Aitäh Sullegi ❤️🙏🏼

Kui kaua te neid teinud olete? Enda kogemusest võin öelda, et tegin neid harjutusi kuu aega ja iga päev enne, kui tundma hakkasin, et midagi paremaks läheb. Kui teile need harjutused tõesti ei aita, siis tuleb alustuseks näiteks füsioterapeudi juurde pöörduda, kes teid üle vaatab ja kuulab. Teil võib olla mingi muu vigastus, põletik vms, mida tavaliste harjutustega ära ei aja :( Pöörduge kindlasti spetsialisti poole oma seljavaluga!

@@tahanollaterve987 Enamusel on alaseljad nõrgad, eks? Pigem jah. Nüüd kui teha videos soovitatud harjutusi, mis on enamuses kõhulihase harjutused, siis see düsbalanss vastaslihastel kõht-alaselg läheb veel suuremaks. Ja sellest ka esialgse kommentaari olemus! Alaselga on väga raske treenida kodustes tingimustes! See tuleneb alaselja anatoomiast, seal on erinevad vahemikud (ülemine, alumine ja keskmine vahemik), mida kõiki tuleb treenida, et saada tugev, valuvaba alaselg.

@@ailermotsar4513 ​ See on sage probleem, jah. Selleks, et su alaselg oleks valust vabam, on vaja ka alumine osakond ehk tuhar ja reied toekamaks saada. Need harjutused hõlmavad nii tuharat, reisi kui ka kõhu erinevaid lihaseid + alaselga (kerelihaseid). See väide, et enamus on kõhulihaste harjutused, ei vasta tõele. Need harjutused on kooskõlastatud füsioterapeut Katre Lust-Mardnaga ja just seotult teemaga, et alaselg valutab. Kuna inimesed on erinevad, valud on tingitud erinevatest teguritest, siis ei olegi ükski asi kõigile sobilik. Kui valu on sage ja liiga tugev, siis igal juhul soovitan enne füsioterapeudi juurde minna, kui erinevaid internetis jagatavaid kogemusi ja katsetusi testida. Need harjutused on kasulik võtta kasutusele ka valu ennetuseks. Mind need harjutused aitasid ja seetõttu julgesin neid ka soovitada just sellises järjestuses.

Tere! Täpselt nii, et seeria on teatud arv kordusi ehk et kordus on arv, mitu korda ühte harjutust teed ja seeria on siis arv, mitu korda seda korduste arvu läbi teha. Näiteks teen kükke 10 kordust ja teen seda läbi 3 korda ehk kolm seeriat. Loodan, et seletasin lahti natuke paremini, aga kui on veel midagi, mis vajab täpsustamist, siis kindlasti küsige üle :) Püüan kiiresti vastata enne, kui trenni isu pealt läheb :) Mõnusat treenimist!

Tere, ja aitäh. Sain palju targemaks. Head trenni! :)

@@aimps19 palun palun :)