【減肥】168斷食怎麼吃最有效？營養師教你狂降19公斤密技：不用再吃血糖藥！ft.

減醣、168斷食，怎麼樣的搭配才能瘦的持久？今天邀請到網紅Sunny營養師，幫88歲的阿嬤成功瘦下19公斤！到底怎麼做才不會復胖？一起來看看。
#糖尿病 #168 #減肥
00:00 精彩開場
01:05 三高纏身、血糖爆表! 88歲嬤狂瘦19kg密技！
03:12 不節食不挨餓！ 168怎麼吃才能營養又狂瘦？
07:51 4種人千萬不要嘗試168！營養師曝猝死風險！
10:08 168斷食容易失敗？營養師曝3大地雷要避免！
12:05 2個月狂減8%體脂肪！營養師親授激速燃脂秘訣
12:48 懶人減肥法快速又簡單! 6招讓你瘦成一道閃電！
15:57 減醣≠斷醣！營養師推薦減肥攻略！ 減醣+1密技
17:48 減肥卡關怎麼辦？營養師曝2招衝破減重停滯期！
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[@judyho420]

阿嬤很疼孫子,..所以孫子說的,他們都會聽..而且孫子也乖.👍👍👍

[@yjw8851]

這個營養師，真的很孝順👍👍👍

[@TheStormMedia]

陪家人一起運動真的是好方法

[@tracychen2729]

我應該是世界上最需要這支影片的人

[@user-kv4lp3cz5w]

覺得兩位主持人很棒，非常尊重來賓的專業，讓來賓可以完全的說明！👍👍👍

[@TheStormMedia]

感謝支持，歡迎分享

[@fangwang5673]

是的，尤其是男生，声音很好听，不做作。很尊重来宾，从不抢话。也不像有些主持人为了气氛常常傻笑。给这个主持人点赞。👍

[@user-jn2wu8dk8r]

幫長輩瘦身 絕對是吃力不討好的事，但sunny營養師做到了 ！真的很不容易～

[@TheStormMedia]

聽到他說阿嬤三高都降下來，有一種莫名的感動！

[@user-wq4hf4un2u]

也是要堅持

[@littlepig80035]

看了想要試看看！

[@bearchurchill]

多想研究我們的早餐什麼成分當時會那麼快樂

[@user-hc9dj5tk4p]

我的先生105年2月4日腸子扭曲壞死開刀10天內開兩次有住加護病房兩次必須裝造口“人工肛門” 以前都上班正常…… 這幾年要照顧先生、自己壓力太大每次煮完飯以後、自己沒味蕾總是喜歡吃（雞排、麵包）正餐都不喜歡吃壓力大吃甜點、甜咖啡倒置體重兩年後開始身型有變化胖了6_7公斤胖到68公斤衣服都穿不下一直有再吃血壓藥、膽固醇藥有時會暈眩……這一年多無意間看到營養師的拍影片安媽、阿嬤阿環格格、家庭拍攝如何吃原形食物、醣、糖很多如何吃的更健康～安媽很用心教大家如何煮食物變化真棒……我也慢慢有減重慢慢降體重暫時62公斤以內～醫生說我不能降太瘦每個人體質不同～醫生說太甜、太香麵包、油炸外面飲料太甜絕對禁食喔～ “我希望58公斤最好” 阿嬤阿環格格是我們的榜樣喔🤣🥰 最棒的是我被抽中獎“168斷食書籍”餐盤一組”真的很幸運🥰💖

[@TheStormMedia]

祝福你們全家健康平安，聽到你們越來越健康真是替你開心！

[@user-vq9vs9lt3o]

我也來分享我的經驗給大家 雖然我還沒達到我要的目標65 我是161公分 瘦身前86.8 現在已經70.6 過了5個月的飲食控制 +少量運動 我一開始也是胖到蹲下來突然會喘 我才意識到不能再胖下去了 然後我就開始我每天的三餐設定 早餐一杯無糖豆漿(一開始會覺得難喝到靠北現在已經麻痺) 兩顆蛋 兩條鍋貼 午餐 一顆拳頭大的白飯一大碗公的菜蓋住白飯的量 晚餐不吃白飯或者10元硬幣大小的量(想吃白飯的時候滿足慾望) 然後也是一大碗公的菜 7點後不吃東西只喝水 維持3個月已經掉了10公斤 平時也只有喝水的習慣飲料幾乎不喝 雖然不是醫生師說的一樣 但是卻也有效果

[@TheStormMedia]

3個月10公斤真的很厲害耶你！

[@travelsoon727]

請教少量運動是多少？

[@user-vq9vs9lt3o]

@@travelsoon727 坦白講我也不愛運動 但是我還是會逼自己 一星期其中兩天爆汗 每次都兩小時 至於什麼運動我也不固定想做什麼就做什麼運動

[@user-zz8ht1nk1k]

@@user-vq9vs9lt3o 哇！這樣還算少量

[@user-ij2vk3dl8y]

等到恢復正常飲食時就會像吹氣球一樣

[@user-ko7ti6yj9b]

營養師太帥了吧

[@user-fv3np2cl3h]

請問盤要去那裡可買？

[@yapmf1472]

下定决心,循序漸進就不会失敗!

[@TheStormMedia]

下定決心 不怕犧牲 排除萬難 我們要瘦身(唱)

[@user-bn4lh2gx6x]

希望營養師能以餐盤的觀念延伸出便當盒。這個如果做便當盒應該很威。

[@TheStormMedia]

你很聰明耶！感覺機動性更高！

[@eppiechan5673]

17:48「若遇到撞牆期，一是吃更少，二是動更多」。營養師果然足智多謀，很有力的助攻 唷！🥳🥳🥳

[@64951688]

看起來真的很有效

[@user-ib5yr7ic6q]

嗄 好幸福的阿嬤 果然 進階的家庭

[@joy0889]

吃飽又能瘦真的是最爽的

[@brendachan3238]

呀嫲是最棒的！配合👍

[@user-sb5cf7lo8x]

請問這樣其他地方也會持久嗎

[@ma19710126]

他的阿嬤很可愛

[@jwsakata]

Great information, I wonder if I can buy the book online, I live in USA

[@user-lc8jx9lt9g]

謝謝您，給慢性患者另一個希望！

[@TheStormMedia]

如果試過有成效，歡迎回來和我們分享唷！

[@sammi1121]

好厲害

[@mandytang641]

用168減肥過程在8小時內可以食水果嗎？

[@user-we4iv2hi5c]

能夠協助控制份量的餐盤好棒👍

[@TheStormMedia]

我在家也是拿圓盤替代

[@jackli4643]

where can I buy this 餐盤? please let me know. Thank you!

[@user-th4gt5es9l]

那個餐盤好像是買哪個營養師的書 他會附贈..

[@user-vv3ur2ue7k]

好喜歡ㄛ

[@user-xb6dt1ts8n]

168時若要吃藥可空腹吃嗎？

[@chingyingtsai7623]

又飽又瘦就是狂！

[@user-pl7co4jv4r]

老师请问168不完全生酮可以吗？ 各类豆喝豆制品，无乳糖牛奶都可以喝吗？红茶菌饮料也能喝吗？

[@Eliana-S]

16小時期間要維持高升糖素，豆漿、牛奶、含糖飲料絕對不能吃，這些一樣會讓胰島素上升、阻礙升糖素的升高，只能喝黑咖啡、無糖茶及水！其餘8小時用餐期間是可以喝無糖豆漿、牛奶及飲料的，但量也要注意哦！宋晏仁醫師有針對這一些大家的疑問，發過視頻，你可以去看看哦！

[@KP-rp2cz]

請問在行168期間，空腹時可吃supplement嗎？我日常會食用靈芝(膠囊💊)、collagen powder，和益生菌。若所有都集中午餐後吃實在太忙太飽了😅 請給我一些提議，謝謝🙏🏼

[@mincao7912]

我个人认为可以吃的，我在伯格医生的频道上听过他这么说。建议可以去他的频道，他讲得很专业。

[@a0972958130]

送你營養師 讚

[@TheStormMedia]

專業

[@user-lr6ht5jt4o]

持久的瘦很重要！！！

[@user-js6bk1sc2k]

女特聘教授

[@tingting8586]

间接性断食5周我瘦了4公斤。有些天是吃一顿，基本是一天2餐。没有吃饭和面

[@lovelyladyting1942]

我想要那个六角餐盘，有得卖吗？

[@TheStormMedia]

兩種餐盤選擇 1.不花錢的梯形餐盤，自己在家也可以用圓盤子替代(請看5:45)講解 2.營養師的六角餐盤:reurl.cc/V5YgEA

[@user-wd5zi5eg3y]

我上台北後肥了8公斤，感覺是時候斷起來了！

[@divine12665]

間歇斷食真的有效

[@user-fs3kh1rt3n]

我也從80減到現在66了⋯⋯依舊⋯努力💪⋯⋯

[@TheStormMedia]

好厲害

[@_07louis]

168一路發～

[@user-tr5oe7yw1r]

斷食時間內，可以口含人參片嗎？

[@wh1042]

學會以後 我要一直瘦到80歲！！

[@joanchang2041]

杏仁奶可以算是堅果嗎？

[@babynakayama5534]

好想買那餐盤、那兒有賣？

[@TheStormMedia]

兩種餐盤選擇： 1.不花錢的梯形餐盤，自己在家也可以用圓盤子替代(請看5:45)講解 2.營養師的六角餐盤:reurl.cc/V5YgEA

[@user-vz5jz2dw7y]

懂孝順的人臉上會發光…！

[@TheStormMedia]

難怪我們那天被他臉光閃到不行哈哈

[@user-wi3ey9fv9r]

我也要减肥，因為我有高血壓邊緣（糖尿病）

[@joanchang2041]

杏仁奶可以算是堅果嗎

[@user-gu6ri7zf1z]

飺盤那裏買呢

[@TheStormMedia]

兩種餐盤選擇： 1.不花錢的梯形餐盤，自己在家也可以用圓盤子替代(請看5:45)講解 2.營養師的六角餐盤:reurl.cc/V5YgEA

[@Bridget.Syu-89]

比較好奇那個六隔餐盤能不能買到

[@TheStormMedia]

兩種餐盤選擇： 1.不花錢的梯形餐盤，自己在家也可以用圓盤子替代(請看5:45)講解 2.營養師的六角餐盤:reurl.cc/V5YgEA

[@litayang5672]

重點是自己酌量也行

[@user-ss1ok8jc6t]

用餐順序:sunny營養師菜肉飯，和宋晏仁醫生的肉菜飯果，這兩則有何差別呢？謝謝

[@qians27]

我個人覺得宋醫師的順序對我自己比較有用……常常吃水肉菜後我就很飽餐間也不會再進食，先吃蔬菜我吃不太飽會吃到最後xd

[@jimlin9152]

168真的有用 而且持久

[@user-sz1hc4oi1x]

我168減了20公斤

[@user-eg5hm5kk4w]

好強呦！

[@TheStormMedia]

好厲害

[@user-zz8ht1nk1k]

多久

[@user-ss6zf4uc9q]

你花多久時間啊？

[@user-sz1hc4oi1x]

@@user-zz8ht1nk1k 5月15到現在

[@ruby9362]

瘦19公斤太恐怖。我們這種瘦子，最怕瘦了。請問怎麼吃，才會胖?

[@user-kz4tc7nt1f]

宋醫師是說進食順序是肉菜飯，營養師是說菜肉飯，這兩者的差別效果是差在哪呢？適合的類型是？

[@irisrau9139]

我知道的是, 肉是最不會引起血糖升高的食物 (因為沒有碳水), 再來是蔬菜, 然後澱粉, 在空腹的狀態下, 肉菜飯的順序血糖可以慢慢爬升, 而不會一飛衝天.然後, 肉可以刺激胃酸分泌, 先吃肉可以幫助消化. 菜肉飯的順序是什麼原因我不記得了, 好像早年都是叫大家這樣吃, 最近聽到的是, 蔬菜腐敗的速度最慢, 先吃蔬菜最後碳水, 比較不會產氣跟肚子不舒服. 弄錯的話請戳我

[@user-kz4tc7nt1f]

@@irisrau9139 謝謝你，好詳細🙏

[@user-yg2op2qv6h]

吃好吃滿 才是人生的重點

[@jchao313]

連我阿姨都開始168

[@Imarizzler101]

这个餐盘哪里有卖

[@Bridget.Syu-89]

+1 也想知道六隔餐盤哪邊可以買

[@TheStormMedia]

兩種餐盤選擇 1.不花錢的梯形餐盤，自己在家也可以用圓盤子替代(請看5:45)講解 2.營養師的六角餐盤:reurl.cc/V5YgEA

[@user-pc4fi1ci7v]

請問什麼叫168不太了解，餐盤要哪裡訂購

[@TheStormMedia]

168就是一天24小時，16個小時不吃東西(包含睡眠)，8小時可以進食， 最簡單的方式就是不吃早餐，但如果你是糖尿病患者，請要跟你的醫師討論，不能自己執行喔！ -----兩種餐盤選擇------ 1.不花錢的梯形餐盤，自己在家也可以用圓盤子替代(請看5:45)講解 2.營養師的六角餐盤:reurl.cc/V5YgEA

[@user-fd1dh4xo1w]

什么叫168

[@user-ch5mt9ey6t]

連阿嬤都適用

[@travelsoon727]

無糖真的最有效但亦是最難

[@litayang5672]

可是慢慢的會習慣

[@Baby-Car-Play]

我婆婆常常破300😭 她就很愛吃澱粉類 好難調整

[@ouyangmc]

長輩都有人是鐵飯是鋼的執著⋯⋯

[@TheStormMedia]

請婆婆要看這集，重點是可能要陪他一起實踐

[@irisrau9139]

我爸有糖尿病, 每天早上都堅持不懈地吃一大塊加果乾的麵包 o_o 如果在他面前講低碳的好處, 他馬上跟你槓 =_=

[@PureRixDesign]

可以也幫素食肥胖者給建議嗎？

[@TheStormMedia]

蛋白質那格換成植物性蛋白質

[@user-fl9ko6kg5v]

那餐盤的量對我而言太多了

[@user-cn2bl6xl7s]

吃的順序是指一種全吃完後再吃下一種？ 還是可以一口菜一口飯？

[@TheStormMedia]

一種一種吃喔！我自己試過是都把每個留一口，最主要是飯最後吃胰島素才不會波動的這麼大

[@user-cn2bl6xl7s]

@@TheStormMedia 那不就變成最後單吃白飯 不敢單吃白飯的人就沒辦法了

[@glaciery4214]

@@user-cn2bl6xl7s 所以白飯的量就能順勢吃少了

[@user-cn2bl6xl7s]

@@glaciery4214 但我吃白飯一定要配著東西吃。所以我只能吃最後一口菜配白飯 哈哈哈😆

[@glaciery4214]

@@user-cn2bl6xl7s 也可以啊, 就最後的白飯吃大口一点，或是加上壽司醋, 飯素不知道行不行呢？

[@user-jk8tn1gf6s]

盤子去哪買

[@user-nr8of8wo9z]

請問素食者f請多指導我們

[@TheStormMedia]

蛋白質那格可以換成植物性蛋白質：蛋啊、非炸的豆皮...等等

[@user-ye8tv6py4v]

蛋白質可以吃毛豆喔~

[@user-nr8of8wo9z]

請問餐盆在那買

[@TheStormMedia]

兩種餐盤選擇： 1.不花錢的梯形餐盤，自己在家也可以用圓盤子替代(請看5:45)講解 2.營養師的六角餐盤:reurl.cc/V5YgEA

[@user-fv8hx4ul7l]

我很少吃早餐

[@lokk2095]

我看完也瘦了19公斤

[@user-qg5tr1mn9x]

這是什麼時候的影片...怎麼口罩這麼緊

[@TheStormMedia]

當時指揮中心規定還是要戴口罩的唷

[@user-us6wh2tv5y]

我實失168差不多一個月 結果四肢出現癢疹 發現168要吃到基礎代謝率蠻困難ㄉ

[@yapmf1472]

是不是低碳?所以出酮疹..

[@user-us6wh2tv5y]

@@yapmf1472 嗯！應該是，碳水吃的太少

[@TheStormMedia]

也可以試試看減醣

[@user-zz8ht1nk1k]

168不是不吃碳水餒

[@yapmf1472]

@@user-zz8ht1nk1k 不吃碳水比较倾向生酮饮食,我减碳水168到现在一年多还会出酮疹.

[@birdkako7290]

范佐憲斷食

[@HoChan113]

我的168 1份菜 6份米 8份肉~讚!!

[@linayang9022]

。。。。。。不对吧

[@elinsd]

hahaha ......

[@tzukai]

我也想瘦19公斤

[@Uchihajun]

不自律的人學這些也沒用～ 自律的人就算不用168 要瘦身根本不難

[@TheStormMedia]

NANA Q是你?

[@Uchihajun]

@@TheStormMedia 也不是😂只對飲食、健康跟財務比較自律，日常生活都隨性就好

[@emrys-906]

自律但沒有正確觀念你確定瘦得健康??

[@Uchihajun]

@@emrys-906 不好意思，我當過健身教練 觀念絕對比你們一般人好🥱

[@edificeforcast]

講這種話的人就是沒有同理心！何謂不自律？ 正確的觀念是一定要學習的，168不等於節食。

[@ev5719k7]

減食減肥真痛苦！

[@erinchen2951]

為了我的A4腰..... 我要認真學起來

[@joy0889]

什麼是A4腰

[@philipwong4760]

就是把A4紙能蓋過你的腰😁😁

[@lillianwang9705]

88岁瘦19公斤，你是打算要了她的老命吗？

[@user-oz5sm5yd1i]

😱😱😱😱😱

[@stevenjohn4663]

幫非洲人瘦身最快，哈哈哈哈

[@eppiechan5673]

有些視頻也湊熱鬧介紹斷食和修身，殊不知那些e 師滿身水腫(肥肉橫生)，虧他們空口說得出白話。🤦‍♀️

[@eppiechan5673]

這位黃君聖營養師由阿嬤和自己開始實行，說服力爆燈！💥💥💥

[@gene12399]

台灣水果，不好

[@tracyfeng6645]

吹吧

[@user-eg2rd9tx3p]

主持人你好，你窮嗎？可以辦（刷卡）如果你有致富1百萬以上可以辦，辦全聯福利中心用的、喝飲料用的、百貨公司用的辦（花棋卡）、（豐永卡）、（秋卡）辦（刷卡）才省錢這是政府禱告告訴我叫我辦給小孩子不懂再問（課長）

[@lydialeung4971]

⭕️ 表達方式很悶人 ⭕️ ⭕️ 頂不下去 ⭕️ 看一下就沒法忍受