Te mandei um e-mail.

Rafael você fa aula ou acompanhamento online?

Parabéns pela aprovação e principalmente pela determinação.

Concordo, treinar aumenta a sua confiança e diminui a ansiedade.

Fu Y C Você Vou 5:52 😮😮😮y Tu😮CNão 5:52 😮c😮ccc V 5:52 5:52 5:52 5:52 c 5:52 😮 5:52 5:52 😮😮Tu😮 5:52 😮

Jesus te amar ❤

Rafael gostei da aula, a sua bárba e bonita.

Jesus te amar ❤

Rafael gostei da aula, Eu não corro você ensina bem, Eu corro parado. Tô emagrecemento tô quase magro, vou ficar com o corpo igual o seu, não quero fica grande. Deus te abençoe irmão.

Eu a dias estou assistindo videos que fale sobre exercícios fisico para (TAF ) e cada um ensina de maneira diferente, claro dentro de suas experiências. Vendo o seu vídeo eu estava querendo saber como eu alcancaria um bom resultado para chegar no teste dos 12 minutos e você deu a melhor resposta que é simplesmente correr 12 minutos até abtuar o corpo para tal prova, visto que se eu força d+ posso lesionar o meu corpo até porque estou sedentário. Vou pegar a moto e ir para um lugar e medir os 2.000mts dai vou sem preocupação correr os 12 minutos e ver atinge os 2.000mts ou se falta dai devagar vou aumentando os passos conforme a flexibilidade do corpo. Valeu amigo.

Obrigada pelas dicas.

Eu posso fazer esses exercícios no mesmo dia que faço o treino de corrida,após a corrida?? Ou posso usá-lo pra aquecer?

Excelente vídeo!

Corro e sinto dor do lado direito nas costas

Show👊🏼

Excelente aula, alivia muito as dores

Eu sinto dor na barriga e uma vez senti na canela passou semanas doendo.

Oi Professor! Você acha que é possível treinar corrida para o TAF somente com corrida estacionária?

Me apareceu agora a recomendação do seu vídeo. Faz 3 dias q tô com o joelho direito travado por qrer começar correr e já tentar dar meu máximo na primeira vez (depois de anos) . Pena não ter visto seu vídeo antes.. Vou terminar de assistir e me aprofundar mais, obg!!!

Nao consigo fazer esse movimento. Sou magra e não consigo me levantar do chão kkkkk alguma dica? Please

Parabéns amigo.

Vou fazer taf em maua sp. 12 minutos corrida 1 minuto flexão de braço. Se podee passar umas dica treino para flexão de braço. Agradeço toi treinando sozinha😔

Amei, vc e top. Queria um professor desse aque. Ensina super bem, faz entender. Profissional dmas.

Consigo fazer 800 metros em 4 minutos, mas!! bem no meu ritmo// são 2k e 100 em 12 minutos. Não sei se consigo 🙁

1- agachamento over head 2- agachamento afundo e flexão de quadril 3- stiff unilateral e flexão de quadril 4- simulação de marcha e corrida no lugar

Todo mundo falando que vai por em prática, mas não tem ninguém falando que deu certo.

Simples e Eficaz!👊👊

Eu faço esses agachamentos saltando, não sei se é melhor ou pior agora

Boa tarde! Professor, não consigo passar os joelhos do cotovelo, no movimento de desfazer a prancha.. Estou conseguindo fazer 22 a 23 repetições, sendo q meu taf pede 20, porém estou mto preocupado pois mtos companheiros estão falando q o joelho deve passar do cotovelo, e não apenas alinhar com o cotovelo. O edital do concurso não especifica essa questão, somente diz: "segunda fase: voltar a flexionar os joelhos com estes unidos, apoiando-se com as mãos no solo. Após esse movimento, o candidato deve retornar à posição inicial, quando completará uma repetição." Diz também, como forma de observação, q deve ficar com o tronco completamente na vertical. Não há observação dos joelhos passando os cotovelos. Vc saberia me dizer, com base em experiências de TAF, se os fiscais realmente cobram que o joelho deve passar os cotovelos, na volta? Obrigado.

Estou muito distraido com a casa torta ao fundo kkkkk. Vlw pela aula mestre

vou começar meu treino para um taf vou seguir suas dicas. corrida 12 min. 2km

Show

Parabéns Professor muito bom o treinamento Guarapuava Pr

Sou sedentária e comecei a correr e não tive nenhuma Lesão e consegui atingir 1,600m

Paguei muito no meu CFSD da Polícia Militar.

Sou vigilante e trabalho o dia todo em pé. Passei na PMMT, meu TAF falta em torno 40 dias. Corro 1.900 em 12 min sem parar. O mínimo é 2.300, mais quero chegar no máximo que é 2.700. Já são 3 corridas que não saio dos 1.900.

Tenho um taf em 45 dias 12 minutos e barra estática...da tempo ? Estou 15 kg acima.....

👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Quantas sessões para cada exercício posso fazer ??

Principal respiração e concentração..

Por favor dê alguma dica em relação a respiração 🙏🏻🙏🏻 Eu não consigo fazer muita coisa por causa da respiração, se eu correr bem leve 1 minuto direto já começo a respirar de boca aperta e ficar sem ar.

Desenvolvi estresse tibial medial, portanto estou fazendo fisioterapia e Pilates pra fortalecimento. Mas preciso fazer musculação (indicação também do ortopedista, pra garantir o fortalecimento) e ainda preciso correr para treinar para o TAF. Não sei como organizar tantas coisas na semana pra não sobrecarregar os músculos e ter algum tipo de lesão por falta de descanso, pode me ajudar?

Boa Noite professor correndo 20 min por dia durante 40 dias. Cada dois dias de corrida e 1 dia de descanso com condicionamento para correr 2km em 12min?

Rafael Estou treinando pro TAF da PM do Amazonas. Tô tendo dificuldade, pois tive COVID há um ano atrás meu desempenho tá sendo 1km em 5 minutos, não tô conseguindo correr mais do que isso, o que você me recomenda pra ganhar mais resistência?

Raffael, uma dúvida, devo fazer esses exercícios em um dia e corrida no outro?

Bom dia! Qual o tempo de descanso entre uma corrida a outra? Rtt.

Os joelhos não precisam ficar totalmente estendidos na ponte?

Eu tenho um descanso de 1 dia. Eu treino um dia e no outro eu só corro. No 1° dia eu fiz 1km sem tempo,no 2° dia de corrida eu fiz 2km e 600m em 12 min. E amanhã eu volto aqui pra falar quando eu consegui.

Quantas repetições ?

Como alternar esse treino que vc passou, os treinos de corrida, musculação e o descanso?