Dal SOGNO alla REALTÀ: TRAZIONI MONO-BRACCIO

In questo video approfondisco il tema delle trazioni mono-braccio, ispirato dal successo del mio recente post su Instagram. Tutto è nato dalla determinazione della mia atleta Nini, che vuole imparare a fare una trazione monobraccio, e dalla mia sfida personale di ritornare al livello di forza che avevo anni fa.
Parto da un concetto importante: la nostra predisposizione genetica gioca un ruolo cruciale nelle nostre prestazioni sportive, ma con costanza e determinazione possiamo raggiungere traguardi straordinari. Sia io che Nini siamo predisposti per lo sviluppo della forza negli arti superiori, ma ogni persona è unica e deve adattare il proprio allenamento alle proprie esigenze.
Nel video, spiegherò come eseguire una trazione monobraccio e come utilizzare il Progressor della Tindeq per misurare i chilogrammi di peso corporeo scaricati durante l’esercizio. Questo dispositivo mi ha permesso di registrare quanto peso effettivamente stiamo sollevando con un braccio, mentre l’altro braccio aiuta leggermente scaricando parte del peso sul dinamometro.
Ho testato le nostre capacità iniziali e poi ho pianificato un programma di allenamento strutturato. Le nostre sessioni di allenamento includono trazioni con anelli sfalsati, trazioni con elastici, bloccaggi, scapular pull-ups e negative monobraccio.
Vi mostrerò i test iniziali e vi darò dei consigli per allenarvi al meglio. Questo video è un esempio pratico di come adattare gli esercizi e sviluppare un programma di allenamento efficace per migliorare la forza nelle trazioni monobraccio.
Non perdete l’occasione di vedere i miei test e allenamenti in azione. Spero che questo video vi ispiri a migliorare le vostre abilità e ad affrontare nuove sfide nella vostra routine di allenamento. Buona arrampicata!
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[@cicciopasticcio8525]

Trazione monobraccio, uhm.....Per il livello a cui sono io, assolutamente inutile, ma assolutamente da provare!

[@DPClimbing]

Ciao! Ci sono altri mille aspetti su cui concentrarsi prima di affrontare la trazione monobraccio, ma se lo si prende come uno dei vari esercizi all’interno di una programmazione di allenamenti e non “ruba” troppo tempo, è comunque una sfida da provare!

[@jackjho]

Ciao così è perfetto.un mi piace è più che meritato. Ottima dialettica spiegazioni semplici corrette e comprensibili . Un appunto non vorrei sbagliare ma credo Adam Ondra non solo riesce a fare le Trazioni mono braccio (2021) tanto per riscaldamento ne completo' 4 e riesce a fare le chiusure mono-dito ...ma quello non è un comune mortale è A.O. ciao

[@DPClimbing]

Ciao! Ondra è una bestia!

[@jackjho]

@@DPClimbing Esatto concordo pienamente. è qualcosa di straordinario sa rendere cose apparentemente Impossibili di una facilità impressionante.

[@francescorodighiero4717]

Solo per chiarire il dubbio se Adam Ondra sappia o meno fare una trazione monobraccio: Non solo sa farle ma le fa pure monodito. kzbin.info/www/bejne/d323gXeImNClr7ssi=18l_WyiKJSQW8_n5

[@DPClimbing]

Ciao Francesco! Grazie per la condivisione! Ondra è indubbiamente uno dei più forti e completi arrampicatori di tutti i tempi (se non IL più forte).

[@nordbergfrank597]

😅 comunque guarda, vero che non serve la mono per essere "forti",ma ad alti livelli é difficile non averla in arrampicata (forse i placchisti possono non averla), basta che scrivi Adam ondra One finger poolup per vedere quanto la fa in scioltezza

[@DPClimbing]

Ciao! Infatti, ad alti livelli è imprescindibile.

[@alfioscigliano1245]

75/25… mmmm mi sembra un po’ pochino, nel senso che la genetica temo abbia un peso ancora maggiore, ma magari mi sbaglio

[@DPClimbing]

Ciao Alfio. Sicuramente è una stima al ribasso, ma avere il 25% di forza in più o in meno è comunque già straordinariamente tanto. Hai ragione comunque: la genetica può influire nettamente di più sia sulla forza muscolare, sia sulla composizione corporea in generale. Farò un video a riguardo in futuro perchè sto leggendo degli articoli molto interessanti! Ciao e grazie per il commento

[@bradipoface2398]

beh.. io per arrivare alla trazzione mono braccio a 13 anni ho solo fatto trazzioni e in poco meno di 6 mesi da 2 trazzioni sono arrivato a fare l OAP comunque bellissimo video