【専門家も実践】HSPが心のつらい時に役立つ4つの方法／心が落ち着く具体的な内容

[@cocoyowa]

▼目次▼ 0:00　最初に 0:27　人に話す 2:11　自分で作ったものを見る 4:01　外で歩きながら考える 5:12　「〇〇だから大丈夫」と言い聞かせる 6:44　変身願望を満たす

[@曽川紫乃]

毎日自分で「今日可愛い！」って思える服を選んで着ようとおもっています。むしろ納得いかない服は捨ててます。無敵状態をキープして過ごしてます。

[@gyuunyuuchan]

よっぽど安心できないと納得できないっていうのがその通りです。 私は人間関係でそれを感じてしまいます。基本的に人から「嫌われてる」と感じてしまうので、相手からよっぽど愛情表現をしてもらわないと安心できないところがあります。数字で表せないことなので難しいですが、そもそも「みんなから好かれる必要は無い」という考え方も合わせて、なんとか納得できるような思考に切り替えていきたいです。

[@cocoyowa]

「人から何か言葉をもらわないとつらい…。」ってなっちゃうと、ますますつらいんですよね。束縛になっちゃうので。 こういう時は不安を感じないように、たくさん個人で趣味を作るといいですよ。熱中したり行動している間は不安が減ります。 後は人間関係を厳選して気疲れするシーンを減らすのも有効ですー!

[@gyuunyuuchan]

@@cocoyowa お返事ありがとうございます。 そうなんです。束縛みたいになったり、家族みたいな関係を求めてしまって距離感がおかしくなったりして、関係が破綻しがちです。。 趣味はたくさんあるのですが、今お仕事と家事で疲れてしまって、何も手につかない(ずっと寝てしまったり)状況です。本当はやりたいことたくさんあるのですが……やりたいことができないのもストレスなので、悪循環ですね😢 動画やいただいたお返事を参考にしながら、ゆっくりでも前に進んでいきたいと思います。いつもありがとうございます。

[@まみむめも-c7m]

自分の創作物を見るの好きです。絵をかいたノートを作ってます。すみっこぐらしみたいなキャラの絵をかいてます。評価されると心がざわついてしまうので、誰にも見せません。お金もかからない平和な趣味です。 人間関係は気疲れしちゃうし不器用だから、深入りしないようにしてます。広く浅くを心がけています。ドライに楽しく執着せず。 外、本当に気持ちいいです。特に空。一日一回は見上げたいです。意外と見上げるの忘れてます。 みんなが心を傷つけずに、平和な日々を過ごせますように。

[@T200710]

無理をしないで楽しんでいる感じに、読んでるこっちも穏やかな気分になります☺️ 僕も無理しないで楽しむ様にしたいと思います。

[@ぴちゃん-n8i]

表現と言うほどのことではないけど、 最近KZbinでHSPだったり、恋愛の動画だったら自分の現状とか考え、 面白い動画だったら単純に感想を書くだけで、気持ちの整理ができるし、 そのコメントに、いいねだったりコメントくれたら、「自分だけじゃないんだ。」「読んでくれてた人が居るんだ。」って一人じゃないって気持ちになって、少し楽になります。

[@blackmotionless6245]

私は出勤時間が夕方からの時、朝起きてから夕方まで常に仕事のこと、支度のタイミングのこと、夫の夜ご飯のことなど色々目まぐるしく考え続けてしまいます。仕事環境には恵まれていて、嫌いな人もいないし大きな悩みはありません。それでも出勤するまで毎回落ち着かず、家にいる間くらいはリラックスしたいのに、なかなかそれが難しいです。そういう時にいつもこのチャンネルの動画を観て、なんとか落ち着く術を探っています。

[@たいまつ]

指を動かす趣味をもつと楽になりそうです

[@gm_murasaki]

私的な話で恐縮なのですが。「人に話す」ことで最近あったことで……。所帯もなく友人も少ない中で、世情もあり仕事などで追い詰められていて、自らで…という最悪の選択をしかけました。縋る思いで、医療費控除などの手続きを通して数年気にかけてくれている福祉課の方にお電話をして以来、「助けてほしいと言えるのはすごいことだよ。いつでも話に来てね」と。何度か「今どうしてる？」と電話もくれるようになりました。 お相手はお仕事からかもしれませんが、「助けてほしいとサインを出せるのは、すごいことだよ」と言われたのが、心に残っているので、カウンセラーや色んな人（家族以外）にできるだけ話そうと最近思っております。

[@ミミミ-q5c]

人に話すって難しいんですよね……😱 私は愚痴を聞いてもらって「大変だったね」とただ一言ほしいということが多いのですが、愚痴を話すと具体的な解決策を提案して来たり「相手にも事情があったんじゃないの？」と言ってきたりする人ばかりなのでなかなか話しづらいです…… なので嫌なことがあったら、誰もいない家で1人で喋っています笑笑 溜めておくよりはマシかなぁと思うのですがどうなんですかね……笑

[@cocoyowa]

1人で話すのは全く問題ないですよー!ただ、壁やぬいぐるみが話しかけてくるようになったら要注意ですー!

[@ミミミ-q5c]

ココヨワチャンネル それはどういうことでしょうか……:( ;´꒳`;): 大丈夫な程度にガス抜きしつつ生きていきますね!!!!!

[@a-k-a-n-e]

初めまして。すっごくよくわかる‼️と思ってコメントせずにはいられませんでした😅　話を聞いてもらっても、相手の反応にまたモヤモヤしたりしますよね‼️同じHSPの人だったら話やすいかもしれないですね😌

[@ミミミ-q5c]

Hあかね 共感してくださる方がいて安心しました☺️確かにHSPの人同士なら話しやすいかもしれないですね……！

[@haneumariderh134]

低くて優しい声。とても落ち着きます。ありがとうございます。できてたこともあるので、無理せず続けていきたいです。

[@くるたん-v4p]

今まさに職場の出来事で気持ちを溜め込み、どんどんネガティブに考え込んで寝付けない所でした。夜中で誰にも話せず辛かったですが、りょうたさんのお話を聞いて気分が落ち着き助かりました。いつも為になるお話をありがとうございます。

[@yukom3620]

まるで自分のことだと思いました、ただの神経質ではなかったのですね、対処法や考え方も納得できます。早速試してみます。ずっと苦しんでいましたし心療内科にも行って薬ももらっています、人には理解できないと思い誰にでも話すことはしませんでした。糸口見つけたいです。ありがとうございます。

[@佐々木まり-m4u]

わたしはカウンセラーの先生に吐き出しています。でも汚い言葉を出す自分がきらいになります。 今日は夏の夕方の風がなんだか染みてしまって泣いてしまいました。 どうしてこんな繊細なんだろうか、これは悪いことなのだろうか、とカウンセリングで話していました。

[@しお-c7y]

HSPについて勉強中の私。「あ！私もそれ辛い時にやってる！」って思いました😂ココヨワチャンネルさんで教わった事を実践できてる自分にちょっと自信がつきました✨

[@まったり-i8v]

高３です。ガンを患っている中3の妹がいるのですがとうとう1年未満と余命宣告されてしまいました。とっても可哀想です。私自身も元からメンタルが弱くすぐに疲れて泣いてしまう性格です。最近何も無いのに涙がぽろぽろ流れてきて止めようと思っても止まらない事があります。妹に加え受験のストレスも相まってきっと自分の精神は疲労困憊なんだと思います。1番辛いのは母親に頼りきれないところです。自分はお母さんが大好きで本当はたくさん甘えたいし相談したいことも沢山あるのですがお母さんも妹のことで手一杯で精神をやられています。お母さんは私のメンタルが弱いことを知っているので気にかけてくれる時もありますが手が回っていません。お母さんの負担になったらどうしようと頼れずずっと一人で泣いています。友達はいい子ばかりです。でも私自身迷惑だろうと友達に頼るのは昔から苦手です...ほんとうにどうしたらいいんだろう。学校にいても、しんどくて仕方ない時もあるし、人と会いたくない時もある。しんどいなぁ...自分は人に頼って欲しいのに自分自身は頼るの苦手って変ですよね😔

[@えり-z8c]

自分で作ったものを見る、というのはHSPと知る結構前からやってました…！私の場合は、自分の気持ちをつぶやき程度に綴ったり、気持ちをポエムにしたりして投稿できるアプリがあり、それと出会ってからはずっと飽きずに続けられています。そして周りからの共感を得た時は凄く嬉しく思い、少しでも肩の力を抜くことができます。 最近はよくココヨワちゃんねるを拝見させてもらってます！私はHSPなのか、HSEなのかまだはっきりとしない部分がありますが、どの話も共感できてほんとに心の支えになってます。

[@mintmint2323]

19歳のときの私に、ココヨワチャンネル見せてあげたいです。

[@ucchi3952]

数日前に自分の気持ちが折れる出来事が起きて、今でも気分がなかなか晴れないまま過ごしてます。今はまだすぐに動き出せるモードではありませんが、もうちょっとしたら、この動画で仰られてたことを試してみたいと思います。本当にありがとうございます。

[@third4229]

歩きながら考える。大切だと思います。動画アップありがとうございます。

[@natme5440]

ツイッターやブログを書くようにしてて、かれこれもう10年近く分あったりします。最近だと副業でやってる講師業で自身で作成した問題や解説の書類が手元に有ったりするんですが、 あ、この時も、この時も、こんな風に自分は悩んでた、、、あ、こんなことやってたんだスゴイなぁ、またやりたいかも、、、とかとか。恥ずかしくなる反面共感や元気がもらえるので不思議だなって思います。一度見返し始めると、ずーっと見てられるので落ち着いてきます。たまに言葉足らずになってる自分のブログなんかは引用して、当時の自分にコメントするような感じでまたブログを書いたりもすることがあるんです。今の心境や当時の事も再度整理できて、ブログ書いてるときは楽しいです。

[@きらきら星-f4g]

いつも的確なアドバイスをくださってありがとうございます🙇‍♀️ 不安な気持ちばかりですが、りょうたさんの動画を見ると少し大丈夫になった気がします。これからも視聴させてください🙇‍♀️

[@さくら-f2l8m]

自分で作ったイヤリングとか、自分でかわいくデコレーションしたネイルにすごく愛着湧きます🥰 変身願望も知らず知らずのうちにメイクや服で満たしている気がします！

[@森田俊美]

人に話すのが苦手です😔なので、自分で詩を書いたり、その時の感情をぶつけながら紙に書く事をして吐き出してます😊 今は酷暑なので長時間は無理ですが、1日1回は外に出ないと、余計にイライラするたちなので、今度、歩きながら考え事してみます😃

[@W.Kenny75]

自分の気持ちとか、 何かを見て脳裏に浮かんだ事を 目に見える形にしてる時間が 何よりも心地いいし没頭できて楽しい。 ド深夜に散歩するんですが、 そういう時に創作意欲がよく湧きます。 変身願望は強い気がします。 強いからか何万円もするデザイン系の服を時々買っちゃいますし月1回髪を染めてます。

[@さあや-k4i]

ありがとうございます🥰🙏 私は人に話せない時は日記を書いてます🎶💖 読み返しても気持ちが楽になります😊 散歩も好きです😆 ｢○○だから大丈夫｣ ｢変身願望を満たす｣やってみます💖 最近辛い時ことがあったので、美容室で髪型を変えてみたんです。そしたら気分までよくなってきて💖今の髪型に会う服も欲しくなってきて☺️🎶 早速実践してみます🌸 ありがとうございました✨

[@fuuka0319]

Ryotaさんの動画に出会わせて頂き感謝しています。 自分が悩んできたこと、感じ取ることが深いこと、刺激に弱いこと、ひとりでコツコツ努力が好きな事、 遅咲きではありますが、音楽を通して人様に感動を与えさせていただいてることで自信が持てたこと、 これまでの自分をひとつひとつこのチャンネルで見つけることが出来ました。 私もブログで自分の言葉、心を発信しているので、皆様にもご紹介したく、こちらのチャンネルをご紹介させて頂きました。 心にふわっと優しい風が吹いたような気持ちです。 救ってくださいましたたくさんのお言葉に、心より感謝申しげます。 ありがとうございました。

[@ikameshi7370]

外で歩きながら考えることは思いつきませんでした。良いことを聞けました。ありがとうございます。

[@TheAkiller1973]

色々飲み込むので、隔週で病院のカウンセリングでやっと吐き出しています。二週間溜めてるのはキツいので、解消出来る事を何か始めてみたい！

[@Sheep-pg2kq]

初めて動画を見させていただきました… 自分の中の感情やピンときたものを思うままに絵に描いています、、 あんまり全てをわかってくれる方と出会ったことがなかったので、お話を聞いてすごく安心しました… 関係の無い話ですが、 最近、自分で自分を認められるようになってきて、HSPであることを明るく前向きに考えられるようになってきました、。

[@cocoyowa]

そりゃ凄い!自分で自分を認められるようになると、色々と見え方も変わってきます。 今後もぜひ意識してくださいね。

[@Mee-happy]

ココヨワチャンネルさんのアドバイスで6月頃からアメブロやってます🙂 その日食べた物とかレコーディングしたり先日、妻子持ちと判明した好きな人の事とか素直な気持ちを書いてます。 ハッシュタグはつけてないので『いいね』も少人数ですが、見てくださってるだけで嬉しいです🙂。 ホント、『助けて』が言えないので気持ちを吐露できる場所は大事だなって感じています✨

[@cocoyowa]

そりゃ凄い！実際にできるって凄いことですよ。 誰かに見てもらえるだけでも気持ちが安定しますよね。ゆるく長く続けていってくださいー!

[@Mee-happy]

@@cocoyowa ありがとうございます。 あと、やりたいことリストも書きました。最初は100個も思いつくかなー？って思ってましたが、何だかんだで135個も書けました😊✨ こりゃ死んでる場合じゃないなーって思いました。もう、人に期待しないで楽しんでいきます✨

[@イナダ琥珀]

いいですね！自分で作ったものを見る。私は編み物が好きですが、出来上がったものを持ち歩くとなぜか自信が出てくるのを感じてました。なんか、私は私でいいんだみたいな感じです。 アートセラピーもやった事がありますが、セッションの後は気分が良かったです。 違う道を散歩しながら考えるのもいいですね。隠れ場的なカフェとか見つけて、テンション急に上がったり（笑）。

[@t_okuma]

自分のブログ含めて、作られたものを見返すのは、リラックスしそうですね！ そのことを想像するだけで、ポジティブな気持ちになりました！

[@はるのゆきこ-y7u]

お花を買ってきて玄関に飾ったり、アメブロは習慣としています。歩きながら考えるとスッキリしますね。その途中で植物の写真を撮ってSNSに載せています。いつもありがとうございます。

[@いちごいちえ-l9j]

コロナ感染予防に、疲れてしまいました😭💦 私も息子も持病があるので、買い物以外は家から出ないです。3日に一度、食材や日用品を買い出しに行く必要があり、空いている夜に行きますが、若い人がマスクせず複数人でわいわいと買い物...コンビニだとサラリーマンがマスクをしてない事が非常に多い... 感染者がとても多い地域だから、店内だけはマスクするか黙って買い物して欲しい。特に若い人は無症状の場合が多いと言われているから持病がある人間からしたら本当に怖いのです。 一部の軽率な人の行動の為に、自分の身を守る事すら出来ないのかと思うと辛いです。大好きな手芸も手につかない程疲弊しています。

[@はなまり-n9k]

今年いっぱいで辞めたいと上司に伝えて少しは楽になれるかと思っていたら、今度は今まで良くしてくれた人達を裏切ってしまったのではないかと言う不安で家に居ても考えが抜けず辛いです。 最近は調子が悪くていけないのですが、草や木がたくさんある公園が近くにあるので音楽を聞きながら散歩してた時期がありました。 普段通らない道を通ったり、信号待ちの時真下から空を見たりするとなんだかすごい感動します。 雨の日でも水溜まりに雨が落ちると波紋が出来て、それがなんだか水溜まりでなにかが跳ねている様に見れて嬉しかったり感動しました( ˊᵕˋ ) 自分の事に関しては何もしたくない状態で、今は行きたいけど行きたくない状態です^^;だけど水槽の水換えをして綺麗な水槽を泳ぐ亀達を見るとすごい楽になれます( ˊᵕˋ )

[@睦月-c9n]

わりかし無意識にやってるやつでした。 ツライ状況をひたすら聞いてもらってます。ただ話すジャンルによって聞いてもらう人替えてます。全部を信用できて手放しでお話しできる人ってなかなかいない… 作品じゃないけど、大して食べんのにお菓子や料理を作ったの写真撮ったりしますし、脳内でわざと不安やつらさを思い出させて、これこれこうだから大丈夫と納得しようとします。 モヤモヤすると美容院やデパコス、服飾店行ってツライ自分から脱却しようとしがちです笑

[@nayuyu-3477]

最近日記のアプリを入れて写真も撮れる日記を書く様にしてます。まだ3日しかやってませんが（笑）自分が出来る事をやっていこうと思います。色々経験談を話してくれるのでありがたいです。

[@kayok342]

実践済　辛い時の対処法 ありがとうございます！ 歩いて考える事 やってみます❗️ 体を動かす事も 良さそうですね(≧∀≦)

[@ねるのだいすき]

今、辛すぎて死にたくなっています。でもまだ美味しいもの食べたいとかも思えるので生きたいです。

[@cocoyowa]

そういう時ありますよね。美味しいものが食べたい!ってあるなら、今食べましょう。 というのも、気持ち的にピンチなんですよね。 「あ。ピンチかも。」と思えば、今日の乗り切り方も見えやすくなりますー!

[@ねるのだいすき]

@@cocoyowa ありがとうございます。一週間も前の投稿なのに返信がいただけるとは思っていませんでした。とりあえず今、美味しいものを食べます。

[@M.I-u1l]

人は寝る前に考えたり悩むと、悪いほうに考えるので、夜は考え事はしないようにしました。眠れない時はゲームをしてます。

[@Cookie-pc4pu]

人に話すのは本当に人を選ばないと大変です。私の経験だと傷つくもとでしたので…笑われたりしましたし。話をまとめるのが本当に苦手なので …もう口に出して言うのはやめました。

[@まかろん-y4q]

ＨＳPかは分からないけれど…かかりつけ心療内科担当医から数年前に感覚過敏症？だねとも言われました。 　似ているんですかね？ 自分の悩みやネガティブな事を人に話すのは親しい友人でもとても苦手です。 　相手が聞いていて負担にならないか？や話をした後で自己嫌悪になります。 　10年くらい前にパニック障害・うつになり４年前くらいにパニック障害・うつは治って？ただ過呼吸発作だけが残っています。 　私は中々吐き出せないことはカウンセリングで吐き出していますが、カウンセリングも疲れます。 　動画見つけて、見て少し気持ちが楽になりました。 　ありがとうございました。

[@user-hukamizuaya]

知らぬままやって楽になってたこと全部書いてある……やっぱり自分HSPなんだ……

[@みら-r5n]

こんばんはです🌃 この話とは関係ないですが、今日ハローワーク行って高齢者介護のセミナーの応募とヘルパー2級を目指す為の応募に必要な履歴書等を貰って来ました♪ おばあちゃん子で御年寄が好きなので(*´ 艸｀) また美容やアロマにも関心があるので、それは趣味でぼちぼち勉強…楽しみます(๑•̀ㅂ•́)و✧ この行動に勇気を持てたのは、ココヨワチャンネルのお陰ですm(*_ _)m やりたい事沢山ありますが、煮詰めない様にやってみます*｡٩(ˊvˋ*)و✧*｡

[@ねこ-y7b9l]

今ちょうど、人に話を聞いてもらいたいって思ってた。。。 友達に連絡するのも気が引けるし、何かサービス使ってみようかな。。。

[@剣聖将軍-o4b]

妻が一番話せない存在になっているのが辛いなぁ。話しても、みんなそう、辛いのは貴方だけじゃないって言われるとしんどい

[@cocoyowa]

あー、それはつらい…。配偶者は味方であり1番の理解者だといいんですよね…。

[@もも-h3s]

よく見るアドバイスとは違って りょうたさんのアドバイスは 本当にHSP特有の悩みに ズバッ！っとストレートに… (んー…うまく言えないなぁ…😞💭) とにかくすごく参考になる アドバイスです(>_

[@99YUKIUSACHIII]

信頼する人が退職してしまい、仕事環境がガラッと変わって、進化に追いつけなないです。自分の考えていたことを変えないといけないのがしんどいです。〇〇だから、大丈夫！！と進化を楽しめるようになりたいです。

[@mityhs9208]

カウンセラーに通える人は羨ましい。 高額で通うことができず、とてもつらいです。

[@cocoyowa]

カウンセリングが高いのは仕方ない部分ではありますが…確かに悩みますよね。 行政の方で無料のカウンセリングサービスとかもあるので、そちらお試しになるといいかなと思います。

[@mityhs9208]

ココヨワチャンネル ありがとうございます。探してみます。。。

[@めけめけ-c4z]

色々試したけど一番効果があったのは心療内科で抗不安薬を処方してもらってつらいときに飲むことだったなぁ。。

[@cocoyowa]

やっぱりレベルが上がると医師の領域になっちゃいますからね。心療内科受診でも、不安を解消しようと考えて行動できるのが素敵だと思いますー!

[@user-zs2cr8zd4d]

以前自分が言ったことがきっかけで問題になってしまったことがあってそれがトラウマになってしまい自分が言ったことが相手にどういう気持ちにさせてしまうのか、自分の周りにいる人が自分の発言を聞いてどう思うのかを考えすぎてしまって自分の発した言葉にこれでよかったのかと自問自答して疲れてしまいます。 友達と雑談をするのは好きなので、雑談をしないようにするのはしんどいです。どうすればいいでしょうか？

[@cocoyowa]

会話って受け手側の受け取り具合もあります。だから全部考えちゃっていても何ともできません…。 話したいことを自由に話していいんだって思える方向に努力をすると毎日もラクになりますよ。 もし会話の内容が不安なら、会話以外でコミュニケーションを取るといいですよー!

[@user-zs2cr8zd4d]

@@cocoyowaそうでよね。相手がどう感じたか分からないのにいちいち考えすぎてもしょうがないですよね。アドバイスありがとうございました。

[@るん-o3z]

りょうたさんは沢山才能があって羨ましいです。作曲ができるなんて凄い🎵自分の才能や得意な事を生かせばHSPでも楽しく生きていけますよね。私には何も才能がないし何をやっても続かずダメ人間です。

[@cocoyowa]

作曲は高校・大学で学んでいますし、最初から何もかもできたものではないですよー!なのでご安心ください。 何かができるっていうのが才能ではないです。 こうやって色々とお考えになっているのだって、みんなできることじゃない。立派な才能なんですよー!

[@イナダ琥珀]

あなたはダメ人間ではありません。そして、ダメ人間なんてこの世にひとりもいません。

[@hi-chan3510]

些細なことはわかってるんです。私が悪いのはわかってるんです。相手が忙しいのも理解してるんです。私が悪いのはわかってるんです。些細なことなんです。 一時的に些細なことで心がしんどくなった時の動画はありませんか？

[@cocoyowa]

今度、つい「執着して考え込んでしまう時の動画」なども出す予定です。 些細な嫌なことを思い出す、というのも過去動画にありますし、こういった「わかって欲しい気持ち」の部分もあります。 1度、当チャンネルで色々と検索してみると…参考になる動画が見つかるかなと思います😊

[@ザテトラーク-j1o]

アスペルガー持ちのHSPです。私は自分がアスペルガーであることとHSPであることがなかなか話すことが出来てません（特にHSPは最近知ったのでまだ誰にも話せていません）。アスペルガーのせいにしてしまうのもよくないですが、自分で二つの症状を上手く説明できる気がしません。どのように伝えれば良いでしょうか？

[@cocoyowa]

HSPは病気ではなく性格分野のお話です。なので症状と思わない方がいいですよー! HSPさんに多い相談内容の動画があるのでぜひご覧ください。基本的にカミングアウトは慎重に…と考えています。

[@kirihitosara]

そういえば最近全然創作できて無かったから、心もやもやしてたんですね(^▽^;) でもウオーキング始めたのでかろうじて心保ってたんだなと。

[@ゆうな-l2n]

1つ質問があるのですが、話を聞いてもらう時は直接の方がいいですか？

[@cocoyowa]

そんなこともないですよー!例えば、チャットで心が安心する方もいらっしゃいます。 ポイントは『共感』だと思ってますー!

[@ゆうな-l2n]

@@cocoyowa 返信遅れてすみません┏● そうなんですね^^*返信ありがとうございます。