助眠放鬆的有效呼吸練習怎麼做！- 神經很有事 x 鄭淳予醫師

#呼吸練習 #助眠法 #大腦放鬆法 嘿！你會呼吸嗎？你知道自己究竟是怎麼呼吸？腦科學證實呼吸練習對大腦功能、自主神經影響巨大！想要提升專注，穩定情緒，好入眠，我認為靠正確的呼吸練習可以辦到，我在影片中分享了自己做呼吸練習的方法，一起來看看！
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸如何透過呼吸抒壓，改善失眠？
🔸正確呼吸練習怎麼做？
🔸呼吸練習是宗教活動嗎？
🔸為什麼我們會煩躁不安？
🔸呼吸調控，如何影響腦神經運作？
🎙🎙呼吸練習引導音頻：www.chunyuchengmd.com/2018/09/...
#專注力 #學習 #呼吸 #靜心 #腦霧 #自主神經 #自律神經 #神經很有事 #鄭淳予醫師 #brainfog
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

[@user-zx9wz8is1f]

真的有差感謝，我容易緊張..有恐慌症，心悸，胃食道逆流，失眠，頭暈，失眠，過度緊張時候會四肢跟胃痙攣，常常覺得自己快死了，最近看到本視頻慢慢練習呼吸，狀況好很多，心跳也不會一直狂跳，剛開始真的很不習慣慢慢呼吸感覺快會死掉，後來才發現自己想太多，感謝感謝，看到視頻的朋友真的可以練習練習呼吸

[@chunyuchengmd]

我們的影片可以對您有所幫助真的太棒了， 呼吸練習真的很重要， 也對於您的狀況有正向的幫助， 睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂， 也可以做一些伸展運動或是呼吸練習， 放鬆身體及神經之後提高睡眠品質， 以下有幾個影片提供給您參考喔～～～ 但若這樣的問題長期困擾您， 還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～ 睡一場好覺的有效方法 kzbin.info/www/bejne/eXK1epuQecSmpKc 好眠十招 kzbin.info/www/bejne/qoDak4BtqMyWn7c 助眠放鬆的呼吸練習 kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 肩頸痠痛伸展 kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀緊繃伸展 kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc

[@a888b8]

我的症狀完全跟你一樣， 有時被這些症狀 搞得不知怎麼過日子， 現在就來開始學 呼吸吧。 聽起來好像很簡單但是要有耐心

[@snsdsweet2011]

很有效 我會數吸入和呼出的秒數 一開始很容易被外界的聲音或是腦中的雜念拉走注意力 但我會很快把專注力拉回呼吸上並且配上數秒 這樣就很容易讓自己專注在呼吸上 不知不覺就睡著了XD 生理時鐘也調整回來了 能夠早睡早起讀書的感覺真的很棒

[@chunyuchengmd]

太棒了！

[@meitingching7240]

多谢分享

[@user-xp1ge3vo1o]

真的喔.快來試試

[@yct204]

除了吸氣1:呼氣2，還可以在吸和呼之間加入「住息4」。

[@mattwu2577]

我從"身體累但躺在床上大腦就是不關機！入睡困難的好眠tips - 神經很有事 x 鄭淳予醫師"這部影片過來的 晚上東想西想睡不著 造成的惡行循環已經困擾我10年了 期間看過不少醫生 不過每一位給予的治療都是開安眠藥... 總之 我想說的是能看到這個影片真的是對我幫助良多 謝謝

[@chunyuchengmd]

真的非常開心我們的影片可以對您有所幫助， 我們的頻道內容也還有很多跟好睡有關的影片喔， 但若是這樣的問題持續困擾您， 還是建議您可以尋求專業醫師的協助與諮詢喔～～～ 睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂， 也可以做一些伸展運動或是呼吸練習， 放鬆身體及神經之後提高睡眠品質， 以下有幾個影片提供給您參考～～～ 睡一場好覺的有效方法 kzbin.info/www/bejne/eXK1epuQecSmpKc 好眠十招 kzbin.info/www/bejne/qoDak4BtqMyWn7c 助眠放鬆的呼吸練習 kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 肩頸痠痛伸展 kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀緊繃伸展 kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc

[@user-yc9sf3jc1o]

在家冥想的時候，家人都會誤會是不是信了什麼邪教xd，不過親身體驗真的很有用，原來有科學的根據~ 感謝分享

[@chunyuchengmd]

也謝謝您的支持與肯定喔， 歡迎持續鎖定我們的頻道內容～～～

[@user-xp1ge3vo1o]

這個年代真的很需要這種頻道

[@chunyuchengmd]

非常謝謝您對我們的支持與肯定， 歡迎持續鎖定我們的頻道內容， 也歡迎在我們的頻道中獲取許多實用的健康小知識喔～～～

[@marciawang795]

焦慮真的會發現自己呼吸很淺快，透過呼吸練習可以讓自己舒緩一些

[@YiChen]

呼吸練習一開始覺得很難，怎麼可能做到，但只要漸進式地做，一開始兩分鐘也好，煩躁感會減少很多

[@8363jn]

謝謝醫生❤

[@siciang6100]

謝謝你的呼吸方法 ，心靜了下來，很實用 ，在任何環境 。～謝謝～。

[@chunyuchengmd]

真的太棒了！ 好的呼吸方法真的對我們的幫助很大！

[@Terresachen0505]

請問醫師，您聽說過身體莫名有搖晃感(像餘震)的自律神經症狀嗎？

[@initeinf9605]

感恩，谢谢您的视频，对我有很大的帮助，谢谢您。祝您一帆风顺！

[@chunyuchengmd]

謝謝您的支持與肯定， 歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～

[@yi-yunwang2726]

謝謝醫師分享！

[@chunyuchengmd]

謝謝支持！

[@user-dc7zv7ny1e]

謝謝您的影片

[@chunyuchengmd]

也謝謝您的支持喔～～～

[@wei3956]

醫師講的很好。 感謝您!

[@chunyuchengmd]

很開心我們的影片可以對您有所幫助， 也很開心可以得到您的肯定與支持， 歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔，謝謝您！

[@user-mu3lx9tx1u]

實用!謝謝鄭醫師 QQ

[@chunyuchengmd]

很開心影片可以對您有幫助喔， 也謝謝您的支持！

[@phc4562]

很棒的影片 解說得很清楚而且很有用! 推推

[@chunyuchengmd]

呼吸練習真的是生活中不可或缺的一環， 很開心我們的影片對您有所幫助， 也謝謝您的肯定與支持喔～～～ 歡迎持續鎖定我們的頻道內容！

[@user-og4ob2og9f]

謝謝您

[@chunyuchengmd]

很開心我們的影片可以幫助到您， 也謝謝您對我們的支持與肯定， 歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～

[@lunalovegood6888]

好棒👍🙏

[@chunyuchengmd]

謝謝您的支持與肯定喔， 歡迎持續鎖定我們的頻道內容～～～

[@lunalovegood6888]

好的谢谢你给我意见

[@user-xw9xy3jo6w]

謝謝你♡

[@chunyuchengmd]

也謝謝您的支持與肯定， 歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～

[@at6809]

延伸閱讀 “正念”

[@Mo-eb4gu]

身姿調正是前提。

[@gauborfeihuang2871]

我都躺着深呼吸

[@dodocat0417]

謝謝你的這段影片，這真的是很好的方法，以阿育吠陀的說法又有平衡身體三個 dosha 的作用（我記得沒錯的話）。 一直以來也想把這些分享給朋友，但總覺得少了些什麼方便讓更多人簡單瞭解，又不會把它歸類在您說的宗教或其它項目裡面。 謝謝你的影片。

[@chunyuchengmd]

謝謝您的喜愛與肯定， 專注於自身觀察的呼吸練習， 真的非常地重要喔～～～

[@0912515564]

如果做重量訓練或高強度間歇訓練時會很喘，喘到感覺肺部快炸掉了甚至有時會造成頭痛也能用這種呼吸法改善嗎？

[@chunyuchengmd]

覺得喘、覺得緊張、覺得焦慮的時候都可以試試看， 但在中訊過程中配合正確的調息也是很重要的， 對於訓練的效果也會比較顯著， 也比較不容易產生一些代償或是運動傷害喔～～～

[@annal8750]

我因为晚上失眠，早上也办法好好工作，真的是快疯了，然后就看到这个视频希望真的有帮助

[@chunyuchengmd]

睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂， 也可以做一些伸展運動或是呼吸練習， 放鬆身體及神經之後提高睡眠品質， 以下有幾個影片提供給您參考喔～～～ 但若睡眠障礙的問題長期困擾您， 還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～ 睡一場好覺的有效方法 kzbin.info/www/bejne/eXK1epuQecSmpKc 好眠十招 kzbin.info/www/bejne/qoDak4BtqMyWn7c 助眠放鬆的呼吸練習 kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 肩頸痠痛伸展 kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀緊繃伸展 kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc

[@vanilljao]

其實就是冥想

[@chunyuchengmd]

或是在呼吸的練習中把專注力放在自我的觀察上～～～

[@wendyleng1326]

老师去哪看您的podcast?

[@chunyuchengmd]

以下連結都能訂閱我的音頻節目喔， 也可以直接在Podcast中搜尋「鄭淳予的深夜播客」即可！ iPhone ▶🎧 Apple Podcast goo.gl/sGiwZN Android ▶🎧 Google Podcast reurl.cc/b6N9R6 ▶🎧 SoundCloud goo.gl/8Tigkr ▶🎧 Spotify reurl.cc/Gk4WLy

[@sophielin5351]

請問是胸式呼吸或腹部 (丹田) 呼吸?

[@chunyuchengmd]

可以以腹式呼吸為主喔～～

[@annieyang9812]

请问在podcast上的名字叫什么？我没有搜到

[@chunyuchengmd]

在以下這些平台都能訂閱我的音頻節目「鄭淳予的深夜播客」： 提供給您參考喔～～～ iPhone ▶🎧 Apple Podcast goo.gl/sGiwZN Android ▶🎧 Google Podcast reurl.cc/b6N9R6 ▶🎧 SoundCloud goo.gl/8Tigkr ▶🎧 Spotify reurl.cc/Gk4WLy

[@bollfibo8531]

你好，非常感谢你的分享！我近几个月里“习惯性”失眠，一个星期只能睡得着2-3天（其他天是完全没睡的:(），见了西医都是给xanax, 平时都有争取做放松的动作，但也不能入眠。想请问有没好的建议，该见怎么样的医生？（我不在台湾，否则一定去找你们），谢谢。

[@chunyuchengmd]

要不要試試看呼吸的調節去放鬆你的神經？ 也可以在呼吸練習的過程中， 配合一些肌肉伸展運動的介入， 藉由呼吸把專注力拉回自己身上， 慢慢讓神經穩定、讓大腦放空～～～ 以下提供一個影片供您參考喔！ kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY

[@annadance1]

您在哪里问诊？谢谢！

[@chunyuchengmd]

我們在台北喔！facebook.com/1697436120475265/posts/1697816637103880/

[@SuperJohnsn1]

看來我真的很嚴重 十五分鐘極限 現在做功課不用兩三分鐘 就會看看youtube 玩手遊 好像控制不到身體一樣 我就快發瘋🥴

[@chunyuchengmd]

多練習幾次， 慢慢把注意力拉回自己的身上， 觀察自己、感受自己， 會慢慢看到練習之後的成果，一起加油～～～

[@Jack-Lin99]

去圖書館念書 不要帶智慧型手機

[@choonhoonglim1495]

我也是

[@songcang7211]

医生，请问压力大导致的提早生白发是怎么回事？谢谢

[@chunyuchengmd]

壓力大有可能會造成毛髮的毛囊產生異常， 自然有可能就會造成白髮的生成， 調整面對壓力的心態， 好好地睡個好覺之後再去面對日常壓力， 或許都有助於改善白髮的症狀喔～～～

[@songcang7211]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 谢谢医生！跟着您的放松音频做了几次冥想放松，感觉我的眉毛彻底解放了，整张头皮都松弛了下来。但愿白发问题可以慢慢缓解。

[@chunyuchengmd]

自我覺察的練習， 總是讓我們可以更溫柔地善待自己！ 你真的很棒喔！我們一起繼續呼吸吧！

[@ianbomberfull]

@@chunyuchengmd 那國中就有白髮到現在十幾年了還沒三十就整頭白髮會有救嗎？

[@user-tx8pg7no5i]

請問鄭醫師呼呼練習跟腹式呼吸有相同嗎？還是只用鼻子吸氣及吐氣！謝謝

[@chunyuchengmd]

原則就是深深地吸、慢慢地吐， 選擇你比較舒服的方式做就可以了～～～

[@sars7990153]

我一年了焦慮恐慌，每次發作都要去急診～快瘋了😭復健科說頸椎有壓迫到！不知道是不是跟這有關係～～～這年掉髮好嚴重

[@chunyuchengmd]

頸椎壓迫的問題是會出現手部痠麻的狀況， 但焦慮恐慌的狀態可能還是會牽扯到自律神經的問題， 試著讓自己好好地吃飯、好好地睡覺， 維持正常的生活作息， 睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂， 也可以做一些伸展運動或是呼吸練習， 放鬆身體及神經之後提高睡眠品質， 以下有幾個影片提供給您參考喔～～～ 但若睡眠障礙的問題長期困擾您， 還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～ 睡一場好覺的有效方法 kzbin.info/www/bejne/eXK1epuQecSmpKc 好眠十招 kzbin.info/www/bejne/qoDak4BtqMyWn7c 助眠放鬆的呼吸練習 kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 肩頸痠痛伸展 kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀緊繃伸展 kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc

[@mavisluk7487]

醫師、請問是不是唱歌用錯呼吸方法也會影響到胸口肌肉？

[@chunyuchengmd]

身體都是牽一髮而動全身， 您說的狀況是有可能， 或是平時的姿勢也可能會有影響喔～～～

[@mavisluk7487]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 谢谢你❤️

[@siolenglei3076]

我失眠十多年了，因為焦慮而不能入睡，深呼吸法是否30分鐘可入睡?如果尚未入睡是否继續?用丹田吸氣，還是用肺部吸氣?

[@chunyuchengmd]

除了影片中提供的建議之外， 睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂， 也可以做一些伸展運動或是呼吸練習， 盡量是選用腹式的呼吸方式～～～ 放鬆身體及神經之後希望可以幫助您提高睡眠品質， 以下有幾個影片提供給您參考喔～～～ 睡一場好覺的有效方法 kzbin.info/www/bejne/eXK1epuQecSmpKc 好眠十招 kzbin.info/www/bejne/qoDak4BtqMyWn7c 助眠放鬆的呼吸練習 kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 肩頸痠痛伸展 kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀緊繃伸展 kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc

[@siolenglei3076]

@@chunyuchengmd 謝謝!我是澳門的讀者，很高興能看到你的視頻。

[@desmondchew2327]

我可以在准备要入睡时把这个数呼吸改成观息法吗？

[@chunyuchengmd]

呼吸節奏跟自我覺察的部分可以一併練習喔～～～

[@desmondchew2327]

@@chunyuchengmd 我这2晚睡觉前都有做1：2的呼吸练习，可以比之前更快入睡了，可是这2晚上都会醒来5-6次不过不到5分钟就马上继续睡觉，改怎么改善啊？

[@chunyuchengmd]

除了影片中提供的建議之外， 睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂， 也可以做一些伸展運動或是呼吸練習， 放鬆身體及神經之後提高睡眠品質， 以下有幾個影片提供給您參考喔～～～ 睡一場好覺的有效方法 kzbin.info/www/bejne/eXK1epuQecSmpKc 好眠十招 kzbin.info/www/bejne/qoDak4BtqMyWn7c 肩頸痠痛伸展 kzbin.info/www/bejne/r3Wmm5yXh9F-b8k 腰臀緊繃伸展 kzbin.info/www/bejne/rGPFkGuYitKbmKc

[@yanfenghu7171]

醫生，鼻炎也可以這樣改善嗎？ 我這幾個月總覺得呼吸不順，尤其吃完東西後

[@chunyuchengmd]

鼻炎的部份可能要請您尋求耳鼻喉科醫師的協助與諮詢喔～～～

[@yanfenghu7171]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 好，謝謝

[@hui727]

感謝分享，另外覺得醫師好面熟哦，是上過其他節目嗎？呵呵。

[@hurnfang1]

造型怎麼那麼酷！

[@chunyuchengmd]

呵呵！用很酷的造型做對大家有幫助的事情！

[@HAN-rb1zd]

医生 我最近注意力一直放在呼吸上 基本上无时无刻都在控制呼吸 我该怎么办😭

[@chunyuchengmd]

是因為太緊張了嗎？ 可以利用吐氣的時間反覆練習放鬆喔

[@pingyuchiu7205]

可是...每次想要調整自己的呼吸都會變成更加的難呼吸... 而且每次練習深呼吸都會感覺自己心跳更加快，咚咚咚的感覺太緊張太刺激所以每每都是一下子就放棄了 先前上瑜伽的冥想靜坐課程，老師說專注自己的呼吸、慢慢拉長，最後真的上課上到覺得自己快不能呼吸了😢😢😢 最簡單的呼吸，我覺得好困難😢

[@chunyuchengmd]

要不要跟著聲音引導一起做做看：soundcloud.com/chunyuchengmd/x-1

[@vvmnvvmn8062]

請問有人也是戴耳塞睡覺嗎？

[@sinodragon437]

郑医生，你保养的太好了吧，博士学位看上去像小孩子😂

[@chunyuchengmd]

謝謝您的稱讚， 但我其實已經在臨床工作十幾年了喔～～～

[@user-qp2ys6fm1q]

@@'

[@JJJ-oh9cj]

医师你好，我将要入睡时会窒息+癫痫（头和脖子抖很猛）眼睛能睁开身体失控，然后要大口吸气才能恢复控制。。。确实大脑活跃身体疲惫时容易发生。。。这种情况自己做睡眠练习就OK吗，还是有其他风险。

[@chunyuchengmd]

還是建議您儘快就近尋求專業醫師的協助喔

[@catrinepkl1147]

嗨 你好 請問你現在怎麼樣了 我和你的狀況一樣 可以互相幫助嗎？

[@audrywong9834]

請問醫師是有規定要用鼻子吸氣, 嘴吧呼氣, 還是全是要用鼻子吸和呼?

[@chunyuchengmd]

這個部分並沒有規定， 只要您能很好地練習就都可以～～～ 但如果一開始您覺得吐氣比較沒有辦法拉長的時候， 可以先用嘴巴吐氣協助練習喔～～～

[@audrywong9834]

@@chunyuchengmd 謝謝醫師耐心解答

[@nas4799]

冥想?

[@chunyuchengmd]

冥想也是一個很棒的介入技巧喔！

[@hongmeye84]

我想問我不能自主呼吸，該怎辦？好像 窒息 一樣…………

[@chunyuchengmd]

可以先用最基本的呼吸節奏調整試著讓自己放鬆下來～～～ 如果一開始呼吸比較急促淺短， 可以先從吸氣一秒鐘，吐氣兩秒鐘開始～～～ 等到吸一吐二的呼吸節奏比較適應了之後， 就可以開始將呼吸慢慢拉長為吸氣兩秒鐘，吐氣四秒鐘～～～ 每一次的吐氣， 都可以循序漸進地讓自己放鬆下來喔～～～ kzbin.info/www/bejne/nKfUqaWNptNmqJY 這裡提供給您一個呼吸練習的影片做為參考喔！

[@user-mi9ze3hh2u]

XD XD XD

[@gillianchunglee]

誤看成水之呼吸怎麼做？XDD

[@chunyuchengmd]

呵呵！水中呼吸可能要請教游泳教練才行了～～～

[@KuTo_0425]

這是某個動漫的梗拉

[@biancatong7519]

我实在不知道怎么吐气可以吐到6秒钟，3秒最多就吐完了，剩下3秒都是在憋气或者强制自己先别吸气，搞到自己数着秒数全身更紧张😓

[@chunyuchengmd]

一開始可以先用鼻吸嘴吐的方式， 從吸一吐二開始， 覺得比較順了再練習吸二吐四， 等到真的比較熟悉了這樣的呼吸方式再拉長到吸三吐六， 慢慢地循序漸進即可～～～ 若是用憋氣的方式就不是可以放鬆的練習囉～～～

[@biancatong7519]

鄭淳予醫師 x 神經很有事 谢谢你的回复，我会再试试看的