6 ай бұрын
7 ай бұрын
Пікірлер
@tzenipanagiotou581 4 күн бұрын
😍😍😍😍😍😘😘😘😘
@Artemis-ug1kz 20 күн бұрын
Οι γλουτοι δεν θελουν πιο ανοιχτα ποδια;
@zirou-training3941 19 күн бұрын
Οι γλουτοί ή μάλλον για την ακρίβεια ο μέγας γλουτιαίος, δουλεύει στην έκταση του κορμού, δεν παίζει κανένα ρόλο το άνοιγμα
@user-xt7wh5un2t 20 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@zirou-training3941 19 күн бұрын
❤️❤️❤️❤️
@olgaanonimi1540 Ай бұрын
Καλησπέρα σας!!Αυτές οι ασκήσεις είναι και για σφίξιμο μπράτσου από χαλάρωση;
@zirou-training3941 Ай бұрын
Καλησπέρα σας! Ναι θα μπορούσαν να βοηθήσουν, όμως θα δείτε πιο άμεσο αποτέλεσμα με βαράκια. Υπάρχει αντίστοιχο πρόγραμμα με τον αριθμό 70
@mariagourni125 Ай бұрын
Πολύ καλου
@mariagourni125 Ай бұрын
Πολύ καλό
@εγκελαδοι Ай бұрын
Τα βαρακια που χρησιμοποιείς πόσα κιλά είναι?🤔
@zirou-training3941 Ай бұрын
Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι 3 κιλά
@εγκελαδοι Ай бұрын
@@zirou-training3941 σ ευχαριστώ πάρα πολύ κ για το υπέροχο πρόγραμμα που μας προτείνεις κ για την άμεση απάντηση σου.το εκτιμώ αφάνταστα
@zirou-training3941 Ай бұрын
🫶🏻
@tzenipanagiotou581 2 ай бұрын
Τέλεια!!!Μπράβο!!!!
@user-xt7wh5un2t 2 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@xristinalazellari-tu7vo 2 ай бұрын
Δεν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα για όλο το σώμα?
@zirou-training3941 2 ай бұрын
Υπάρχουν ολοκληρωμένα προγράμματα ενδυνάμωσης στα βίντεο 32, 38 και 63
@MariaMalko-yf1ci 2 ай бұрын
Αυτό περιμενα❤❤❤
@zirou-training3941 2 ай бұрын
❤️
@giotakarlauti3621 2 ай бұрын
Αυτές οι ασκήσεις κάνουν για τα παχακια στην πλάτη εκεί πίσω από την μασχάλη? Ευχαριστώ πολυ
@zirou-training3941 2 ай бұрын
Αν κατάλαβα σωστά το σημείο, πιστεύω θα βοηθήσουν. Επιλέξτε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
@MariaMalko-yf1ci 2 ай бұрын
Τρικέφαλο θέλουμε κορίτσι μου❤ αν μπορεις
@zirou-training3941 2 ай бұрын
Το επόμενο 😉
@sofiaandrikou9257 4 ай бұрын
Ήταν ο πονος στο χειρουργημένο ποδι αλλα πονεσε και το άλλο μετα από ασκηση ενδυνάμωσης.
@sofiaandrikou9257 4 ай бұрын
Καλημέρα σας, έχω πόνο 😢 στο ορθόν του μηριαίου που δημιουργήθηκε μετά από επέμβαση ισχίου και αγυμνασια ίσως . Τι ασκήσεις νακανω παρακαλώ;;
@zirou-training3941 4 ай бұрын
Πιθανόν να χρειάζεστε ισομετρικές ασκήσεις σε αυτή την φάση.. Παρόλα αυτά, το καλύτερο θα ήτανε να απευθύνθείτε σε κάποιον φυσικοθεραπευτή , εφόσον είστε μετά από χειρουργείο Γενικότερα, σε τέτοιες καταστάσεις είναι πολύ καλύτερα να σας αξιολογεί ο εκάστοτε φυσικοθεραπευτής (ή και γυμναστής αν είστε στο κατάλληλο στάδιο, αφού έχετε τελειώσει τις φυσικοθεραπείες) δια ζώσης
@sofiaandrikou9257 4 ай бұрын
Ευχαριστώ που ασχολείστε μαζί μου αλλά είμαι πολύ απογοητευμένη γιατί νομίζω δεν με βοηθάει τίποτα. Αρρώστησα και με την μέση μου και το ισχίο και δεν μπορούσα να κάνω άσκηση. Πονάω πολύ όταν σηκώνομαι νομίζω πως δεν θα περάσει ποτέ..
@zirou-training3941 4 ай бұрын
Χρειάζεται υπομονή.. Ελπίζω ότι θα περάσει σύντομα να ξανά νιώσετε καλά
@levon99999 5 ай бұрын
υπεροχες ασκησεις υπεροχο σωμα..εισαι χαρμα ιδέσθαι
@user-vy2cq5ro7x 5 ай бұрын
Καλησπέρα αν έχουμε πρόβλημα στα υσχια και μέση τι μπορούμε να κάνουμε ευχαριστώ πάρα πολύ ❤❤❤ καλό βράδυ να έχεις κορίτσι
@zirou-training3941 5 ай бұрын
Αναλόγως τι πρόβλημα υπάρχει στην μέση και τα ισχία. Αν υποθέσουμε ότι είναι μία ισχιαλγία, κάποιες απο αυτές τις ασκήσεις, πιθανό, να μπορούσαν να βοηθήσουν, αλλά καλύτερα χωρίς την αντίσταση του λάστιχου, μόνο με το βάρος του σώματος. Καλό θα ήταν ,αν υπάρχει κάποιος τραυματισμός ή κάποιο πρόβλημα υγείας, να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας για το τι επιτρέπεται να κάνετε και τι απαγορεύεται. Έτσι, θα ήταν πιο εύκολο να σας καθοδηγήσει και ο προπονητής σας,με μεγαλύτερη ασφάλεια.
@tzenipanagiotou581 5 ай бұрын
Μπράβο Αστέρι μου!!!!😍😍😍😍
@sofiaandrikou9257 6 ай бұрын
Καλημέρα χαίρομαι που σας βρήκα. Έχω πρόβλημα με τους τετρακέφαλους μετά από χειρουργείο και αδράνεια πολλών μηνών , μπορώ να βοηθήσω νομίζετε;;
@zirou-training3941 6 ай бұрын
Καλημέρα σας Μετά από χειρουργείο θα ήταν προτιμότερο να κάνετε κάποιες Φυσικοθεραπείες, ώστε να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τον τετρακέφαλο με τον πιο ασφαλή τρόπο Αν έχετε κάνει ήδη Φυσικοθεραπείες και θα θέλατε περεταίρο βοήθεια, καλύτερα να επικοινωνήσουμε με προσωπικό μήνυμα στο παρακάτω mail [email protected] Σας ευχαριστώ πολύ
@user-ls4zg6mp8f 6 ай бұрын
Πολύ ωραία καλό
@user-je5pf8nq4j 6 ай бұрын
Ωραίο workout. Θα κάνετε και ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση σε όρθια θέση για όλο το σώμα,❤🩹🧡💙💚 ❤
@zirou-training3941 6 ай бұрын
Πολύ ωραία ιδέα!
@user-vy2cq5ro7x 6 ай бұрын
Καλησπέρα για ενδιναμοση ποδιών με λάστιχα μπορεί ς να μάς δείξεις ευχαριστώ πολύ ❤❤❤
@zirou-training3941 6 ай бұрын
Μπορείτε να βρείτε προς το παρόν ασκήσεις με λάστιχα για τα πόδια στο βίντεο 28, και να κάνετε τις ασκήσεις ×15 επαναλήψεις Θα φροντίσω όμως να ανέβει σύντομα και ολοκληρωμένο πρόγραμμα με λάστιχα για τα πόδια 😊
@user-vy2cq5ro7x 6 ай бұрын
Ευχαριστώ πάρα πολύ να εστε καλά και υγεία
@user-fb6hc7cv2l 6 ай бұрын
Poli orea
@tzenipanagiotou581 7 ай бұрын
Μπράβο πολύ καλό!!!!
@tzenipanagiotou581 9 ай бұрын
😘😘😘😘🤩🤩🤩💗💓💗
@user-wu2gx8fv6u 9 ай бұрын
🎉🎉
@tzenipanagiotou581 9 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤
@tzenipanagiotou581 9 ай бұрын
Τέλειες!!!!❤❤❤❤
@tzenipanagiotou581 9 ай бұрын
Μπράβο!!!!
@nikosskapetorachis6690 10 ай бұрын
Δουλεύει πολύ καλά 💪🏾
@user-ij1hx8ny3u 10 ай бұрын
Χάνεις λίπος με αυτού του είδους γυμναστική? Και εάν ναι που ακριβώς?
@zirou-training3941 9 ай бұрын
Όπως με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, έτσι και με το πιλάτες, ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας κι αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καύση λίπους Γενικότερα, δεν υπάρχει καμία μορφή άσκησης που να καίει το λίπος μόνο σε κάποια συγκεκριμένα σημεία του σώματος
@tzenipanagiotou581 10 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤Αστέρι!!!
@tzenipanagiotou581 10 ай бұрын
😮😮😮😮❤❤❤❤❤
@nikosskapetorachis6690 10 ай бұрын
Χτες το δοκίμασα και νιώθω πολύ δυνατό το κορμό μου!
@user-lc4pp7tz3k 11 ай бұрын
❤
@nikoskorasidis4759 Жыл бұрын
Ωραία τα λέτε, αλλά παρατήρησα ότι σε όλες τις ασκήσεις που μας δείχνετε,δεν τονίζετε πόσες επαναλήψεις κάνουμε την κάθε άσκηση και πόσα σετ.Επισης αν πρέπει να εκτελούνται με κάποια σειρά η όχι.Και το αναφέρω αυτό για οποίο βίντεο ανεβάζετε και για οποία μυϊκή ομάδα εκγύμνασης.Ευχαριστω εκ των προτέρων.
@zirou-training3941 Жыл бұрын
Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σας, καθώς έτσι μου δίνεται η ευκαιρία να δώσω ορισμένες διευκρίνησεις Έχετε δίκιο, δεν αναφέρω τα σετ και τις επαναλήψεις, γιατί στα περισσότερα βίντεο παρουσιάζονται οι ασκήσεις , σαν προτεινόμενες (δηλαδή ουσιαστικά δίνονται κάποιες ιδέες) και μπορούν να ενταχθούν σε διάφορα στυλ προπόνησης, με διάφορους συνδυασμούς, οπότε οι επαναλήψεις και τα σετ πρέπει να προσαρμόζονται αναλόγως την κάθε φορά Μπορείτε, για παράδειγμα, για να κάνετε ενδυνάμωση, να επίλεξε 3 από αυτές τις ασκήσεις και να κάνετε 3 set, 15- 20 επαναλήψεις και διάλειμμα 30" ή να επιλέξετε να κάνετε 1 set από τη κάθε άσκηση (πάλι 15-20 επαναλήψεις) και να επαναλάβετε για 3 γύρους Ελπίζω να σας βοήθησα αρκετά 😊
@user-rz4od9bn9d Жыл бұрын
Πόσα σετ κάνουμε; Πόσο κρατάει η κάθε άσκηση; ❤
@zirou-training3941 Жыл бұрын
Μπορούμε να κάνουμε 2-3 σετ ,και επαναλήψεις καλό είναι να ξεκινήσουμε από τις 10 και να φτάσουμε, maximum, μέχρι τις 20 Βέβαια, όλα αυτά, ανάλογα και με την δυσκολία της κάθε άσκησης Το σημαντικό, σε όλες όμως, είναι να ελέγχουμε και να κρατάμε σταθερό το κέντρο του σώματος 🙂
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
🤩🤩🤩🤩
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
❤❤❤❤❤
@d82nikol Жыл бұрын
Γεια σου Κωνσταντίνα. Δεν έχουμε κάνει ΗΙΙΤ, ακόμα, αλλά μας ενδιαφέρει πολύ. Ελπίζουμε να δούμε σύντομα. Καλή συνέχεια.
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
τέλειο πρόγραμμα!!!
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
🤩🤩🤩🤩
@everestakanani6379 Жыл бұрын
Ευχαριστούμε πολύ Κωσταντίνα!!!
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
μπράβο Αστέρι μου θα τις κάνω και εγώ!!!
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
μπράβο Αστέρι μου θα το προσπαθήσω!!!
@user-rw2up4le7r Жыл бұрын
Καλησπερα βρήκα τυχαία το βίντεο σας μου έχει αφήσει ο ιος στην πλατη τραυμα στον μυ, όταν αλλάζει ο καιρός όταν έχει υγρασία καλή ώρα τώρα συν ότι έχει κρυώσει η πλατη μου λόγο Αγυμνασια! Αυτές η ασκήσεις είναι Κατάλληλες για ενδυνάμωση ??? Με έχει πληγώσει πολυ την ομο πλατη ειδικά όταν κάνω πισω τα χέρια το νιώθω τόσο πολυ! Αν κάνω τρεις μέρες καθημερινά για να δω μια ξεκουραση μια ελαστικότητα η θέλει πολλεε μέρες να το δω αυτό? Θα 10 φορές τρία σετ όλες της άσκησης η 15?
@zirou-training3941 Жыл бұрын
Καλησπέρα σας! Από την στιγμή που υπάρχει τραυματισμός καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό (ορθοπεδικό ή φυσικοθεραπευτή) Σε περίπτωσή που η οξεία φάση έχει περάσει (δλδ δεν υπάρχει μόνιμος πόνος στον μυ) ίσως να μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποιες από αυτές τις ασκήσεις, όχι όμως όλες μαζί σε ένα πρόγραμμα
@user-rw2up4le7r Жыл бұрын
Δεν ποναω τόσο ο πονος που με χτυπάει μπροστά και πισω στον μυ μου τον άφησε ο ιος και θέλει ενδυνάμωση έχετε κάποιο βίντεο να μου το στείλετε εδώ να το πατησω να κάνω καθε ημέρα!
@zirou-training3941 Жыл бұрын
Προς το παρόν δεν υπάρχει κάποιο βίντεο με ολοκληρωμένο πρόγραμμα Είναι όμως μία καλή ιδέα για τα επόμενα βίντεο που θα ανέβουν Σας ευχαριστώ πολύ!
@user-vp7oe3gj5q Жыл бұрын
Για ν κανω πολλες σανιδες και ννπαω πιο γρηγορα στον ορθοπαιδικό για τη μεση μου.
@zirou-training3941 Жыл бұрын
Από ότι καταλαβαίνω μιλάτε από την προσωπική σας εμπειρία, που προφανώς δεν ήτανε κ πολύ καλή Με αφορμή αυτό το σχόλιο, λοιπόν, θα ήθελα να τονίσω ότι στο pilates, όπως και σε όλα τα προπονητικά μοτίβα υπάρχουν επίπεδα Ο κάθε ασκούμενος πρέπει να ακολουθεί αντίστοιχο πρόγραμμα με το επίπεδο της εμπειρίας του και να υπάρχει σταδιακή εξέλιξη και προοδευτικότιτα Επίσης, οι κλινικές περιπτώσεις (δλδ άτομα με ορθοπεδικά προβλήματα κλπ) θα πρέπει να ακολουθούν συγκεκριμένα προγράμματα, προσαρμοσμένα στις ιδιαίτερες ανάγκες τους Εννοείται ότι ο προπονητής πρέπει να διακρίνει τις καταστάσεις και να κατευθύνει ανάλογα τον ασκούμενο του Ελπίζω και εύχομαι στο μέλλον να έχετε μία καλύτερη εμπειρία
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
Τέλειες ασκήσεις θα τις κάνω άμεσα
@tzenipanagiotou581 Жыл бұрын
Μπράβο τέλειο!!!