最短5分☆ かっこいいお尻とハミ肉のない背中をつくる！

[@bflowyoga]

5分で背中とお尻を両方鍛えられるエクササイズです✨ 是非隙間時間にお試しください❤️😊 ちなみにこちらはタイのリペ島で撮影したものです🏖

[@nanae24]

背筋が無さすぎて出来なかったので、綺麗な海とまりこ先生を眺めました。

[@こぐま-o3u]

5分で出来るならとはじめてみました。 運動不足の私にはなかなかきつい！のですが、手足が温かくなり気持ちが前向きになります。 続けて1ヶ月、娘に｢やせた！｣と言ってもらえました。そしてなんと二の腕も締まってきました。 洗練された素晴らしい動画をありがとうございます。

[@ayayapudding]

短時間で達成感が得られるこのエクササイズが大好きです😆 ヒップサークルを左右20回ずつやると、どれだけ体が冷えていても、ぽかぽかとしてきて良いですね。 冷えがちな下半身の血流がすぐに良くなる実感があります。 腕がなかなか上がらないですが、背筋も徐々に強化していけたらと思います。 今日もありがとうございます🙏

[@ayayapudding]

RISEカレンダープログラム🌅Day25⤴️3/4 以前はとても長く感じていた5分間のエクササイズでしたが、今日は楽しく最後までできました🙌 ヒップサークルの2周目は、前回はヒィヒィ言っていましたが、今回は大丈夫でした👍 お尻の筋肉が使えるようになってきたのかなと思います😆 自分の成長が感じられて嬉しい時間になりました💖 今日もありがとうございます✨

[@畑-u3i]

筋トレは毎日続けることが大切だと思いますが、やっぱり飽きてしまうんです。でも、まりこ先生は同じ部位の筋トレでも何種類も動画を作ってらっしゃるので、飽きることなく続けられます。いつもありがとうございます。

[@久美-k7g]

RISE25日目 暑い💦汗が吹き出してきました！ ありがたい事です☺️

[@ayayapudding]

代謝アップヨガプログラム⤴️Day11🌺 5分がこんなに長く感じるなんて…！ ひとつひとつの動きは難しくないけれど、続けてやるととっても効きますね。 今日のエクササイズ動画は2本ともかなりきつかったです😂 でも、プログラムとともにだんだんと体幹がしっかりしてきたのを感じます。 まりこ先生のように笑顔でできるようになりたいです✨ 今日もありがとうございました🌙

[@sammyk7866]

とってもきつい5分間でしたが、終わった後の達成感が素晴らしいです👏 頑張りましたー！ いつもありがとうございます😊

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week1Day7です🧘‍♀️ 少しですが体幹が出来ました😅 楽しく出来ました😆

[@machiko.t1332]

マリコ先生、いつも素敵なトレーニング動画をありがとうございます！ 三日坊主になりがちなのですが短時間で出来るこれなら続けられます🥺 産後3ヶ月なかなか痩せなくて落ち込んでましたが、これと下腹トレーニングを交互に毎日2週間続けてみたら早速効果が出てきました😳 2週間前は肩周りがパンパンだった妊娠前のワンピースが今日はスッキリ着られて感動しました😭これからも頑張ります！！

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day3です🧘‍♀️ がんばって楽しく出来ました😆

[@yulhnd1829]

Connectダイエットカレンダー三日目です。こちらの動画のように、今までやったことないのが出てきて発見も楽しいです。いつもありがとうございます❣️

[@nori1296]

久しぶりのトライです。最後のヒップサークル、マリコ先生のようにキレイに脚が上がっている気が全くしませんがとにかくやり通しました。身体を動かすカウントがいつものヨガとは違って早くて、ちょっとした刺激になりました

[@ayayapudding]

短い時間ですが、終わった後にお尻がヒリヒリとして達成感があります🏆 ヒップサークルが以前は体力がもたなくてキツかったですが、今はこのくらい連続で行っても平気です😊 ただ、腕や上体が全くまりこ先生のようには上がらず💦 足りないのは背筋力？柔軟性？ 気づいた今から改善していきたいです！ 今日も楽しいレッスンありがとうございます🙏

[@田中たぬき]

まりこ先生、新しい動画ありがとうございます😊！ 5分だからいけるかなと思ったらめちゃくちゃキツかったです笑 でも諦めずに毎日続けます！ まりこ先生の動画を見ながらヨガ等始めたら12kg落ちて、足がかなり引き締まりました🥰 ありがとうございます♡！

[@bflowyoga]

わぉ❤️マイナス12キロ！！✨😳 すごいですね〜💕 コツコツ頑張ってる成果が出て、私も嬉しいです😊

[@rinakomai4558]

もうすっかりマリコ先生のファンです✨ 毎日いくつかの動画を選んで行っています！ 昨日こちらのヨガを行ってみたところ、汗がすごい💦 後ろ側がどれだけ使われていないのかを実感しました☺️ たった5分ですが体がしっかり伸ばせて動かせて最高です！ 早速保存しました✨ 素晴らしいヨガとストレッチありがとうございます❤️

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Week4Day4です🧘‍♀️ まだまだ背筋は弱いです💦 でも体幹は少し良くなった気がします😅

[@mikitsukamoto9043]

上手くできないものがあったので、できるようになるまでまた挑戦します。そんな気持ちになれる動画、ありがとうございます！

[@ayayapudding]

お尻にジンジンとした刺激が残り、がんばったな〜という達成感に浸れます🤗 前回よりも腕や足を高く上げ、ヒップサークルの動きも大きくなるように意識したら、最後のチャイルドポーズのまましばらく起き上がれませんでした（笑） 寝ている間に冷えた体も温まり、いい感じです🔥 今日もありがとうございました🙏

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今日はWeek2Day11です🧘‍♀️ ハードでした💦 でも最後までがんばって着いて行きました😅 今日もありがとうございました😊

[@まぁちゃん-s2s]

初めてコメントします。 5分で出来る腹を割るピラティスをしていますが背筋も鍛えたくて1日置きにこのトレーニングも取り入れようと思います。 アラフィフですので難しいポーズもありますが引き締まった身体になれるよう頑張りたいと思います!!

[@一色緑-c4y]

まりこ先生のヨガ動画とこちらのトーレーニングを4か月しています。アラフィフの私でもヒップアップ叶いました！

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます、朝活チャレンジDay9,代謝アップフローからの5分トレーニング！ キツイのが癖になります✨ ２ヶ月前の自分のコメント発見して笑ってしまいました🤣 継続は力なり〜❣️

[@茶ちゃ丸]

改めてブレブレでグラグラの体幹と向き合う事ができました。これが現実です。 ここからの身体の変化を楽しもうと思います。

[@辻和賀子]

汗かきました💦 一昨年ごろから背中にお肉がついてきたので、嬉しい動画です👍 いつもありがとうございます

[@あまなつこ-d6q]

コネクトのあとにやりました！きつかったけど良い汗をかきました😊

[@chiet2331]

自分で選ぶと偏るけど、朝活チャレンジで初めてやりました！お尻に効いてます！ 背筋も弱いけど、なんとかやりきりました！

[@みちこ-k7c]

これに戻ってきてしまいますー❤大好きな動画☺️続けやす！！いつもありがとうございます😊

[@user-houou]

始めて美腹筋カレンダーの昼のメニューにチャレンジしました！短時間ですごい運動量&汗でした！ヤル気満々です！

[@角間英子-w9u]

5分でも、とても効きます😊 オススメです！！❣️

[@user-ue-hikari]

ありがとうございます💖

[@mandubian4512]

マリコ先生、毎朝、朝ヨガで目覚めています。 朝ごはんが美味しくたべられます😊

[@伊藤裕子-d6q]

今日初めてRIZEのプログラムでこのヨガをやりました😀短時間だけど、背中や脚周りにとても効いて、効率よく鍛えられたと思います💖💖

[@久美-k7g]

以前行った時よりも楽にできました💦💦 背中の筋肉にも良い刺激が入るし、ヒップサークルで下半身の冷えを取りたいですね❗️ ありがとうございました😊

[@kazumiy2278]

朝活チャレンジ丁度いいですね コロナで仕事が無く、まりこさんと向き合える時間、リフレッシュしています。明日楽しみでーす

[@もく-q7m]

今年まりこ先生のヨガに出会い、体を動かす事が好きになりました！短い時間でできるエクササイズもどんどん取り入れて、いつかまりこ先生のような美ボディになりたいです！

[@いと-i7t]

とても綺麗な場所ですね❤お風呂上がり🛀じわっとして短時間でいいです！

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はConnect30Day3ダイエットプログラムです🧘‍♀️ キツかったですががんばって結果を出したいです😁

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Week4Day4です🧘‍♀️ ハミ肉撃退😁 楽しく最後までがんばりました😊

[@6250kitty]

ヒップサークル間違えた😅両膝着いてお尻回旋してたやり直し😮有り難うございます✨む

[@mamikoeto5863]

今朝のヨガにトライしました😆後ろ姿の重要性を感じる今日この頃だったので、思い出したら取り組んでみようと思いました❣️5分がいいですね👍

[@matulinrsc4765]

ダイエットプログラムDay3🍀5分ならなんとかついていけそう。頑張ります🙋

[@wagashi_7362]

ダイエットプログラム3週目day3😊今日もがんばれました！

[@shirataki5507]

お尻のお肉が気になっていて、色々なエクササイズを試していたのですがこの動画を１回やっただけで筋肉痛になり凄く効いてる感じがしました😳初めての感覚です！ 毎日続けます！ありがとうございます✨

[@bflowyoga]

ありがとうございます❤️ 効果を実感していただき嬉しいです✨😊

[@ayayapudding]

1/2 RISE予習♪ お尻が…💦 私がエクササイズを行っていたら、子どもたちも横で真似してきました😂 手足がぶつかったり、ケラケラ笑いながら楽しくできました！ 今日もありがとうございます❣️

[@iuaiaujp]

次々と新しいエクササイズが出てくるので飽きずに出来て嬉しいです

[@bflowyoga]

ありがとうございます😊

[@kinakomouri6604]

iuaiaujp 選ぶのに悩む程です😂

[@おのあけ-z3p]

隙間時間に行うのが大事なのですね。

[@miyu8549]

海辺のシリーズ大好きです！まりこ先生も海も空も、とっても綺麗でテンションアップします！

[@bflowyoga]

ありがとうございます❤️

[@こじまゆみこ-g8d]

ダイエットプログラムDay3… キ、キ、キツイ…💦 美しいブルーの景色に癒やされ、励まされました…🤗

[@f-fam5688]

朝活チャレンジ9日目です。 キツ〜😫となりながらも、終えた後の汗が心地よく、じんわり来るお尻の余韻がより充実感に繋がります。 もう二週間プログラムも折り返しで寂しいです。 二週間と言わず、もっと長期のプログラムや、夜の部、用途別のプログラムも用意して欲しいです（欲張り）

[@とりとり-s9g]

結構キツくなるんですが、何故かずっと気持ちいい。続けられるといいな

[@sonohigurasi]

背景が綺麗で気持ちよかったです🥰

[@yokomori9821]

２週目も楽しく続けられていますまた明日も頑張ります

[@ほったやすのぶ]

こんばんは😃タイのリベ島の海キレイですね🏖背中、お尻、ハムストリング鍛えられてよかったです✨明日もがんばっていきたいと思います🏖🏖🏖

[@さちめりー]

腰を痛めないようフォームに気をつけながらがんばります

[@庄子三千代]

背筋が弱って来てます。😣背筋また頑張ります。😄💕👍

[@peachgreen8577]

やっていると背中のお肉の存在を感じます💦終わったら汗だくだくでーす。気持ちよかったです！いつもありがとうございます😊

[@NAKAMURAMITSU]

久しぶりにやったら全身の筋肉にダイレクトに刺激がいってるのがわかる!!これは継続して続けたいトレーニングの一つです☆彡いつも役に立つ動画をたくさん、ありがとうございます🌸

[@6250kitty]

お尻効いてます!背中も肩甲骨辺り熱い!有り難うまりこさん!今日夕方新動画配信かな?

[@chika1559]

今日もありがとうございます。このくらいなら頑張れます！

[@eri3201]

白い砂浜とブルーの海🛥️、ブルーのマットとホワイトのレギンス✨マリコ先生の美しさと😍背景の美しさに比例して、すごーく運動量のある5分でした❗✨繰り返しトライします！ありがとうございました🌹

[@stephenbatjiaka7300]

Your postures are perfect every time. Beautiful symmetry.

[@emma3858]

ロックダウン中のニューヨークで何もすることがなくて体が怠けすぎてやばかったのですが…この動画のおかげでまた健康な体になれそうです。ありがとうございます😊

[@rh-uo7sc]

はじめまして☺️ 5分でもううーってなりました笑 お腹、背中、おしり、この自粛中に引き締めたいです!参考に頑張ります!

[@eeeEFG]

3日目、少しできるようになりました。今後もがんばります！

[@ぽーや-s6p]

これ続けたら脇の下の方の肋骨が浮いて見えるようになりました！嬉しい🥰

[@なわわ]

いつも楽しく拝見しています！家で好きなときにできるので続けやすいです。 ぜひまりこ先生に運動前に行う準備体操のような動画を作って欲しいです。

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます❤️😊

[@misakirobertson4839]

8月5日朝、初めての動画でした。最後の脚を回すポーズ、普通しないので、いいですね。次頑張ります！

[@ネコ好き-k8l]

お尻と足がつりました💦 マリコ先生のように足が上がらなさすぎてビックリしました

[@yokomori9821]

最後のお尻の運動キツイですが、頑張ったら気持ちよかったですでも、筋肉痛になるかも

[@あゆあゆ-w8w]

たった5分とは思えない…ヒップサークル１０回ずつやりながらこれで終わりかな？からのもうあと１０回ずつと知った時えーーーー無理😂と思った方多いはず！笑）おしりの筋肉やられました🦧

[@6250kitty]

短時間だけどお尻の20回のグルグル脚上げは効いた～😅有り難うです。む

[@せんけい]

５分でも汗が出ますね！ 明日はお尻が筋肉痛になるかな。 まりこ先生のようなカッコいい身体になりたいです😀

[@kao1265]

Connect新年ﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑからです💞美しい景色に癒やされます。お尻がほぐれる感じもあり気持ち良かったです✨

[@pokichi126]

え、きつい！w 今ちょうどおしりと背中を鍛えようと思ってて…とても嬉しいです！毎日続けたいと思います！

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓☺️

[@池田まこと]

初めてやったから動きがむずい！😵でも特にお尻に効く気がします。また次やったときは背中ももっと意識しよ〜。

[@6250kitty]

お尻グルグル難なくできたよ～😊あぁ～楽しい!有り難うです。む

[@youtbznzremo]

タイだったんですね！５分とはい中身が濃かったですが(~_~;)、眼も癒やされて気持ちよくがんばれました😆🙌 こんな画が大好きです🌄　また楽しみにしてます　宜しくお願いします😃

[@きえ-j6d]

大変！だけど頑張る！

[@flutelove922]

日替わりでいろんな動画にお世話になってます☺️Blifeの中で腰肉を解消するのにおすすめの動画を教えてほしいです！！

[@bflowyoga]

ありがとうございます💓 kzbin.info/www/bejne/qHPGpqdth7-sppo こちらおすすめですよ👌✨

[@さと-c4z]

５分で出来るのは続けやすいですね。

[@Snow-hy2jx]

全身を鍛えて　HOPEに挑戦できるように頑張ります！！

[@bflowyoga]

是非❤️😊

[@tk-dd3ji]

背中のやつがができません… 頑張ってやってるのですが 毎回首が次の日痛くなって… 背中を使うというより首と肩の後ろで上がってる感じに…😖 背筋が全然出来ない人におすすめの動画ありますでしょうか… 背筋鍛えたいです😖😖

[@大墨美佐子]

こんばんわ２🍀足くるくるは出来るんですが上体起こして(起きてるつもり)腕あげる😅どうやったら何処を使えば胸が床から離れるのか？不明です。ナ…💦ナマステ❤️

[@へんぼク]

予想の3倍キツかった笑笑 でもスキニーが似合うようになりたいから頑張ります！

[@yuillinois5670]

白湯を飲んでからやると滝汗です！頑張ります！

[@nagiko.k7879]

最近お尻に力入れていたのでよかったです！ やはり、背中、おしりと言えど全身使うんですね。私は肩の可動域が狭いせいか、背中のエクササイズの時にぼきぼき肩甲骨が鳴ってやりにくかったです。柔軟も大切なんですね。

[@bflowyoga]

ありがとうございます❣️ 肩まわり、背面をほぐす系もこまめに行いたいですね✨☺️

[@6250kitty]

楽しかったー有り難うございます😊む

[@gin9099]

こんにちは、 顔は上げた方がいいですか？ 視線をどの辺に持っていったら良いでしょうか？ よろしければ教えて下さい😄🍑

[@6250kitty]

お尻効きます!有り難うございます～

[@たなか-c8x]

終わった瞬間からおしりが筋肉痛みたいになる笑 筋肉って全身どこにでもあるんだなあって実感しますね

[@bflowyoga]

効果を実感していただき嬉しいです💓😊

[@ハイパーパンダ]

軽度のパニック障害持ちなのですが、気持ちが落ち着けられる自律神経を整えられるオススメのヨガがあれば教えてください！！

[@bflowyoga]

自律神経を整える再生リストです❣️ kzbin.info/aero/PLzBAwob7UcDeI7QZ1qBGzy5-ehs11HucA

[@ぱっこん]

すいません、とても細かい事かもですが 足を上げる際につま先が外に向くのですがそれはあえて外に向けているのでしょうか？？ 向けた方がよいのでしょうか？？

[@bflowyoga]

お尻に刺激が入りやすいほうで、大丈夫ですよ👌

[@misakirobertson4839]

11月1日朝、頑張りました❗️

[@おいしいなす]

最後の難しいー！

[@ひっか-c2r]

とても手軽にできていいですね☺️ 毎日続けるとどれくらいで効果がでますか？

[@リスねむ]

こんにちは。 まりこさんの動画で毎日楽しく体を動かしています。 お腹を引き込むとはどんな感じですか？

[@bflowyoga]

いつもありがとうございます✨ お腹まわりへこませ、うすく保つ感じです。

[@ハチワレ-b9d]

まりこ先生こんにちは！ 体の凝りが激しいため整体にいったら骨盤が開いてると言われ腹筋と背筋が弱いために腰痛を引き起こしやすいと言われました 骨盤を引き締めるようなヨガってなにかありますか？

[@bflowyoga]

kzbin.info/www/bejne/aqO5m4qmls2hjZo こちらがおすすめです👌☺️

[@池田まこと-n5x]

短時間で背中とおしりとをしっかり動かせるプログラムです。ヒップサークルがむずかしいですが効きそう～！