Patryk Sperling

Пікірлер

@borowa9118 Сағат бұрын

A może ty masz IBS?a jeśli chodzi o przybieranie na wadze to moja rosła tylko 1kg na miesiąc,ale fatu tak dużo właśnie nie nabrałam. Pozdro💪🔥

@ziomekziomek2179 Күн бұрын

Zeby czuc brzuch masz nie sciagac tego tylko probowac zwinac sie w kulke, zobaczysz jak bd pieklo

@elyon03 Күн бұрын

Docelowo masz zblizac swoje zebra do miednicy poprzez zgiecie kregoslupa, wiec jest tak jak mowisz. Jednak przez to, ze wiekszosc osob pracuje biodrem to nie osiagnie tego, wiec zablokowanie biodra wplynie pozytywnie na wykonanie cwiczenia🫡

@kstytan9353 2 күн бұрын

Tak to jest prawda ale czy nie lepiej robić wznosy nóg i tułowia na raz tak zwanego scyzoryka nie jest to najlepsze ćwiczenie. Pamiętam też scyzoryka z wiszenia na drążku również ogień. Widzę że ty w miarę ogarnięty no to co powiesz o moim zdaniu

@kstytan9353 2 күн бұрын

Z drugiej strony przy na przykład Splicie to są ze trzy cztery ćwiczenia na brzuch także trochę bez sensu napisałem

@elyon03 Күн бұрын

Problem w tym cwiczeniu jest taki, że długoterminowo ciężko się na nim progresuje i sporo bardziej zaawansowanych osób będzie wykonywać 15+ powtórzeń, co utrudnia dojście do upadku mięśniowego. Allahy to świetna wariacja, którą łatwo się dociąża, więc nie widze sensu kombinowania. Jeżeli chcemy ukierunkować pracę bardziej na dół brzucha to korzystamy po prostu z innych narzędzi tj. wznosy w zwisie czy swego rodzaju garhammer raise lub modyfikacja dragonflag+candlestick

@elyon03 Күн бұрын

Myślę, że okresowo w planie treningowym jeśli nie mamy priorytetu na brzuch to 2-3 ćwiczenia będą wystarczające, a dobór ich trzeba opierać na indywidualnych preferencjach, potrzebach, czy możliwościach🫡 Mamy sporo ćwiczeń i sporo z nich dobrze wrzuconych w plan będzie skutecznych. Teraz pytanie, ktore lepsze bedzie pod konkretny przypadek

@kstytan9353 3 күн бұрын

Bardzo dobrze że oduczasz młodych bujania się ale jeśli mogę coś dodać to głowa do góry i barki do tyłu - jeszcze tego brakuje i będzie Perfect

@elyon03 3 күн бұрын

Dzięki za komentarz. Nie widzę powodu dlaczego miałoby się w tym ćwiczeniu cofać barki, czyli łopatkę do retrakcji. Tak jak nawyk patrzenia tam, gdzie skierowany jest nasz mostek w celu ustawienia neutralnie krzywizn kręgosłupa jeszcze jest okej, to i tak nie będzie miało żadnego znaczenia w kontekście budowania masy mięśniowej w łapie🫡

@kstytan9353 2 күн бұрын

@@elyon03 poczytaj zwiększasz rozciągnięcie bicepsów

@elyon03 2 күн бұрын

żeby rozciągnąć mocniej biceps trzeba cofnąć ramię do tyłozgięcia, w tym ćwiczeniu i tak najciężej jest w środkowej fazie ruchu, więc nie przetrenujemy tu zbytnio pozycji rozciągniętej, lepiej wtedy wybrać ćwiczenia, gdzie rzeczywiście profil oporu lub samo ustawienie ramienia bedzie to determinowac

@elyon03 2 күн бұрын

oczywiście samo cofnięcie barków może w pewnym stopniu wpłynąć na wieksze rozcisgniecie, ale nje traktowałbym tego jako jakiś game chanfer i must have bardziej benefit widze w tym, ze moze to ustandaryzowac technike i zapobiec nadmiernej pracy stawu barkowego

@reutto670 3 күн бұрын

Super film patryk ❤

@elyon03 3 күн бұрын

dziękuję najmocniej za komentarz!

@zbigniewmiadowski7939 4 күн бұрын

Przy tym ćwiczeniu niestety nie potrafię wyłączyć bioder. Twoje rozwiązanie jest ciekawe.

@elyon03 4 күн бұрын

Sprawdź i daj znać czy coś się zmieniło!

@chonotu8543 4 күн бұрын

te zapiekanki wyglądaja przepysznie

@elyon03 4 күн бұрын

Mam nadzieje, ze sprobujesz przepisu i dasz znac jak smakowalo😮‍💨

@szalonysebcio5 5 күн бұрын

Szczerze mówiąc bałem się że będzie to coś niejadalnego jak wiele przepisów w filmikach „co jem w trakcie dnia”, a tu proszę, pozytywne zaskoczenie XD Kurczak w marynacie bbq faktycznie top, białeczko w najsmaczniejszej formie hehe

@elyon03 5 күн бұрын

Smaczne i szybkie przepisy 😼

@ogsliwa 5 күн бұрын

Elegancki film, pozdro Patryk 🫡

@elyon03 5 күн бұрын

dzięki bardzo za komentarz!

@latmateusz 5 күн бұрын

Bardzo fajny odcinek, troche wiedzy i fajnych przepisów, czekam na więcej

@elyon03 5 күн бұрын

Dzięki bardzo za komentarz! Masz jakąś propozycję co chciałbyś zobaczyć w kolejnym vlogu?

@gumis4545 5 күн бұрын

Elegancki odcinek w kwesti merytorycznej ale audio coś się zepsuło bo oglądam na full a jest jakbym oglądał na 1/4 głośności

@elyon03 5 күн бұрын

Dzieki za komentarz! Będzie poprawione następnym razem. Niestety w programie audio jest dużo głośniejsze niż na yt 😥

@byto2869 5 күн бұрын

odcinek fajny ale ciezko sie oglada przez jakosc audio

@elyon03 5 күн бұрын

U mnie wszystko jest git na różnych słuchawkach oraz sprzętach. Materiał jest zbyt cicho, zbyt głośno czy w ogóle się rozjechało?

@byto2869 5 күн бұрын

@@elyon03 u mnie jest za cicho

@elyon03 5 күн бұрын

Dziękuję za odpowiedź - następnym razem zadbam o to, aby materiał był lepszej jakości audio

@fimejl7056 5 күн бұрын

Hmm ja mam dźwięk w telefonie ustawiony w połowie i dobrze słychać

@elyon03 5 күн бұрын

zapewne zależy z jakiego sprzętu jest odpalane, bo u mnie na telefonie i na komputerze jest super, ale dostałem info, że problem sie pojawia na laptopach

@kczogala495 5 күн бұрын

Testowałam ostatni przepis, pycha 👍🏻😋

@elyon03 5 күн бұрын

Słyszałem i widziałem 😮‍💨🫠

@NoeNoe-rf8hf 6 күн бұрын

Po śladach widać, że śmieszna ustawka 😅

@kczogala495 5 күн бұрын

Podpowiem ci, że wszystkie filmiki które widzisz w Internecie są najpierw planowane 😉

@elyon03 5 күн бұрын

Tak, filmy są wcześniej planowane i nagrywane kilka razy, jeżeli coś wcześniej nie wyszło. Myślę, że nikogo to nie dziwi XD

@imiemoze3816 6 күн бұрын

To sie od dolu ciagnie a nie od polowy

@elyon03 6 күн бұрын

wyzej ustawiony wyciag bedzie zmieniac profil oporu na taki, gdzie najciezej bedzie na poczstku ruchu i jest to inna wariacja 🫡

@reutto670 11 күн бұрын

Brawo ❤

@elyon03 11 күн бұрын

dzieki!

@yelo3436 11 күн бұрын

Patryczku, co do formy podawanej treści to mógłbyś spróbować różnych sposobów - surowe wycinki z treningów z ewentualnym komentarzem w trakcie treningu (coś w stylu Sulka); osobno wideo z treningów i osobno audio z komentarzem, gdzie zawarłbyś więcej merytoryki (pytanie ile można gadać o tych samych ćwiczeniach); materiał z większa ilością montażu motywacyjno-rozrywkowy; typowo luźne vlogi z większą dawką chaosu, gdzie dzieliłbyś się swoimi przemyśleniami na wszelakie tematy (nie tylko siłowniane); i każda inna forma, która ci do głowy przyjdzie - i zobaczył co ci sprawia więcej przyjemności, satysfakcji, etc. Skoro wspominasz, że masz psyche czułą na stres, to zacząłbym od czegoś co ci przychodzi łatwiej - stąd propozycja spróbowania różnych form. Consistency is the key. Rośnij duży 🦵💪

@elyon03 11 күн бұрын

Dziękuję za bardzo wartościowy komentarz! Na pewno różne formaty będę testować i mam nadzieję, że do usłyszenia👊🫡

@chonotu8543 12 күн бұрын

bro is the main character

@elyon03 12 күн бұрын

ktoś musi

@kamcio1816 13 күн бұрын

Kim jesteś?Jestes zwycięzcą!! Kocham cię patryyyys

@elyon03 13 күн бұрын

dzieki Kamcio za wsparcie🥸

@Moon_Shoty 13 күн бұрын

może dlatego że to jest ćwiczenie na dwugłowe xD

@elyon03 13 күн бұрын

hip thrust to ćwiczenie docelowo na pośladkowy wielki 🫡 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe obejmują nieco inne funkcje m.in wyprost biodra, ale przy WYPROSTOWANYCH KOLANACH oraz zgięcie kolana Nikt nie robi hip thrustów po to, żeby rozbudować dwójki

@K3F1RRACING 22 күн бұрын

Najszerszy

@elyon03 20 күн бұрын

Na moim kanale znajduje sie material omawiajacy jak trenowac te partie 👊

@Roy-he3mr Ай бұрын

Na jakiej zasadzie to działa? Robiąc przykładowo serię 6×60 kg i przechodząc na 4×62,5 powoduję, że podniesiony ciężar w serii jest mniejszy niż przed zmianą ciężaru. Jak to się ma do chłopskiego rozumu, który sugeruje robienie cięższych serii z treningu na trening?

@elyon03 Ай бұрын

To jest tylko i wyłącznie metoda przeciążania (nie mylić z progresywnym przeciążaniem). Intensywność w treningu sylwetkowym będziemy mierzyć jako RIR, czyli wysiłek wkładany w serię. Jeżeli przy 6x60kg pracujesz z zapasem 2 powtórzeń i przy 4x62,5kg będziesz miał taki sam zapas to stymulacja jest taka sama w obu seriach, bo wykonujesz tyle samo wysokostymulujących powtórzeń. Ciężar jest podniesiony większy (przecież 62,5kg to więcej niż 60kg). Mniejsza liczba powtórzeń będzie determinować mniejszy tonaż, ale tonaż to nie jest miara, ani objętości, ani intensywności wysiłku. Długofalowo dążysz do tego, żeby dorzucić kilogramów, ale nie zawsze będziesz w stanie to zrobić na takim samym zakresie powtórzeń, a ta metoda pozwala Ci właśnie długofalowo progresować.

@gumis4545 Ай бұрын

Lotnisko eleganckie Patryku

@elyon03 Ай бұрын

dziekuje!

@Deplift Ай бұрын

Potwierdzam, tylko ful rom

@Deplift Ай бұрын

Podciąganie z ciężarem i wiosło hantlem the best 💪🏻😈

@elyon03 Ай бұрын

Możliwości jest ogrom, ale podane ćwiczenia są bardzo skuteczne 👊

@kacperjuskiewicz1992 Ай бұрын

najszerszy

@elyon03 Ай бұрын

Dzięki za komentarz, oto link: kzbin.info/www/bejne/lZzEgYx6qcl8gNEsi=P9ay8WGJWGGN5gUC

@zbigniewmiadowski7939 Ай бұрын

Rewelacyjny materiał. Dobrze wyjaśniasz.

@elyon03 Ай бұрын

Dziękuję bardzo, jaka partia kolejna?

@zbigniewmiadowski7939 Ай бұрын

@@elyon03 to może barki.

@kczogala495 Ай бұрын

Pomocny materiał 💪🏻

@elyon03 Ай бұрын

Ciesze się, jaka partia kolejna?

@kczogala495 Ай бұрын

@ brzuch!

@kamcio1816 Ай бұрын

Kocham cię ❤❤❤❤❤

@elyon03 Ай бұрын

dziekuje, pozdrawiam

@Deplift Ай бұрын

Najlepsze ćwiczenie na pośladki to wbijanie igieł w nie 😂(żart , bardzo wartościowy material)

@elyon03 Ай бұрын

I to jakie skuteczne ćwiczenie to jest haha, oczywiście nie polecam. Dzięki za komentarz!

@kyemt 2 ай бұрын

a jesli robie rozpietki hantlami lawka skosna w dół to co myslisz o takim cwiczeniu na dolna czesc klatki piersiowej

@elyon03 2 ай бұрын

Jest jak najbardziej okej 🫡 Jeżeli docelowo potrzebujesz sporo stymulacji na dolne włókna klatki piersiowej, to będzie to okej wybór.

@martinsoenczew6208 2 ай бұрын

Mądre rzeczy, tak mało a tak wiele 🤩🤩

@elyon03 2 ай бұрын

Dziekuje za komentarz!

@glaceon4113 2 ай бұрын

Ja się ładuje na siłownie w 2026 o ile wszystko pójdzie zgodnie z planem.

@elyon03 2 ай бұрын

Czekam😈🔥

@kczogala495 2 ай бұрын

Pomocny filmik :) u mnie najlepsze ćwiczenie to wyciskanie na maszynie a najgorsze to dipy przez ból w barkach

@elyon03 2 ай бұрын

Myślałem, że pompki ulubione 🫣🫣

@kczogala495 2 ай бұрын

@ to jako drugie najlepsze 😄

@RomekGrzmot 2 ай бұрын

Fajnie jak byś omówił tył barku dosyć istotna część naramiennego z punktu widzenia trójwymiarowych barków, dużo osób nie zwraca uwagi na tą część barku.

@elyon03 2 ай бұрын

Na pewno w przyszłości będzie materiał o naramiennym i o jego tylnym aktonie, bo jest sporo nieznanych ciekawostek o nim! Tym bardziej, że każdy jego podregion będziemy bodźcować innymi ruchami🫡

@Łukasz05432 2 ай бұрын

klata

@elyon03 2 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/m2Kzoat4bsqkd9k - tutaj materiał!

@zbigniewmiadowski7939 2 ай бұрын

Rewelacyjny i interesujący przegląd ćwiczeń na klatę. Moje ulubione ćwiczenie to wyciskanie na maszynie i rozpiętki na wyciągu górnym a najgorsze to wyciskania hantli na ławce.

@elyon03 2 ай бұрын

Cieszy mnie to, że materiał się podobał! Dlaczego hantle u Ciebie wypadają najgorzej?

@zbigniewmiadowski7939 2 ай бұрын

@@elyon03 Mam problem z poprawną techniką i słabo czuję klatkę podczas wyciskania, dlatego nie lubię tego ćwiczenia i wersji poziomej i ze skosem.

@elyon03 2 ай бұрын

Rozumiem, jeżeli nie czujesz się dobrze w tych wariacjach to nie ma potrzeby, żeby je wykonywać. Zamienników jest mnóstwo, a dobór ćwiczenia pod siebie to ważna kwestia - chociażby w kontekście zaangażowania w jednostkę treningową :D

@mateuszszulc110 2 ай бұрын

Zrobisz takie coś z rękami (Biceps,Triceps,barki) I plecki?

@elyon03 2 ай бұрын

Tak, planuje omówić w taki sposób każdą partię mięśniową :)

@wilczi96 2 ай бұрын

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@elyon03 2 ай бұрын

Dziekuje za komentarz!

@Deplift 2 ай бұрын

Powtórzenia w seriach wstępnych są zależne od powtórzeń w głównych?

@elyon03 2 ай бұрын

Można tak do tego podejść. Ja osobiście nie rozdzielam tego, ale jeżeli nasz wysiłek ma być w 100% specyficzny (dla chociażby siły), to można tak do tego podejść

@Deplift 2 ай бұрын

@elyon03 dzięki za odpowiedź

@gumis4545 2 ай бұрын

fajny filmik,ciagly progres w montazu i tresciami

@elyon03 2 ай бұрын

Dziękuję!

@kczogala495 2 ай бұрын

Przydatny materiał!

@elyon03 2 ай бұрын

Dziękuję za komentarz!

@zbigniewmiadowski7939 3 ай бұрын

Świetny i pomocny materiał. Wszystko konkretnie wyjaśniłeś.

@elyon03 3 ай бұрын

Dziękuję za komentarz! Mam nadzieję, że kolejne materiały będą równie wartościowe.

@szalonysebcio5 3 ай бұрын

Dobry system z tymi widełkami - jak widzę jak niektórzy machają po 20 powtórzeń i nie są nawet blisko upadku pod koniec, to aż się smutno robi xd

@elyon03 3 ай бұрын

To prawda, a potem ktoś się dziwi, że sylwetka się nie zmienia!

@GudixLifting 3 ай бұрын

Ciezko dla osoby poczatkujacej oszacowac RIR lepiej progresowac na % maxa. Np 70% cm 4s5 +5% konczysz 3 tydz na 85%cm 4 robisz dload 5 tydz zaczynasz 4s3 75%cm +5% co tydz w8 tydz robisz maxy i masz swoj 100% ktorym operujesz w nastepnym planie

@elyon03 3 ай бұрын

To wszystko zależy od osoby, sam prowadzę głównie osoby początkujące, które szybko się uczą. RIR zawsze będzie subiektywne i zależne od wielu czynników. Sam nie bazuje na % ciężaru maksymalnego ze względu na to, że często można się przestrzelić, tym bardziej, że będą osoby, które na danym % wykonają np. 5 powtórzeń z RIR1/2, a inne 7 powtórzeń z tym samym RIR. Każda metoda może być dobra, jeżeli doprowadza nas do rezultatu, a to z jakich narzędzi korzystamy to trochę indywidualna sprawa i ewentualna analiza każdego bloku. Dzięki bardzo za wartościowy komentarz!