10 EJERCICIOS HERNIAS DISCALES: estabilidad lumbar fase 2 y 3, fortalecimiento y prevención

[@unknownuser-ee1cg]

Yo ya voy mejor, he hecho algunos de estos ejercicios pero creo q lo que más me ayudó fue cuando dijo q el cerebro necesita saber que el movimiento no es ningún amenaza para nuestro padecimiento

[@gladyslopezdesosa3794]

Muchas gracias. Soy de argentina. Y gracias por su información

[@KarlaMeza5]

Hola tengo hernia el dolor más que en la cadera lo tengo en la rodilla y pierna siento tención hormigueo y dolor con que ejercicios puedo iniciar no quiero cirujía

[@JivanMucti]

Muchas gracias!! me has salvado la vida, hace un año que no piso un hospital, gracias a tus videos!

[@waltermarindiaz]

Excelente información del Fisioterapeuta el mejor que he visto.gracias

[@elizabethpena5880]

Definitivamente!!

[@jesusbenito-sendinvelasco5823]

muchas gracias, estaba perdido con mi diagnostico de hernia discal y me estás ayudando muchísimo.

[@edgarjoelsad4548]

Como te ha ido?

[@britez2008]

Osasun, son excelentes los ejercicios porque me hacen TRABAJAR la hernia y la MOCULADORA. muchas gracias

[@majooso204]

Q bueno! En unnpar de dias comienzo con esto xq quiero mejorar y volver a tener una vida normal! Gracias x tu trabajo! Saludos desde Paraná, Argentina

[@edgarjoelsad4548]

Como te fue?

[@fuertefamilia]

Gracias…yo estaba esperando este video….ya que me he pasado haciendo la fase uno . Pero todavía tengo mucho DOLOR 😫

[@javierlola7689]

Me ayudado ami dolor de nervio ciatico ya que tengo una hernia discal tus egercicios son exelente sigue compartiendo mas videos relacionado al tema

[@amagia33]

Muchas gracias por compartir estos videos, un genio total

[@celiarodriguez2945]

Muchas gracias, es lo que necesitaba

[@prof.jegerboni]

Muy bueno y útil gracias

[@SergioSukunza]

Gracias a ti

[@danilo85]

Espectacular! Muchas gracias!!

[@widalyssosa]

Gracias por las recomendaciones. Muy necesarias.

[@claravazquez4854]

Hola buen día muchas bendiciones xsus videos yo tengo 2 hernias de disco

[@carmelarodriguez4204]

Hola muchísimas gracias por gran ayuda de verdad. Y de corazón muchas gracias que Dios le bendiga y a seguir sus instrucciones que nos ayudará a recuperar la salud realmente es muy doloroso 😔

[@elvuelodelaalondra2721]

Muchas gracias por tus sabios consejos Sergio!!!

[@kakitaka9938]

Que gran vídeo... gracias por su trabajo, está información es oro puro. Ánimos y cuidaros

[@juanpablotoledo1552]

Muy buenos tus ejercicios. Gracias por esta ayuda. Lo felicito.

[@rafaelrodriguezamores1464]

Muy buenos los ejercicios. Gracias.

[@lourdesperez4092]

Hola estoy comenzando a realizar estos ejercicios estoy en la primera face cuánto tiempo tengo que realizar la primera face para después comenzar con la segunda face muchas gracias por tu gran ayuda

[@alexeigonzalez7798]

Buenas noches la rueda abdominal es bue ejercicio para las personas que hernias discales ya que fortalece el core

[@luisfelipeserrano1464]

Excelente rutina de ejercicios para recuperarse de hernia lumbar. En mi caso me ha servido mucho, estoy en la 3 fase 👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼

[@romangalindo1612]

Hola cuantas veces al día a los ejercicios

[@rogeliovazquez8087]

Cuando puedes hacerlo ? Yo tengo 6 semanas que identifique este problema y los intente y creo que sentí más dolor.. gracias!!

[@edgarjoelsad4548]

@@rogeliovazquez8087 Y como te fue?

[@lordapou2365]

Estos ejercicios se pueden realizar para después de una intervención de columna lumbar? A partir de que mes? Gracias!

[@maribelrecuero9644]

Gracias por estas excelentes explicaciones. Me gustaria saber si estos ejercicios son tambien validos a personas operadas de espalda. Como en mi caso operada por dos veces de hernia discal de las vertebras L2L3 y L4L5. Un saludo.

[@SergioSukunza]

Sí, son válidos por supuesto.

[@jesusmoralcarreton678]

Gracias Sergio, un crack!

[@nestorjavierkrochik6110]

Excelente consejos para mantener sana nuestra columna . Gracias!!

[@hectorzelarayan8627]

Gracias Sergio por tu atencion!! Sos un gran profesional y sobretodo ser humano! Me ayudo mucho tu trabajo! Gracias

[@marlenebravo2267]

Muy buenos sus ejercicios me han servido mucho

[@marlenebravo2267]

Gracias

[@SergioSukunza]

Muchas gracias

[@marielisimadi]

Te felicito super buenos tus ejercicios y bien explicados

[@marelherrera8685]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos.. Dios te bendiga.. Estoy Empezando a hacer tus ejercicios.. que me parecen muy sistemáticos.. como saber si ya puedes pasar a la fase dos o tres.. ?

[@SergioSukunza]

Cada fase dura unas 4 semanas

[@gladyslopezdesosa3794]

Gracias me crujen los huesos pero sigo adelanté

[@angelmartin2000]

Gracias rey... Ya se me esta yendo del todo... Antes no podia caminar y ahora puedo retomar las pesas y el bmx como antes

[@veronicalabrador3469]

Me gustan...si el piramidal..es igual. por favor

[@marioaguilardelarosa3429]

Si pudiste retomar las pesas?

[@salvadorcostacastaneda5102]

Hola genial tio .super tecnico 💪💪💪

[@inigoaldecoa5781]

cual es tu opinion sobre la natacion o bicicleta estática? gracias

[@SergioSukunza]

La natación es buena si hay buena técnica y si no genera síntomas. La bici estática es una buena alternativa a caminar cuando hay dolor de ciática.

[@rafaelneg2677]

Favor de indicar el número de repeticiones y series

[@SergioSukunza]

2 series de 10 a 12 repeticiones

[@GerardoJimenez-rt5dc]

Muchas gracias. Eres genial, puedo hacer todos los ejercicios. Dios te bendiga hoy y siempre 🙏

[@braiangonzalez5924]

Buenas tardes . Se puede curar una hernia discal grade . En l4 l5 , o es para cirugía ?

[@erikagarcia8224]

Buenas noches, antes que nada, quiero agradecerle por sus videos y explicaciones. E estado haciendo sus ejercicios, cuanto tiempo que hacer la fase 1, para pasar a face 2,3? Gracias infinitas

[@SergioSukunza]

Más o menos dedica de 3 a 4 semanas cada fase.

[@juanpolanco1227]

Waooo son efectivos esos ejercicios

[@SergioSukunza]

Me alegro! Muchas gracias!

[@nancytreneman2064]

Gracias

[@SergioSukunza]

De nada

[@rosariocurtocastel2273]

muchas gracias bendiciones

[@salvadorrangel3704]

Gracias por el mensaje gracias adiós

[@oscardelgadogrande2471]

Buenos ejercicios. Cuantas repeticiones?

[@franklinsierracabezas9785]

Hola una consulta yo tengo Artritis en la columna que ejercicio debo Aser i Gracias

[@marlenebravo2267]

Quiero saber sobre espondilitis anquilosante que ejercicios debo hacer para reabilitacion.gracias por sus enseñanzas.

[@hanamichisakuragi1093]

Me he sentido muy bien con los ejercicios de fortalecimiento y prevención en el dolor agudo de la HD, te agradezco por toda la informacion que subes en tu canal, UNA DUDA, PUEDO HACER BICICLETA ESTÁTICA COMO PARTE DE UNA RUTINA??

[@SergioSukunza]

Si puedes!

[@silviarodriguezcruz8533]

Estos ejercioso tambien sirven para tratar la falsa ciatica?

[@jzeus96mnd73]

Hola doc soy nuevo suscriptor yo tengo 27 años y siento que mi vida se acabó tengo un leve pinzamiento discal posterior l5 s1 o también en el. Historial clínico dice discopatia necesito ayuda para trankilisarme

[@adrianblanco9409]

¿Cómo vas? Con mucha paciencia y ejercicios sales adelante

[@jzeus96mnd73]

@@adrianblanco9409 hola. Amigo6 lo. Malo es que soy de bajos recurso soy bachillerato en colombia no tengo un estudio y entonces lis trabajos que me han ofrecido es para cargar bultos como un burro nada mas

[@Esteban.salas87]

¿Cada cuántos días se deben realizar los ejercicios? ¿Todos los días o ciertas veces por semana?

[@eemondragon]

Si tienes condición, diario. Si te cuesta, interdiario

[@Playc4r]

Hola, serías tan amble de responder una duda? Operado de hernia L5S1, inhibición glútea importante que estoy tratando con punción seca al principio y EPI ahora. El mayor problema lo tengo en bisagras de cadera, mayor problema cuando más acerco los muslos al tronco, se inhiben los glúteos sobre todo en excéntrico y al final del rango. En estas situaciones cuando busco aumentar rango, acabo con dolor en psoas. He visto un vídeo de primeros pasos donde te sientas en el extremo de una silla y acercas las manos al suelo. Si insisto de forma concéntrica en ese movimiento, aunque llego a tocar con las manos el suelo, luego tengo que estirar psoas porque me duele. Supongo que será lo lógico por ser antagonista... ¿Algún ejercicio o forma de realizarlo paar evitar acabar con dolores en psoas al intentar ganar rango en bisagra? Por lo demás estoy avanzando muy bien. Un saludo y gracias.

[@SergioSukunza]

En mi sincera opinión, estás cometiendo un grave error en tratar una inhibición muscular del glúteo mayor con punción seca. La inhibición muscular procede del dolor, y el dolor provoca que el músculo pierda función. Para recuperar esa función hay que hacer ejercicios de activación muscular.

[@Playc4r]

@@SergioSukunza Hola Sergio, gracias por responder. Si, me he bajado TODOS tus videos y he empezado desde los más sencillos. Me ha llamado la atención que algunos que consideraba demasiado básicos me costaban al principio. Progreso muy rápido porque llevo 30 años entrenando y voy al gym prácticamente a diario. Por ejemplo hago sentadillas (método alemán 10 seriesX10rep descansos 90sg), con más de 100kg pesando yo 74kg. Por lo que estoy muy machacado, no solo he hecho punción. Lógicamente sería una locura intentar deshinibir únicamente con EPI. Si te digo, que en los 2 últimos meses la EPI me ha abierto puertas a movimientos y rangos antes impensables, sobre todo en gluteos medios. Me voy a autocontestar a la pregunta que te hice. Anteversión/retroversión pélvica en diferentes grados de flexión de cadera. De pie, de rodillas, con las piernas estiradas y a diferentes ángulos de flexión. Ha sido muy positivo el avance en psoas. Un saludo y gracias por tu trabajo, me está ayudando mucho.

[@Pakus246]

Hola Sergio, en mi caso tengo un diagnostico de hernia discal L4 y L5 que apoya en la raiz del nervio, por lo que produce dolor en la pierna (ciática?). En mi actual fase puedo hacer estos ejercicios sin dolor pero al enfriar se intensifica el dolor de la pierna. Es bueno que haga estos ejercicios? Hay otros?

[@SergioSukunza]

Es probable que el dolor te venga por haberlo irritado con algún ejercicio mal ejecutado. Escríbeme por privado al [phone] (WhatsApp)

[@delyamasifuen5924]

Se puede hacer si hay dolor

[@yosoydanielrodriguez]

Excelente todos tus videos!!! a ver si me puedes ayudar: tengo varias hernias C5-C6, C6-c7 / D6-D7, D9-D10 / L5, S1 ya estoy en tratamiento medico desde hace ya unos cuantos años, para mi es indispensable hacer mis ejercicios constantemente. Seria genial si puedes hacer un video donde se pueda ver varios ejercicios para personas como yo que tienen varias hernias en toda la columna. De antemano gracias!!!!! Son geniales tus contenidos, uno aprende muchísimo !!!! Bendiciones 😎👍

[@tommyblack9308]

Yo tengo 4 hernias discales con ciática, duele mucho el pie derecho !!! Es horrible ya llevo mas de 10 meses con estos dolores insoportables, tanto pueda durar esto?

[@SergioSukunza]

Son los mismos ejercicios aunque tengas varias hernias.

[@luisruizdeojeda5968]

Gracias por el video. En qué momento se pasa de la fase 1 a la 2? He visto que pasar a la fase 3 es cuando no hay dolor. Gracias!!

[@SergioSukunza]

Pasas a la fase 2 cuando sientas que han mejorado un poco los síntomas de dolor durante el día.

[@lucidiaz4905]

Por favor digame estos ejercicios sirven para.pinzamiento L5S1 espero su tespuesta, muchas gracias

[@SergioSukunza]

Sí, pero no hagas ninguno que aumente tus síntomas

[@lillianruthdiazgomez4178]

Muchas gracias

[@normaMartinez-hs7ld]

Hola doc lo puedo hacer teniendo 4 operación de hernia fiscal xq. Me duele ya fue en enero paso 9 meses

[@setu6697]

Hola muy buenos los ejercicios. Tienes algo especifico para escoliosis de zona final de dorsales y lumbares

[@SergioSukunza]

Estos ejercicios también te sirven

[@luciaradonich8531]

Hola quisiera saber como ponerme en forma con dos hernias de disco. He ido al gimnasio pero tengo que dejar siempre por el dolor.

[@SergioSukunza]

Hola, te puedo ayudar. Contacta conmigo en el 666416643

[@christiantexier1360]

Hola, puedo hacer estos ejercicios si padezco de ciatica leve?, actualmente solo tengo un poco de hormigueo en los pies, y cuando hago estos ejercicios me siento bien

[@SergioSukunza]

Sí, sigue haciendolos.

[@tommyblack9308]

Hola excelente video seria interesante que puedas hacer mas videos dirigido a personas con mas de 4 hernias de disco, saludos !!

[@SergioSukunza]

Aunque tengas 4 hernias de disco la solución es la misma

[@danielavello8095]

Gracias por compartir sus experiencias ,tengo unas hernias discales y dolor ciatica hace unos 9 meses pase una crisis en la q tuve q medicarme en la actualidad sólo molestias o dolores transitorios cuando hago algún desarreglo le pregunto si aparte de estos ejercicios y caminar , bicicleta puedo incorporar rutinas de Dominadas ,fondos y lagartijas(planchas) agradecido por su ayuda

[@SergioSukunza]

Sí, claro que puedes siempre que los ejecutes bien y no te provoquen dolor

[@danielavello8095]

Gracias si porque quiero regresar a mis rutinas de egercicios pero esta ocasión seré más discreto con el peso y técnicas de egercicios para avitar. Lecciones

[@xcoff2000]

No hay ejercicios para hernia dorsal???

[@cata1522]

Gracias mil!!!

[@maritahermida8124]

hola, tengo una.hernia discal el s5 espero me ayuden sus ejercicios. saludos

[@angelromero5215]

Me han diagnosticado hernia l5-s1 y síndrome facetario. ¿Podría combinar estos ejercicios de fortalecimiento con los que tienes en tu vídeos sobre el síndrome facetario? Gracias por los vídeos.

[@SergioSukunza]

Sí, claro.

[@johangarzon9604]

Hola, saludos desde Colombia. Sino sabes la salud en mi país es un privilegio...por lo que acudo a este medio para intentar solucionar un dolor en mi espalda baja, no sé exactamente qué lo ocasiona pero estoy casi seguro que estos ejercicios me pueden ayudar, qué opinas? Me pregunto cuánto tiempo debo realizar cada fase o de qué depende? Gracias

[@SergioSukunza]

Sí, seguro que te ayudan. Cada fase unas 4 semanas

[@alvarosalazardiaz8945]

Buenas! Se puede volver a entrenar jui jitsu con hernia discal?

[@SergioSukunza]

Si se puede, pero progresivamente.

[@joseramoninigo4034]

Hola, Sergio, en Julio pasado me diagnosticaron dos hernias, en L4-L5 y L5-S1, he pasado dos meses y medio muy mal. Desde hace dos, empecé a seguir tus rutinas y me han servido mucho. Gracias por esta ayuda tan inestimable. Para terminar, me gustaría hacerte una pregunta: ¿recomendarías la práctica del remo indoor (en máquina) para quienes tenemos lesiones de hernia discal lumbar? Gracias de nuevo y un saludo.

[@SergioSukunza]

Hola José, puedes hacer remo indoor siempre que la exposición sea gradual e indoloro.

[@joseramoninigo4034]

@@SergioSukunza mil gracias

[@wewantdetox]

Tengo extrusion l5S1 que compromertia raiz s1 me incapacito solo 3 dias ya camino normal vida normal y casi sin dolor ni calmantes. Solo a la mañana o de momentos dolor rango 3 del 1 al 10.. Puedo empezar con esto? El medico me ordeno kinesiologia

[@SergioSukunza]

Sí, por supuesto que debes empezar, pues es la mejor prevención.

[@josetaza2852]

Hola, muchas gracias por la orientación y ayuda que significan tus videos, recien me diagnosticaron hernias lumbares y en pocos dias estoy mejorando pero tengo algunas dudas ¿cuántas series debo hacer de cada ejercicio y si se hacen todos los dias? y ¿cuántas semanas por cada fase?

[@SergioSukunza]

2 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio y pasa de fase cada 6-8 semanas

[@ezetm]

Tus videos son muy buenos! Cómo me doy cuenta de que puedo empezar esta etapa?

[@noelia8255]

Estos ej me sirven para mi artrodesis?

[@SergioSukunza]

Si

[@jlelop]

Donde puedo acceder a los primeros ejercicios cuando tienes dolor lumbar agudo por una hernia discal ?..Mil gracias

[@SergioSukunza]

Ponga fase 1 hernia discal

[@jlelop]

@@SergioSukunza Muchas gracias por contestarme, entonces en tu canal, pongo en el buscador: hernia discal fase 1 ?

[@stephaniegonzalezboyso7247]

Sergio cuántas semanas para cambiar de fase 2 a la 3, ya me aventé las 4 semanas en la fase 1 y ahora voy a comenzar con la fase 2, ya llevaba 12 sesiones de quiropraxia y no tenia mejoras hasta que comencé con la fase 1 hace un mes y de verdad si funcionan

[@SergioSukunza]

Me alegro mucho

[@SergioSukunza]

Para cambiar de fase mantener otras 4 semanas los ejercicios

[@headinpain]

hola, muchas gracias, este era el vídeo que estaba necesitando! consulta: si tengo una protrusión en L5S1 y quiero hacer pesas para fortalecer brazos y hombros, qué posición es la adecuada? parado, sentado, acostado? gracias de antemano!

[@SergioSukunza]

Comienza sentado y para hacerlo de pie utiliza poco peso.

[@juliocesarlopezarce1701]

Hola Sergio tengo hernia discal L5 s1 el dolor en la espalda casi ya no la siento, pero el dolor en la pierna y el talón aún siguen molestando un poco, la parte de atrás de los isquiotibiales siento como adormecido, que puedo hacer para mejorar por favor el medico me derivo a fisioterapia pero tengo mucho miedo, porque antes que me de los dolores muy fuertes hize fisio pero el dolor empeoró, por favor espero tu respuesta.. Gracias

[@eemondragon]

Pudiste solucionar tu dolencia amigo? Ando en las mismas 😢

[@CristinaLopez-ix5cr]

Hola! Estos ejercicios se pueden hacer para fortalecer pero después de haber sido operada de una l5s1? Me operaron en diciembre

[@SergioSukunza]

Sí, por supuesto!

[@leonciocarrillolopez4664]

Buenos días tengo hernia discal no me puedo enderezar ando doblado asia adelante me quiero aderezar y me duele más q nada la ciática pero si tengo hernia ayudan porfavor

[@royarias6736]

Me diagnosticaron una hernia en la l2 l3 pero estoy operado de la cervical también mi pregunta es podría yo hacer esos ejercicios con los problemas de mi cervical la razón es que me dejaron muy mal de la cervical

[@SergioSukunza]

Haga los ejercicios de mi vídeo para hernia cervical

[@alexeigonzalez7798]

Y cuántas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios, y también si puedo hacer dominadas

[@gustavobarrios7764]

Excelente

[@fuertefamilia]

Saludos desde USA 🇺🇸..mi peoblema es una hernia LUMBAR.. y el dolor 😫 es muy fuerte en el glúteo izquierdo…NO podría hacer los ejercicios de fase 3…es muy doloroso 😰…que ejercicios puedo hacer. Por favor espero SU RESPUESTA. GRACIAS 🙏🏼

[@SergioSukunza]

Sería recomendable que hagamos contigo una videollamada para hacer la rehabilitación online. Escríbenos a [e-mail]

[@ilamikemusica]

Cuantas series debo hacer de estos ejercicios?

[@christiantexier1360]

Hola Sergio te comento que tengo una protrusion posteromedial l5s1 que me contacta con ambas raíces s1 he realizado bastante ejercicio de fortalecimiento y estabilidad pero aún así llevo 2 años con molestias neutrales en las piernas que no se me quitan además aun tengo inestabilidad cuando me cuelgo y no puedo hacer dominadas porque quedo trabado debido a la inestabilidad, creo que ya es tiempo de que me opere ya que la protrusion no se me ha rehabsorbido el doctor dice que es pequeña pero la verdad me esta comprimiendo los nervios y no hay modo de que ya me dejen de molestar e incluso me limita a la hora de hacer ejercicio por lo que me limita en la vida diaria a pesar de haber mejorado mi estabilidad a co.paracion de antes no es suficiente, que me recomendarías? Me operó? Ya que el doctor quería infiltrarse pero con los 2 años que llevo y la mala calidad de vida no creo que ya se rehabsorba el informe de protrusión es de hace poco además que no tengo la posibilidad de pagar un asesoramiento contigo sergio agradecería tu consejo

[@SergioSukunza]

Hola Christian, probablemente la protusión no te esté dando esos síntomas.

[@SergioSukunza]

Quizá pueda ser un dolor facetario. No obstante, seguro que estás haciendo cosas que te están irritando.

[@normanmartinezlopez3567]

¿Se pueden hacer en fase aguda?Yo en mi caso estoy con entumecimiento en una pierna y tomando antiinflamatorios!!

[@SergioSukunza]

Haz la fase 1

[@fermin9322]

Muchas gracias por hacer estos vídeos posibles Sergio,sirven de gran ayuda y resultan👌🏻. En mi caso,según la resonancia tengo pequeñas hernias discales protruidas en L4-L-5 global y L5-S1 focal izq.Despues del tratamiento al mes y medio volvió a presentarse el dolor; 1-Se pueden o se deben hacer a diario estos ejercicios? 2-Soy Entrenador de kickboxing,puedo seguir realizando mis entrenamientos o debería parar hasta tener una recuperación absoluta? Muchas gracias,insisto un gran canal y gracias de nuevo por ayudarnos a superar estos grandes y agobiantes problemas.🙏🏼

[@SergioSukunza]

Puedes hacerlos a diario porque te generan efecto analgésico. Si estás con dolor no es recomendable realizar gestos deportivos a alta velocidad, aumentará el riesgo de tener dolor. Pero con una buena preparación podrás conseguirlo. Si deseas información sobre cómo podemos ayudarte escríbenos a [e-mail]

[@cristianr.carrasco2986]

Hola, si me duele al colgarme de una barra es porque tengo inestabilidad lumbar falta de fortalecimiento del lumbar y abdomen cierto?

[@SergioSukunza]

Esa es una opción, pero sin poder hacerte una evaluación es difícil saberlo. Puede ser un dolor discogénico.

[@patriciaariasorihuela5635]

Muchas gracias por tus consejos..quiero sentirme bien..ya q tengo hernias y listesis..L4 L5 S1..cual me recomienda por favor..como corregir la escoliosis..mil gracias

[@SergioSukunza]

Haga estos ejercicios y le ayudarán a sentirse mejor.

[@patriciaariasorihuela5635]

@@SergioSukunza le agradezco ..por su atención..pero cual de los ejercicios por favor..hernia fase 2-3?

[@leonciocarrillolopez4664]

Veo tus videos tengo hernia discal y no me puedo parar derecho ando doblado asia adelante

[@lcaizaguano]

Hola Sergio, muchas gracias por la información! Me ha sido de gran ayuda para mejorar mis molestias. En qué fase se podría retomar ejercicios como trotar, correr, jugar fútbol o volley? Gracias por tu ayuda!

[@SergioSukunza]

En la fase 3.

[@Stefanoezequiel]

Hola Sergio, cuantas repeticiones y cuantas series hago de cada ejercicio.? Es recomendable hacer tratamiento de ozono ? O es mentira ?

[@alstor67]

Cuántas series se debe hacer en los primeros ejercicios?

[@SergioSukunza]

2 series de 10 a 12 repeticiones

[@meybolparrales7693]

Adónde está faceb uno

[@carlosdanielpalaciosortega9175]

Se puede hacer barras con hernia discal lumbar ?

[@SergioSukunza]

Se puede hacer cualquier ejercicio siempre que hagas una progresión gradual hasta lograr hacerlo.

[@noealn562]

puedo hacer barras de calistenia si tengo hernia?

[@SergioSukunza]

Si! Por supuesto

[@ClaudiaHernandez-wj2fy]

Hola gracias recién me detectaron las hernias l3 l4 l4 l5 l5s1 q ejercicios podría hacer ya q me dicen q muy poco gracias muy amable espero tu respuesta

[@SergioSukunza]

Visiona mis vídeos de hernia discal y haz los ejercicios que coincidan con tu sintomatología.

[@josetaza2852]

Hola, empecé con los ejercicios hace unas 6 semanas y me han ayudado bastante, aún tengo dolores pero con menos intensidad, ¿ya puedo pasar a la sgte fase? y ¿puedo hacer algo de pesas o afectaría la evolución que voy notando? Te agradezco nuevamente por tan importante aporte a la salud.

[@edgarjoelsad4548]

Y al final como te fue?

[@marpor7384]

¿Cuántas series y repeticiones se deben hacer por ejercicio?

[@SergioSukunza]

Más o menos 2 series de entre 6 y 8 repeticiones está bien para empezar. Luego vete progresando en repeticiones.

[@xcoff2000]

Serían los mismos para protrusion d7d8,d8d9 y d10d11

[@marinagaray2086]

Dolor en L3 , L4

[@pelayo86_]

Es bueno caminar???

[@SergioSukunza]

Sí, siempre y cuando lo hagas sin dolor