[１週間作り置き筋肉飯]体がみるみる変わる高たんぱく簡単弁当5日分[ミールプレップ]

[@tarosuzu5294]

動画を見てから100均でタッパーを買い、実際にお昼のお弁当で食べてます！ ブロッコリーはチーズの塩味も程よく出て美味しい！飽きも来ず4週目突入、2キロほど痩せています(*´-`)

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 実践されているだけでなく、結果も出ているようで本当に嬉しいです！！ たまには好きなものも食べて、無理せず続けていってくださいね😊

[@Mdma55]

The

[@アルフォート高島]

4週続いて2キロも痩せたの凄い！ 質問なんですが、昼食以外は普通のご飯を食べてますか？

[@ikari-x5g]

@@muscle-lunch やさしい、、、 好きなものも食べつつ頑張ってみよかな、、、

[@tarosuzu5294]

@@アルフォート高島 全然コメントに気づきませんでした(^^; 当時朝はだいたいコンビニでおにぎりとサラダチキン(たまにからあげくん)、夜はソバでした。

[@user-dr8my2ww1s]

1週間お昼に食べました。美味しくて毎日食べても飽きません。今までオートミールとか豆腐置き換えとか色々やりましたが便秘が酷くなりましたが、これはお通じもよくなり体重が減りました。冷凍したものをそのまま職場に持っていけるのも朝すごく楽で助かってます

[@ガイル-o7p]

筋肉飯って名前なのに高脂質だったり低たんぱくな料理動画が横行してるけどPFCバランスまで書いてくれるのはありがたい。減量期なら米をオートミールとか芋に代用できるしなによりうまそう

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 それだけ筋トレが広まってきたということですね😆 パサついた鶏肉がまずくてコルチゾール出すよりも、多少カロリー上げても美味しくした方が体が良くなると思ってます🤣笑

[@しょんたれ]

ここ１か月、ずーっとこれ作ってる。 材料も多くないし、レシピも簡単だからズボラな自分でも続けられる！ 多分これからもずっと作る。 出会えてよかった動画🙏

[@kyosukester]

今度作ってみようと思います。ありがとうございます！

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！！🙇🏻‍♂️

[@Qp_pQ_wan]

動画を拝見し作り置きし始めてから二週目突入しております！カロリーは少し甘えておりますが作るのが楽で独身男の私にも快適です！ 何より鶏肉の味付けが絶妙で毎日昼が楽しみです！良い動画に巡り会えて感謝！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 飽きたら別のメニューもぜひためしてみてください！😆

[@aoichan0412]

筋トレ初心者に需要ありすぎです🥺

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@MW-rb1tc]

このチキンチャップが一番お気に入りです。 アレンジでタバスコを大さじ1/2加えたらピリ辛でエビチリみたいになりました。グリーンピースをのせたらますますエビチリっぽくなりました! また美味しいレシピをお願いします!!

[@user-dr8my2ww1s]

2週間平日のお昼に食べました。土日はかなり自由に食べてますが、食物繊維をとったおかげで便秘が解消しあっという間に2キロ以上痩せました。筋トレサボってたので筋トレも再開します！ 他の動画も拝見しましたが、やはりこのお弁当と比べると少し手間がかかる…出来たら同じくらい手軽で5食分まとめて作って冷凍できるレシピをもう1種類お願いします！！

[@onecoch3328]

この弁当が一番楽で一番うまい… ブロッコリーも500ｇで冷凍丸々一袋で計算もいらないの地味に助かる

[@shinozoo77]

こちらの動画を見て、チキンチャップ弁当を食べ始めて一年が経ちました！ 美味しいから飽きることがないです🤟ｻｲｺｰ 基本的に昼夜同じものを食べてます。献立を考えることを放棄しました😄

[@kazu1198]

実際観ながら作ってみて、大さじだけじゃなくグラムで書いてくれる所とか本当助かる！丁寧な作り感謝します！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@シュウの日常]

どこに書いてありますか？！

[@マダオ-j2x]

概要欄ですよ〜

[@ikuopeotw]

これ最高に美味しかったです！ 胸肉苦手ですけどこれは減量中だけでなく増量中にも食べたいと思えるほど美味しかった！！ ありがとうございます。

[@はなもげら-w5z]

作ってみたけど全然パサパサ感ないし笑いが込み上げてくる美味さでした これなら継続できそうです

[@檜祐]

実際に作ってみたら、美味しすぎてびっくりしました！！！作り置き用に冷凍したものも、解凍して食べてもほぼ味も落ちてないですし、チンした時にチーズが溶けていい感じにブロッコリーに絡まってて最高でした！！

[@キャベツ-w7b]

冷凍するなら真空パックにいれて 冷凍すると栄養素が落ちないので とても良いですよ。

[@みそしる-f2x]

@@キャベツ-w7b 弁当ごと真空パックに入れんの？w

[@飯田尚人-k5f]

この動画凄く助かります！仕事の忙しい人週末作り置きしたいから、シリーズ増やしてくださいな♡

[@ashan9081]

高校柔道部の息子のお弁当に作りましたが、チキンチャップめちゃくちゃ美味しくて大好評でした！暑くて食欲が落ち気味なのもあり毎日の筋肉弁当メニューに悩んでいたところで、とても助かりました！ありがとうございます‼️

[@nanase_rei]

このチャンネル神だろ

[@ハマちゃんホンポ]

安価で作れるのも良いですね🥺

[@chuntarou402]

映像キレイ！さぞかしお高い撮影機器なんでしょう

[@thais78msk]

真似して作りました。お肉美味しい❗️続けて食べれそうです😊

[@KO-uk9pr]

６週間続けてます。ジムも同時期に始めたので、体重が5kg落ちました。継続しますー！

[@ハイハイ-t2k]

米が食べれるだけ、うらやましいお弁当です!胸肉もおいしそうですね!

[@TAKE-lp2wn]

今日真似して一週間分作りました。美味しかったです！ケチャップの案は思い浮かばなかったでした。これからも楽しみにしてます

[@ミサイルン]

さっそく作ろ 筋肉つけたけど太りたくない。 毎日のお弁当困ってたので助かります!!!🤭冷凍できるのって助かる!

[@n.daijobu32]

明日から新しい職場なのですが、食堂があまりおいしくないらしいのでお弁当生活になります。こちらのチャンネルを友人から薦められました。参考にします。

[@まり-k8f1u]

作りました、ほんとビックリするくらい美味しかった。 ありがとうございます。

[@千夜-h8b]

これ本当に美味しすぎてリピートしまくってます！！😭💕💕 私も彼氏も大好きで、全く飽きません！！ 最高のレシピです🥰

[@oUy-y2s]

1週間朝ごはんで食べてみましたが、めちゃ美味しかったです！加えて栄養を考えててくださってて本当に有難いです 続けていきます！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 朝ごはんに食べれば、朝の時間も作りやすくていいですよね😄

[@yi2409]

まじで美味しすぎた ほんとうにありがとう

[@mye3298]

おいしそう！作ってみます！！ってコメントがほとんどかと思いきや 多くの人が作ってから感想をコメントしてますね！！ それだけ簡単で美味しいってことですよね！！ 今日作ってみます！！

[@keikoT-ed2ge]

さっそく作って食べました! 本当に美味しい😊子供も食べてます😆

[@GeorgeYAMA01]

朝飯のサラダチキンに飽きてたのでこういうのはありがたいです！

[@yuyu.muscle]

これまじでめっちゃうまいです ありがとうございます

[@さな-p2s1p]

チーズが私のお腹に良くないので、オリーブ(スライス)入れてみました！ 冷凍しても大丈夫でした😊 あとチャップに玉ねぎ、しめじも追加🍄 うめえ！

[@kaomaki6305]

作りました✨✨ 美味しくできました！ありがとうございます。

[@アクリルリコ]

偶然見つけたけど、めちゃくちゃ良いな。 朝はオートミールとシリアルを牛乳入れて食べて、お昼はこの弁当(米を茹で卵に変更)でやってみる

[@birdbird137]

お世話になっております。 チキンチャップ、美味しいです。 一週間頑張った自分へのご褒美として、日曜日、早朝のジムの後のみ作って食べています。 前日に、お肉屋さんで朝引きのむね肉を買うことでもうそれは幸せな気分になります。

[@guruguruguguable]

美味しそうで良さげ。 早速作ってみます！

[@pepe8776]

出会うべくしてこのチャンネルに出会えたことに感謝。

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@suchsuch8612]

めっっちゃ参考になりました！ 明日から作りたいと思います！コスパもいいし筋肉にもいい最高の弁当ですね！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 嬉しいお言葉！励みになります！！

[@Roja1201]

今週のお弁当5食分作りました！ 美味しそうなので楽しみ🥰 ヒヨコ豆苦手なので枝豆で作りました。 レシピありがとうございます！

[@qnc234l]

鶏胸肉いままで噛んだとき繊維みたいなの噛んでるような感触でしたが これはすごく柔らかくて美味しかったです！

[@えりりん-i6u]

めっちゃ美味しいからびっくりした。。食べ尽くす前に弁当箱につめて片付けます😭

[@とも-x6l4d]

ベビーチーズの焦がしにんにく＆ごま油が好きです！！！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 美味しそうですね！今度試してみます！！

[@アルジャーノン-u5s]

弁当にしようと思って作ってみたら、美味しすぎて1\3くらいそのまま食べちゃった、、

[@miyu0515]

先週から始めてみました！一気に作ってお弁当ごと冷凍するのは目からウロコでした😳朝が楽ちんなので続けられそうです❣️

[@gin_ushi]

取り急ぎブロッコリーのサラダ作ってみましたがめちゃうまです！

[@loco4746]

まさに求めていたチャンネル！応援します！！！

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！😆

[@piyopiyo9407]

ほぇ…これはいい動画だ！早速実践してみます！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@romeishi]

筋トレしながら拝聴したいなー 副音声無いのかね笑

[@みやしんご]

初心者からしたら、理論説明されるよりこういう動画の方が何倍のためになります。ありがとうございます😊

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 そう言っていただけると嬉しいです！！！

[@とにかく-f9s]

いつも鶏胸肉の味に飽きちゃうので、 切る前にフォークで穴開けまくって味染み込ませてます（笑） あと、ズボラすぎて大体目分量、チーズは手でちぎってますが、とても美味しいしお腹も満たされます😊

[@dysk012]

普通のお弁当箱より なぜか、タッパーに入れたご飯好きなんですよね。

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 タッパー飯っていいですよね。見た目より中身勝負な感じが男らしくて好きです！！

[@dadadagogo4199]

痩せそうだし、節約できそうだし、おいしそう！やってみます！

[@misa8777]

明日から作ります❤️

[@shimajiroh1]

美味しくて簡単！たまに胸肉を鱧に替えたりして頂いてます。鱧は鰻と似た栄養豊富な魚ですが鰻よりグッと低カロリー高タンパク、コンドロイチンもカルシウムも含まれており減量時にもオススメな食材です。

[@ラッフルメイカーズ-n1h]

作ってみました！毎日食べても飽きないです😋

[@杜樹-s8r]

これ本当に美味しかった！

[@chan-mg5uv]

ブロッコリーのサラダ美味しかったです！ ミックスビーンズに変えて作りました。

[@rosa-td6us]

参考になります。 ジム通い８ヶ月ほど、、アーモンド入りのチーズがおすすめ、、、 ブロッコリー、細かくちぎったボイルささ身、トマトに、シーザーサラダドレッシングに粉チーズ振りかけて食べております。

[@わっしょいファッキュー]

今さっき作りましたが、本来マズイと思ってた鳥胸肉がめっちゃ美味しく頂けました。マジで感謝です。

[@てぃかね]

めちゃめちゃ美味しいです🥰 ありがとうございます！！

[@19maimai56]

どれも美味しそう過ぎて何から作ればいいか分からない。

[@藤原文太-g2s]

マジ美味いす！ 鶏胸肉がこんな美味いとは… 僕も弁当にします！

[@guloku]

ささみでやってみても、とても美味しくて驚きました。

[@nyon1107]

チキンチャップはもちろんだけど、サラダがほんとにうますぎる！とろけたチーズ最高！！！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 チーズ最高ですよね！！

[@たかぴョん]

最強の飯テロだ…🤤

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@shikimi8848]

しばらく夕飯これにしてみようかしら

[@sanesuke9565]

弁当の冷凍レシピで困ってました。ありがとう

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@フェイタル]

作ったけどめっちゃ美味かった！

[@ぐる-n7j]

作ってみました！どっちも美味しかったです！ チーズはブラックペッパー入りのやつにしてみました

[@Choko-d9h]

これは神動画！！！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@ヨヨタロー]

作り置きしても食べ過ぎるし腐るじゃんと思っていたので、弁当箱ごと冷凍ってのは目からウロコでした 今度百均でタッパー5個買ってやってみます おすすめチーズは日本のメーカーなら基本は雪印、カマンベールは明治の十勝切れてるカマンベール、パルミジャーノ・レッジャーノとブリーは値段がそこそこ高ければハズレ無しのチーズだと思ってます 自分はあまり臭くなくて齧って食べられるチーズが好きです

[@muscle-lunch]

私もにおいがひかえめなチーズが好きですー！😄

[@ajmgnpkpmgmgm]

自分用　　ケチャップ40グラム 　　　　　醤油　　　20グラム

[@null776]

全部真似してお弁当にしてみましたが、美味かったです！(片栗粉入れ忘れた) ありがとうございます。

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 嬉しいです！！またぜひ作ってみてください😆

[@Kastropf]

『1週間分を1日で食い尽くすので』で爆笑してしまった。私も一緒です！ 毎日お昼は冷凍食品で飽き飽きしてたので、とても参考になりました！ GW明けからチャレンジしてみますー

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 １日というか１食で食べちゃいます🤣笑 ぜひ感想もお聞かせください😆

[@FANTASNK]

オススメから来ました！ 今日、タッパー買ってきて早速作り置きしました！ 美味しかったです！g表記助かりました！ こらからも動画楽しみにしています！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 嬉しいです！！頑張りますね！！

[@quiskahv]

こんな動画を待ってた

[@ailine6203]

色違いの同じタッパー買ってきて作りました！ 沼（マッスルグリルレシピ）生活をして以来、薄味に慣れたので、塩分控えめで作りました。 今後、牛豚の赤身や、タラのレシピも見たいです。 応援しています！

[@muscle-lunch]

コメントありがとうございます😊 沼生活ということはかなり上級者ですね！ ダイエットや筋トレ初心者でも食べやすいような味付け・調理方法にしているので、減量食に慣れている方だと濃く感じると思います。 今後の動画の参考にさせていただきます！

[@ailine6203]

@@muscle-lunch 今日お昼に食べました〜おいしかったです！ 満足感も腹持ちもいいのでありがたいレシピです。 沼で体重は減ったので、これから筋肉しっかりつける為にまたリピさせていただきます😁

[@alave123]

タッパーどこのですか？

[@ailine6203]

@@alave123 セリアで買いました

[@alave123]

返信ありがとうございます。何ミリのタッパーでしょうか

[@隼斗ちゃんねる]

マジで昇天系弁当🍱 これ冷凍してても使えるなんていいですねー😄

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@ファンキーボーイ-u1f]

美味しそう！ 作ってみようと思います！

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 ターちゃん懐かしいです…！！

[@上院議員をなめんじゃねぇ]

来週から新しい会社で働くことになって お弁当作らなければいけなかったので ホント有り難いです🙌

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 ミールプレップのメリットは毎日の弁当作り・毎食の栄養管理が楽になることですよね！ もっと紹介できるように頑張ります！

[@wgmgm.551]

なるほどチーズもいい感じにとろけるのか勉強勉強

[@烏頂点]

良いねー美味しいと毎日同じでもそんなに飽きないんだよね。 隅っこにワカメでも添えたら更に食物繊維、ミネラル、鉄も取れて最強になりそう。

[@杉博-r5j]

作りました！味見したけど美味しかった😄頑張ります！！

[@ミロウフ]

このチャンネル確実に伸びますよー

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 これからも頑張ります！

[@YY-ym8up]

ですね、需要ありすぎます

[@ゆぅ-v9k]

美味しそうです😍

[@junichi4408]

最近カロリー気になってて昼飯どうしようか考えてたからありがたい。

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 お役に立てれば幸いです！

[@臼-k8g]

実際に作って食べてみました!時間がないときに解凍して一食分としてすぐにカウントできるので重宝してます!レシピを動画に上げてくださって本当にありがとうございます😍 ただ、プラスチックの容器で冷凍しているのですが、ケッチャプがついてしまって落ちません💦皆さんどうやって落としてますか?オリーブオイルとかを事前に塗っておられるのでしょうか…。教えていただけたら嬉しいです。

[@tukemono3232]

この動画を参考に作ってみます🔥 間食はなにかおすすめはありますでしょうか？

[@nanase_rei]

神動画まじであざす

[@zawa1313]

とても美味しそうで、健康的だなと思い作ってみました❗️ 多分美味しく出来ました笑 自分は人参を追加で入れてみました！ 同じく5日分作成しました！ これからもいろんなレパートリーを宜しくお願い致します🙇‍♂️

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 頑張ります！！😆

[@かわ-w3p]

胸肉なのにパサパサ感あんまり感じず、すごいおいしかったです！サラダも美味しい

[@kuuyan1839]

これは簡単でいいですね❗️ 今夜作ります😃

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 美味しいですよ〜😋

[@まりまり-h1c]

美味しそう💕

[@takatantan4146]

作ってみました！！とても美味しいし、満足できるお弁当です！！胸肉苦手でしたが親子ともども笑これは中学生の息子も味見してうまっ！！って言ってましたぁ〜！他のも来週末作りまーす！

[@道瀬漢]

今日から作ります

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 ぜひお試しください！！

[@ryoma0601nagomi]

人生変わりました。ほんとありがとうございます

[@はやし-r7r]

なかやまきんに君はさん付けでもこみちはもこみちなの笑ったw

[@muscle-lunch]

ご覧いただきありがとうございます😊 きんにくん先生は偉大です！！

[@水木火-q1g]

これがホントの筋肉番付か