1-day diet routine as an office worker | lose 10kg in 2 months | Convenience Store Diet

[@todorokinooasobi]

通りすがりの者ですが、 「誰かの無責任な言葉で挫折しても、誰も責任は取ってくれない」 本当にその通りだと思います。この言葉に共感したのでコメントさせて頂きました。 特にこのコロナ時世で人間関係が大きく変わり、 このような不要な干渉から開放されて良かったと感じている人も多いのではないでしょうか。 良き動画をありがとうございます。

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます😭💓 コロナで本当に人との付き合い方、仕事のあり方、色んなものが変化しましたよね..！ 実は私も等々力さんのおっしゃる通り、コロナで依存していた人間関係や仕事などに踏ん切りをつけるきっかけになって、その分自分自身の行動や決断への責任感が強くなったように思います☺️ こちらこそ、すごく嬉しいコメントありがとうございます。またフラッと立ち寄ってもらえると嬉しいです😆

[@toracha4292]

「意地でも運動しない」に熱意を感じました笑 同じく運動苦手なのでわかりますすぎて、、

[@ayaharediet]

実際は運動ができない人間の言い訳なのですが...笑 何か参考になるもんがあると嬉しいです☺️

[@みつばち-f8e]

昨年、頑張って糖質を抜きました。健康診断で結果が良く、5キロ減って、気が緩んで今は元の体重にリバウンドしてます‼️また頑張って料理しようと気合いが入りました‼️

[@rsnkshm112812]

食べても太らない体質でダイエットしたことない友達が、私がダイエット中で食べ物に気をつけてたら 「自分の食べたいもの食べればいいじゃん。ダイエットなんかする人嫌い」 などぬかすもんだから腹が立って腹が立って… 勝手に嫌いになればいい。私は私を好きになるためにダイエット頑張ります。

[@ayaharediet]

わかります...！相手はそんなに悪気なく言ってなかったとして、グサッとくる一言、ありますよね... 最後の一言、すっごく素敵です！自分のために努力しましょう☺️💓

[@まろろ-p7n]

自分のためとはいえ、努力してる女の子は偉いし素敵だしかわいいよ。

[@ayaharediet]

素敵すぎるお言葉...！とっても嬉しくなりました☺️💓

[@さくら-h1n]

同じ体重でサムネみて飛んできました😌１ヶ月後に健康診断と2ヶ月後に予定があるので私もとりあえず、2ヶ月間頑張ろ！の気持ちで参考にさせて頂きます☺️

[@ayaharediet]

ご視聴ありがとうございます🎀結果が出ますように☺️応援してます！

[@マカロン-h2g]

私もダイエットはじめてます！155センチ体重49.8キロからスタートしました！3月1日からスタートして今日4月24日です！ ジュースとお菓子やめました。そしてエスカレータ使わず階段を使うようにしたら今朝の体重42キロまでになりました！笑 目標は40キロなので暖かくなってきたし沢山歩いて頑張ってみます！ちなみに私43歳ですが急にやせるとシワがふえるので顔の手入れも頑張ってます！お互いがんばりましょうね！

[@ayaharediet]

素敵！！素敵です〜〜！私も何気にジュースを辞めた効果は大きいと思っています..！食事の見直し+運動をバランスよくされてて、憧れです😢💓私ももっとがんばります！

[@krara-vj1ij]

私も今ダイエットをしています。 元々、小さい頃か極度の便秘で夜中に腹痛で何度か病院に行ったりもしていて共感してしまいました。 今は、しっかりと、プロテインや、食品でタンパク質、食物繊維、ビフィズス菌などをしっかりとる事で改善されて順調にダイエット頑張っています！ コンビニでチョイスされいるものなども似ていたので思わずコメントしちゃいましたw これからも頑張ってください！

[@ayaharediet]

しっかりバランスを考えた食生活、素晴らしいですね！！コンビニチョイス、似てるの嬉しい😆💓 コメントありがとうございます！こうやってメッセージいただけることが私の心の支えです。これからも頑張ります〜〜！

[@32128]

お腹なってしまうのが怖くて朝にいっぱい食べてしまうのですが、水をたくさん飲んでみようと思えました！

[@ほどほどにそれなりに]

わたしもゆるーく炭水化物減らすダイエットしてます～ 以前アヒージョ作られてたと思うんですが、私はその具材として豆腐を入れて食べてます！一緒にブロッコリーとか鶏肉とか魚介類入れたら、動物系と植物系のたんぱく質が一度に取れて、調理も簡単、美味しい！これでもう自分最強！笑 なので、アヒージョの具に豆腐を試されたことがなかったらぜひ😋

[@ayaharediet]

豆腐、意外と試したことなかったです…！ 早速明日やってみますーー😊👍👍✨ありがとうございます！

[@ほどほどにそれなりに]

@@ayaharediet はい！ぜひ～ 豆腐激あつになるので、 食べる際はご注意ください🤣

[@ビト-m2g]

とてもキレイな動画ですね。 見てて飽きないです。

[@いりす-h5n]

ココナツオイルカフェオレとギリシャヨーグルトと主食なしで、1週間で4キロ落ちたよ！😢感激！ありがとうございますっ！

[@ayaharediet]

1週間で4kg...！初めて聞く数字です...！体調は大丈夫でしょうか？ご無理はしてないでしょうか？私も経験したことないスピードなので、少し心配です💦 糖質＝悪、ではないので、茶色い炭水化物（オートミールや玄米、もち麦など）はぜひ摂取してくださいね☺️ 茶色い炭水化物についてはこちらの動画で説明していますのでぜひ参考にしてください！ kzbin.info/www/bejne/mZ-qhpSCitaCY68

[@いりす-h5n]

優しいお方😢48歳のおばちゃんなので無茶はしません。おそらくお腹にたくさん入っていたのかもしれません。笑。体質にマッチしたのかな？素敵なアドバイスをありがとうございました。

[@ayaharediet]

よかったです！安心しました☺️💓返信ありがとうございます。 お役に立てて何よりです😢💓

[@ラクーン君]

凄い、おめでとうございます！！！ でも筋肉が落ちてないか心配です、、炭水化物を抜くと脂肪とともに筋肉も代謝されてしまうので(結果体重は落ちますが)...！！ とはいえ私は努力不足なので、見習って頑張ります🤣

[@ここ-r6b4j]

学校でお腹ならないなら全然食べないでいられるけど、お腹なるの怖すぎて食べるしかない。

[@こーんすーぷ-k9s]

いやほんとにそれ、それで結局食べちゃう

[@user-rq5iy7cv3w]

まじで共感すぎます😭😭😭 お腹ならないんだったら、別に朝食べなくてもいいのに…😞

[@Si-zl1rj]

朝は爆食して夜減らすだけでもめっちゃ痩せれますよ！

[@閔しゅが]

すっごい分かります笑授業中腹なるのやで結局食べちゃう(；； )

[@mmsu79]

晩御飯、主食も食べないでおかずも少なかったからいつも満足できてなかったんだ〜！って発見しました。 おかずたくさん作って食べることにします！

[@NERU-r1d]

ダイエット中は必然的に身体に良いものを取るからめっちゃ健康的になる

[@ayaharediet]

おっしゃる通りですね...！ダイエット中の食事を考えてると結局体に良いものとは何か、というところに行き着く気がします☺️💓

[@ぽち-l4t]

前まで運動を無理やり続けていてそれでも中々結果が出なくて暴食しちゃって まぁ、いいか。と思ってましたが この動画で少しモチベが上がったので理想に近ずけるようにがんばります！

[@ayaharediet]

お気持ちわかります😭✨応援してます！🥳

[@真琴-r7r]

初めまして。おすすめでこちらの動画を拝見しました。ココナッツオイルなど、大変勉強になりました。今日から米、パン、麺ぬきのダイエットはじめます。頑張ります。動画、ありがとうございます。😊

[@ayaharediet]

初めまして、コメントありがとうございます！はい、あまり一気に始めようとせず、無理のないペースでやってみてください。応援してます！

[@頑なに拒否さんチャッピー]

自炊しない私は ダイエット中なにをかうのがいいのか 怪しみながら買うから ダイエット成功者が自炊なしで 何食べてるのか知れたのは嬉しい！

[@ちゃんゆき-r1t]

決めたらちゃんとやり切る意欲が大事ですね！

[@asu5709]

チョコ離れができなかったんですが、毎日ピュアココアをお湯で飲んでみたら便秘は解消され、チョコを食べたいという気持ちも なかなか起こらなくなりました。チョコというより、カカオに含まれる成分を欲していたのではないか…⁈と思いました。良かったら試してみてください。ピュアココア ティースプーン2杯にお湯のみです。

[@だらだも]

個人的に、今まで見てきた中で1番真似しようって思える動画でした。 2ヶ月後はダンスの発表会目前になるので、それまでに減量頑張ります！！！ 筋トレも少しやろうと思います(^^)

[@ayaharediet]

嬉しいですー！筋トレ、いいですね！私も今年は何か運動を継続してやりたいと思ってるので一緒に頑張りましょー！👍

[@起きた猫]

おとんと兄と私の3人やからご飯は兄が作ってるし食事制限とかそんな出来ないけど朝食とお昼に汁物とおやつタイムのナッツとか参考にして頑張ります…(´；ω；｀)

[@ayaharediet]

お兄さんが作ってくれるご飯は残せませんね...！素敵なお兄さんですね☺️ はい、ぜひ自分の生活にあった、無理のないマイルールでトライしてみてください＾＾

[@わたなべさん-l7u]

家族で暮らしてると作ってくれるから食事制限は難しいですよね😫💧もちろんありがたいんですけど！

[@サイトウ麻婆豆腐]

お洒落なお姉さんだ。 おばちゃんもがんばります！

[@ayaharediet]

実際の私はおしゃれとは程遠いですが💦 応援してます🥳

[@yame8134]

案外痩せ目的より美容目的の食事してると太らないかも 炭水化物や脂肪酸も全て制限ではなく質を選ぶ、神経叢が集まってるお腹のことを考えて野菜を食べる、添加物＝加工食品をなるべく避ける、タンパク質は必ず摂る 結果的に自炊必須になっちゃうけどね

[@ayaharediet]

確かにそうですね...！ 読んだ本の中に、肌が綺麗=体の不調がない状態を表すという一文を見たことがあるので、ダイエットも美容も結局全てつながってますね😄

[@アップルパイ-y1x]

きちんとされて素敵

[@junjun-wh3ub]

この動画、勉強になります！ コンビニお昼美味しそうでした♪ 糖質抜きの食べ物探すのも 楽しいですよね♡

[@financier0302]

細すぎて心配って言う言葉は、女性特有の嫉妬心だと私も思います😂 私もダイエット宣言した時に何度も何度も太ってないのに〜とか言われたけど、私は165で58kgだったので。とにかく女性特有の意見？ってダイエットの敵だと思います😂 今は１年かけて50kgになって、もう少しだけ頑張りたいと思います！

[@boxofclonetrooperlot8229]

かなり太ったのでこれ食べて頑張って痩せます…

[@琥珀-p6k]

よく分かんない広告のダイエットサプリより信じられる…

[@ししちゃん-x9o]

ayahareさん影響でお菓子・砂糖依存の食生活から脱却しつつあります。「迷ったらタンパク質」を実践し大豆製品を中心に一日に必要なタンパク質量を摂取しています。その分、半ば主食化していた市販のお菓子、菓子パン、インスタントラーメン等は減らしました。体重はあまり減っていないのですが知人に少しほっそりしたと言われました。菓子類を減らしタンパク質を増やしたことで見た目に変化が出たのかなぁとちょっと嬉しかったです(^^♪。

[@ayaharediet]

このコメントを見て、涙が出そうになりました😭💓お役に立ててとても嬉しいです。 私も完全に砂糖依存していたので、同じように体に変化を感じてもらえてすごく嬉しいです...！ しかも見た目にも効果が出てて素晴らしい💓！これからもマイペースにやっていきましょう〜！

[@ゆず-r3c9e]

自分のためにやってる事でも偉いと思いますよ！ きっと、本人が「皮肉」と捉えてしまうような言い方だったんですよね...

[@ayaharediet]

お優しいコメント、ありがとうございます...！ 私自身が当時少し捻くれていたかもしれません...元々自己肯定感がかなり低かったのでどうしてもネガティブに人の言葉を捉えがちだったかと思います💦今は人の言葉のスルースキルもだいぶ身についたので生きるのが楽になりました😆

[@Michelle-Mchll]

リアルな紹介がとても参考になりました。他方、私自身はコンビニのお惣菜は添加物が気になるので避けています。パックの裏を見るとものすごい量の添加物が入っていますよね。それからささみも以前は好きだったのですが、ある時中国産であることに気づき、それ以来手を出していません。中国で長年生活していたので、中国産の鶏肉がどのような来歴なのかよく知っています。

[@星乃イツキ]

長文失礼します。 自分は小さい頃からぽっちゃり体型で、それがずっとコンプレックスでした。運動が嫌いな訳では無いし、物凄く大食いな訳でもないのに太りやすく、何度もダイエットにチャレンジしましたが全部上手く行きませんでした。 小学校の時から体型イジりをされて、何度も傷ついて、何度も自分が嫌になって。。誰に相談しても、｢太ってないから大丈夫だよ｣の一言だけ。正直、その言葉が1番嫌でした。 そして最近また、学校の人の視線や陰で話しているのが、全部自分へ向けられているものではないかと思うようになり…食事の量を大きく減らしたり、走ったりして、もう何度目かも分からないダイエットを始めました。でもそれも続かず、結果も出ず…。精神的にかなり限界に近づいていました。 でもこの動画を見たら何だか心が楽になり、｢これなら自分も出来る！｣と思えました。なんの確信かはわかりませんが、他のやり方を見た時とは違う思いが溢れてきました。 だからこれから、この動画のように頑張ってみたいと思います。成功するか失敗するかはやってみないと分かりませんが、できる！という謎の自信があります。 昔からかってきた人たちを見返すために、これからの学校生活を守るために、そして何より自分に自信が持てるように頑張りたいと思います。 今自分は夢があります。このダイエットが成功したら、その夢に1歩近づけるような気がします。だから絶対に諦めません。 こんな素敵な動画を出していただいて有難うございます。 これからも活動、頑張ってください。 最後まで読んでいただき有難うございました。

[@ayaharediet]

長文、ありがとうございます〜〜💓私も本当にコンプレックスの塊のような人間で、共感しすぎて読んでて涙が出そうになりました... 応援します！ 文面を見る限りとても真面目な方だと感じたので、がんばりすぎにだけは注意してください＞＜頑張りすぎることで、自分にどんどん厳しくなり、ストレスを溜めてしまうと元も子もないので、それだけが心配です😢 「夢」。すごく素敵です。私もモチベーションもらいました！ありがとうございます💓

[@りゅうほ-y1g]

同じココナッツを購入しブラックに豆乳を加えて飲んでます！朝の1杯では効果がなく、朝と昼に飲むと昼過ぎにお通じがあります！ ただ、ひと月2千円のコストは個人的に痛いので…緊急時のお守りとして今後使います！ (一気に30gのココナッツを取ると体調崩したので、動画通り作る事の大切さも学べました)

[@ayaharediet]

効果があってよかったです！ 確かにココナッツオイルちょっと高いですよね😭 私も食生活の改善で腸内環境がよくなったのか、ココナッツオイルがなくても毎日お通じがあるようになったので、緊急時のお守りにしています💓

[@Unchiku-say]

私も20年ほど前にダイエットを刊行しました。 その時と動画で共通してるのは「水を 沢山飲む」所かな…と。水分摂取と言っても、 コーヒーやお茶では🆖で、水である必要が あると思います。何故なら水には太る成分も 痩せる成分も含まれていないからです。 当然トイレの頻度は上がりますが、それを 気分転換と考えてました。 他にも色々やりましたが、 結果として3ヶ月で体重は90⇒75㌔まで 落ちました。

[@最高マキシマム]

昼から蕎麦屋さんでバイトをしてました。 11時から15時半ぐらいに終わるのですが、蕎麦屋さん(家族経営)にとってはその時間が昼ご飯の時間のようで、私にも結構しっかり目の食事が出されてました。最初は食べてましたが、帰宅するとバイトからの解放感からつまみ食い。 食事の回数が増えてしまうので、思いきって賄いは断りました。 ちょっと気がひけたけど、ある程度のポリシーを通すためには仕方ない決断もあるのかな。(＾ω＾)💧 新しい職場は手作り弁当持参の人から、オイコス一個の人もいたりで、遠慮なくダイエット生活できるので気に入ってます

[@ayaharediet]

難しいですよね…！私もダイエット中に限って、お菓子の箱をお土産でもらったり、その度に心が揺さぶられました笑

[@きいろいトリ]

やってみる価値は有る やり始めないと 進まないから ２ヶ月やってみるよ 自分のためにね😆👍✨ ありがとう ございました 失礼致しました

[@ayaharediet]

【自分のために】 いいですね！応援してます🥳

[@きいろいトリ]

@@ayaharediet お疲れ様です ありがとう ございます 頑張ります 失礼致しました

[@yokos360]

とても参考になります 私に1週間出ない便秘は最近始めたダイエットでサラダとキャベツキノコ味噌汁で解消されていましたが 大量摂取しないとならず飽きてきてさらに効果も薄れて来たのでどうしようかと思っていました。ココナッツオイルバッチリです✌️同じく2日後にバッチリ来ました‼️ありがとうございます。スープジャーも早速購入しオートミール弁当作りました美味しかったです。レシピ本にはオートミールレシピも掲載していますか？これからも参考にさせて頂きますね❤

[@かのん-m6n]

是非試したいです。 また、詳しくサプリメント紹介もお願いします。

[@ayaharediet]

了解しました！今度サプリの紹介しますね☺️リクエストありがとうございます！

[@三神沙奈江]

私もこのヨーグルト大好きです！ オイコスよりも濃厚な 感じがしますよね！🥰🥰🥰

[@ayaharediet]

このヨーグルト、ファンすぎるんですよね...！ でも高いので最近は、たまに、のご褒美にしています😆💓

[@rika6541]

食事の見直しで体重がそんなに落ちるなんてびっくりしました。 元々48kg、妊娠出産時に64kg、現在産後7ヶ月で56kgから体重が落ちなくなって悩んでいたところこちらの動画に出会いました。 まずはタンパク質を意識して主食を減らしていきたいと思います。

[@ayaharediet]

私自身もびっくり（そして感動）しました☺️運動しても全く痩せられなかった（継続できなかった）私だったので、食事だけに集中するという方法が自分に合っていたようです💓産後ということは今まだお子様小さくて大変な時期ですね...！無理せず、マイペースにできそうなところから取り組んでみてください☺️応援しています🥳

[@節約ごまチャンネル]

参考になりました！ ウエストが気になってきたの、参考にさせて頂きます💕 🔔👍も💕また遊びに来ます🥰

[@きゅんたぷ]

大豆アレルギーでトマトも最近アナフィラキシー反応起き始めてるので(どちらも元々大好物でした)とにかく鶏むね肉を食べてみます。 と言っても実家ぐらし、父が大の鶏肉嫌いなのでなかなか厳しいですが…朝昼は自分で用意できるのでがんばります。 過敏性腸症候群なのでカフェオレもヨーグルトもNGで…なので水をたくさん飲んでます。プロテインも買ってみようかなぁ。 でもやっぱり、わたしの体質では運動かストレス過多にしなきゃ痩せられないんだろうなぁと痛感しました。(ストレスのおかげで半月で5kg減った経験…)

[@ayaharediet]

そうなんですね…！あまりお役に立てるレシピがなく…参考にならずすみません💦 ストレスで半月で5kg...! 辛いですね😭 ご無理をなさらないでくださいね。痩せる痩せないの前に、健康でいないと意味がないですよね😭😭 運動習慣、私も身につけて健康になりたいと思ってるので、何かいい方法見つけたらまた動画アップしますね！

[@きゅんたぷ]

@@ayaharediet いえいえ！わたしの問題なので…😭 とてもおいしそうなレシピがたくさんあったので、糖尿病の母や離れて暮らす姉にもシェアしたいです！

[@yumyum-umauma]

糖質はありますが、オートミールを主食にしてからだいぶお腹の調子が良くなりました、参考になれば、、 私は、ストレスと体質で混合型でした>< お辛いですよね、

[@ayaharediet]

情報共有していただき、ありがとうございます🥰💕

[@txt9436]

私も2ヶ月で10kg痩せたい

[@kud0_0106]

水分不足で集中力低下するんだ…初めて知りました、私も気をつけます 安価でココナッツオイルが手に入る情報とかあったら教えて頂きたいです🙏🙏 便秘というよりガスがすごい溜まっちゃうので、ココナッツオイルとか色々試してみたいです

[@ayaharediet]

デスクワークで集中してるとすっかり水分補給忘れちゃいますよね…！あと、水分をたくさん取る利点としてトイレに行きたくなるので必然的に立ち上がる機会が増えるんですよね。忙しいとうっかり何時間も座りっぱなしになってしまうので適度に体を動かすいいきっかけになります😍 確かに言われてみれば、便秘が改善してからガスを気にすることがほとんど無くなりました…！効果があることを願っています🙏

[@サイキックオネストマン]

19歳現在158cm62kgです。ダイエットはじめて三週間が経ちました。一日の摂取カロリーはダイエット前と比べておそらく1000～1300kcalほど減って、運動もしてるのですがまだ二キロしか落ちてません…。親から強制的に意味不明な食事制限（食パン1枚とサラダチキンのみ　水は基本なし）をさせられて辛いです…。こんな方法だからたぶん中々体重が落ちないんですよね……。ayahare.さんは2か月でどのようなペースで体重を落とされましたか？ぜひ教えていただきたいです……

[@ayaharediet]

大丈夫ですか？！ 明らかに食べなさすぎるのと、お水は絶対に飲んだ方がいいです！😢😢何より、すごくストレスで苦しい状況が文面から伝わってきて辛いです…！ 1日３食、まずはしっかり食べませんか😢私から心からのお願いです。体も心もボロボロになってしまうのではないかと本当に心配です。 私の経験でお話すると、だいたい1週間後ぐらいから2kgぐらい落ちはじめ、時折増えたり、減ったりしながら緩やかに10kg落ちました。 私は元々お菓子中心の食事＋超便秘症だったので、ある程度糖質をコントロールしながら、しっかり栄養を摂ることと、便秘を解消することで痩せられたと思います。 人それぞれ体質があるので何が効果的かは色々試してみる必要がありますが、3食しっかり食べながら少しずつ痩せる方法を探していきませんか？😭とにかくストレスなく、継続できる方法を見つけることが大事だと思います。 あくまで私が痩せた方法しかお伝えすることはできませんが、よろしければ私の1日3食レシピや、1週間レシピなど、何か取り入れられそうなものがあれば参考になると嬉しいです…！

[@サイキックオネストマン]

@@ayaharediet コメントありがとうございます😭わたしもかなり便秘でダイエット初めてからは余計に便秘が進行して下剤なしだと自然に出ないくらいです…。ヨーグルトとココナッツオイル、早速注文してみようと思います……。 カロリー計算アプリでも栄養が足りなさすぎと出てしまうのでayahare.さんの健康的なメニューをぜひ取り入れてみようと思います……！(親の監視がある夜は難しそうですが…)

[@ayaharediet]

夜が難しければ、できるだけ朝昼にしっかり、できればバランス良く、野菜・卵・お肉・炭水化物を食べるようにして、お水はぜひ飲んでくださいね😭 あと、便秘改善に水溶性食物繊維がいいと言われているので、わかめ、もち麦などもおすすめです！1番よくないのは我慢の繰り返しでストレスになることなのでお母様にもそこを理解していただけることを願います…！

[@サイキックオネストマン]

@@ayaharediet 丁寧な返信、ほんとうにありがとうございます……！実は自分、片親でして、しかも父親の方です……。男女で体のつくりには違いしかないのに自分に合わない方法で3週間も縛られてほんとうに苦痛でした…😭お優しい方に相談し、アドバイスまでいただけてほんとうに光栄です…😢

[@ayaharediet]

勝手な勘違いをしてしまい、すみません💦 お役に立てることは少ないですが、自分で自分のことを褒めて、大事にしてあげてくださいね🥺✨✨

[@きなこ-d6e1k]

チョコレート効果、気になります☺️

[@ayaharediet]

「チョコレートを食べたら痩せる」わけではありませんが、少なくとも罪悪感は少なく、食べられます☺️！

[@きなこ-d6e1k]

@@ayaharediet そうなんですね👍️

[@massageneru]

めちゃくちゃ参考にします…

[@ayaharediet]

応援してます！🥳

[@ユキ-p7w]

初めまして、こんにちは👋😃 最近こちらを知り拝見しています。 私も便秘でいろんなサプリや薬、食品を試してきましたが、全く効果が得られず悩んでいました。 ココナッツは苦手💦って思っていて試したいケドどうしよう😖💧って考えていたのですが、試してみてビックリ‼️😲✨ 1週間経たずに効果がみえたんです‼️ もうお通じのコトでお金かけたり苦しんだりするコトがなくなるんだ‼️って思ったら、スゴく嬉しくなりました✨😭✨ ありがとうございます😆💕✨ これからも拝見させていただきますので、よろしくお願いします🙇‍♀️⤵️

[@ayaharediet]

うわ〜ん😭💓お役に立てて本当に嬉しいです...！ 本当に共感しすぎて、ハート10個ぐらい押したい...！ ココナッツオイルすごいですよね☺️ 嬉しいご報告、ありがとうございます！

[@ユキ-p7w]

@@ayaharedietさん こんにちは👋😃 お返事ありがとうございます😆💕✨ 本当にあれだけ時間とお金をストレスをかけていたのが嘘のようです‼️ しかも運動しなきゃって思ってはいるのですが、心と体が拒否してしまうのでこれもツラい所なのですが、ayahareさんのおかげで気持ちが軽くなりました✨😭✨ 次回の更新も楽しみにしてますね❣️

[@user-ig4wc2qg1z]

身長も体重もほとんど一緒だ〜 ダイエットしたくても彼氏と会うと昼夜ちゃんと食べて深夜ラーメンとか一緒に食べちゃって意味なくなっちゃう😂 -10キロはすごい、、私もちゃんとがんばろ、、、

[@mily4066]

私もお米を抜いてダイエット成功したのですが怖くてお米をいまだに食べれていません😭主様はどうしていますか？😭

[@ayaharediet]

私はカレーライスが出れば食べますし、この間、鯛が安かったので鯛めしにして美味しくいただきました！ 私の考え方としては、太ればまた戻せばいい、という考えなので今は気の向くままに食べてます🥰で、あら、なんか太ったな…と思ったタイミングでまた1週間食生活を戻す、という感じです。 参考になりますかね…？ 怖くて食べれないのは辛いですね💦何よりもストレスにならないように健康を維持することが1番大事なので、そこだけは自分に優しくしてあげてくださいね😭✨👍

[@ふふ-g3z]

おかゆや雑炊にするのはどう？？そのまま食べるよりもお腹に優しいし量も増えるし良いこといっぱい！

[@s54726]

朝のココナッツオイル試してみたいんですが、お通じは何時ごろ行きたくなりますか？仕事柄行きたい時にトイレに行けないのが不安で…それが便秘の原因でもあるんですが…。泣

[@ayaharediet]

私はだいたい飲んでから30分〜1時間後にきます。ただ、こればかりは個人差があるので、まずはお休みの日の朝に試してみるのがいいかと思います...！ お仕事柄、自由にトイレいけないのは大変ですよね...便秘はダイエットだけでなく、肌荒れの原因にもなると言われているので、なんとか改善できる方法が見つかることを願っています...！

[@chiwawa0709]

今日初めて動画を拝見しました 凄く参考になりました。 ココナッツオイル買いに行きます！ お昼だけオートミールを食べて朝、夜はおかずのみにしています。私は運動嫌いでたんぱく質は積極的に摂るようにしています。これってあってますか？ それでもなかなか体重が落ちないのは便秘なのでしょうか？ 間食も凄く参考になりました。私も頑張ります！

[@ayaharediet]

運動はしなくてもタンパク質は摂るべきと思います！私は昔本当に肌荒れがひどかったのですが、昨年プロテインを飲むようになって劇的に改善しました。（今また環境変化で荒れちゃってるのですが...）やっぱり髪の毛、肌、爪の先まで食べるもので変わるんだなぁと実感しました☺️ オートミール、私も朝に食べてました！ 便秘は確証はないのですが、影響するのでは、と思っています。あとは炭酸ジュース、野菜ジュース、フルーツジュースなどの白いお砂糖がたくさん入ってるジュース、飲んでいませんでしょうか...？私はジュースとお菓子も減量に大きく影響したのではと思っています。応援しています〜🥳

[@chiwawa0709]

お返事ありがとうございます！ ジュースはここ数ヶ月飲んでいません。お菓子もカカオ73%の物がメインでそんなに食べていないのですが……でも信じて頑張りたいと思います。今はまっていて毎日、夜に糸こんにゃくの冷麺食べてますがこれって糖質ではないですよね？お水も2ﾘｯﾄﾙ毎日です。早くココナッツ買いに行きます！

[@みいみい-d7u]

私はお菓子は個装でもいっきにたべてしまいます…

[@ayaharediet]

ある...ありますよね... 以前は、食べた後に罪悪感に襲われてより辛くなってしまったので、今は「きっと体がそれだけ欲してたんだ、食べたのは私の意志ではなく、私の体が反応したんだ」と思って、自分を責めないようにしています☺️ 少しずつ、自分のできることからでいいと思います☺️

[@yoshiro272]

私もiherbでギーや調味料などよく買います☺️ MCTオイルを持っているのですが ココナッツオイルの方が良いですか？ ココナッツの味や香りがするのでしょうか？

[@ayaharediet]

ココナッツオイルは味も香りも個人的には結構強いと思います🤔 実はあまりココナッツ得意でないのですが、不思議なことに私の場合、ココナッツオイルの方が毎朝快調なんですよね… MCTオイルはココナッツオイルの中でも中鎖脂肪酸だけを絞り出したものなのでダイエット目的ならMCTオイルがいいと思います👍✨

[@yoshiro272]

@@ayaharediet お返事ありがとうございます☺️私もココナッツの香りと味が苦手なんですwでもiherbに無味無臭のココナッツオイルがあるの見つけました。MCTオイルで便秘解消効果あまり感じないので、そちらを購入して試してみたいと思います♡

[@ゆか-e6f]

セブンに売ってる糖質６０パーセントオフの ごまチョコ激うまなのでオススメです🤭🤍

[@ayaharediet]

今日セブン行ってきたのですが、ごまチョコ売ってなかった〜悲しい〜😭田舎だからでしょうか...笑 引き続き、毎日セブン偵察行きます！💨絶対食べたい！笑

[@北島英里]

おやつのナッツはどのくらいの量食べますか！？

[@ayaharediet]

ナッツは基本1袋でした！でもお昼ご飯の量が足りなくてお腹すいた時は2袋食べていることもあったかな、と思います！☺️

[@MIX-vu2ks]

質問したいのですが、 どの期間主食抜いて生活されてましたか？ 他の動画で茶色いご飯は食べてらっしゃると いう事ですが、主食抜き→玄米等を食べるに 変更されたのでしょうか？ 私もアヤハレさんの動画みて もち麦&オートミールにしてみたんですが なかなか落ちる気配がなくて… やはり落ちるまでは糖質制限を徹底 されてましたか？

[@hiyoko.]

すごいですね✨ 私も真似してダイエットしたいです！ ヨーグルト、すごく美味しそうですね🥛 あと、朝の簡単なココナッツコーヒーの作り方も為になりました。挽いた豆を濾して、とか色々しないといけないのがしんどくて💦 主食を抜かすのが難関です…。糖質をやはり意識してやっていこうと思いました。 ナッツとヨーグルト、ココナッツオイルから始めようかと思います🙋 主さんのスマートな体に憧れます✨

[@ayaharediet]

私も以前は、コーヒーにこだわりを！と色々やってたのですが、結局めんどくさくなってしまって笑。 継続できないことは習慣から外し、インスタントカフェオレに戻しました。コーヒーをじっくり入れるのは週末の楽しみにしています😆💓 主食をなくすのが難しければ、玄米やもち麦を混ぜた混ぜご飯にしてみるなど、自分の好きなものを諦める、のではなく、上手く付き合っていくのがいいかな、と思います☺️これからも何か日常の習慣に取り入れられるような動画、発信していきますね！💓

[@hiyoko.]

@@ayaharediet ご丁寧にありがとうございます🌷 そうですね😃 諦めるのではなく、うまく雑穀などを取り入れる等していきたいな、と思います。 やはり最初に気張りすぎて途中で挫折するより、継続する事を目標にゆっくりやっていけたらと思います。 最近は作りおきおかずならぬ、作りおき野菜スープを作ってみました。お味噌汁代わりに日常に取り入れることから始めてみます😆

[@healthylifestyleotaku7833]

登録させて頂きました。コーヒーにココナッツオイルいいですね♪ ハワイ飲んだコーヒーを思い出しました。

[@ayaharediet]

登録ありがとうございます！ 関係ないですが、ハワイ行きたいです… 昨年5月に結婚式挙げて、ハワイに新婚旅行に行きたい！って言って、コロナで全てが無くなったことを思い出しました😭笑

[@healthylifestyleotaku7833]

@@ayaharediet それは残念でしたね。。。。 こちら🇺🇸はコロナ禍以降激動の世の中です😅日本へは当分帰れません😅

[@ayaharediet]

@@healthylifestyleotaku7833 今もそちらにいらっしゃるんですね！日本に帰れない辛いですね〜〜＞＜どうか健康で、お体ご自愛ください..！

[@しょう-l6g]

はじめて動画拝見させていただきました。自分は、太ると顔側に脂肪がつきやすくすごい太るのが分かってしまって困っていました。改めて食事見直してみます！

[@ayaharediet]

私も太るとまず顔に出ます💦一緒に食事見直していきましょう〜☺️💓

[@きば-j8o]

とても参考になりますし、やってみよう！という気になれました！素敵な動画をありがとうございます。 一つ質問です。水を1日2L飲むと顔がとても浮腫んでしまうのですが飲み方が悪かったりするのでしょうか…？もし良ければアドバイス頂けると幸いです🙇🏻‍♀️

[@ことまる-c8u]

この情報が絶対に正しい！！とは言いきれませんが、水2リットルを必ず取らないといけない訳では無いみたいです！それぞれにあった量を飲むのが良いらしいですよ！多すぎてしまうと、逆に浮腫んでしまったりする方もいるみたいです…💦 なので、少し減らしてみてはどうでしょうか？？

[@ayaharediet]

決して2L飲むことが重要なのではなく、意識的にお水を飲むことが大切なので、ぜひ減らしてみてください☺️私が2Lと言い切ってしまったせいで勘違いさせてしまってごめんなさい...！自分の体が心地よい量にぜひ調整してください☺️

[@きば-j8o]

@@ayaharediet 返信ありがとうございます🙇🏻‍♀️成程、摂取量より意識することに重点を置くということですね。調整してみます！アドバイスありがとうございました！☺️🙏🏻

[@はる-h6g5o]

夜にたくさん水を飲むと浮腫みやすいらしいので、私は朝から夕方まで意識的に多めに飲むようにして、夜は喉が乾けば飲む、くらいでやってます！

[@くまくらりほこ-r1c]

アボカド一個‥！夜に二日分の脂質を摂るというのは、斬新。 コンビニでもちゃんと栄養考えて、夜も美味しそうな自炊して、偉いな〜。

[@ayaharediet]

アボカド好きすぎて、1日1個は食べちゃいますね...^^;

[@くまくらりほこ-r1c]

@@ayaharediet ええ？！でも分かります‥アボカド大好き

[@user-sl9jc7cx9w]

ダイエット関係ないけど、タイピング早い！羨ましいです😆

[@ayaharediet]

嬉しいです😆💓ありがとうございます！実はタイピングは結構自信がありまして😆笑 子どもの頃、ゲームを買ってもらえない家庭だったので、唯一のゲームがPCの早打ちソフトだったので、タイピングだけは得意でした😆

[@user-sl9jc7cx9w]

@@ayaharediet わー！お返事ありがとうございます✨ 買ってもらえなかった時は 悲しかったと思いますが、タイピング、小さい時からやってると早くなるって言いますもんね！✨😊

[@tess7808]

すごく参考になりました♪ 糖質制限をやってみたら、便秘になってしまい困っていました。 ﾀﾞｲｴｯﾄしたいから糖質制限したいのに、糖質制限すると便秘になる↓↓ 珈琲が大好きで毎日飲むので『ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ』試してみます♪ ありがとうございました(^^)

[@ayaharediet]

お役に立てそうで良かったです🥰💕 効果がありますよーにっ！🙏💕

[@Mi-xh7py]

運動で筋肉付けず、食事制限で痩せるとリバウンドしやすく、体力も付かないのかな？ 私も食事制限だけしてるけど、やっぱ運動した方が良いかな｡｡ あと運動しないと💩出ない｡｡

[@ayaharediet]

運動に抵抗がなければ、ぜひやった方がいいと思います...！（お前が言うなよという感じなのですが...）特に運動すると便秘改善になるのであれば、きっと体が運動にしっかり反応しているのではないでしょうか☺️！ 私も筋トレは少しハードルが高いので、まずストレッチから挑戦しようと思っています...！

[@とも-b5p]

ココナッツオイル買います！

[@ayaharediet]

ココナッツオイルで便秘とおさらばしちゃいましょう✨😊効果あることを願ってます🙏

[@mNano-zd5ul]

イーセイスキルホント美味しいですよね！ でも高い😂

[@ayaharediet]

めっちゃ美味しいですよね！！！ そーなんです！ 激高です…しかもあまり購入する方がいないからか、通ってるコンビニだとしょっちゅう売り切れるんですよね…笑

[@みかん-b1g3h]

@@ayaharediet いつもどのコンビニで買ってらっしゃるんですか？☺️ 買ってみたいです♪

[@ayaharediet]

私はいつもセブンイレブンで購入してます！💕👍

[@nono-ys7mc]

先日の動画を見てダイエットを始めました！生理前で体重が増えてしまっています🥲生理前は体重はどんな感じでしたか？？

[@ayaharediet]

生理前、生理中は体重増えますよね、同じです😢！ 結論、気にしない！です。 私は特に生理前の情緒が超不安定になるタイプなので3日連続増えてたら体重計乗るのをやめてました。見ても見なくても増えてるなら、私はメンタルのために見ないようにしていました😆💫

[@nono-ys7mc]

返信ありがとうございます😭🤍 気にしないこと！大事ですね！！ 気分が落ちてしまってましたが頑張れそうです！！ありがとうございます🌻

[@アカウント-g5n]

生理前は簡単に言えば体が水分等を溜め込む時期（赤ちゃんを育てる準備の為に何でも体に溜め込もうとする本能的な影響）なので、シンプルに数kg太るのは女性全員起こる現象で“当たり前”な事なので気にしなくて大丈夫です。生理が終わればその水分等が抜けてまた元の体重に戻れます。（生理前・生理中だから、どうせこの期間は痩せないから、と爆食してたりすればもちろん太りますが…。）

[@杏寿-b4t]

ココナッツオイルは15gで135キロカロリーあります。毎日摂ってますか？

[@ayaharediet]

はい、今は腸内環境が良くなって、毎日飲まなくてもお通じがあるのでそんなに飲んでいませんが、ダイエット当初は毎日飲んでいました😊✨

[@かい-s8d]

お料理やルーティン動画参考になります！ ありがとうございます😊 ココナッツの匂いが苦手ですが慣れかなと思いオイルを購入し試しましたがほんの少しの量でも匂いと味が無理すぎてオリーブオイルにしてみたのですが、少し便秘が解消された気が…ココナッツオイル以外オイル系は何か試したものはありますか？ あと、生理前などにジャンキーなものを食べてしまったりする事はありますか？ また、チートデイはありますでしょうか⁉️💦 沢山すみません💦

[@ayaharediet]

お役に立てそうで嬉しいです☺️♡確かにココナッツオイルは結構匂いしますよね...！ 私は、無味無臭のMCTオイルも試してみたのですが、同じココナッツ由来なのになぜか効果を実感できず😅オリーブオイルでもいいと思います☺️おそらくオリーブオイルも排便の時の潤滑油の役割をしてくれて解消されたのではないかと思います☺️ ジャンキーなもの食べたくなることあります😭次の動画で生理前の過ごし方を紹介する予定ですが、できるだけそうならないようにできる予防をして生活し、それでもだめなら「今日はダイエットオフの日！」と割り切って食べます。その代わり、次の日以降は引き摺らないように、しっかり切り替えます。 チートデーはかなり食事制限をされている場合は効果があるかと思いますが、私の場合は特に食事を減らす制限はしていなかったので行っていませんでした☺️

[@ただのともた-d9u]

オリーブオイルって結構なカロリーというか あんなにいっぱい使っても大丈夫なのですか??

[@ayaharediet]

私はカロリー計算していなくて、カロリーは確かに脂質の塊なので高いと思います💦 ただ、エキストラバージンオリーブオイルは抗酸化作用があり、オレイン酸やビタミンなど体に良い栄養がたくさん含まれているので積極的に摂るようにしています✨ ただし、過剰摂取は体に毒なのでご自身の体に合わせて調整することをお勧めします🙏

[@Chisa0510]

ココナッツオイルはどのくらいの量入れていますか？

[@ayaharediet]

毎朝大さじ1杯摂取しています！☺️

[@mugiro7706]

体重を見て同じだったので見させていただきました😌 私も今ダイエット中です😣 ちなみに身長はどのくらいでしょうか？この動画を見てダイエット頑張ろうと思いました😊

[@ayaharediet]

身長は163cmです☺️💓モチベーションになって嬉しいです！応援してます！🥳

[@mugiro7706]

背高いですね😆 私は152㎝なのでチビデブという感じです😭 生理前後は何をやっても効果がないと聞いたのですが、その期間中も食事は変わらず食べていますか？ 私はその頃になると食欲が抑えられず普段は玄米ですが白米や麺類を食べてしまいます😂

[@ayaharediet]

生理期間中も変わらない食事をしていましたが、今思えばその期間は少し自分に無理させていてよくなかったなと思っています。なので今は、生理中は心の赴くままに食べます！体が欲しているから食べたいと思うわけで、これは私の意思が弱いのではなく、私の体の素直な反応だと理解し、体の要求に応えてあげます😆 なので、mugrioさんも食欲抑えられない時は、今体が食べたいことには素直に答えてあげてほしいです...！でもそれがダイエット中断する、という意味ではなく、食欲落ち着いたらまた動画を見てモチベーション上げてもらえると嬉しいです💓

[@mugiro7706]

ありがとうございます😭 毎月食べてまた罪悪感、、の繰り返しだったので気持ちが軽くなりました😊✨ ダイエットまた頑張ります💪 動画を見て−10キロ目指します🎂

[@user-jd2tv6vw2c]

ココナッツマナはココナッツバターでしょうか？オイルよりバターの方がいいですか？

[@ayaharediet]

ココナッツオイルの方が使用経験は多いですが、ココナッツバターも使ってみたいなぁと思い、今使用しています！ 結果、バターもオイルも同じように私の便秘解消に効果的でした！ただ、個人的にはオイルの方が溶けやすくて使い勝手いいかな、と思いました。 お好きな方でいいかと思います👍✨

[@LISA-ip9ko]

オートミール、フルーツもダメですか？

[@ayaharediet]

オートミールは低GI食品と言って血糖値が上がりにくい（つまり脂肪に変わりにくい）食品と言われているので私もお腹すいた時に食べてました！ フルーツは物にもよりますが、私は果糖が気になるので食べていませんでした😭 でもビタミンなどの素晴らしい栄養も含まれているので我慢するぐらいなら食べた方がいいと思います！

[@rizu7042]

ただ今リバウンドに悩んでます🥲 数年前頑張って18時以降は食べない。仕事柄お昼も食べれない事多し。朝は納豆卵かけご飯のポン酢味が主食で、夜のおかずが残ってればそれもで、学生の男子の様に食べてました。約1年弱で18kg落としたのですが、ストレスと薬を飲むため夕飯を食べるようになり2年で戻ってしまいました(＞_＜) 心が挫けて中々再挑戦に至らないので、こちらを拝見して気持ちを作っています。

[@ayaharediet]

大丈夫ですか...！何より、ストレスを溜めることが一番ダイエットの敵だと私は思っていますので、 できるところから少しずつ、習慣化するのがいいかと思います...！何か動画を通して参考になるものがあれば嬉しいです..！

[@最高マキシマム]

ケトル可愛いですね。購入したいです、なんというメーカーですか ☺

[@ayaharediet]

ケトル、可愛いですよね！！気づいてくださってありがとうございます〜！こちらは私の大好きなアイリスオーヤマ様です☺️💓

[@miwa5942]

ありがとうございます✨ 後3キロで 40キロ代なかなか 減らなくて 落ち込んでましたが この動画をみて 勇気が出ました 会社の人の声が1番 気になって ストレスになってましたが 同じように言ってみようと思います(*^^*) ありがとうございます

[@はるちむ-d1d]

初めまして☺ 最近甘い物が辞められず65.5キロと過去最高に…😢 仕事も不規則なので8時間ダイエットとかは合わず、、、 この方法でダイエット頑張ります！ 質問なのですが、主食抜きは蕎麦や玄米も抜きでやられてましたか？カレーなどの場合はどうしてたのでしょうか？

[@eitae9306]

筋トレバランス良い食事取ってプロテイン飲んで頑張りますセブンイレブンの鶏ももサラダとか豆腐バー食べて運動して筋トレも巨乳女性にモテる為に

[@ayaharediet]

いいですね😎応援してます！👍

[@anan-zw4ic]

こんにちは🌼 自分と似たような感じだったので、更に自信持てました😊 何回も色々な種類試したけどどうしてもココナッツオイルが苦手なので悔しい笑😭 私はコントレックス飲んでますがちなみに水はこだわりありますか？

[@ayaharediet]

ココナッツオイル、癖ありますよね...！ でもココナッツオイルじゃなくても水溶性食物繊維を摂るなど、便秘解消する食材はたくさんあるので無理に食べる必要はないですよ☺️♪ 私はコントレックスが苦手で挫折しちゃいました😭今は水道に浄水器をつけて飲むか、外出中はよくクリスタルガイザーを買って飲んでいます☺️（こだわりではなく、クリスタルガイザーが安いからという理由です笑）

[@Hota1]

夜、ビール飲んじゃって大丈夫なんですか😳？ おいしそうなご飯食べながらのダイエットならわたしにもできそうです😭 6月までに体重落としたいので試してみます！ あと、ココナッツオイルはカフェオレ以外にも合わせるのにおすすめとかありますか？

[@ayaharediet]

本当は、飲んじゃわない方がいいですが、週1回ぐらいは飲んでいます＾＾； ダイエット、応援しています！ ココナッツオイルの他の活用法、実はまだ見つけられてないんですー..！すみません。 というのも私、あまりココナッツオイルの匂いが好きではなくて笑、カフェオレかコーヒーが一番かき消せます。もし匂いとか味が好きであれば、ココナッツオイルは熱に強いので、料理に使ってもいいです！あまり参考にならず、すみません...

[@Hota1]

@@ayaharediet 返信嬉しいです！ありがとうございます😭 お酒が大好きで飲みすぎて今の体型になっちゃったので、私もダイエット中はチートデイみたいな感じで週一とかで飲むようにしていきます…！ ココナッツオイルのにおいって独特なんですね！とりあえず私もコーヒーやカフェオレに入れて摂取してみますね✨ 自炊普段しないのでコンビニご飯のダイエット中メニューなどもとても参考になりました！ ギリシャヨーグルトとかも早速真似してます！

[@ねこちゃん-v6x]

体脂肪率は何%から何%になったか教えて頂けると嬉しいです😊❗️

[@ayaharediet]

私の家の体重計が体脂肪率測れなくて体脂肪率がわかりません...お役に立てず、すみません😫💦

[@らはさ-f5k]

ココナッツオイルの味は大丈夫なのですがガスが凄い溜まってお腹がぽっこりしてしまいます😢何か代用品があったら教えて欲しいです…！

[@ayaharediet]

そうでしたか💦では無理して摂る必要はないと思います！ 代用品としてはMCTオイルはいかがでしょうか？MCTオイルも原料はココナッツオイルなので同様の効果が期待できます✨どちらもガスが溜まってしまいそうであればいっそオイルはやめて、キウイヨーグルトorわかめスープを一日一杯はいかがでしょう💕私的にはこの二つはかなり強力に便通改善を実感しました😍

[@らはさ-f5k]

@@ayaharediet 分かりました！試してみます！返信ありがとうございます^^*

[@藤井彩香-z5e]

生理中の食事も炭水化物抜きなのでしょうかか？

[@ayaharediet]

はい、私は生理中も変わらない食生活でした。ただし、私はそれがストレスにはならないので摂っていませんでしたが、生理中のストレスは本当にメンタルに影響する（個人的には）ので、自分のペースで調整するのがいいかと思います☺️

[@b22un]

最近ダイエット始めました。 ココナッツオイル入りのカフェオレいいですね♡ ココナッツオイルは買ったことなくて。オススメはこの動画で使っているものですか？

[@ayaharediet]

今のところ、このココナッツオイルがいい！というそこまでおすすめできる商品に私は出会えていないのですが、私が唯一リピート購入しているのが、こちらのココナッツオイルです。 jp.iherb.com/pr/jarrow-formulas-extra-virgin-coconut-oil-16-fl-oz-473-g/2505 もし始めて購入されるのであれば、スーパーで購入できるお試しサイズの方がいいかもしれません☺️ というのも、結構癖のある匂いなので苦手な人は結構飲み辛く感じるかもしれません...💦 私が購入するときの基準はメーカーではなく、「エクストラバージン（良質かどうかの判断基準にしています）」という記載があるか、だけ、気にしています☺️

[@b22un]

@@ayaharediet そうなんですね。 確かに結構好き嫌い多いと聞きます。 スーパーで探してみます！ 丁寧にありがとうございます♪

[@はなはなちゃん-x4m]

ココナッツオイル🥥は、飲んでも身体に塗ってもいいんですか？

[@user-oq3mv9zv1v]

私は今便秘で、便秘薬や酷いときは下剤も使っているのですが、それでも効果はありそうですかね、？本気で治したくて悩んでるんですが何をしてもダメで、、、。主様は便秘だった時薬の使用などはしていなかったのでしょうか？？

[@ayaharediet]

効果がある可能性はあるかもしれませんが、ある、とは言い切れないです...すみません😭 過去に1回だけ使ったことがあります。お腹がパンパンで苦しいのに出ない状態が続き、下剤使ったのですが、その日一日怖くて外出できず...結局、私は下剤を使わず、限界が来るのを待つような状態でした...。 私がココナッツオイル以外のもので個人的に効果を感じたものは ・腸内マッサージ（これやりました：kzbin.info/www/bejne/iKHJY6elfriDqsk） →夜に揉んで寝たら、翌日スッキリ快調でびっくりしました ・もち麦を毎日80g食べる（即効性ではないですが、便が柔らかくなった気がしました） あくまで私の経験談でしかないのですが、何か参考になるものがあると嬉しいです...！

[@tt1833]

イーセイスキルはギリシャヨーグルトに似てるけどスキルであってヨーグルトでは無いのだ…アイスランドの食べ物なのだ…

[@ayaharediet]

教えていただき、、ありがとうございます！ 完全に勘違いしておりました...！なんとなく、パルテノよりイーセイスキルが好きなんだよなぁ、の理由が明確になりました👀

[@amk8905]

参考になる動画ありがとうございます。真似してみます！ それにしても動画を見る限り体、細過ぎて心配です…

[@ayaharediet]

ご心配ありがとうございます😭💓着痩せするタイプでお腹周りにしっかり皮下脂肪ちゃんがいますのでご安心ください☺️笑

[@amk8905]

@@ayaharediet コメントありがとうございます。動画内にある、よっしゃー！と言ってもらいたくて冗談で言ったんですよ笑 本当は動画で見る限り、理想的な魅力的な体型されてるなと思いました。

[@ayaharediet]

あちゃ笑笑 間違えた笑笑 マジレス恥ずかしい笑笑 ありがとうございます🙏

[@百-h1v]

こんばんは！　ためになる素敵な動画ありがとうございます。ビールは飲んでも大丈夫なんですか？

[@ayaharediet]

ビールは本当はやめた方がいいです…！ただ、私はビールだけはやめられなかったので金曜日に一本いただいております💦 何でもかんでもダメ！ってしてしまうと辛くなってしまう性格なので自分ができる範囲で継続しています✨🥰

[@百-h1v]

ありがとうございます！！ビール、私も週一にしてみます！2ヶ月だけ頑張ってみます！

[@otonashi_]

水ってどのタイミングで飲んでますか？ 30分に一口？？ 水が飲めなくて病院の先生から水分のしてきをよくされて困っています💦

[@ayaharediet]

私も以前は本当に水をほとんど飲まなくて、習慣化するまで少し時間がかかりましたので、お気持ちわかります💦 私がやったことは、以下二つです！ ・常に持ち歩き、必ず目に入るところに置く ・何かの動作に合わせて飲む癖をつける（例えばLINEを一通送ったら水、ご飯を食べる前に必ず先に水を飲む、など自分の習慣をきっかけに水を思い出す） そうしてるうちに最近は無意識でもお水を飲むようになれました。 参考になれば嬉しいですー😭😭

[@otonashi_]

@@ayaharediet ありがとうございます！ 仕事中はなかなか飲めないんですけど 休日、おうちにいる時はひたすら気がついたら飲んでみるようにしてみます！ ありがとうございます🤗 コーヒーココナッツオイルも試して見ます！

[@kjarsjj]

自炊してるすごい…

[@あそしえいしょん]

ダイエット前の体重と身長が今の私と全く同じなので全ての動画見させていただきました！とても参考になります。 今回の食事はダイエット中のものと全く（ほぼ）同じ内容ですか？

[@ayaharediet]

ほぼ同じです！ダイエットの最初の1ヶ月は自粛で在宅ワークしていたので、朝ごはんは自分でプロテイン+オートミールの時期もありました☺️ 昼、夜はずっとこんな感じです💓

[@あそしえいしょん]

@@ayaharediet なるほど！ありがとうございます😇 他のダイエッターさん達と違って間食もOKなので頑張れそうです！

[@あず-z2x]

私も便秘です。時々ものすごい腹痛に見舞われて何十分もトイレに籠って、トイレ出る頃には汗びっしょりってことがあります。 ココナッツオイル…とのことですがココナッツが苦手なので代用品があれば知りたいです

[@ayaharediet]

すっごくお気持ちわかります...！ 私も何度もトイレの中で意識が飛びそうになり、トイレの床で一夜過ごしたこともあります... ココナッツオイルが苦手でしたら、ぜひ腸活スープをおすすめします！ 私の腸活スープのレシピをまとめた動画：kzbin.info/www/bejne/iovKo3Z8l6-XfdU これを1日1食から飲むことで腸内環境が整い、ここ1年ほど冷や汗をかくほどの腹痛はほぼなくなりました。

[@あず-z2x]

@@ayaharediet スープのレシピありがとうございます！ 健康な腸を目指してがんばります！

[@aikasannnnn]

オートミール、おからパウダーなどは食べていましたか？

[@ayaharediet]

オートミールは食べてました！自宅勤務で時間のある朝は朝にオートミール食べてましたよ🥰おからパウダーは食べたくて買ったのですが上手に調理できず、未だにキッチンの下で息を潜めております…😭

[@aikasannnnn]

@@ayaharediet 返信ありがとうございます☺️オートミールもおからパウダーも大丈夫そうでよかったです！参考にさせて頂きます！

[@user-wq1pb6tq6h]

この動画を参考にして食生活を改善して２週間経ちました。現在1.6kg減りました☺️ ✨そこで質問なのですが、お昼ご飯毎食コンビニだとお財布に響きませんか…😢 痩せるためと割り切るしかないのでしょうか…

[@ayaharediet]

早速実践していただき、ありがとうございます...！そしてご報告も嬉しいです☺️ 正直、お財布に響きます...！なので私も今振り返れば、自炊して会社に持っていけばよかったな、と思っています。今だったら、間違いなく、以前の自炊する日の食事ルーティンで出したオートミールおにぎりを持っていく、もち麦だけでも持っていって、スープに買っていれる、などします...！

[@ky1at27]

2022/03/13 万年便秘なのでココナッツオイル試してみたいな…🤔🥥

[@常磐茶柳]

動画で写ってるお水で栽培してる物はなんですか！？👀

[@ayaharediet]

わー、気づいてくださってありがとうございます☺️ スーパーで買った豆苗と長ネギ（根っこ付き）を水耕して育てています😆💓

[@常磐茶柳]

@@ayaharediet 豆苗をよく育ててるので気になっちゃって！😅笑 根っこ付きの長ネギなんですね！✨ 教えてくれてありがとうございます！ 私も見つけてやってみます！😆

[@nozomi9821]

1日でかなりの脂質を摂取してますが、ローファットダイエットですか？ 糖質を分解するのが苦手で、脂質は得意な体質だから効果あったのでしょうか？ 逆に脂質を抑えて糖質摂取されたことはありますか？

[@ayaharediet]

脂質を抑えて糖質を摂取する、ということを意識的に行ったことはありません..！ 私は白い炭水化物（米・小麦粉）を絶つ、という方法しか行っていないです。あまりお役に立てる回答でなく、申し訳ありません...!