What I eat in a day to lose weight fastest way. My diet routine to follow 3 rules weight loss.

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Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

[@user-fc6iw7th1s]

ガチガチにルールに縛られず、 割りとザックリだったり、 代わりの方法をさらっと紹介してくれてたり、早見表もだけど 始めやすさ、続けやすさにこだわってる感じ、 伝えたいっていう気持ちがすごい伝わってくる😭 ありがとうございます🙏

[@user-ho6by5ht1t]

現在妊娠7ヶ月目、つわりの影響で食生活が大波乱だったためこちらの動画を見て健康的な食生活を見直そうと思いコメント致しました。体重管理頑張ろうと思います！

[@user-ro2ti2rb8r]

凄い分かりやすくて参考になります😊

[@user-nl7bx2un8s]

ayahareさんのおかげで、食生活やメニューなど見直せました。レシピかなり参考にしております😆😆😆👍

[@user-bl2rp6vj1k]

初めて動画見ました😊凄く分かりやすい動画でチャンネル登録しました。参考にします

[@user-rb8ps5kd6x]

すごく分かりやすく参考になります❗ 食事内容もバランスが良く、リバウンドしない食べ方だと思う。❗ これからも参考になる動画楽しみにしてます😄

[@user-tn4lw8fs3j]

あけましておめでとうございます😊 今年もayahareさんのお料理参考にして今年もダイエット頑張るので宜しくお願いします🤲 玄米の炊き方を教えてもらいたいです😂

[@pin5661]

スキップボタンを作ってくださる細やかさが本当に素敵だなと思います。ただ主様のお話の仕方がとても好きなので飛ばせないのですが☺️

[@ayaharediet]

pinさん、嬉しいコメントありがとうございます〜😭💓滑舌が悪く、いつもみなさん、聞き取れるかな..？と心配していたのでとても嬉しいコメントです☺️💓

[@sakilunablu576]

今回も、非常に参考になる動画をありがとうございます。 タンパク質一覧表は、これから大活躍しそうです！ 保存容器がきになりました。特に、キノコ類を保存されていた容器使いやすそうです💓 どちらの物をお使いですか？ 次回の動画も、楽しみにしております。 今年も、宜しくお願い致します。

[@HTmama]

凄く参考になりました！ 私は体重が増えてくると、焦りで何をどうしたらいいのか分からなくなり、イライラでついつい体によくないものを食べたしてしまいます。 今回動画を拝見させていただき、簡単にスープで、キノコがとれたりと、参考になる事ばかりでした😊 また動画楽しみにしています😊

[@user-km9dz1lx7e]

明けましておめでとうございます 早速 ayahareさんのナレーションで癒されました🥰 お正月太りしてしまい なんとか戻そうとしてますが なかなか上手く行かないものです ayahareさんに習った通りたんぱく質は多めに取ってます ご飯は オートミールが簡単で オートミールばかりですが スーパー等に売ってるチンして食べれる 玄米ご飯も気になってて 試してみようかと思ってます 自分で炊くのはちょっと大変そうかなと 躊躇してます

[@sk03456]

毎食玄米などを食べて良いんですね！炭水化物は極力抜いた方が良いのかと思っていました。いつも参考にさせていただいてます。更年期なのでなかなか痩せませんが根気よく頑張りたいと思います！

[@dianateabag]

Thank you for the video!

[@junjun-wh3ub]

ダイエット本を出して欲しい位です👍 今日の動画見て作ってみたいと思います😋

[@elywinnie6202]

あけましておめでとうございます🎍 昨年はayahareさんのKZbinに出会えて、人生で初めて自分の身体と真摯に向き合えるようになりました。本当にありがとうございます。今年もよろしくお願い致します。 ご相談なのですが、自分は一気にたくさん食べることが苦手で1回の食事量が限られてしまうのですが、朝食と昼食のあいだや夕食後、小腹が空いたと感じることが多々あります、、、各食事の時は満足できる量を食べているのですが、、、もし何かayahareさんが日頃気をつけていらっしゃることがありましたら、教えていただけると嬉しいです🙇🏼‍♂️

[@user-lw1xj1rt7z]

今晩は。はじめてコメントさせていただきます。いつも参考にさせていただいてます。ありがとうございます。まさにお正月リセットをしているときです💦私はいつも炊けた玄米を軽量してから数個握って、粗熱が冷めてからまとめて冷凍しています。一週間分をまとめているので土曜日頃には冷凍焼けしてしまうのが難点です。プラスティックラップやアルミホイルは使いたくないとおもっているのですが。ayahareさんがお使いになっている玄米おにぎりを包んでいるシリコン製（？）のおにぎり型はどちらでお求めになられたのでしょうか。教えていただけると嬉しいです。

[@user-ec6kz3dt9b]

プロテインと玄米何を買ってるか教えて欲しいです💡特にプロテインは種類が多くて…どの商品を飲んでるか具体的に教えていただけるとすごくありがたいです🙏

[@sachiakimana8013]

明けましておめでとうございます。 いつもおいしそうなレシピ参考にしています。 おにぎりケース便利そうですね。 メーカー等教えていただけますでしょうか？

[@ayaharediet]

おにぎりケースはダイソーです！大きさもちょうど良くてめちゃくちゃ便利です！🥰参考のURLです！www.daisonet.com/product/4979909899250 ただ、私の近くの店舗ではめっきり見なくなったので、もしかしたらオンラインしか販売してないかもしれません😭

[@user-nl7bx2un8s]

キノコを入れてはるジプロック？なかなか、いいですね。いつも、おしゃれです。お正月太りした私には、嬉しい動画です😃😆😆

[@user-ui1mj5zh9l]

おにぎり型の保存容器なにか教えてください🙇‍♀️ 私は高カカオチョコ5枚までにしています！！2枚ってすごいですねー！

[@user-md9mj7sm3c]

こんばんは♪。 私もお魚は好きなので、夜食べるようにしてますね👍 タンパク質気にしつつ、野菜沢山食べてます。主食は朝はオートミール🥣、昼はおからパウダーを使ったものやさつまいも、夜は炭水化物控えめにして、野菜や魚や🐟肉などバランスよく食べてますね🙆‍♀️今年のお正月は、体重増加なく過ごしましたね😁👌

[@s_n2561]

あけましておめでとうございます🎍 動画ありがとうございます！ 質問ですが、 お米の保存容器と、おにぎりの形のシリコン容器、キノコを保存されていたパック？はどこで購入されましたか？ よければ教えていただきたいです🙇🏻‍♀️

[@user-uu1xc7ly9r]

あけましておめでとうございます！ 私もおにぎりの形のシリコンパックがどちらの物か知りたいです(^^)

[@Claire-mo1ih]

I'm interested in the triangle case of brown rice at 1:09. May I know where to buy the cases. I appreciate it.

[@talghow-i2326]

Thank you this is a great delivery to helpful and useful ideas. I had to like and subscribe! ❤😂🎉😅😊😂❤

[@akanek.n3784]

初コメントです！いつも分かりやすくて知識豊富な動画ありがとうございます！参考にさせていただいています！ 鶏むね肉のレシピ紹介動画、美味しくて簡単で何回もリピートしてます✨ ayahareさんも動画内でもおっしゃっていましたが、私も魚があんまり好きではなくてダイエットに取り入れることをしていません😭💦そんな人でも気軽につくれて美味しい魚料理レシピの動画つくってほしいです！

[@ayaharediet]

コメント&リクエストありがとうございます！ お魚料理、レパートリー増やしてご紹介しますね😤！💕

[@user-lr9cw1ok3n]

ayahareさんの動画いつも参考にさせてもらってます。 とりあえず、朝コーヒーにココナツオイルを入れて飲むことを始めてみました。 ダイエットがんばります！ ダイエットに関係なくて恐縮ですが、ayahareさんのエプロンがかわいいなと思いました。どこのエプロンか教えて頂けると嬉しいです。

[@ayaharediet]

有美さん、コメントありがとうございます☺️💓 エプロン、褒めていただきありがとうございます〜！ 商品のURL貼っておきますので、ご参考ください☺️ amzn.to/3FX3oUq

[@sonomimiimura1803]

もち麦だと何g食べていいですか？

[@miicyo3568]

やっぱりバランスよい食事が大事なんですね😌✨ おにぎりの形の入れ物、どこのですか？？

[@ayaharediet]

おにぎりケースはダイソーです！ これ大きさもちょうど良くてゃ便利です〜🥰 参考のURLです！www.daisonet.com/product/4979909899250 ただ、私の近くの店舗ではめっきり見なくなったので、もしかしたらオンラインしか販売してないかもしれません😭

[@miicyo3568]

@@ayaharediet ご丁寧にありがとうございます♡

[@user-bo1jd8xx2l]

魚とか、あまり食べてないので、食べたいと、思います。キノコと一緒にです。😀😀😀

[@kasai3891]

おにぎり入れてる容器はなんですか？

[@ayaharediet]

こちらの容器はダイソーのおにぎりパックです！ 参考に商品URL記載しておきます☺️ www.daisonet.com/product/4979909899250

[@yukikomabuchi6372]

はじめまして！血糖値が気になる様になり辿り着きました^ ^質問です！オニギリのケース？はどちらの物ですか？

[@ayaharediet]

おにぎりケースはダイソーです！ これ大きさもちょうど良くてめちゃくちゃ便利です！🥰 参考のURLです！www.daisonet.com/product/4979909899250 ただ、私の近くの店舗ではめっきり見なくなったので、もしかしたらオンラインしか販売してないかもしれません😭

[@Mina-xl2bh]

私は仕事で忙しいので昼に簡単に、タンパク質を摂りたいです。しかも節約したいです。おすすめを教えてくださーい🙏

[@peterhall6219]

I come from Hong kong. Just discover your videos. Amazing receipes which encourage people to keep diet in an easier way, could u please share more receipes n video? 😋😋😋😋

[@ayaharediet]

Thank you for your comment from Hong kong! I will share more recipes to you☺️✨

[@user-sb1xg8cf4m]

やっぱりレシピを見ると全然お砂糖を使わないですね！どうしても味付けでお砂糖を使ってしまっていました🥺見習って頑張りたいと思います！

[@oguyuu0818]

こんにちは。 早見表でお蕎麦がタンパク質多いですが、 主食に入りますか？

[@ayaharediet]

私は白い炭水化物（小麦粉・白米）を避けるようにしてるだけなので、お蕎麦なら小麦粉なしの10割そばは、ありとしています☺️👍

[@oguyuu0818]

なるほど！ ありがとうございます😊 参考にさせていただきます♪

[@user-jx9jx8jq9m]

正月太りから こちらの動画にたどりつきました 丁寧な暮らしが、伺えて参考にさせていただきますね。ちなみにスイーツは食べたりしますか⁉️食後か15時かいつも迷ってしまいます

[@ayaharediet]

短期的に体重を減らしたい時はスイーツは控えるようにしています☺️ スイーツ食べる場合、私なら15時ですね！ できるだけ、食事の食事の間は開けて、糖質などの過剰摂取にならないようにしています☺️

[@user-mz2cm8nu3q]

玄米は無農薬とかこだわりはありますか？

[@ayaharediet]

極力、無農薬のものを選ぶようにしていますが、自分の生活費の予算と合う範囲内で減農薬のものを選んだりしています😌

[@user-uh6sg6gz9k]

明けましておめでとうございます！ 私は現在進行形で減量中なので、ayahareさんの新しい動画とてもありがたいです！ 質問なのですが、ayahareさんは何時頃に朝食を摂っていますか？

[@ayaharediet]

あけましておめでとうございます☺️💓 朝食はバラバラですが、大体9:00-10:00の間に食べています☺️！

[@kumii876]

エノキ肉巻き作りました✨簡単に美味しくできました✨ありがとうございました^_^

[@Ruru-rq7xk]

使われず余ったタンパク質は脂肪に変わると何かで見た気がするのでそんなに意識してなかったんですが、タンパク質って満腹感あっていいですよね😳 あまり脂肪に代わる説は気にしなくてもいいのかな🧐

[@user-pz5ht9bz3k]

私もayahareさんの真似をして玄米食べるようにしました😋 私はご飯が好きなので100gじゃ足りないので量少し多めにしてますがご飯は１日一食しか食べないルールを決めています。 夜はオートミールやスープです😅 色々学ぶ事が多くて勉強になります😊 これから動画楽しみにしています😄 頑張って下さい(o´∀｀)o

[@Fuyuamn168]

いつもわかりやすくて、動画の雰囲気も落ち着くのでよく見ています。自分はかなりの面倒くさがりで、フライパンを使わずにレンチンで済ませてしまいます。フライパンを使う料理の楽しさがわかれば、ayahareさんのような楽しい料理ができるかもしれませんね(^^) 私はパンが大好きで、今かなり我慢しつつダイエットしてます。もともとジュースやチョコ、その他お菓子類が苦手で、食べられるおやつがパンだけだったのがあるんだと思います。パンへの欲を抑えるため、今残っている白米を消費したら、玄米に移行しようと思います。ayahareさんの動画モチベにして頑張ります(o^^o)

[@o_oryo4233]

初コメント失礼致します^ ^ ayahareさんが大好きで、いつも参考にしています✨特に少ない服シリーズが好きなので2022年冬バージョンなど、季節ごとに見たいなといつも思っております★出来たらで良いので‥お願いしたいです(*^^*)ayahareさんにとって素敵な一年となりますように‥

[@ayaharediet]

コメントありがとうございますー！💕 お洋服の動画のリクエストしてありがとうございます✨🥰 o_o ryoさんにとってもすてきな一年になりますように…💕

[@o_oryo4233]

@@ayaharediet お返事頂けてすごく嬉しいです😭❤️ありがとうございます✨本当にいつもayahareさんの動画と素敵な声に癒されてます♪応援しております✨

[@user-sp8su6ld7k]

普段このような食事してます。暴飲暴食で５キロとか増えてもこの量で大丈夫なんですか？不安です

[@ayaharediet]

私は今回正月太り3kg増えましたが順調に減っています☺️今私と同じような食生活でもし減っていないのであれば、もう少し工夫が必要かもしれません🤔私は、体重の減りが鈍い時は、まずは腸内環境整えるために、スープや、食物繊維を積極に摂るようにします✨

[@user-bu3ei3nh1z]

野菜はあまり食べないのですね。

[@Mimi_0320]

お米を食べるのが怖かったのですが、食べても大丈夫なのですね…！

[@user-wc6rm4kd2z]

あさ野菜は食べなくて大丈夫なんですか？

[@ayaharediet]

食べる時間があればぜひ食べて欲しいです！☺️ 私はまだまだ朝に時間の余裕が作れず、なかなか野菜を追加できないだけなので、食べるべきか、食べないで良いかで言うと、食べるべきです☺️！

[@mima1473]

身長，何センチですか？？

[@ayaharediet]

私は163cmです☺️

[@mima1473]

@@ayaharediet したらめっちゃ健康的でスタイルいいですね。今ガリッガリな人とか多いからそのくらいを私も目指してます😥158、53、まだまだ長いw

[@miwa5942]

何故か 順調に 頑張って 体重が減りあと少しって ところで必ず 夜ご飯の誘いが入り 断れなく…😱 ため息と またダメだったと 自己嫌悪してしまいます どうしたら良いですか… 友達のことも 嫌いになりそう

[@ayaharediet]

ダイエットと友達付き合い...本当に難しい問題ですよね😓 私だったら、お友達との約束もダイエットの計画の1つとして取り組みます☺️ 例えば、週に1回か2週間に1回の金曜日、ストレスの発散日として最初から予定を組んでおいてその日は美味しく食べる😋 お店を選ぶことができるのであれば、私はダイエット中はできるだけ和食を食べます。 そして、次の日は体重計には乗らず、また自炊を再開する。 予定外のことが起こると自分のリズムを崩された感じがしてやる気が削がれてしまいますが、最初から契約の中に入れておけば友達との外食もダイエットも楽しめるかなと思います☺️

[@virgoztha21]

ダイエット😭　とっっっっっても好きじゃない言葉 でも歳を重ねて周りを見ることになって『このままじゃだめだよね』って気付いてたはずだったのに、まだやってないんよな〜〜〜〜😭

[@sansan-md1ec]

こんなんで足りる？

[@saesaran1796]

ご飯は左側です。