#1 Ćwiczenia wzmacniające pod Pole Dance

[@Jessamine90]

Przy podnoszeniu nóg do kąta prostego pracują głównie zginacze bioder, a nie mięśnie brzucha. Mięsień brzucha może pracować przez samo napinanie go (jak przy planku), ale wszelkie brzuszki, spięcia, itp. angażują mięśnie brzucha poprzez kurczenie go. (Tak samo bicepsy ćwiczymy poprzez ruch i kurczenie tych mięśni, a nie samo trzymanie ich napiętych w danej pozycji - to można dodać jako dodatek). I przy wiszeniu i ruszaniu samymi nogami mięśnie brzucha się nie skracają, warto podnieść kolana/nogi tak wysoko aby ruszyć też miednicę i podnieść ją do góry, tak żeby mięśnie brzucha mogły się skurczyć. Niewielka różnica jeśli chodzi o samo ćwiczenie, a zrobi dużą różnicę dla brzucha. A co do samych zginaczy bioder to one też są bardzo ważne przy pole dance. Bardzo często to działa odwrotnie i ktoś ćwiczy brzuch mając nadzieję, że pomoże mu to w podnoszeniu nóg. Nie wie, że zginacze bioder to inne mięśnie.

[@kindrelka9960]

Jessamine90 Dużo prościej - przy wykonywaniu tego ćwiczenia, wystarczy wypchnąć pośladki do przodu i spiąć brzuch. I mamy dwa w jednym. Dodamy to do adnotacji. Dziękujemy za obszerne sprostowanie ;)

[@AnnaStowska]

super :)