محتاجه تشوفي ايه نوعيات الأكل ال يتسببلك كدا في اكلات بتتعب بعض الناس زي البصل،التوم،الكرنب،الكرنبيت،الكرات، البروكلي، عصاير الفاكهه،البطاطس،الدرة،البقوليات، المشروبات الغازية و منتجات الالبان ،مش كل الاكلات دي بتتعب كل الناس شوفي ايه اللي بتاكليها بتزود الموضوع دة عندك و نبدأ نشيلها تدريجي والعبي رياضة و زودي الحركة اليومية علشان حركة الامعاء و لو الموضوع استمر يفضل تروحي لطبيب تتأكدي ان مفيش اي مشاكل

الصيام المتقطع للسيدات يبقى من ١٢-١٤ ساعه ضمنهم وقت نومك مش اكتر من كده عشان ميحصلش لخبطه ف الهرمونات وبالتالي يحصل ثبات ف الوزن انما الرجال ممكن نصوم لحد ١٦ ساعه تو خلال الصيام مسموح فقط بالميه والقهوه او الشاي وممكن الينسون والنعناع وكله بدون سكر 💗 تفطري على وجبه متكامله (بروتين وخضار ونشويات ) وتنظيم اكلك وجباتك وجبه كل ٢-٣ ساعات ما بين وجبات رئيسيه وسناكس تاخدي حصصك كامله حسب وزنك والفيديو ده موضح الحصص المطلوبه ليكي 💗 ‏kzbin.info/www/bejne/p2izioxuo5qdgM0 ده لينك الحصص حسب كل وزن ‏facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1221090414958317/ بدائل الحصص m.facebook.com/story.php?story_fbid=641686570656137&id=100044443989033&mibextid=9R9pXO وطبعا نشرب ميه كويس جدا من ٢-٣ لتر ونلعب اي نوع رياضه نحبها يوميا او ٥ ايام ف الاسبوع حسب شدة الرياضه وطبعا لاي مده تقدري عليها ولو ربع ساعه وننام بدري وعدد ساعات كافيه من٧-٩ ساعات وده نظام مكتوب للصيام ‏ نظام الصيام المتقطع facebook.com/100044443989033/posts/490198539138275/?app=fbl

قسمى اليوم الى ٥ وجبات مثلا بين كل وجبه والتانيه ٢-٣ ساعات يعني فطار وغدا وعشا وبينهم ٢ سناكس ونخلي الوجبات الرئيسيه وجبات متكامله (بروتين + نشويات + خضار ) وممكن ناخد ف السناكس فاكهه مثلا او دهون صحيه زي المكسرات النيه او حصص البان زي الزبادي مثلا