【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
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Күн бұрын
@toshiike6726 2 жыл бұрын
最後の『お疲れ様でした』を聞けた時の解放感に満たされます。毎日がんばろー
@melos--web4629 Жыл бұрын
「お疲れ様でした」がみなさんの励みになっているのですね！動画撮影時に心を込めて収録します♪
@今市広美 6 ай бұрын
3日前より動画を見てプランク出来るようになりました。30×3やっと出来て来ました。筋肉痛ですが、コツコツとやっていきたいと思います。応援してくだい
@melos--web4629 6 ай бұрын
おめでとうございます！ 筋肉痛の場合は無理しなくても大丈夫ですからね！ この調子で頑張っていきましょう💪応援しています！
@どとーるー 2 ай бұрын
@@melos--web4629
@ねこたろう-s4o 5 ай бұрын
私が求めていた初心者向けです。 他の方の初心者向けは筋肉なさすぎて真似が出来なかったので😌今日から頑張ります。
@melos--web4629 5 ай бұрын
お役に立てたようで良かったです✨ これから、頑張ってください！ 応援していますよ👊
@tanuki392001 Жыл бұрын
3セット終わるとぐったりしてしまうほどきついですが、腹筋に効いてる体感が凄くあります。ブラウザのお気に入りに登録して1回／日で続けていきたいと思います。
@melos--web4629 Жыл бұрын
その調子頑張ってください！💪 継続は力なりです♪
@坪井久幸 2 жыл бұрын
休憩が短く感じるのでこれがキツく感じなくなるまで頑張りたいです
@melos--web4629 Жыл бұрын
がんばっていきましょう！応援してます♪
@_-9276 Жыл бұрын
部活引退してからずっとプランクサボってたけど、久々にやるとまじきつい！！笑 これ以上太らないように毎日続けます👍🏻
@melos--web4629 Жыл бұрын
体型キープ、さらに理想のカラダを目指して プランクや有酸素運動、他の筋トレ等もやっていきましょうー！
@川畑操-w9v 3 жыл бұрын
痩せたいから毎日プランクやってます 体制の確認をしました。 こんなふうにキレイに出来るようになるまで何日かかる事やら（笑）
@しおるーむ-p9s 3 жыл бұрын
それなです 笑
@orange84214 Жыл бұрын
体制、ではなく体勢。
@melos--web4629 Жыл бұрын
姿勢を随時確認しながら、回数を重ねていってみてください。 体幹がしっかり強化されていくはずです✊
@むーぶ-v6f Жыл бұрын
@@orange84214細か。国語の教師かよ
@むーぶ-v6f Жыл бұрын
しかも二年前のコメントに
@Oyakodontuntun 10 ай бұрын
お腹じゃなくて腕に力が入るようになったんですけどこれっていいんですか？
@rumiiann9231 9 ай бұрын
毎日頑張ってみます😊
@melos--web4629 9 ай бұрын
毎日継続することはとても大変ですけど、 継続できれば必ず効果が出てくるので、 頑張ってください！応援しています✨
@greens2001 7 ай бұрын
週3ですがやってます。 けっこうお腹に効いてますよね。
@melos--web4629 7 ай бұрын
週に3回しっかりやられてて素晴らしいです✨ プランクは腹筋を鍛える王道メニューなので とても効果的だと思いますよ💪
@5ryuzen 2 жыл бұрын
ありがとうございます。とても濃い２分間でした。
@melos--web4629 Жыл бұрын
お役に立てたようでうれしいです♪
@ベオナ-h2v 2 ай бұрын
マジの初心者なので助かりました😂
@TH-ue8hy 8 ай бұрын
やべぇ 2セット目の途中で腹がつく
@melos--web4629 8 ай бұрын
お腹に力を入れてお腹が下がらずに 一直線になるように頑張ってください！
@千華-t6h 2 жыл бұрын
わかりやすいから嬉しい😃
@melos--web4629 Жыл бұрын
これからもわかりやすい動画づくりをしていきますね！
@加藤茶碗蒸し Жыл бұрын
現在13日継続！お腹はまだまだガマガエルの様にダルンダルン！とりあえず1カ月頑張ろう
@melos--web4629 Жыл бұрын
応援してます！
@mari-chan88 Жыл бұрын
毎日頑張ります！ 2月20日 ○
@melos--web4629 Жыл бұрын
またいつでもプランクをしにきてくださいねー♪
@manaburie10 4 ай бұрын
質問失礼します。 継続して続けるつもりです！ プランクでお腹周り引き締まって脂肪へりますでしょうか？
@melos--web4629 4 ай бұрын
ご視聴いただきありがとうございます！ プランクは体幹を鍛えるメジャーなメニューです！ お腹周りを引き締める際に、ぴったりのメニューですので、ぜひ頑張ってください！
@2-zb9lb Жыл бұрын
これから毎日寝る前にプランクやろうと思います
@melos--web4629 Жыл бұрын
ぜひ毎回動画を流しながらおこなってみてください♪
@ritsu3140 Ай бұрын
1日３０秒3セットでいい感じですか？
@user-5yplyd8bg Ай бұрын
つらい。 がんばるます。 メモ 9/24 30秒だけやった
@user-5yplyd8bg 28 күн бұрын
9/28 真夜中 やるます
@to-wc1tc Жыл бұрын
14日目でやっと3セット完走できた！嬉しい
@melos--web4629 Жыл бұрын
着実に腹筋や体幹が強化されていますね！
@to-wc1tc Жыл бұрын
@@melos--web4629 おかげさまです、引き続き頑張ります！
@melos--web4629 Жыл бұрын
応援してます♪
@notfadeaway6617 Жыл бұрын
背中にペットボトルとか置きながらした方が良いですか
@melos--web4629 Жыл бұрын
ペットボトルを落とさないようにやるプランク。。。 そのアイデアいいですね！
@moka7483 Жыл бұрын
一応日頃からプランクをしていたのですが、正しいフォームで出来ていなかったようです。いつもより効いてる感じがしました
@裕太50年前 11 ай бұрын
１ヶ月ぐらいで腹筋の線は出てきますかね。それと１ヶ月で腹筋の線が出る筋トレ法を教えて欲しいです
@たかげんぞう 2 жыл бұрын
腰痛持ちなのですが、腹筋をつけたくてこのようなトレーニングを行いたいと思いますが、無理でしょうか？
@melos--web4629 Жыл бұрын
急におこなうと腰がびっくりしてしまうかもしれないので、 まずは短時間少セット数から始めてみることをおすすめします♪
@あさくさすず Ай бұрын
今日からはじめました 。
@あさくさすず Ай бұрын
2日目です。
@あさくさすず Ай бұрын
3日目です。
@あさくさすず Ай бұрын
4日目です。
@あさくさすず Ай бұрын
5日目です。
@あさくさすず Ай бұрын
6日目です。
@shirasuman_o0 Жыл бұрын
いちいち秒数を自分で測るのは大変なので、助かります！
@melos--web4629 Жыл бұрын
ぜひ毎回プランクやる際は こちらの動画を流しながらやってみてください♪
@mutsu-j2g 2 жыл бұрын
プランクは、30秒×2回がやっとできるようになりました。
@melos--web4629 Жыл бұрын
体幹が着実に強化されていますね！
@メシア-v8b 2 жыл бұрын
久しぶりにやったら プルプルしたんですが、、効果は🥺？？ お腹周りがやせれるんですよね！？
@melos--web4629 Жыл бұрын
プランクをすることでお腹の筋肉が強化され 内臓の位置を正しく留める効果が期待できます。 それによりぽっこりお腹の改善につながります。
@mutsu-j2g 2 жыл бұрын
プランクを毎日しています。30秒×3回は出来るようになりました。 改めてこの動画で正しいフォームを確認しながらやっているので、どこがおかしいのか？どこを意識すべきか？を 注意できるようになりましたｖ
@melos--web4629 Жыл бұрын
動画がお役に立ったようでうれしいです！
@greens2001 8 ай бұрын
このトレーニングはいいですね(*^^*) 毎日やってますよ😃
@melos--web4629 8 ай бұрын
コメントありがとうございます！ 毎日継続されているなんてとても素晴らしいと思います✨ プランクは腹筋全体に効きますし、ケガのリスクも低いとてもいいメニューです！これからも継続できるよう頑張ってくださいね💪
@kiwami_30 Жыл бұрын
終わった後に肘から上の腕、肩がだるくなります…。無駄に力が入っているのかもしれません。これはフォームが良くないってことですか？
@melos--web4629 Жыл бұрын
もしかして肩や腕に無駄な力が入ってしまっているのかもしれません。 少し力を抜いて、お腹に力を入れて、お腹で支えるイメージで行ってみてください♪
@上田弘子-n8g 2 жыл бұрын
ウェストが以前のように細くなりたいです。やってみます。
@melos--web4629 Жыл бұрын
理想のウエストを目指してがんばっていきましょう♪
@セブン-g9h 8 ай бұрын
もうすぐ52歳男。 今日から頑張ります。今度こそ。
@melos--web4629 8 ай бұрын
頑張りましょう！ 自分との戦いですよ！ 応援しています💪
@kwsk1215 Жыл бұрын
たるんだお腹周りのシェープアップのために、ひと月程毎日続けています。それなりに効果は感じていますが、最近慢性的に筋肉痛です。トレーニングを休むと効果が薄れるのではないかと心配になり、我慢しながら続けていますが、何かアドバイスあるでしょうか?
@melos--web4629 Жыл бұрын
筋肉痛というのはプランクだけで、でしょうか？それともいろいろな筋トレをおこなって、でしょうか？
@kwsk1215 Жыл бұрын
プランクだけです
@どらごんドラゴン Жыл бұрын
腹筋が割れていない初心者からでも30秒×3セット毎日やれば、腹筋運動続けられそう。
@melos--web4629 Жыл бұрын
プランクをぜひ毎日の日課にしてみてください♪
@チャンプルーそらまめ Жыл бұрын
まだ3セット通しはたまにしか成功しないけど、それでも立った時に「お？なんか背筋がすっと延びるな？」と感じるようになった！これからも動画みて頑張ります！
@melos--web4629 Жыл бұрын
徐々に体幹が強化されてきていますね！応援しています♪
@rimas8414 Жыл бұрын
運動量がガクッと減ったので、自宅で出来る運動を探してこの動画に辿り着きました。 この他にも自宅で出来る筋トレには何がおすすめなのでしょうか？
@melos--web4629 Жыл бұрын
MELOSの動画を見つけてくださってありがとうございます！ このチャンネルで紹介している筋トレ動画は すべて自宅でできるものとなっております。 下記の再生リストをご覧ください♪ kzbin.info/www/bejne/fJqpc5pqjNhjn6s
@yorioyorio8963 10 ай бұрын
3セットが余裕でこなせるようになってきたのですが、負荷を上げるにはセット数を増やす方が良いですか、もっと負荷の高いプランクに変える方が良いですか？おすすめの高負荷プランクはありますか
@melos--web4629 10 ай бұрын
プランクしながら足を動かすメニューをご紹介します！ melos.media/training/143545/
@user-vy7tc7js9s Жыл бұрын
仕事始めてからずっと運動せずにぶくぶく太って下っ腹エグいんですけど、昇降運動の前にこれやるのって効果ありますか🥲？
@melos--web4629 Жыл бұрын
プランクで体幹の筋肉を鍛えて、昇降運動で有酸素運動・・・効果あると思いますよ！
@小松菜ニキ 2 ай бұрын
プランクは毎日するべきですか？
@shokom5751 Жыл бұрын
休憩中の10秒があっという間で、プランク中の1秒がすごく長い！
@melos--web4629 Жыл бұрын
ほんとですよね！ 休みの日は時間が過ぎるのが早く、仕事の日は時間が過ぎるのが遅いみたいな・・・(笑)
@shokom5751 9 ай бұрын
@@melos--web4629あれからずっと続いています。何日かできない日もあるけれど、「1分半だからがんばろ」と思うとなんとか続き、今に至ります。これからも続けます！
@shokom5751 8 ай бұрын
こんにちは、去年の9月から半年続きました。忙しくて3日くらいできない日が続いても、「2分の動画だから頑張ろう、2分だけ頑張ろう」と、また習慣が復活する、という感じで半年続きました。本当に無駄がなくて、素晴らしい動画です。ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。私一人で1000回くらい再生回数伸ばせるように頑張ります😉
@melos--web4629 8 ай бұрын
お役に立ててとてもうれしいです！ 継続して行うのは大変ですけど、頑張っていてとても素晴らしいと思います！ 1000回となると3年は続けないといけないのでまだまだ頑張ってくださいね🤭
@ひでぶ-r2u 5 ай бұрын
腰が痛くなるときがあるのですが、やり方間違ってますよね 腰に違和感があった場合にはすぐやめています
@melos--web4629 5 ай бұрын
腰が痛くなるのは、頭から足まで一直線でできていないかもしれませんね。。。 腹筋に力を入れて腰の位置を意識してやってみてください！
@理江子今村-v9d Жыл бұрын
胃下垂のため食後にどうしてもお腹ぽっこりになるのが気になり 始めました。 腹筋つくと お腹ぽっこりならないかな？
@melos--web4629 Жыл бұрын
「胃下垂が治せる」かどうかははっきりとはお伝えできませんが、 胃下垂改善に腹筋やストレッチをすすめる方もいるそうです。 ぜひ挑戦してみてください♪
@理江子今村-v9d Жыл бұрын
@@melos--web4629 さん わざわざ返信有難う御座います。 このフランクのあとは マジに腹筋痛いので効いていると思います。 頑張ります‼️
@melos--web4629 Жыл бұрын
引き続きがんばってください！ 応援してますよ♪
@user-oz4zx2gr3w Жыл бұрын
息がしずらくなるのですが、どうすれば良いですかね、、😭😭
@melos--web4629 Жыл бұрын
耐えて息がしづらくなってくるのは自然なことですが もしも気分が悪くなるようでしたら、 膝つきプランクなど、少し負荷が軽めのプランクから始めてみるのも手です♪ kzbin.info/www/bejne/r3vYmqt7pMlji7s
@seisiroumizuhara 2 жыл бұрын
いきなりの質問失礼します これって慣れて来たら３０Ｘ３から３０Ｘ４と徐々に増やすってのはアリでしょうか？
@melos--web4629 Жыл бұрын
質問ありがとうございます。 セット数を増やすのはアリですよ！ あとは、プランクの応用メニューや腹筋メニューもたくさんあるので 他にもやってみるのもいいかもしれません♪ プランクの再生リスト kzbin.info/www/bejne/fJqpc5pqjNhjn6s 腹筋トレーニングの再生リスト kzbin.info/www/bejne/n4jXfpd-bNOVmtk
@ministrypapa2200 Жыл бұрын
毎日会社から帰ってから1時間半ウォーキング、その後、プランク30”x3セットやってます。さすがにキツい。
@melos--web4629 Жыл бұрын
キツいときは少しメニューを減らしてもいいかもですね。 続けられることがいちばん大事です♪
@天上天下唯我独尊-j8o Жыл бұрын
プランクやると腰にくるんですけど、これって間違いですか？
@melos--web4629 Жыл бұрын
運動習慣があまりない方だと、いきなりやり始めると腰が痛かったりするようです。 あとは腰が反っていないかも確認してみてください♪
@Soylatte52 Жыл бұрын
けっこう効きますね～👍️慣れると楽しそうです❤️
@melos--web4629 Жыл бұрын
地味な筋トレですが、けっこう効きますよね！
@kuroko00123 Жыл бұрын
あまりにきつく、2セット目で継続不可能に… みんなすごいな
@melos--web4629 Жыл бұрын
最初は時間を短めにしたり、セット数を減らしたりしても大丈夫ですよ！ 徐々に伸ばしていきましょう♪
@福永学-q4i 8 ай бұрын
膝をついてやってもいいんですか？
@melos--web4629 8 ай бұрын
膝をついてやってもOKです！ 初心者の方には意外とプランクも大変だと感じる方は多いですよ！ 膝つきプランクは下記の動画を参考にして是非やってみてください！ お腹を割る！腹筋に効く「膝つきプランク」のやり方【筋トレ初心者向け】 kzbin.info/www/bejne/h2nPoqRvoLpopKM
@すきすきすきやき Жыл бұрын
始めやすくて有難いですm(_ _)m
@melos--web4629 Жыл бұрын
従来の上半身を起こす腹筋運動よりも手軽に始められていいですよね！ ぜひ今後とも続けてみてください♪
@うさ-s8k 3 ай бұрын
現体重30kg後半で体脂肪10の低体重なのですが最近腹筋20回とプランク30秒×3回をはじめて1ヶ月くらいなのですが、筋肉痛もなくあんま効果感じてなくて、、、低体重は筋トレしても効果ないってほんとでしょうか？(ごはんは食べています！)それかわたしのやり方がまだ甘いのでしょうか！
@nuhii2789 Жыл бұрын
この動画で使われている音源の名前分かる方いたら教えていただけますか。
@melos--web4629 Жыл бұрын
曲名がすぐにわからないのですが www.d-elf.com/ 上記サイトの音源を使用させていただいております。
@nuhii2789 Жыл бұрын
ありがとうございます。
@パパトマト Ай бұрын
2セットで瀕死。 3セット目は10秒も持たない_:(´ཀ`」 ∠):_
@123aikou 3 жыл бұрын
前回、お尻が上がり屈折してましたね 今回は綺麗な直線で納得映像です♂♂♂
@melos--web4629 Жыл бұрын
お褒めいただきありがとうございます！
@ユイキ-t8l Жыл бұрын
お腹より腕がきつくて続けられないです。やり方が悪いのかな。
@melos--web4629 11 ай бұрын
腕をつく位置を調節してみましょう！ 前過ぎたり後ろ過ぎたりすると腕がキツいかもです。
@しおるーむ-p9s 3 жыл бұрын
部活で やる事になったので とても 有難かったです (⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́ ⌑ ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝)♡*
@melos--web4629 Жыл бұрын
お役に立てて光栄です😊
@メシア-v8b 2 жыл бұрын
これやったらきついです効果あにですかね🥺？？
@melos--web4629 Жыл бұрын
体の中心部「体幹」が強化できます！
@poscanopink9020 2 жыл бұрын
一セットしかできん。
@melos--web4629 Жыл бұрын
まずは1セットから！回数を重ねるごとにできるセット数も増えていくかと思います♪
@EMIOGA-z6f 9 ай бұрын
１０秒くらいで腕も足もプルプル… こんなに筋力ないんだ…とショックです😨
@melos--web4629 9 ай бұрын
久しぶりにトレーニングをすると意外ときついですよね…😖 なので、健康のためにもこれから一緒に鍛えていきましょう💪 特にプランクは初心者の方にもおすすめのメニューなのでおすすめですよ✨
@メルモ-r5k Жыл бұрын
年齢は、関係有りますか
@melos--web4629 Жыл бұрын
年齢というよりも筋力によって「できる/できない」が分かれてくるかと思います！
@タケ-j7m 2 жыл бұрын
死ぬほどつらい💦
@melos--web4629 Жыл бұрын
少し軽めの「膝つきプランク」から始めてもいいかもしれません♪ kzbin.info/www/bejne/r3vYmqt7pMlji7s
@pokemon_mystery_dungeon Жыл бұрын
１日目
@melos--web4629 Жыл бұрын
応援してます🎺
@pokemon_mystery_dungeon Жыл бұрын
ありがとうございます！２日目です
@pokemon_mystery_dungeon Жыл бұрын
(返信不要です) ３日目
@pokemon_mystery_dungeon Жыл бұрын
4日目。1回目だけはちゃんと30秒できた
@pokemon_mystery_dungeon Жыл бұрын
５日目
@たろう-j1b Жыл бұрын
まあまあ余裕だった。 呼吸が大事やな。
@melos--web4629 Жыл бұрын
腹筋や体幹がすでに鍛えられている方ですね！ はい！呼吸がとても大事です。
セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師
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プラントベースゴハン
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