最速で効率良く筋肉を付けるバルクアップ方法

ご視聴ありがとう御座いました！
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[@joefitto]

鼻声で申し訳ないです！😮 皆さん風邪に気をつけて！！

[@taiyo.ichikawa_photographer]

今日から本格的に寒くなるみたいです。ジョーも気をつけてください！ お大事に！！

[@bctodd2364]

鼻声でも全く問題ない 話し上手いしわかりやすい

[@あんこ-ank]

今までマックとか二郎とかカップ麺とかバカほど食っても体重増えなくてガリガリだったんだけど一ヶ月自炊でクリーンな食事したら五キロ増えたガチでうれしい

[@水を浴びたい男]

めちゃくちゃ分かる。ダーティなものって結局胃もたれしちゃうからそれ以外何も食べられなくなっちゃって、合計カロリー少なくなっちゃうんだよね。

[@bobyportice]

そうなんだ。クリーンな量の多い食事の後にダーティなものをオヤツ感覚で食べてめちゃくちゃ体重増えてきてるから、ダーティが原因だと思ってた、、、

[@ieuritteosjdbdjhdhskzhxnd]

そーゆーことだ！

[@あり-p5e]

自分逆だったわ。米とか食べまくっても増えなかったからジャンクで無理矢理増量したw

[@ああ-x9j6r]

@@あり-p5eそれは普通だから言わなくていいよ

[@かに-m6l]

まじで絞ったジョーが楽しみすぎる

[@なくした-m2b]

ささみ、卵、野菜、米、プロテインだけで生活してるつもりなのに体脂肪率24%😢90kgになりそう、、コメント欄で困っている人に栄養の送信をしたい、、 全部揚げてるのが悪いんだろうけど卵天美味いし辞められない。

[@ヨシフスターリン-e8i]

原因わかってて草

[@だもこい]

ちょっと面白い

[@DP-cy6zz]

揚げるなやｗｗ

[@魚-y7d]

プロテイン唐揚げ😮

[@amezou-z2l]

朝ほんま食べられへんのがキツい プロテインすら飲みたくない オイコスまじ最高

[@aheadlllsh]

ほんとに必死で筋トレしてたら「こんなに筋トレ頑張ったんだから食事も頑張らないともったいない」というメンタルになって食えるようになるよ

[@tyanera1005]

個人的に夜は消化に良い物でカロリー稼ぐようにすると、朝お腹空いててたくさん食べれる気がしてる。マック食った翌朝とか最悪、何も入らない。

[@ちん長16cmの男]

朝水いっぱい飲んだら腸が活発になってお腹すいてくるよ

[@てぃてぃ-q2g]

@@aheadlllshそれはある

[@muscularchristianity7]

朝食べれないのは夜食べすぎ。寝るのが遅い。 夜は胃腸を休める為にも、量を少なくするべき。

[@たくろう-c1o]

とんでもない知識量ですね参考になりました

[@あああ-o7e]

めちゃくちゃ有益すぎる動画 食事はトレーニングパフォーマンス向上のための手段でしかない

[@MM-fp2hp]

丁度最近バルクアップしようとして、2週間で3kgも増えてしまった。挙上重量は上がったけど、すぐ息切れするしずっと眠い感じするから、体調はあまり良くない😢 1週間で250〜500g増、意識してみます

[@macchoninaru]

いつもモチベ貰ってます！ これからも応援します📣

[@じゅんじゅわ-l8z]

めちゃくちゃダーティーバルク得意で去年96kgから83まで落としたのに本能のままに食ってたら4ヶ月くらいで100kg超えました。。。 そん時の食事としては毎日牛乳2L1食目に菓子パンorカップ麺、またはラーメンって感じでした。

[@kota5169]

0:58 他の筋トレKZbinrと並ぶとジョーデカいんだなあと感じた。

[@めめめ-t7b]

最近ジョーFitばっかり見てる💪

[@joefitto]

ありがとうございます😊

[@山崎竜二-w1v]

貴殿の栄養学は本当に理にかなっていると思います。 少なくとも俺の体はマジでそう。 なので、これからはアンダーメインで生活して行こうと思います。 ありがとうございました！

[@namito73]

前回大会の動画投稿してください。Joeの大会動画が一番のモチベです。

[@ざこしちゃん]

3000キロくらいでやっとなんだよなあ、仕事で三食プラストレ終わりのおにぎり、プロテインくらいしか食えねえんだよなあ

[@Helianthus-i3q]

毎日がバルクアップ‼️

[@_mania9039]

小泉進次郎（フィジカル）

[@とら-l1d]

また詳しくなりましたありがとうございます！

[@Ohio_Baby]

動画待ってたぜ！

[@Doncicluka-69]

神やん、減量のも欲しい！

[@flowermaru00]

筋トレ界のnaokimanshow

[@あーあー-s6v]

これがずーと 知りたかったです

[@FANZA_orafu]

お疲れ様です

[@なんでもアリチャンネル]

朝イチでトレーニングする時はご飯どうしてるか気になる！

[@Dappe-t8d]

だれのこと？

[@らおはち]

0:24 かわいい

[@17qnu]

クリーンにしたくて鶏胸と卵と白米中心に増量してるけど、もうだいぶしんどい

[@Medicala-ym8xf]

鶏胸肉と卵に合う様々な調味料を用意するとかどうですか？

[@ああ-z4b3h]

ここ2ヶ月、ほぼ毎食親子丼食ってたけど、最近食欲爆発して色んなもの食ってるが体調クソ悪い

[@tyanera1005]

鶏ももでいいよ 皮さえ取れば大して変わらんしメンタルケアも大事

[@Greenfacezonbie]

週１回は刺身食べてみたら？

[@フランスパン-c9s]

鶏胸の野郎は手間かけさせてくる割に味がな…

[@むっちゃん-v7r]

途中に出てくるマムシに噛まれた🐶可愛い

[@するめじゃきー]

まじでかっこいい

[@poyfull4588]

平日クリーンで休日はダーティな食事がメンタル保てる

[@狼乙女]

飯食ってデカくなるは本当 ※ただし、高重量を常に扱う

[@ウギョ-o4u]

ダーティバルク上等の食生活してベンチ150挙げてから減量したけど、130キロ上がるか怪しくなった。 そん時知識なかったのもあるけど、1日500キロカロリーで生活してれば当然だよね。95キロから68キロまで1年かからず減らすのは無理があった。

[@77485137]

嘘松 一日500kcalなんて栄養失調で動くこともできんだろ

[@kenbow_1669]

有益！チャンネル登録完了！🔥

[@joefitto]

ありがとうございます😭

[@カレーうどん-t8y]

減量バージョンの動画も欲しいです😊

[@シマウマ-n8u]

卵 乳製品食べれないから必然的にクリーンバルクになってて、生きてきた人生で唯一良かった

[@キムうまい]

卵と乳製品食べれないことを友達に教えてもらったとき色々苦労があっただろうに「うわーまじか」としか反応できなかったことがずっと後悔してます。友達を傷つけないためにはなんて返すのが最適、というかなんて返されたいとかありますか？

[@シマウマ-n8u]

@ めっちゃ心の優しい人ですね(*^^*) 自分が同じ立場だったら、「普段何食べよると？」的な感じで生活に聞く感じですかね！ 色々生活について聞いてくれたら、本人からしたら相談出来るものではないのでめっちゃ嬉しいと思いますよ！

[@キムうまい]

@@シマウマ-n8u 気を使いすぎるのも失礼だし聞けてよかったです!ありがとう!

[@HannaaMontan]

食えば間違いなくでかくなるよ　お腹が

[@ジェット機219便]

8:00 何が250〜500gなんだろう？タンパク質かな？

[@黒死牟-o2b]

体重増加だとおもう！

[@ストーカー-t9g]

筋トレ始めて1ヶ月くらいなんですが、169cm56kgで昔から食べる量は多い方なのに体重が増えません。 基本的に一食で鶏肉か豚肉約300~400g、卵2個、米1.5~2合を取っています。60kgは行きたいのでアドバイスください！

[@ストーカー-t9g]

筋トレ始める前から特に他のスポーツや運動はしていません

[@動画チャンネル-x6u]

一食の内容じゃなくて1日の総摂取カロリーが大事やで。その食事を何回摂ってるの？

[@ストーカー-t9g]

@@動画チャンネル-x6u 昼と夜の2回です。昼は基本的に食堂なので全く同じでは無いですが、同程度の量とタンパク質を目標に取ってます。朝は食べられる時はパン1枚か米一合と卵1個ウインナー4本くらいで3日に1回くらいしか取れてないです、、

[@bn8859]

@@ストーカー-t9g自分の体験だとやはり1回で多く食べるより小分けにするとかなりいい感じになりました。 なかなか難しいとは思いますが私生活と相談して少しづつ工夫していく必要があると思います…

[@ストーカー-t9g]

@@bn8859 やっぱり同じ摂取カロリーでも回数を増やした方が効果的なんですかね。 間食とかに対して身体に悪いイメージがあったのでドカ食いしてしまってたのですが、回数を増やす方向に変えてみようと思います！

[@wjdaw]

じょーくん可愛い　弟にしたい！

[@yamarashi_k]

自分も元々すごく太りやすいのに痩せたからと言って、バルクアップとして数ヶ月で15キロ増やしましたが恐らく脂肪過多でした… 増量初期段階から体脂肪ばかり増えてエストロゲン優位になり、筋肉は増えずの数ヶ月でしたw とにかく食え！！はマジでよくないですね… 自分の場合は筋肉増えても脂肪まみれの体見て気分も落ちてました

[@arupususann]

体脂肪率10%あるかないかくらいなのに顔に脂肪が結構あって鬱すぎる

[@shunsuke2026]

表情筋トレーニングするといいかも 筋トレと違って1週間くらいで見た目に分かるくらい変わるよ

[@なたら-w8v]

それは本当に脂肪なのかってことで、リンパマッサージおすすめ

[@steel0619]

口呼吸になってると顔が丸っこくなるから鼻呼吸やって見たら…？

[@ss-jx5tf]

@@steel0619そもそも鼻呼吸ですわ

[@ああ-w3g1m]

アデノイドじゃない？

[@shake_toba0423]

元々胃腸が弱いからバルクアップすると確実に下痢になんねけどビオフェルミン飲めば耐えれることに気づいた

[@松屋店長トリコ]

あとは慣れもある気がします！

[@明日昨日-y2v]

俺も確実に下痢するから整腸剤飲むんだけど、マジで消費が早い。ちょっと不安になるわ

[@rigel1073]

デブになるの我慢してドカ食いしながらトレーニングして30%弱ぐらいなんだけど、体脂肪率15〜20あたりを維持した方がバルクアップしやすかったりするんですかね…

[@llenn4734]

チャンネル登録した　有益すぎる

[@5153k]

わいの友達体脂肪30位でデカいだろマウントすごい。 多分絞ったらたいしたことないのに。

[@死にたい-r9c]

まじか

[@haruki1132]

体重聞かんとなんもわからん

[@寝不足エマ]

小麦や乳製品、植物油脂や砂糖に関してはどうお考えですか？

[@CJ5905]

みんなでWinter arcやろうぜ！

[@muscularchristianity7]

減量でベンチやローイングの種目で力でずに停滞してるなら、懸垂、ディップスの加重がおすすめ。

[@パオパオ老師-i4d]

太りやすいから3000kcalくらいで増量できる

[@ricch._.2019]

5:19 🐶🐶🐶

[@sasamin_niku]

5:16 イッヌかわいい笑

[@あーさん-m5e3w]

バルクアップにとって牛乳は良いですか？

[@松屋店長トリコ]

別にって感じですね。牛乳でバルクアップする人いないと思います。

[@mng-u5o]

カゼインが良くないらしいからそもそもいっぱい飲めない

[@tntnmrds]

澱粉を高頻度で食べる

[@アキ-q1y]

前からでかいとは思ったけど一回りでかくなったと感じた

[@toTaku-q6n]

筋トレ始めて3ヶ月半くらいです。特に増量などはしていないのにジムでの筋トレのみで体重が6キロ増えたのですが、これは筋肉量が増えたという認識で大丈夫なのですか？腹筋を見た感じ体脂肪率はほぼ変わっていません

[@松屋店長トリコ]

水分量、グリコーゲン、筋肉量(多分1キロくらい)、無自覚に食べる量が増えてたり、などなど。 特に運動すると食欲増すから無自覚に食べる量は増えてると思う。

[@user-zj9pt1nb2l]

いくら初心者とはいえ3ヶ月半で筋肉だけで6キロ増やせたら天才

[@toTaku-q6n]

@@松屋店長トリコ あ、プロテインを飲んでいることを書くのを忘れてました。食事量は1日3食と量もあまり変わってないですが、プラスでプロテインを一日3杯飲んでます。やっぱりこれがでかいですか？

[@松屋店長トリコ]

@ 筋肉量は増えて1キロ多くても2キロ程度だと思います

[@tu9818]

@@toTaku-q6n残念ながらほとんど水だよ。 継続してこう！

[@t.funaki8752]

ジョーの足めっちゃデカくなってる😮

[@joefitto]

ありがとうございます😭

[@髑髏組合員]

会社の先輩がとにかくマックや餅や赤身肉を食べて大きくはなってました。 が、普段お世話になってるから本人には言えないけど、、 体臭がかなりキツくなってる😢元は匂いが無かったのにその食事に変えてからクサイ、、。女性スタッフからも匂い気にならないの？とか聞かれるが気づかないフリ中。

[@adgmgd4334mj]

どんな香りですか？

[@髑髏組合員]

@ 古い油のにおいです。30代だから加齢臭でもないですし、本当に前までは無臭でしたよ。

[@me15h5t]

魚臭症候群みたいな感じですかね。確かにやたら体臭臭い人たまにいるんすよね。後は、ムダ毛を剃るとか？濡れたムダ毛にタバコや生活臭が付着してワキガとかになるらしい。

[@kaederaf]

ジョーの動画で持田さん叩きしてる人気になってたから、交流ができて対立してるわけじゃないって分かって嬉しい

[@joefitto]

筋肥大に対する考え方が違くても、人間仲良くできますよ！

[@atsu8761]

10後半が多くの人にとって幸せな気がするw

[@JPNCowboy]

ユーバンクかっこいいよね

[@相澤m-v5w]

筋トレ界隈のダーティーバルクってタバコみたいだよね、みんな最初かっこいいと思ってタバコ吸い始めるけど40代とかタバコ玄人なった時にタバコ始める人にやらない方がいいよーって言うやつみたい😂

[@扇藤原]

こっちも風邪流行ってるけど ジョーも鼻声で草 かぜ、ひくなよ。👴

[@2011kuromi]

うわぁーオンタイムで欲しい情報だー😭ｱﾘｶﾞﾃｰ 大会終わって2ヶ月クリーンバルクを続け5kg増えて。あれ？ペース早いなぁ…大会終わって1ヶ月間の最強感も無くなってちょっと気怠いなと思ってたところです。腹筋も力入れないと見えなくなってきたし。でもジョーさんが1週間に250-500gの増量がベストだって教えてくれて決して早すぎた訳ではないって安心しました。ほいで！インスリン感受性が弱まっていることも分かったのでミニカットを入れようと思います！本当に助かりました！ひひひ！

[@Chitose-stone]

消化器系と健康の話はバルクアップ系の動画ではあまり聞かなかったので、そりゃそうだと納得。美容にも良くないしね。

[@Npochamu-tu5ze]

筋肉の妖精さんたちに質問したいんですけど１ヶ月で9kg、半年で20kg増えたんですけどこれってトレーニーとしては結構良かったりするんですかね？

[@しゅ-w5e]

才能あると思う 自分は半年で10キロがやっと

[@flalis9930]

新生活で白米を一日7合食べてたら一ヶ月で7キロ増えてそのまま健康診断で脂肪肝

[@Npochamu-tu5ze]

某和食のチェーン店で賄い食べまくってたらめっちゃ増えてました笑 一応お菓子とかは一切食べてなかったのでクリーンバルク？になるんですかね

[@fy1990411100]

初心者でも、そんなに筋肉増えんと思うけどなー 脂肪も結構増えてると思うな、それ… でも、最初は何事も学びなので、やりたいようにやった方が良い👍😊

[@なくした-m2b]

筋肉好きでそんなに食べられるなら重量制限のないラグビーアメフト相撲系とか良さそう

[@Dappe-t8d]

太る才能あるけど痩せる才能手に入れたい🧐🇰🇷🧘

[@うんこ-u2x]

身長176 体重67です。体重を70まで上げたいと考えているのですが、バスケをやっているのでなかなか太れません。 1日どの程度食えばいいですか？

[@user-zd2ll7jo3e]

バスケをやっているならどうしても消費カロリーが高くなってしまうので、その消費したカロリーを上回る量のカロリーを摂取しなければ太れないですね、頑張ってください

[@tntn99]

1日の消費カロリー計算したらどれだけ食べれば良いか分かるよ

[@うんこ-u2x]

ぅぅ😭ありがとうございます 頑張りまする

[@Dappe-t8d]

ぽてちやすなっく、くっきーとかくれーぷ韓国そうるどっくたべれば秒で太れるよw

[@薄汚ねぇクルタ族を根絶やしにす]

3500はとってもいい

[@user-jh5jt4rl4p]

どうやったら筋トレ続きますか？

[@nodamagesuite]

失恋したら筋トレ捗るぜbro

[@namekujinouta280]

とりあえず毎日ジムいくことを習慣にすればいいと思います🙋何か一つやって帰ってくる

[@YouTuber-dz2xd]

気合い

[@godzilla15651]

好きこそものの上手なれだよ

[@はべり-r5m]

楽しい範囲でやることだよ。 KZbinで情報発信してる人とかそのコメント欄にいるガチ勢に感化されて毎日死ぬほど追い込まないといけないって思っちゃってたけど、気が向いた時とかストレス発散したい時にするだけで体は変わるからね。

[@アルフォート-i3u]

食えばデカくなるは本当

[@NAMUMIYOU]

だが、食わなきゃ何も変わらんよ。 食わなきゃ体脂肪も減るけど筋肉も減る。 細かい事に拘ってチマチマ腐った女みたいな思考は捨て何でも良いから食ってガンガントレーニングしろ！って事だよ　笑

[@シンク水切り]

持田さん今回喋れてて嬉しそう

[@joefitto]

素晴らしい方でしたよ！

[@dousi99]

バルクアップで炭水化物食いまくってるけど腹の調子悪いわ

[@joefitto]

オフの日に減らすと、ジムでのパフォーマンスもお腹の調子も良くなりますよ。 僕はトレオフの日は翌日のトレーニングで使うグリコーゲンを補充させる為の夜の一食しか炭水化物摂らないです！ トレの日もトレーニング前後に殆どの1日の炭水化物を持ってくるといいですよ

[@リオネルネッシー-e4x]

@@joefitto同感

[@松屋店長トリコ]

納豆と味噌汁とキムチ食うとかなり良くなります

[@vavu296]

ドカ食いしながら見てる

[@田村-k3b]

体重増えていってたのに夏に最高58キロ行ってから痩せていって56キロになって3ヶ月くらい体重増えません 多少デブになっても良いから65キロくらいまで体重増やしたいのでアドバイスください

[@user-dhh75hpor]

マルチデキストリンをプロテインに混ぜて飲むといいですよ

[@joefitto]

基本的にカロリー収支、消費してるカロリーより多くのカロリーを摂ればエイリアンでない限り体重は増えますよ！

[@user-kc4ec8xb6c]

ジョーFitさんお疲れ様です！ 今、減量をし体脂肪を減らしているのですが、初心者でも分かりやすいバルクアップをするべきタイミングの目安などはありますでしょうか？？

[@やませやたろー-x6x]

普通にマック食ってたらでかなってきた

[@非公式わどん]

ときたまドカ食いして基本は鶏肉やお米、お餅とかブロッコリー食べながらで80kgまで増やしたけどどうなんだろ 多分カロリーで計算したら2800くらいなんよな

[@vivi_0011]

それで増えたん？普通にすごい

[@zerouchu2993]

@@vivi_0011身長低ければ基礎代謝もその分低いからいける

[@vivi_0011]

@ それ何センチから低いっていうかな

[@非公式わどん]

どもです！ 自分は164cmです！ あとカロリーに含めてなかったですがプロテインは毎日一日3回ほど飲んでます 参考になれば幸いです

[@月野-h4i]

身長168cm 69〜70kg 腹筋に血管浮いてケツにストリエーション出てるくらいを年中キープしてる コンテストコンディション＋5kg位が調子良い

[@コロコロ-f8h]

...........

[@あか-o9b]

‥‥‥‥‥

[@うん-l7u]

それはすげえ笑

[@クリ-t1v]

豆タンクは筋トレやめ時

[@ぱるぷんて-b3p]

もうリッチの地獄ブレクファスト腕トレやった？

[@ぽむめろ-p6z]

ジョーフィットでかくなったな

[@佐々木坂本-q1m]

体脂肪率の18なのに体重54キロなのなんで？

[@Taichisama.1212]

いつもの食べ物じゃないですか?お菓子たくさん食ってるとか。

[@user-rm5fu6vi8p]

体脂肪率を正確に計測できる機械なんかほとんどないぞ。見た目で判断するしかない。

[@xxzちーちゃ]

かわいい

[@ぽむめろ-p6z]

体重計では正確な体脂肪率を測れない。これを覚えておいてください

[@gmg1003]

筋肉が無さすぎるからだろ 腕とか体ガリガリなので下っ腹だけぽっこりやろ

[@黒死牟-o2b]

東京パワーの動画とか消えた？？

[@オッペラスッチョンコーポレーション]

ぶっちゃけ今のジョーの筋量って絞りきったら74割り込むレベルだろうからぶっちゃけまだまだしょっぱい。 体重計の体脂肪率が〜とかクリーンな食事が〜とか言うなら最低でもFFMI26まで持ってこないと。理論が正しいなら最低でもそこまではいけるでしょ。論文に書いてある事が事実でも、結果を正しく読み取れなければなんの意味も無いよ。

[@惑星水金地火木土天海]

ちょーどバルクアップしようと思ってたないす

[@ごんた-f4c]

筋トレどこからが中級者と考えていますか？

[@mebuliesmel7078]

1年以上位

[@user-mx3oh2kf1]

ベンチ80でセット組めるくらい

[@フランスパン-c9s]

​@GumPiro-d5rｳｪｯｳｪｯ

[@gaikichipinfiri]

視力を失って大胸筋を断裂して嫁も前腕ムキムキになったぐらいから

[@だもこい]

消化能力って遺伝とか種族の要素多いから参考になんないんだよな

[@わわわわ-n6k]

ジョーfitの話が参考にならないのではなく、あなたに合った動画を探せてないから参考にならないだけ。

[@zsk4179]

米こそ正義

[@Dappe-t8d]

なんで？

[@zsk4179]

@@Dappe-t8d体感

[@ynnm-c3l]

日本人だし当たり前ですよね

[@太郎-n5r9g]

鼻詰まってますねぇ！

[@user-rm5fu6vi8p]

あーた

[@gianlucaricard]

皆さんどれくらいの期間で筋肉分かるように付き出しました？自分いま65kgで筋トレ2ヶ月になります。 出張で明日から一週間筋トレできず、食事も悪くなりそうで発狂しそうなのですが

[@ss-nm1re]

半年

[@かはいつ]

ホテルで自重しよ。

[@yamarashi_k]

変に心配するのが1番筋肉に良くないと感じます！ 写真を日頃から撮ってすぐに付くものじゃないと認識し、2週間毎くらいに写真見返すとかで変化を楽しめます！

[@松屋店長トリコ]

1年半

[@ゆゆう-q9t]

一回体脂肪率落としてある程度絞ればわかると思う。初心者は脂肪が乗ってる状態だと筋肉量の増減は正直分かりづらい。あとは重量伸びてるかどうかで判断するしかない

[@薄汚ねぇクルタ族を根絶やしにす]

え？笑1ヶ月前まで夏だったん？

[@basco1207]

11月アップの動画やから10月は夏やろ、クソ暑かった

[@dtdhvdejp]

自分体重70kg体脂肪率15%で脚トレしてないんですけど、脚トレしたら体脂肪へります？

[@オニク-l2o]

何個か理由はあるけど、食事量が同じなら減る

[@コロコロ-f8h]

足は一番大きな筋肉だから代謝が上がるよ

[@おくとぱ]

減るかどうかはわからんけど減りやすくはなるよね

[@たなこう-p3d]

やれない理由が無いのであればどの部位だろうとやるべきだと思うし その最たる部位が脚になると思うなあ

[@Saikyounoguy]

アレックスユーバンク、結構すきだったのに、、、ださいな。。

[@taatan632]

KZbinrのヨネがベンチプレスは体重関係ないって言ってるから理論的な反論して欲しい

[@佐藤拳介]

そりゃ体格や経験値でも差が出るわな。

[@taatan632]

@ そうじゃなくて なぜ体重が重い方が有利なのか論理的に教えてください

[@joefitto]

おけです！

[@taatan632]

@@joefitto ありがとうございます

[@しらたま-j3o]

@@taatan632体重が重い方が比例して筋肉量が増えるからその分高重量を扱える おわり

[@lamacalon0530]

夏が終わった。。。？ 間違ってはないけど🤔

[@北神カールマン三世アレクサンダーC]

いっちこめ

[@たか-m6h9t]

体重64キロで体脂肪18%ぐらいあるけどどういう食事したらいいんだろう

[@shake_toba0423]

64キロで体脂肪率18は相当筋肉少ないよ

[@ちん長16cmの男]

タンパク質130g炭水化物200g脂質50g こんくらいの食事だったら痩せると思う。 俺が今71kg体脂肪率20%スタートで初めてこれよりちょい多いくらいの食事で月2kg痩せてる

[@松屋店長トリコ]

その数値が正確かどうか怪しいですね

[@ゆゆう-q9t]

@@shake_toba0423いや身長によるでしょw

[@さんま-q2o]

@@ゆゆう-q9tそれな

[@じいたらうつま]

うーん。

[@吉ジョージ-g3l]

再生と同時に低評価押す癖がついてしまった

[@もと-b2u]

なんで、、、？

[@user-fm7fm2th5c]

かっけーす先輩

[@吉ジョージ-g3l]

理由は特にないけど

[@user-vq4bn2ft5z]

理由ないのサイコパスで草

[@user-vq4bn2ft5z]

理由ないのサイコパスで草