Zona de Repetições Máximas para aumento da FORÇA - Fisiologia do Treino #10

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[@canaltreinoemfoco]

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[@joakineto234]

É mais do que um vídeo, é uma aula! :D A qualidade de material passado é incrível.

[@canaltreinoemfoco]

Obrigado Douglas, um abraço.

[@edensanderdesousa3573]

SENSACIONAL O MATERIAL...

[@moiseszinho]

Seu conhecimento em quesitos de treino mesmo que não aplicado em você é incrível, segui e fiz seu métodos sem ponto de deltoides e senti a musculatura sendo exercida com bem mais qualidade do que jogar carga e acabar tendo lesões por fazer a biomecânica do movimento errado. Muito obrigado e parabéns pelas informações e conhecimento que nos é passado. Espero ser um professor tão bom quanto você.

[@DouglasAtanazio1995]

Muito bom , comecei a acompanhar seus videos recentemente e realmente aprendi muita coisa . Continue com seu ótimo trabalho . abraço

[@cristianreis8124]

Poxa, que alívio! Comecei a imaginar que estava fazendo algo errado. Seus vídeos são muito esclarecedores. Muito obrigado mesmo.

[@JoaoLucas-dh9bz]

Excelente video! Eu queria que vc postasse uma fisiologia de treino para explosão, pois jogo basquete e queria saber um metodo de treinamento melhor para desenvolver nesse aspecto. Um grande abraço.

[@glaucopereira4440]

Tirou dúvidas constantes nos treinamentos, me levou a pensar: Porque que não fazer um dia de treino de força pra conseguir elevar as cargas na hipertrofia? Mais uma vez o Treino em Foco está de parabéns pela qualidade de conteúdo. Obrigado por nos ajudar!

[@leooliveira7612]

Para Dr João, suas aulas são maravilhosas...

[@canaltreinoemfoco]

Ok Daniel, a ideia é ajudar. Abraço

[@antonio4584]

Legal , otimas explicaçoes , professor monte um treino pra gnt dar uma olhadinha , tipo um treino de uma semana !! abrçao

[@canaltreinoemfoco]

Boa tarde Cristian, na verdade o treino aeróbico é concorrente com o treino de hipertrofia devido a diversos fatores (superávit energético, reparação tecidual, etc...). Com relação ao treinamento de força não existe "concorrência" entre os dois, afinal a fonte energética é totalmente diferente, sendo a fosfocreatina para Força, Glicose Aeróbica (utilização de glicogênio e ácidos graxos) para exercícios aeróbicos. Você pode manter os treinamentos para ambos ao mesmo tempo. Abraço e bons treinos

[@ruang.f.1416]

Muito informativo!Uma aula...tá de parabéns!

[@primetv5811]

ta de parabens cara me ajudou muito

[@fabriciobaldonconstrucoes6722]

parabens pela qualidade desse canal.ja virei fán!!!!!!!!

[@docapazoliveiramorais4555]

Muito bom o vídeo, gostei muito.

[@luizhell7]

otmo tirou minhas duvudas sobre meu treino novo valew féra grande abraço!!

[@Puntzour]

fantastica explicação!!!!!!!!

[@marceliomontini]

Ótimo Vídeo!!!!!!

[@EduardoFernandes-lr6sy]

valeu prof.

[@leandrofreire4994]

Show, excelente trabalho, muito conhecimento no assunto.

[@canaltreinoemfoco]

Valeu Leandro, Muito obrigado pelo Feedback. Esperamos contribuir na sua qualificação. Forte Abraço

[@HemersonOliveiraSilva]

Explicou mto bem :)

[@geovannunes3415]

O que seria mais eficiente no aumento do número de repetições na barra fixa? 1-um treino focado em força 2-um treino focado em hipertrofia 3-um treino com maior numero de repetições focado em resistência

[@val-yw9on]

Embasamento científico. Isso é importante ,saber como funciona o organismo durante a atvid. Fisica. Para os empiristas, paciência, copia o treino do amigo ao lado que e mais " pratico".

[@rafaelboucinha7612]

Muito boa explicação. Professor estou testando o treinamento Stronglift 5x5. O que o senhor acha deste protocolo é eficiente para ganho de força?

[@spown039796]

o que se obtém se no mesmo treino (mesmos exercícios) fizermos só uma mudança nos pesos. Assim 1 ou 2 meses com as series mais longas (8 a 12) e no outro mês aumentando a carga e fizendo no máximo as 6 repetições... ou ate mesmo uma semana com treinos de 12 repetições e na outra semana com 6 repetiçoes e assim continuar alternando ... ps. gosto muito dos seus videos, continue assim abraços

[@miguelslemos]

Dr. qual é a importância da variação do treino em relação a treino de força e treino de resistência, alternar o treino de hipertrofia com treino de força ajudara num treino de hipertrofia futuramente pois a força sera maior? e sobre o treino de resistência também é importante para o melhor rendimento na hipertrofia ?

[@josuecruzsantos1979]

gostaria de saber o tempo de descanço entre as series no treno de força e de treino de hipertrofia ??? obrigado pelo trabalho muito mas muito bom mesmo

[@lucasizidorio1]

Parabéns pelo vídeo. Sou professor de Ed. física como o senhor e gostaria de saber sua opinião em relação ao tempo de descanso entre as séries no treino de força. Já tenho uma ideia do tempo, mas gostaria de saber o que o senhor pensa sobre isso.

[@moisesportella343]

Top

[@rocknup]

Parabéns Professor muito bom os vídeos. Sobre o treinamento de força que refere o vídeo a duvidas que tenho seria quantas series o individuo deve fazer 4, 5 series? tempo de descanso entre o treino de cada grupo muscular 24h 48h? quantos exercícios deve ser feito essa técnica ou pode ser aplicado em todo o treino? (todos os exercícios)

[@yurilopes2164]

Sou iniciante nessa área , você poderia me indicar bons livros sobre treinamento de força e corrida ?

[@MrDamata79]

Fala professor! Aqui é um irmão da área profissional! É sempre boa a troca de informações para enriquecer o nosso repertório. Seguinte... Em 2011 criei uma periodização de 3 meses. Sendo que, cada mês eu dividi em 3 tipos de estímulo. Procurando hipertrofia e aumento de força. Vou falar beeeeem resumido cada mês. SEMANA 1 = FORÇA; SEMANAS 2 E 3 = HIPERTROFIA; SEMANA 4 = REGENERATIVO. Repetia isso por mais 2 meses. Obtive bons resultados. Existe algum outro método de divisão? Abraço!

[@pauloeduardopaes]

Olá professor João Moura, parabéns pelo vídeo, gostaria de saber como é o seu treino, você prioriza a força relativa? Como é esse treinamento?

[@cristianreis8124]

Fiquei com uma dúvida. Após assistir este vídeo fiz algumas pesquisas na internet e fiquei preocupado. Estou me preparando para um teste físico em um concurso público e preciso adquirir força para executar barra fixa, mas ao mesmo tempo, também estou acima do peso e quero perder alguns quilinhos. A questão é que segundo alguns blogs que encontrei, fazer exercícios aeróbicos e treinar força não andam juntos,então o que eu faço se preciso perder peso e ganhar força? Já perdi 5kg nos aeróbicos.

[@professorjoseneto8428]

Ponto 4: Especificidade, utilize o próprio exercício de barra fixa para treinar, se não conseguir realizar muitos movimentos, combine-os com contração isométrica, aumentando o tempo de trabalho sobre o tipo de esforço, aumenta-se a eficiência na execução do mesmo.

[@fantmaster]

João é possivel linkar treinos para hipertrofia e de aumento de força? Eu digo, tem como um praticante que visa hipertrofia fazer um trabalho mesmo que não seja muito especifico para o aumento de força? Sempre me perguntei isso pois sempre quis aumentar um pouco a carga num treino após algumas semanas e não conseguia fazer isso com facilidade sem prejudicar a execução e o numero de repetições, portanto não me arriscava e mantinha o peso que estava habituado.

[@professorjoseneto8428]

Cristian, você deve entender que o treinamento, seja qual for, é o período do dia em que você irá elevar seu consumo energético. O que você está colocando aqui é que está acima do peso e não consegue executar os movimentos de barra com eficiência. Ponto1: você deve reduzir seu peso para adequá-lo ao nível de tensão que sua musculatura suporta realizando a reeducação alimentar.

[@professorjoseneto8428]

Ponto 3: já existem estudos que mostram que até 30 minutos de atividade predominantemente aeróbia não entram como concorrente ao treinamento resistido para força. Claro que deve-se levar em conta que o maior tempo é destinado a pessoas mais adaptadas e menos tempo para pessoas menos adaptadas.

[@professorjoseneto8428]

PS sobre o ponto 3: realize atividades de predomínio aeróbio em período diferente ao treinamento com pesos e não faça jejum.

[@MrDamata79]

José... Esses testes físicos de concurso apresentam, em sua maioria exercícios de força. Sendo que um deles é de resistência, que é a famosa corrida de 12 minutos. Esse é o grande dilema... Nosso amigo poderia iniciar com um programa de ganho de coordenação, hipertrofia e força. teria que ser a longo prazo. E é preciso tomar cuidado com treinos longos de aeróbico tendo em vista que eles aumentam significativamente o hormônio do estresse, o cortisol...

[@servoguerreiro]

Mestre João Boa noite Tudo na Paz! Como tinha dito antes sou atleta de Jiu-jitsu e competidor, estou pretendendo aperfeiçoar meu treino o mesmos esta periodizado da seguinte forma: Eu comecei com treino de resistência Muscular e hoje já estou com o treino de força de 6 repetições para menos com quilagens altas e seu ciclo esta desta forma: Segunda e Quarta membros superiores , Terça e Quinta Pernas e Ombros, Na sexta eu faço um trabalho de Cardiovascular com 1hora de dança e hip-hop e depois finalizo com 1hora de esteira com tiros a cada s minutos de 10km até 16km com duração de 1minuto cada tiro e após retorno a velocidade de 6km.entre um tiro e outro. A noite tenho os treinos de Luta jiu-jitsu de terças a sábado Gostaria de saber se eu posso na sexta-Feira dia do cardiovascular incluir um treino de potência muscular junto das atividade que realizo neste dia? Muito obrigado e fica na Paz do Senhor Jesus Cristo! Rafael Atassio

[@joakineto234]

Existe alguma eficiente em realizar um treino de musculação misto, com séries de altas repetições (mais do que 15), médias (de 8 a 12) e baixas (menos do que 7), para o mesmo grupo muscular, sempre com falha concêntrica, visando um ganho misto de força, resistência e hipertrofia? Ou é impossível trabalhar esses três pilares simultaneamente? Obrigado!

[@HemersonOliveiraSilva]

Isso explica o treino 5x5 :)

[@lucia9937]

As pessoas Deverião Ver vídeo igual a esses e não Felipe Franco!

[@professorjoseneto8428]

Ponto 2: você deve manter o treinamento com pesos para força que evitará a perda de força ocasionada pelo processo de redução calórica da reeducação alimentar.

[@thiagop3853]

Mas e quanto a quantidade de exercícios por grupo muscular? Tempo de descanso de uma série para outra? Pode seguir a mesma rotina de um treino de hipertrofia como seg peito e tríceps ter costas e bíceps e por ai vai??

[@MrDamata79]

Olá amigo. Sou Personal Trainner. O treino de força máxima (sobrecarga tensional) quando bem aplicado, tem impactos positivos em futuros treinos para hipertrofia, pois, com uma força aplicada aumentada, suas quilagens para treinos na faixa de 8 a 12 repetições, também aumentarão. Vamos a prática: a quantidade de exercícios por sessão de treino é baixíssima, de 1 a 2 exercícios! O número de repetições está entre 2 a 5 (alguns autores citam 6), o intervalo entre as séries é grande (5 a 8 minutos!). Os exercícios utilizados deverão ser os chamados "básicos" (daí que vem a expressão "basistas") supino reto (peitoral); levantamento terra (costas); desenvolvimento com barra (deltoides) e o agachamento livre (coxas). Esses são os mais conhecidos. Eu incluo, também, a barra fixa feita com pegada supinada (aquela pegada mais fácil pra fazer barra, com as mãos mais próximas, no qual as mãos ficam com as palmas voltadas pra vc. Tá ligado?), ou, o próprio puxador na polia, com pegada supinada. A utilização da barra livre, ou do aparelho dependerão da relação massa corporal e força aplicada pelo praticante, sendo que existe a possibilidade de adicionar carga ao corpo do indivíduo para fazer barra fixa. Dentre todos os meus serviços existe o Personal On Line. Esse serviço eu somente aplico para praticantes que possuam uma boa experiência com treinamento resistido. Após conversar com vc e fazer algumas perguntas irei classificar seu nível de conhecimento e prática dentro de uma sala de musculação'. Me adicione no Facebook (Daniel da Mata Amorim) e conversaremos melhor inbox, ou, pelo Skype [e-mail]. Abraço!

[@thiagop3853]

Thank's brow...abxx

[@towtowers]

quem conheceu esse canal pelo ANDER DA LIKE

[@cabronedemas]

Mas ir até a falha não é ruim para o treino de força?

[@MrDamata79]

Ir até a falha dentro de 2 a 5 repetições, não. Pois o tempo de tensão nesse treino é muito curto. 2 repetições, por exemplo, dura poucos segundos, tempo insuficiente para produzir a quantidade de lactato que atrapalha a transmissão de impulsos neurais para a placa motora. O foco da sobrecarga de trabalho nesse treino é nas células nervosas, isto é, não é na sua fibra muscular, o foco é na melhora dos comandos que chegam no seu músculo. No momento que vc faz um supino, por exemplo, com muita carga, seu sistema nervoso central envia o sinal para a placa motora da maneira mais intensa e veloz possível. E esse treino visa a melhora da velocidade da transmissão dessa informação e a quantidade maior de fibras musculares ativadas que esse treino proporciona, e nada pode atrapalhar isso. E fazer intervalos pequenos produziria uma quantidade de lactato que atrapalharia a chegada desses sinais eletro-químicos na placa motora. E é por isso que os intervalos são grandes ( na casa de 5 a 8 minutos). Sou Personal Trainner e tenho o serviço de Personal On Line, que só aplico após conversar com o interessado e saber se ele já possui experiência com treino e que o pratica seguidamente a um bom tempo. Me adicione no face (Daniel da Mata Amorim) ou Skype [e-mail].

[@cabronedemas]

Valeu!

[@celiarizerio4278]

Daniel Amorim eu não tenho face. Ok

[@Lucas-dm8jn]

Mas como um treinamento de força bruta, com sobrecarga progressiva, não iria gerar hipertrofia? Você não pode ir de 100kg no levantamento terra aos 200KGs sem ganhar uma quantidade significativa de massa muscular, isso é impossível.

[@wbpaulowb]

Unboxing show de bola de loja nacional! /watch?v=reEksd9utMg

[@alanpusca288]

olha , vou ser sincero, com certeza vc sabe sobre musculacao,mas o unico problema é que vc enrrola demais e fica entediante assistir os videos dessa forma,.eu sempre procuro dicas do treino em foco,mas dessa forma ta ficando bem chato, vc enfeita demais com palavras ,,,

[@joeygrace2464]

+alan puska Se quer que o cara fique mudo e só gesticulando então? Pra mim foi perfeito a explicação dele. Ele é um profissional, logo usa palavras técnicas, é normal você não entender esse alto nível de palavras. Mas é sempre bom se adaptar à elas ;)

[@fatimaazeredo2509]

filhão, seja menos teórico e mais prático em seus vídeos !

[@RowanCecil]

como o nome da playlist diz, trata-se de "fisiologia do treino", o que já presume teoria. A prática está permeada em quase todo o canal mas principalmente na playlist "análise de exercícios". Aff.

[@leooliveira7612]

A teoria é muito importante para uma boa execução prática, normal pessoas ñ se adaptarem Gosto de mais da parte teórico dele, nem precisa executar pra entender...

[@leooliveira7612]

RowanCecil muito bem cara, pessoas sem percepção costumam serem péssimos críticos, ta na cara q fisiologia é um ensino teórico