Dehnen für Anfänger - Ganzer Körper mit nur 1 Übung ✅

Mit dieser einen Dehnübung kannst du ganz einfach (fast) deinen gesamten Körper effektiv dehnen sowie moderat kräftigen. Mit nur wenigen kleinen Anpassungen lässt sich diese Übung sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene anpassen.
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[@jenssabai9885]

Ja,das habe schon lange gesucht. DANKESCHÖN

[@rosenrot239]

Vielen Dank ! 😊

[@tullumtullum1472]

Gleich nachgemacht, lieber weniger, aber täglich-als einmal im Monat es krachen lassen

[@funcfit]

Genau so sehe ich das auch! 😃

[@mr.toblerone4080]

Wenn sich nach täglichem Ausführen das Gefühl ergibt, von Tag zu Tag mehr Dehnen zu müssen, lieber auch einmal 1-2 Tage pausieren. Auch Dehnübungen setzen den Bewegungsapparat unter Stress und bedürfen im Nachgang ebenso Regenerationszeiten zur Adaption wie es Krafttraining bedarf. Bei beidem handelt es sich um Muskeltraining.

[@harryindaclub89]

@@mr.toblerone4080Also theoretisch dann gleich 5 Tage dehnen und 2 Tage Pause. Muss mich jetzt endlich darum kümmern. Bei mir ist es extrem schlimm😅

[@mr.toblerone4080]

@@harryindaclub89 wenn du regelmäßig Sport treibst, würdest du 5 Tage die Woche Joggen und am Wochenende Pause machen? Eher nicht. Stattdessen würdest du einen Tag die Beine trainieren, den anderen eher den Oberkörper, sodass der jeweils anderen Muskelgruppe Zeit zur Regeneration bleibt. Genauso verhält es sich mit dem Dehnen. Ich habe eine Morgenroutine in der ich den Schwerpunkt beim Mobilisieren jeden Tag anders setze. In meinem Fall angepasst an den Sport, den ich dann Abends mache. Einfach ist hier ein Wechsel ähnlich dem Aufbau vieler Trainingspläne zum Muskelaufbau. Vorausgesetzt das Ziel ist, über die Zeit einen langfristigen Erfolg erzielen zu wollen.

[@harryindaclub89]

@@mr.toblerone4080 Hast recht, habe ich nicht bedacht, danke! Ich habe soweit schon eine Routine, aber ich hätte nicht gedacht, dass dehnen so anstrengend sein kann 😄

[@matthiasbonisch2925]

Super ✅

[@matthiasbonisch2925]

mach ich nachher gleich mal, Danke!

[@matthiasbonisch2925]

hat gut geklappt. Habe die Sitzpolster vom Sofa zum Abstützen auf den Boden gelegt.

[@l.silcher]

Hey, eine Abwandlung vom stehenden seitlich geöffneten Dreieck aus dem Yoga :) Da merk ich auch jedes Mal, wie weit der Weg für meinen verspannten Körper noch ist :D Ich probier es direkt mal auf Knien aus, gerade für morgens sicherlich ein guter Start in den Tag, danke dafür.

[@funcfit]

Viel Spaß und Erfolg! 🙌

[@mr.toblerone4080]

Eine anfängerfreundliche Abwandlung des World Greatest Stretch, der nicht ohne Grund so heißt :)

[@SusanneKnaus-dv3ov]

..ich kann leider nicht auf die Knie. Welche Alternativen wäre hier möglich?

[@viola773]

Wozu der Hocker, das Sofa? Direkt mit der Hand auf dem Boden abstützen, geht doch auch😅

[@funcfit]

Wie im Video erwähnt ist das nur eine Erleichterung für Anfänger 🙌

[@ClaudiaPetersson]

Ich halte diese Übung für Quatsch - nichts Halbes und nichts Ganzes: Anfänger (i.d.R. potenziell den ganzen Tag am Schreibtisch) sind so verkürzt, dass sie schon nicht richtig in die Hüftstreckung kommen. Die Bauchmuskeln sind verkürzt und die ohnehin hypertonen Rückenstrecker versuchen durch verstärkte Anspannung dagegen anzuarbeiten, um den Oberkörper doch irgendwie in die Aufrichtung zu bringen. Aus dieser Position kommt man auch nicht mehr in eine ordentliche Armstreckung. Als Anfänger ist die Gefahr gross, das der Levator mit eingesetzt wird und an der HWS zieht. Es hilft nichts. Die EINE Übung gibt es einfach nicht. Wenn ihr beweglicher werden wollt, dass müsst ihr deutlich mehr und vielseitigere Übungen machen. Die hier schadet im besten Fall nichts - kann aber auch nach hinten losgehen.

[@funcfit]

Danke für deine das Teilen deiner Meinung... Meiner Erfahrung nach existiert keine bessere Übung, die einem mehr für die (geringe) Zeitinvestition gibt. Ich mache sie regelmäßige (die Basis-Version) und schwöre auf sie. Sich mehr und vielfältiger zu bewegen bringt…. (Achtung, jetzt kommts:) mehr und vielfältigere Anpassungen 👏 Insofern hast du natürlich Recht! 🏆😉

[@peterkieling4347]

Bin etwas verwirrt, 1. Du sagst Dehnung Hüftbeuger, diese ist bei Streckung vom Knie und glichzeitiger Rotation BWS und LWS zur öffnenden Seite aber quasi 0, da du dadurch ja sogar den Muskel wieder annäherst?? 2. Dehnung Pectoralis mit anliegender Hand auf der Brust? Wenn überhaupt dann nur minimal auf der Seite wo der Unterarm auf der Erhöhung liegt aber da auch nur wenn überhaupt im unteren Anteil minimal. Könntest du hier bitte aufklären wie genau die Dehnung so wie du es zeigst in den von dir angesprochenen Muskeln funktionieren soll? Vielen Dank

[@funcfit]

Hi Peter, bei der gestreckten Hüftseite wird der Iliopsoas mitgedehnt. Und der Pectoralis wird primär gedehnt, wenn die Arme gestreckt und im Schultergelenk nach hinten geführt werden - ich habe hierzu mehrere Varianten gezeigt und betont, dass sich so die Schwerpunkte individuell setzen lassen. Bedenke auch bitte, dass es eine Übung für Anfänger sein soll, die eine leicht in den Alltag umsetzbare Dehnung suchen und die mit wenig Zeiteinsatz viel abdeckt - jedoch selbstverständlich nicht so zielgerichtet ist, wie auf die jeweiligen Körperbereiche ausgelegte Übungen. Beste Grüße Wiktor

[@marest]

Zum Glück bin ich Fortschritten genug denn so eine Box möchte ich nicht kaufen ( was übrigens oft ein Problem von Anfängern ist, wenn das benötigte "Werkzeug" nicht zur Verfügung steht, wird die Übung schnell ganz verworfen ) 😉

[@funcfit]

Wie im Video erwähnt kann man einfach sein Sofa nutzen 😃