circuito funcional em casa.

[@lucasafonss]

Parabéns pela iniciativa, obrigado pelo conhecimento compartilhado.

[@raffaelparedes3991]

obrigado, espero poder somar com a sua preparação física.

[@steffanieresende2393]

Olá Rafael, parabéns pela iniciativa! Essa seria uma boa série para começar a se preparar para o TAF? Não estou com rede social no momento, como conseguir a sua planilha de corrida? Grata

[@lucasafonss]

Minha dúvida: fazendo esse treino de segunda a sexta dá para voltar/manter a forma até um possível TAF ou reabertura das academias? Eu conseguia todos os índices da PCDF/DEPEN até março, mas com o fechamento das academias relaxei nos treinos. Tentei fazer a corrida domingo e não deu... Acabei de fazer esse treino e terminei +ou- num nível 8 de cansaço.

[@raffaelparedes3991]

sem duvidas! Tente respeitar um intervalo de descanso, treinando 3x na semana (segunda/ quarta/ sexta) e intercalando com treinos de corrida de 12 minutos. Podendo manter essa rotina por ate 4 semanas, no meu perfil no instagram compartilho mais dicas de treinos e rotinas. Bom treino!