BANKDRÜCKEN SO GEHT`S | @DasGym

[@zitronenquark]

So geht Bankdrücken und richtiges Warm Up Video 🤜🤛 kzbin.info/www/bejne/eZapqXmOhtx7mrc

[@roman5928]

Danke für den Link 🤜🤛

[@Ar_89]

Wie krank!! 180 Kg 10 mal und so eine krasse saubere Ausführung. Respekt, wirklich Respekt. 🙏💪🏻

[@GuidoKarrenberg]

Danke schön, dass du dein Bankdrücken ausgerechnet in diesem Hardcore-Gym für uns alle geopfert hast, um uns allen dieses wertvolle Wissen mitzugeben! 🙏 Die Zeiten des Trainings sind einfach zu einem so unendlich großen Teil "Mind games". Der Unterschied von fokussiert zu nicht-fokussiert ist so gewaltig! Aber viele werden ihn selbstverschulded nie spüren.

[@zitronenquark]

Ich dank dir für den coolen Kommentar und freut mich das dir meine Videos was bringen und dir taugen 🤗💪 Hab ein schönes Wochenende und bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏

[@MrHopii]

Danke lieber Zitronenquark, dass du solche Videos für uns machst! Und nur damit du es weißt… Ich kann aus jedem Video von dir SO VIEL mitnehmen. Einfach unfassbar!

[@zitronenquark]

Hey danke für dein Feedback und das du dir die Zeit dafür genommen hast 🤗 Dreu mich wirklich wenn dir meine Videos was bringen 😎💪 Bitte gern weiterempfehlen 🙏

[@edkinso814]

Eine Koryphäe des Kraftsports. Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst 💪

[@MartineZ9]

ich wollte nur mal ein kommentar abgegen um dir meine dankbarkeit auszusprechen und um dir zu sagen wie wertvoll ich dein wissen finde. es ist unglaublich dass jemand solche wertvollen trainings tipps kostenlos zur verfügung stellt und dabei noch so bescheiden und sympathisch ist. in der öffentlichkeit zu stehen ist nicht immer einfach und ich kann mir gut vorstellen dass du schon öfter überlegt hast damit aufzuhören. aber glaub mir du hinterlässt hier eine legacy und ich hoffe für dich dass du noch viel bekannter wirst. vielen dank nochmal für alles was du für uns tust!!!

[@zitronenquark]

Hey vielen vielen Dank für das mega coole Feedback und freut mich zu lesen das dir meine Videos so gefallen und was bringen 🤗💪 Bitte sehr gern weiterempfehlen wenn du magst und weiterhin gutes Training 🙏 Freitag geht's weiter hier 🎥

[@MartineZ9]

@@zitronenquark danke dir, ich freu mich!

[@blerimmucaj5112]

Deine Leidenschaft zu diesem Sport ist inspirierend 👍

[@zitronenquark]

Ich dank dir und ja noch ist das Feuer da und gibt auch kein zurück mehr 😎🤜🤛🙏

[@ikaltduscheri]

Bin beruflich in ganz Deutschland unterwegs und wenn ich mal eine Zeit im Nürnberg eingesetzt werden, habe ich mir nun vorgenommen bei dir ein Coaching zu buchen. Habe jetzt knapp 3 Jahre, seit einem Jahr, Covid sei dank, wirklich durchgängig trainiert und gute Erfolge gesehen. Hatte aber keinen, der mir zeigt wie man richtig trainiert und musste mich immer filmen und mit Ausführungen von KZbin Tutorials vergleichen. Du bietest so einen unfassbare Mehrwert und ich konnte schon so viel mitnehmen. Dafür ein Danke und hoffentlich bis irgendwann. :)

[@zitronenquark]

Immer willkommen einfach nur rechtzeitig ne Mail an [e-mail] von dort koordinier ich alle Coaching Sachen 😎 Cool das du durchziehst, das mit Feuer und freut mich das dir meine Videos so taugen 🤗💪 Gern weiterempfehlen und super Wochenende 🙏

[@kraftklotz]

Musst Du unbedingt machen. Ich bin Anfang September bei Stephan gewesen, Kniebeuge bis 100 Kilogramm mit Schmerzen vor dem Coaching. Gestern 6x 140 Kilogramm ohne Aua. Das sagt doch alles, oder😁?

[@mikmellar646]

Was ein Hammer Typ ey !!! Alle Ausführungen perfekt und dazu noch krankes Gewicht !!! Mein größten Respekt bist aktuell ein Vorbild 💪❤️

[@zitronenquark]

@@mikmellar646 Vielen lieben Dank 😎🤜🤛

[@Tom0B0]

So geil anzuschauen wie du aufgehst in dem Gym, wie ein kleines Kind an Weihnachten 😊 Deine Videos helfen enorm weiter. Danke dafür

[@zitronenquark]

JA stimmt einfach ein riesengroße wunderschöner Spielplatz 🤗🎯 Freu mich sehr wenn dir meine Videos was bringen und du sie anschaust 💪 Gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏

[@StefFault]

ich find das gut dass die alle zugestimmt haben in deinem Video zu erscheinen.

[@JumperBeGood]

Wie immer ein geiles Video! Gerne auch ein Video ohne reden mit "uns", sondern einfach ohne Schnitt eine Bankdrücksession, auch wenn es sehr lange geht, würde mir alles komplett anschauen!

[@zitronenquark]

Daaaankeschön für dein Feedback und JA beim nächsten mal mach ichs einfach mit Voice Over ich Depp 🙈💩 Freut mich wirklich das dir meine Videos so taugen 🤗 Hab ein super Wochenende und bitte gern weiterempfehlen 🙏

[@DennisWoelfer]

Auch wenn vieles schon gesagt wurde, immer wieder interessant, deine Videos zu schauen und man lernt trotzdem immer wieder etwas... Immer weiter so 💪🏻

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 😎💪

[@Hoss_Clip_Creator]

Den Spruch mit „wenn der Wecker nachts klingelt…“ hat mein Lehrer damals auch immer gebracht 🤣 Damals nie befolgt … aber im Training auf jeden Fall! 😬 Den Tipp jede noch so leichte Aufwärmübung mental auf der Ebene einer Maximal Wiederholung auszuführen hab ich mir schon sehr früh von dir angeeignet. Das hat mein Training und mein Mindset komplett auf ein neues Level gehoben. Sau Geiles Studio und geiles Video wie immer!

[@zitronenquark]

LOL 🤣 JA in der Schule konnte der Wecker so laut und lang klingeln wie er wollte...war viel zu kaputt vom Training um den zu hören 😂😅 Ich dank dir für dein cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 😎 Unbedingt weiterempfehlen und super Wochenende 🙏🙏🙏

[@Luca78245]

Zitrone du Muskelberg…das beste am Freitag ist, nachdem man sich im Gym komplett zerlegt hat, dein neues Video anzuschauen. Bin gerade auf dem Weg bis Frühling 2023 90kg zu wiegen! 🏋️‍♀️💪🏾 Danke für die Unterstützung dabei, durch die Videos ❤

[@zitronenquark]

Ach Gott freu mich wenn dir meine Videos taugen und sie dir was bringen 😎🤗 Wichtig ist find ich dass es immer ein qualitativ hochwertiger Körpergewicht ist und bleibt, heißt ohne zuviel unnützen Balast in Form von Fett und Wasser 🤜🤛 Hab ein super Wochenende 🙏

[@Patschon35]

Jedes Video taugt von dir schönes Wochenende

[@zitronenquark]

Vielen Dank und natürlich ebenso ein mega Wochenende 😎🤜🤛

[@StillGoers]

Du bist einfach ein super sympathischer Typ! 💪🏽

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank und freut mich natürlich sehr wenn du das so siehst 🤗😎🙏

[@bastiandietz.1613]

Sehr informatives und qualitativ hochwertiges Video wie all deine anderen du bist einfach ultra sympathisch und erklärst es so das es wirklich jeder versteht. Durch dich habe ich do viel dazu gelernt und bin sehr viel dchlauer geworden und kann dank dir viele Fehler durch Ausführung.... vermeiden. Bitte mach weiter so!!!

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für dein Feedback und das du dir Zeit dafür genommen hast 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Schönen Feiertag

[@bastiandietz.1613]

@@zitronenquark das mach ich aufjedenfall! Und dir auch einen schönen Feiertag 😃

[@zitronenquark]

@@bastiandietz.1613 Daaaankeschön 🙂💪

[@user-zz6fs5mf7w]

Like dann schauen

[@zitronenquark]

Dank dir vielmals 🙂💪

[@user-zz6fs5mf7w]

@@zitronenquark Immer, wünsche ein schönes Wochenende

[@spaceX69]

Das hast du schön gesagt. Wir wollen den Sport bis ins hohe Alter machen.☺️ Ich bin Dachdecker und hab immer nur zum fit halten ein bisschen zu Hause trainiert. Bin jetzt 49 und seit knapp neun Wochen im Studio angemeldet. Mich hat es voll gepackt. Möchte mich jetzt nicht nur fit halten, sondern auch etwas Masse aufbauen . Hab zur Unterstützung , meistens einen guten Freund dabei. Der schon rund 20 Jahre trainieren geht. Es macht Mega viel Spaß und mit deinen Videos immer noch ein Ticken mehr 👍🏼 Ich sehe das täglich, wie die jungen Kerle die Gewichte hochpumpen, bei meistens unsauberer Ausführung. Lasst das Ego zuhause …

[@dablog2658]

Der mit Abstand beste fitness KZbinr 💪🏽

[@renek2050]

Super erklärt.👍 Ich werde es mal genauso versuchen. Bis jetzt scheint mein Bankdrücken noch immer nicht so dolle zu sein, denn ich habe immer Probleme mit den Schultern, diese Schmerzen. So denn... ✌️

[@andreaskuschal8124]

Ha! Auch eine Zitrone ist keine Maschine und kackt mal ab! 😉 Aber absolut menschlich und wohl jeder ernsthafte Athlet kennt diese Momente ganz genau! Du stehst trotz deiner Power und Performance nicht irgendwo da oben, sondern bist einer von uns, authentisch und nah! 👍🏻 Bist der beste Coach und Motivator! 💪🏻🙏🏻 Wünsche dir und deiner Familie eine schöne Zeit! 🙋🏻‍♂️

[@zitronenquark]

LOL 🤣 Nee auch aus Fleisch und Blut 😋 Ich dank dir für den mega coolen Kommentar, wirklich und dir natürlich auch nur das Beste 🙏 Nächste Woche geht's aus Ungarn weiter 🎯

[@Wissensmeer]

Genialster Kanal ever zum Thema! 🤜💥🤛

[@andreashansen6420]

Brutaler Quark, auch wenn es diesmal nicht perfekt lief für dich. Du bist für mich der Beste!!!

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals und ja auch ich mach Fehler und bin keine Maschine 😅💪

[@MaikPaulRiedel]

Kriegsfeld 😂 Schlachtfeld sagen wir dazu 😅 und ausweichen, wir ziehen uns nicht zurück 😂 das war schon echt komisch 😊 aber trotzdem ich finde die Videos einfach klasse und extrem hilfreich. Weiter so und danke 🙏

[@kurtbecke9932]

Super dass du n Wien warst. Geiles Video, wie immer Motivation pur. 👍💪 Für alle Wiener, war zwar noch nie im „Das Gym“ aber gestern das erste mal im dazugehörenden Restaurant „Das Anabol“, nicht billig aber wirklich empfehlenswert. Lieber Stefan, noch einen Trip nach Ungarn und danke für deine Videos.

[@mrpeewee]

Alter Schwede, wie Sauber du das machst ist der Hammer. War heut schon im Gym und hab direkt wieder Bock. Nimmst du L-Glutamin wie Creatin täglich ein oder nur an den Trainingstagen? Vor oder nach dem Training?

[@zitronenquark]

Vielen Dank und dir guten Pump im Training 😎🤜🤛

[@Vincent-ke3wo]

Sehr cooles Video!!! Unterhaltsam und informativ in einem. Sag mal, wo hast du das riechsalz her ?

[@zitronenquark]

Hey das ist Ammoniak 🔥 Bei Amazon 🤜🤛 Dankeschön 🙏🙏

[@Patrick-1987]

Danke für das Video. Gleich teilen, damit es weitergehen kann 💪

[@zitronenquark]

Ach Gott ich bin dankbar für deinen Support und Feedback 🤗🙏 Hab nen chilligen Tag 🥳

[@saschaw.9706]

Hammer Video..auch das Gym wow..sowas wünscht man sich doch eine Strasse weiter:)...aber eine Frage...Du diese schnelle Hochstoß Technick..ist man da denn nicht verletzungs anfälliger?

[@zitronenquark]

Hey dankeschön und nein im Powerlifting kommts auf die Schnellkraft an wie schon in meinem Sprintvideo hier auf KZbin ausführlich erklärt 🔥💪 Natürlich kannst du das nur dann machen wenn das SetUp und Technik absolut perfekt sitzt und dafür gibt's Coaches wie mich zum Beispiel 🤗

[@Alex-ji8kb]

Hab 10 Wochen kein Bankdrücken gemacht, nur Schulterdrücken. Danach direkt 15 kg mher auf der Bank xD. Geiles Video übrigends

[@thorben6932]

Was für ein hammer Gym 😍 Danke für die Tipps und schönes Wochenende 💪🏼

[@theworld.102]

Top 💪. Muß das ganze erst mal eine Woche studieren absolut 1A erklärt. Danke ich hoffe es kommen mehr solche Videos

[@zitronenquark]

Hey cool das so Videos taugen 😎 Nächste Woche geht's weiter aus Ungarn 💪

[@ghettopresident6894]

Bester Mann 👍 richtig gute Tipps

[@gymnutritoh2.02]

Sehr geiler Content! Weiter so

[@zitronenquark]

Daaaankeschön 😎

[@Lmo--68]

Wie viel Glutamine pro kg Körpergewicht empfiehlst du und wann sollte man es am besten einnehmen?

[@matthiasreisinger5516]

Bei den 180kg sieht man leicht, dass bei Dir der (dominante) rechte Arm etwas stärker durchdrückt. Habe das gleiche Problem (allerdings schon bei 110kg 😅). Wahrscheinlich wird man das nie zu 100% sauber bekommen, weil sich die dominante Seite auch dann wieder durchsetzen wird, wenn man mal die andere trainiert. Alles in allem finde ich jedenfalls Deine Videos sehr inspirierend. Da lernt man wirklich was und man merkt, da ist anatomisches Verständnis und Hirn dabei. Und Respekt vor allen Dingen, dass Du Content dieser Qualität kostenlos zur Verfügung stellst. 👍

[@SamsOPSAT]

super video mal wieder! würdest du irgendwann mal ein video zu der angesprochenen dehn-routine machen?

[@zitronenquark]

Vielleicht ja aber wenn das du trostlos weiter geht und immer weniger meine Videos schauen hab ich da ehrlich gesagt immer weniger Lust und Motivation noch was zu machen 😔🙈 Da geb ich lieber mehr Coachings und verdien was 🥳 Vielen lieben Dank für dein Feedback und morgen nen super Start in die Woche 💪

[@Oli.123dyna]

Einfach gut erklärt, wie immer Daumen hoch. Danke dir....

[@zitronenquark]

Daaankeschön und ein super Wochenende wünsch ich dir 🙂🙏

[@Oli.123dyna]

@@zitronenquark wünsche ich dir auch. :-)

[@Anno-qi1ul]

Hast vollkommen recht. Mich würde das schon total ankotzen wenn hinter mir die Leute so am labern sind wie im Video. Käm ich voll raus.

[@zitronenquark]

JA das geht ja noch alles aber selber sollte man halt die Klappe halten und zwischen den Sätzen lieber in sich kehren 🙂👍💪

[@Anno-qi1ul]

@@zitronenquark Ja auf jeden Fall.

[@fairplay5761]

Konnte dem Bankdrücken nie was abgewinnen. Bin halt lausig drin trotz Jahrzehnte des Trainings. Daher habe ich es einfach gelassen da es für das Brustwachstum bessere Übungen gibt. ABER durch das Video hab ich nochmal Bock das Bankdrücken in Angriff zu nehmen. Vielleicht wirds ja was. Abo schon längst da. Mach weiter so!

[@zitronenquark]

Hey danke für deinen Kommentar 😎 Am besten ists wenn man zum Coaching vorbei kommt und dann läufts beim Bankdrücken und man hat mega Spaß 🤷‍♂️🤜🤛

[@rometraut8315]

Es ist jetzt Nachts, 3Uhr, einfach Zitronenquark wecken- BENCH PRESS! und schauen ob er das setup bringt XD

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank für dein Feedback und bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🤗🤜🤛🙏 Super Weihnachtszeit 🙏

[@johnsaturi303]

Ich trainiere 3-4 mal die Woche welche Supplemente würdest du mir empfehlen ?

[@zitronenquark]

Alle meine Supplemente die ich nutz findest du in meiner Infobox und schau dir auch unbedingt meine Full Day of Eating Reihe an 😎💪 Am besten ist immer man kommt zum Coaching vorbei und lässt dich nen Trainings und Ernährungsplan machen 🙌

[@sebastianmeier33]

Top wie immer Dankeschön

[@zitronenquark]

Daaankeschön, schade das die Aufrufe immer weniger werden und man dann natürlich keine Lust oder Motivation mehr hat 🤷‍♂️🥳

[@LukasZ92.]

Geilstes gym in Wien oder gar Österreich würde ich sagen, schau mir das Video morgen an aber musste als ösi den Kommentar da lassen 😂

[@luftbild]

Das ist weltweit einzigartig, das Gym.

[@LukasZ92.]

@@luftbild da gibt's natürlich schon gute Konkurrenten, kommt auch immer auf den Sport an den man macht. Aber ja, es is geil, mit so viel Liebe die Geräte ausgesucht

[@riccardozorn1822]

@@luftbild echt jetzt? Nichtmal in den USA gibt es was vergleichbares wie das Gym?

[@user-fs9sz4bw9w]

Was hälst du von Blood Flow Restriction?

[@manuelrainer476]

Hallo hätte bitte eine Frage? Wie wird ma stärker im Bankdrücken?

[@Momofc92]

Super Video👍🏼 Das einzige was meinen inneren Monk geärgert hat war das du die Platten falsch rum drauf hattest😬 Die ersten mit der Schrift nach innen die anderen mit der Schrift nach Außen😊 Schöne Grüße 🥳😊

[@mathisspringer3076]

Starkes Video und wie immer geile Tipps 💪🏼

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 🤗🙏

[@XMAMan]

Wieder was gelernt. Nur eine Übung auf Kraft/Technik. Dann Pumpsätze. Heißt du machst nach dem Bankdrücken mit 8-12 Wdh Schulterdrücken?

[@zitronenquark]

Nee das mach ich ganz anders mit den Sätzen und Wiederholung 🤜🤛

[@superflytnttnt81]

18:16 was ist das für Zeug und was bringt das?

[@SykoManix]

Riechsalz bzw amonjak. Das pushed nochmal richtig

[@ibrahimr.6415]

Starke Leistung....Respekt 💪🏼Schönes Wochenende 💪🏼🍋

[@zitronenquark]

Dankeschön und dir natürlich auch ein super Wochenende 🤜🤛

[@dupischer3840]

Hab mich richtig gefreut auf die Trainingssession und das Video war mega!😃

[@zitronenquark]

Ey cool 😎 Nächste Woche gehts aus Ungarn weiter 🙌💪

[@CREAM2k7]

Danke für dieses neue Supervideo in Zitronengelb ;)

[@jaro457]

Bester Coach 💪🏻

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 🙏🙏

[@eisdieler82]

Tolles Video…danke sehr

[@Ar_89]

Heftig das es wirklich ernsthaft nicht bestes gewesen ist. Das ist schon mega heftig. 👍🏻

[@DerRentner818]

Meinst du du knackst deine PRs in den Grundübungen irgendwann noch einmal?

[@zitronenquark]

Wenn ich wollen würde ja, nur ist mir der Preis zu hoch den ich dafür zahlen müsste 👍

[@richardcamulos4579]

Immer in Wien willkommen. Sehr interessant wie immer

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🤗🤜🤛

[@hufeisentrizeps]

Basiswissen neu hochgeholt, manchmal ist eine Auffrischung wirklich notwendig, im Alltag - insbesondere bei fehlender Focussierung - hat bestimmt schon Jeder mal wichtige Trainingserfolgseffekte liegen lassen. Wie immer (leistungs)starkes Video! 🤜🤛

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals für dein Feedback 😎🤜🤛🙏

[@Ar_89]

18:15 das mach ich morgen im Studio 😂😄👍🏻💪🏻

[@christophmuhlbacher5352]

Bester Mann 👍 Ein Video zu deiner Morgen bzw Abend Routine würd ich auch mega feiern✌️

[@zitronenquark]

Daaankeschön 😎 Sehr gern und gute Idee 💡 Jetzt kommt nächste Woche erstmal noch was aus Ungarn 🤗

[@sebipa9982]

@@zitronenquark würde mich auch sehr interesieren, wie die Routine aussieht. Danke für das tolle Video

[@roman5928]

Ausnahmsweise kein grosser Mehrwert. Aber freue mich trotzdem jetzt schon auf dein nächstes Video. Bist der beste Kraftsportler auf KZbin. Daumen hoch 👍 und Unterstützung durch Bestellung 🤜🤛.

[@zitronenquark]

LOL 🤣 Kein großer Mehrwert, aber du hast das Video nicht nicht mal komplett angeschaut du Held ☝️ Danke für die mega Komplimente, dein Like und Support 🤗🙏 Hab ein super Wochenende.

[@roman5928]

@@zitronenquark Was für eine Unterstellung! Von dir schaue ich jedes Video komplett von A-Z. Dafür erlaube ich mir anschliessend auch, einen ehrlichen Kommentar zu schreiben. Aber trotzdem danke für deine Reaktion. Bist mein Vorbild 🤜🤛.

[@Schnapsnascher]

Naja,genau eben dieses Video hatte doch eben diesen Mehrwert. Welches Video hast du denn geschaut? Allein die Fußstellung und Hüftbeachtung beim Banddrücken, daran habe ich nie wirklich gedacht und auch mal eine andere Lokation. Mich interessiert so etwas...

[@zitronenquark]

@@roman5928 Also wenn das Video 21min lang hast und du 10min nach Upload kommentierst hast du das Video ja nicht ganz angeschaut 😂 Lass dich nicht ärgern und alles gut 👍 Ich find da sind schon extrem wichtige Punkte enthalten über sie ich früher froh gewesen wär wenn sie mir wer gesagt hätte 👍💪

[@karlkleinferchner8668]

@@zitronenquark ja,finde dieses Video sehr hilfreich.

[@gianfrancoibanez6459]

erst liken dann angucken. Stephan ich feier dich so krass!!!! LG

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 🤗🙏

[@Nick08352]

wenn ein Satz mal nicht so läuft dann gehe ich aufs klo, das hilft irgendwie beim fokus, war mal nach nem satz groß und dannach gings richtig ab, kein scherz xD denke es liegt daran dass man entspannt und ein entspannter muskel ist ein starker Muskel. :)

[@zitronenquark]

Suuuuper 🤣😅

[@smartservis9750]

natural 180x10???ist das möglich???

[@zitronenquark]

🙈🙈🙈

[@IronGold19]

Nur wenn du auch vegan bist.

[@garryaldridge7325]

Bist bei smilodox? Danke für neue Motivation nach langer krankheitspause,bester Mann auf KZbin 🤘👍

[@zitronenquark]

Hey daaankeschön und gleich weiter machen und stärker/besser werden als davor 😎🤜🤛 Ja bin ich schon seid April, ganz oft in den Videos schon gesagt seitdem und steht auch in der Infobox 💪

[@garryaldridge7325]

@@zitronenquark auf jeden Fall,läuft wieder gut,voll im Flow und geil aufs training👍

[@Suldra]

Bist du noch ab und an im Power Athletics NBG anzutreffen?

[@zitronenquark]

Hey, nee leider überhaupt nicht mehr. Täglich im McFit Wolgemutstraße, ansonsten SmartGym, FitOne oder TSV Altenberg 🤗💪

[@Oguz17987]

Servus mein bester kannst du noch ein Video wie deine morgenroutine aussieht?

[@zitronenquark]

Mach ich aber jetzt kommt erst ein Video aus Ungarn und Rumänien 🤗👍

[@jazzclub82]

Strong, powerful, alpha.

[@crazzyypiggss5799]

😂😂😂wtf dache bei der Brust Aufwärmung das die Geschwindigkeit vom Video erhöht wurde 😂😂😂😂

[@ChrisRock82]

Geiles Video, wie immer!

[@zitronenquark]

Dankeschön 🙌

[@ostpreusichersizilianer7801]

Sternzeichen Trocken 💪🏼👈🏼👍🏽

[@herms6612]

Bester Mann.

[@eddiolli5456]

Einfach super

[@paulrieder1805]

Fucking Maschine!!💪💪💪

[@zitronenquark]

Daaaankeschön 😜

[@SW-it2ur]

beim KDK gang und gäbe... weiter machen ... "Sport Frei"

[@dominatetheweight6437]

Stark 💪!

[@cbb1257]

Ich war schon da, hat Spaß gemacht

[@jayeslo6040]

Stephan mal wieder in Höchstform! Road to 100k😎

[@zitronenquark]

Dankeschön und hoffentlich Follower technisch tut sich trotz regelmäßiger Uploads garnichts mehr 🙏😅🤷‍♂️ Gern weiterempfehlen und super Wochenende 🤜🤛

[@rometraut8315]

LIKE! IT IN Maaan!

[@PaulissVegan]

wie groß bist du?

[@RoundhouseKicklee]

Z I T R O N E N Q U A R K

[@zitronenquark]

Servus 😜

[@see-no-evil92]

Brust hab ich morgen 🖤

[@hansburger9028]

Tolle Leistung war es trotzdem 180 Kg im Bankdrücken locker 10 Wiederholungen und nebenbei Quatschen und filmen.

[@juliansyn]

Bester Mann !

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🙏

[@sabineaugustin4629]

Österreich! 💪🙋‍♀️

[@TS-xb2fk]

Super!

[@MrThomasStadler]

Österreich 🇦🇹 (Hab den Kanal erst heute entdeckt)

[@raphaelegli9559]

STARK!!!😎👍👍👍

[@zitronenquark]

Danke 🙏

[@LowFamilia07]

Österreich 🇦🇹🇦🇹🇦🇹 Aber wenn du schon in Wien bist, solltest du mal das TOP GYM besuchen. Dort haben sogar schon Mr. Olympia Teilnehmer trainiert.

[@zitronenquark]

Yeah 😎 War leider nur eine Nacht in Wien und nächste Woche kommt was aus Ungarn 🤗💪

[@LowFamilia07]

@@zitronenquark Ok, eine Nacht ist dann doch zu wenig. Das ist verständlich. 👍🏻

[@user-fs9sz4bw9w]

stark

[@robertbaum1975]

Österreich 😉🤟🏽

[@zitronenquark]

Yeah 💪

[@DERBRONCO44]

Arme durchdrücken?

[@MsJojo879]

Erster .. .nein ... zweiter ... dritter ... nein .... ach menno, Zitronenquark ist so gut, dass ihn immer gleich viele anschauen. 😄

[@xxgiorgioxx80]

Ja hallo und willkommen

[@zitronenquark]

😎👍

[@thatsme2865]

Zitrone on Tour 👍😜 Du bist doch bestimmt wegen dem Schnitzel und dem Kaiserschmarren in Wien? 😂 Zitronige Grüße 👍

[@zitronenquark]

Yeah...nee nee zum essen gings erst jeden Tag als wie dann in Ungarn und Rumänien waren 🥰 Da geht's dann nächste Woche auf KZbin weiter 💪🎯

[@ansgargrauhaar9244]

Obwohl ich am Montag mein Setup beim Bankdrücken ordentlich abgerufen hatte....habe ich meine Bankdrückeinheit komplett verkackt. Nichts ging....und auf Krampf das Set beenden bringt nix. Ich hatte dann das komplette Set an einer Matrix Brustpresse absolviert. Da ging es wieder. Ob das nur ein Ausrutscher war...wird sich nächste Woche beim 1.Oberkörpertag zeigen. Sonst halte ich mich mal an den Ratschlag eines bekannten Bodybuilders....wenn was klemmt, ändere das Setup.

[@444105]

Komm mal nach Zürich ins David Gym