc7kp2j]

弟は糖尿病で3年前に亡くなりました。その1年くらい前にバネ指だと。よくわからなかったのですがこれだったのですね。私よりは14才も若かったのに。これを見て思い出してしまいました。せつない。

[@user-dq2re3ck1m]

そうなんです。 よつばいで、手をつくと手首が痛いです。その手の中指がバネ指です。 整形外科では、何も教えてくれませんでした。

[@Sayuri-dw5ru]

ありがとうございます！

[@sasakawa]

応援ありがとうございます！励みになります！！