10 Natural Ways to Lower Cholesterol Levels

Cholesterol is an essential substance in the human body, playing a multitude of crucial roles. For instance, it helps maintain the integrity of cells and serves as a raw material in the production of hormones. However, in the body, any substance, whether in excess or deficiency, can be detrimental. When it comes to cholesterol, few people worry about its insufficiency; the majority are concerned about its increase, as many of our friends' health check reports indicate elevated cholesterol levels beyond the normal range. There is understandable concern, as we've been informed that increased cholesterol may lead to atherosclerosis, angina, heart attacks, strokes, and peripheral arterial disease. Hence, some have inquired about how to lower cholesterol. Whenever we discuss improving health, the immediate question is whether there are medications available.
Medication is indeed one approach to lowering cholesterol, but it is not the only solution. Moreover, as I mentioned in the previous episode, statins can carry certain risks.
Therefore, today's content will focus on natural methods to reduce cholesterol without medication. However, before diving into these methods, it's crucial to emphasize that if you have elevated cholesterol, you should consult a physician to thoroughly understand your current health status and whether non-pharmacological approaches are suitable for you.

[@aimei5287]

之前我的胆固醇和血脂都高，以为是遗传因素。去年开始尝试了主食减掉2/3，吃用大量蔬菜，吃鸡肉/火鸡肉少量牛肉。每天俩个蛋，吃鱼，豆腐。不吃甜水果。一年后检查体。血脂降了一半。总胆固醇略降。但好胆固醇比例增高。总的来讲，一定一定一定要少吃碳水（包子饺子面条子，大米干饭火烧子）. 如果我吃一点点米饭，米饭必须是与杂粮（豆类，藜麦等）混合在一起 做的。如果吃馒头，馒头必须是与全面粉，南瓜，杏仁粉等混合.把馒头做的小小的。不超过一两一个。一顿只吃一个。希望我的经验能帮助到血脂高的朋友们。多保重！🌹🌹🌹

[@sunset3052]

有道理，谢谢分享！

[@user-il3yj9kt8b]

主要是簡單碳水與複雜碳水（又稱澱粉）的區別 不過精緻澱粉其實就類似簡單碳水一樣，容易高GI且營養價值低 推薦吃原型澱粉，如馬鈴薯、地瓜、五穀雜糧

[@georgewashing9731]

感謝分享！

[@sunnisun398]

谢谢你的分享

[@yangyangchen3944]

說的很淸楚了，謝謝你！

[@林嬌-t8d]

非常感謝鵬哥，治好了我的嚴重便秘，，吃了您說的洋車前子，不便秘了，無限感謝

[@jennywu3835]

讲解非常利索，讲得很清楚，没有多余的话，不拖拉时间，很爽。谢谢，点赞

[@jerryzorro4992]

很好，谢谢🙏有个建议：讲完医学原因和成份后，能否尽量多说一些具体的食物名称或补充剂名称，以便实际生活中操作

[@Princess-Tickner]

一直困扰我的问题就是胆固醇高，今年还查出脂肪肝，不喝酒不抽烟，每天有规律的运动坚持了十年，有氧，器械，瑜伽都一直在坚持，一年三百六十五天，起码三百天在运动…饮食也挺规律，都自己做饭，每天都有蔬菜水果肉类谷物也相对健康，关注了频道节目一段时间了，现在把做饭的植物油换成了橄榄油，希望可以有所帮助，闺蜜同年抽烟喝酒，饮食不规律，作息不规律，反而检查啥都没有问题……有个强大的基因也很重要😂

[@user-ml6ms6ef7y]

認同+1..

[@Leena-j5p]

我也是一样的情况，现在怀疑是贫血的原因

[@houzzdream]

有遗传因素

[@xiaug]

我也是，生活方式健康，体重42公斤，竟然高血脂😢

[@zhiwenyou8597]

需要一位御厨

[@JQ2K]

感谢分享！把早餐的米面替换成5-10种不同的坚果粉和种子(Almond,seaseme,chia,....the more the better, none of them should be more than a spoon)，可以很好的改进胆固醇问题。如坚持几年，会完全不同。不少人误以为少吃荤菜就能降血酯，这是个误解（包刮医生珍所前台小姐都会这么说）。大量降低糖和碳水化合物，血酯很快就能小来。我先生只用了三个月就降掉五十几（外加适量运动）。

[@frankyonng1710]

5:53 必须赞一个，太有良心了！刚听了王志安关于红曲米的事情👍

[@zfy001]

第一次看到这么科学的视频，博主还都列出了参考文献，赞一个科学精神！不是一堆民科和所谓的专家讲解。

[@pollock1]

植物固醇(Phytosterol，亦稱為植物甾醇）顧名思義就是只存在於植物中，人體無法自行合成，植物固醇存在包括各種榖類、雜糧、堅果、豆類、種子等其中，尤其富含於芝麻、杏仁中，而蔬果類如哈蜜瓜、青花菜、菠菜、黃豆、海藻裡，也含有很豐富的植物固醇。 不過這些天然食物雖然富含植物固醇，但卻要吃很多的蔬果才能吃進1公克的植物固醇，例如要吃下相當5.8公斤的花椰菜、8.4公斤的櫻桃或胡蘿蔔，或是得吃6.3的公斤香蕉，才能攝取1公克的植物固醇，恐怕肚子都要撐爆了。因此，目前植物固醇通常被添加在牛奶、食用油，或是做成膠囊的保健產品內，方便民眾吃到足夠的量。 但說實話，膽固醇只是代罪羔羊，真正問題是糖與醣與發炎物質例如omega6，只要你身體免疫系統夠強，不受外來細菌病毒侵入時，時時要起急性發炎來對抗就好。所以不吃這些發炎東西，身體就不會慢性發炎，那麼膽固醇就是好東西，怎麼吃飽和脂肪都無礙。當然你吃的若是病死豬、打藥毒豬牛，或是農藥過多的植物飽和脂肪，那就是自己找死，另當別論了！

[@cathay999]

“真正问题是糖与…omega6”, 请再介绍详细一些吗？谢谢

[@user-il3yj9kt8b]

Omega6跟omega3的平衡很重要🎉 好奇進食那麼多膽固醇做什麼？ 假如總膽固醇的標準是130-200 低於130需要補充膽固醇，高於200需要少吃點膽固醇 （70%人體製造不足，需要外來30%補充吧！如果太多了還需要補充？） 而且植物固醇在降低膽固醇吸收的，並不是用來增加膽固醇的啦🤣

[@user-il3yj9kt8b]

有飽和脂肪的植物很少（如椰子油），幾乎都是不飽和脂肪 對膽固醇不足的人膽固醇是好東西，對於膽固醇過剩的人膽固醇是🤔 （例如鐵過剩補過頭的人...還會容易老化、慢性發炎、癌症） 而紅肉多數是飽和脂肪為主，飽和脂肪容易慢性發炎....

[@junhe3468]

＼

[@Freedom384]

自然治疗是最好的👍

[@cathay999]

很棒的健康频道！如果你在介绍时，闪现 or 插入产品的中英文图片，将更好帮助大家！谢谢🙏

[@tonyqi4604]

这期节目太好了

[@louisalee5337]

謝謝鵬哥,好好上了一課,受益良多,继續努力降胆固醇！

[@sulinli7073]

感謝鹏哥的健康講座：关系胆固醇的故事！

[@mintang8679]

谢谢您!讲的很好!

[@jessemao9927]

详细而简练的述说归纳，赞👍

[@chunmeixu1164]

讲解的太专业了👍没有点医学知识还听不明白。

[@doriskong1151]

chunmeixu.我真的听来听去都不明白

[@JimHoh3]

可否在化学名詞上加上英文名詞，使理解上更方便！多謝幫忙！

[@jennyhu5140]

赞同!

[@kowalskijan7876]

我前一段时间确诊牙髓炎。医生让我做根管手术。我没有做。我采取了降低炎症的办法。我刚开始断食以控制血糖的波动，体内炎症会降低。但是一恢复正常的饮食，就又要晚上牙痛了。我以前吃菜籽油或者是黄豆油。现在我改吃猪油。炎症水平明显下降。以前经常要吃布洛芬止痛片，防止牙髓炎，夜间痛醒。自从吃了猪油之后。已经有2个月了，现在个别时候牙龈都肿了，但是牙也不痛。如喝很热的水或者是很冷的水，牙会有刺激的感觉。之前只要吃稍微吃一点易上火的东西，一般晚上就要痛了。当然猪油的胆固醇比较高。因此我也同时吃比较多的大白菜及其他的蔬菜。每一种食物，都有它的长处和短处。吃适合自己的才是最好的。

[@Dannizheng521]

牙齿有炎症还是要根治的🤣

[@xiaolong174]

怎么确诊牙髓炎的？ 是不是用一个小棍子在牙齿上试，问你痛不痛？

[@fancy4946]

咱俩得情况简直一模一样！！我也是饮食不控制就开始各种炎症办法，牙髓炎＋皮炎。控制饮食和碳水，体重下降后各种炎症明显减少。以前牙髓炎每个月爆发一次，现在降低到3-4个月一次，强烈推荐你用椰子油漱口，坚持一个月效果很明显，牙龈敏感的现象明显改善

[@kowalskijan7876]

@@fancy4946 椰子油我很早就买了。之前我没有坚持用。这一次牙髓炎不痛之后之后我一直在用。最好再练习一下瑜伽或者是气功之类的。

[@kowalskijan7876]

@@Dannizheng521 控制好炎症的同时，也能够减少很多慢性疾病。就当牙髓炎是身体炎症报警的信号。

[@lilih6233]

感谢医生就每个专题全面的一站式服务👍

[@eugeniaz776]

谢谢这么专业的知识和付出

[@みみ-s4g]

每个人都应该关注胆固醇的指标，定期检查身体，谢谢您的解说👍😄🌷🌷

[@charlieboye2]

你講的過癮，我聽的過癮！😂

[@guoyanshi8390]

受教了.烹饪中的植物油高温绝对要避免‼️‼️‼️🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@anniechang2686]

高血壓頭暈： 1茼蒿1湯匙 2苦瓜1湯匙 3燕麥片2湯匙 (三選一)

[@YingLi-jd7kj]

讲得真好！

[@jingguoj9195]

谢谢专家分享的太棒了，辛苦了。😊👍

[@universalleathergoods6269]

很喜歡鵬哥的健康視頻👍👍👍

[@profitprofit19]

很多實例，氣功是最有效的方法，簡單有效！氣存丹田，讓精氣神飽滿，自然復原各五藏六腑。

[@weq8999]

非常感恩❤❤❤❤

[@Sophia-ox7tx]

我一直非常注意饮食, 已经有很多年都不吃米饭面食, 不吃肉, 只吃深海的鱼, 鸡蛋, 素菜, 做很多运动..., 每年去做身体检查医生告诉我胆固醇偏高, 我很诧异, 我这么健康的人怎么可能胆固醇偏高? 医生跟我解释说有的人是天生的, 没办法改变,

[@wilsont1010]

通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。

[@aa-xb9nm]

我總胆也高，高密度，低密度都高，調整飲食都降了

[@justintime710]

我也是，我还认真运动😂我可能是遗传

[@user-gm1tv9dj4m]

谢谢你的分享，讲的很好！❤️🙏

[@rayz8818]

能否翻译一下，相应的应该吃什么呀？

[@cheerscomments]

Regarding 胆固醇 topic, you have covered the most updated information and views in your video. Thank you

[@lalala5189]

癌症患者基本体内胆固醇都低·所以更应该关注的是如果胆固醇低了·要注意·

[@zuofengzhang2335]

请教大鹏医生：我去年七月份的体检身体各项指标正常，只是体重偏高，163cm,体重145斤。从十月份开始我改为优质低碳饮食，肉蛋奶海鲜比之前增加不少，主食主要是土豆红薯，并且量不大，差不多每天早上一杯黑咖啡，饮食中还增加了纳豆，牛油果，椰子油，还定期进行间歇性断食，最长一次是48小时水断，现在体重降到120斤，前二周去体检肝肾尿液，血糖各项指标很好，血脂总胆固醇275（正常值0-199），四项里甘油三脂52mg/dl, HDL64mg/dl, VLDL 7mg/dl, LDL 204mg/dl。 LDL超标很多，正常范围是0-99mg/dl. 请问我是红肉的比例太高了吗？我该做哪些调整？

[@netcity0725]

有做斷食會有膽固醇和三酸甘油脂偏高的狀況....你只需要多運動...斷食不包含水分 斷食是指不吃食物..

[@ohmh9999]

鹏哥，你好，感谢你的分享和解说，重要是自己要自律。我的家族有遗传高胆固醇的，我也知道胆固醇对人体的重要性。如果总胆固醇9.8，LDL 8.1，需要服用药物吗？

[@user-mv8us9iz2t]

棕櫚油 對人體心臟血管傷害 比豬油 及反式脂肪還恐怖！現餅乾業 -用的油全是棕櫚油 衛福部！該出來管一管吧！

[@charlenechen8823]

不知那些植物膽固醇哪裡買?

[@12345kiss100]

感謝醫生👍🌈🎉

[@bluesea8672]

讲解还可以更通俗一点，生动一点。尤其是胆固醇那段，没有一点医疗常识，很难消化。

[@jiandong7462]

你讲的可能非常好非常精确，可是真的听不懂，是否能把专业术语改成通俗直白的白话表述。我们真的很需要知道。

[@jingguo4925]

医生说得对，我特别注意饮食还运动，低密度很高，可能是遗传关系

[@jingguo4925]

我跟你一样低密度很高，可能是遗传我父母没有我代谢不好，吃进的食物不易消化，总感觉肚子很饱，所以现在我要少吃，我也担心

[@sarahwong7780]

Thank you very much for sharing!

[@west-coast6890]

我定期运动，饮食健康，完全没有高胆固醇的要素、还是偏高，查了咖啡也能促进胆固醇飙升，看来茶代替咖啡了。

[@wilsont1010]

通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。胆固醇和运动没有没关联。

[@yardsale365days]

傳統地中海飲中就包括一杯葡萄酒，請查證

[@Free-6688]

要是能说的让外行也能听懂就好了😂

[@aricphon6769]

多運動,多吃十字青菜,少糖

[@joannalu6373]

Thanks!

[@ailunxu66688]

所以。应该吃猪油动物油的同时吃橄榄油和坚果对吗。油脂总量不变的话

[@user-qi4jp3zg4b]

PCSK9 inhibitor 应该是最安全的降脂方法了

[@user-nw3fc4eu9y]

遗傳的高膽固醇是不是－定要吃藥呢？謝謝🎈

[@chenchen8065]

也要啊；趕緊去看一下醫生 吧

[@wilsont1010]

通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。

[@zpmjzhang5184]

甜食，水果，碳水都会升高血脂

[@yanb2065]

请问我的总胆固醇偏高，低密度脂蛋白正常， 但是高密度脂蛋白偏高。

[@highspeeddream3980]

Organic Virgin Cold pressed Coconut Oil is good too.

[@NamoGatling]

能不能降低胆固醇我不知道，但减肥先减出胆结石了。而且还是好大一块。有没有什么方法能溶解胆结石？真的不想做胆囊切除啊😅

[@user-bb1xh5yd1v]

什么食物里有植物载醇？

[@kingtan5179]

good knowledge

[@shenghao9959]

如果用米酒炒菜/烹饪手法，算不算喝酒呢？对肝会不会影响

[@yangyangchen3944]

酒精遇熱會發揮掉了，應該無妨⋯⋯

[@elizaleung1335]

量太少不會有影響。 我也經常煑食物時加上一點酒來調味，使食物更美味 😋

[@choongyeelam5984]

建议每天吃四个鸡旦补肝，肝健康胆固醇便会降，身边很多朋友和我都行之有效。

[@sarahlam8343]

請問鷄旦是怎樣煮的？

[@kysoai405]

请问吃不吃蛋黄？

[@rihongliu4758]

四个鸡蛋！疯了！我以前每天吃两个鸡蛋都胆固醇偏高！你每天四个😂

[@chenchen8065]

@@sarahlam8343 水煮

[@chenchen8065]

@@kysoai405 吃

[@threechambers9511]

游泳是最佳的运动，油管里头有，swimming,benefits

[@shenvanessa2694]

敢请问医生吃什么植物油会降低胆固醇呢？还有吃什么可以通血管呢？因为我我的血液粘稠度高医生说，还有我家族有高血压但是我很注意饮食习惯 我喜欢吃甜食什么水果都很爱吃,会影响我高血压吗？

[@wilsont1010]

通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。

[@davidshang1198]

植物甾醇是可阻断人体肠道中的胆固醇吸收位点，但并不能防止动脉粥样硬化。相反，有研究證明，若額外補充植物甾醇，其醇酯可能会损伤血管内皮细胞功能，導致动脉粥样硬化的風險增加。因此，你的胆固醇是降了，但你降胆固醇的目的是什麽？其結果恐怕是捨得其反。

[@yingcai1660]

料酒算不算呢？

[@elizaleung1335]

料酒是煮餸酒，不算；料酒度數低不是酒精。

[@user-mv8us9iz2t]

反式脂肪恐怖 另外-棕櫚油-也是對心血管傷害 一樣恐怖！

[@yardsale365days]

我天生代謝不了棕櫚油，一吃含棕櫚油的食品就拉肚子，我大女兒和我一個朋友也是，看來並非個案。

[@dugt4055]

请问烧菜的时候用烹饪的酒可以吗？谢谢

[@elizaleung1335]

可以的。

[@lindalee6695]

老师：如果提高好的胆固醇？

[@wilsont1010]

饱和脂肪。

[@lingsiu]

能不能說一下多吃哪些食物會降低膽固醇，要少吃哪些食物

[@elizaleung1335]

視頻內有說啦

[@jeannesmicrofilm6561]

请问Q10 能降脂肪吗？

[@衰哥-b4f]

听完还是一头雾水

[@hdjs2561]

洋蔥，跟蒜頭切片應該也可以降低膽固醇吧

[@crystallin6499]

听得太累了

[@chilonchu6226]

紅肉，黃油，酥油，豬油，奶油，雞蛋，椰子油 初榨橄欖油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油 初榨橄欖油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油，豬油，培根，鵝油 魚類，魚油，奇亞籽等，富含豐富的omega-3脂肪酸 魚，魚油，亞麻/奇亞籽，核桃/油 草飼動物肉，奶製品

[@jackychong7841]

术语太多了，应该自由不到百分之零点一的人看得明白。

[@rubyrashed1566]

Please english subtitles

[@Fang-oi7dc]

我在国外有吃披萨有吃鸡蛋有吃牛肉炸鸡，结果比在中国健康饮食还正常，这不知道怎么回事

[@nakim1200]

地中海飮食

[@myfingertip]

你吃的少吧

[@user-fu5ok4mc4k]

看了鵬哥的影片....我現在是大魚大肉不吃飯....半年體重下降20斤......以前100KG的時候心跳是90~100 ~ 只從體重下降後~心跳變成65~80 .........為什麼呢？

[@elizaleung1335]

飯的罪過 😮

[@jadeliao6493]

你讲的是不错 但是术语太多 不亲民😂

[@peterxu5525]

就是減肥 運動才是最重要的。

[@wilsont1010]

运动不能解决问题胆固醇的问题。

[@陳麗安-t8k]

是的，切身實驗，運動不太能降膽固醇

[@pchi7593]

鹏歌说的胆固醇应该是指低胆固醇LDL. 请教胆囊切除后LDL高达3.5. 但是HDL/LDL仅为2.8.需要吃药吗？

[@pchi7593]

我有同样的问题

[@cwy1426]

二手煙無法避免😭

[@xiaoxiaoxiao1295]

碳水降低，或者不吃。就行了，其他的都能吃

[@vanillayeh9657]

你好，如果醫生判定是遺傳性低密度膽固存偏高如何解決

[@aa-xb9nm]

基因只佔三成影響力

[@henrytu7452]

支持

[@selinafong1261]

上一期講到懾護線肿大想請問是否會照成不舉，或應想射精謝謝😂

[@petervan7372]

多吃水果谷物? 水果里都是糖，谷物淀粉转成糖

[@chenchen8065]

對 正確；

[@chunjing2327]

本人身高165cm 体重53kg 喜欢健身 完全吃健康食物 胆固醇居高不下

[@chenchen8065]

有的 是 遺傳性 膽固醇 高的

[@jeannesmicrofilm6561]

那能改善吗？或者只等？

[@鳳嬌李]

❤❤❤❤❤❤

[@chenhsiuchuan90]

肥肉跟膽固醇的減法一樣嗎

[@wilsont1010]

不完全一样，也就是为什么这视频的资讯太落伍了。

[@池家豪]

人體內膽固醇是從何而來的?其功用又是甚麼?又為何要降低其水平?

[@chenchen8065]

人自己身體 會製造 膽固醇的

[@vincentace5380]

鵬哥 您一直談到胰島素抵抗 好像厄貝沙坦降壓藥可降低胰島素抵抗 請問是真的嗎

[@mei-huahuang7266]

早餐吃半碗糙米.一顆蛋吃藥,飯後血糖飆320

[@chenchen8065]

糙米 為碳水化合物 ；飯後血糖當然高；

[@aa-xb9nm]

先吃肉或菜（加好油）再配飯

[@chunlianji3523]

胆固醇高就是脂肪高吗？谢谢

[@zemma3643]

不一定，有一些人很瘦也胆固醇很高。但是肥胖确实会造成胆固醇升高，所以，不要太胖是健康的选择。

[@chunlianji3523]

@@zemma3643 谢谢

[@yabibiin]

@@zemma3643 瘦不代表體脂低

[@yuyanli1395]

胆固醇有两种： 高密度胆固醇和低密度胆固醇 低密度胆固醇是坏蛋 高密度是好人， 是血里的脂肪高 也叫高血脂

[@user-no4mf9nv8s]

植物甾淳从那里获取

[@みみ-s4g]

有機花生里面有

[@jinying6409]

Costco 有卖。20美元不到一瓶

[@yangyangchen3944]

@@jinying6409 什麼牌子的？

[@gina8856]

美乐家melaleuca有卖。

[@foresth1241]

整个听完仍是一头雾水，尤其是那些有关饮食方面，什么鱼啊，蔬菜啊.... 用你说？能明白的就是锻炼部分，那毋需缀叙。

[@zhenbaoxu1160]

专业性词语太多，书生气太重

[@siufunwong7149]

❤❤❤

[@angiyang4747]

能不能简化一点 吃什么不吃什么

[@cicisclub]

👍☕️

[@Ho-wo5jd]

👍👍👍👏👏👏