voce faz o calculo da mesma forma que eu, pelo google maps tambem kk

Da pra fazer um treino de tiro com menor volume, seguido por um treino em z2 de 40 min? Pra quem tem só 1 dia de treino de corrida

Período de base não tem esse problema né?

Muito foda. Esse livro do jack daniels é o melhor. Já ia perguntar se conhecia…

Pôôô... entregou o segredo dos concorrentes! Vai aparecer qualquer dia com a boca cheia se formiga, Kkkkk Mas falando sério agora, eu gostaria de comentar dois pontos: - A maratona de Estocolmo, de 1912 foi completada com tempo de 2h35min. Isso é bem mais rápido do que muitos amadores conseguem hoje em dia, e os tempos seguiram baixando devagar, o que mostra que ambos os métodos ( pouca intensidade/ muita intensidade) parecem ser muito próximos em termos de resultados. Claro que para a elite essas pequenas diferenças contam, mas o Zatopek com suas 2h23 em 1952 está tão distante do amador quanto Kenneth McArthur com suas 2h35min em 1912, cada um representando provavelmente escolas opostas, a julgar pela sua linha do tempo. Então para o amador tanto faria escolher treinar pela escola de baixa intensidade ou pela escola de alta intensidade né? - Você deve conhecer o método MAF, do Maffetone. A maior queixa para todos que o tentam é conseguir treinar tão devagar durante as primeiras semanas. Acho que até o Mark Allen precisava caminhar no início, para não deixar sua frequência cardíaca ultrapassar seu primeiro limiar, que é o que a formula do número MAF te informa, algo que é basicamente o topo da Z2 ou pouco abaixo, dependendo da fórmula usada para calcular a zonas. Então não sei não se essa visão de que as pessoas estão acomodadas e por isso não querem fazer esforço é uma visão realista. O sedentário sim, é acomodado, mas quem já rompeu com o sedentarismo tende a não gostar de "freios" na sua atividade né? Mas claro, sou só um corredor amador opinando aqui, os treinadores, que são quem lida com vários alunos e podem ter uma noção melhor de qual grupo é maioria, os acomodados ou os que querem fazer todos os treinos na Z4. Mas me parece que correr forte tem muito mais apelo, até pela forma como o leigo vê a coisa né? Caminhar=mover-se devagar. Correr= mover-se mais rápido. Parece contra-intuitivo e até um tanto irracional dizer que a pessoa tem que correr lento, ainda mais em época de Instagram, Strava, em que muitos querem mostrar para os putros que correm rápido. Então ME PARECE, não sei, que o papo CONTRA a ênfase na Z2 é justamente o representante da estratégia comercial voltada para o que as pessoas querem ouvir atualmente,e nao para a fisiologia da coisa.

Muito bom, bem analisado !!!

Valeu Nestor. Eu comprei uma planilha do Dario Campos (antes do KZbin te recomendar) e a base do treino é 1 tiro, 1 limitar e um longao. O resto completa com rodagem. Uma coisa que os produtores de conteúdo falam pouco ou nunca falam é como começar, em que ritmo. O que seria um ritmo de rodagem, por exemplo. Tive que acumular umas boas horas de conteúdo para saber isso. Enfim, vc é um cara que traz um conteúdo diferente, continue assim. Aquele video da tensão muscular fala o oposto do que o pessoal ai propõe nos polimentos. PS: se tiver em condições perto da minha prova em novembro tento sua assessoria. Falo isso pq terei uma guria pequena em casa, n sei como farei para treinar. Parabéns e sucesso

Você vai evoluir na corrida fazendo tudo: -Tempo Run -Ritmado -Tiros -Rodar leve -Fartlek -Longão Variar todos esses treinos em percursos diferentes (pista, terra batida, asfalto, ladeiras, grama). Acertar o volume certo para a sua PROVA ALVO 🎯 (Nem a mais e nem a menos)! Conciliar tudo isso com fortalecimento específico para corredores, uma boa dieta, fisioterapia esportiva e um bom descanso entre as sessões! (Eu ainda adiciono Pilates e hidroginástica que me ajuda na questão MENTAL)!

se eu correr sem fone eu me mato antes do primeiro km

Valeu

Muito bom o vídeo, Nestor! Venho acompanhando a algum tempo aqui e no insta e gosto muito do teu conteúdo! Esse formato de react fica legal, sugiro ver o canal do Gorgonoid como inspiração pra esse modelo.

Muito bom, aprendi muito!

Ótimo vídeo

Trabalho de gari correndo todo dia preciso melhorar meu tempo nas corridas

Excelente professor

Volta e meia me perguntam "qual o melhor?" e tu começa com o ponto nevrálgico "qual objetivo?" Perfeito...Particularmente gosto muito do ativo, vejo muita diferença de desempenho.

O intervalo ativo é chave pra aumentar a resistência, obrigado pelo conteúdo ❤

Dicas top mano, vou me inscrever no seu canal

Mt bom video dou aula e jogo tenis e estou ha trmpos buscando esse equilibrio das tensoes e auge e apice fisico..

Boaaaa baita conteúdo sigo comentando para ver se uso como argumento na hora do desconto na acessória 😂

Lá ele

Boa, seus vídeos são top demais!

Boa!

Vc é muito bom!!! Continue firme e o sucesso é garantido. Estou dizendo isso, pq as vezes pode bater o desânimo, mas vc e diferenciado. Persista!!

Like antes de assistir

Conteúdo de alto nível! Obrigado por compartilhar!

Valeu pela explicação!

excelente video

🤙🏻

É minha maior dificuldade de entender isso

conheci o canal por esse vídeo e é sensacional, ótima explicação e tudo com exemplos aplicáveis, parabéns!

Nada pode me ferir, Nada pode me parar. Faltou o: Nada pode me broxar!

Quando era mais novo eu simplesmente "corria" como treino, sempre a mesma distância basicamente, fiquei anos sem correr e voltei a uns 5 meses para valer, e finalmente concheci os treinos de tiro, em apenas 5 meses já corro mais forte do que quando era mais novo

Pelo jeito tem gente de olho no conteúdo do Steve Magness kkkkkk

Agradeço a informação

Top!

Obrigada! Entendi absolutamente tudo de como meu treino está funcionando. Tenho um treino de velocidade e um de 5km com 70% de esforço, ambos com treinos leves no dia seguinte. Duas semanas seguidas que os treinos leves estão mais fáceis e mais rápidos. Há duas semanas atrás tive um teste ergométrico no dia de treino de velocidade. Depois de um esforço violento por 10 minutos no teste, meu corpo rendeu absurdamente no treino. Agora entendi a razão, e também aprendi a ser menos preguiçosa no aquecimento. 😀

Excelente explicação

Treino seg, qua, sex e sab Seg - rodagem +9km a 5:30~5:45 Qua - intervalado 400m a 3:40/1:30 (8x a 10) Sex - rodagem leve (pace +6:00) Sab - longão 5:20 geralmente 14/15km Porém atualmente estou fazendo um longão fartlek, colocando trechos especificos com base no meu teste de 3k (12:45 a 4:15 de pace) que é praticamente meu limiar… ou seja o meu tempo run é no longao… Antes do teste de 3k (dezembro) eu treinei 1x na semana tiro de 1km por 1 mês… aumentava 1 tiro por semana… fazia de 3 a 5. 4:10~4:15/km com 3 de pausa. Desde então eu parei com os de 1k Meu foco é 5k sub 20. Acha que tem algo errado nos meus treinos?

Show!

vamos analisar... tem pessoas que não se preocupa com a velocidade pq vc irá fazer uma maratona, e só querem volume, porem quando chega na prova quer fazer RP? Tem algo que não se encaixa nessa dedução, parabéns pelo vídeo

Eu tenho usado muito fone durante minhas corridas, principalmente no início, pra ficar ouvindo metrônomo em 140 ou 150 bpm. Isso me ajuda a entrar no ritmo. Eu tbm gosto do isolamento que o fone fornece, mesmo que seja pra ficar sem ouvir nada. Me ajuda na concentração

Show

Caiu como uma luva para mim. Valeu professor pelo ótimo conteúdo! Parabéns!

Dica de ouro. Vou testar numa prova amanhã. Hoje vou tensionar a musculatura com 5 tiros de 100m

Excelente Prof. Nestor! Gosto de fazer nos meus treinos longos um ritmo contínuo leve e no terço final aumentar o ritmo gradativamente buscando fazer um sprint nos 500m finais. Particularmente tenho obtido bons resultados e mantendo uma performance boa nas provas de 5 a 21km. Alterno treinos com aclives também. Meus 64 anos, quase 65, na plenitude me dão esta segurança. Gostaria de ter a sua avaliação. Abraço.

Ouro

Baita vídeo! Conteúdo de qualidade

Muito bom vídeo parabéns. Ano passado corri uma corrida na terra, e percebi como foi pesado correr na terra, precisei fazer mais força. Eu tô acostumado só correr no asfalto.

Boa tarde, recomenda esse conceito de aumento da tensão muscular no aquecimento pré prova? Obrigado.