【知らないともったいない...】クレアチンの残念な摂取方法“3選”

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#クレアチン #サプリメント #筋肥大 #トレーニング #筋トレ #栄養学 #栄養

[@6m141]

クレアチンって、「うおおー！！力が漲る！！」って感じじゃなくて、実際トレーニングの記録を見返すと、摂ってない時と比べてパフォーマンスが上がっているなと数字に出るものって感じてます。

[@user-pb8dm5su9f]

糖分と一緒に摂取すると良いと聞いたので、トレーニング中に飲むスペシャルドリンクに入れています。 水500、ホエイプロテイン7（タンパク質５）、クレアチン5、蜂蜜5、レモン5 トレーニング1時間前とトレーニング後にもホエイプロテイン14gづつ摂取。 クレアチンと蜂蜜以外は以前も摂取していましたが、最近クレアチンと蜂蜜を加えたら瞬発力よりも、明らかに持久力が体感できるようになりました。 回復力（体感的には20～30％）が上がったので、以前よりも多めにトレーニング出来るようになりました。

[@オールマイト-r8o]

はちみつってとけますか？

[@user-pb8dm5su9f]

@@オールマイト-r8o 凄い振ってますｗ 頑張って溶かしますｗ

[@zanshinful]

＠dc2インテグラ ！た😢む😅

[@minikemen]

カフェインとプロテインのことは知りませんでした。自分が摂っているサプリでまだ知らないことがあるとは… やっぱり知識はアップデートしていかないとダメですね。いつも有益な情報、ありがとうございます。

[@user-eb4zz2zf6v]

こんにちは！ 忖度なしの栄養学を買わせて頂きました。参考にさせて頂きます。

[@user-tm1kl4vz7i]

分かりやすい解説でした

[@user-lp2eb3bf1c]

ケントさんはもちろんのこと、このコメントを見てる人達に質問があります。 サプリメントなどの摂取で、その栄養素を作り出す自分自身の機能が下がってしまうことはありますか？自分はまだ高校生ですが色々なサプリメントを取っているので、もし機能が下がってしまうとしたら将来が心配なので教えて頂きたいです。よろしくお願いします(*^^*)

[@user-Himajin45]

容量や方法などを守って服用していれば問題無いと思いますよ。

[@atols01]

クレアルカリンにも同様のことが言えますか？

[@bometa38]

体重コントロールが苦手なので ケトジェニックで減量している時間が長いのですが、 ネットでクレアチンは糖質と摂らないと意味ないよ って書いてあったので 意味ないならやめようと減量中飲んでないのですが 糖質取らない状態でも飲んだ方がいいのでしょうか？

[@R.Yoshimura]

EFXのクレアルカリンとパウダー状のクレアチンを両方摂取したら腎臓、肝臓やられますか？ クレアルカリンだけで十分ですかね？

[@bilibilijpn]

Amazonのレビューで見たんですがEFXクレアルカリンを1日4CAP常用してたら健診で肝臓引っかかってやめたら2週間で正常値に戻ったという話がありました。体格差やサプリ耐性で個人差あると思いますが内臓には良くないみたいですので併用はリスクが倍増しそう。 健診で異常なければ続けてもいいんじゃないでしょうか

[@Thai_Views]

クレアチン飲むときにホットのポカリに混ぜるのは効果としてはどうですか？

[@koningklootzak7788]

駄目だ。温めて飲むと効果が減るから止めなさい。

[@wd4146]

熱湯に溶かすと変性するといわれているのは本当でしょうか？

[@koningklootzak7788]

うむ

[@moto6960]

いつも勉強になる情報をありがとうございます。 1日1～2hの週5以上パーソナルで 目一杯追い込んでの強度でやってます。 訳あってタニタの体組成計(家庭用の最上位)で 筋肉量、体脂肪率、体水分量を毎日チェックしています。筋肉量を維持、出来る限り増量しながら、体脂肪率を下げる目標で日々やっております。 クレアチンの摂取を検討中ですが、摂取後に筋肉に水分を引き込み、その分、筋肉量が増えて、結果、体脂肪率が下がるだろうかと考えてますが。 単純に、クレアチンを摂取して、体脂肪が増えることにはならないのか心配してますが ご存知でしたら教えて頂けますでしょうか？ 長々とすみません。 よろしくお願い致します。

[@user-lg9jf7ol3h]

自論ですが、体組成計で毎日体重を測っていると気付くことがありまして、 体水分率が上がると体脂肪率が下がり、 体水分率が下がると体脂肪率が上がります。 つまり、 クレアチンを摂取→筋肉に水分を引き込む→体水分率が上がる→体脂肪率が下がる ということかと。 なので、筋肉量が増えているか確認するときは、単純に筋肉量だけでは、なくて、 体水分率も以前と比べて同じぐらいか確認する必要があるかと。 クレアチン自体の効果の根拠は、化学的に証明されているので、取れるならとった方がいいと思います。

[@benpss5433]

​@@user-lg9jf7ol3h そもそも筋肉は脂肪に比べて水分量が多く、水分量が多い組織は電気を通しやすいという性質があります。 それで、一般的な体組成計はその性質を利用し、身体に電気を流してどれくらい通りやすいかを測ることで体脂肪率を推定しています。 なので体脂肪率が下がれば自ずと体水分率も上がるので、筋肉量が増えているか確認するために体水分率が以前と比べて同じくらいか確認する、というのはあまり意味のないことのように思います。

[@user-yv2qd5ty1v]

認知機能の向上を期待して粉末のクレアチンサプリをしようと思っています。500mlのペットボトルのミネラルウオーターに混ぜて少しづつ飲もうと思うのですが、そのような摂取の仕方でも問題ないでしょうか？

[@koningklootzak7788]

意味ないよその飲み方。チビチビ飲むものではないから。

[@元符通宝]

問題ないですよ

[@tt211653tt]

EAAとクレアチンを飲みながら筋トレしてます。

[@user-rs9dx3mc7v]

先月水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンを別々で購入したら、一緒に摂取するのはNGと聞いたのですが、具体的な摂取タイミングとどのように分けて摂取したらいいのか教えてください

[@moikeru1]

ひとつ確実なのは、脂溶性ビタミンは食後すぐ、もしくは食事中でも可、です。吸収率がガタ落ちするので。

[@meeno8246]

クレアチン値段が2倍以上になってる🥶

[@koningklootzak7788]

パッと見、大谷に似てると思った

[@Kef0321]

寝る前はカゼインとクレアチン、グルタミンを一緒に飲んで寝てます。

[@Ki2ne0706]

寝ている間に内臓が休まらなさそうですね

[@tano6533]

電解質ならPOCARI SWEATで摂取ならOKかなぁ？

[@pvesxghgrrff]

クレアチンって毎日とっても良いのでしょうか？

[@user-uk4lt8xm4v]

寧ろ毎日飲むものだよ、用法用量守って毎日5ｇくらい飲めばいい、

[@oishikesuke5487]

クレアチン毎日とってると、腎臓悪くなったりしますか？

[@user-uj3ts9jf2b]

一番気になってるのが、頭がはげるのか？髪の毛が薄くなる可能性があるのかです。それを教えてください！禿げないなら一回クレアチンやめましたがまた飲みたいと思います。

[@1539B]

禿げるのは都市伝説だゾ

[@riqnliqn6710]

ジヒドロテストロンは増えないので関係ないですよ

[@566ra-men]

全く影響ないです。 ただトレーニングボリュームは上がりました。

[@user-ok6bk1jm7o]

はげたってええやろが！！

[@9n2-b4l]

なる程自分は77キロなのに今まで5gにこだわりすぎたんだな

[@woomuu4043]

俺は妻が作ったご飯を1日3食子供と一緒に食べるだけだから、ここの誰よりも長生きすると思う。

[@MOKINTOP]

病院とか老人ホームに行って見ろ。　長生きは神さんからの罰だ。

[@user-vv4zh8gw6l]

運命だよ。 事故、病気などがあるから関係ない。

[@3o332]

たまには作ってやれ。

[@takagonzaresu1834]

@@MOKINTOP さん。上手い事言うなぁ。。座布団十枚！！老人ホームとか見たこと無い人には、わからないだろうね。。

[@ぷちぷち-b2s]

人が作るもんしか食べてないんなら長生きしやんやろ笑