【作り置き筋肉飯】１食たったの100円⁉︎コスパ最強なのにウマすぎる本格ガパオライス弁当 10食分！【脂肪を落とす食事】

[@muscle-lunch]

概要欄オイスターソースの分量に間違いがあり、訂正させていただきました。 それに伴ってカロリー・PFCも若干の変更がありましたのでこの場を借りてお伝えさせていただきます。 変更まえと比較して カロリー＋２kcal タンパク質　＋０.１ 脂質　±０ 炭水化物　＋０.３ になっております。 もしメモやスクショされている方はご確認ください🙇🏻‍♂️

[@kanro_45]

大さじ2で作ってもうた

[@bshaboooxxx]

これ結局カロリーはどれくらいなんですかね？

[@しぐれ-h3d]

自分用メモ ・鶏胸肉 600g程度 ・玉ねぎ 1個 ・パプリカ1個 ・ピーマン 2,3個 ●醤油　大さじ1.5 ●オイスターソース　大さじ1.5 ●パセリ　いっぱい ●隠し味　小さじ0.5 ①玉ねぎをごま油、にんにく、しょうがで炒める ②鶏胸肉投入 ③火を止めて●の調味料投入 ④パプリカ、ピーマン入れて混ぜる

[@user-cw1kx2mz3r]

5:45自分用 唐辛子、味の素、ラード、胡椒、創味シャンタン、カレー粉

[@computercatcat]

温玉ですが、炊飯器に生卵と熱湯を入れて保温機能で40分くらい放置すれば簡単に作れますので、もし宜しければぜひ！

[@muscle-lunch]

そうなんですね！😳

[@moirta3]

安い炊飯器を一個別で用意するのもありですね。 他の炊飯器調理にも使えるし…。

[@onekiyo]

手を抜ける所は抜くってゆーてるやん

[@ぷつみ]

小鍋にお湯沸かして湧いたら火を消して卵入れて蓋して12分でもいい感じにできますよ😁

[@カタボリック上等]

ティファールの電気ケトルで沸かして、冷蔵庫からの直入れ10分で温玉つくってます。

[@llo1152]

今日作りました。超うまかったです。 味付けは適当にやったのですが最高でした

[@masterbis-gw7om]

良いレシピ教えていただき感謝してます！ 筋トレなどはしていない勢なのですが最近おなかが出てきたのでまず食事からということで作ってみました。 ダイエットに使える食事は正直味やらなんやらにやはりダイエット用食事特有の物足りなさを感じてしまいますが、このレシピはおいしい！ 肉野菜もたっぷりなので食べてすぐお腹がすくこともなく、切り・炒め・調味料が基本なのでササッと作りやすく動画のように大量生産して毎日食べ続けるのに非常に向いており、自分は普通の料理も結構作ってきたのですがどんなにおいしい料理でも食べ続けると飽きることが多いですが、調味料や素材から出た水分の煮汁の味や温玉のごはんや具材とのからみが絶妙においしく、このレシピはずっとでも食べたいぐらい飽きにくいです。

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！！

[@白身赤身]

何度作ったか分かりません！！レシピ公開してくださって感謝です！！

[@aquapiyo]

玄米にしたら最強な気がします。素敵なレシピをありがとう

[@taiyaki0448]

色んなレシピでいつもお世話になってますが、このガパオライスは本当に美味しくて何回も作ってます😊 マッスルランチさんのお陰でストレスなくダイエットが続けられてます💪 いつもありがとうございます！ これからも応援してます〜！🫶

[@mame1494]

ダイエットのために何となくこちらのレシピを参考にさせていただきましたが、細切れ胸肉を使うことで挽肉のガパオライスより噛む回数が増えて早食いしづらいから少なめでもじゅうぶん満腹感が得られていいです✌️　味も美味しかったです🥰

[@ぴこりこ-x1y]

最初は細かく刻んでたのですが、水分が出てしまうのとその分パサついてしまうのがイヤでちょい大きめ一口サイズのそぎ切りにしたら改善しました❗食べごたえもあってパサつかず水分もあまり出なくて、切る手間も少し省けて味も美味しかったです‼️お試しあれ～👾💓

[@yuzukosho7]

最近このチャンネルにハマってる 何品か作らさせていただき、気にいってます！

[@Rei-tl6mr]

いつも大変お世話になっております。マッスルランチさんのお弁当を食べ続けながら筋トレしていた結果、体脂肪率もしっかり落ちて体のラインも変わってきました。これからも続けます！ 余談ですが。100均のセリアにて温玉メーカーが売っていて、熱湯を注いで放置したら自動で温玉が完成します（最大2個） 容器の底から勝手にお湯が抜けるので時間を気にしなくてもよく、作りながら別の用事していても大丈夫です。本当に便利なのでぜひ！

[@Chloe-oq5dd]

レシピありがとうございます。 ナンプラーなかったので代わりに醤油大さじ２+コンソメの元、バジルのかわりにローズマリーを入れたら異国感ある美味しいガパオライスになりました😊

[@zyunga3402]

すごく美味しそうで、気になってしまいました。早速作ってみます！

[@頭カニバル]

これご飯をオートミールに変えたり、焼きそばの具にしたりと主食を変えても合いそう！ 今日つくろう！

[@ポリグレロパラグレロ]

これは良い！栄養バランス的に赤パプリカをニンジン、黄パプリカをカボチャにしてもいいかなと思いました。シレッと刻んだエノキとか混ぜても良さそう。試しに作ってみます。

[@s-torakiko3697]

いろんな人にこのチャンネルおすすめしました。弁当の持ち運び方法とか細かくわかって、本を出してほしいくらい目から鱗な情報が盛りだくさんです。今日ガパオライス作って、作りおきしました。トレーニングしてると食事が質素になりがちで、このチャンネルに出会えてほんとに嬉しいです！ありがとうございます！

[@koiching]

これは意外にもうまかった。冷たくても美味しかったので、お弁当にもいいなと思います

[@ポテトフライ-u1s]

米に盛り付けて冷凍してしまうの、めちゃくちゃありだな〜

[@タッチ-s6t]

毎回マッスルランチとぽっちゃりランチの 無限ループをして普通ボディを手に入れました!!

[@user-natural-rumin]

このレシピにエリンギとしめじも追加したものをリピしてます！(味は薄まらない) とても美味しいです

[@kfw8837]

このチャンネル発見してから毎日これ食べてます！笑 美味しくて簡単で色合いも良くてと大変重宝してますので、これからもよろしくお願いします。

[@らんまる-v8q]

頑張って料理してるマッチョ可愛い

[@萩-u1e]

私は大量の一味唐辛子と少量の砂糖もいれますね。 タイに住んでて思った。あっちの人たち辛かったら砂糖、甘くなったら唐辛子をすぐにする。そして旨い。

[@ns2437]

概要欄に作り方までしっかり書いてくださっていて、助かります。

[@muscle-lunch]

簡単にですが記載しております！より詳しい解説や筋トレ・ダイエットの豆知識を得たい方は動画を見ていただけるとありがたいです🙇🏻‍♂️

[@みねらる-h3r]

作ってみました！ すごくおいしかったです。 私は、アレンジで唐辛子を追加してみました。 カプサイシンで脂肪燃焼です！

[@muscle-lunch]

唐辛子いいですね！😆

[@ゆう-f6t3m]

これは、フードプロセッサーでやったらめちゃくちゃ早いですね

[@なし-i4r]

素材買って作ってきたぜ！！ 鶏肉がカタマリで売ってないからミンチ買ってきた フライパンが小さくて5食分しか作れなかったが、一回で数日分作ってしまえるのは魅力的だ！

[@yohkot9522]

挽肉じゃないガパオってどうなの？って思ったんですが、めちゃめちゃ美味しいし、食べごたえあって◎！！リピ確定！

[@toconut5623]

この動画見てからこれしか食べてないくらいハマってます！

[@moota-k4y]

ガパオライスってこんなに簡単に出来るんだ〜安いし作り置きできるし最高〜！

[@daisukiinuneko2546]

美味しそう😋 やってみます❗

[@tark7015]

簡単ですごく美味しかったです。

[@MT-lk4zp]

今日作りました！おいしくて最高です！

[@limjam]

そもそも道具の手入れが行き届いてる感がいい！

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！！😊

[@20XX-p1d]

ボニークで温玉作ってますがめちゃくちゃ楽ですよ😊是非お勧めです😊

[@木村亨-w7w]

海外単身赴任の夕飯の参考にさせていただいてます 現地でも用意できる範囲の材料で助かります

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！海外でもお役に立てるとは思いませんでした...!!🙇🏻‍♂️

[@雨-j5x]

この動画のおかげで、とってもおいしいお弁当を食べられました！ 作るの簡単で栄養もしっかりとれるので助かります。 教えてくれてありがとうございます！

[@ryuji280]

いつ見ても勉強になります！今度作ります！

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！😆

[@RoA_music]

うますぎる！

[@banana2009ish]

あらまぁ〜❤😋 (お腹ぐぅぅぅ〜)

[@ぺろきち-c3i]

ナンプラー無かったので買って作ってみたら本当に美味しかったです！ 素敵なレシピ紹介して下さってありがとうございます✨

[@goki..]

作ってみたらとても美味しかったのでこれでダイエット頑張れます

[@SK-lr8or]

ほっともっとのガパオライスうまい👍 食いてえ～

[@夕日-f6m]

大さじ2で作った笑 ちょっと薄いかなー？でも美味い！ って感じでした！ カレーパウダーはマジで絶妙です

[@km-ve8ur]

作ってみました。めちゃ美味でした

[@オムスター-e2w]

これ凄いいいな、作ってみます

[@onecoch3328]

野菜全部業務スーパーの冷凍野菜で買えるから手間がなくて超助かります！

[@SukeHaM_MuscLE]

本当に毎日のお昼が楽しみになるおいしさです！ ありがとうございます！

[@けけのけけ]

説明を読むだけで優しさがわかる。 ありがとうございます😊

[@せんちゃん-i7k]

神レシピ😭ダイエット乗り切れそう ありがとうございます🙏🙏

[@場末ママ]

美味すぎて毎日食べてます(笑) これからも美味しいレシピお待ちしております！！

[@堂珍フジオカ]

初めまして^^*昨日仕込んで今食べました！めちゃくちゃ美味しくてびっくりしてコメントしちゃいました！今食べ終わったばかりだけど夜ご飯にも食べたい… 素敵なレシピありがとうございます♡

[@チキン4番]

カレー粉の代わりに、 顆粒コンソメとかケチャップとか中華あじとかで味変できるかなぁ。 クリームシチューとかちゃんぽんとか。飽きたら試してみよ。 半分鶏むね、半分エビとかもできるかな。

[@佐春-u2b]

うまそー作って、最近ピーマンも採れるので作ってみよー😉

[@moon2580aw]

シンプルな材料だったので味はどうなのかなぁと思いつつ作ったら普通にご飯に出せる美味しさでした！ パプリカも好きな野菜なのでありがたいレシピでした。ありがとうございました！

[@kamim3299]

相変わらず何て美味しそうなんでしょう！！

[@tks__]

いつも参考にしさせていただいてます！ありがとつございますー。 是非、お弁当以外でどんな食事をしているのかも動画にしていただけると嬉しいです！

[@misa8777]

美味しそう 今度つくります。

[@user-kq3sd7iy8r]

女ですが毎日鶏胸肉で味変しても飽きてて食べたくなくなっていましたがこれは美味しい！！！ 10日食べても飽きませんでした😳！！！ ガパオもあまり好きではなかったのにこれは美味しい！

[@ゴリラクリニック-b1k]

ガパオライスはめっちゃおいしい、自分はナンプラーいれますが卵もつけ合わせて至れり尽くせりな筋肉飯になりますね！フードプロセッサーはトレーニーには必須です

[@monyunyu3]

レンジ加熱前提なので、盛り付け終えたら四隅に数滴煮汁垂らしてやると、加熱しすぎて端っこのご飯ガビガビを防げるよ

[@kusonemui1]

最強すぎる

[@happy_friday]

この人すごすぎる、トレーニングして自炊して節約してそれでいて綺麗なKZbin撮ってんのかい えらい！！！！！！！！🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

[@ゴリラ100-h2e]

最近見始めたんですけど、マジで美味しいし、簡単に作れて参考にしてます！！

[@agdwmegwepwpjng]

具材もシンプルだし健康的だし最高です！

[@someday39t]

このチャンネルを見てミールプレップ始めたけど、体の調子よくなるし、毎日の食事の手間が減るしでいいことづくめ。（土日に多少時間取られるが、そこは我慢）

[@muscle-lunch]

始める前は「なんか大変そう」なんですけど、実際にやってみると...いいですよね！！😊

[@とちおとめ-l5n]

冷凍しておいて余った前回の煮汁でご飯炊くって繰り返せば無限に汁も活用できそう。

[@かなた-m2r]

めっちゃいまさらですが、携帯レンジっていうのが出来てます😊 車をよく使う方や、コンセントは使えるって方にありだと思います！

[@takekotaketake8091]

鶏胸肉を豆腐(こうや豆腐とか厚揚げとか)で置き換えても美味しそうですね! 出汁が出ないので鶏ガラスープの素とかちょっと入れて。。。

[@あまぐりあいち]

この食材で炊飯器＋フードミキサーでめっちゃおいしくできました。 炊飯器調理に期待しています。

[@nil5520]

めっちゃおいしい！！これはもう今後作りません、食べ過ぎてしまいます。

[@デトマール]

今日タコライス作りました！ さいっこうです！！

[@muscle-lunch]

よかったですー！！😊

[@sallyfa9247]

はじめまして。 いつもミンチを購入して作っていたので、あえて自分好みのサイズにお肉をきざめばいいと仰っていた点に、大納得でした。 明日、ゴロゴロなガパオライス作ってみます！

[@mo-to7769]

勉強になります！

[@akgoje1606]

めちゃめちゃ参考になりました！1人暮らしなので、時短になって大助かりです！！！！ありがとうございます！！！

[@gamedivert7973]

ガパオライス作りました！ めちゃくちゃ美味しかったです。

[@user-shushush]

これガチで美味い もも肉にしたら脂質増えるけどそれもまた美味い

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！！

[@Yama-h4v]

本日作ってみたのですが、とても美味しかったです！ 調味料類なども細かく記載していただけているので助かります！ ただフライパンが小さくて分けないと作れませんでした。やはり28cmのフライパンをご使用されているのでしょうか。

[@TN-sx9kz]

いつも参考にしてます！　 一人前の分量教えてください

[@テレ東版遊戯]

作ってみました。美味しかったです。レシピありがとですー。

[@ウィリアムスミスクラーク-x3z]

胸肉でこんなご飯すすむ料理が作れるとは思わなかった！ ありがとう！

[@あいうえお-q6z1z]

枕タイプのアイスノンで粗熱取れますよ

[@ikari-x5g]

玉ねぎみじん切り泣いちゃうからミキサー？スライサー？買おうかな

[@user-bj9ey8qs8v]

今日作ったんですけど、めちゃくちゃ美味かったです

[@Kastropf]

ガパオライスきたーっ！絶対作ります！ 個人的にナシゴレンも好きなんですが、油っこいので難しいでしょうね…

[@muscle-lunch]

ありがとうございます！😊 恥ずかしながらナシゴレンを食べたことがないので、食べて考えます！🙇🏻‍♂️

[@Kastropf]

@@muscle-lunch 系統はガパオライスに似ている気がします。ナシゴレンも激旨なのでオススメですよー！

[@まつよし-z9b]

やってみたくなりました。コスパ良いのが嬉しい。

[@あい-u3c]

レンチンする前に生卵をガパオライスの上に落として、つまようじで黄身にちょっと穴空けてチンしたら目玉焼きみたいにならないかな🤔 詳しい人教えてください🤪

[@猫屋敷-c4f]

鶏胸肉２kｇをまとめて調理しましたがタッパーで冷凍してしまうと量が多くても食べる時楽でいいですね、作るときが重労働でしたが

[@やめるはまる]

卵と水容器に入れて○ン○ンするだけで温玉作れます めっちゃ楽なので一度試してみてください！！

[@satoda5519]

2ヶ月で9kg落ちました！ もちろんトレーニングもしてるけどこのガパオ弁当ほんとうに簡単でおいしいから一番の支えです👍 次は違うメニューにチャレンジしてみます😊

[@muscle-lunch]

これからもいいレシピ紹介できるように頑張りますね😊

[@リーリーリーボーイ]

鳥ひき肉とチューブ生姜とチューブニンニクで作ってるけどウマイ、ありがたい ただナンプラーだけが,,,

[@muscle-lunch]

ナンプラーはなかなかハードル高いですよね…😭 調べてみると、醤油で代用してレモン汁を少し加えるとなんとなく近い感じになるようです！

[@n_k_aam]

ピーマンやパプリカの上の部分は、切る前に中へガッと押し込めます。 んでスッと包丁で縦に切り込みを入れて、そこから中をガーッと洗えば楽です。 あと玉ねぎは耐熱容器に入れてラップをして3分ほどチンしてから炒めると、余計な水分を多く減らせます。

[@muscle-lunch]

なるほど！！ありがとございます！！🙇🏻‍♂️

[@勝男武士-p9p]

あらまぁ〜素敵です！真似しなくちゃ

[@haguremetal]

06:31 この水分どこから出てきたか気になります。肉から？

[@いちごタルト-c3t]

学校終わりのバイト前に食べたいのですが、その場合だと温められないのですが、それだとあまり美味しくないでしょうか？また保存期間を教えて頂きたいです

[@アンソニー-e3g]

一人暮らしの味方すぎる

[@muscle-lunch]

一人暮らしはもちろん、忙しい家族持ちトレーニーにも超おすすめです！😊

[@rkmma7467]

食べたい

[@n1724k]

新生活と共にこのメニューを始めようと思っているのですが一食当たりタッパー何mlくらいのやつだとちょうどになるかわかる方いれば、教えて頂きたいです