A estratégia para correr provas de 5km

[@jeffersondutra1235]

Boa, fiz minha primeira prova de 5km essa semana e vendo que gabaritei todos erros de iniciantes kk larguei forte, corri em pace que nunca tinha treinado, 3km as pernas pesaram, um pelotão me passou, o psicologico foi com Deus kkk foram os 5km mais longos da minha vida, fiz em 22:34 min, mas valeu o aprendizado. Próxima prova vou chegar bolado kkk

[@nestorr_jr]

kkkkkkkkkk É nomal, quando eu fiz as minhas primeiras também cometi todos esses erros. Agora tu já sabe o que fazer, aplica os aprendizados e depois me conta como se saiu na próxima prova 🤝

[@reginaldodasilvalima1914]

Cara, mas 22 min não é ruim não pra iniciante, a não ser que vc tenha entre 18 e 22 anos por ai e seja bem magro, ai pode ser muito tempo, mas se não, ta bom esse tempo de iniciante que você falou.

[@jeffersondutra1235]

@@reginaldodasilvalima1914 então, geral me falou que esse tempo foi ótimo pra quem nem treinou kkk mas realmente, sou magro e tenho 24 anos. Bom, agr ajustar esses detalhes e treinar para a próxima, meta chegar nos 20~21 min em 2025 🏃‍♂️🏃‍♂️

[@reginaldodasilvalima1914]

@@jeffersondutra1235 claro, isso ai, foco nos treinos e quanto mais participar das corridas mais experiencia se pega e se alcansa os objtivos, show, parabéns.

[@leandrofragapontes5863]

Excelente vídeo!!!! Meu RP bati dessa forma, sempre tento sair mais lento e ir progredindo... pra mim essa e a melhor forma!!!!! E como disse, quando no final vc consegue passar pessoas isso te dá um gás mental que ajuda demais!!!!

[@nestorr_jr]

Esse gás mental do final é muito bom.

[@diegoleaodaestrada8323]

Excelente vídeo, parabéns. Eu já percebi que muita gente usa a estratégia "cavalo doido" em que o indivíduo sai no máximo de velocidade até quebrar propositalmente, levando em consideração que os 5 kms seria "pouca distância" E isso a gente percebe que realmente é um erro, pois o indivíduo quebra no km 3, e as vezes até no km 2. Eu sei pois já ultrapassei muitos desses corredores.

[@nestorr_jr]

kkkkkkkkk Excelente comentário, vou adotar a expressão "cavalo doido". Tem uma frase do Jack Daniels que resumo muito bem isso: "Lembre-se que a linha de chegada está no final da prova".

[@LaudemirvitordeoliveiraVitor]

Tenho o controle da minha corrida nas mãos. Não uso relógio e sim a mente.Uso o aquecimento para definir a minha estratégia na corrida.

[@nestorr_jr]

Booooom. A mente é o que comanda tudo!

[@marquesmarques5616]

Consegue fazer uma análise para os 10km? Excelente vídeo continue!!!🤝💥

[@nestorr_jr]

Vou trazer uma análise sim, obrigado pela sugestão!

[@pliniopersonaltime]

Valeu Nestor, ótima explicação e vai na contramão de muitos influencer ( diz treinadores) onde falam para treinar leve e esquecem de treinar rápido para bater seu RP. Muito importante o aquecimento para preparar o corpo antes da prova.... parabéns pelo vídeo.

[@nestorr_jr]

Aquecimento é essencial mesmo, esqueci de comentar. Eu nunca entendi o correr devagar para correr rápido... Não tem lógica nenhuma. Tem que treinar rápido para correr rápido. Eu acho que é mais um discurso marketeiro do que algo que eles realmente acreditam

[@joseneto3468]

O título do vídeo também poderia ser: “TUDO que você precisa saber para sua estratégia para correr provas de 5 km”. Parabéns, Nestor! Você é fera. Já sai forte demais e, praticamente quebrei porque o esforço inicial foi muito superior àquele que eu poderia manter por 5 km. Mas já amadureci a ponto de correr com velocidade média do início ao final da prova. Há dois fatores que você ressaltou em vídeos anteriores: conhecimento do itinerário e relevo da prova. Apesar de não ser amplamente recomendado, nos aclives um pouco longos e acentuados, corro “de olho” na frequência cardíaca máxima. Eu tenho o seguinte hábito(e necessidade): 3 ou 4 semanas antes da prova, realizo um treino exatamente no mesmo itinerário. Isso dá uma tremenda confiança.

[@nestorr_jr]

O conhecimento do percurso é essencial mesmo. Esqueci de citar isso nesse vídeo. Bem lembrado!

[@limazeimam]

Like 28. Obrigado Nestor tenho uma corrida sábado em Artigas de 4 km. Abraços tmj.

[@nestorr_jr]

Já coloca em prática as táticas que vai dar bom 🔥

[@AnaBe-c4s]

que vídeo incrível, super interpretativo amei

[@nestorr_jr]

Valeeeeeu, fico feliz que tenha gostado!

[@perezbombeiro]

👏🏼👏🏼👏🏼excelente vídeo. 🚀🚀🚀

[@nestorr_jr]

Valeeeeu Anderson 🤝

[@dandan7663]

Muito bom! 👏🏾🚀

[@nestorr_jr]

Valeeeeu 🤝

[@marcelohubner9672]

Boa vou correr dia 12 /12 vai ser 7, 6 km, vou seguir as dicas

[@nestorr_jr]

Certeza que vai dar muito certo. Boa prova aí 🙌

[@edvaldoeliasferreira6370]

O Joshua Cheptguei só dá um tiro na prova de 5km, mas é um tiro de 5km. kkkkk Correr forte sofre mesmo. As pessoas acham que é tranquilo porque não parece que estamos sofrendo...

[@nestorr_jr]

Quando eu corro parece que tô sofrendo muito kkkkkkkkkk É cada cara nas fotos das corridas...😂😂😂

[@renatoachiles9496]

Largar lento em 5 k kkkkkkkkkkk 5 km é vo2 maximo de ponta aponta! Apneia, não existe progressivo em 5 k. Começou dando lapada vai até o final.

[@nestorr_jr]

No vídeo eu explico que o “largar lento” é no ritmo que você pretende correr os 5km. Concordo que 5km é desconforto 100% do tempo

[@ramixofc]

Viu o vídeo cara?

[@Canarty]

Nestão ... o peace que saio é como chego uns 3 srgundos mais forte chegada no 5 km,sou um véio setentenário 23'10"

[@nestorr_jr]

Então tá tudo certo. Tá mantendo o ritmo constante na prova.

[@ThiagoZampiron]

Boa, fiz minha primeira prova de 5km essa semana e vendo que gabaritei todos erros de iniciantes kk larguei forte, corri em pace que nunca tinha treinado, 3km as pernas pesaram, um pelotão me passou, o psicologico foi com Deus kkk foram os 5km mais longos da minha vida, fiz em 17:35 min, mas valeu o aprendizado. Próxima prova vou chegar bolado kkk

[@nestorr_jr]

Cara, se tu fez a tua primeira prova de 5km para 17:35 tu foi MUITO BEM. Tá maluco pô. Eu queria ter errado e ter feito esse tempo na minha primeira prova kkkkkkkkkkk