05.УБИРАЕМ ХОЛКУ и ВЫПРЯМЛЯЕМ СПИНУ с планкой для ЙКВ | Йога для шеи

Расслабляем шею, мобилизуем грудной отдел позвоночника и убираем холку.
На сайте 👉pavelbarsukov.yoga/
► Купить курс "Здоровый Позвоночника и Осанка".
► Оставить заявку на персональную видео-программу
► Записаться на индивидуальное занятие.
► Узнать актуальное расписание классов в Москве
Отблагодарить автора канала:
🧡healthyoga.club/donation
► Купить планку для йоги 👉ozon.ru/t/14BLaZK
► Чем заменить валик и планку: 👉 • Чем заменить валик и п...
► Мой инстаграм: 👉 / pavel.cat.yoga
► Telegram: 👉t.me/pavelbarsukov
📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление
01:11 Практика
УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ вытянуть и расслабить заднюю поверхность шеи.
✅ углубить внутрь и вернуть на место седьмой шейный позвонок чтобы убрать холку.
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины.
✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
✅ увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
✅ качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу.
✅ избавиться от боли между лопаток
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
✔ начала отмеряем от края планки расстояние длины ладони плюс 5 см, затем загибаем, петля располагается внизу между лопаток.
✔ Ложимся так, чтобы загнутый край планки закрывал область нижних шейных позвонков. ✔ Здесь мы выравниваем грудной отдел спины с акцентом на проработку нижней части шеи. Область седьмого шейного позвонка С7.
ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ:
✔ Данное упражнение является более сложным, по сравнению с базовыми упражнениями на планке №1 и №2.
✔ Рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на толстом или тонком валике.
✔ Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА:
✔ Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.
✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер.
✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже.
✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy
ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ:
►Telegram: 👉t.me/pavelbarsukov
►Инстаграм: 👉 / pavel.cat.yoga
►Facebook - profile.php?...
►Вконтакте - pavel.cat.yoga
РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Все упражнения с планкой: 👉 • ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С ПЛАНК...
Йога-терапия, упражнения и комплексы: 👉 • ЙОГА-ТЕРАПИЯ И ХАТХА Й...
Всё, что нужно для здоровой осанки: 👉 • 18.БЭКБЕНДЕР для ПРАВИ...
Все уроки по йоге критического выравнивания: 👉 • ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРА...
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
✓ Практический канал по йога-терапии.
✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только.
✓ Доступные упражнения и последовательности.
✓ Йога как наука, йога-терапия как путь к здоровью.
АВТОР КАНАЛА - ПАВЕЛ БАРСУКОВ.
► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “ИТСО”, ректор Агапкин С.Н.).
► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды)
► Специалист по адаптивной физической культуре (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”)
► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования”.
► Специалист по лечению сколиозов (метод SEAS, Микеле Романо, Италия)
► Автор и ведущий обучающих семинаров в Москве и других городах России.
Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖
Ваш йога-терапевт🙏 Павел Барсуков
#павелбарсуков #йогатерапия #йогавмоскве #точноевыравнивание #здороваяспина #здороваяосанка #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йоготерапия​​ #здоровыйпозвоночник​ #прямаяспина​ ​ #здороваяшея​

[@marinanikolaevna5421]

Никогда не видела настолько медитативной йоги. Меня всегда завораживает медленное медитативное движение. А здесь оно сочетается с асанами и с дополнительной нагрузкой от планки. Моему телу очень хорошо. Большая благодарность Павлу!!!

[@user-zs1ir5qb8m]

Павел, с вами заниматься одно удовольствие! Столько нюансов постепенно рассказываете - совсем не скучно и в то же время медитируешь)

[@influencesgap]

Паша добрый день Вы будете выпускать еще видео..Это безценный материал!огромное спасибо за ваш труд и внимание!

[@pavel.barsukov]

Наташа, добрый день! Спасибо вам за отзыв. Благодаря таким отзывам я решил продолжать)

[@influencesgap]

@@pavel.barsukov ураааа!!!

[@user-si7vl7vk7j]

Красота! Прекрасно, замечательно, какая радость!!! СПАСИБО!!!

[@pavel.barsukov]

😊❤❤

[@irinabraude8755]

Здравствуйте, Павел! В процессе упражнения началось сильное жжение под левой лопаткой. Это яркие ощущения или это значит что-то другое?! Спасибо! Очень нравится ваша работа! Почти каждое утро начинается сВами!

[@ang1665]

Спасибо огромное за эти упражнения!

[@marinaseregina2403]

Как орошо, что вас наша!!!! Начала заниматься!!!! Так все чётко и понятно!!! Спасибо большое🙏🙏🙏👍

[@pavel.barsukov]

Марина!😊 Здорово!👍♥️

[@cooper-green]

Павел, спасибо. За упражнение 10. Спокойная музыка, приятный голос и интонация. Все это настраивает на практику и умиротворяет. Только у меня не получается таааак медленно опускаться(( и переодически сводит мышцу левой ноги, по моему это полусухожильная мышца (насколько мне удалось понять). Планка врастает в спину, именно врастает. Получилось лечь на неё со второго раза, первоначально ощущалась острая боль точечная (в одном месте) в области позвоночника. Я занимаюсь пятый день только... благодарю Вас!!!

[@pavel.barsukov]

Спасибо🙏 большое за обратную связь! Да, в начале трудно опускаться медленно, но постепенно у вас будет получаться всё лучше и лучше) ногу тоже со временем перестанет сводить! У вас отличное начало и настрой на практику!👍 Продолжайте в том же духе! Успехов вам!😉

[@user-qg8ry6et4p]

Павел, благодарю за этот урок, он очень зашел мне сегодня. Я почувствовала что после этой практики как-будто зрение стало четче.

[@user-ln9ol2cq9c]

Спасибо!! Нашла про холку!!!❤️❤️❤️👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥🌼🌼🌼🌼🌼🌼

[@pavel.barsukov]

👍👍👍♥️♥️♥️

[@cooper-green]

С планкой самые идеальные упражнения для меня! Эффект от занятия чувствуется практически сразу.

[@pavel.barsukov]

Да! Планка это маст хэв)))

[@tatyanabalakina4407]

Павел добрый вечер!Очень благодарна вам за эти видео с подробным объяснением исполнения .Начала делать вместе с вами. Счастью нет предела, отпустило поясницу. С нетерпением буду ждать ещё ваших роликов.С уважением у Вам Татьяна.

[@pavel.barsukov]

Татьяна! Это здорово! 😊🙏

[@svetagoncharuk4659]

Здравствуйте, Паша. Хочу приобрести такую планку для выравнивания позвоночника в шейно- грудном отделе. Где можно ее купить?

[@vitalikvasilkov7046]

Потрясающе!!!!

[@Its_me_4444]

Спасибо, супер!! Отметила, что упражнение ещё оч помогает, когда проблемы с кишечником, все растягивается, запускаются нужные процессы и все приходит в норму и обретаемо лёгкость!!✨💃🏻💃🏻 кружить, летать!!

[@pavel.barsukov]

Марина!😃 Кааайф! Правда про кишечник несколько неожиданно для этого упражнения, но, главное, что помогает!💪😊

[@Its_me_4444]

@@pavel.barsukov ещё какой!!😄👏🏻👏🏻🪄

[@pavel.barsukov]

ЕЕееее!

[@user-ww8eq6ny4n]

Классное занятие, отличная подача.Но не понятно мышцы не работают,расслаблены .За счет чего будет сохраняться положение позвонков? А само занятие очень классное,делаю постоянно.

[@popova1105]

спасибо!!!! Благодарна Вам уроки!!!!

[@pavel.barsukov]

🤗❤🙏

[@lyudmilarahmanova9635]

Прекрасное упражнение, огромное спасибо!

[@pavel.barsukov]

Отлично! Рад, что вам понравилось!

[@nataliaustiantseva533]

Павел, спасибо! Делала это упражнение спустя неделю практики упражнения #1. Не дотерпела ровно минуту до конца видео, такие ощущения яркие. Гораздо выразительнее, чем на двойной - как будто к ней уже привыкла, и нужно на новый уровень погружения выходить 😄

[@pavel.barsukov]

Наталья, на здоровье!🤗 В этом упражнении петля планки давит немного выше, по сравнению с другими упражнениями на планке) Это новая область для проработки и новый вызов! Рекомендую продолжать!)

[@Tom19950520]

То что нужно, большое спасибо!

[@pavel.barsukov]

Очень рад! Спасибо за обратную связь)

[@user-qp4tg9qz9g]

Как хорошо что я нашла вас У меня холка Занимаюсь но никак немогу от нее избавится.👏👏👏👍👍🌹🔥

[@pavel.barsukov]

Продолжайте! Верю, что вы добъетесь своей цели!♥️ Успехов!🖐

[@user-qp4tg9qz9g]

@@pavel.barsukov Спасибо🌹

[@user-nc8ds8qo2z]

Здравствуйте,огромная просьба снимите пожалуйста видео "Защемление сосудов в шейном отделе"заранее Благодарю Вас🤗🤗🤗

[@oksanaguseltsova8635]

Благодарю за видео

[@user-sb9ji7zx8k]

Спасибо Тебе!

[@pavel.barsukov]

🤗❤

[@Pavel_Chumak]

Спасибо вам за упражнения! А что это за планка? Можно кусок доски взять?

[@pavel.barsukov]

Понравилось видео? Тогда ставьте👍 и оцените его от 0 до 10 в комментариях👇 Купить планку для йоги рекомендую на clck.ru/TtTJU скидка 5% по коду PROMO107

[@user-kq5oj4mn2e]

Павел, доброго времени, суток, подскажите, где приобрести валик и мат ( из того же материала, что и планка)

[@zaa240570]

Благодарю вас! Очень нравится ваше неспешное сопровождение . Умиротворяет. Скажите а если я не чувствую боли и неприятных моментов, это значит с позвоночником и мышцами вокруг все хорошо?

[@annaeshwooddharma7563]

Скажите пожалуйста где взять такую планку?

[@user-bn8fq3mi5t]

Павел, добрый день, скажите пожалуйста, с планкой новичку с чего лучше начинать?, все отделы позвоночника в проблемах, с таза наверно нужно или это не имеет значения? На таз с крестцом у вас есть упражнение на планке?

[@irinabraude8755]

Павел, здравствуйте! Если нет планки, можно заменить её кирпичом? Если да, то как это лучше сделать? Спасибо!

[@pavel.barsukov]

Ирина, планку адекватно заменить невозможно. Рекомендую заказать на www.spinestripe.ru промокод на скидку PROMO107

[@user-po1ut7us9o]

Спасибо за ваши знания! Из чего дома можно сделать такую планку?🙏

[@pavel.barsukov]

Наталья, планку адекватно заменить невозможно. Рекомендую заказать на www.spinestripe.ru промокод на скидку PROMO107

[@Lisa-fo7fb]

Благодарю! А чем можно заменить планку? Нигде не могу найти такую...

[@pavel.barsukov]

www.spinestripe.ru

[@RigandaRodriguez]

добрый вечер! спасибо большое за Ваши видео. Подскажите, пжл, можно ли делать это упражнение при протезе диска между c6 и c7

[@pavel.barsukov]

Добрый! Можно по подробнее, как давно вам сделали операцию? Что послужило основанием? Какие были симптомы? Как вы ощущаете шею в данный момент? Какие рекомендации вам дали врачи?

[@RigandaRodriguez]

@@pavel.barsukov делали в октябре 2018 г., дискэтомия из-за секвестрированной грыжи с6 с7, онемение левой руки, слабость левой руки, боли под левой лопаткой. Рекомендации были крайне простые - на голове не стоять, не заниматься чем-то экстремальным. Сейчас иногда есть онемение, но быстро проходит, силу более-менее удалось восстановить.

[@pavel.barsukov]

@@RigandaRodriguez спасибо за ответ. Я бы вам посоветовал поделать вот это упражнение kzbin.info/www/bejne/iIncoWuQadWkoqc Скажите, какие упражнения на планке вы уже делали? (если делали конечно)

[@RigandaRodriguez]

@@pavel.barsukov делаю это (#3), #1 и #2

[@user-ok7uf6st8n]

Спасибо большое за видео. Все подробно рассказано. Скажите пожалуйста, а при болях в шее и плечах можно делать такое упражнение на этой планке? И ещё вопрос у меня помимо боли ещё искревление шейного отдела и протрузии? Поможет мне это упражнения? Заранее спасибо.

[@pavel.barsukov]

Екатерина, благодарю. При болях в шее, в плечах и при протрузиях можно и даже нужно. Должно помочь! В любом случае вы всегда можете задать мне вопрос. Только я вам советую начать с базового упражнения на планке N1. По поводу искривления, то скорее всего тоже можно, но если не трудно, то уточните пожалуйста какого рода искривление?

[@user-ok7uf6st8n]

@@pavel.barsukov искревление шеи вперёд. Ещё искревление грудного отдела как буква S

[@pavel.barsukov]

@@user-ok7uf6st8n Понял, можно! Напишете мне ваши впечатления и ощущения от занятий, хорошо?

[@user-ok7uf6st8n]

@@pavel.barsukov хорошо как попробую отпишусь

[@elnaelna4467]

Подскажите пожалуйста размер планки и толщину . Спасибо.

[@pavel.barsukov]

Рекомендую заказать на vk.cc/chEL7X промокод на скидку PROMO107

[@user-qp4tg9qz9g]

Где можно купить такую планку?? Так и назвается да? Млн лайков

[@pavel.barsukov]

Мансия! Рекомендую заказать на www.spinestripe.ru промокод на скидку PROMO107

[@user-bn9gb4sh6d]

Павел, добрый день. После этого упражнения у меня проявилась боль в шее (ощущение застуженной шеи) и уже несколько дней я ее периодическм ощущаю. Нормально ли это и может ли быть связано с упражнением на планке?

[@pavel.barsukov]

Добрый день! Такого быть не должно, нужно разбираться. Это либо техника выполнения, либо особенность вашей шеи, либо во время упражнения был сквозняк. Скажите, в какой части шеи вы ощущаете боль?

[@user-bn9gb4sh6d]

@@pavel.barsukov 3-4 позвонок, при нажатии боль более ощутима. Лучше воздержаться от упражнений? Я старалась соблюдать инструкции по выполнению

[@pavel.barsukov]

Понял. Скажите, а упражнения просто на двойной планке вы уже делали ранее?

[@user-bn9gb4sh6d]

@@pavel.barsukov да, все было хорошо. Упражнения на грудной отдел и атлант несколько раз тестировала без подобных эффектов

[@pavel.barsukov]

Я понял. Значит сыграли роль другие факторы, или техника выполнения. Возможно, в процессе выполнения вы незаметно съехали и загнутый краешек планки перестал упираться в шейно-грудной переход. Кстати, сейчас я предлагаю отмерять ладонь+3 пальца, вместо двух. Так точнее. Сделайте пока паузу с этим упражнением, а когда шее станет получше начинайте делать другие упражния на планке.

[@user-fd8bv4tg5p]

Злз