Одновременный одношажный коньковый ход. Беговые лыжи

С вами Иван Жилинский, МСМК по лыжным гонкам. В этом видео я разбираю базовые элементы одновременного одношажного хода.
Положение тела, работа рук и ног, ошибки и заблуждения, которые мешают вам стабильно двигаться на пологих подъемах и других участках трассы.
Мой инстаграм / zhilinski_ski
Если вы хотите максимально быстро и качественно научиться кататься на беговых лыжах, приходите на занятия к нам!
Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time.
Клубный инстаграм с расписанием и актуальной информацией тренировок в Санкт - Петербурге / skitimepro
skitime.pro/ - Наш клуб беговых лыж, где мы научим вас уверенно кататься всего за 8 тренировок!
Запуск и продвижение KZbin каналов / alex.borisov

[@-skitime5273]

Атлеты, расскажите, что не получается у вас в ходе «под каждый шаг»?

[@mikhailnovoselovrus8877]

Спасибо, полезное видео. Не получается следующее: руки при выносе начинают идти по дуге, словно плыву баттерфляем. В даблполлинге тоже самое. А перед зеркалом такого эффекта нет. Мозг в это время думает что руки идут по прямой траектории. Дальше, при попытке дотолкнуться мыском после толчка пяткой получается что сразу толкаюсь мыском. Не понятно как наработать. Пока пытаюсь на земле при имитации движение делать. Еще, начинаю сильно корпусом ложиться, но тут вроде все понятно что делать с этим.

[@Александр-ч3й8ж]

Не раскрыты вопросы про углы голеностопа в прокате, куда правильно подносить маховую ногу перед толчком, когда привставать в прокате после толчка, смещение центра масс во время проката.

[@МаксимСушко-н1о]

Заставить себя ехать медленно...😊

[@АндрейЗавьялов-щ6ы]

Здравствуйте про закантовк можно попадробние.Спасибо.

[@-skitime5273]

@@mikhailnovoselovrus8877 советую работать перед зеркалом с лыжным эспандером. Что бы не просто «махать по воздуху» , а инициировать работу рук с нагрузкой. И очень важное правило делать все очень медленно. Что бы у чаевать контролировать движения.

[@p.m.742]

Грамотная речь - приятно смотреть и слушать ⛷👌

[@АлександрГусев-з1в]

О да!!! В наше безграмотное время - прямо бальзам на сердце!

[@transcendentalapperception]

Но это не значит что он говорит всё правильно

[@joofshark5350]

​@@transcendentalapperception Если что он тренер...

[@transcendentalapperception]

@@joofshark5350 если человек называет себя тренер это не значит что он всё делает правильно

[@Артем-п4э1м]

​@@transcendentalapperception и что нам всем делать с этой информацией ? Если есть замечания, пишите, пожалуйста, конкретно.

[@АлександрРодин-б6ы]

Столько разжёванных полезностей, в одном коротком видео! Иван, по мне, это лучшее на заданную тему. Спасибо!

[@ИванЮскин]

Очень жду видео с силовыми тренировками в домашних условиях.

[@Олеговезов]

Классно объяснил ! Я аж сразу подписался ) бегаю 30 лет на лыжах любитель а этой техникой не владею ! сейчас от ковида долечусь и на лыжную трассу

[@tritatuy]

Здоровья вам, поправляйтесь)

[@АлександрВойтенко-м2о]

Как вы бегаете 30 лет и не владеете такой техникой

[@maksmaks533]

Красава, вот сколько блогеров лыжников, дают обучалки, ты единственный кто рассказал о вещах, о которых ни сказал никто.

[@antonsavchishkin]

Оч важный нюанс про выдавливание вперед и в сторону. Нигде про это не слышал. Всегда выдавливал назад, из-за этого перекос компенсировал наклоном корпуса и меня разматывало. Попробовал по видео и о чудо! Намного стабильнее поехал. Спасибо!)

[@АлександрГусев-з1в]

У меня это получилось случайно при езде по пологому спуску без палок. Тогда я подумал, что это ошибка, и даже пытался с этим бороться🤦‍♂️ Оказывается, полезная фишка 👍 Тоже здесь впервые узнал об этом. А если бы не узнал, так и продолжил бы себе вредить

[@ЕвгенийЧиркин-м9н]

Отличный канал, так его не хватало на Ютубе. Грамотная речь и легко запоминающаяся информация. Продолжай в том же духе и успехов тебе в этом деле! Ждём с нетерпением видео с домашними силовыми тренировками.

[@dengreenvich3576]

Иван, спасибо Вам огромное! Раньше пересмотрел кучу видеоуроков, но только у Вас получил ответы на ключевые моменты. Никто в роликах Ваших коллег не говорит, что в коньке надо толкаться вперед и в бок и я к сожалению старался сделать толчек ногой назад как в классическом ходе. Благодаря Вашему видео я наконец-то поехал, даже скорее "полетел" вперед.) Ваши видео самые простые в понимании и самые эффективные в применении. Еще раз, спасибо!

[@-skitime5273]

Рад, что смог помочь! Хороших тренировок!

[@olksoja7462]

Я тоже такого мнения. Многие объясняют, объясняют но не договаривают. Потом не понятно, что делать. А Иван очень доходчиво объясняет. Однозначно подписка 🤗

[@-skitime5273]

@@olksoja7462 спасибо!

[@anatoliyloboda4601]

Иван! Большое спасибо! Всю жизнь любил лыжи, но впервые встал на них года в 22-23. Самоучка. Насобирал и закрепил уйму ошибок. (Понимаю это тогда, когда мимо меня как мимо стоящего проносятся лыжники). Буду готовиться к сезону 22/23 Спасибо! И удачи!

[@slavaivanov9787]

И я Анатолий такой же лыжжник🤣

[@unknownironman9173]

Спасибо, я уже продвинутый лыжник, но только за счет силы, стараюсь думать о темнике, очень интересно и осмысленно преподносите, подписался и пошел смотреть другое ваше видео)

[@frs_rb]

Грамотно по делу, ничего лишнего. Особенно актуально и доступно для новичков. Супер!

[@АнтонПономарев-о5щ]

Отличное видео, жду упражнения в домашних условиях!

[@pavlovtony]

Отличное видео. Спасибо! С нетерпением жду ролик про силовую тренировку для лыжников.

[@ПолинаВасилевская-ж1с]

Много смотрела обучающие видимо, пытаюсь, катаюсь, но никогда не писала комментарий. Ваши уроки, ну очень понятно! Приятно слушать, все по делу, без лишней "воды" . Спасибо огромное! Буду и дальше учиться у Вас 😊

[@Павел-ю5ь5ш]

Прикреплю телефон и буду ехать и смотреть ваш урок.

[@МаксимСушко-н1о]

Манерные лыжки! Спасибо за видео, очень наглядно и доходчиво! Возможно ли разобрать подробнее работу стопы, от постановки в прокат до доталкивания и распределение нагрузки на стопу в этих фазах. Потому как корень многих ошибок ( по моему) кроется там от Х ног (частично) до тупящего проката... Спасибо!

[@Sambo81-87]

Огромное спасибо!!!

[@ЕкатеринаСелезнёва-ж7б]

Какой вы классный тренер! Так четко, понятно, структурно и доходчиво объясняете!!!после ваших видео хочется скорее на трассу отрабатывать все элементы и учиться кататься!большое спасибо! 👏👏👏

[@olesyakosolapova9643]

Увидела в видео разбор своих ошибок, спасибо. Жду с нетерпением силовые для лыжника!

[@user-hg4yd2qg5e]

Иван лучше всех объяснил "конёк", намекнув, что без мышц кора такой ход невозможен. Плюс дыхалка.

[@КореньКвадратный-ъ4р]

Иван, спасибо!!! Вы гений простого и наглядного объяснения, как и что нужно. Все наглядно и очень понятно... Мое уважение!!!!

[@anton.pivovarovnevesomost4952]

Исчерпывающее видео! Супер информативно и супер понятно!

[@АлександрФетисов-ю4в]

ну я прям ни знаю…Прям Робин Гуд какой-то. После таких видео все от тренеров откажутся🤣🤣🤣 Ну а если серьезно, классно объясняете , главно доходчиво и не перегружаете профессиональными терминами. 👍

[@СергейМеталлист-з2и]

Робин Гуд...👍👍👍👍👍Лыжероллисты все нормальные пацаны. Только увидел-сразу подписка👍👍👍.

[@СпамВирусович]

Cкажу честно у тебя талант тренера слышно каждое слово и главное всё понятно спасибо за ролик!!!!!

[@ФилиппВерхотуров]

Вчера попробовал на практике - очень помогло. Спасибо ограромное, Иван! Нужны еще ролики

[@svetlanadyagileva7086]

Иван, добрый день! Очень благодарю Вас и команду за видео и уроки. Вдохновляют и мотивируют очень, а главное очень доступно и понятно. Теперь хоть понятно, что с техникой, а вернее с еë отсутствием не так и, главное, понятно, что надо делать и как! 👍👍👍

[@SuperAMAZINGOFYOUTUB]

Большое спасибо за Ваш канал. Ждем видео про силовые и лыжные тренировки дома.

[@ДжамульГулик]

Иван спасибо большое за видос. Подчеркнул несколько моментов для себя, и как сейчас говорят кажется исправил то что думал останется со мной на всегда! Круто!!

[@НатальяХмелевская-н8у]

Спасибо за понятное объяснение, буду пробовать отрабатывать перед зеркалом и на месте - несколько раз пробовала этот ход в движении, не получалось синхронизировать руки и ноги, бросала. Теперь буду учиться осознанно🎿🙂

[@садовод36]

Спасибо ! Очень здорово помогло поправить технику!!! Спасибо за ваш труд очень полезное видео!

[@user-comrade]

Первый раз жму колокольчик для поддержания этого прекрасного канала! Иван, СПАСИБО!

[@ПетрСорокин-ы8ж]

Объясняешь доходчивее остальных блогеров

[@gaskonez]

Хорошо объясняет , чётко и грамотно.

[@Артем-к6ь3ч]

Подача просто лучшая!!

[@Sossimoiagregat]

Очень доходчиво 👍 действительно как спортсмен, а что ещё сложнее как тренер на высшем уровне!💪

[@ЕвгенийШулепов-б1э]

Молодец, поддерживаю, захотелось сразу на лыжную базу детей научить)!

[@АлексейИванов-э2п]

Ждём домашние тренировки. Молодец,👍 понравилось

[@MrMrswix]

Отдельная благодарность за ОТЛИЧНЫЙ звук!

[@ВладимирБобров-ж5ф]

Подписался , не глядя, и не ошибся. Иван, СПАСИБО большое !

[@InToLook]

Да это наиболее понятное объяснение техники. О том, что необходимо выбирать опорную ногу в зависимости от того, куда боковой уклон подъема, вообще нигде никто не говорит. Понял что это очень логично. Уже просто выработал себе определенную привычку идти под одну ногу, теперь буду обращать внимание и менять в зависимости от уклона.

[@РоманТёмкин-ъ1щ]

Иван, отличное видео! Спасибо! Мне 50 лет. Занимаюсь лыжными гонками 4 года(круглый год) в лыжном клубе с тренером. Многие здесь спрашивают, как исправить завал коленей? В первый год обучения у меня тоже была такая проблема, но тренер не акцентировал на ней внимание. В дальнейшем с освоением техники, проблема исчезла сама собой.

[@Вадим-з7к7н]

Прекраснейшее объяснение, полезнейший урок! 🔥👍

[@ДмитрийМорозов-ф8с]

Иван, спасибо, как всегда, дьявол в деталях!

[@olgabogomolova1665]

Учусь! Спасибо большое!!! Всё чётко и грамотно объясняете!!!

[@nord8793]

Спасибо, Иван! Очень всё хорошо и доходчиво рассказываешь. ⛷💪👍🤝🍫

[@naryzh314]

Спасибо! Лучшее, что я видела. Продолжайте, пожалуйста

[@svetlanakonovalova1737]

Спасибо, Иван, вы очень хорошо объясняете.

[@desyatka1978]

Спасибо. На роллерах так и не смог его освоить. Попробую на лыжах. Спасибо. Учение и трут всё перетрут

[@СтаниславПлахин-д4ы]

Иван у вас очень познавательные и поучительные видео уроки. Рассказ очень внятный и понятный. Очень доходчиво. А самое главное отсутствие мусорных слов. Мне в школе 6 класс 1987 году тренер дал деревянные Тиса, и сказал: иди учись Коньковому ходу, я говорю а как ? Ответ :смотри как старшаки ездят . Научился . Правда две лыжи сломал . Двушажным еду не плохо . А вот одношажным не могу долго. Наверно тороплюсь потому что. Посмотрел видео урок , попробую медленно начать . Спасибо . Всех благ.

[@diman6922]

В те времена коньковый ход корявый был,сам в те времена бегал,пришлось копировать у Фуркада.

[@СергейПавлов-б9б]

Иван, респект вам, доходчиво и наглядно! Для новичков было бы интересно увидеть упражнения на баланс, силу мышц именно для лыжных гонок

[@jumplextube]

Отличное видео, всё по полочкам разложили, спасибо! Пример в видео с уходом колена внутрь и завалом корпуса в сторону - мой случай. В статике все понятно и получается, а в динамике колено плохоуправляемо уходит внутрь. Особенно на жёсткой трассе.

[@-skitime5273]

Больше уделяйте времени работе с подводящими упражнениями и включите в тренировки балансировочную подушку!

[@linyrismyllaakhmet7170]

@@-skitime5273 спасибо 🤗

[@dasnskshep]

У меня получилось побороть эту беду, когда дошло, что колено заваливается из-за того, что не доносился таз над лыжей. Сейчас как проверка: если пупок (он же и центр тяжести примерно) над креплением скользящей ноги и "смотрит" на носок лыжи (то есть таз развернут в сторону движения), то и колено никуда не уйдет. Это очень актуально девочкам, у кого таз шире, чем у мужиков :) Ну и если есть плоскостопие, то обязательно супинаторы в ботинки, чтобы колено не выворачивалось из-за черезмерной пронации стопы.

[@rebe582]

@@dasnskshep у меня плоскостопие последней стадии, на старость лет решил встать на лыжи, зиму откатал коньком, стал сустав коленный "вылетать", ходить тяжело, приседать не возможно. Год сделал перерыв, вроде ушла проблема. В этом году поехал снова, такая же беда. Что делать?

[@dasnskshep]

@@rebe582 подобрать индивидуально стельки, хорошие коньковые ботинки с хорошей поддержкой. Все это вместе будет разгружать ногу и удерживать в правильном положении. А дальше постепенно и вдумчиво работать на технику, чтобы не было боковых завалов в коленях и тазу. И плечи не вываливались за проекцию центра тяжести. Лучше с тренером или хоть снимать тренировки на камеру и смотреть на себя со стороны. Чтобы понять, как правильно и сравнить, можно наделать скриншотов или смотреть в ютьюбе на супермедленной скорости воспроизведения записи гонок лидеров лыжного спорта (только делая скидку, что техника при быстром и медленном ходе немного отличается ньюансами). А вообще этот канал очень хороший :) думаю, тут будут ответы на все случаи лыжной жизни. Спасибо автору!

[@СергейИлюхин-й5ь]

Ждём домашние упражнения!:)

[@ЕленаЖукова-е1ь]

здраствуйте очень помогает я жду новых видио🙂

[@Dreamer-vf6wp]

Круто 👍 все четко, понятно! Удачи в продвижении канала !

[@ЭдуардАрсеньев]

Хороший видеоурок. Благодарю

[@svobodnyi69]

Домашние тренировки ждём видео Иван!незабудь запиши обязательно!

[@РусланНизамов-г4ю]

Все доступно, профессионально. Спасибо.

[@ayratina]

Здравствуйте, подписался! Очень хочется увидеть домашние тренировки силовые и на баланс.

[@alexm4098]

Иван, спасибо! Все четко и по делу, очень понравилось и захотелось научиться все делать правильно. Своих ошибок увидел кучу)))

[@Antonina008]

будем ждать с большим нетерпением видео про домашние тренировки, которые позволят укрепить нужные мышцы! Спасибо! очень полезно. Уже попробовала после видео урока, действительно другие ощущения и результат лучше! хотя катаюсь уже не одно десятилетие)

[@yoshi-bandi]

Случайно наткнулся на это видео. Очень хорошо снято и грамотная подача материала, все стало понятно, теперь пробую))продолжайте в том же духе!)на ютюбе мало качественно снятых видео по технике, либо звук плохой либо непонятно ничего либо не видно 🤣

[@Sverhu]

Энергетически лучший ход.

[@YYY-pj1gt]

Качественно разжевал всё! Язык хорошо подвешен!

[@ФилиппВерхотуров]

Хорошая речь, все красиво!

[@fabricamercha]

Спасибо за видео. Очень познавательно. Ждем ролик про силовые тренировки в домашних условиях)))

[@vladislavgoryunov8209]

Спасибо, Иван! Как я пропустил это видео. Я новичок, катаюсь второй сезон, но не только по выходным, а почти каждый вечер после работы, никак не получалось освоить одношажный ход, коньковый ход освоил с двух шагов. Не понимал в чём дело, то ли баланса нет, то ли положение тела неправильное. После просмотра этого видео просто медленно проехался без палок, а потом с палками, через 15 минут в мозгу включилась кнопка и я погнал, причём через полчаса тренировки легко переключался с двух шагов на один и обратно.

[@ДмитрийЕгоров-и9б]

Ещё полезно камеру на лыжне поставить, чтобы записать свои передвижения. Спасибо за объяснение завала при одношажном. Из-за боязни завала - короткий прокат, и как следствие невозможность нормально поехать одношажным.

[@АркадийДонцов-э3в]

Спасибо! Очень познавательное видео. Столкнулся с такой проблемой, что периодически не могу воткнуть палку при отталкивании, куда-то она теряется)

[@olesha771]

Красавчик!

[@Levevg-1]

Спасибо вам за информацию ! Я применил ваши рекомендации и ехал еффективней а колени устали не так как ранее !

[@titanatlanta]

Спасибо, очень понятно стало, буду тренить❤. Про корова на льду знакомо😂

[@andreymotorin7031]

Спасибо! Некоторые ньюансы полезно узнать.

[@DeamonHost]

Привет! Я недавно стал кататься на лыжах, пока упражняюсь на прокатных. Так вот, сегодня катался на лыжах Karjala, я хз какого года выпуска, и Толи у них нету Канта, Толи я не так работаю корпусом, но: каждое отталкивание мне приходилось очень тяжёлым, ибо они все время проскальзывали. В итоге 3 км промучился и пошел сдал их:) А вчера, на лыжах Фишер примерно таких же годов выпуска катался очень бодро .спасибо за видео, обязательно пили про упражнения дома, и запили пожалуйста видео с резиной. С меня лайк и подписка!

[@-skitime5273]

Тут скорее всего причины две: - Лыжи не подходили под вес (Карелия) - Карелия имеет хуже сердечник и хуже работает.

[@АлександрДиряев-п7ъ]

Очень толковый тренер!

[@alexandervladimirovich4055]

Здравствуйте, а какой фирмы у вас шапка?

[@lion1751]

Отличное видео! Запишите ролик про тренировки дома на баланс.

[@-skitime5273]

Скоро будет ролик с упражнениями!

[@timonm3750]

Круто. Всё понятно и речь приятная.

[@rodionromanovich1045]

Очень интересно! Почему в детстве не было такого тренера (

[@sevastyan4737]

Красава)) Как излагает., чисто Академик беговых лыж👏 И в клубе нормальные расценки на обучение, не то что в «нерезиновой» все умножить на 2 ,а преподаватель no name.

[@-skitime5273]

Спасибо большое! За академика - отдельное! Автотематика близка!

[@evgyevgy5156]

Здорово очень здорово

[@ДенисБерников-д7г]

Иван подскажите пожалуйста В фазе подседа к моменту подноса ноги нога должна быть уже согнута? То есть вначале нога сгибается а потом другая подносится?

[@иринасвет-о2г]

Как интересно сбываются желания,только подумала, что нужно поискать какие-то видео по обучению конькового шага...и вот пожалте вам...буду учиться

[@snicks170]

Жду ролик про силовые тренировки дома)

[@МойТелефон-ь8ъ]

Сделайте пожалуйста видео траектории движений палок при коньковом ходе,где после бедра они находятся,при подъёме,на равнине... А то кто-то их закидывает в верх лапками, кто у бедра оставляет, как правильно? Это же влияет на чистоту отталкивания.

[@keffikef]

Спасибо все круто, но где же ролик про силовые упражнения?

[@ДенисБерников-д7г]

Подскажите при отталкивании лыжами угол надо делать минимальном и стараться чтобы носки лыж смотрели максимально вперёд? Не в стороны?

[@ArchiCoon]

На мой взгляд, один из самых сложных моментов в одношажном ходе -- это необходимость толчка руками под каждый шаг. Это весьма энергозатратно. И сделать подряд несколько отталкиваний трудно, быстро устаешь. Есть другой вариант освоения такого хода. Как известно, в двухшажном ходу смена толчковой ноги может выполняться как через два скольжения подряд, так и через два толчка палками. Можно, например, менять ногу через 6 шагов (на одну ногу) с 2 толчками палками, чередуя одношажный и двухшажный ход. Затем делать 4, 6 и более толчков руками. До тех пор, пока мышцы не окрепнут и не выработается правильный ритм движений.

[@ДенисБерников-д7г]

Подскажите пожалуйста в конце фазы скольжения ногой надо стараться доотталкиваться? Как бы дополнительный шаг или прокат?

[@Владимирширик]

Всё ок.хорошо рассказал и показал.

[@ОлегЕремин-н2ф]

Спасибо большое. Все очень и очень понятно и доступно.

[@PetrPavlovich3]

Всë по делу 💯🎉 respect

[@olksoja7462]

Очень хорошее видео, информативно и понятно 👍👍

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо 🙏

[@peperonmalon]

спасибо за видео! очень много новых полезных нюансов, хотя до этого смотрел много видео по этому ходу! возьму на вооружение. как раз сейчас осваиваю этот способ. видео прям в кассу )

[@-skitime5273]

Спасибо!

[@СашаРоманенко-ъ9р]

Все очень доходчиво,жаль много потеряно,сейчас надо будет нагонять,опять появилось желание кататься и заниматься техникой.Иван у тебя талант не только лыжники.

[@tyoma_k5027]

Иван, супер, спасибо за ролик)

[@bababiba1147]

Иван, добрый день! Спасибо за полезную информацию! Подскажите пожалуйста Ваш рост и ростовку атомиков из видео? Заранее благодарю.

[@МихаилРудаченко]

Спасибо! Вы рекомендуете делать медленно. Но для этого нужно уверенно скользить на одной лыже. У меня не получается дольше нескольких секунд или пары-тройки метров. Упражнения на корр, ноги и прочий ОФП делаю регулярно, не один десяток лет. Упражняюсь со сферой, хожу по ленте. Может быть есть какие-то специальные упражнения на уверенное скольжение на одной лыже? Какой результат, достигаемый такими упражнениями, достаточен для начала продуктивного обучения коньковым ходам? Как долго, далеко нужно скользить на одной лыже?

[@-skitime5273]

Я думаю вы недостаточно медленно делаете. Скорости почти не должно быть вовсе. И обратите внимание на опорную ногу, возможно она у вас прямая или недостаточно согнутая. И не стремитесь к чрезмерно длинному прокату, иначе лыжи превратятся в статическое упражнение)

[@abrakadar]

Шикарно, очень информативно

[@ДмитрийДонской-ч2ж]

Иван,расскажите пожалуйста как правильно мазать лыжи и какой мазью предпочтительнее👆

[@ОляОрбузанова]

Иван Жилинский - ЛЫЖНЫЙ КЛУБ SKI TIME, спасибо за видео, расскажите про очки! Не потеют ли когда идёте вверх в горку? Не потеют ли когда стоите на месте? Если не потеют и не подмерзают то какая фирма и где продаются? Заранее спасибо!

[@-skitime5273]

Подготовлю про это отдельный ролик! Спасибо, что смотрите!