重訓肩膀拉傷，半年都不會好！？【行動整聊室】

[@CococamiTV]

我老公也是有同样的却一直以为是五十肩，这视频让我们从另一个角度了解原来肩膀痛不一定是五十肩，很有帮助，谢谢🙏🏻

[@souryue]

其實就是五十肩了， 一堆肌肉擠在一起，讓神經被壓迫

[@ff6cheatsean]

感謝三個字大大，半年前二頭肌腱發炎到現在還是沒好，剛剛按完您影片中的部位，尤其是頸部肌群真的舒服很多!真的非常感謝!!!

[@肥嘟嘟不理不理左衛門]

有時候受傷反而能讓原本壞習慣的問題突顯出來，還有急性期之後的復健也很重要。 比如最常見的腳踝扭傷問題，很多人不痛了、可以走路了，就沒有去處理周圍沾黏的問題，久而久之踝關節的活動力及功能性都會下降，很容易再次受傷，以及引發周邊的問題，要找出真正的原因才有辦法根治。

[@涂孟哲]

真的，原本一直以為自己筋很軟重訓三項也有穩定進步所以都沒拉筋放鬆，熱身也草草帶過，直到肩膀受傷去看物理治療後慢慢恢復才意識到還是有發展不平衡、生活壞習慣的問題，還有訓練後拉筋放鬆的重要

[@張止-w4w]

沒想到往肌肉硬硬的地方按摩，手又可以舉高了，謝謝三個字老師！跟整復師的治療手法類似，而且立即改善，不用貼藥膏，很棒的影片！

[@g11160720]

感謝三個字拯救我們的打火英雄

[@忘記帳號-s2d]

這集對我超福氣啦!!　因為講到我的痛點 我也是電療止痛劑嘗試一堆卻無效的.嘗試了老師的滾球方式 真的變得鬆軟又舒服多了!!感謝歐

[@taiwanpeople6952]

我的天 平常習慣跟不舒服部位全中 這影片太讚了

[@Nancy-gc7pu]

5:33 滑鼠往前伸 整個旋轉肌群被往前拉 用電腦要把他拉回來 6:33 這樣被夾擠到 6:50 6:58放鬆動嘬 7:25 7:49 7:57 波動方法

[@reneefu6918]

感謝三個字大大，最近剛好五十肩，之前就有看你其他肩部教學影片做放鬆，這次這個影片就是我最近都有自己放鬆的地方，再次確認自己那塊肌肉有問題，去看復健科醫師都沒說那麼多，感恩

[@Wakuchan2024]

覺得戀愛惹（喂），感謝三個字的優質影片～ 然後 4:50 那個推理橋段太可愛XD原來一切都是使用ＯＯ造成的啊～

[@王育富-k5g]

阿姐，奉勸妳別隨便戀愛 有些人不碰為妙

[@張智芃-h9h]

感謝三個字，讓我對自己肩膀的受傷更加了解。

[@bala20021011]

照著影片中的部位按摩後，肩膀痛感明顯減少，繼續持續一個禮拜看結果如何 感謝詳細的教學內容

[@stevedeltora3803]

這集真的很有用，我的情況就是這樣，感謝sunguts的解說

[@rpg7130]

我猜是平時家裡或是租屋處的電腦桌椅太差，很多人都覺得沒有必要買張好的電腦桌或是電腦椅，但是其實真的差很多。尤其是現代人用電腦的時間那麼長的情況下

[@bulletwong]

光用看的也看得出來高低肩,源於兩邊的肌肉緊張度不一致引起的. 三個字很有耐心去慢慢把問題的點找出來~講解很清楚~ 看完真的受益不少

[@52study]

這集內容受益多，因為很多人都有類似症狀

[@RAY-fq7to]

我好像有一樣的問題 可是我是左手 請問台南有厲害的物理治療嗎

[@dano548]

對不起 請問三個字大大 我的肩膀受傷 我按我的肩膀會有一條很明顯的肌肉 這是甚麼情況? 還是按照你影片的方式去放鬆我的肌肉就好?

[@Harry-su4vz]

受傷一開始也都是做復健，請問應該多久之後才能去物理治療?

[@emilychang4121]

說話的速度太快了 但是內容真的很有幫助

[@Davud602]

好棒的影片，雖然是兩年前的影片，但幫助到我很多

[@批批-s9o]

你好，我是你忠實的粉絲，想要詢問一下，因為前一陣子母親手粉碎性骨折，後來開刀到現在三四個月了，現在手折都一直沒辦法彎曲，我們懷疑是當下醫生開刀沒處理好，像這樣我們是要找骨科醫生再重開刀一次還是找物理治療呢？

[@FrenzyBahamut]

臥推的姿勢要再矯正，我剛開始練三項的時候，臥推曾經跟你有過一樣的問題，推PR的時候會斜方到整個脖子都很緊繃，有一次更嚴重推完直接落枕，我真的第一次醒著落枕，我猜你應該頭會很用力的頂著臥推椅吧? 可以先從這個方向看看

[@鴻偉張-p2n]

我也這樣過

[@peterwei5489]

幹我也是好扯

[@調皮兔]

試著做看看，真發現多年的肩痛好很多了，感謝三個字...讚！

[@abcdyou9274]

我想問一下坐下看手機的時候背部有幾個部位有拉扯感也不是太痛，不知道是不是發炎，希望三個字可以回答我的問題

[@林賀軒]

請問在哪看診，方便告知嗎？

[@darrenchang8191]

有一樣的問題，請問要到大醫院看哪一科

[@謝明德-i9e]

找香蕉合拍影片真的感覺好很多...因為他受傷的很明顯又有在做重訓....受傷的部位跟我一樣 謝謝分享

[@lyjedi6911]

醫師，如果練推舉之類 姿勢不對，搞到一邊肩峰凸起了！按下去會痛，高舉手會痛！怎麽處理？？

[@Dada1234585]

@三個字SunGuts，请问我做了双杠臂屈伸后有了以上这种症状也可以这样处理吗？

[@chwngsir]

多謝你，我的情況也是差不多，已持續了三個月，現在終於明白了。

[@mikec.4187]

我也是重訓臥推、上胸臥推時造成肩膀受傷，痛的點應該跟這位消防弟兄差不多，我已經痛快四年了…，完全造成我生活上的困擾🥲，各種治療都去看過，有的說要開刀，有的說休息會好，熱敷冰敷電療推拿通通都試過，還是沒辦法好，唯一知道的是，去照x光，肩膀韌帶有鈣化😭😭 請問小球該去哪買，我超需要..

[@xavierwu69]

医生你诊所在哪里，我两边肩膀都出问题，右边一直有痛感，在肩峰的位置，左边之前受伤，现在腋下有一条筋现在活动都会拉扯跳动，那是怎么回事

[@marsmiao5257]

這診療很仔細 話說 我去中醫針灸 我都只跟他說我哪裡痛 他幫我針灸 什麼都沒問 兩三次就好了 很神奇

[@救星-f4e]

請問你去看哪位中醫師？

[@Hardneck]

想問一下影片中說的臥推時聽到啪的一聲，是什麼原因，我的手就是這樣啪的一聲就一直痛到現在….

[@bdc9561]

使用人體工學的鍵盤滑鼠真的會比較舒服 但是也要習慣啦

[@a0930692461]

看到一半5:35我默默的把我的右手從滑鼠上收回來並且挺腰坐好(΄◉◞౪◟◉‵)

[@軒-w8u]

過兩小時 又回去了

[@Shiro-vx4ii]

請問如果按壓棘下肌時候的酸痛感傳導到肩膀前側是正常的嗎

[@nasafbi911]

請問那個球叫什麼? 哪裡能買呢

[@youalbert1900]

用球按摩這招真是對付痠痛與緊繃無敵手. 運動完後用球按摩肩膀背部胸部臀部大腿, 很細微的地方也可以爽得到, 比啥幾千塊錢的滾筒都好用省力, 而且便宜又不佔空間. 建議有運動習慣的人試試看.

[@yaocycling9853]

再加一個震動槍簡直完美

[@alanwong8841]

物理治疗 和 chiropractor 是什么分别哦？

[@Jerry-vk7im]

真的幸好他病向淺中醫 在還不是很嚴重的時候就有求醫

[@goinguip3347]

請問如果有恐嚇症過度緊張該如何去學習全身放鬆，有時候感覺手腳肚子抽經一樣，

[@yuexie4881]

您好，想问下冈上肌腱肱骨附着端前部纤维全层厚撕裂必须手术才能恢复吗？

[@Kennylotr]

我在6个月前右边肩旁跌倒碰在地上，听到啪的一声，同时头往地上碰一下，听到颈项嗒的一声响， 好在有带头灰，之后如果用右手－直都会痛，而且颈项很容易就发出咔咔的声音，因为我是左撇子，所以就避免用右手。直到两个月前才被人告知我的右手明显小过左手，经过诊断证明是肌肉萎缩，肩旁和手臂的连接处断了移了位置， 颈椎右边歪了。 现在做着物理治理，两个月后医生们再看有没有必要用手术纠正。心里很难受。

[@匿名-w1h8m]

香蕉？？！！ 王國紀元是一款真正的戰爭游戲

[@yvonnelin7266]

真的非常感謝 三個字分享 因為有時候也是都覺得怪怪的 現在終於知道哪裡怪的

[@prettyjim321]

四年前...我在一次重訓後也遇到一模一樣的問題，一直延續到現在都沒修復完成，甚至也無法進行重訓了，想請問我在雙北桃園地區該去哪裡整復呢？或是三個字大大這邊能預約嗎？謝謝

[@梁寳文]

四年前？加這訊息本身一年前，已經五年，希望你已經處理好了，不然就真的拖太久了。 通常物理治療需要醫生診治（骨科或運動復建科），確定沒有結構上問題後，會給處方簽，然後再給物理治療師做徒手治療，還有依照他開的菜單做復建動作。（至少之前是這樣... 可以請朋友推薦，練重訓的朋友多少都會認識幾個鄰近物理治療師，這樣復建也比較方便。:)

[@slc6433]

不好意思，想許願足弓塌陷的鞋墊的主題。作完足測拿相似的鞋墊型給客戶並說這是客製，以及真的用足印或石膏模做出來的訂製鞋墊，使用效果上會有什麼差別嗎？鞋墊真的會需要定期調整嗎？ 查網路資訊不太確定那些內容是否是真實的，或只是吸引客戶購買他們的產品，但身邊也沒有信任的物理治療師可以詢問。

[@hanklee6940]

後面教的在家復健運動還有效，我也右邊痛，實用

[@bluemarcus8114]

照著做幾個動作後我的旋轉肩膀痛真的好很多了好神奇喔

[@小神童-o1l]

老師，我也想給你找找看問題耶，可以幫忙嗎？

[@weiwu26]

好實用 最近也肩胛痛 要來試試放鬆方法！

[@ting6022]

可以說明黎狀肌症後群嗎 謝謝

[@leesawe8393]

也太專業了，為什麼其他治療師找不到呢？

[@chrislungpaul]

請問因為頸椎間盤突出壓迫神經，要怎麼處理跟復健會比較好呢？

[@chrislungpaul]

因為我不舒服的症狀都好像一樣

[@梁寳文]

建議你找醫生給你意見。先找骨科看結構上是否有問題，然後找一位有訓練背景的復建科醫生，看你是否能不能用非侵入式療法跟訓練來改善生活品質。

[@內華達]

我有疑問？三個字說有沒有聽到啪一聲，如果有是指韌帶斷掉嗎？

[@zjzhou7399]

我的天我有一模一样的问题！上学时右背就一直紧绷和痛，看过几次颈椎都帮助不大，看了你的影片才发现我写字和用鼠标右肩会不自觉向前使力，自己摸索着做运动和纠正动作，但是很难找到肩膀拉回来的感觉，感觉卡卡的，不过至少能明确病因了。

[@HerveyCo]

謝謝！很有幫助

[@黃子宥-e9h]

我想問我國小的時候老師讓我們拿瑜伽球來當躲避球，因為國小力量還小 當時那顆瑜伽球對我來說是蠻重的，然後我拿到球之後，手往後伸準備要丟球，結果一用力球丟完之後，肩膀到完全舉不起來，之後幾年到了現在高中，都一直覺得肩膀怪怪的 ，前側會痛，然後舉起來感覺有筋在跳動

[@黃子宥-e9h]

上網查到有可能是肩關節唇撕裂，症狀幾乎都很像，可是有些症狀又沒有，但是我看了這部影片，按摩了小圓肌，感覺有好轉，所以我想問我的肩膀到底是怎麼了😭

[@djason1916]

請問一下三個字 自己做按摩之外，去針灸有用嗎？

[@shoheiohtani-xy8xb]

針灸很有用 我之前拉傷 針灸四次就好了

[@yifuchen9323]

請問舉手的時候鎖骨有點痛是怎麼回事？

[@holyj9666]

香蕉臥、肩推最好找個專業的教練學，感覺問題在發力方式，八成是都在用手、斜方、前三角在推

[@wwjj461]

想請問"拉筋板"實際上有用嗎? 有什麼需要注意的呢? 謝謝

[@梁寳文]

我看他的設計，應該是有用的，但是，你要先懂得轉髖（骨盆），然後再去拉後腳的筋。如果不轉髖，你拉筋的姿勢，壓力都會壓到下背，反而容易受傷。其實一開始想拉後腳，膝蓋不需要完全伸直，這樣比較能理解轉髖（後背打直）。

[@tne01]

4:45 名偵探三個字！ 😆

[@stpletmedie]

這次太棒了👍👍👍

[@rayyang4328]

我是上禮拜開始胸大肌彎會痠痛，快兩個禮拜了還沒完全好，我看影片用按摩球按摩肩膀有稍微好一些，但是現在肩膀完全不敢做動作

[@帥是我的堅持]

這完全是我現在發生的問題耶 痛到手都抬不起來了

[@林一真-n2c]

按一按肩膀舒服一些，感谢三哥

[@sier463]

這樣子加上這身材 我可以🤤🤤

[@kel77818]

跟著影片做真的不痛了 太實用了啊

[@joshlin9281]

有關於網球肘的嗎？

[@pendlexiao]

我覺得我好像也是旋轉肌群受傷，因為大部分的症狀都一樣，但我搬重物的時候手腕小指側那邊也會不舒服，之前嚴重時真的會軟手

[@user-og6tb6ob8i]

有 趴 一聲 是斷掉嗎

[@galdonbeckham5287]

是不是規定這臉型的一定要叫香蕉

[@despairingleonardo]

這留言好好笑

[@eskaYomi]

以前一個大學同學臉型也是這樣 也叫香蕉XD

[@寶姐與牛妹2姐妹生活]

或是阿月

[@米蟲-p8q]

不然帥一點，叫月牙天沖就可以打天下了

[@__-jf3sk]

@@despairingleonardo 没有党皇帝腐败无能，为所欲为，横行霸道，其党羽上下只顾捞好处、学着僵责民利用手中的权利闷声发大财！中国只会发展的比现在还要好！！！一个数十年始终拒绝公开政府官员财产、永远说一套做一套、骨子里头真贪腐、暗中背后谋私利的公惨裆政权，是全中国人民的全民公敌！完全没有存在的必要！一旦公开僵责民、狐紧逃、所有太子党及其子女、家族、党羽们所拥有的数亿、数百亿、数千亿的巨额私人财产，公惨裆政权必亡！

[@sun5194]

三個字怎麼知道我最近肩膀也受傷了呢?

[@hank6152]

太優了 這個影片！！

[@chungcarter4563]

我也是臥推拉到，當下以為沒事，但是兩個星期後右手拇指有點無力，體現在剪指甲跟轉機車鑰匙會有點吃力，軟手軟手的 然後我使用電腦習慣跟香蕉一樣，後期都有點右手聳肩在用滑鼠 目前是無力感問題是自然給他好很多了， 看完這個我會試試看有沒有效果並改善使用滑鼠習慣，謝謝這部的指導

[@chungcarter4563]

請問@ 三個字SunGuts 但是我目前手腕還是會痛痛的欸，就是使用滑鼠時候手腕會壓著桌面，請問這個大概是要怎麼處理呢，還是休息慢慢給他自己好?

[@chen-yuyang2288]

快、狠、準耶

[@junkang2133]

请问三个字老师，球的材质要怎样选？是像棒球⚾那样的硬度吗？⚆_⚆？

[@羅哞]

記得之前三個字有提到 沒按摩、花生球的話 可以用網球

[@junkang2133]

@@羅哞 了解👌 谢谢 ⊙ω⊙

[@mash9112002]

我也是有類似狀況，看三個字之前的影片就有用球在按摩，雖然很慢但可以感覺有在恢復，之前是連擦桌子（左右動作）都會很痛，現在雖然仍有異感，但不會痛，感謝優質影片。

[@jessyliuxx]

日常生活的姿勢真的是關鍵、3c產品真的要盡量減少使用

[@好吧-o7p]

很猛喔 老師很厲害欸

[@星空喵姐]

讚喔 ! 家人也有相同問題. 謝謝分享 ^^

[@吳沛穎-x3y]

香蕉消防員看起來被按的很痛，但還是要去處理它，在次疼痛。

[@ryanchen55]

非常感谢，我也是有类似的问题伤了好几年了，也是卧推的时候拉伤的

[@rickycm]

完全跟我一样的问题！

[@bruce88866]

可以去醫院試試看增生療法，超音波導引注射

[@stevenhuang8770]

有在看診 替人治療嗎

[@cluaskimo]

可惜SunGuts的診所不是在南部，不然真想每個禮拜都去看診，QQ

[@eskaYomi]

我朋友有去問 掛號時間已經排到3個月後了 每個禮拜應該不可能XD

[@wenwang1558]

我也有這情形，請問一陀那個不舒服的地方我自己無論怎麼撥，都沒散開怎麼辦

[@joe770222]

那要給醫生診斷拿診斷單 去物理治療所報到

[@mychao2001]

我的狀況蠻像的 整骨 按摩 復健診所不知跑了多少次 看來還是要找專業治療師

[@cu8234]

復健要有運動治療，電療那些是沒什麼太大效果的，我去的復健科有運動治療掛號150、後面五次一次50元

[@cu8234]

我肩膀也從3月受傷到現在快好了，主要原因還是沾黏，沾黏需要把沾黏慢慢拉開

[@chumanying9095]

我也是一樣做重訓時肩膀痛了， 做完之後舉起手沒有痛 但是酸酸的

[@questkuo]

感謝，我也是差不多的位置再痛，正好用這篇試一下

[@Arthur-e4q8m]

三個字大大你好，後學是剛出社會的物理治療師，看影片發現常常都是使用手指來幫忙放鬆肌肉居多，請問你有覺得做久了傷手指嗎？我自己目前都是使用手肘來做徒手治療為主，手指大部分用來palpation定位用

[@sweetssstar]

我昨天才剛拉傷，因為這幾天也都長時間用電腦然後前天又抬沙包..剛好可以治

[@mtsyoyo]

最近重訓也是造成肩胛骨疼痛~

[@hydraace1607]

超有用的

[@jeffchan37]

感謝分享，我也有同樣問題兩年多了。

[@yayalin1108]

上個月起我也有這症狀，還好看到這一部