最有效的飲食計畫！竟然比168斷食更厲害！ft.

你有注意過自己每天吃下肚的食物嗎？
吃下去之前，你有做過哪些考量嗎？
想要獲得營養、快樂，還是飽足感？
如何讓自己可以吃的開心又吃得健康？
這次透過各大知名飲食法6週實測結果，特別邀請到營養師Ricky‪@RickysTime‬ 來解惑，也獲得了寶貴的經驗，跟你分享!
#飲食 #營養 #健康
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[@TheDoDoMen]

你最喜歡的飲食法是哪一種呢?有試過什麼方法，可以分享給我們嗎?😁

[@俗本華]

最近是美國醫療靈媒飲食法😊

[@hs4]

推薦醫療靈媒飲食！

[@niuniushinny]

我也喜歡喝西洋芹，但是其他的限制很難做到

[@俗本華]

@@niuniushinny 也不用刻意勉強全面執行，我也是身體不舒服期間，比較乖乖戒掉no food 。

[@jlfan69]

完全以蛋白質為主 醣(糖)類很少(只解饞的概念) 青菜因為懶的處理 常吃泡菜(發酵食物有助消化) 每餐都要吃飽 晚餐盡量早點吃 如果吃了甜食 它就當作一餐的糖(醣)類 下一餐就不能再吃了 強一點的心肺運動真的會減少飢餓感

[@jc10162]

說真的～身為營養師，每次聽到又有一個新的飲食法出現，民眾開始一頭熱嘗試的時候，我們都是一個頭兩個大，並且非常擔心大家的健康，尤其是有疾病在身的人。 想要給大家一個觀念，我們在嘗試任何一個飲食法之前，必須要評估的是「長期執行」之後對身體帶來的風險，而不是只看「短期」執行帶來的成效，尤其是本身有疾病的人更不應該輕易嘗試！而健康的人，你也很可能因為長期執行某種飲食法而導致部分營養素缺乏或過多，最終導致疾病。任何人想要執行極端飲食法，都應該與營養師討論是否適合。 明明有這麼多吸引民眾目光的飲食法，為什麼營養師還要自討苦吃不斷宣導大家最不想聽到的「均衡飲食」，那是因為真正受過多年正規營養師訓練的我們，不僅了解食物的營養，也了解人體的生理機轉，以及缺乏各種營養素後可能帶來的疾病，所以我們知道長期的均衡攝取6大類食物並搭配規律運動，比任何極端的飲食法都更重要，而且也更容易達成。但很遺憾的是，民眾經常捨近求遠，受到網路文章、名人甚至是一些自稱飲食專家的人所誤導。謝謝The dodo men 這一集的影片拍攝是以客觀的角度拍攝，並同時找營養師解說,讓大家可以知道更正確的觀念。 總結，不管哪種飲食法，長期執行之下若要不會對人體有任何風險與危害，最根本的概念還是必須回歸到「均衡飲食」，所以如果真的在意健康的話，先把均衡飲食和六大類食物分類學好才是最重要的！

[@TheMother520]

真的，真的想要減肥任何飲食法都離不開熱量赤字，挑對食物吃一天六餐都不會餓還能瘦。

[@linaitung571]

真的！看完這部影片我最終還是選擇6大類均衡飲食法！

[@haydenlin5770]

同樣身為一個營養師，在看影片的時候腦海中也產生跟您一樣的結論，[認識六大類食物] 是根本，它直接影響到了食物的選擇是否正確，再來才能好好運用[均衡飲食] 的概念分配自己每餐該吃什麼食物，[份量] 又該吃多少，只要這幾點有做好，就可以挑選自己喜歡的食物，長期來說，對身體健康以及想減重都同時有效。 比較可惜就是現代人生活忙碌，常常想要或是必須去追求快速有效且不要花太多時間學習的方法。 但這樣其實忽略了很重要的一件事！ 飲食是每天都在發生的事，活到90歲、100歲還是一樣每天要吃東西，這麼重要且會影響日後身體健康的事情，想要跳過最基礎、最根本的[認識食物] 當然會遇到很多障礙！

[@user-vi1dl3xg4g]

地中海飲食感覺滿均衡的

[@CC-mj3sg]

🥰真好～很棒的影片，有營養師來補充說明，知識執行面跟個體差異都全面的考量提點，受益良多，感謝

[@TheYesman0115]

看了很多DoDo men的影片後，我發現他們一天不僅僅是拍攝一部影片，很多時候需花費額外的時間拍攝需長期紀錄的企劃。 隨著時間累積，另一部作品就完成了。這樣多線程的時間管理和執行力真的好厲害啊。

[@RickysTime]

適合自己比什麼都重要❗️ 可以找出適合自己並且喜歡的飲食才是重要的🎉

[@Yellowhow]

雀食🐦

[@TheDoDoMen]

謝謝Ricky的專業分享🙏

[@Chiao1114l]

為什麼不能喝乳清阿

[@user-gq7we3fd5l]

1. 這集真的有趣到不行，算是很喜歡的一集 2. 而且這集剪接超讚，每出現一個事件後，再拉回看營養師的說法，理解和吸收超不費力，甚至很享受

[@chih-fang-hsu]

拉回去營養師畫面那裡真的很棒，如果是一次講完肯定沒人想聽，而且拉回去的時機也不會讓人感覺有一次訪談被切得很不自然的感覺

[@user-gq7we3fd5l]

@@chih-fang-hsu 喔對你講得更貼切！重點就是不會讓我難以吸收營養師的知識！

[@olaf8155]

在選擇健康原型食物、拒絕加工食品時，心態若是「會成為更好的自己」而非「會變胖、失敗」減肥的過程會更加輕鬆開心哦～

[@tcryon5690]

一直覺得DODO MAN的影片內容含金量好高啊！有一定程度的理論支持、專業人士的建議補充、花費超乎常人的精神毅力的實驗精神（偶爾彈性犯規一下反而充滿人性而親民😆） 感謝如此用心的製作影片，傳達的理念很鼓舞人心👍🏻

[@user-or1cc2jy4e]

我曾經是非常喜歡碳水的長期素食者，尤其當遇到壽司，可以吃到三碗飯的量都不自覺 XD 曾以為不吃碳水就會一定餓，以為這輩子不可能脫離碳水，但在做了檢查並和營養師商討後，發現唯二需要改變的應該是增加蛋白質和減少加工品，於是下定決心執行改變、並好好正視蛋白質補充，然後，我竟然在第一周內就習慣了少碳水這件事!我自己都深感意外。到現在已經一年多了，期間當然仍有做些許調整，不過心得和你一樣，健康飲食五花八門，最重要是找到最適合自己並且能舒服執行的，讓它變成一種自然的習慣

[@JetFeng]

斷食其實是很好執行的，而Eric你有點本末倒置，你如果在斷食期間經常去想幾點可以吃東西，吃東西的時候好像剛坐牢出來一樣，這樣就很難堅持。 可以先從168開始，不吃早餐比較容易，因為晚餐有比較強的社交屬性，早上起來喝杯咖啡到公司就開始忙了，一直到中午一點跟同事出去吃飯，然後晚飯7點前吃完。然後如果要20/4的話就五點鐘吃點東西就結束了。 關鍵是不要去想美食，斷食期間血糖比較穩定理論上是不會怎麼肚子餓的。

[@Mia-mw8mj]

看完了！ Ian超好笑一直在看好戲的感覺 哈哈哈哈哈哈 重點還是要自己吃的開心🥳 超喜歡podcast 有留言加給五顆星😍

[@ceciliawilliams4338]

我也是易胖體質，從86kg瘦到54kg，直到現在每天都運動跟飲控，真的飲食佔維持身材的70%運動30%。

[@user-bc3bk6ms5e]

超級認真，內容又很完善的一集 好適合正在觀望各種飲食控制的人做參考！！ 祝Eric順利重回自己最理想的體態！

[@Bryan.YueNormallife]

我目前25歲，177公分。 兩年前75公斤，正常三餐，每天跑步3公里，仰臥起坐、伏地挺身，平均每日運動時間40分鐘，但僅僅是維持72-75公斤，無法再往下。 從2021/8月開始試行168斷食法（被女友說有點胖了😅），嚴格執行禁食早餐，早上餓了就喝水（建議不要喝咖啡，我是喝了之後胃不太舒服），中餐及晚餐無顧忌地吃，而運動呢照常，是排在晚餐前兩小時運動，不是餐後喔！！（我比較飯後運動，及運動後再吃飯，運動後再吃對我的身體比較好） 起初168第一個月十分痛苦，早上餓到想死，到十點時有暈眩的感覺，但就是堅持，直到16小時，才用餅乾稍微緩解飢餓感。 第二個月開始，早上時腹部明顯感受再用力克制飢餓，彷彿脂肪在燃燒，且身體贅肉明顯變少，還有上廁所頻率變少（大概是因為168只有吃兩餐）。 第三個月體重下掉，來到了67公斤，且年度健檢報告正常，身體很輕有朝氣。 我就這樣維持到現在，目前沒有再繼續瘦下去，且每年健檢都正常，目前66公斤。 至於168的中餐及晚餐，我是沒有顧忌炸物及其他垃圾食物的😂，但基本上都有4-8口的飯量、5口蔬菜、肉量的話1-2塊雞腿排、水果隨緣吃。 文有點長慎入哦。

[@yuencheukyin745]

我記得 自己 2020年二月的時候是自己達到最胖的時候 也算是疫情剛開始的時候 我當時看到自己的身型完全接受不了 然後慢慢去做運動 多跑步,爬山 發現好像 成果不太好(是有瘦 但不夠快跟明顯) 當時的我以為是運動量不夠多(已經是3到4天也在跑步) 然後發現是自己飲食出現問題(因為自己沒有改變自己飲食習慣,以為多做運動就好) 結果自己選擇 16/8 的方法去改善 很辛苦沒有錯 特別是冬天很冷 又不能吃 就一直想 為什麼要開始 改變的理由是什麼 你 的 初 衷 是 什 麼 . 然後直接就到現在2023年 16/8+運動也一直在執行 體重跟體態 也算是達到自己想要的 這 只 是 我 自 己 選 擇 的 方 法 ! 其實真的 每個人的需要都不同 真的要好好的做好功課 找專業的人士去幫助自己 . 說回來 Eric的內心要再更堅定呢 影片中間 看到甜點就抵抗不到的時候 快要笑死XDD

[@dollknight1]

這集必需給讚，有認真研究而且結論很有道理又合邏輯啊

[@mjy7608]

喜歡素食飲食法，已經實行二年啦，身體負擔真的變小，還比較有精神！當然一開始真的很容易餓，但只要適當補充蛋白質，酪梨跟鷹嘴豆都很有很豐富的養分啊❤️ Can’t agree with you more!台灣吃蔬食(素食）真的亞洲冠軍🏆XD

[@3ric_huang]

我現在在執行類素食飲食法。概念很簡單，平常吃全素會容易有蛋白質不足的問題，所以額外再吃肉補足，實行快二十年了，推薦給大家❤

[@nanaba8715]

211餐盤搭配168斷食 宋醫師的那個方法 我覺得很簡單又很有效 吃的飽不空虛 感覺身體輕盈 頭腦清楚很多 這個方法 應該大部分人都可以長期執行 變成習慣～～～

[@user-en2ow1sf1d]

真的!! 211+重訓就是我的日常，體脂-11.4%😎

[@angelachang6809]

好喜歡這一集！沒想到踏出舒適圈也可以用這樣的方式呈現，除了認識多種飲食法及營養管理的方式，也可以從Eric每次的經驗總結得到實用的建議。 想跟Eric說：能堅持到最後真是不簡單，你超棒！！

[@weizeng8231]

感覺在澳洲更容易執行這六種不同的飲食法～ 但Eric在台灣還是做到了厲害！btw看完影片我回台灣也想找Ricky了🤣

[@lungjishen9317]

hello! Wei 我也有follow你

[@user-hw2df2sy7w]

推薦medical medium 醫媒靈療，推翻對飲食的認知外，用蔬菜水果草葉野生植物去達到身體的能量補充及療癒，真的好推薦嘟嘟人執行研究，之後有心得可以分享給更多人一起知道這免費健康資訊😊

[@Joanna007]

好喜歡這集的企劃！可以更清楚的了解每一種飲食法，再從中考慮適合自己的方式❤辛苦Eric了❤

[@user-md1pn8iy4p]

很棒很棒的企劃，台灣的KZbinr界因為有你們而提升👍👍 加油啊 帥帥二人組

[@jeffhuang502]

謝謝 The Do Do Men 每次都給我很多 inspiration 和踏出舒適圈的動力！ 有你們這個頻道，真好！

[@-dcathy1997]

兩邊的影片都有關注，喜歡這次合作！ 以前減肥我是自己亂減😂 一開始是完全不碰飯麵，連玉米都不吃， 後來覺得看到零食快崩潰了，才加入一點自己喜歡的食物（精緻碳水人(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 現在喜歡的都吃，但是不吃多，份量控制好都沒問題👌 健康是一輩子的事， 祝大家都可以找到適合自己的飲食法∠( ᐛ 」∠)＿

[@mayssrzful]

認真的看了兩次，真心佩服嘗試各種飲食法（握手🤣） 尤其看到20斷食那裡根本超反人性…又餓又要抵抗外在美食誘惑，當下真的會生氣…（耐性消失殆盡…） 我自己2017因為家父糖尿病還引發各種疾病後，自己過30歲突然驚覺不能讓自己未來也是賺錢養醫生度日，認真尋找一個改變目前讓我越來越不健康的飲食方式/療法？！🙃 才認識了生酮飲食（當時酮好非常夯） 但一開始看書+看社團的大家的方式，也是斷斷續續的，體重忽高忽低，吃到懷疑人生（早上喝油、七日蛋蛋餐） 慢慢的發覺要加入斷食才能完美呈現生酮的美好 我自己看完柏格醫生慢慢調整，嘗試長時間斷食+進食時只吃低碳或無碳（大量蛋白質+纖維質，肉就是挑油脂帶多的部位） 當平日工作可以自己煮食就嚴格控制食物內容，加上23/1（基本上還是聽自己身體的感覺，餓就吃不餓不吃，過晚上6後也不吃） 慢慢的看到體態和體脂肪改變，臉部不再水腫，就會打從心裡開心的繼續執行下去，只有在和友人露營時會和大家共食~喝酒。只是隔天就會更嚴格拉長斷食時間😂把葡萄糖消化完~ 分享自己的心路歷程可以參考 （如果吃凡人飲食+長時間斷食真的非常不人道🤣🤣🤣餓爆…看到人都會想上去咬兩口！）

[@julytsai02]

吃素有吃素的好處 蔬菜跟豆類其實有很多的營養素 是看自己如何去煮食 我吃素20幾年了，住在國外外面很難有素食餐廳 台灣真的超多素食餐廳的 期盼明年回台

[@user-ti9mi5yx1q]

這部影片真的超棒的❤，原來有這麼多的飲食法～

[@willxaviercheng6189]

對一個在直行與尋找最好的飲時法的我， 很喜歡最後的結論！ 我目前是：186+減少澱粉與醣類＋偶而的欺騙餐。 找到自己最喜歡的飲食方式，因為它可以持續執行下去。

[@amendalee4273]

好喜歡這集，辛苦Eric 了！透過你的經驗，我只要減少加工食品的比例，增加蛋白質的比例，點心我還是要吃地瓜球，😅一週一次

[@pinwang4663]

很喜歡這集的介紹喔，有趣又長知識😊

[@tlc6039]

最喜歡的飲食是: 多喝水, 吃原型食物, 營養均衡, 不吃加工食品炸物, 戒糖, 連續吃二週之後身體的負擔真的會變小

[@user-mg8wp6xg1i]

超級用心的一集！！好讚喔 收穫很多 感謝分享🙏🙏🙏

[@WLDATHRT]

謝謝Eric花時間心思記錄尋找健康飲食的心情及過程，誠懇又有趣，連天生瘦子的我都看得津津有味

[@fufu-nm7zw]

我是用231斷食法 + 211 建康餐盤法 + 日走一萬步， 花了三個月時間讓我從84kg→71kg 整整瘦了13kg。 現在還是一樣一日一餐維持體態不要復胖!! 好奇一問影片中的測過敏原是去哪一家阿??可以提供一下嘛~謝謝

[@poposean]

好讚記錄 全看完， 後來你有沒再測一下 身體 各指數的變化呢? 😀

[@eting927]

不錯～有內容 又有幽默感 喜歡❤❤

[@AruV]

不好意思啊...原來去日本斷了飲食法的企劃XD 只好再次謝謝Eric為了帶我去人生的最後一天破戒(?) 不過我也研究飲食法剛好也滿兩年了 我也是從小胖到大的，所以藉由了解飲食對身體的影響 認識所有食物種類真的是一件非常必要的事情(原型食物、加工食物跟構成之類的) 我甚至覺得該納入學校課綱的程度！不然大家都不知道自己吃了什麼！ 這集帶來的觀念相當重要！

[@winniecheng3818]

之前也試過斷食 對Eric半夜餓醒那段超有感！

[@moneyhealingacademy]

我8年前轉吃素（隔夜轉吃素，超神奇），2年前開始執行168，完全沒問題。目前在嘗試蛋白質飲食法＋碳水循環法，我覺得蠻適合Eric。

[@26270816]

這集跟過去不太一樣,超喜歡,超棒

[@yixun60]

這部影片讓我開始決定用斷食法讓自己改掉一些壞習慣~ 之前減肥也都是用比較激烈的方式去變瘦，但後來發覺變健康比較重要，更重要的是要成為自己的習慣，十年、二十年都還是持續👍

[@user-qn8vo9vs8c]

好棒的一集，謝謝分享，辛苦了！收穫良多😊

[@bonjour5622]

好喜歡這一集！！！覺得被深深同理了減肥歷程上的困難！謝謝你們❤️

[@vistalake2827]

很棒的企劃！👍

[@esther6222]

谢谢你 让我认识了那么多饮食法 我确实也要正式自己的生活习惯

[@user-qt2wc7vv5z]

謝謝你們制作這個企劃。 讓我快速暸解所有的減重方法。 可以藉由你們的執行結果來判斷我自己可能適合什麼方法來減重。感謝！❤

[@kellyli6389]

喜歡這集又實用❤❤❤

[@gina9992]

很有心的一集影片 給你個👍👍

[@veglife2014]

我自己本身是素食者，吃了9年後的體悟，營養均衡很重要！也因為吃素食無法攝取動物蛋白，慢慢了解到蛋白質有多重要，吃素剛開始容易餓是因為蛋白質攝取不夠，建議可以吃藜麥飯滿不錯的！現在早餐都喝自己調的黑芝麻粉，去超市買黑芝麻粉、黃豆粉、薏仁粉等等再自己混合，建議加入奇亞籽，泡好之後可以加燕麥奶或是牛奶，一杯就很飽了，如果能搭配奇異果跟蘋果就更好了！ PS影片好長但我全部都看完了👍👍👍

[@ChloeSVT]

真心喜歡這部片的企劃跟剪輯！！！！！！！ 完全不會想暫停欸！！！！！！！！

[@miyazheng352]

我從今年的3月開始飲食控制，都是吃原型食物不吃加工食品，外加一週三天的健身訓練，飲食的改變比我去運動的成效還大 我的身體有非常明顯的變化 不過我處於減脂期我也常常很餓很不開心🥲但是因為這樣我認識了食物，認識食物後我每餐都吃很多也很符合自己的熱量設定，雖然吃很多但是我是越吃越瘦❤

[@pocks9931]

這隻影片好長 開心❤

[@ciaociaolai]

南瓜濃湯有麵粉跟鮮奶油，是加工食品喔😂

[@Vi-bi7vp]

如果說麵粉是加工食品 白米屬於精米經過多道工序退殼等 是否也是加工食品？鹽巴糖更不用說 依你的邏輯這些也算加工食品囉 你這則留言有點奇葩

[@ckchang2011]

⁠@@Vi-bi7vp我覺得你邏輯比較有問題 差很多好嗎(◐‿◑)

[@Vi-bi7vp]

@@ckchang2011 你去google一下兩者的生產製作方式 就會知道我的意思

[@emma48304]

@@Vi-bi7vp 26:18 影片就有說了 原始人飲食法裡麵粉、稻米也算加工食品 至少針對Eric的說法來說算是 所以樓主的留言沒有問題啊

[@Vi-bi7vp]

@@emma48304 如果是以精準定義的加工食品 那不能吃的東西可多了 Eric影片中肯定就吃了不少

[@xyz010098]

Eric 我愛你❤ 任何的體態的你都很有魅力 但也希望你能健康的過生活🙏

[@dereklin5597]

我是用168斷食法效果還不錯！也會使用輕斷食。還是要適合自己最重要。

[@tito2357]

第一點，真的不能一下子全變，說某一類食物不吃就完全不吃，要慢慢的一點一點的變才是理想的，能持久的做法。 第二點，不同食物有不同的營養素，短期內缺乏某些營養素可能對身體影響不大，但長久下來，難保不會出什麼問題，所以吃的種類和量很重要。 第三點，會便秘就是說身體還未適應，這改變可能要往回調一點。 最後，想改變自己的身體這個想法是很好的，但不要給予自己過多的壓力，或對自己吃的東西感到焦慮，因為這樣對健康帶來的危害更大，得不償失。 希望你能事事順心，健健康康😊

[@ChingLuinjc]

忍不住想要說裡面有好幾種飲食的執行方式都是錯的， 首先是生酮。生酮其實沒有限制脂肪比例，也不建議主要攝取脂肪，主要只是讓你的身體從「使用葡萄糖/碳水」作為能量，變成「使用酮體」作為能量，所以也沒有在喝防彈之類的。主要其實就是不要攝取碳水就可以了，其他你要吃甚麼都可以，魚肉蛋菜都會是很好的選項。 另外，不管是生酮還是全肉食，都是需要時間讓身體適應的，全肉食只吃三天，身體還在轉換，當然會有排便不順暢的問題，但之後身體適應就不會了，尤其因為肉蛋類幾乎都是身體可以消化的蛋白質和脂肪，身體裡沒有廢物，自然就不會排便，也不會造成便秘(沒有東西需要排出)。 再來是20/4，其實基本上斷食搭配蛋白質為主的飲食法本身會比較容易達成，就如影片前段也提過的，主要攝取蛋白質和脂肪會讓血糖平穩，才不會在那邊餓到睡不著看了很可憐QQ 另外也建議比如從16/8、18/6、20/4、23/1這樣慢慢執行，自己身體覺得咦真的不會餓、不需要吃，而讓時間自然而然的拉長，而不是覺得自己好像坐牢一樣一直看時間，這樣本身就難以長久。 影片拍得很好很認真，只是怕有人被誤導，所以忍不住想要說一下， 然後我也認同要找到最適合自己身體、最能長期維持的飲食方式，而不是網路上說最厲害的飲食方式。

[@oubeigogogo]

好喜歡這集~

[@Livcatlin]

很有意義的影片🎉

[@mitchamsathome]

This is totally for me! Thanks Eric!

[@user-qg1oj1bj2c]

我們都不孤單😂開心開啟podcast🎉❤

[@SNSD9LOVESONE]

請問在哪裡做過敏原檢測呀？還有好可愛的報告書哈哈哈

[@user-dp0926]

我選擇沒那麼極端的低醣飲食,而且低醣之後比較容易執行168,因為血糖不會震盪讓你常常覺得很餓~

[@user-vk3pd4hz8u]

很有料的一支影片

[@wayne5934]

這部影片滿滿乾貨❤用心推

[@nieenmeon]

乾貨是什麼

[@wayne5934]

@@nieenmeon 水貨是混水摸魚 乾貨就是相反 內容實實在在

[@raepeng5134]

也给了我非常多的启发 谢谢🙏

[@ww13tw]

很讚的紀錄片

[@VOVOII]

謝謝你們分享 而且執行的能力很強 美國住久了 真的覺得台灣真的好吃很方便又便宜

[@Dearest17]

就像習慣自己吃很多高熱量食物一樣，一定要找到自己可以持之以恆，變成生活習慣的飲食方式。 我自己工作聚餐很多，所有假日都會168，平日碳水攝取的很少，一天一份或者沒有，但吃蠻多蛋白質的至少兩份。 每週不同的運動模式，運動前也會視情況攝取澱粉。 能成為生活習慣的飲食方式，才能長久。

[@allan2930]

飲食法和個人作息時間有很高度連結，所以每個人的方式都不同 像我在餐飲業工作，早餐幾乎不吃，下午14:00 吃第一餐 按照168的方式 我可以一路吃到晚上22:00 其實非常符合我的生活XD

[@aaronchan5371]

有哦~~ 透過這次影片有學到東西!!

[@EmilyaKao]

因爲許多年前身體有些狀況，所以我也幾乎會克制吃某些食物，或是一定要吃有機或無農藥的食物，每次光是採買就很費工。 後來覺得：心好累.. 之後，上過幾位營養師的課程，學習到了許多正常飲食的料理方式與營養素的安排與調整，才又重新找回料理與用餐的樂趣。 ～最後自己的結論～ 不論是怎麽吃， 或是吃什麽。 用餐時保持愉快的心情， 開心地品嚐食物， 你的身體與心靈才能得 到適當的能量。

[@yipceci7178]

80 20真的很重要🎉均衡飲食也很重要❗️🎉 看到你嘗試完這些飲食法得出的重點！很棒🎉希望大家睇完都有所啟發😊找出自己最適合的飲食習慣😊😊下次的企劃可以嘗試吓不同的運動習慣🎊🎊👍🏻

[@chiachenlee1816]

只吃早午餐和晚餐一天兩餐,兩餐盡量選擇原型食物少加工食品,澱粉減半增加蛋白質或蔬菜水果 一周可以吃一次甜點或火鍋 個人是覺得這樣比較彈性好執行

[@LiverFritter]

11:40 這片子中的生酮飲食段落，剛開始說的營養攝取比例不是健康的生酮飲食，雖然後面出現的菜餚有改變比較接近健康的比例，比較正確的吃法，是 1/4 蛋白質、1/4 脂肪、1/2 的生鮮蔬菜，這樣的吃法可以長年執行，且沒有版主說的那些問題存在，驗血出來的數字都很漂亮，人也會回春，詳細的菜單請參考「柏格醫生」頻道的教學。

[@gracewang163]

半夜餓醒的表情太好笑了😆

[@MJ-vo5fi]

怎麼辦？其實我好喜歡微肉版的Eric！🤣🤣🥰但是瘦一點對健康比較好！這集好有誠意，高達35分鐘！👍👍👍Ian「素素叫」好好笑🤣🤣🤣

[@ivanchu5942]

我調成1.75速度看完了 謝謝Eric的耐心拍攝 哈哈

[@user-ko5ou3jq3d]

好棒的嘗試 雖然對心理健康方面很有壓力 真的要選擇自己喜歡的飲食法才能長久下去 加油 你很棒👍

[@kiwi800109]

我最近也開始在實施宋醫師的211餐盤 真的不錯，雖然才剛開始 但覺得身體有種輕盈感🤣

[@chihleihuang]

我用菜3：蛋白質2：澱粉1，比例用餐，但一天只吃早午餐和晚餐，大致可以保持在168-177-186時間內，彈性生活才不會壓力太大，因為壓力也會造成肥胖，週間每天維持跑步五公里，如果下雨就室內啞鈴或間歇運動，週末可以和家人/朋友打球，能走路就多走路，每天喝2-3000的水，基本上這樣生活雖然無法非常健壯但也不會變胖，比較輕鬆容易維持。

[@mitchamsathome]

地上撿起提拉米蘇的梗不錯！有笑到～哈哈

[@user-fk2pf4nr8f]

老實說吃原型食物真的不是困難的點 難的點是台灣的健康餐賣的都很貴 而且外食很難買 除非自己煮

[@babytalk1575]

Ian 看到 Felipe 離開的反應像小男孩看到父母離開都快哭岀來了. 謝謝Felipe！ 提醒我們也要幫助迷路的外地人！

[@vansentseng]

我是使用生酮飲食減肥法，配合努力運動健身，調整飲食，成功在三個月內瘦下14公斤，結束生酮飲食後兩個月了，也沒有復胖，因為我已經知道正確的飲食方式以及了解該吃什麼，很認同要找一個正確，適合自己的飲食方式，才能夠長長久久開心的維持下去！(最重要的還是要記得運動喔！😁）

[@jot5445]

再过两个月就复胖了

[@user-ce3bl1cs4j]

看完影片，我整個人都餓了😢🤭

[@user-lb3jd1so1p]

👀完這一集，真的有長知識🤔

[@user-ez7re8ii1i]

只有看ERIC變瘦計畫，沒有IAN的變胖計畫… 😅😅😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@stage7583]

之前有做過一次

[@user-ez7re8ii1i]

@@stage7583 "都沒人懂瘦子的苦！我克服多年心魔，終於達到理想體態！" 那個不叫變胖～～是想看IAN變壹圓～🤣🤣🤣

[@minchunchu1908]

未看先留言，希望可以找到挽救跟維持體態的力量

[@hoho-lc8eg]

生銅還要吃大量菜 不然跟全肉一樣會便秘 加上不能吃精緻澱粉

[@yulannable]

108抹茶超好吃!!!!!! 然後吃素生理心理都會變很輕鬆

[@babybabyfat]

Eric風暴吸入中餐真的太可愛了啦！😂

[@fangyi-ht8gl]

Eric吃的素食餐看起來都好好吃 好想知道店家資訊🙏

[@thankyou888]

剛開始那些話真的是心聲啊！

[@pengbenson5245]

提拉米酥那邊超好笑😂 讚讚

[@user-nk6kz8ky4h]

好健康的吃播影片...

[@ying-yingchen6147]

我自己嘗試是168比較容易執行，不過相對於大部分人選擇吃午餐～晚餐，我是選擇吃8～16點，因為我不吃早餐的話早上無法集中精神工作，所以是吃早餐、午餐、下午茶（兼晚餐），有時候下午工作忙沒空吃東西，就在4點前吃一把堅果或茶葉蛋就可以止餓，這樣還有個好處是總熱量比較能控制不過量，然後肚子最餓的時間剛好可以睡過去，但我覺得168缺點是執行一段時間後會遇到瓶頸，不想太勉強自己，所以我會先恢復正常飲食一段時間，再重新執行168

[@e0470511]

真是辛苦了

[@piyuntsai3252]

謝謝！

[@hanklo1371]

若能加上每食法的體重變化會更好