04. КОЛЕННЫЙ СУСТАВ. Травмы, реабилитация и профилактика.

[@karinafeklistova6638]

Красавчик. Всё оч четко рассказал

[@ТатьянаАлександровна-ы7м]

Супер! Спасибо !

[@АндрейАйзенберг-ф2ы]

Большое спасибо:)

[@Александра-е4ф6ъ]

Крутой видос ! Рэспэкт бро!

[@АннаШишкина-ж3л]

Просто многие каналы показывают упражнения, но не говорят сколько времени их делать 😏🤨

[@trenerzaycev6194]

Есть такое, но можно подбирать под себя, использую в качестве контроля либо количество повтором, либо время.

[@АндрейИванов-ш6м6п]

Все идеально)))

[@olenakrokhmal7232]

На самом деле не хватает примера упражнений для укрепления ног, прокачки всех мышц равномерно. Информации много, но не все получается представить. Но Вы молодец, не хватало такого контента)

[@trenerzaycev6194]

Спасибо за комментарий. Я сильно ограничен временем ролика.)

[@АннаШишкина-ж3л]

Как вы относитесь к футбольном фристайлу?

[@trenerzaycev6194]

Вполне положительно.)

[@АннаШишкина-ж3л]

Можете посоветовать каналы и /или сайты, в которых показываются различные упражнения? Р. S. Обещаю, это последний вопрос на сегодня 😉😏

[@trenerzaycev6194]

На ютубе сейчас очень много видео про "индивидуальные тренировки" - где ребята показывают именно различные упражнения, без какой либо привязки к тренировочному процессу. Просто введите в поиск и выбирайте любые видео. Лучше всего конечно на английском посмотреть, в том же ютубе.

[@ИгорьМедведев-я1к]

Клевое видео, можно было бы еще добавить виды движения в коленном суставе. Ну и несколько замечаний: 1. Все-таки бег или подпрыгивания никак не являются статической нагрузкой на мышцы ног) 2. У разминки побольше целей, чем просто увеличение количества синовии в суставе, повышение температуры тела и "разгон крови" 3. Про восстановление сустава как-то странно... Если играть по 2 часа в день, то суставы не восстанавливаются... Но у проф. спортсменов в принципе такой график, а объем бывает очень большой, но суставы не у всех повреждены. Нам Кульбах давала 3 правила здоровья суставов, которые тут в тему будут: регулярная полная амплитуда движения в суставе, адекватный лимфоотток и оптимальное кровоснобжение. И почему-то я не мог коммент оставить к видео про функциональные тесты...

[@trenerzaycev6194]

Спасибо. Согласен, можно было бы много ещё чего добавить. Преимущества разминки можно долго перечислять, я просто выделил самые основные на мой взгляд. Проф. спортсмены - это совершенно другая история. Это медикаментозная поддержка, это процедуры по восстановлению, криосауны, массажи и т.д. и т.п. Профессионалы живут этим, там совершенно другой подход. Я кстати видел, что появлялся комментарий, но найти его не мог.)

[@ИгорьМедведев-я1к]

@@trenerzaycev6194 да, про проф. Процедуры по восстановлению согласен, просто мне кажется, что все же даже при серьезных нагрузках на колени при правильном питании, разминке и заминке, и при остутствии изначальных генетически предопределенных негативных изменений, не должно быть травм на ровном месте, типа накопительного характера, но в этом я не профессионал, на истину не претендую) под тем видео про тесты вооьще ерунда какая-то: я несколько раз пересматривал видео, тоже по пунктам написал как мне кажется что не совсем верно, документ отдельный создавал, потом вставляю в ютуб-он приобновлении страницы пропадает. В приложение вставляю-та же фигня. У меня он сохранился даже где-то на телефоне, но вставить в ютуб не могу, я и через некоторое время тоже пробовал...

[@trenerzaycev6194]

@@ИгорьМедведев-я1к Ну при правильном питании, разминки, заминки, соблюдению всех так сказать "законов". При отсутствии заболеваний и т.д. само собой не будет проблем не только с суставами, но и со здоровьем. Просто такая ситуация это утопия. У всех что-то да не в порядке)) Не знаю, в чем проблема с комментарием. Я смотрел и в спам папке и в папке "проверки комментариев" - нигде не было. Непонятно почему ютуб удалял его.

[@ИгорьМедведев-я1к]

@@trenerzaycev6194 Эх, как будто опять на спортмед в Вейдера попал) крутой ролик, правда есть несколько замечаний: 1. В примере с приседаниями и послерабочей пробой на 60 секунде, говорится о единственной пробе, которая вроде как показывает способность организма восстанавливаться. Я понимаю, что это вроде как пример, а не реальный тест (если реальный, то сорян, я такого просто не знаю), но лучше бы наверное было просто описать не гипотетический или комбинированный тест, а какую-нибудь пробу мартине-кушелевского со всеми измерениями, либо вообще этот фрагмент не упоминать, чтобы в заблуждение не вводить. 2. Неплохо было бы сказать определение состояния болезни или предболезни, раз уж все так подробно разбирается) 3. Идеальные условия для проведения теста. Сон, половина еды примерно, отсутствие секса на кануне, время дня и тд 4. При расчете p0 вроде не на 10 надо умножать, а тоже на 6? За 10сек же измерение... 5. Вот насчет автотонометра-это вообще некорректно. Он измеряет определенный интервал времени, в который давление может уже значительно поменяться и сбить показатели, а человек, хоть ему и дается 40 сек на это, на само измерение тратит по секунд 5 максимум. 6. Показатель аритмичности пульса неплохо было бы сказать, вроде 2 и более на одной руке, если я правильно помню? 7. Нас учили еще с 50 по 60 секунду измерять пульс, и сразу с 1 по 10 секунду новой минуты опять измерять. Хз, зачем это надо, но в методичках по проведению тестов тоже так. 8. Каждая неудовлетворительная реакция ССС в пробе Летунова у нас была как-то описана. типа не просто ССС недостаточно хорошо реагирует, а где-то недостаточная приспособляемость ссс, где-то возможна переутомленность цнс и тд. В моем бывшем клубе как-то хотели сделать типа семинар по проведению функциональных проб. Я подготовился, все вот это же прочитал, приволок тонометры-пульсометры, а там сказали только про гарвардский степ-тест да еще и неправильно, да еще и провести сами не смогли. Позорище блин) Жду колено, удачи! Кстати про точность мрт. У меня бывший коллега с травмой пкс ходил на мрт в подмосковье. Там показало отрыв пкс, и ему сказали, что точность хреновая, надо вскрывать колено и смотреть. В итоге у него диагностировали редчайший надрыв пкс, а значит точность у мрт действительно не идеальна. И хирург не стал ему доверять, т.к. синдрома выдвижного ящика не было, и анамнез не подходил.

[@ИгорьМедведев-я1к]

@@trenerzaycev6194 ну вот коммент, здесь вроде сохранился. щас пробовал его опять в видео добавить, 4 секунды держится, потом исчезает. Неведомая магия какая-то. Я пытался в службу поддержки обращаться, но для обысных пользователей ее не существует как бы. У меня предположение есть, что дело со шрифтами может или со знаками какими-то, хотя винда и ворд лицензионные, и ничего лишнего не вставлял...

[@АннаШишкина-ж3л]

Спасибо! Ещё такой вопрос. Когда добавлять в тренировочный процесс новые упражнения? Ведь когда практически каждый день делаешь одни и те же, то это быстро надоедает. А каждый день находить новые времени нет. И где вы искали информацию о новых упражнениях?

[@trenerzaycev6194]

Когда добавлять - личное дело каждого, зависит от цели. Я бы сделал так: каждое упражнение напрвалено на развитие определенного качества: техника, координация, пасс, удар, скорость и т.д. И для развития каждого из этих качестве есть куча упражнений, я бы делал те из них, которые мне нравятся, и заменял бы на другие как только надоест. Т.е. отправной точкой в построении моих тренировок были бы не сами упражнения, а их направленность(техника, скорость, координация и т.д.). Например: понедельник - техника (упр.1, упр2, упр. 3 и т. д.), среда - скорость( (упр.1, упр2, упр. 3 и т. д.) и т.д. Таким образом я бы тренировался, спокойно меняя упражнения и вводя новые.

[@АннаШишкина-ж3л]

Спасибо!

[@coszma9150]

Спасибо! Отдельное спасибо за тайминг видео )) Не зря монтировал, не зря потратил время)) Вопрос: после 15-20 минут бега начинают болеть латеральные связки левого колена. Боль нетерпимая, после перерыва проходит. Пытаюсь закачивать приседаниями на одной ноге.

[@ИгорьМедведев-я1к]

А как именно ты определил, что болит именно эта связка? Движения в коленном суставе-это сгибание-разгибание и пронация-супинация при согнутом положении. Странна сама боль в этой связке, как я понимаю она может возникать, например, при ударе пола в летеральную часть стопы при обводке, но просто при беге-хз. А теперь что касается мышц. Приседания в принципе задействуют и переднюю и заднюю поверхности бедра, что должно хорошо сказаться как на увеличении силы мышц, окружающих сустав, так и на стабильности самого сустава при хорошей технике выполнения. Но! приседания на 1 ноге-это сложнокординационное упражнение, которое надо нарабатывать долгое время чисто технически, и плюсов в какой-либо реабилитации коленного сустава я не вижу. Достаточно накинуть еще 1 свой вес на плечи или взять в руки, и нога получит ту же нагрузку, что и при приседаниях на 1 ноге, а делать их-значительно легче. Но вообще не стоит гнаться за весами, а лучше попробовать добавить разнообразия: изоляции в тренажерах на квадры и ЗПБ, выпады в различных техниках (очень хорошо для развития стабильности сустава в принципе), некоторую статическую нагрузку и задержки в разных точках.

[@trenerzaycev6194]

Спасибо за комментарий. Я в принципе согласен с комментарием выше. Очень сложно точно понять какая именно связка болит, и связка ли это вообще. Может сухожилие мышцы, может воспалилась клетчатка, может мениск, или ещё что. Когда болит колено, нужно идти к врачу и надеяться, что попадётся хороший специалист.))) Приседание на одной ноге - очень сложное упражнения, которое прям необходимо выполнять технически правильно, и закачивать таким образом я бы не стал. Проще приседания. В комментарий выше, в принципе все верно сказано. Здоровья вам.

[@coszma9150]

@@trenerzaycev6194 Залы пока закрыты и я не могу приседать со штангой в Смите, поэтому приседаю на одной ноге, точнее "болгарские приседания". Координацию мне нужно тренировать, т.к. мне 56. Но, к делу, я подозреваю, что у меня Синдром илиотибиального тракта, вернее крепление фасции к большеберцовой кости на колене, т.к. вначале появляется покалывания в колене с латеральной стороны, а потом боль становится не выносимой. Врачам я не очень доверяю(нет толковых травматологов) и пока не могу пойти к ним, в поликлинике полно ковидных больных. По этому занимаюсь самолечением)))

[@trenerzaycev6194]

Главное не переборщите с самолечением.)) А с врачами, к сожалению, и в правда сложно.(

[@АннаШишкина-ж3л]

Ещё до карантина я тренировались 3 раза в неделю по 1-2 часа в ДЮСШ, а в остальные дни проводила свободные тренировки. Как вы думаете, такое расписание будет эффективно?

[@trenerzaycev6194]

Вполне, если до этого вы справлялись с таким темпом, то почему бы и нет.

[@АннаШишкина-ж3л]

Спасибо, что находите время для вопросов от подписчиков! У вас очень классный канал! ❤️👍💪

[@trenerzaycev6194]

Спасибо большое.)

[@Виталий-у7у1г]

Здравствуйте, надо же вы действительно в теме, сколько пересмотрел и прочитал, вот так подробно и ёмко как у Вас ни у кого. Я хотел спросить, может вы где читали о такой проблеме как у меня, мне говорят, что у меня разрыв передней крестообразной связки, а боковая якобы сохранилась, но почему-то левый мыщелок большеберцовоц кости расходится с медиальным мениском (люфт), т.е не ездит по нему , а бьёт по нему? Когда нога выпрямление, такого нету.

[@trenerzaycev6194]

Спасибо, я к сожалению не врач, и не могу компетентно проконсультировать. Что бы на 100 процентов, определить повреждения в коленом суставе, в него необходимо физически залезть. По этому если вы делали, только консервативные обследования, то на сто процентов утверждать о целости связок нельзя. Но если у вас порвана крестообразная связка, то голень должна болтаться, и в принципе если есть люфт между бедренной костью и голенью, то необходимо консультироваться со специалистов об операции.

[@АннаШишкина-ж3л]

Здравствуйте! Хочу посоветоваться с вами. Я во время карантина решила проводить индивидуальные тренировки. Сначала я очень вдохновилась такой идеей, но потом, видимо переборщила с тренировками в психологическом смысле. После этого мне даже надоел футбол, хотя я заметила, что прогрессирую. После небольшого перерыва я вернулась к тренировкам, но сделала их свободными, т. е. придумывала все на ходу и просто наслаждались тем, что имею возможность тем, что в отличии от других имею возможность просто попинать мяч. Мне очень нравились такие "тренировки", но особенного прогресса я не заметила. Подскажите, пожалуйста, как мне получать удовольствие от тренировочного процесса, но при этом не потерять на его качестве. Заранее спасибо!!!

[@trenerzaycev6194]

Приветствую. Как раз недавно размышлял по этому поводу. Тренировки, с постоянным контролем результатов и строгой последовательностью упражнений, необходимых для достижения цеди - чаще всего монотонны, и психологически тяжелы, но эффективны. Тренировки, основанные на своих предпочтениях, на вдохновении - чаще всего приятны, но мало эффективны т.к. сложно фиксировать результат и увеличивать его. На мой взгляд тут выход один - просто совместить два способа, либо чередуя, либо разбивая тренировку на части, либо ещё как-нибудь, так что бы вам было удобно. Есть ещё другой вариант - вы слишком строго относились и/или строго выполняли свои эффективные тренировки, либо они были слишком частые. ЦНС тоже изнашивается во время занятий спортом, и точно так же тренируется и прогрессирует. Попробуйте давать нагрузку своему организму по нарастающей. И скорее всего станет проще и в психологическом плане. Если человек никогда раньше или совсем мало занимался спортом и ему дать тренировки каждый день, даже не сильно изматывающие, скорее всего нервная система от них быстро устанет. Как-то так.

[@Gennadas]

Отвратительное слово "заминка" применительно к завершающей части тренировки, - чем бы его заменить?

[@trenerzaycev6194]

Ну, например: «завершающая часть тренировки».😁

[@Gennadas]

@@trenerzaycev6194 - это понятно, но слишком длинно. Конечно на практике мы говорим обычно: "В конце тренировки...", но вот "заминка"... Мне это напоминает наших бывших братьев из НезалЭжной, особенно с западной её части, они с русским языком не дружат особо, и у них можно наблюдать такие обороты как "обулся - разбулся" и т. п., что в принципе, конечно, логично. Так и "разминка - заминка" - вроде всё логично, но заминка изначально - это ступор, непредвиденная остановка течения процесса, что остро не соответствует завершающей части тренировки по смыслу, да и звучит "заминка" по-колхозному, почти как "разБулся" или как слово "кзади" его я помню с советских времён, использовалось повсеместно именно в медицинской лексике, но по жизни уши резало - пипец, даже "парижане" так не говорили... 😎 P.S. Кстати я вообще не помню, чтобы слово "заминка" использовалось в лексиконе тренеров в советское время, да и в 90-е, может не там слушал...

[@ИгорьМедведев-я1к]

@@Gennadas кзади и до сих пор используется в учебниках, особенно в анатомии)

[@trenerzaycev6194]

Интересная точка зрения.)

[@Gennadas]

@@ИгорьМедведев-я1к да, знаю... Интересно, оно мне одному уши режет?

[@kraken731]

Жаль что перестал снимать)