ZURÜCK aufs KRIEGSFELD 🔥💪

[@zitronenquark]

Hey Leute, leider ist das Citrullin und Arginin im Gym Nutrition Store komplett ausverkauft, müsste jetzt aber jeden Tag im Lager eintreffen. Ihr könnt euch trotzdem gern bei Amazon mit Citrullin eindecken, nur leider ist auch dort das L-Arginin Pulver out of stock 😮 L - CITRULLIN Malat Pulver 500g (19,99€) amzn.to/3w8s0dz L-Arginin + L-Citrullin - 180 Kapseln amzn.to/3OFxnHs Außerdem wie ihr wisst werd ich von Satire Gym unterstützt, wenn du die Klamotten genau so feierst wie ich dann spar mit meinem Code Zitrone ganze 10% auf deinen Einkauf 😉🤜🤛 satiregym.de/ ➡Mein Satire Gym Shirt XXL (blau) aus Baumwolle satiregym.de/products/kopie-von-cotton-sg-t-shirt-mit-logo-print-schwarz ➡Meine Satire Gym XL (schwarz) Hose satiregym.de/products/loose-fit-sweatpants-aus-baumwolle-schwarz?variant=44631012311305 Sportliche Grüße Zitronenquark (Stephan)

[@danielkock7850]

Wenn man da nicht gleich 6 Kapseln einnehmen müsste ….

[@AJ-yv8on]

bist du nicht mehr bei smilodox ?

[@zitronenquark]

@@AJ-yv8on Doch klar aber trägst du nur eine Klamotten Marke 😉👌

[@famousburst6388]

hey welchen trainingssplitt empfiehlst du eigentlich `?

[@zitronenquark]

@@famousburst6388 Den den ich dir nach ner Trainingseinheit und Gespräch aufschreib 😉🤜🤛

[@HeySiri875]

Habe gerade Bankdrücken gemacht mit der Atemtechnik wie du es gezeigt hast wow das ist echt ein Gamechanger welches ich vernachlässigt hatte danke für die Erinnerung nochmal 💪

[@zitronenquark]

Vielen Dank für dein cooles Feedback 😎🤗🙏

[@KarinSuess]

einfach nur der Wahnsinn !!! Wenn ich nur ne kleine Verletzung habe, kack ich immer voll ab, wenn ich wieder loslegen kann. Für mich ist das hier unfassbar, evtl. ne Laune der Natur 👍👍👍

[@StillGoers]

Super Vorbild! Nach der Verletzung trotz sportlichem Ehrgeiz erstmal mit Köpfchen und auf Gesundheit bedacht. Super Typ💪🏽🔥💯

[@elgringo2852]

Du bist und bleibst der Beste auf KZbin, da können Leute wie Leonidas oder andere noch soviel Klicks kassieren, hier gehe ich am liebsten her im Fitnessbereich und bevorzuge Dein Kontent und Deine Art und Weiße. Endlich haste auch die 100k Abos im Sack, mehr als verdient💪🏻

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für dein mega cooles Feedback wirklich freut mich riesig zu lesen das dir meine Videos taugen 😎🤗👑🙏

[@frankwadewitz5848]

Top. Bin ein alter Mann (65 Jahre) Vor Coroa habe ich Bankdrücken trainiert und bin dann auf 100 kg gekommen. Nach 7 Monate Schließung der Fitnesscenter war ich dann bei 50 kg. Im Alter geht die Muskelatur schnell zurück. Trainiere zur Zeit mit 70 ks 10 mal 3 Sätze. Musik auf den Ohren. Nur Power-Metal, motiviert unwahrscheinlich.

[@paulruhe66]

Sehr geil, du schaffst das!! Was hörst du genau??

[@frankwadewitz5848]

@@paulruhe66 Beast In Black, Powerwolf, Sabaton, Angus McSix aber auch Whitesnake und Ozzy Osbourne

[@klaushofken6441]

@@frankwadewitz5848 Was ich absolut empfehlen kann sind übrigens alle möglichen Covers von Cole Rolland oder Lauren Babic. Lauren Babic hat sogar Toxic von Britney Spears in einen geilen Metal-Song verwandelt.

[@joergi11]

Was hattest Du? Oh man ich wünsche Dir schnelle Recovery! Bester Mann!

[@zitronenquark]

Hey dankeschön 😎🤗 Schau unbedingt mal mein vorheriges Video da hab ich erzählt was passiert ist 🙏

[@j.s.3025]

Mega Respekt nach deiner Verletzung wieder so ne Leistung. Echt bewundernswert das motiviert bestimmt viele die eine ähnliche Verletzung haben.

[@zitronenquark]

@@j.s.3025 kzbin.infoXbvnbKrgSqU?si=c8KX73NmU2sOrUKe Daaaankeschön 🤭🤘

[@ikaltduscheri]

Richtig geiles Video. Und der Cutter on point ❤

[@cemilmorgana1305]

Mach weiter so, Feier deine Videos. Bist einer der einzigen Fitnessyoutubern den ich ernst nehmen kann

[@ChrisDitting]

Top! Unglaublich was da trotzdem an Kraft geblieben ist. Darf ich fragen wie dein Bauchmuskeltraining aussah? Ich habe eine ähnliche aber nicht ganz so krasse Verletzung.

[@fatalist6262]

Freut mich, dass du wieder ordentlich Drücken kannst. Gehe seit einem Jahr ins Fitnessstudio und mache jetzt den Umstieg auf Grundübungen. Je mehr man lernt, desto dümmer fühlt man sich :D Find´s auch gut, dass ihr andere im Studio unkenntlich macht.

[@PaulWeber-u1v]

Hallo, ich war richtig geschockt als ich von deiner Verletzung erfuhr. Mann.... ich wünsche dir eine verletzungs freie Zukunft. Ich selbst bin 62 Jahre alt und hätte mir gewünscht das es so jemanden wie dich schon früher gegeben hätte. Du weißt wirklich was Kraft bedeutet. Was das Bankdrücken betrifft, so habe ich mit 40 Jahren 145 kg gedrückt. Mit einem Körpergewicht von 72 Kg. Heute, gut 20 Jahre später drücke ich gerade mal 70 kg. Na ja, nach mehreren Bandscheibenprotrusionen. Ich bewundere deine Zuversicht in deinen Körper. Du machst die besten Videos für Kraft auf KZbin. Weiter so !

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für dein mega Feedback und lieben Kommentar, freut mich das dir meine Videos gefallen 😎🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@malik1lahore]

Viel Erfolg ... Freu mich, dass du wieder fit bist.. Stecke seit 4 Wochen in Infektionen, kann dich verstehen, wenn man so lange nicht trainieren darf.. LH 110x6 war PR.. Mittlerweile nur noch KH.. 50 x 8 PR Grüße Malik

[@michaelbertelsbeck4033]

Bin 60 Jahre, wiege 100 kg bei 1,81 m. Drücke momentan 6x 110 kg und max 140 kg. Ich denke der Durchschnitt drückt knapp 100 kg. Super Video. Habe durch deine Videos mein Training deutlich effikter machen können. Freut mich, dass du nach der OP wieder fit bist.

[@patrickdaman3394]

Es geht wieder bergauf. Sehr schön. 💪🏼💪🏼💪🏼

[@martinwischnewski6991]

Hallo Stephan, Ich glaube fest an echte Sportler wie dich, die mit Herzblut dabei sind! Dein bisheriger Erfolg spricht für sich. Wir alle wissen, dass alles im Kopf beginnt. Ich wünsche dir weiterhin viel Freude und bin fest davon überzeugt, dass du noch deine beste Form erreichen wirst. Das ist halt Zitronenquark 💪💪💪💪 Sportliche Grüße, Martin

[@zitronenquark]

Hey Martin, ich dank dir vielmals für dein mega lieben korrekten Kommentar und wünsch dir natürlich auch nur das Beste 😎🤗👑 Liebe Grüße Stephan

[@TomecS4]

Einfach stark wie ein richtiger krieger der nicht aufgibt und kämpft. Man erkennt in dem video wie du dich freust schön zu sehen. Wie immer absolut geiler Konten und cool geschnitten 😜weiter so In den meisten studios wo ich bis jetz gesehen hab wird zwischen 80-100kg gedrückt, geschätzt 80% mit völlig falscher Ausführung. Momentan 2x 6 wiederholen mit 140 ohne spoter (mit ein wenig KDK Kenntnissen)😊

[@305LUC]

Das freut mich sehr für dich und ich wünsche dir weiterhin eine gute Genesung. Um ehrlich zu sein, wollte ich erst schreiben, dass die eigene Motivation in Gesundheitsfragen nicht unbedingt immer der beste Berater ist, aber dein Video zeigt einfach so schön, worum es in unserem Sport geht, dass es mich in gewisser Weise fast schon inspiriert. 😂

[@zitronenquark]

LOL....danke für die Genesungswünsche und Feedback 😎👑🙏

[@davidaslani6548]

Bist eine Inspiration für mich, bin 23 und hab auch einen BSV kassiert was meine Motivation im Training sehr dämpft und teilweise weiß ich gar nicht wie ich wieder ans Beintraining soll bzw ob ich überhaupt je wieder dieselbe Leistung wie davor bringen kann… Vielleicht kannst du mal ein Video zu deinem jetztigen Beintraining machen :)

[@djstevieg84]

Respekt. Bist echt eine Motivation. Mich würde auch dein Training für den Core interessieren. Mein Bankdrücken: bei 70kg Körpergewicht, 39 Jahre, arbeitssatz ist leider nur bei 82,5kg. Hatte vor 3 Jahren einen Unfall, wobei 2 Bänder der Schulter angerissen waren und seit dem Probleme. Deshalb kann ich mit meinem Training eigentlich zufrieden sein. Habe nach dem Unfall mit Liegestütze angefangen bei denen ich lediglich mein Oberkörper hochgedrückt habe, danach Liegestütze auf knien und immer wieder gesteigert.

[@klaushofken6441]

Ich habe mir die linke Schulter mal ausgekugelt, inklusiver Bänderrisse und habe absolut keine Probleme, aber erst, seitdem meine Technik wirklich passt. Die allermeisten, die ich so sehe, drücken mehr aus Schulter als aus der Brust und haben nicht im Ansatz eine stabile Brücke. Vielleicht findest du einen Fix für dich, wenn du die Technik kritisch beäugst.

[@felixherrmann2206]

Ich freue mich für dich, dass es bei dir nach deiner Verletzung so gut los geht!💪

[@Mastigkeit]

Freut mich das es dir wieder besser geht, hab die langen Videos vermisst! Und dann drückt er einfach mal fix die 140kg weg, du bist einfach brutal!

[@pyrosmasher6100]

Natural, 1,94m, 114Kg Körpergewicht, 25 Jahre, 6 Jahre Training, 160KG Bankdrücken, Kreuzheben sinds 285KG, natürlich im Hookgrip 😉muss dazu aber sagen, dass du mir mit deinem Video damals mit 6x300 übelst die Motivation zum heben und hookgrippen gegeben hast… 300kg will ich möglichst jetzt in der ersten Jahreshälfte auch noch packen… auf 1rm natürlich

[@zitronenquark]

Hey cool das freut mich zu lesen und weiter Gas geben und immer mehr die Technik verfeinern 😎👌🙏

[@pyrosmasher6100]

@@zitronenquark 💪👍auf jeden Fall

[@HeySiri875]

Hey wäre mal Interessant zu wissen was du hörst💪 Du bist eine Maschine danke für deine Tollen Videos

[@zitronenquark]

Gib einfach mal bei Spotify Zitronenquark ein dann kommst du auf meine Playlist 😎😅

[@HeySiri875]

@@zitronenquark Okay nur blöd das ich Apple Music nutze 😅

[@ioGLNX]

Sei dir gegönnt und schön zu sehen, dass du dich erholst hast. Man sieht dir die Freude auch direkt an, aber auch deine Besonnenheit ... normal bist du die Keule, welche die anderen Keulen verprügelt 🙂 Endlich die 100.000..aber noch immer viel zu wenig.

[@matthiaszilch9545]

Lieber Zitronenquark, mach bitte langsam, denn wir brauchen dich noch! 💚✨👍🔥 Bester Hantelsport spezifischer Content, den ich kenne!

[@zitronenquark]

Hey daaankeschön und ja mach ich wirklich ✌️🤜🤛 Vielen Dank für dein mega liebes Feedback 🙏

[@hbt1530]

Super Video. Nach so einer langen Pause und Deiner OP noch so stark zu sein, ist schon krass. Aber die Grundvoraussetzungen sind halt zu Genüge da.💪

[@haraldhuberth9251]

Geile Leistung! Wäre cool wenn du noch mehr Videos mit Übungen bei denen der untere Rücken nicht allzu schwer belastet wird machst. Hab meinen in der Arbeit mit weitaus weniger Gewicht verletzt. Wünsche weiterhin gute Besserung!

[@93Beefcake]

ha dich gibts immer noch hab deine videos schon vor weit über 10 jahren geschaut nachdem ich jetzt 2024 auch endlich mit dem ballern angefangen hab abonnier ich dich mal hoffe gesundheitlich gehts gut

[@cybershice343]

4:18 - 4:21 min... beste Stelle 🤣

[@madlad4687]

Der Durschnitt drückt 100kg oder?

[@HARLEKIN83]

Beim Training(Metalica, slipknot, volbeat, Korn,)ich als Metaler🤟🏻 alles was musikmäßig richtig ballert!😂

[@Rucksogsepp57]

Geil, nur so gehts😂 Megadeath und Rage fehlt noch😉

[@qy3329]

Jetzt müsste man's nur noch richtig schreiben können 🤡​@@Rucksogsepp57

[@Tradefy]

@@Rucksogsepp57 fast aber die Band heisst Megadeth!

[@HARLEKIN83]

Jaaaa, die sind auch geil! Allerdings hab ich dann immer das Problem aufzuhören mit drücken oder zieh Übungen das man das Gefühl hat das einem gleich der Schädel weg fliegt!!!!🤣🤣🤣🤣

[@MarcusHofmann]

Alter...RESPEKT! Freut mich für Dich dass Du Dich so freust! Würde mich aber trotzdem freuen wenn Du es locker angehen lässt...wollte ja noch mehr Videos von Dir sehen! Mann Mann ganz schön viel Freude! 🤣😉

[@eenfach]

6 Sätze. Ein Aufwärmsatz. Dann steiger ich von 50 Kilo mit 14-16 Wiederholungen bis in den 4 Satz mit 100kg mit 4 Wiederholungen. Dann Gewicht halbieren und damit Dropsatz mit 6-8 Wiederholungen.

[@saschakeusen1887]

Guten Tag, vielen Dank für den Tipp mit dem Gürtel, habe ich gekauft super gut, könntest du mir sagen welche Strümpfe du benutzt. Toller Kanal 💪👍

[@jc-eh7iy]

Zitroooone bester Mann Auf KZbin. Danke dass du weiter machst. Aber übertreib vielleicht nicht mehr so bei Kreuzheben und sowas.. Wozu noch. Bleib uns doch möglichst lange erhalten.

[@FrankStecher]

Das ist ein wirklich tolles Video. Tolle Kamerafrau. Wo hast du die aufeinmal aufgetrieben ?

[@AlexanderCzinczel]

Die Zwangspause war hart für dich, aber du bist erholt und ich denke du wirst jetzt noch besser und wirst noch das ein oder andere Prozent mehr drauf legen. PS. Dein Bizeps sieht richt gut aus , schön prall einfach erholt:-)))))

[@bastika2066]

Freut mich zu sehen wie gut es dir wieder geht!

[@susan_1984]

Hi Zitronenquark, hast du ggf. auch ein Video für Schrägbankdrücken? Wollte mal schauen wie man sich da am besten positioniert. Komm gerade aus dem Gym und heute das erste mal ohne Probleme 25kg geschafft mit dem Tip, dass man nicht so weit mit den Armen runter geht, sondern im rechten Winkel bleibt. Bin immer zu tief runter und dann war die Kraft beim dritten Satz weg. Bin aber unschlüssig wo die Hantelstange genau hin muss. Mach es in der Multipresse und es liegt dann so ca. über der Brust. Muss die da hin oder lieber wie hier im Video etwas tiefer? Und für was machst du diesen "Oberkörperhüpfer" am Anfang?

[@zitronenquark]

@@susan_1984 Hey wirklich unbedingt zum Coaching zu mir nach Nürnberg kommen und die Technik sitzt perfekt 🤘🤜🤛

[@susan_1984]

@@zitronenquark würd ich gern, aber ich wohn Höhe Köln. Is bissl weit leider. Sonst würd ich bestimmt gern vorbei kommen.

[@Romantino2009]

hallo und wieviel abgenommen?? danke

[@zitronenquark]

Sieben Kilo fehlen noch aber egal weils wieder kommt gell 🤷‍♂️🤜🤛

[@CREAM2k7]

Schön das du back bist! Weiterhin alles Gute und die besten Genesungswünsche ❤

[@markuswolff1016]

Hey Zitronenquark, kannst du mal ein Video darüber machen wie du deine ABS tranierst. Hatte auch eine Bandscheiben OP vor kurzem.

[@stephanmatthes6439]

Geil wie du dich selber freust. Das zeigt es wieder niemals aufgeben

[@zitronenquark]

Na klar und na klar 🤗👌🙏👑 #daaankeschön

[@Choose_Jesus4evr]

Mega sympathisches Video und sehr lustig geschnitten!😁 Weiter so!💪🏻

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank und freut mich das es dir gefällt 😅😋🙏

[@warskai5727]

Wie immer sehr tolles Video und mal mit sehr unterhaltsam editing 😂

[@Hkfle]

Hut ab 💪🏻. Ich schaffe 110, morgen mache ich mal Seitheben wie von dir erklärt👍🏻.

[@tommy-jz8zg]

Hallo Stephan kurze Frage, hatte mir die Tage Creatin als Kapseln bei Gym Nutrition bestellt.Weißt du zufällig welche Dosierung die einzelne Kapsel hat? Kann das leider nicht finden. Grüsse Thomas

[@oliverjacob2964]

Willkommen zurück!

[@vladimirschneiderman5302]

wie hast du deinen Core trainiert ohne deine Wirbelsäule zu belasten, vielleicht könntest du etwas dazu sagen oder auch gerne zeigen.

[@zitronenquark]

JA genau das ist die Kunst unbedingt mal zum Coaching vorbei kommen ☝️🤜🤛

[@CustomrigsDe]

Hatte zwei Jahre nicht trainiert, der Brustmuskel hat am meisten abgebaut, Bankdrücken ist echt verrückt nach 2 Jahren Pause :D

[@HARLEKIN83]

Großen Respekt von mir mit deinem Rücken und den Gewichten.

[@christiangrobl1085]

was ist der Vorteil/Nachteil von Füßen unten oder oben?

[@christof7344]

Sehr cool, gerne mehr Videos wie s weiter so läuft : )

[@randomuser7876]

Schonmal vorneweg: Sehr coole Einblicke! Finde es immer interessant, einen Recovery Progress mitzuerleben! Zu der Bankdrücken-Frage: Bei 80kg Körpergewicht mache ich aktuell meine Arbeitssätze bei 80-100kg. Maximalversuch hab ich bisher nicht gemacht, aber schätze mal der müsste um die 120/125kg liegen. Das Gewicht beim durchschnittlichen Studiogänger? ~ 60/70kg. Was aber ja auch schon gut ist, verglichen mit dem, wo der Rest der Bevölkerung liegen würde :D

[@zitronenquark]

Dankeschön, cool wenn dir das Video taugt und danke auch für dein Feedback 😎👍🙏👑

[@sheepnomore8877]

Hahaha. Geile Logik bzgl. der Musikauswahl. Was Gagamusik ausgibt. Starke Leistung. Ich höre Braintunes.

[@iso4596]

Noch lange nicht am limit !💪 Respekt !

[@zitronenquark]

#NochLangNichtAmLimit 😎🤜🤛 Dankeschön

[@bastika2066]

Hättest du eventuell Bock n Video zu machen, wie du deinen Core so dermaßen stark bekommen hast?

[@tobiaswamer9257]

Stark ❤ schön zu sehen dass es dir besser geht und nebenbei fette Leistung;) von der Kamerafrau da ruhig zu filmen 😜

[@zitronenquark]

Hey daaankeschön und ja sie ist das ja gewohnt mittlerweile 🤣✌️🙏

[@SchiZoakaXemix]

Jetzt kannst Du mal Lachen. Als Hobbypumper (kein Spotter)LH. 142,5 Kg. Kh. 60Kg solo. Bei den KH bin ich sogar etwas stolz drauf. Nicht zu vergleichen mit "den Harten" Jungs/Mädels. Bin 49 und so langsam geht das Gewicht runter, aber der Spaß bleibt. Ich hoffe, Du bleibst lange FIT, Deine Videos sind so wichtig und Du als Mensch einfach ein Kerl mit geraden Rücken (Bikersprache ) ;-)

[@kamusari2004]

Ich weiß du kennst deinen Körper Inn- und auswendig, aber lass dir genug Zeit. Ich kenn das aus eigener Erfahrung wie das ist wenn’s einen Monate lang aus dem Leben saugt aufgrund einer Verletzung und ein Rückfall tut dem Sportler Herz 10 mal so solle weh. Ich hoffe ich trete dir nicht zu nah, aber mich würde ein Video, wie dein Reha Training die letzten Monate aussah. Alles gute und das die 250 bald wieder cardio Gewicht sind 💪💪💪

[@jonathansturm4189]

Sehr schönes Video freut mich das zu sehen 🎉

[@andreaskuschal8124]

Ja vielen Dank auch! 👏🏻 Der Kerl macht 4 Monate nix, legt sich hin und drückt aus dem Stand mehr als die Meisten von uns! WTF! 🙄 Aber im Ernst, großen Respekt und schön, dich wieder trainieren zu sehen! 🙏🏻 Und vielleicht probiere ich es musikalisch auch mal mit Spongebob statt Hardtechno?! 🤷🏻‍♂️

[@TylerDurdenM13]

Mein erstes Mal und dann noch „Füße unten oder oben, es ist ungewohnt hier drauf zu liegen“ sehr schlüpfrig! 😮Aber es freut mich das es dir wieder besser geht. 👍Ich hoffe das erste Mal hat dir gefallen 😍😉

[@zitronenquark]

🤣🤣🙈

[@tommy-jz8zg]

Also zuerst mal möchte ich sagen das ich deinen Kanal und deine Videos Klasse finde.Ich mache auch schon seit 30 Jahren Kraftsport, trotzdem finde ich immer wieder nützliche Tips in deinen Videos. Ansonsten finde ich das du nach deiner Verletzung immer noch ziemlich gut in Form bist, ich meine 140 kg auf so viele Wh schaffen viele mit Mitte 20 nicht mal annähernd 😁 Also Respekt und bitte weiter so geile Videos. Grüße aus Cottbus Thomas

[@zitronenquark]

@@tommy-jz8zg Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@dirkheyer2297]

Pfützenreuter meint das leichte Gewichte für reine Hypertrophie auch gehen, das hätte Arnold auch schon so gemacht. 🤔🤷🏻‍♂️ Gute Besserung 👍🏻

[@exn207]

Für diese drei Zeilen, wie viele Stunden hat Pfützenreuter da Monolog gehalten?

[@benjamingnal9164]

Sehr stark ich habe Bankdrücken aufgehört wegen CCI Cranio Zervikaler Instabilität Bankdrücken kommt ja viel Druck auf den Bereich der HWS gibt es irgendwelche Möglichkeiten das zu reduzieren? Ich nutze jetzt meist eine Brust Maschine wo man fliegende wie auf der Schrägbank simulieren ausführen kann und so ein Gerät wo man sich reinstellt und dann einfach geradeaus für die Brust wegdrückt

[@dosenbrotimtetrapac]

Wie zum teufel hast du deine form so krass behalten nach so langer pause... Endlich wieder n video ;) 😊

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🙏🤗 Einfach die Ernährung der unvorteilhaften Situation anpassen und auf keinen Fall reinstressen 👌

[@thomash9602]

Wie hast Du den Core trainiert trotz BSV? Sieht brutal aus 💪🏼

[@zitronenquark]

Dankeschön da mach ich extra noch ein Video 😎👌

[@noboxingnolife1063]

Absolut Stark 💪 ❤

[@benjamingnal9164]

Welche alternativ übung hattest du für die brust ?

[@thorstenwesthowe4858]

Bankdrücken. Ich bin schwach auf der Brust. Habe null Muskelgefühl. Bin 47 Trainiere seit 2 Jahren. Und seit 6Monaten 1mal die Woche Bankdrücken Ich schäme mich, mit der Zahl, aber so isses halt. 60Kilo Arbeitsgewicht, noch nie versucht was wirklich geht. Viel mehr wird das aber nicht🤣🤣🤣🤣 Stefan, geil das du wieder da bist. Respekt

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für deinen Kommentar und wirklich unbedingt mal zum Coaching kommen weil Bankdrücken nur Technik ist 😎😉👌 Liebe Grüße Stephan

[@user-eu2rp]

Finde es sehr cool dass die Leute im Hintergrund, wenn möglich nicht auf der Kamera sind und sonst zensiert werden. Sehr löblich

[@zitronenquark]

Und wenn wer drauf zu sehen ist dann weil ich ne Drehgenehmigung habe 🙃💡 #daaankeschön

[@alexanderadler2692]

Gute Besserung weiterhin 😊

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🙏👑

[@manuelschulz6758]

Da habe ich eine Frage, ist da Schrägbank evtl. besser und wie steigere ich mich. War mal bei 150 Max. Jetzt komme ich kaum über 110 kg. Und das an der Multipresse da ich keinen Trainingspsrtner habe.

[@zitronenquark]

Unbedingt zum Coaching vorbei kommen 👌🤜🤛

[@malabg986]

Schön dich wieder in Action zu sehen

[@zitronenquark]

Daaankeschön und noch brav mit Halbgas und Bedacht 🤗👌🙏

[@Rudi-ic1cy]

Haben Sie in den 4 Monaten die Gummibärchen abgesetzt, oder nimmt man etwas weniger?

[@paulruhe66]

Ich hab letztes Jahr 120 5x5 gedrückt. Dann konnte ich 4 Monate aufgrund von Krankheit nicht trainieren. Habe vorgestern wieder die 5x5 drückt!!

[@joeskip4674]

Super Leistung Stephan 👍💪

[@zitronenquark]

Ich dank dir 🤗👑

[@anselmSchuderer-b5e]

Ich bin 14 und drücke 100Kg, liebe deine Videos

[@zitronenquark]

Stark und freut mich sehr 😎🙏👑

[@johnroese5483]

Also mein max sind 160 kg auf der bank bissher :) denke so der Durchschnitt von den studiogängern liegt irgendwo bei 100 kg :) Lg und wie immer ein Klasse video :) come back stronger !!!

[@danielehrismann3403]

Hey viel erfolg bei deiner genesung. Ich habe mir jetzt extra ein istagram profiel gemacht wegen dem core traning aber irgendwie bin ich zu blöde es zu finden😅. Cool Videos

[@davep119]

Bin 1 Jahr dabei ... drücke 115kg 2x frei bin zufrieden !

[@emrekurtul7351]

Hey Zitrone, was wiegt eigentlich genau diese Stange von Gym80? Die gleiche gibts auch bei Mcfit mit den 4 Einkerbungen. Weiß nie wirklich was die Dinger wiegen. Danke !

[@A92-i6e]

20kg

[@zitronenquark]

Stange = Hantel 😎☝️

[@mjmid6936]

We out here ontha streeets

[@hanskeusch6922]

Ich hör beim Training gar keine Musik, kann mich nur ohne so richtig auf meinen jeweiligen Satz konzentrieren.

[@Valepowerlifting]

Drücke 140kg auf 2 Wdh✌🏽

[@OOVento]

Geil,es freut mich wirklich sehr für dich mein Bester 🎉🎉🎉

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🤗🙏

[@LostPlaceChroniken]

Ich mach wegen Schulter immer nur negative auf der Bank. Nie max., da ich alleine bin. 10x65kg 10x85 & 8-10x105. Im Schnitt würde ich sagen machen die Leute im Gym 70kg.

[@Knatterbart]

4:15 Top Schnitt! 🤣🤣🤣

[@Imozep4Live]

Wenn ich mich so in den 0815 Ketten umschau, dann wird der Durchschnitt so bei 70 bis 80kg sein. Man sieht eher selten Leute trainieren, wo es in den dreistelligen Bereich geht.

[@zitronenquark]

Stimmt könnt hinkommen 😳☝️

[@exn207]

Tatsächlich sehe ich inzwischen eher wenig Leute, die überhaupt noch Bank trainieren. Sind meist junge Anfänger, die den Clown machen. Kabel- und Kurzhantelbereich ist aber ständig proppevoll. Faktisch trainiere ich gewollt ungewollt Powerlifting, weil alles andere ständig belegt. Vermutung meinerseits: Die wenigsten Influencerhansel trainieren noch Bank, die Zeiten, wo die Energie aus dem Boden floß sind halt auch schon bald 10 Jahre vorbei. Viele erfolgreiche BBuilder raten sogar aktiv von Bank ab.

[@randallweems2244]

Drücke 150 locker auf 8. one rep bei 220kg

[@lily3143]

Hab heute in diesem video meine jungfräulichkeit verloren

[@Jonaso06]

Hoffentlich wirst du bald wieder fit

[@zitronenquark]

Noch fitter wie 140x11 😅🤣🙏

[@sheepnomore8877]

Ich schaffe 100kg und schätze, dass der Schnitt bei männlichen Athleten bei etwa 90kg Bankdrücken liegt.

[@oxitt1544]

Mein PR beim Bankdrücken sind 28 kg pro Seite draufgepackt. Da ich an einer Maschine bin weiß ich nicht wie viel es genau sind.

[@zitronenquark]

Grins...nur Anfänger rechnen pro Seite 😅😋

[@jaro457]

Stark 💪🏻

[@sorensievert3660]

hey zur bankdrück frage: ich drücke 140-150 max bin aber selbst 125kg fett und denke der durchschnitt ist so knapp 100kg gibt viele die drunter sind aber auch viele die mehr als 140 drücken, zumindest meine wahrnehmung

[@saschakeusen1887]

Wirklich super 💪💪💪