初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説

[@kunkun5318]

時間の長さよりも正しい姿勢で短時間から、大切ですね。各筋トレの丁寧な説明時々振り返って見ています。前田さんのが一番心強いです。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 時々基礎に立ち返ることはとても大事ですね。 私も方法をお伝えする立場として気をつけています💪

[@mop09drg]

「早速やってみましょう！」ですぐに始めてくださるところが爽快ですｗ 前置きの長い動画はそれだけでモチベーションが下がっちゃうんですよ～。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画を制作する上でとても貴重なご意見になりました。 確かにモチベーションの低下につながりますね。 小さなことでも構いませんので、お声を寄せていただけると嬉しいです！ 今後ともよろしくお願いします。

[@marunanashisan]

肩や腰がいたくて、そんな時に体幹を鍛えるよう言われ、KZbinで必死にやってました。間違ったフォームでやり続け、腰のヘルニアになりました。リハビリの先生に、プランクをすすめられました。間違った姿勢でやるのがこわかったところ、この動画に出会いました

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 適切なフォームは以外と難しいですね！ 動画を参考に継続していただけると嬉しいです。

[@culage]

これが欲しかった！他のビデオのトレーナーはプランクに慣れすぎて退屈なのか必要のない他の動きも取り入れたりして面倒。自身の経験で腰痛にプランクが効いたので友達にプランクを紹介したくてこういう初心者向けのシンプル丁寧なプランクの紹介動画を探していました。このビデオは丁度良かった。ありがとう。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 わかりやすく、丁寧にを心がけておりますので嬉しいです！ 今後も少しずつ一緒にがんばりましょう！

[@colombo7925]

今までダメな姿勢で長時間やって効果が無く挫折してしまったことがあるので、この機会にまた頑張ってみようと思います！ 正しいフォームめちゃキツいです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 トレーニングは試行錯誤の連続ですね。 間違っても、次に生かせればOKです！ 少しずつがんばりましょう！

[@毎朝おもち]

まさに一番最初の『よくある間違い』の姿勢でプランクをして腰だけが痛く腹筋に効いてる感じはしませんでした。この動画通りの姿勢でやると腰は痛くないし腹筋はプルプルしてます。毎日続けてみます。ありがとうございました!!

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 適切なフォームで取り組むことは大切ですね！ ぜひ毎日継続してみてください。

[@しおべし]

プランクはキツイ！！と言う言葉をよく聞く中、他の動画を真似てプランクのトレーニングをやってても腹筋に負荷のかかってる感じがなかったのですがこの動画でようやくそれが実感できました。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 「気づいて、違う方法を実践して、変化を感じる」の繰り返しができる人は、 きっと結果につながります👏 お役に立てれば嬉しいです！

[@satomi3717]

自己流でプランクをやっていたのですが、この動画を見て、初めて腹筋に効いていると実感できました。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ お役に立ててうれしいです👍

[@ゆり-y2i]

プランクすると腰が痛くなるので この動画見に来ました！ 分かりやすく丁寧な説明ありがたいです🙇‍♀️

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 自分のトレーニングを見直すキッカケになれば嬉しいです💪

[@rr-nm6gp]

めちゃくちゃいい動画。プランクはちゃんとしたフォームでやらないと腰痛改善の筈が腰痛の原因になりかねないので、こういう動画がもっと広まってほしい。 にしても「お尻を締める」というのは斬新で、やってみるとめちゃくちゃ「なるほど！」となったので良かった。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 どの部分を意識するかで感覚が変わりますよね😌 実践いただきありがとうございます！

[@lemonade9253]

腰が痛くなってしまい、間違った姿勢でやってしまってるんだろうなと思ってここに辿り着きました！とても分かりやすかったです！ありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 腰痛はつらいですよね😭 適切なフォームでぜひ続けてみてください！

[@as-yd9zf]

フォームを保てなくなったら止める勇気！目から鱗でした。ありがとうございます、とても参考になりました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「自分にとっては少し難しい」程度のレベルをこなしていくのがよいと思います。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@SS-uk2be]

イロイロなトレの基本的なフォームの解説助かります。辛くても頑張るのではなく、フォームが崩れてきたらひと呼吸おくことが大切なんですね。冷静に考えれば当たり前のことですが、正しいフォームで長くできるようにコツコツやります😎

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ケガをせずにトレーニングするのが継続のコツです。 当たり前の見直しをされているので素晴らしいですね！ 動画と一緒にコツコツお願いします。

[@雅秀-k2m]

プランクのフォームすごい綺麗で分かりやすいです！実践します☺️ありがとうございます😉

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 動画と一緒に自分でやってみると、より実感しやすいとおもいます。 ぜひ、実践お願いします！

[@おほーつく]

今までダメなやり方だったことが分かりました！とても分かりやすい説明！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 トレーニングに取り組まれるだけでも素晴らしいことですよ！ 動画を新たな気づきにしていただければ嬉しいです。 今後ともよろしくお願いします。

[@Alexa-vn6wx]

動画の内容が台本をちゃんと考えてあるのかすごくシンプル！だからわかりやすい！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 簡潔でわかりやすくを大事にしているのでうれしいです！ 動画と一緒に少しずつ頑張りましょう！

[@toshiakifujino5376]

フォームが崩れそうになったらそこで止める勇気が必要なんですね！ 時間に縛られて何としても１分３セットだと私の場合は腰に張りが出るので、フィーム重視でやってみます。 フォームを作る適切なポイントの解説など本当に有益で助かりました。 ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 いちばん伝えたいポイントを感じていただけて嬉しいです！ ケガのないよう引き続きがんばりましょう。 今後ともよろしくお願いします。

[@らくだ-b2e]

分かりやすい説明でありがとうございます😆💕✨前にパーソナルで習ってたときは、腰をあげろとかあげすぎとかの指示をされてやってて、自宅では感覚を思い出しながらやってました。でもこうやって言葉で説明していただいた方がイメージしやすいしあとは鏡で確認しながらやってみようと思います。🙏🙏🙏

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 Grong TEAM GEARの前田です。わかりやすい解説を心がけているので、イメージしやすいと感じていただけて非常に嬉しいです。今後とも当チャンネルをよろしくお願いします。

[@mol4687]

プランクやってもお腹に効いている感じがないと思っていましたが、この動画に助けられました！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 目的の筋肉に効かないことって、いろんなトレーニングで起こりますよね。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@kgag93]

3つ目のポイント、言われてみれば確かにそれはそうだと思いましたが、正直、目から鱗でした。今日から頑張ります

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 当たり前すぎて見過ごされがちですが、とても大事なポイントですよね😊 引き続き一緒にがんばりましょう💪

[@あき-c9k3k]

本日のLIVE配信、楽しませて頂きました。 ギックリ腰以来、前田さんの動画で、膝をつくプランクを知り、無理せず取り組むようになりました。 正しくできているか確認のために何度も見たい動画です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ライブ配信をご視聴いただきありがとうございました！ 無理のないように一緒に続けてみてください☺️

[@谷口朗]

腰痛急に酷くなって途方に暮れててこれからって思ってたどり着いたけど凄くキツイちゃんとやると

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みのある時は筋トレは慎重におこなっていただくのがよいと思います。 もちろん予防にはばっちりですので、お役に立てれば幸いです！

[@Hachiyoka-TV]

私も初心者です。慣れて出来る様になっても、基本が大事だと思っているので、グロングさんの説明を聞きながらやって行きたいと思っています。 今後共どうぞよろしくお願いします。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 基本に立ち返る時、ポイントを理解したい時は私にお任せください💪 一緒にがんばりましょう！

[@かるびー-i6d]

ちゃんと出来ていないような気がしていて助かりました！ありがとうございます！腰が反らないように気をつけます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 お腹に効くプランクって意外と難しいでよね。 ぜひ動画を活用しながらやってみてください！

[@umeoka]

いままでいくつかのプランクのやり方の動画を見ていて、どうやってもうまく感覚を掴めずにいたのですが、お尻を締めるということを意識してみたらお腹に効いてる感じがしてびっくりしました！　ありがとう！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体で理解できると嬉しいですね👏 ぜひ一緒に継続しましょう😊

[@9uga-Heine]

久々にプランクを再開しようと思い立ち、今一度正しいフォームを学ぼうと此方の動画に辿り着きました。 今まで何となくのフォームで続けていましたが、自己流は間違いだらけだったんだと思い知りました💧 まずは膝立ちプランクから始めたいと思います。素晴らしい動画をありがとうございました！☺

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 基本に還ってトレーニング、素晴らしいですね👏 お役に立てれば幸いです！

[@さーもん-r2q]

間違ったプランクをしていたみたいで肋骨横の筋肉を傷めてしまい、正しいプランクを検索してこちらに辿りつきました。ネットで読んでもいまいちピンとこなかったのですがわかりやすくて私でも理解できました。秒数にこだわらなくていいというのは目から鱗でした。今まで無理をすることは必須条件だと思っていたので…。参考にさせていただきます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 読んだり聞いたりしてもよくわからないものを解決できるのが、 「一緒に身体を動かす」というKZbinの良さだとおもいます！ ぜひ、無理せずに気持ちよく続ける運動を一緒にがんばりましょう！

[@mimi-jk7yp]

ダイエット動画でだいたいプランク出てきますが、そんなに辛くなくて、やり方違うんだろうなと思って検索したら出会いました！効きますね✨　これですね。　ダイエットや筋トレ動画はやり方までは教えてれないので。　これからは、フォームを調べながら、効率よく痩せていきたいと思います！ありがとうございました🙇🏻‍♀️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです☺️ これからも一緒にがんばっていきましょう🔥

[@orange_mikan31]

なんとなくこうかな？って感じでやってたプランクを細かく解説していただき、こうやるのか！とスッキリしました。 1分3分とよく見る動画では聞くので、無理だと挫折していたので、時間ではなくフォーム重視、慣れるまでは膝を着けてと、高いハードルだったのが、これならやれるかも！？と嬉しくなりました！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 量と質を同時に求められるのが理想ですが、 まずは「自分ができる範囲」が大事ですね👍

[@Ramika701]

わかりやすくて詳しい解説ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ぜひ動画と一緒に継続してみてください🙏

[@みぱたろ]

プランクをやると肩と腰が痛くなってしまっていたのでやり方が違うのではないかと思い、調べたところこちらの動画にたどり着きました。 詳しく解説していただけて同じようにやってみたところちゃんと腹筋に力が入りました！ ありがとうございます！！ 少しずつプランクがんばります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 正しいやり方でやるとお腹にいい刺激が入りますね。 この調子で頑張っていきましょう！

[@みぱたろ]

@@selfcare_maeda さん お返事ありがとうございます。 昨日も動画見させていただきならがプランクがんばってます！！ 合わせてプランクツイストもやっているのですが重心がズレるくせがあるようで、やっていると足がどんどん右にズレていってしまいます。 コツなど注意する点はありますでしょうか？ アドバイス頂けるとうれしいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 重心が右にズレる場合、おそらく右のわき腹がうまく使えていない可能性があります。 足幅を少し広げてやってみてください！

[@みぱたろ]

@@selfcare_maeda さん ありがとうございます！！ 足幅を意識してやってみます！！

[@ぐぅへへへあゆ教マン]

一番分かりやすいです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です 「一番」と言っていただけて非常に嬉しくおもいます。 今後ともよろしくお願いします！

[@松平五郎]

肩甲骨を狭める、腰を張る、無理に時間を決めてやる。 やり終わった後、妙に腰が痛かったのは、全て悪いやり方でやってたからだと言うのがわかりましたｗ 参考になります。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 実践して気づくことってありますよね。 何かを変えるのに遅すぎることはありません！ 少しずつがんばりましょう。

[@ハラダヒロミ-e6x]

勉強になります😂ありがとうございます😺✨

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ習慣になるようにがんばりましょう！

[@せんせい]

他の動画も見ましたがどれも分かりやすいです。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ わかりやすく、丁寧にを心がけているのでうれしいです😊 日々のトレーニングにご活用ください。

[@yamato28run24]

「お尻を閉めるて腹筋に効かせる」という感覚、目からウロコでした（今まで間違ったやり方をしていました）。分かりやすい解説ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 さまざまな方法がありますが、何かのヒントやきっかけになれば嬉しいです！ ぜひ動画を活用して継続しましょう。

[@Manami-x7j]

プランクをした時に腰が辛い時がある理由がわかりました。 リバースプランクの正しいフォームの解説も知りたいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ リバースプランクについては今後の参考にさせていただきますね💡

[@kaori2148]

理論的で分かりやすく、ムダのない動画で有難いです。 理屈はよく分かるのですが、お尻を締めること、つまり骨盤後継が難しいです。自分で録画して見てみると、やはり悪い例のように腰が反っています。腰を丸めるのが難しいです。お尻を締めるとは、大殿筋をよせて、骨盤を前に出すというかんじでしょうか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少し負荷が高いとフォーム維持が難しくなりますね🤔 まずは下記の動画から段階的に進めてみてください！ kzbin.info/www/bejne/a2TVqHempZmmmZI

[@kaori2148]

アドバイスありがとうございます。クランチなど他の動画も見てますが、ほんとに分かりやすいです。ただ自分の思うような姿勢にできないので、、少しずつがんばります！

[@kaori2148]

あれから日々動画を見て少しずつやっていったら出きるようになりました！今は骨盤後傾やお尻を締めるという意味が体感できて、腹筋に効いてる感覚が分かりました。時間かかりましたが、この動画のおかげです！ありがとうございました

[@本多忠勝-d3g]

理路整然としています。納得

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 必要な情報を簡潔にまとめてお伝えできるように努めます。 今後ともよろしくお願いします！

[@aoth7578]

プランク初心者なので、とても分かりやすい説明で助かりました！ ただ全然運動してないからか、反り腰だからか、お尻を締めるという感覚がイマイチわかりません😢 骨盤を後傾させて反り腰にならないように、というのは分かるのですが。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 適切な例えにまずはなっているかわかりませんが、 まずは「お手洗いを我慢する」ような感覚で取り組んでみてください💪

[@sa-co4mj]

分かりやすいです！ ありがとうございました！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 わかりやすくお伝えするのを心がけていますので嬉しいです！ ぜひ、動画と一緒に少しずつ継続していきましょう。

[@たま-g2n]

初心者です。分かりやすくて、初めてみたいです。 骨盤後傾とは？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 「骨盤後傾」は文字通り、骨盤を後ろに傾けることなのですが、 イメージしづらい場合「お腹を丸める」ように意識してみましょう！

[@たま-g2n]

@@selfcare_maeda ご丁寧にありがとうございます！

[@ねこまる-s3o]

なんか腰が痛いなと思ってたんですが理由がわかってよかったです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体にとって適切なフォームを身につけるのは大切ですね！ ぜひ動画を参考に続けてみてください！

[@Nネコロ]

お尻の締め方分かりやすかったです！ 肩や背中辺りが丸まって頭が下がってしまうのですが、どう対処すればいいのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 フォームを維持できないのは負荷が高すぎる可能性もあります🤔 こちらの動画をお試しください！ kzbin.info/www/bejne/a2TVqHempZmmmZI

[@2010June25]

誰に教わるでもなくKZbinで長年動画を見ながら トレーニングでプランクをしてきました。 見たままのフォームだけをマネてきてたのだと痛感しました。 前田さんに正しいプランクを教えていただいて良かったです。 今まであまり効果のないプランクをしてたのかと思うと あちゃ〜😢という気分です。 今日は腹筋の日なので30分グロングで頑張ります！ ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニングにはいろんな考え方がありますが、 普遍的な要素はおさえておきたいですね！ 今からでも遅くないです💪 いろんな動画で一緒にがんばりましょう✨

[@はる-v2v4b]

筋トレ初心者です、とても分かりやすい動画でした！これを毎日やってればお腹の贅肉を落とすついでに腹筋が割れたりしますかね？？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 筋トレはあくまでキッカケなので、ぜい肉を落としてお腹を割るにはむしろ食生活の方が重要ですね。 いろいろな情報があるので迷うと思いますが、筋トレと食事をコツコツ続けてみてください🙏 動画を役立てていただければ幸いです。

[@riefui]

参考になります！何度も見て復習しています。ありがとうございます。既出でしたらすみません、プランクを続けていると肘の外側が擦りむいた感じになるのですが、防ぐ方法はありますか😢？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 肘を置いている素材との相性もあると思いますが、 タオルを敷いたりして物理的な負担を減らすのがよいと思います！ ストレスの少ない方法で継続しましょう👍

[@yk25]

プランクやりたいけど、よく言われている「体がまっすぐのラインになるように！お尻だけ上がらないように！」を意識するとどうしても腰が痛くて… 元々腰痛持ちなので悪化するのが怖くてできませんでした😭 でもこちらの動画を見て「背中を少し丸める」を意識したら腰の違和感が全く無い！ありがとうございました🥲✨

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ストレスなく運動を継続できるお手伝いができれば嬉しいです🙋‍♂️

[@YY-bn2mx]

わかりやすい😂❤

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てれば嬉しいです！

[@rrrppp1674]

分かりやすいです。 これは布団の上でやっても問題無いですか？ 硬い床でやったほうが良いですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 布団の硬さにもよりますが、柔らかすぎるものは身体が沈んで正しく行えない可能性がありますね。 一度試して、難しければ床の上でおこなってみてください！

[@user-qb1vq4kp4e]

初心者のくせに正しいプランク姿勢を知らずにずっとしてたため、どれだけ長期間やっても腹圧が抜けて全然効果を感じられず…去年挫折してしまいました。来月海行くから今少し頑張っているのですがプランクはお腹薄く保つのが正しいですか？横から見ると膨らんでいます💦息を吐き続けると薄く保てるのですが、呼吸はどのようにしたら良いですか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 プランクについては段階的に負荷を上げるのがおすすめです。 呼吸が止まる＝負荷が高すぎると考えていただくのがよいと思います。 ぜひ下記の動画を参考にしてみて下さい。 kzbin.info/www/bejne/a2TVqHempZmmmZI

[@user-qb1vq4kp4e]

@@selfcare_maeda お返事とURLありがとうございます。送ってくださった動画を見てやってみたのですが‥先述の呼吸とお腹の形状は結局どうしたらいいのでしょうか💦

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 下腹部に力を入れたまま呼吸を続けてみてください。 薄くキープし続けなくても大丈夫です。参考になれば幸いです。

[@西原健一-u4c]

初めて意識するようになりました。足の幅はどれ位ですか?

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 広くするとお腹の圧力が抜けやすくなるので、 腰幅よりは狭くするのがおすすめです👍

[@tanuki-nabe-yakiudon]

はじめまして！ とてもわかりやすい動画で助かりました！ありがとうございます！ 姿勢について質問です！ 伸ばした両足の間隔はどれくらいが良いのでしょうか？ 肩幅くらいに開いて伸ばした方が良いのか、かかとを合わせて閉じていた方が良いのか教えていただけたらありがたいです...！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 骨格にも個人差があるので、目安として参考にしてみてください。 足の幅は「ご自身の腰幅～かかとを閉じる」までの範囲で調整するのがおすすめです💪

[@tanuki-nabe-yakiudon]

@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます！ 頑張ります！

[@RyoHAYAKAWA]

今までお尻を締めるってのが足りなかったです。なるほど、目鱗です！ありがとう御座いました！

[@selfcare_maeda]

ご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 少しのポイントでトレーニングの感じ方が変わりますね！ ぜひ参考にしていただけると嬉しいです。

[@おちゃ-f6g]

プランクたまにやると、鏡見ながら確認してもなんかおかしいような気がして、いつもこの原点の動画に戻ってきてます💨ありがたいです。日課にして慣れていこうと改めて思いました💦

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 常に初心に還るのはとても大事ですね👏 基本を大事にコツコツいきましょう！

[@ライフ太郎-u4h]

わかりやすいです☺️ありがとうございます‼️ 足は広げますか？なぜか片側の膝が痛いのですが、、、足の位置や力の入れ具合が違うのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 実際のフォームやお身体を拝見していないので、 明確な言及はできないのですが、 膝が痛くなる場合は太ももの前の筋肉が緊張しすぎている可能性があります。 太ももの前をほぐしてから取り組んでみましょう！

[@ライフ太郎-u4h]

@@selfcare_maeda 迅速にご対応頂き、ありがとございます^_^ プロの方に直接アドバイス頂けて、とても嬉しいです^_^ トレニングチューブの動画も大変わかりやすかったです☺️ 今後ともよろしくお願いします🤲

[@horiconi8180]

プランク1番しんどいーーー けど、やる気になる

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 いちばんきついことを続けられると身体の変化は出やすくなりますね！ 動画と一緒に継続しましょう！

[@ウラヤハ-p2q]

正しいフォーム、大変参考になります！ プランクをするとやってる最中、膝が痛いのですが何か改善点ありますでしょうか？💦

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実際のフォームを拝見していないので、あくまで推測になりますが、 つま先と太ももで踏ん張る力が強すぎる可能性もあります。 大腿四頭筋の負担が大きいと膝に負担がかかります。 一度、かるく踏ん張るように試してみてください！

[@ウラヤハ-p2q]

@@selfcare_maeda アドバイスありがとうございます！ 痛みはだいぶ良くなりました✨ 体のラインが直線になるように意識し過ぎて力が入っていたのと、他の方の筋トレ動画でプランクの時かかとで後ろを押すイメージと言っていたのでそれをし過ぎていたんだと思います💦 これからもプランク頑張ります☺️🔥

[@しお-y6b]

最初の時点でお腹プルプルします😂あってるんでしょうか？💦

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 プルプルとする現象は「シェイキング」と呼ばれ、普段使わない筋肉を使ったり、 トレーニングの疲労が貯まったりすると起こります。 徐々に慣れてくると思いますので、心配せずに続けましょう！

[@shu-ki7697]

腹筋に力入ってないけどいいのかな…って思ってたら腰が上がってなかったのか…。 勉強になります

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 試行錯誤しながら取り組んでいけるのが理想ですね💪 ぜひコツコツ継続してみてください🙏

[@ひろみっち-o8x]

とっても分かりやすかったです！ ありがとうございます。 質問をしたくて、、 習い事で3分以上やらされるのですが、その際に肘の皮がめくれてしまって、めっちゃ痛いんです😭😭 （長袖でやっていますが、裏地でもやられちゃうんです） 私の重心が悪いのでしょうか？ 助けてください😭😭 一応、女、高校生です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 筋トレ頑張っていますね！重心の位置は肩の真下に肘でOKです。 タオルを引くなどは難しいのでしょうか。 肘を置く場所が硬いならクッションになるものを置いてみましょう！

[@kikumimi123]

プランクは 動かないのは 不自然だと思います。 上手い人は 見えない範囲で 動いていると思うんですが、そこのアドバイスが欲しいです。 たとえば 座ってていいよと言われても 座り直しが自力で出来ないのに 放置してたら、座り褥瘡などのリスクがあります。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 どんな運動でも目的によってさまざまな取り組み方がありますね。 体勢を変えたプランクもご紹介していますので、参考になれば幸いです。 kzbin.info/www/bejne/a2TVqHempZmmmZI

[@voice3738]

腰に痛みがある時は やめておいたほうがいいのでしょうか・・・

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 腰に痛みがあるときは無理をせず、腰回りのストレッチなどで様子をみてください。 kzbin.info/www/bejne/d6OwqamHfaeDpZY&lc=Ugx5BGyVBQBm6dYd8gd4AaABAg 無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね👍

[@高大-y4v]

おしりを締めるというのは、背骨と腰を高い位置に持っていけば自然と閉まるのでしょうか？ おしりを締めるというのが、まだ理解できていなくて、、

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 表現は難しいのですが「お手洗いを我慢する感覚」でおこなうと、実感しやすいかもしれません。 一度試してみてください！

[@ドリャー-u8i]

自分がプランクしてお尻をしめると足がガチガチに力が入って腹筋より足がつかれてしまいます；；　だから2分ぐらいで足がパンパンになってしまう お尻をしめて骨盤を後傾させて腹筋に力を入れるという理屈はわかるんですけど、いかんせん足が・・・・・・・

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 2分も続けられていればOKです！ 目的にもよりますが、もしかすると負荷が軽いかもしれないので、 片足にして1分など徐々に負荷を上げてみましょう！

[@秋田剣]

おしりを締めて骨盤を後傾させると言われても具体的に何をどうすればいいのかまったく分かりません。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 骨盤後継のエクササイズは下記の動画を参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/mH6WqISkgdanZ5I 少しでも参考になれば幸いです。

[@rsn5d4u62]

色んな人が色んな持論で私のが正しい！って言ってるから訳が分からなくなる もうみんな正しいでいいじゃないか

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 目的を何にするかで正しさは変わりますよね。動画の参考になりました。 今後ともよろしくお願いします。

[@バポナ-u7m]

こんにちは　プランクも最近はじめてお尻を締めると骨盤が後傾して下腹に力が入るのがわかるのですが、お尻を締めると過度に足にも力が入って腹筋が疲れる前にモモが疲れてしまうのですけど先生は足に力が入って疲れるということはありませんか？やり方が悪いのでしょうか？足に力が入りにくやり方などはあるのでしょうか？あとプランクが反り腰に効果的と聞いたのですがほんとうでしょうか？このチャンネルのストレッチは全部やり終わって大分改善しました('ω')ノ　ありがとうございます。質問ばかりですいませんm(_ _)m

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 プランクでは太ももの前も使います。 たくさんの筋肉を同時に使うトレーニングでは、普段よく使う筋肉が先に意識されやすいです。 まずは膝をついたプランクで腹筋を刺激してみましょう！

[@むちむち肉だんご]

骨盤後傾させるとキツすぎてできない、、、、

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 膝をついたプランクもご紹介していますので、 ぜひそちらからチャレンジしてみてください！ kzbin.info/www/bejne/a2TVqHempZmmmZI

[@斎藤修-c4k]

できることはできるんですが２分３０秒くらいでお尻に締めることができなくなるんですけど、無理に続けてほうがいいんでしょうか？続けていれば長時間続けるようになれますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 この動画は基本的に初心者向けの内容ですので、 2分30秒できる時点で初心者ではないはずです！素晴らしいですね！ フォームを崩さずにおこなうのはポイントですので、少し休憩を挟んで2-3セットやってみてください。 今後ともよろしくお願いします！

[@斎藤修-c4k]

@@selfcare_maeda 連続でセットをこなしたほうがいいんですかｗ　知りませんでした　今日からやります返信ありがとうございます。

[@laurvsaravdo4382]

お尻締めることを意識すると膝が伸び切っちゃって痛い時があるんですけど、やり方間違えてます？

[@ライレオ-e4e]

ぷらんくしんどいけどきく

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 少しキツいことを続けられると、身体は変わっていきます。 一緒にがんばりましょう！

[@snowww5962]

ケツをしめたら震えて維持できないんですが、、😭

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おしりの筋肉は力が入ると骨盤が後傾して腹筋に力が入りますね。 まずは無理のない範囲から少しずつ取り組んでみてください！