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【注意事項】
セルフ整体の効果には個人差があります。
自己責任のもと無理のない範囲で実施しましょう。
また、万一セルフ整体の実施中に過度な痛みや違和感を感じた場合には直ちに中止し、医療機関に受診してください。
【山内義弘プロフィール】
大学で電子工学を学んだのち、建築設計事務所に就職する。
総合病院の建築設計を担当した際にリハビリテーションにおける理学療法士の魅力に虜になる。
設計事務所を退社し猛勉強を重ね、理学療法士を取得。
その後山梨県のAKA-博田法専門病院で修行。
そのテクニックをさらに進化・改良したAKS療法を開発。
治療家向けセミナー登壇、講演活動、DVD配信。
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（運営元：株式会社ティアラボ）
#肩甲骨はがし #首こり #五十肩

[@bonds0210]

首こりがひどくて、吐き気や手の痺れがひどく整体に行ったり、整形外科も通いましたが治らず苦しんでました。動画を実践したら良くなってきました！ 本当ありがとうございます！！

[@kanasan4639]

はじめて動画を拝見しました。すごいです！！ストレッチやツボ押し、温灸をセルフでやってましたが、肩こり（夫から岩だと言われた肩…）、頭痛、そして不眠で悩んでます😢でも、先程こちらのエクササイズをしただけで、呼吸が深くなったのがわかります。上の動作が特に固まっているので、毎日やってみます！本当にありがとうございます✨

[@m.y.r7773]

ふわっと軽くなって始めての感覚です😊とっても肩甲骨が楽になりました✨いつもありがとうございます👍

[@yamauchi_kakekomidera]

これ難しいですよね💦 ナイスセンス✨

[@MM-jw1bc]

育児中の抱っこひも使ってる時にホントに手をあげると血液が引いて直ぐ手がしびれていました💦 この吸いながらの運動は後頭部と後ろ首にめっちゃ負担が来ました😣💦 新しい癒着はがしですね✨これは仰向けで寝てても出来るので寝る前、目が覚めてからやりたいです✨ 実家からの長旅運転した後なので肩がスッキリしました😆✨👍 いつもありがとうございます🙏感謝💖

[@yamauchi_kakekomidera]

長距離運転、お疲れ様です😌 呼吸をミックスすると、今まで届かなかったところ迄ケアできますね✨ いつも実践ありがとうございます😊

[@user-bg3xt8cd4x]

デコルテ辺りの大胸筋が盛り上がって、肩も開いて姿勢が自然と良くなりました😊 肩の痛みもなくなって、軽くなって最高です😆

[@yamauchi_kakekomidera]

うわぁ〜　最高ですね✨

[@user-mb8gj5gw6j]

山内さん💕 やってみました。 肘は曲がるわ、 いかり肩になるわで、何とか出来ました。結果、深い呼吸が出来ます👍 呼吸が浅いから、大きく呼吸しようと頑張ったこともありましたが、吸えずむせてしまっていましたが、このストレッチをすると、自然と大きく、呼吸出来ます👍ありがとうございました。

[@user-up5gv2mr6l]

先生 毎回 丁寧な施術のやり方ありがとうございます。 ヘルニアに悩まされ 2週間 騙し騙し生活していました。 今回 たまたま、この回をやっていて 他の施術も試して居たのですが いまいち効きが悪く 今回出ていたのを やってみました。 明日、整形にブロック注射をしてもらいに 病院へ行こうと思っていましたが この施術やってみました。 なんと！ 全く痛くなくなりました。 これは神です。 本当にありがとうございます。 これからどうぞ宜しくお願い致します。

[@yamauchi_kakekomidera]

凄い✨ 明日、状況相談すると良いですね！ 嬉しいご報告ありがとうございます😊

[@wankohana5204]

お疲れ様です。最近登録させていただき実践しております。股関節ストレッチ、腹筋運動等、かなり効果があります。ただ幼少期に多数打った注射の影響で、三角筋短縮症という三角筋が成長しない状態で両肘がくっつけられなかったり、腕を前に出すと肩甲骨が出っ張り、長年辛い思いをしながら若い頃は大学までスポーツ推薦ですがとある競技をやっておりました。 見た目も左肩の方が極端になで方で筋肉も固まってるような感じです。長くなり申し訳ございません。何か良い方法があれば教えていただければ幸いです。

[@g-iwacchi.4275]

いつも有益な動画の up ありがとうございます ... 4:20 " 間違いなく整体では解決できないです " ... って言い切ってくれる所 ... ここ好きです🥰

[@yamauchi_kakekomidera]

笑😅 これからも言い切りますね(^^)

[@user-xz1nk8jo3l]

手を平行に上げた時点で左肩がゴリゴリ引っかかる感じがしましたがやってみたら楽になりました、 私はトリマーで左手は常に犬を保定しているので左肩，首いつも固まっています寝起きは左手がむくんでいますが しばらくやってみます。 ありがとうございました。

[@yamauchi_kakekomidera]

ワンちゃん、動いたら大変ですもんね🐶💦 できる限り、合間に動かしてみてくださいね✨ ありがとうございます😊

[@Hello-KUMA]

これは気持ち良いですね😄私も登山するので、重たいリュックを背負います🥾この動き、毎日やるぞ💪🐻先生、いつもありがとうございます👋😆🎶💖

[@yamauchi_kakekomidera]

是非ぜひ(^ ^) 呼吸機能も高めて、登山楽しんでくださいね✨(^ ^)

[@user-bz4cg1lr8o]

めちゃくちゃ気持ちいい〜です♪続けます♪自分自身の身体を見直すきっかけになります😊ありがとうございます♪

[@yamauchi_kakekomidera]

実感頂き嬉しいです😆

[@user-sg2or8ji9nkuro]

菊芋生活で、少しストレッチが減って左目の調子が悪くなっていましたが、こちらやって一気に目の前が明るくなって調子がいいです。限定動画の最上級のをやっていたから、すぐに出来て、上手くやれて良かったです。ありがとうございました。

[@yamauchi_kakekomidera]

黒様さん、こんにちは😃 前鋸筋って呼吸と関わり強いので、不調がすぐ現れやすいんですよ！ 2週間に１回くらいは、この動きチェックした方が良いですね✨ 菊芋効果、凄いですね！ この調子でさらに改善していきましょうね📣

[@user-sg2or8ji9nkuro]

@@yamauchi_kakekomidera アドバイスありがとうございます。肩甲骨はがし、立って出来るのも多くなっているので､外出時など待ち時間を利用してやっていきます。ありがとうございます☺️

[@user-ui7ts2ii3c]

肩甲骨はがしの進化系ですねっっ前のより呼吸が深く入る分、効果倍増してる気がします！ 腕を引く時どうしても肩が上がっていってしまうので、相当、癒着してる気がします😅 肩が上がらないように練習続けます💪

[@yamauchi_kakekomidera]

肩甲骨で息をしてるって言えるくらい、肩甲骨は呼吸に関わってます✨ これを完全遂行出来たら免許皆伝です🔥

[@becky540316]

足首が痛いのと、たち仕事していると足がだるくなったり足の裏も痛いのですが、何か良い方法はありますでしょうか？😰

[@yamauchi_kakekomidera]

昨日、オススメ絆創膏🩹配信したので是非🦵

[@saorisaori446]

前鋸筋（ぜんきよきん）。だんだん吸うのが上手になりました。

[@yamauchi_kakekomidera]

おお〜素晴らしい✨👏

[@chi2140]

いつも為になる動画をありがとうございます。 斜角筋とか舌骨筋の辺りがとても痛いので、その辺りの剥がし方があればお願いします。

[@yamauchi_kakekomidera]

そこも重要ですね✨ 企画します🫡

[@chi2140]

@@yamauchi_kakekomidera ありがとうございます♪ 楽しみにしています！

[@user-ee5to3rn9l]

不思議なストレッチ😁 吸いながらがきついです😅 続けて楽になりたいです😆

[@yamauchi_kakekomidera]

ですよね💦😅 一緒に継続していきましょうね✨

[@user-og5mu3xm1d]

呼吸の浅さは気になっていたので、過去の動画の横隔膜のストレッチと組み合わせて続けたいです！ 肘が曲がるのを気にしていたら肩が上がりがちになっちゃいます😅 肩甲骨周りぽかぽかして気持ちいい〜😊

[@yamauchi_kakekomidera]

２つ以上、気にするのは難しいですよね💦 多少は多めにみて、楽しくケアしていきましょうね(^ ^)

[@nyoihoujyu_suzaku]

気持ちいいです🎵 でも、頭痛と首の付け根の痛みはまだ残ってます。 毎日続けます。

[@yamauchi_kakekomidera]

ありがとうございます😊 継続してネコソギ解決していきましょうね✨

[@nyoihoujyu_suzaku]

@@yamauchi_kakekomidera お返事ありがとうございます💕 2月から、眼精疲労による右側の偏頭痛や首こり肩こりで鎮痛剤を連続使用していたら、寒気がしてきたので、飲むのをやめ、KZbinでかたっぱしからあれこれ試してるうちにこちらに出会いました。1ヶ月以上かけてやっと右側が治ったら、今度は左側の目の痛みと首の痛み、頭痛、肩こりです。 たまに痛みのない時間は幸せです。 毎日の痛みにうんざりです。 続けて完治させます✌️

[@user-ij3br2qo3r]

いつも参考にさせてもらっています！　今回の質問ですが先生の運動は1日何回やったらいいですか？

[@Kirby-Tukicage]

以前にもあった前鋸筋はがし。 やってる時に呼吸をミックスしたら効果倍増、ということですか！？先生

[@beautybodyprojectkaori]

すごい👍ありがとうございます。 胸郭出口症候群に悩んでます。。 リクエストです。 よろしくお願い申し上げます。

[@user-og6yd6im1v]

うそ⁇息がしやすい😳 こんな簡単に⁇😱 今までの苦労はなんだったの？先生ありがとうございます♪

[@yamauchi_kakekomidera]

凄い✨ 上手く運動出来ましたね👏

[@KazuKaji-fc7sm]

2:13 肩甲骨が悪いとどうなるの？ 5:08 実演

[@yamauchi_kakekomidera]

👍

[@MY-iw1cf]

いつも素晴らしい体操ありがとうございます！コレはまさに自分のため体操！というかんじでありがたいです。ただ、腕を後ろに引く際に小胸筋か大胸筋かつっぱる気がします。根こそぎこの2つをストレッチできる体操はありますか？

[@yamauchi_kakekomidera]

小胸筋もアップしてるのでお試しくださいね☆

[@user-ly5lj3mc8k]

肩甲骨がざわつく感じがします！いい感じです！ありがとうございます！

[@yamauchi_kakekomidera]

ざわつく✨

[@jumeki]

いつも感じていた息苦しさから解放されました。ありがとうございました。

[@yamauchi_kakekomidera]

嬉しい😊 いつもありがとうございます😊

[@user-lp1xj3mj8e]

こんにちは😃 右側の仙腸関節が痛いのですが何かいいストレッチはありますか？

[@yamauchi_kakekomidera]

仙骨はがしがオススメです✨

[@user-lp1xj3mj8e]

@@yamauchi_kakekomidera ありがとうございます✨

[@user-xi4uy2gi2q]

先生😄こんばんは。私は すぐ肘が曲がるので ヤッパかたまっているのでしょうか🤔でも今の方法で肩が 楽になりました😄ありがとうございました👍

[@yamauchi_kakekomidera]

これ、肘が曲がらず出来たら免許皆伝ですね✨ 僕も出来ないので💦😅 一緒に修行に励みしよう(^ ^)

[@syuko.5585]

呼吸がものすごく楽になりました！！

[@user-ye7rp6ru2b]

いつも有り難うございます。🙇 毎日、胸椎を動かす体操をしていますが、 前鋸筋が緩む事によってより胸椎体操の効果がでますよね！ (もちろん、第一肋骨の体操もセットでやってマス☺️)

[@user-hb5br7ig5u]

いつもありがとうございます😊手を上げたり下げたりのとき　肩から１０センチ位のところが前　横　後ろ側が痛みます。とる方法ありますでしょうか😂

[@yamauchi_kakekomidera]

五十肩の動画がオススメです✨

[@saorisaori446]

もう、リュックは何年も背負っていません。右肩を上げる癖が有るのと、重い鞄を持ちすぎるので、肩下げ鞄も警戒しています。小脇に抱える方が楽です。自転車のカゴに入れてばかりです。 この運動は、昨日のより楽です。吸うのも。効いてるみたいなので、もっと繰り返しやってみます。

[@yamauchi_kakekomidera]

実はとても重要な筋なので、ケアしていきましょうね✨

[@CTbonbonjp]

今回もありがとうございます😊 肘が曲がりやすいです😢　上から下ろす時が右肩が痛いです。いつも呼吸が浅かったり、止めてたりします…😢 いつも気がつくと口に力を入れて閉じたままにしています。 これはどこが原因でしょうか？　自律神経でしょうか？

[@yamauchi_kakekomidera]

色々な原因がありますね！ ストレートネック 肩甲骨 呼吸、 日々、それらを解決する動画を配信してますので実践していきましょうね✨

[@user-fc2fz2lr9c]

この時は､肘の曲がり具合については、 6:48 自然な感じの曲がりは大丈夫ですね。

[@yen-nj9mx]

めっちゃ肩軽くなりました。 ただめっちゃキツいっす。

[@yamauchi_kakekomidera]

ですよね！ 僕もつい肘が曲がってしまいます💦

[@アディ-w2b]

このストレッチで肩が回るようになりましが、肩甲骨を後ろに引く時にわきの下（二の腕の内側）が硬くなって痛みます。深く息を吸う時や他の肩甲骨はがしのストレッチの時も痛むので困ってます。

[@user-cb4ku3lv4p]

有難う御座いました。

[@user-yf2rl8pj6g]

先生、いつもありがとうございます、前にトレーニング後のを教えて下さい、と、コメントした者です、もう全部先生の、首、肩、背中、腰、太もも、ハムスト、足首、ともかく全部先生の過去動画を見て全て他のストレッチやめて、先生のに代えました、メッチャ良かったです、戻れません、と、ベンチプレス10キロ記録更新できました、これからもよろしくお願いします

[@yamauchi_kakekomidera]

こちらこそ、そこまで実践頂きありがとうございます😊 トレーニング前や運動前は筋の働き（収縮）を良くしたいので、トントンしたりチョップしたりする刺激が効果的です✨ トレーニング後はエネルギーの枯渇により、筋細胞が縮んだままになりやすいので、筋肉をわずかに働かせながらもストレッチする刺激何効果的です！ どちらも色んな動画にて紹介してますので、上手くチョイスしてくださいね✨(^ ^)

[@user-yf2rl8pj6g]

ご指導ありがとうございます、朝活毎朝やって起きます、で、ポッコリお腹、壁向かって1分、四つばい腹筋、メッチャ効いてます、後、腰痛プランク大好物です(

[@user-mk1oh7wp7m]

いつもありがとうございます。 夜尿症などにいい事を教えて下さいますか

[@yen-nj9mx]

首を後ろに倒すと痛いのですが、改善方法ってございますか？

[@yamauchi_kakekomidera]

それ、企画したので少々お待ちくださいね！

[@yen-nj9mx]

ありがとうございます♪楽しみにしています！

[@user-nv5kz1ft9u]

先生！私には、ドンピシャのセルフケアです！肩甲骨続けてはがしたいです。

[@yamauchi_kakekomidera]

🎯🎯🎯

[@user-nv5kz1ft9u]

@@yamauchi_kakekomidera 👍🙇‍♀️

[@user-yl7fl1cy1x]

BeforeAfterの違いが体感しやすい

[@user-sm9op9go7l]

背中がいつも冷たいのですが、これをやったら首の辺りまで背面がポカポカしています。凄いです☺️ あと、先生に質問お願いしたいのですが、先生のご本の、伸び縮みの本をこれから購入したいと思っているのですが、私はリウマチがありまして、この本に載ってるものはリウマチの人が行っても良いでしょうか❓ 色々なエクササイズの本で、リウマチの人はダメと書かれていたりするので、大丈夫かと心配になりまして‥。すみません　もし宜しければ教えて頂けたら助かります😊宜しくお願いします。

[@yamauchi_kakekomidera]

ポカポカ嬉しいです♨️ 私の体操は負担が少ないので大丈夫ですよ🙆‍♂️ 心配でしたら、説明している半分くらいの運動範囲でお試しくださいね！ 例えば腕を45°挙げる　と書いてあったら ↓ 20度くらいから始める

[@user-sm9op9go7l]

@@yamauchi_kakekomidera ご返信頂きとても嬉しいです☺️そうですか！安心いたしました。本が届いたら無理ない所から毎日やってみます。お忙しい中、ご返信下さりありがとうございました😊

[@user-ly1ro7dc5f]

肩甲骨内側のりょうけいきんの部分がガチガチなんですがここをほぐすにはどうしたらいいですか❓

[@hamchan_i]

わたしもこの動きの時そこが痛かったです

[@user-kx4kh1sc2j]

ありがとうございました😭

[@yamauchi_kakekomidera]

こちらこそです(^^)

[@miya-mh6ok]

胸椎圧迫骨折後にコルセットを外して1カ月経ちますが、肩を回すとコリコリ音が鳴るくらい痛みます 何かほぐれる方法を教えて下さい😢

[@yamauchi_kakekomidera]

まさに肩甲骨はがしシリーズです✨

[@miya-mh6ok]

有難うございました

[@user-wg2mv7wi8b]

こりゃすごいこれ何回やってもいいですか？

[@yamauchi_kakekomidera]

はい！もちろんです📣

[@user-jc7bi1ds5y]

いつもありがとうございます😊 肩甲骨付近の背骨の両側に凝り固まったシコリがあるのですが、このストレッチで少しは改善されるでしょうか❔整体の先生にはシコリはなかなか取れないと思うと言われましたが😢

[@yamauchi_kakekomidera]

是非お試しください♪

[@miii5757]

5:09 自分用

[@yamauchi_kakekomidera]

👍

[@saorisaori446]

また夜遅くなりましたが、機嫌は良いです。身体をほぐして眠ります。

[@yamauchi_kakekomidera]

👍

[@hw239]

脇と肩甲骨の境目あたりに凝りが出てて痛いです。 あと肩を揉むと、肩甲骨の下の方が痛くなります。 前鋸筋をほぐせば、和らぐのでしょうか

[@user-pq2eu1qt9m]

6:02 メモ！　 フィジークのポージングに活かします

[@user-jg9zx5do6t]

もしよかったら動画にして欲しいです。ぼくの悩みは呼吸をすると広背筋のあたり全体にハリ感が出てしまって苦しいです。どうすれば良いでしょうか。

[@yamauchi_kakekomidera]

こちら是非💁🏻‍♀️ [e-mail]

[@user-to6qs7wh5i]

いつもありがとうございます😮なで肩でなかなかくびこりがなおりません肩の後の神経がピリピリしてクスリを塗っても改善されません❗よいアドバイスがあれば幸いです宜しくお願いします😅

[@yamauchi_kakekomidera]

肩甲骨はがしシリーズ、実践していきましょう✨

[@Y08O30]

若い頃に比べて、身長が3センチ縮んでしまいました。 何とか元に戻せないでしょうか？

[@user-hs4lr6hz4v]

5:10

[@user-nt9ms3ll4k]

なんかゴリゴリいいます😅。五十肩になって、一年経ちました😢。

[@yamauchi_kakekomidera]

おおおお〜効いてますね✨ 応援してます📣

[@mie-1173]

なぜか行なうと首の横と首の後ろと痛くなります。やり方が違うのかな?🤔

[@yamauchi_kakekomidera]

力むとそうなるんですよ💦 動かす範囲を半分くらいにしてみてくださいね(^ ^)

[@Akico-Me]

いつもありがとうございます！今回は、始め正しく出来ているかわからなかったのですが、何回か行うと あ！これだ！と身体が反応してくれました^ - ^

[@yamauchi_kakekomidera]

これ難しいですよね💦 僕も肘が曲がってしまいます😅 さすがです✨👏

[@user-ku3nf1dn1g]

ありがとうございますm(__)m はじめは苦しかったけれど何度かやるうちに楽になってきました、肩も軽くなった感じです🎵 毎日取り入れたいと思いますm(__)m

[@yamauchi_kakekomidera]

はい！ 気づいたら固くなってしまうところなので、是非継続していきましょうね✨

[@sa-fu3ws]

5:13～実践

[@yamauchi_kakekomidera]

👍

[@user-so6ql7sf6d]

8:07 自分用

[@nancy8076]

6:03 7:03

[@golkiyo4555]

自分的メモ 前鋸筋剥がし開始 6:15

[@user-hn3ff7vr1m]

5:48

[@angie55bethylove42]

吸いながら後ろに引くのはすごい厳しいですね😰

[@user-ii3rs2hb3y]

もし本当に前鋸筋が剥がれたら翼状肩甲になりますね！

[@yamauchi_kakekomidera]

麻痺したらそうですね✨

[@user-ii3rs2hb3y]

@@yamauchi_kakekomidera サムネの前鋸筋はがしのことを言ってます もし前鋸筋が剥がれたらをよく見てください

[@user-me5ow6xl3b]

5:50 内容は有意義なのに前置きが長い😅

[@shinjimitsuno6303]

はがれたような、気がします。

[@yamauchi_kakekomidera]

素敵✨

[@saorisaori446]

こんにちは。また終わってしまった。うっかりしました。気圧の降下でテンション低く、昨日の筋肉痛も有って、リリカとロキソニンと胃薬飲んで遠くを見てました。

[@yamauchi_kakekomidera]

こんにちは😃 そんな日はゆっくり休んでくださいね(^ ^)

[@saorisaori446]

⁠ありがとうございます。手すりを乗り越えたり、初対面の人と話したり。1人で居る時に川に落ちたり。 ジーンズと運動靴が乾かないと不便です。明日は雨らしいし。 でも、初めてのことをするのが老化防止と読みました。 特に右の太もも内側が筋肉痛。 少し楽になって来ました。この肩甲骨剥がしの運動、やってみます。

[@manman-ts9rw]

太極拳と似た動きね。

[@user-dm9rq4eh1s]

ははは

[@user-lc6pt8jq6w]

(੭ ᐕ))？ 呼吸は、腹式呼吸

[@superlegend2]

意識していないと肩が上がってしまう

[@yamauchi_kakekomidera]

その意識も重要ですね✨👏(^ ^)