Тренировки лыжника в межсезонье. Пишем план вместе!

Рет қаралды 4,169

Ай бұрын

В этом видео покажу на примере, как составить себе тренировочный план учитывая индивидуальные возможности каждого. Приведенные данные взяты из личного опыта, исследований и спортивной литературы. Данный план не является профессиональным трудом и носит рекомендательный характер. Он призван помочь в подготовке спортсменов-любителей в циклических видах спорта (составлен на примере лыжных гонок). Помните, что Ваши тренировки и состояние здоровья - это Ваша ответственность.
Видео о том, как пользоваться файлом - • Тренировочный план люб...
Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/...
Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/spreadsheets/...
Телеграм: t.me/ski4u_official
Лыжная Медиа Лига: t.me/+OfVN7NuhyXY0MjUy

Пікірлер: 20

@trucks.moscow Ай бұрын

Это был мой комментарий про "что делать в каждом месяце". Не благодарите )

@user-ew3mu9zr5n Ай бұрын

Спасибо за информацию, думаю будет очень полезно!!

@PetrPavlovich3 Ай бұрын

Годное видео, спасибо))

@Viktorskier Ай бұрын

Лыжная Медиа Лига вперёд!!! Алексей видео очень хорошое 👍

@ski4u Ай бұрын

Стараемся для любителей)))

@Viktorskier Ай бұрын

@@ski4u это верно подмечено 👍

@user-ti8ti2us9x Ай бұрын

Алексей, хотелось видео или описание упражнений на другие мыщцы (кроме ног) в статодинамике (МФБ2)

@ski4u Ай бұрын

Про типы тренировок отдельно буду делать видео, в том числе и про статодинамику)

@tovarisch2282 Ай бұрын

Спасибо за информацию! Стоит ли летом участвовать в различных кроссах, пробегах(до 10 км)и лыжероллерных стартах?

@ski4u Ай бұрын

Стоит, если внимательно посмотрите мой план, у меня там есть тестовые забеги, плюс можно добавлять старты в период высокоинтенсивных тренировок и в качестве контрольных мероприятий. Но переусердствовать с этим тоже не нужно)

@user-qd2tm7iv1n Ай бұрын

А к какому типу тренировок можно отнести круговую силовую работу на кор или все группы мышц (например 1 минута работа, 15 секунд отдых)?

@ski4u Ай бұрын

К тренировке митохондрий 3 типа

@alexeykolenov6770 Ай бұрын

Видео полезное, конечно, для любителя, но я не понял, как определять виды и количество различных тренировок в микроцикле, например, на одну неделю или 9 дней. И как я вижу виды тренировок должны меняться в зависимости от периода межсезонья. Прошу рассказать про это планирование.

@ski4u Ай бұрын

Это определяется в зависимости от типа тренировки. В файле на отдельных страницах подробно описаны рекомендации по проведению тренировок на рост митохондрий и мир фибрин, в том числе указана рекомендуемая периодичность каждого типа тренировок. Что касается изменения состава циклов, то здесь решение компромиссное, так как количество тренировок в неделю ограничено и в периоды, когда требуется проводить более высокоинтенсивную работу, я стараюсь выбирать такие типы тренировок, которые могут повысить общую интенсивность периода.

@pilotfitz Ай бұрын

Ну, всё, прощай мягкий диван, здравствуй олимпийская тумбочка)

@ski4u Ай бұрын

Олимпийская не олимпийская, а результат улучшить такая программа помогает)

@pilotfitz Ай бұрын

@@ski4u уже забрал, спасибо! Только тема распределения нагрузок осталась нераскрытой. В общем-то понятно, что объемы сменяются интенсивностью, но почему именно такое распределение с тремя циклами по объемам - не совсем

@ski4u Ай бұрын

@@pilotfitz Графики объемов и интенсивности взяты из реальных тренировочных планов спортсменов самого высокого уровня (причем взят именно рисунок графика, а не абсолютное значение в часах, оно снижено, чтобы любителю было удобнее ориентироваться) и взаимосвязаны с уровнем спортивной формы (функциональным состоянием организма).