Zonas de Esfuerzo: ¿Qué Trabajamos en Cada Una?

Рет қаралды 52,018

Күн бұрын

Zonas de Esfuerzo: ¿Qué trabajamos en cada una?
En este video, explicamos las 7 zonas de entrenamiento relacionadas con la frecuencia cardíaca, sus propósitos y cómo pueden mejorar tus habilidades en la bicicleta. ¡Descubre cómo estas zonas te ayudarán a ser un ciclista más fuerte!
0:00 Intro
0:54 Zona 1 - Recuperación activa
1:28 Zona 2 - Aeróbica
2:19 Zona 3 - Umbral aeróbico
3:35 Zona 4 - Umbral anaeróbico
4:31 Zona 5 - VO2 Max
5:52 Zona 6 - Capacidad anaeróbica
6:50 Zona 7 - Neuromuscular
Apoya a GCN en español ▶️
¡Suscríbete a nuestros canales de ciclismo!
GCN en Español: gcn.eu/Suscribirse
GCN Racing en español: gcn.eu/SuscribEspRacingYT
Sigue todas las carreras en directo y mira los mejores documentales de ciclismo en GCN+, una nueva forma de ver y disfrutar del ciclismo en cualquier momento: suscríbete aquí: gcn.eu/9KH
🌏 Comprueba desde dónde lo puedes ver: gcn.eu/what-can-i-watch
Síguenos en nuestras redes sociales 📲
Facebook: gcn.eu/facebook-espanol
Instagram: gcn.eu/instagram-espanol
Twitter: gcn.eu/twitter-espanol
Participa en la App de GCN en la sección PASIÓN CICLISTA
Sube tu foto y gana grandes premios
Descargar la App de GCN 📲 gcn.eu/app
🎶 Música - licencia por Epidemic Sound:
Cooking with Friends - TAGE
First to Fall - Toby Tranter
Funky Ninjas from Hell - Duke Herrington
Ice Breaker - _91nova
Paper Cloth - El Flaco Collective
Soft Stride - Ryan James Carr
Imágenes: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sprint Cycling Agency
Sobre nosotros 🚴‍♂️
GCN en español es el mejor canal de KZbin sobre ciclismo en carretera en español. Te enseñamos cómo ser mejor ciclista con nuestros vídeos y tutoriales. Te ayudaremos a mejorar gracias a la información que nuestros exciclistas profesionales comparten de primera mano con todos vosotros.
Además, te traemos los resúmenes diarios de las carreras y competiciones mundiales más importante desde todas las partes del mundo directamente a nuestro canal.
Si quieres enterarte de lo último en componentes, mantenimiento de la bici, entrenamientos, preparación, alimentos, competición, … y mucho más, quédate con nosotros en GCN en español. ¡Te gustará!
Acompáñanos en el mejor canal de ciclismo de KZbin en español.
Gracias a nuestros patrocinadores:
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Colnago: gcn.eu/Colnago
Elite Botellín: gcn.eu/elite-bottles-gcn-es
Park Tool: gcn.eu/park-tool
Elite Trainers: gcn.eu/elite-trainers-gcn-es
HJC casco: gcn.eu/ESPHJC
Selle Italia: gcn.eu/SelleItaliaEsp
Vittoria: gcn.eu/VittoriaESp
Zwift: gcn.eu/GCNZwiftEsp
Wahoo: gcn.eu/WahooESP
Silca: gcn.eu/SilcaEUGCN
Strava: www.strava.com
#ciclismo #gcnenespanol #GCNenespañol

Пікірлер: 56

@gcnenespanol 8 ай бұрын

¿Utilizas las zonas de esfuerzo cuando entrenas en bici?

@elmaydelapuebla4447 8 ай бұрын

Sobre todo al día siguiente de un día de intensidad, intentar no pasar de z2

@BPICA 8 ай бұрын

Utilice todas guiado por entrenandor

@manyy876 8 ай бұрын

Para los que no tenemos ciclocomputador,nos sirve un poco como referencia las zonas que nos vienen en los Apple Watch?

@huleeyo 8 ай бұрын

Cuánto tiempo se puede estar en zona 2? Unas doce horas?

@alexnieto5036 7 ай бұрын

Z2.... Pero cuando algún ciclista me pasa terminó en Z3...Z4....Z5...já já já. Se requiere disciplina para mantener la Z2 y no superarla.

@joshingonhurtadoholom3070 8 ай бұрын

Ya hacía falta este tipo de videos informativos técnicos, solo les faltó la gráfica de potencia y fatiga o algo así para entenderlo mejor, pero aún así, todo está bien claro y es de mucha ayuda para mejorar el entrenamiento. Muchas gracias Sebas! a toda la producción de GCN y un saludo a toda la comunidad del canal.

@gcnenespanol 8 ай бұрын

¡Hola @joshingonhurtadoholom3070, gracias por compartir tu perspectiva! Tendremos en cuenta lo de la gráfica para la próxima vez que tratemos un tema similar. ¡Muchas gracias a ti por tu apoyo al canal! ¡Un saludo! 👋

@jaraguaElSalvador 7 ай бұрын

Por la información es muy beneficiosa GCN ADELANTE CON ESOS VIDEOS SALUDOS DE EL SALVADOR EL PULGARCITO DE CENTRO AMÉRICA

@carlosvelasco7221 8 ай бұрын

Uff, tremenda informacion , hacia falta un video asi.

@maximoperez7606 7 ай бұрын

recién me vengo a enterar que siempre uso la zona 1 y la zona 7, muy bien explicado el video

@pinkyvic1 8 ай бұрын

En mi caso es un poco..."si me estrujo un dia el otro de paseo" y ya. Pero muy didáctico el video, gracias! ❤

@carlosalonso240 4 ай бұрын

muchas gracias por las explicaciones, llevo más de 15 años sin hacer "nada " de deporte y tus explicaciones me dan mucha luz 👌👌💪💪💪💪💪💪💪💪💪

@drchristianmunoz 7 ай бұрын

Q buena entrada..... debes enseñar ha hacerla

@Uptuber5 8 ай бұрын

Maravilloso vídeo!

@calebhdz. 8 ай бұрын

llevaba tanto tiempo esperando este video de uds, graciasss

@marcu6694 8 ай бұрын

Gracias por la información que nos brindan 🤜🤛

@walter397 8 ай бұрын

GENIO Sebas muy buena información

@osvaldo4385 4 ай бұрын

Hermosa bicicleta

@gcnenespanol 4 ай бұрын

¡Gracias! 🚴❤️

@pablo.salinas 8 ай бұрын

Ahora si las usare!! Gracias!!

@FernandoPR70 8 ай бұрын

Un fantástico video y muy claro y didactico. Gracias amigos por compartirlo

@fedesimon5gamil 2 ай бұрын

muy bueno, muchas gracias

@Fabrisio_Contreras 7 ай бұрын

Que buen video 😁

@alfredoalmeida6754 7 ай бұрын

Excelente vídeo 👏 Obrigado Abraço 🇵🇹

@alexforero2674 5 ай бұрын

Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏

@EknDuHez 8 ай бұрын

Estaba concentrado hasta que 4:10 jajajaja... Grande Sebas!

@alexnieto5036 7 ай бұрын

Podrían, por favor hacer un vídeo para cada zona profundizando los beneficios y "costos" de entrenar en cada una de esas zonas.

@tonho2201 8 ай бұрын

Excelente video,muy claro. Gracias 😊

@gcnenespanol 8 ай бұрын

Gracias por comentar! Un saludo!

@juanpellon3303 8 ай бұрын

Muy guapa la bici Sebas

@jpoveda84 3 ай бұрын

Muchas gracias por este video valioso, pero tengo una duda de la cual no he podido obtener respuesta en ningún sitio, que pasa si mi zona usando ftp no está acorde con la de ritmo cardíaco? Yo uso zwift y cuando hago un ejercicio en una zona específica, ejemplo en 2, estoy en una zona 3 según mi ritmo cardíaco, es mejor usar zonas basadas en la potencia o basadas en el ritmo cardíaco? Muchas gracias

@Muser-w40 8 ай бұрын

Buen video, Sebas!! ... toca trabajar en las zonas altas😅

@gcnenespanol 8 ай бұрын

Totalmente! 💪

@marcu6694 8 ай бұрын

@@gcnenespanol Me faltó preguntar en Z6 qué utiliza el cuerpo como energía: 1) Los carbos?; 2) ni alcanza a usarlos?; 3) o sí CHO, pero dependiendo si nos acercamos al límite máximo de 3', digamos...?🤔

@ZacariasHocesBriega Ай бұрын

Yo alos 13 años tenia una B H pesaba 15 kilos hoy dia hago natacion y soy ciclista no me aburro

@elhacedordellaves 8 ай бұрын

Yo uso la zona terraza para recuperar

@just___yan4578 7 ай бұрын

Una vez estuve dos horas en zona 5. Sí es posible? O mi medidor estaba mal?

@palitroque8175 4 ай бұрын

a ver yo soy un globero sin aspiraciones pero desde que compré el pulsómetro ya no miro la velocidad solo las zonas, es mas un dia a la semana salgo con un colega que tiene 20 años menos y está bastante fuerte antes me esforzaba por seguirle, ahora cuando veo que estoy en zona 4 alta dejo de apretar porque no me juego nada y no tengo necesidad a mi edad de forzar tanto le dije con educación que entendería que se pudiera aburrir y dejar de salir conmigo pero me dijo que no pasaba nada que en las subidas me esperaba arriba y punto, así si

@pablojavierperez4861 4 ай бұрын

Yo generalmente uso la zona 3, por los visto es la más importante para construir la base.

@miguelw4347 6 ай бұрын

Hola, qué tiempo de descanso entre series sería el apropiado para series de zona 5, 6 y 7? Gracias

@gcnenespanol 6 ай бұрын

Hola Miguel, ¡gracias por la pregunta! ¿Podrías dejarla con un poco de contexto bajo este video, utilizando el hashtag #rondagcn por favor?: 👉 kzbin.info/www/bejne/d17am2dto9eoraMsi=RNlFZRX_Ykr7oUEF Te intentaremos responder lo mejor posible ahí o en un próximo video. Puede que no seas el único con esta pregunta, así que nos encantaría ayudar al resto de la comunidad respondiendo de esta manera. ¡Un saludo!