Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa

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Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa
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En este vídeo Ana Galeote nos explica 5 Ejercicios de Rehabilitación para aliviar el dolor y la molestia en la zona lumbar ocasionada por una hernia discal lumbar en L5 S1 y ejercicios de fortalecimiento centrados en glúteo, cadera y espalda.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @CROSSFITPINTO

[@RodolfoGerhaber]

Doy fé de los beneficios no solo de estos ejercicios sino de todo tipo de elongación, me diagnosticaron hernia fiscal L5S1 y protuciones L3L4 y L4L5 hace casi 8 años después de muchos años de entrenar pesado hoy día y gracias a practicar todo tipo de elongación por ser profe de kung fu, sigo entrenando sin cargar pesado en sentadillas y peso muerto (durante 1 año no los hice) hoy estoy espectacular a los 65 años, para quien lea esto..., ¡¡ elonguen, elonguen !!!

[@isolinakantun6119]

Hola tengo dolor de espalda y voy a ortopedia pero noe operó de !

[@RodolfoGerhaber]

@@isolinakantun6119 hola, bien !! Yo tampoco he querido operarme, escu ho de varias personas que se han operado y quedan igual o peor debido a la disminución de movilidad.

[@federicorico8268]

Que es enloguen?

[@RodolfoGerhaber]

@@federicorico8268 Es elongación, es todo tipo de estiramientos.

[@federicorico8268]

@@RodolfoGerhaber gracias

[@jordipratriba35]

Soy Jordi Prat. Licenciado en Educación Física. Tengo 60 años y toda mi vida he hecho deporte. Maratones hasta los 35 años. Triatlones hasta los 45 años. Y ahora desde hace tiempo bicicleta de carretarea y natación en aguas abiertas. Cada año realizo la prueba ciclista de la Quebrantahuesos. Este pasado mes de setiembre tenia molestias en la zona lumbar. Por lo tanto y dado que siempre escucho a mi cuerpo, decidi hacerme una RM. Mi sorpresa ha sido que tengo una artrosis degenetativa de las articulaciones apofisarias y dos hernias discales (L4 L5). El fisio (gran amigo mio ) me ha comentado que las hernias son muy leves y que la causa del dolor ha sido una descompensacón a nivel lumbar y sobretodo del psoas. He visto tus ejercicios y creo que me pueden ayudar mucho. Ciertmente siempre he trabajado poco los gluteos y aun así he realizado desde hace 8 años la Quebrantahuesos). Ahora estoy en esta fase de buscar como tu bien dices el CONTROL DEL MOVIMIENTO DE LA ESPALDA. Te agradezco de verdad este videoa tan ilustrativo y seguro que pronto volveré a la carretera. Un saludo cordial desde Barcelona.

[@naurysolivero3511]

Hola fuis operados y tenía 2años y medio bien y ahora se me agrieto un disco , me están tratando con compresa caliente y fria ?

[@luisaluisa6716]

Wow q fuerteee q te mejores pronto❤

[@ricardolevchuk1134]

Pues tío, el origen de tu dolencia debes buscarlo en el nombre de tu carrera preferida 😅

[@RobertoLarreguy]

Hola, Yo soy 1 ex ciclista amateur, anduve mucho en Bici desde los 14 ahora tengo 46 y con hernia discal l5 s1 q me la hice en el gimnasio a los 28 aprox, ahora a los 46 puse Plato Ovalado para compensar el problema de tendinitis de psoas derecho y Segui andando en Bici xq la espalda me tenia loco... deje de correr en bici desp 2020

[@YoniLugo-gy5lv]

Gracias por el consejo genia

[@jessicamarcunopena2655]

Me encontré este video por casualidad cuando más lo necesitaba. Hoy probé a hacer los ejercicios y me he sentido muy bien. La duda que tengo es cuantas veces a la semana puedes hacer estos ejercicios. Gracias

[@greciamarin3424]

Amo la forma como explicas, primero que nada llevando tranquilidad a las personas, de entender que son procesos normales por estar vivos, y además de recomendar seguir en movimiento... bendito sea el algoritmo de KZbin que me hizo conocer tu canal

[@RamiroSalamancaQuintero]

Hola Dr Ana, buenos días, soy Ramiro Salamanca de Florencia Caquetá Colombia. Me diagnosticaron Discopatia L5/S1. Siento mucho dolor en la parte baja de mi espalda. Mire, su vídeo y me encanto su profesiónonalismo, quisiera que me ayudara a mi recuperación. Dios te bendiga siempre. Estaré atento a su respuesta.

[@MisionUniverso]

eres un angel, gracias por compartir tu sabiduria, estaba partido al amedio ayer y hoy en la mañana hice esta rutina en tan solo 30 min del dolor intenso se volvio en un dolor moderado y ya puedo caminar normal te amooooo

[@alexfuentes954]

Bendiciones ❤

[@delialinares924]

Hola Ana me gustan muchos tus videos, podrias hacer un video de los desgastes entre discos porque tengo el desgaste entre la L5 y S1

[@Joana-93371]

Solo puedo decir gracias!!gracias y gracias, no solo por la ayuda física tb x la mental, x dar esperanzas a los q vivimos con dolor y dando vueltas de aquí para allá sin encontrar quien escuche el "ruido ensordecedor del dolor".

[@gusac-e4u]

con politraumatismo y fractura de espalda por choque de auto, estos ejercicios y los comentarios dan esperanza dde volver a mi vida normal.

[@vivianaocampo7775]

Me encanto encontrarte ,yo practicaba el fitness y me lesione con una hernia y me sentí morir ,pero estoy recuperando poco a poco la confianza y ando feliz .

[@celiasantil8228]

Hola. Desde hoy te sigo. Soy amante del GYM y este diagnostico a mi columna me ha apagado por años, el dolor es horrible y deprimente, pero ver este video me da esperanza. Bendiciones.

[@jairmoysenelorsa6294]

Como sigue a 4 meses de su comentario? Ha mejorado ?

[@jorge.sanchez7909]

Genial video. Tengo 5 hernias de disco y me causan dolor. Hice el tratamiento de ozono terapia y me ayudó mucho.

[@marioalbertolopezjimenez4474]

Disculpanpodrias compartir información del tratatamiento con ozono.

[@Jhennydeliciamarincuellar]

Hola la ozonoterapia fue con fluroscopia o intravetrebral.

[@jovitasaldana]

​@@Jhennydeliciamarincuellar..tengo comprimidos en mi cuello y columna ...mucho dolor me ayudara la ozonoterapia ayudará a ese problema ??

[@isauraa.a.4783]

Gracias! Podrías explicar ejercicios para espondilolistesis de la l5-S1 degenerativa grado II-III?

[@victorinagiraldos1149]

Muchas gracias por compartir esta tabla de ejercicios, alivió mi dolor en una sesión, intento hacerlos diariamente y la mejoría ha sido increíble. Mil gracias ❤

[@JoserafaelGuzman-j5s]

Megusta,elbideo

[@yuzmaryquintana4400]

Hola soy de vnzla hace 1 año me operaron las hernias lumbares

[@yuzmaryquintana4400]

Y ahora los Dolores son peor ,acabo de hacer otra RM y mi duagnostico fue:degeneracion

[@yuzmaryquintana4400]

Fiscal universal. Hipertrofia concéntrica del anillo fibroso en el espacio L3 L4 ,hernia discal foramidal izquierda en el espacio L4 L5 .Lordosis lumbar rectificada ,como puedes

[@yuzmaryquintana4400]

Puedes ayudarme ,dame algún consejo ,que debo y no debo hacer ,gracias.

[@martinasacallan4231]

Gracias ! Me viene muy bien esos ejercicios ❤

[@patriciavalenciaV78]

Desde hace tres años tengo este problema con las hernias de disco L4, L5, S1. Además, me duele la cadera, el brazo, la pierna, la ingle y el pie. Son dolores horribles, vivo con dolor las 24 hrs del día. Espero que estos ejercicios puedan aliviar un poco estos dolores. Gracias 🙏🏼

[@aliciasilva-eb8oc]

En la farmacia de tu país también se vende un inyección intramuscular para dolores de hernia de discos ,te dura 6 meses, pero trata de hacer tanto esfuerzo en tu casa ó en tu trabajo, para que tu cuerpo realmente descanse 👋🏻 bendiciones de Argentina 🇦🇷🤗un gran abrazo 🫂

[@anthonycarmona625]

​@@aliciasilva-eb8ocComo se llama esa inyección?soy de Perú

[@carlosbotero8183]

Excelente ejercicios

[@mariana501]

Excelentísima explicación 👏🏼 realmente súper coherente sos ya que tu estilo de vida es el entrenamiento y nadie mejor que una persona que entrena y conoce de biomecánica en movimiento y a la ves siente en su propio cuerpo los beneficios de la actividad física, expliqué y de consejos sobre rehabilitaciones y recuperación de lesiones varias ! 👏🏼 gracias ..soy también entrenadora y me encanto tu propuesta !

[@davidcollao5629]

Mil gracias,, saludos cordiales desde Bolivia 🇧🇴👍👍

[@AltagraciaQuirozhidalgo]

Muchas gracias tengo 44 años y una hernia discal que me impide caminar bien y Acer todo movimiento Dios les bendiga desde república dominicana ❤❤

[@alejandrafacio3417]

Excelente video, la movilidad de la zona es muy diferente a como otros fisioterapeutas explican. Tengo disminución de espacio justo entre L5-S1….pregunta: puedo hacer estos mismos ejercicios? la natación y las pesas son recomendables?

[@Iliana-s9o]

que linda que explicas muy bien y proyectas mucha tranquilidad, felicidades Dtb

[@richardtraining360]

Graciass por los buenos ejercicios y consejos. Me gustaría tener una espalda más flexible. Tendrían algún videos.

[@albertohernandez4558]

Gracias por tu guia, excelente para una persona mayor , sedentaria que nunca ha hecho ejercicio, le encanto , Prehunto, puede iniciar esta practica en la cama y luego pasarla a piso a mefida que avance, gracias eres muy querida un abrazo🙏🙏❤️💋🦋🇨🇴

[@germanvillarroel-t1n]

Hola, tengo 63 años y desde hace dos años me diagnosticaron dos hernias discales L4-L5 y L5-S1 y he realizado varios ejercicios y nada, comenzaré con los que recomendaste y veré los resultados y se los haré saber, saludos 😊

[@adrianblanco9409]

¿Cómo vas?

[@nestoragurto9855]

Hola soi operado de hernia discal L4L5 y tengo artrosis en la misma zona siempre he practicado deporte surf bicicleta y ahora ultimo me lesione con el peso de una moto que tengo .la verdad que sus ejercicios son exelente y me ha bajado el dolor espero que siga subiendo nuevos ejercicios me ayuda bastante saludos desde chile 8va reg .

[@georgesantiago6005]

Gracias.

[@unostiposhablandodecine]

Excelente Video. Tengo hernia en l5 s1 y aún haciendo gimnasia funcional me viene el empuje cada tanto. Haré los ejercicicios éstos ya que hoy ando con algo de dolor. Excelente video,te felicito! Pablo

[@carinawinkler7082]

Excelente tu explicación teórica y la explicación de los ejercicios mejor aún 👌, gracias !! 🌟❤️

[@cesarcobo4791]

Muchas gracias por el mensaje empeze y ya me siento mejor mil bendiciones gracias.. Desde Colombia

[@RamonDominguez-yi9gf]

Gracias, muy interesante ejercicios, los practicar para reducir y corregir mi hernia de disco! 😊

[@paulinagarcia2578]

Te agradezco el video ya me había hecho a la idea de una operación y no quería justamente me diagnosticaron hernia en la L5 y S1 me diste esperanza y paz gracias

[@gabrielarivers5765]

yo también estoy igual había perdido la esperanza y creí que sólo la operación me ayudaría y ahorita vi el vídeo y comencé a hacer los ejercicios porque tenía mucho dolor sensación de quemazón en los pies y mejoro un poco el dolor haré diario los ejercicios 👌🏻👏🏻

[@itzelterrero9848]

EXCELENTE VIDEO, GRACIAS POR COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS. RECOMENDACION: AL FINAL SI PODRIA HACER UNA TABLITA CON EL NOMBRE DE LOS EJERCICIO Y REPETICIONES. NOS AYUDARIA MUCHISIMO. NUEVAMENTE GRACIAS POR SU VIDEO! 😊

[@MauroNieto-q8w]

Muy buenos los ejercicios que se ven se pueden hacer todos a la vez en todos los días por si pueden informar para estar al corriente por favor estoy padeciendo este tipo de hernia que no se la deseo a nadie gracias espero tu respuesta para poner en práctica estos ejercicios con toda la fe que nos merecemos para sentir alivio y curarnos todos los que padecemos esta enfermedad no hablo por mi solo vuelvo y repito por todos los que padecemos esta enfermedad

[@josegalan4725]

Excelente programa de rehabilitación 😊

[@Joana-93371]

uy! se me envió sin terminar,.Llevo años luchando con mi espalda (hemos pasado muchos cuidando con todo mimo a mis padres dependientes en los últimos años de su vida q x suerte nis tuvieron) y he logrado "algo de mejora" gracias a la disciplina de estirar a diario e incorporar varios ejercicios de fuerza de profesionales que emiten videos de investigación y compromiso en rehabilitación. No es únicamente un agradecimiento reflejo, es aquel q nace de una luz de colores muy luminosos. Si algún día agotada te haces preguntas?la respuesta es SIIII!! ayudas a la gente!!!.

[@Cris_cover]

Una genia ❤ saludos desde Argentina

[@rosamariaamezcuarodriguez4497]

Hola Ana, al parecer llegaron a un diagnóstico, después de como 8 médicos, que horrible camino, y bueno, tengo una protrusión en L5 de ahi todos los males en los órganos, un dr. me manda con el especialista en columna porque "seguramente" necesito operación, pero escuchándote y también al Dr. Carlos Campos, también español y especialista en dolor y columna, llego a la conclusión que me voy por el camino largo, fisioterapia, alimentación, cambios de sueño y por lo pronto bloqueo, para aguantar el dolor. en lo que se me desinflama, definitivamente, Dios te envío a mi, te agradezco los 2 videos, me bajas la angustia y la depre, soy muy disciplinada, lo intentaré todos los días, con uno y otro ejercicio,. deseame suerte ¡ te sigo ¡ a ver si la nieta de mi amiga, me ayuda para comprar el protocolo, porque los que vivimos en el 7o piso, no se nos da la tecnología. ya verás que sí¡

[@yasminsoto8132]

Hola, tengo 1 hernia L5 S1 y artrosis lumbar , y con los ejercicios que hiciste el penúltimo y el anterior al antepenultimo ejercicio de levantamiento de glúteos,me dolía mucho más ,con decirte que mi dolor se incremento 4 veces más (era peor el remedio que la enfermedad ) no podía ni dormir era un dolor insoportable x lo mismo dejé de hacer esos ejercicios,y también conozco de otras personas diagnósticadas con hernia que al hacer los ejercicios les a pasado lo mismo (porque será?), en fin se que se debe hacer ejercicio pero no se que ejercicio hacer 😔

[@bettinahippel5660]

Las lesiones se producen porque hay zonas vulnerables en nuestra columna. Pueden ser posturales, debidos a falta de musculatura, inestabilidad, etc. Es necesario evaluar muy bien cuál es tu situación en concreto. Y es complicado encontrar médicos que sepan relacionar las lesiones con los ejercicios adecuados. Lamentablemente. Suerte.

[@aliciasilva-eb8oc]

Hola 👋🏻soy de 🇦🇷Argentina vi en KZbin un hombre que le dolía mucho su columna vertebral tres discos de hernia y en el hospital le colocaron una inyección intramuscular para el dolor y en la farmacia también la venden dura 6 meses, pero esté hombre se curo gracias a qué iso reposo absoluto en la cama,no podía levantar nada de peso,Con faja lumbar todo el tiempo y después de un año se curó.....no te desanimes porfavor 🙏🏻 yo estoy asiendo lo mismo en lo posible, acuérdate que no ay batalla pérdida que no se quiera ganar 💪🏼🇦🇷🫂un fuerte abrazo 🤗 bendiciones

[@mundotortuguitaymas6672]

Yo también tengo lo mismo

[@aliciasilva-eb8oc]

@@yasminsoto8132 No tienes porque aser ejercicios sabiendo que tu cuerpo no los aguanta,es mejor que agas reposo,obligate a tomar siesta ó tratar que tu cuerpo tenga el menor esfuerzo posible, porque ay quebraduras de vértebras lumbares y hernias que llevan más tiempo en cicatrizar...y con los ejercicios: después de tres meses de relajación, empieza sólo con moviento lentos,caminar tranqui, cómo en el video sólo algunas cosas por 5 minutos, cada tres días asta que el cuerpo se acostumbré despacito a tomar fuerzas 😘😘🫂🫂un fuerte abrazo 🇦🇷🤗

[@Aida-fw7br]

Me encanta como lo has explicado. Felicidades por el mensaje tan bueno

[@jessicorte2900]

Excelente!! me encantan tus videos, voy a empezar mi rutina muchas gracias!!!

[@vivianawidomlanski9446]

Muchas gracias. Lo pondré en práctica 😊

[@elioinostroza8151]

Muy buena info, gracias por compartirla !

[@javierpastori1095]

Hola tengo l5 s1.tuve 2 episodios de dolor muy muy fuertes.uno en 2018 y otro en 2023.hice kinesióloga bastante..todos esos ejercicios... mejore mucho.pero levantar algo pesado o hacer un mal movimiento leve me puede causar dolor..entre tantos videos que mire uno de ellos (no recuerdo quien sería el autor.) explico un ejercicio súper fácil que me ah resultado muy bien y me calma el dolor bastante rápido...el ejercicio es apollarse de perfil contra la pared desde el hombro hasta la pelvis..y que los dos pies estén juntos a 30 CM de la pared ..eso unos 30 segundos de cada lado.eso me ah aliviado .. gracias por explicar tan bien todo.saludos

[@perlajaimes3148]

Gracias por el tip

[@StellarAgustina]

Tal cual, hago el mismo ejercicio y de todos los que he probado es el más eficiente para calmar el dolor rápido

[@jhonnysalgado4188]

Saludos de Guayaquil Ecuador Gracias por tu ayuda

[@idaliarios2074]

Me encanto gracias quiero perder el miedo al dolor tengo una hernia entre la l5 y la l5 y algunas veces el dolor me deja sin poder moverme o caminar por varios días ahora estoy tratando de re rar mi confianza y poder hacer mis cosas j ejercicio para mantener músculos fuertes

[@analindaavila4487]

Gracias voy hacer ese ejercicio tengo hernia discal para evitar el dolor bendiciones

[@axelfraire5560]

Que profesionalismo, lemando un abrazo, muchas gracias por ayudarnos

[@fco.javiernuneztardaguila9575]

Hola Ana qué tal.Me llamo Javier y tengo 57 años y tengo una hernia discal L-5 S-1 y L-5-L-4 y actualmente ya llevo un mes de baja porque tengo pillado un nervio que se acartona los dedos del pie y la Dra. me ha dicho que ande para no perder musculatura pero que no haga ejercicio y mi sobrino también es fisioterapeuta y me recomienda hacer ejercicios varios. Actualmente estoy con medicamentos para esperar que baje la inflamación. Me gustaría saber tú opinión. Muchas gracias me gustan mucho tus vídeos😊😊😊

[@merpilates8253]

Hola nu3va suscriptora .Soy instructora de pilates y yoga fitness etc. ME VI3NE ESTUPENDO ESTAS CLASES PARA LA BIOM3CANICA DE CADA PERSONA EN MIS CLASES, ya sabes que cada persona es un mundo me encantaria mas clases sobre estas patologias quien no pueden hacer estos ejercicios Estare atenta muchas gracias por tu trabajo ❤

[@juanmanuelvega9587]

Excelente explicación...yo estoy con este problema...y la verdad me has traído paz...y una gran enseñanza... felicitaciones!!!!

[@FranciscoJavierCampos-h9h]

Gracias por la información, yá estoy suscrito, mil bendiciones

[@orestestattoocore9044]

Muchas gracias por hacer estos videos en verdad me han ayudado muchisimo

[@MelvinLK]

soy tu fan me ayudaste con mi hernia discal, que linda eres teamo

[@mercedesortiz267]

Gracia por su video,es la primera vez que me encuentro una persona que te haga fácil las cosas

[@joseluisfirpo5523]

gracias !!! me encantaro los ejercicios que brindaste

[@lucysandoval9336]

Hola, tengo una hernia lumbar y una cervical sigo sus videos gracias muy buenos

[@noelflores7164]

buenos dias muy interasante muchas gracias dios le bendiga

[@mariasalame2278]

Mil gracias hoy comienzo con tus ejercicios y estoy segura que me servirá de mucho. Gracias Bonita. 🌹

[@roxavs4246]

Me acaban de diagnosticar 5 hernias desde la L1 hasta S1 escoliosis y desgaste, me causa calambres en mi pierna derecha y mucho dolor. Espero empezar hacer estos ejercicios y sentir alivio. 😢

[@bettinahippel5660]

Los ejercicios pueden resultar muy beneficiosos pero, en tu caso, déjate asesorar por un médico especialista en rehabilitación. Si tienes este tipo de lesiones, es posible que te cueste controlar bien los movimientos. Cada caso es diferente.

[@olgarocioravesanchez5472]

Muy interested estos ejercicios los empesare hacer tengo problemas con la columna L5 S1 hace cinco anos

[@juanchacon1293]

Buen video pero para los próximos videos mas volumen por favor gracias muy interesante para los q tenemos hernia discal 🇪🇨👍

[@mariatrujillp34]

X2

[@emilytruck6459]

Gracias por tu ayuda me ayuda mucho 😊

[@ivonjorgensenmadre2184]

Muy genia ! He estado buscando los mejores ejercicios para la zona lumbar y los encontré!! Gracias

[@aliciaabad7030]

Muchísimas gracias. Me has devuelto el optimismo. Ahora me siento CAPAZ. GRACIAS.

[@alvarovillalobos4399]

Dios te bendiga por la buena intención de tu corazón en ayudar de manera gratuita para una enfermedad silenciosa e invisible, que mental y físicamente es devastadora a lo largo de los años

[@rodrigomartinez9666]

El último ejercicio que buenasoooo muchas gracias ❤

[@REYDELPES]

Buen video profe , ya venía estos días que no podía ni pensar del dolor , y estos ejercicios me ayudaron , los voy a hacer todos los días

[@Pomazon-x9t]

excelente clase gracias

[@celsoalvarezcotarelo5693]

Gracias parezco 2 hernias una lumbar que me produce dolor en la pierna derecha ciatica pero x la parte de alante de la pierna la rodilla y la espinilla un dolor tremendo un saludo❤

[@francolarco1599]

Ideal lo que estaba buscando gracias

[@RonaldoQuinteroFernández]

Hola tengo hernia discal,su programa es muy importante para todas las personas q sufren esos dolores, muchas gracias por pensar en nosotros

[@beysicastillo9052]

Tengo años con hernia y cada dia el dolor es fuerte , voy a tratar con estos ejercicios, gracias

[@margaritafeller]

Muchísimas gracias! Un abrazo para ti desde Buenos Aires.

[@LindaLorenaIdarraga]

Muchas Gracias, Recordaos de las Limitaciones de las personas de 70 Años en adelante que somos los que más lo sufrimos el tema de ciáticos....

[@bettinahippel5660]

A partir de cierta edad, conviene hacer una resonancia magnética para conocer bien las lesiones, y comentar con un especialista los ejercicios que conviene hacer y los que no.

[@zeus_giler]

Muchas gracias!!!! Tienes un nuevo sub!

[@nelsonrubenflorentinrivero9518]

Muy buena explicación previa y esto es continuo o cuanto tiempo es la recuperación?

[@juanvarela3173]

Excelentes sugerencias, las aplico me están dando muy buenos resultados. Hay que ser constante

[@soniarodriguez3054]

Gracias ,tengo una prótesis de cadera derecha y probablemente tenga que ponerme otra en la izquierda además de desgaste en L4 L5 y cola de caballo.Recientemente me tuvieron que pinchar por un latigazo que me dejó inmóvil.Yo trabajo de pie y los dolores mañana tarde y noche me impiden caminar con normalidad. Toda mi zona lumbar incluida caderas inglés y riñones están colapsados.Estos ejercicios me han aliviado mucho. Gracias

[@jeffryruiza]

Millones de gracias! Me comprometo a hacerlos y estaré comentando de nuevo que tal 🤩

[@robinbarria7367]

Explica muy bien, y lo hace con mucha sencilles y pasiencia Lastima esta muy lejos😢 Tengo discopatia degenerativa y ambobamiento

[@lilianacalavia]

Excelentes los ejercicios Yo tengo mucho dolor al levantarme muy rígida Dpues se me pas c medicación Pero me cuesta caminar tengo 3 hernias lumbares😊

[@pgsmonica5935]

En fisioterapia me lesionaron y tengo un dolor a 5 dedos de la cintura. El entrenamiento en el Gym me está ayudando mucho con peso. Y ahora mismo hice los ejercicios que ud indicó y me ha ido muy bien. El último bien intenso pero excelente, muchas gracias.

[@kellyvanessamartinezcaptua2421]

Eso es que hacen los ejercicios mal no creo que le hayan lesionado.

[@AsuncionManteira-cy9rq]

Gracias por ayu darme a sentirme mejor

[@gustavodemarchi6900]

Muchas gracias estoy con un pinzamiento en l5 s1 hizo los 5 ejercicios y la verdad que sentí mejoría todos los días hare lo mismo muchas gracias...

[@MarleyShakur]

Muchas gracias Dios te bendiga ❤

[@juanmercado3661]

Ana un excelente video y una esplicasion muy buena, te mandó un abrazo desde México

[@gabrielnunez3782]

Tengo hernia discal l5 s1 este dolor cada vez más discapacitante y el ritmo de vida nos cambia aquien padecemos este tipo de problema fisico ya acudí al ortopédista ha rehabilitación y no veo mejoría de echo practico la natación desde Ace 10 años 3 días por semana y pues últimamente yano acudo a nadar porque ciento que me lastimo más algunos médicos me dicen que me ase bien nadar y otros me dicen lo contrario estoy confundido si nadar ono para fortalecer músculos nose que acer pero loque si are son estos ejercicios de fortalecimiento y segire los videos que me puse a realisarlos ejercicios y ne relaje mucho gracias señorita por compartir algo que muchos necesitamos vamos a darle con toda la actitud es motivarte cada testimonio dios los vendiga a todos saludos desde México

[@Altagra]

❤Gracias tengo hernia discal saludos desde república Dominicana Dios les les bendiga siempre

[@nabrut]

Hola Ana! Enhorabuena por tu canal, pues para todos los que estamos oxidados y/o doloridos nos es muy útil. Te agradecemos sinceramente que compartas tus conocimientos de una forma sencilla y efectiva con nosotros. Ánimo con tu canal, pues detrás de él estamos muchos más de los que puedas imaginar ❤

[@PHYSIOWODS]

Muchas gracias ❤️

[@nikholaszrodriguez687]

Excelente presentación: precisa, concisa, nítida gesticulación. Sería enriquecedor poder visualizar en 3D la manera cómo se desplazan las vértebras y cómo actúan los músculos a medida que se ejecutan los movimientos. Intentaré mirar el resto de videos. Mil y mil gracias!

[@mariateredejesus4777]

Gracias Me diagnosticaron 5.

[@mariadelrosarioginesgomez9822]

Mil gracias!!! Excelentemente explicado!!

[@AlbertoAlfonzo-y5i]

Soy de argentina me gusta el vídeo yo asé 10 año que tengo etnia fiscal y servicial y no puedo ASER ningún ejercicio

[@YolandaLopezRodriguez-lj9nh]

Gracias desde Venezuela Yolanda López muy buenos los ejercicio tengo hernia en L4 y L5

[@titacornejo4475]

Gracias ne has ayudado bastante ya no tomo pastillas

[@gerardoflores2427]

Muy buena enseñanza. Muy agradecido

[@aidaurrea6885]

Te agradezco muchisiiimo! me explicaste mejor que mi fisioterapeuta ! claro y sin alarmar !

[@joseramonpavarivera8003]

Excelente ,muy clara y lo mejor aporta trsnquilida y ganas de superacion. Gracias.

[@jagercaster]

Qué guapa y qué bien explicado. Gracias ❤

[@jesusfranciscocardenasgall8099]

Gracias por tus ejercicios tengo 4 hernias .con dolor en la pierna derecha y.perdida de fuerza en esta pierna llevo.ya 6 meses y va mejorando despacito