Пікірлер
@ΑΡΣΕΝΗΣΖΕΝΟΥΝΙ 3 күн бұрын
Η μία καλύτερη από την άλλη… ☠️ (πάντως αγαπημένα side rotations και side knee to elbow)❤
@zirou-training 3 күн бұрын
Εννοείται ότι τις έχεις ήδη προσθέσει στο πρόγραμμα σου! 😉
@Ζιζελ-δ7δ 8 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤❤
@joanwilliams1805 10 күн бұрын
I will try it 😅
@tzenipanagiotou581 10 күн бұрын
😮😮😮❤❤❤❤
@KajalKumari-h9i7u 11 күн бұрын
❤❤❤
@ΑΡΣΕΝΗΣΖΕΝΟΥΝΙ 14 күн бұрын
2ος - 3ος❤… Τέλεια variations!!! Θέλουμε κι άλλα τέτοια shorts, με εναλλακτικές σε ασκήσεις!
@ΑΡΣΕΝΗΣΖΕΝΟΥΝΙ 15 күн бұрын
Ο τρίτος είναι κάψιμο🔥🔥!!! Μακρυά! Πόνεσα μόνο που σε είδα να το κάνεις! 😅 Υπέροχη!
@zirou-training 14 күн бұрын
😂😂
@Ζιζελ-δ7δ 17 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤
@tzenipanagiotou581 17 күн бұрын
❤❤❤❤❤😮😮😮😮
@Ζιζελ-δ7δ 20 күн бұрын
❤❤❤❤❤😮😮😮
@Ζιζελ-δ7δ 20 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤
@Ζιζελ-δ7δ 20 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤
@Ζιζελ-δ7δ 20 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@Ζιζελ-δ7δ 21 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤❤
@Ζιζελ-δ7δ 21 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤
@tzenipanagiotou581 Ай бұрын
Μπράβο Αστέρι μου!!!!!😘😘😘😘
@ΑΡΣΕΝΗΣΖΕΝΟΥΝΙ 2 ай бұрын
Να σαι καλά! Το χρειάζομαι, οπωσδήποτε!
@zirou-training 2 ай бұрын
🫶🏽🫶🏽
@dinamozcil9272 2 ай бұрын
Супер❤❤❤
@tzenipanagiotou581 2 ай бұрын
❤❤❤❤❤😮😮😮
@lipinopaidi7519 2 ай бұрын
Σας ευχαριστώ πολύ για το βίντεο Έχω σκολίωση και ο γιατρός μου πρότεινε να κάνω ασκήσεις ραχιαίων
@zirou-training 2 ай бұрын
Να ξέρετε θα σας είναι πολύ χρήσιμο και το βίντεο με αριθμό 89, όπου έχει ασκήσεις για πλάτη και ραχιαίους, χωρίς βάρος, το οποίο είναι κανονικό πρόγραμμα με σετ και επαναλήψεις
@ΛουκάςΔεμελίδης 2 ай бұрын
Φαγηταρες...ο καλύτερος τρόπος να κόψω τα αλλαντικά και να τα αντικαταστήσω με αυτά τα υλικά!! Σε ευχαριστω πολυ !!
@zirou-training 2 ай бұрын
Σε ευχαριστώ πολύ 😊 Περιμένω να τα δοκιμάσεις και να μας πεις τελικά ποιο σου αρέσει περισσότερο
@tzenipanagiotou581 2 ай бұрын
Μπράβο Αστέρι μου!!!!❤❤❤
@zirou-training 2 ай бұрын
😊😊❤️
@tzenipanagiotou581 2 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@voulavasilopoulou3512 3 ай бұрын
Πολύ ωραία όλα τα προγράμματα.. θέλουμε και άλλες ασκησεις με λαστιχα..
@zirou-training 3 ай бұрын
Σε ευχαριστώ πολύ! Εννοείται ότι θα έχουμε και νέα προγράμματα με λάστιχα Ακούω προτάσεις , για ποια μυϊκή ομάδα θα θέλατε να δείτε;
@tzenipanagiotou581 3 ай бұрын
❤❤❤❤
@Χαμοπουλια 3 ай бұрын
Τέλεια η μουσική! Εγκρίνω 😊
@GiorgosFeeling 3 ай бұрын
Καλησπέρα Κωνσταντίνα, μια παρατηρηση για τους ραχιαιους με στροφη: Φυσικα με την κινηση ενεργοποιουνται οι ραχιαιοι, αλλα εκτος αμα κανουμε την ασκηση για rehabilitation, η αντισταση ειναι μηδαμηνή ώστε να προσφέρει οποιαδήποτε προσαρμογή. Θα συμφωνουσες πως στην κορυφη της κινησης θα μπορουσαμε να βαλουμε μια ισομετρική συστολή για 2-3 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη για ενεργοποίηση υπακάνθιου, ρομβοειδούς και παράλληλα ραχιαίων; με μέγιστη σύσπαση στην κορυφή της κίνησης
@zirou-training 3 ай бұрын
Καλησπέρα Γιώργο, Σε ευχαριστώ για το σχόλιό σου καθώς μου δίνεις την δυνατότητα να δώσω κάποιες διευκρινήσεις. Οι ασκήσεις ραχιαίων από όρθια θέση έχουν λιγότερη αντίσταση, καθώς δεν δουλεύουν αντίθετα με την βαρύτητα, αλλά ας πούμε ότι λειτουργούν παράλληλα, άρα είναι σχετικά εύκολες. Η ιδέα σου για ισομετρική σύσπαση στο τέλος της κάθε επανάληψης είναι πολύ σωστή, καθώς θα έχουμε μεγαλύτερη μυϊκή σύσπαση.
@ΛουκάςΔεμελίδης 3 ай бұрын
Καλημέρα Πολύ καλό βιντεο ,θα ήθελα να δω και ενναλακτικές με εξτρά βάρος στους ραχιαίους για εκγύμναση στο σπίτι ή και κοιλιακούς αντίστοιχα Ευχαριστώ πολύ!!
@zirou-training 3 ай бұрын
Καλησπέρα, υπάρχει βίντεο με βάρη για ενδυνάμωση πλάτης κ ραχιαίων με τον αριθμό 75(στο συγκεκριμένο βίντεο οι ασκήσεις είναι από όρθια αλλά και από ξαπλωτή θέση). Για κοιλιακούς δεν υπάρχει ακόμα βίντεο με βάρη και είναι μία καλή ιδέα για ένα από τα επόμενα Σε ευχαριστώ πολύ 😊
@tzenipanagiotou581 3 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤
@ΛουκάςΔεμελίδης 3 ай бұрын
Πολύ καλό Πρόγραμμα!
@ΠαντελήςΧαραλάμπους-υ2γ 3 ай бұрын
Πολύ ωραίο
@loukiazirou3576 3 ай бұрын
Για.Δ.Υ
@basilikigilia3583 3 ай бұрын
Είστε υπέροχη! Σας ευχαριστουμε. 👍👏👌❤
@zirou-training 3 ай бұрын
Εγώ σας ευχαριστώ 😊🫶🏼
@voulavasilopoulou3512 4 ай бұрын
Πολύ ωραίο πρόγραμμα..
@zirou-training 4 ай бұрын
🙏🫶🏼
@ΛΟΥΚΙΑΖΗΡΟΥ 4 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@nikosskapetorachis6690 4 ай бұрын
Θα το δοκιμάσω, αλλά έχω κόψει την γαλοπούλα. κασέρι μόνο
@zirou-training 4 ай бұрын
Να περιμένεις κ τα επόμενα βίντεο, μήπως πάρεις ιδέες για σάντουιτς κ τοστ χωρίς αλλαντικά 😉
@LizaMatsa1991 4 ай бұрын
❤❤❤
@zirou-training 4 ай бұрын
🫶🏼🫶🏼
@tzenipanagiotou581 4 ай бұрын
Μπράβο Αστέρι μου!!!!!!!
@zirou-training 4 ай бұрын
🫶🏼🫶🏼
@tzenipanagiotou581 4 ай бұрын
❤Δ.Υ
@voulavasilopoulou3512 5 ай бұрын
Πολυ ωραιο βίντεο.. περιμένουμε και αλλα προγραματα γυμναστικής..❤❤❤
@zirou-training 5 ай бұрын
Σας ευχαριστώ πολυ! 🫶🏽Ετοιμαστείτε για το βίντεο της επόμενης εβδομάδας, όπου θα κάνουμε ένα μικρό πρόγραμμα γυμναστικής! Τι πρόγραμμα;; αυτό θα το αφήσω για έκπληξη!
@marianedi1082 5 ай бұрын
Πέρα από τις ασκήσεις και τα προγράμματα σου,αγαπάμε και αυτή τη φωνή αλλά και τα πρωινά σου ❤️🌸
@zirou-training 5 ай бұрын
😍😍
@yolomeister9863 5 ай бұрын
perfect!!!
@PIGEONAMIHAN2013 5 ай бұрын
Πολύ ωραίο βίντεο με πολύ ωραίες ασκήσεις,τις κάνω, ευχαριστούμε πολύ!!!
@tzenipanagiotou581 6 ай бұрын
😍😍😍😍😍😘😘😘😘
@Artemis-ug1kz 6 ай бұрын
Οι γλουτοι δεν θελουν πιο ανοιχτα ποδια;
@zirou-training 6 ай бұрын
Οι γλουτοί ή μάλλον για την ακρίβεια ο μέγας γλουτιαίος, δουλεύει στην έκταση του κορμού, δεν παίζει κανένα ρόλο το άνοιγμα
@ΛΟΥΚΙΑΖΗΡΟΥ 6 ай бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@zirou-training 6 ай бұрын
❤️❤️❤️❤️
@olgaanonimi1540 7 ай бұрын
Καλησπέρα σας!!Αυτές οι ασκήσεις είναι και για σφίξιμο μπράτσου από χαλάρωση;
@zirou-training 7 ай бұрын
Καλησπέρα σας! Ναι θα μπορούσαν να βοηθήσουν, όμως θα δείτε πιο άμεσο αποτέλεσμα με βαράκια. Υπάρχει αντίστοιχο πρόγραμμα με τον αριθμό 70
@mariagourni125 7 ай бұрын
Πολύ καλου
@mariagourni125 7 ай бұрын
Πολύ καλό
@Χαμοπουλια 7 ай бұрын
Τα βαρακια που χρησιμοποιείς πόσα κιλά είναι?🤔
@zirou-training 7 ай бұрын
Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι 3 κιλά
@Χαμοπουλια 7 ай бұрын
@@zirou-training σ ευχαριστώ πάρα πολύ κ για το υπέροχο πρόγραμμα που μας προτείνεις κ για την άμεση απάντηση σου.το εκτιμώ αφάνταστα
@zirou-training 7 ай бұрын
🫶🏻