1 AYDA 5 KİLO NASIL VERİLİR? - HARİKA İPUÇLARI - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK

Bugün sizlere 1 ayda 5 kilo nasıl verilir? 1 ayda 5 kilo vermenin tüm yolları ve hedeflerinize ulaşmanın rehberini açıklayacağım. Mutlaka videomuzu izleyin ve not alın. Sizin için 5 kilo vermenin en etkili 10 yolunu ise genel hatları ile aşağıda açıklıyorum.
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyetle başlayın. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein kaynakları (tavuk, balık, yumurta, fasulye vb.) ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı oluşturun.
- Porsiyon Kontrolü: Yemek porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Porsiyon boyutlarına dikkat ederek abur cubur tüketiminizi azaltabilir ve daha az kalori alabilirsiniz.
- Su Tüketimi: Günde en az 8 bardak su için. Su içmek tokluk hissi verir ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme sürecinize destek olur.
- Abur Cuburdan Uzak Durun: İşlenmiş, yüksek şekerli veya yüksek yağlı gıdaları mümkün olduğunca azaltın veya bunları sağlıklı alternatiflerle değiştirin.
- Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapın veya haftada üç kez güçlendirme egzersizleri yapın. Egzersizlerinizi günlük yaşamınıza kolayca dahil edebileceğiniz aktiviteler seçin.
- Dengeli Bir Uyku Düzeni: Her gece yeterli uyumaya özen gösterin. Uyku eksikliği, kilo verme çabalarınızı zorlaştırabilir.
- Stresi Yönetin: Stres, kilo alımını tetikleyebilir. Stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
- Besin Takviyeleri: İhtiyacınız olan besin ögelerini almak için doktorunuzla konuşarak vitamin ve mineral takviyeleri almayı düşünebilirsiniz.
- Günlük İlerlemeleri İzleyin: Yeme alışkanlıklarınızı ve egzersiz düzeninizi izlemek için bir günlük tutun veya bir uygulama kullanın.
- Destek Gruplarına Katılın: Kilo verme sürecinde sizi motive edecek veya deneyimlerinizi paylaşmanıza yardımcı olacak destek gruplarına katılın veya bir arkadaşınızla birlikte hedeflerinize ulaşmak için çalışın.
Unutmayın, kilo verme süreci sabır, tutarlılık ve kararlılık gerektirir. Hızlı sonuçlar almak için acele etmeyin ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini kalıcı hale getirmeye odaklanın.
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayaprak.com
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : kzbin.info%C4%9FbaYap...
❣️ TELEFON : [phone]
❣️ WHATSAPP : [phone]
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
OMAD DİYETİ - GÜNDE TEK ÖĞÜN BESLENME SAĞLIKLI MI?
• OMAD DİYETİ - GÜNDE TE...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
DİYETTE EKMEK TÜKETİLMELİ Mİ? KİMLER TÜKETMEMELİ?
• DİYETTE EKMEK TÜKETİLM...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!
• AKŞAM YEMEĞİ SONRASI B...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...

BANA ULAŞMAK İÇİN ❣ KANALIMA ABONE OL : kzbin.info%C4%9FbaYaprak?sub_confirmation=1 ❣ TELEFON : [phone] ❣ WHATSAPP : [phone] ❣ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL ❣ INSTAGRAM : instagram.com/uzm.dyt.tugbayaprak ❣ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com

[@halimeyigit7842]

Teşekkürler hocam

[@omeronal5827]

Teşekkürler efendim

[@fatmat.7871]

Teşekkürler

[@sevinccay8436]

Ağzınıza sağlık

[@user-bc7dk7ye1g]

Merhaba Tuğba hanım, sizin videolarınızı takip ediyorum, buradan herkese tavsiye ediyorum, Tuğba hanım gibi cana yakın candan işini yapan bulmak çok zor, Tuğba hanım bende uyku apnesi var acil kilo vermem gerek, boğazımda yalanma var

[@ahmetkaraca9480]

Hocam inatla bol zeytin yağlı salata, salata da her çeşit yeşilliklerden az az doğranmış hali, içine ceviz, peynir, zeytin yumurta, limon …. Tabiiki de su ve yürüyüş

[@koseku3]

spor salonuna gitmek çok zor geliyordu, eliptik bisiklet aldım evde her gün spor yapıyorum 1 haftada 1 kilo verdim

[@mustafaarslan8097]

Çok kilolu bir arkadaşımla bol bol yemek, kola, tatlı, pasta, ekmek ve et yiyip dağın tepesine çıkıp geri iniyorduk birkaç ayda feci kilo verdik. Dağlık yerlere çıkmak feci kilo verdiriyor.

👏🏻👏🏻👏🏻

[@alidurmus7196]

TEŞEKKÜRLER

[@mesutyilmaz3645.]

Kansızlık varsa tam tahıllı ekmek yiyemeyiz.

[@muratkarabulak4050]

Çok boş işler. Yemeyin doğal olarak zayiflarsiniz. İnek gibi yiyip sonra diyet miyet yapmak aptal işi

😕😅

[@omeronal5827]

Teşekkürler efendim