LEKCE JÓGY PRO UVOLNĚNÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

[@verakubu5733]

Dneska se mi asi blokla bederní páteř, lezla jsem po bytě po čtyřech, nikdy předtím jsem to nezažila, Ibalgin nepomohl, nemohla jsem ze sedu vstát a narovnat se. V neděli jsem měla velké fyzické vypětí (5-hodinový úklid prakticky v předklonu), zvláštní, dělám to už 2,5 roku. Teď jsem našla toto cvičení ve snaze odlehčit bolesti a cítím se o moc lépe! Při přetočení ze zad na břicho křičím bolestí, ale nakonec to jde. Asi mi tělo dalo výstrahu. Mockrát děkuji za tuto lekci jógy!!! Budu se muset vrátit ke cvičení.

[@helenafelcmanova5680]

Velice příjemný projev, přehledné vyjadřování, nádherné provedení a fundované vysvětlení. Moc pěkné! Zuzka se nepředvádí, Zuzka učí! Gratuluji!

Helena Felcmanová děkuji moc 💕🙏💕

[@kristinahanzlikova9764]

Asi nejlepší vysvětlení jogy naprostá spokojenost. Myslela jsem, že mě to nebude bavit ale příjemně jsem se spletla. Moc děkuji cítila jsem se po tomto cvičení bezvadně.

[@jirik9428]

Tuto lekci mam opravdu rad, je kratka a pritom je super na uvolneni. Osobne ji cvicim jako kompenzaci po kruhaci nebo intervalovem treninku zamereneho na bricho. Super. jen tak dale.

[@AmazonkaTruck]

Naprosto skvělé cvičení, jste úžasná. Už během první lekce se mi udělalo od beder líp. Děkuji Vám ❤

[@jitkaholub8619]

Děkuji za cvičení, mám přes dvacet let bolesti zad a poprvé mi nějaké cvičení pomohlo, mám velký výhřez plotýnky spolu s dalšími problémy zad a jiná cvičení mi to akorát zhoršila...to Vaše mi pomohlo hned, cvičím pravidelně přes půl roku a budu v tom pokračovat...díky za to :)

[@cajovebedynkyteav]

Za tyhle cviky byste zasloužila Nobelovku. Po včerejším cvičením se mi ulevilo víc než o 50%. Navíc jak se musím soustředit na dech a to, jestli páteř tlačím do země, tak si vyčistím i hlavu. Díky :)

[@alenamostecka8371]

Perfektne provededeni, vysvetleni, predvadeni cviku, bezjakychkoliv dalsich komentaru, zbytecne neprodluzujici, Dekuji moc za konecne dobre vypracovane videdo.

[@torema13]

Tak a mám tu zase výhřez. A vaše cviky , váš líbezný a uklidnující hlas. Děkuju vám moc. Opravdu nobelovku za tyto cviky a projev.

[@renski336]

Mockrát děkuji. Trpím náhlým vznikem hluchoty vždy na jednom nebo druhém uchu z důvodu páteře. Mám sedavou práci. 3 x denne beru prášky na prokrvení uši. Rozhodla jsem se pro jógu a narazila na toto video. Hned po prvním cvičení jsem cítila všude praskání, svědění svalstva a uši se na chvíli uvolnili. Budu s vámi cvičit pravidelně. Mimochodem, neskutečně příjemný a uklidňující hlas a jasné instrukce.

renski336 moc děkuji 🙏❤️ Mám velkou radost. Brzy přidám další video pro problémy s páteří. Děkuji za inspiraci 🙏

[@fogrisk3537]

Neuvěřitelné. KONEČNĚ bolest odešla. Velmi děkuji.

[@radekdrochytka8903]

Velka uleva. Diky moc. Bolesti zad trpivam 2x az 3x za rok. Většinou je to zalezitost na deset dni a vice. Tentokrat jsem poctive cvicil Vase cviky 2x denne a po 4 dnech citim uz jen namozeny sval kolem patere. Patrne po uvolnenem spasmu. Doporucuji jeste namazat nejakym hrejivym kremem pred a po cvičení. Pokud spite na zadech, je dobre podlozit stehna polštářem, pripadne, pokud spite na boku, dat si polstar mezi stehna. Jeste jednou dekuji a preji vse dobre.

[@bronahaspicova1443]

Díky za motivaci. Bolestem bederní páteře jsem si zvykla uhýbat a pojídat ibalginy, protože vždy nemám čas cvičit. Až jsem se dopravovala i a totální neohrabanosti a nadvaze. Ale před pár dny mi syn zajistil vynikající fyzioterapeutku a ta mi doporučila tato videa. Takže začínáme se cvičením a už to první přineslo úlevu. Vy cvičite dvakrát denně? Super... takze prohlašuji jak matka Marfy z Mrazíka: vy dvakrát? Toz my třikrát !!!! :D...pěkný den

[@michalenasedl980]

Super, děkuji 😊

[@gabrielakaas5924]

Moc děkuji za toto video. Už měsíc me od bederní páteře bolí celá pravá noha. Bolesti byly tak nesnesitelné, ze jsem musela jít na neschopenku. Dostala jsem spoustu léků na bolest, i injekce, ale nic nepomohlo. Pak jsem ale vyzkoušela toto cvičení a bolest je hned mírnější. Moc děkuji!!!! ❤

[@ilikebike9373]

Tohle cvičení je skvělé, výborně uvolní pánev od ztuhlosti a bolestí. Děkuji.

Ilikebike ilikebike moc moc děkuji 🙏🙏🙏

[@brettbenicio1194]

Instablaster...

[@iililliliililili]

Fantastické cvičenie. Ďakujem.

[@porkertovazuzana1908]

Děkuji za krásné cvičení, už mnohokrát mě pomohlo od bolesti v bedrech. Suoer 😀

[@bronahaspicova1443]

Dobrý den, moc děkuji za sestavu. Úžasné, jak pomáhá.

[@ivvsti]

Děkuji, moc mně pomáhá.

[@legoman1990]

Normálně mi přitom vyhrkly slzy z očí! A ne bolestí.... děkuji moc!

[@MrWowker]

Děkuji, cvičím silově a jóga mi opravdu pomáhá lépe uvolňovat tělo a pracovat na mobilitě.

[@danamezovska645]

už po prvom cvičení sa mi ulavilo,profesionálna cvičiteľka,veľmi príjemná,už jej hlas vás ukludní,ďakujem

[@anezkasobkova2127]

Díky Vám za lekci.. okamžitě se mi ulevilo od bolesti.. velký vděk 🙏🏻

[@libusejerabkova4396]

Děkuji za skvělé cvičení.

[@evahadrouskova4833]

krásně vysvětleno v průběhu celého cvičení. (Y) děkuji

[@lenkamusil6791]

Děkuji 🥰

[@evakriz9822]

Děkuji,bedra mě bolí hodně let,budu cvičení opakovat❤️

[@petranovotna6389]

Krásně popsané cvičení, jste úžasná 🤗. Děkuji. Krásné dny.

[@dominika6128]

Jste uzasna cvicitelka jogy i osobnost, moc se mi libi jak zarite, uz s vami mam procvicene kazde video! Napjate cekam na kazde dalsi, mrzelo by me kdyby nebylo.

Děkuji, moc si vážím vašeho ocenění a komentáře.

[@danaweyers6691]

Mila Zuzko, moc dekuji za toto videjko, velmi mne potesilo info o dolnim skrizenem syndromu, coz je prave muj problem, dekuji mnohokrat za velmi profesionalni a peclive pripravene cviceni a hlavne tve znalosti, rady a inspiraci, ktere nam vsem davas k dispozici, moc si toho vazim, dekuji 👱‍♀️😊🍀🍀🍀

[@martaholovova]

dakujem.Super cviky.Uz po 1.raze mi pomohli.Este raz dakujem

[@martajurcinova1615]

Ďakujem ♥️ konečne sa mi uľavilo od bolesti 😃

[@alenavranova2999]

Skloubit cvičení a dýchání je pro mě oříšek. Ale krásná sestava,je mi po ní krásně. Cítím,jak se ztuhlé svaly probouzí. Děkuji.

[@romanaherudkova3517]

Jako začátečník:)a ještě k tomu s problémy bederní páteře,po shlédnutí a cvičení tohoto videa,jsem opravdu nadšená!!!! Děkuji a každý den se těším až si Vás pustím.

[@renataspackova9776]

Skvělé cvičení ❤️Pomáhá mi při vyhřezlé ploténce a cítím se o dost lépe. Děkuji Vám moc za úžasné video a těším se, že časem budu schopna zkusit i vaše delší cvičení na bederní páteř. Pěkný večer 🌹🍀

[@luciecermakova8136]

Namaste, tak toto mi dnes pomohlo moc! dekuji!

[@darinasikorova6908]

Děkuju, dìky Vašemu vedení cviky dokážu zacvičit aniž bych si způsobila bolest, moc mi to pomáhá.

[@mirkavejvodova5410]

Moc krásné cvičení,děkuji!

[@ludvikareznickova6492]

Moc děkuji za další fajn video. Opravdu velmi ráda podle vašich lekcí cvičím a moc mi to pomáhá fyzicky i psychicky :-) Takže s velikou vděčností oceňuji další zpestřující lekci, a těším se na další..:-)

[@kacabidlo1391]

Zuzko, děkuji. V izolaci aspoň takhle... výborně jsi mi uvolnila bederku. Rada za tebou přijdu na individuální lekci, hned jak to půjde. 🙏

[@Alice-xv3er]

Zuzko, Vaše cvičení je skvělé, moc mi pomáhá. Umíte jednotlivá cvičení dobře vysvětlit. Vážím si toho. Moc díky! 👍😉

[@marcelatragerova4554]

👍 děkuji, perfektní🌹

[@JanisSidovsky]

Vaše cvičení opravdu funguje, mockrát děkuji 👍🧘🏻‍♂️

Děkuji moc, mám velkou radost 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@petrarubesova5818]

ok dekuji

[@janaja7199]

Tak to je moc hezké video, děkuji za něj. Jiní k vysvětlení toho, co se v těle děje, potřebují model páteře, Vám stačí gesta :D

Jana Ja děkuji moc za krásný komentář 💕🙏

[@petraaudrlicka4363]

Dekuji! Cvicim opakovane 🙂

[@mirkavlckova9634]

Krásně vysvětleno...moc to pomáhá, děkuji....😉

[@nikolamicova810]

Parada, vemli rada cvicim podla Zuzky😊

[@jirikrebs6523]

Zjistil jsem že mam problém s Dolním skříženým syndromem. Toto video, když nepočítám mého maséra, mi velice pomohlo a stále pomáhá jak ráno na rozcvičení tak večer před spaním na uvolnění. Děkuji.

[@davidbilek9844]

Po 7 cvičeních je bolest beder nenávratně pryč.... když bych s tím nebojoval déle než 3 roky, tak bych si myslel, že se to cvičení jen sešlo s dobou, kdy by bolest sama odzněla.... funguje na 100 % Velké díky!

[@jitkadrahozalova7038]

Skvělé 👍

[@lenkajerabkova1820]

Zuzi, jste prostě úžasná! 💗

[@mariezittova5235]

To je skvělé cvičení,ráda bych ho zvládla🙄

[@mariechrastinova5751]

Výborný

[@ilymatys]

hezke video Zuzano!

[@ibho1643]

Móóóóóóóó.............c příjemné😇👏👍👍👍👍👍👍

[@mariahusu4728]

👍👏🤗 Super Joga a cviceni...

[@danarazimova2390]

Moc pěkné

[@martinmlyncek7640]

zadrzujem dychch. neviem sa uvolnit ale cvicenie je skvele

[@Jojoefekt]

Skoda, že na sebe v půlce věcí nedosáhnu. Ale jste dobrá 😁💪

[@bodybuilderjohn9007]

super mega velka pomoc, jen potrebuju ješte něco vysvětlit, když si lehnu jak jste ukazovala tak tam tu mezeru mam takže se snažím tlačit dolu, jenže když sedim u počitače citim se shrbený tak se snažim rovnat ale přijde mi že při tom rovnani u počitače pravě dělam tu mezeru když ležim, jestli mi z tohodle výblitku porozumine. 😅 moc prosim odpověd, zada me trápi už osmým měsicem a nemužu kvuli tomu cvičit jako dříve, doktory jsem měl všechny domluvene ale všichni jsou zrušeni kvuli nynější situaci 😐

[@mariechrastinova5751]

Dík

[@zabzazaba3449]

Super cvičení 👍

[@dockyanna1375]

🥰🙏🍀

[@martinajohanovska1906]

Dobry den Zuzanko. Dekuji a jsem rada, ze jsem Vas objevila, Cvicim jogu jiz delsi dobu a nyni zjistuji, ze dech je u mne problem, bederni pater boli ( mozna i gynekol. problem). Chci se zeptat, u kocky se dycha spravne jak? Nekde se nadechuji u prohnuti a vy rikate opak. Co je tedy nejlepsi? Dekuji moc a budu Vas sledovat dale😉👏🏽Martina

[@tomasikarban489]

Je toto dobré cvičit při výhřezu L5s1?Už to mám rok

[@aronaron3183]

Velmi zajímavé,a účinné, neodpustím si šťouchnutí, jakou máte velikost chodidla, je jisté. že mnohem větší než mnoho mužů :))

Aron Aron Omlouvám se, ze vás zklamu, ale průměrnou ženskou velikost, 38. Pokud se vám zda velká, pak to souvisi s optikou a kamerou. 😉

[@aronaron3183]

@ Nemáte zač se omlouvat, i pokud by byla Vaše velikost o 10 čísel větší, může to být pro mnoho věcí či situací výhodou:)) Pěkný večer...

[@janahonzikova4006]

Děkuji. Krásné a užitečné. Mohu se zeptat na závěrečnou kritickou hudbu se zpěvem? Je možné napsat co je to za hudbu. Moc děkuji

[@HanaFischerová-l6h]

Dobrý den Zuzko, proč bedra do podložky? Všichni fyzioterapeuti to uvádějí jako jeden z mnoha jógových a vůbec cvičebních omylů - jaký pro to máte zde důvod? Díky, Hana

Je to jen v okamžiku praxe tělesného zámku, jinak ne 🙏

[@authenticworldfood]

Zuzko díky, super video. Kolikrát denně byste prosím Vás doporučila toto cvičení při mírně vyhřeznuté ploténce? Všechny cviky jsem schopná dělat, ale ne na doraz. Dělám to jak říkáte, abych si neubližovala. A je to tak, že když nebudu mít akutní bolesti, můžu zkusit ty cviky z videa s náročnějšími cviky na bederní páteř? Moc děkuji, zatím jsem cvičila 3x a po každém cvičení je to lepší. Bohunka

[@annahodkova7623]

Dobrý den,naporadila by jste mi nějaké účinné cviky na skoliozu? Mam velké problémy,chodím na rehabilitaci a mam cvičení 5x denně a 3x smiskovu metodu. Chtěla bych se zeptat,jestli je něco z yoga co by mi trošičku pomohlo ? Pro info je mi 15 dekuju

[@TheAdelv]

Dobrý den paní Klingrová. Mám strašně ráda vaše videa a jógu cvičím jen s vámi ☺️ mám na vás dotaz. Jsem tři roky po porodu. Nedávno jsem chodila na rehabilitace kvůli problémům s kyčlí. Rehabilitace mi pomohly, cvičím dál. Doktor mi řekl, že mám bedra úplně oslabená a proto mě ta kyčel bolí, je pravda, že od porodu jsem začala cvičit až poslední 3 měsíce. Kyčel je nyní v pořádku ale bedra trpí dál. Nevím zda cvičím špatně. Máte nějaké video přímo pro ženy po porodu s tímto problémem? Děkuji a přeji hezký den

[@radouchoviny]

Vždycky pomůže, i od akutní bodavé bolesti!!!

[@veravonaskova9185]

Krásné cvičení jen bych se chtěla zeptat zda můžu s vámi cvičit když jsem po operaci bederní ploténky od dubna 2018, cvičím brunkow a ráda bych se přidala k vám na cvičení dní.Video je pěkné natočené moc děkuji za zprávu

[@MikulasHarcarik-dv2sm]

mas nadherne dlhe chodidla a palce na nich aku mas velkost nohy?

[@petrahorcicova6641]

Zdravím, pomůže mi to na napravení kostrče? děkuji

Petra Horčicová Dobrý den Petro, toto video je spíše pro oblast bederní páteře, ale určitě ho doporučuji praktikovat. Částečně vám pomůže, ale bylo by dobré ho kombinovat i s dalšími pozicemi, které ve videu nejsou uvedeny. Je to dobrý tip na další video. Moc děkuji. Krasny den, Zuzka

[@petrahorcicova6641]

@ Děkuji, protože fysioterapeuti mi moc nepomohli a já mám problémy s kostrčí a krční páteří a svaly od pádu ze schodů. Ted jsem se upnula na jogu, protože klasičtí doktoři asi nevědí a nebo jsou moc líní.

[@fortnitegaming6551]

Dobry den, muzu vaše cviky dělat v těhotenství? Neuskodim si nejak? Předem dekuji za odpověď

Dobrý den, záleží v jaké fázi těhotenství jste, každé má své specifika a omezení. Všeobecně platí nedělat přímé rotace, extrémní záklony a určitě pozor na obrácené pozice. Klidně mi napište e-mail. Pomohu, poradím. Krasny den, Zuzka

[@theboy7824]

Mužu cvičit tyto cviky při vyhřezu plotinky

David Omlouvám se, to úplně nedoporučuji. Pokud vám byl diagnostikován výhřez ploténky, pak by to chtělo individuální konzultaci a úpravu cvičebního plánu podle aktuálního zdravotního stavu.

[@matesmates3178]

zdravím pri 9:42 mě trochu brní ruka za kterou se otáčim.

Mates Mates Určitě neotáčet 😊

[@matesmates3178]

@ takže nemá brnět ruka?

Mates Mates ne, určitě ne. Neotacejte hlavu.

[@matesmates3178]

@ super děkuji mám dotaz podle lekařky mam zánět sedacího nervu defakto nez zada mě bolí zadní vnější stehno i lýtko.chci se zeptat asi jsou tyto cviky vhodné nebo jaké cviky jsou na to lepší mockrát děkuji za odpověd :-)

Mates Mates ano, tyto cviky jsou vhodne, jen necvicte přes bolest. Tah je v pořádku, bolest nikoliv. Klidně vynechte některé cviky, kde si nejste jistý a ve všech cvicich se soustredte na vědomou práci svalů, jejich správné zapojeni a na dech.

[@jarmilasedlackova6136]

Mohu tyhle cviky provádět když mám totální endoprotézy kyčelních kloubů?

Jarka Sedláčková Dobrý den, v tomto případě by bylo lepší se setkat osobně, abych mohla zhodnotit váš aktuální stav a poradit vám pozice přímo pro vás vhodné. Krásný den, Zuzka

[@jarmilasedlackova6136]

@ Děkuji za odpověď,ale vy bydlíte asi v Praze že?

[@guitar666man]

Ake mate cislo nohy?

[@lubyx8878]

to ano ale vysvetli mi ked mi po liečbe pomlaždili liekami bedrovu čast panvy, aj kostrč ako to mam ja cvičit ? cvičit cvičim ale potrebujem upenit brušne svaly aj križova oblest boli aj prava lopatka ,nastrkali ma šmejdi hormonom , imuranom ,pentasou čo som netušila po cele roky za moj život ma neliečili a nakoniec ma liečbou dokaličili !

[@jajiii6255]

7:50 citim jen jak se mi protohuje litko.. ale doufam, ze kdyz budu cvicit pravidelneji tak uz ho citit nebudu😅

[@kate5894]

Je to dobre pro narovnani zad?:)

[@yogawitholga4428]

Zkus moje video, je to v angličtině, ale je to jednoduché kzbin.info/www/bejne/m5LUqneOm7OLfsk

[@KvětušeSchnaibergová]

Chybí zvuk u videí

[@kristynahouserova7585]

Je vhodné cvičení i na uvolnění skříplého nervu??

Kristýna Houserová Dobrý den, napište mi prosím podrobnější informace ohledně vašeho aktuálního stavu, pak vám budu moci lépe poradit, co ano a co vynechat. ❤️🙏 [e-mail]

[@ΣεραφειμΕμπορος]

kzbin.info/www/bejne/Y3qro3yJa6uNrNU prajem vám príjemné štúdium a želám vám dôjsť k aha momentom v súvislosti s jogou.

[@lubomirjindra5551]

Děkuji ♥