10 kg masy w miesiąc? Prawda o GAINERACH

[@dzikitrener]

Kurwa byku nie obraź się, nic do Ciebie nie mam absolutnie i nie mówię tego złośliwie, ale nie masz pojęcia o czym gadasz. Gainer to jedna z najważniejszych odżywek i najbardziej przydatnych dla niektórych. Trzeba wybrać taki, który będzie na waxymaize i izolacie i będzie git, najlepsza opcja dla podopiecznych którzy nie mają jak zjeść w pracy (np. jazda tirem), lub dla hardgainerów, którym np. tak jak mi trzeba 8k kcal dziennie, żeby zacząć iść z wagą w górę. Przejedzenie tej ilości jedzenia jest po prostu problematyczne, a tu z pomocą przychodzi gainer np. 3x po 100g dziennie między posiłkami + tłuszcze. No offence oczywiście, tak tylko wpadłem na filmik to się chciałem wypowiedzieć, pozdro !

[@Marcin-wx5mf]

chciałem to samo napisać do tego autor filmu cały czas gada coś o jakimś cukrze w gainerze co jest totalna głupota bo zawsze tam jest cukru ok 2-3g cukru na 100g nie bądźmy już tacy bio eko czy chuj wie co na 100% a z tego co wiem to w gainerze z kfd to węglowodany są z płatków co jest napisane w składzie chyba jakieś 60% to płatki

[@Marcin-wx5mf]

Dziki Trener do tego gada o cenie gainera i ruchaniu na hajs gdzie cena gainera to 30zl to 10 porcji przeważnie teraz zrób 10 posiłków za 30zl po 400 kcal XDD

[@25stron25]

No w sumie jak ktoś nie może tyle jedzenia wpierdolic to gainer to nie jest jakaś zła opcja.. lepiej gainer niż McDonald czy tam kfc

[@25stron25]

No ale kurwa Ty 8 tysięcy kcal musisz wpieprzać żeby zacząć tyć ? Proszę Cię mordo 😅

[@dzikitrener]

Jack 4x w tygodniu mata, 5x w tygodniu siłownia. Tak, dopiero przy 8 tysiącach zaczynam tyc:)

[@lubiekurwyichlebzesmalcem8177]

nagraj coś o witaminach i minerałach

[@d.z.4027]

kurierzy go nienawidzą... zamawia 20kg karmy na 3 pietro :(

[@argonhd9834]

kurier z cięższymi rzeczami przeważnie dzwoni, nie wnosi sam

[@kamyk6000]

Hahaha ;)

[@dariusznyk]

😂😂😂

[@feliperowen2370]

i know I am kind of off topic but does anybody know a good site to watch new movies online ?

[@keagandanny7235]

@Felipe Rowen i use flixzone. You can find it by googling :)

[@mehow.]

poleca budyn zamiast gainera; patrze pierwszy budyn winiary i widze, ze cukry stanawia tam 61% wszystkich wegli; w moim gainerze natomiast 19%, a biorac pod uwage calego gainera z bialkiem to jeszcze mniejszy procent; *gainer nie jest idealnym rozwiazaniem ale* jestem ektomorfikiem i zeby pod koniec masy dalej tyc bez gainera musialbym jesc z 7 torebek ryzu (obecnie jem 5 i dodatkowo sporo innych rzeczy); takze wole sobie zjesc tych pare cukrow przed i po treningu; i nie mam zamiaru jesc budyni, czekolad albo chdzic codzeinnie do maca;

[@mrbiggszmajkel8601]

Teraz CYTRULINA

[@mrbiggszmajkel8601]

Dzięki , zaraz sprawdzę

[@dzokoker0072]

Działać działa, co jednak nie zmienia faktu, że niedobory tego aminokwasu są rzadkie ;)

[@xyukosx8455]

Ale Laysy z pieca to ty szanuj.

[@SquatsAndMilk]

xYUKOSx szanuję, jedyne chipsy które jem :D

[@NazwaRobocza90]

Pieknie powiedziana prawda :) Swietny material !

[@TrzyB]

A co do supli, to wyzwaniem będzie materiał o "fat burnerach". ;)

[@boskiroman8718]

Obejrzyj o "przedteningówce" omawia tam sporo magicznych środków "spalających" tłuszcz. :D

[@TrzyB]

Daniel Ksionek, nie o to mi chodzi. Raczej o magiczne środki, które (bez niczego) spalają tłuszcz. :D

[@hubertsosnowicz1465]

To może teraz ZMA? ;)

[@arekwakuski8646]

Propsy za to co robisz! Mówisz jak jest a nie owijasz w bawełnę jak większość KZbinrów! Łapa w góre i sub poleciał.

[@LiftMania]

A co z amino podczas cyklu sterydow ego. zapotrzebowanie na aminokwasy przy takim metabolizmie podczas 3-4h treningu dziennie jest ogromne.

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

Dokładnie tak ! Dawaj coś o BCAA albo ZMA

[@bobicbalet1846]

Hahah , zajebiscie pozytywnie :) tak trzymaj . Trzeba uświadamiać małolatów ( adeptów siłowni) ze nie trzeba wydawać 250 zł miesiecznie na Odzywki ( koksy) ;)

[@TheAdiXXI]

miszczu pięknie opowiadasz. Mów mi tak dalej. A no i oczywiście tym co kupują garniery i myślą że nabiją mięcho jak np. mój współlokator :D

[@mictlanrhapthor8406]

Pytałeś o suplement Gainer MCT Olimp - co o nim sądzisz? Czasami go biorę ale wyłącznie dla podbicie kalorii nic innego. Teraz udało mi się tak ogarnąć jedzenie, że jem normalnie 3.5tys kcal z jedzenia i nie mam z tym problemu. Pozdrawiam i liczę na recenzje ;)

[@XrescuerX]

Cześć. Mówisz bcaa tylko na redukcji, sporo słyszę opinii, że ono tak naprawdę nie działa i lepiej jeść więcej jaj. Ćwiczę od roku, najczęściej suplementuje tą odżywkę, ale gdy się skończy i z tydzień bądź dwa ćwiczę bez, budzę się dzień po treningu bardziej "polamany", obolały. Ta regeneracja jest wyraźnie gorsza. Każdy oczywiście ma inny organizm i różnie może reagować na suplementy. Na mnie działa. Pozdro P.S. Spoko filmy udostępniasz.

[@SquatsAndMilk]

Większość osób mówi że bcaa w ogóle nie działa bo nie jest to raczej odczuwalne ale jak tobie pomaga to bierz :)

[@speedygonzales1552]

Nie zgadzam się z tym co tu podałeś,jestem ektomorfikiem,od miesiąca stosuje gainera.Przez ten czas przybrałem na wadze 4 kilo,wcześniej waga w miejscu stała,niezależnie od tego ile jadłem.

[@osa9517]

Sralalala ja bralem kiedys Mutand massa bo nie mialem czasami czasu czegos zjeść, pilem 1 porcje dziennie a w dni treningowe po 2 porcje i przytylo mi sie bardzo dobrze, wiec nie wrzucaj wszystkich gainerow do jednego worka

[@jurekjurek1052]

Dobry materiał wariat Pozdro!

[@Cahir222]

Pamiętasz co to za muzyka pod koniec? Mógłbyś podać nazwę?

[@PanDwieTwarze]

Zrobiłbyś materiał o zdrowych, wyskokalorycznych przekąskach na masę? Przykładowo ta mieszanka studencka o którą ostatnio Cię pytałem :)

[@lufareturned6408]

Cześć, czy sądzisz że kompleks witamin i minerałów z serii Orange Triad jest wart swojej ceny, czy to zwykłe naciąganie na hajs? Pozdrawiam

[@xAzazelPL]

Kiedy kupilem bialko z KFD i carbo i robie jakby 'wlasny' gainer, z moimi proporcjami, wiedzialem ze gainery to syf, ale myslalem ze bedzie lepszej jakosci oddzielnie carbo i bialko. Czy zle zrobilem kupujac zapas carbo zeby dobic te 50-70g wegli dziennie z suplementu?

[@BartekHCOL]

Spoko konkluzje. Może zrobisz coś takiego o glukozaminie i jednocześnie powiesz co myślisz o suplach na regenerację stawów...

[@maciejm9942]

pozdro Mleko dobry film. Moze nastepny o cytrulinie?

[@lolekk1774]

dobra koleszko mam bajere człowiek pracujacy w nienormatywnym czasie pracy nie zawsze majcy czas przygotowac zaesze szame zdrowa i kaloryczna jest sens dobry gainer

[@dariuszs189]

Dzieki za szczera prawde !!!!!!!

[@takmabyc6307]

ziomek mam pytanie do Cb: robiąc SPLIT, i pompując klate na początku treningu, następnie robie tricepsy to czy pompki na poreczach jakos nie wplywaja zle na tą klate która jest juz zmasakrowana? (nie robie pompek od razu po klacie, lecz jako ostatnie cwiczenie)

[@Angelikaangelikam]

A co myślicie o miodzie, jako źródle węgli, nie ze sklepu tylko takim ze znajomego źródła.

[@SquatsAndMilk]

prozdrowotnie jest dobry, tak samo na infekcje itp. Problem polega na tym że jeśli chodzi o sylwetkę to zupełnie niczym nie różni się od cukru bo to też cukier

[@Angelikaangelikam]

Dziękuję bardzo za odpowiedź 😊

[@Angelikaangelikam]

Szczerze powiem, że jestem typową ektomorficzką i myślałam żeby po treningu jeść.

[@jannowak27]

kapsaicyna - suplement Bogów

[@0251-h6e]

Materiał patryka chyba wywarł na tobie wrażenie xD

[@TheNomios]

Szacun Mleko za tę serię, choć część ludzi może zacznie myśleć :) A co do gainerów to jedyny, który "szanuję" i czasem jem (w zasadzie jedynie w sytuacjach skrajnego braku czasu/apetytu) jest gainer z KFD, makro jakoś 31B/51W / 100 gram, 27 zł za kilo i dekstroza na 4 miejscu w składzie. Do tego jakiś kefir, banany - żarcie w biegu idealne i smaczne -> co o tym myślisz? :)

[@TheAmazingUnicornMan]

Siema mordo, jak już tak rozprawiasz o suplach to co powiesz o animal flex? Pomoże cokolwiek na "wytarte" stawy? Czy jest gówno warte jak te wszystkie glukozaminy i kolageny?

[@TrzyB]

AmazingUnicornMan, nie pomoże. Podobnie jak Collaflex, 4flex i wszystko przyjmowane doustnie. Jak masz problem ze stawami, to proste ćwiczenia izometryczne załatwią temat. I zrzucenie masy. :P

[@patrolmostwanted]

Wszystko, co bazuje swój skład na kolagenie, to pic na wodę. Kolagen przyjmowany z pożywienia nie jest traktowany w układzie pokarmowym inaczej niż jakiekolwiek inne białko, nie wędruje jakimś magicznym tunelem kurde czasopszeszczennym do naszych stawów. Natomiast inne składniki tego typu supli, jak np. glukozamina, MSM, chondroityna również albo nie wpływają na stawy w ogóle, albo w stopniu tak znikomym, że szkoda na to pieniędzy. Lepiej wydać hajs na fizjo, żeby ocenił postawę i wzorce ruchowe, m.in. chód - ruchem można się w tej materii naprawić srylion razy skuteczniej niż suplementami. Jeżeli musiałbym tu jakiś suplement polecać, to na pewno witaminę C, bo jest potrzebna do hydroksylacji proliny i lizyny, ale jakieś paleo rosołki z kostek i chrząstek można śmiało włożyć między bajki :)

[@TrzyB]

patrolmostwanted, mówisz o fizjo na kanale "siłowym"? Przecież to wszystko się rozćwiczy. :D

[@patrolmostwanted]

Marcin Piotrowski ROZćwiczy albo ROZpierdoli :v

[@TrzyB]

patrolmostwanted, ironia. Tam była ironia. ;)

[@soocby]

picie carbo podczas treningu zarówno silowego jak i sportów walki. wypowiesz się na ten temat?

[@Monride7]

Jak zawsze super ❤️

[@Sajonara999]

mam pytanie off topic. Jestem na redukcji od początku grudnia. Najpierw dieta trenera z siłowni z certyfikatami na ścianach. Męczyłem się, podjadałem itd itp. Zacząłem oglądać różne filmiki na yt o odżywianiu, siłowni(m.in. Twój). Podliczyłem kalorie i złapałem się za głowe - ważyłem na start 96kg a w diecie miałem karwa 1200kcal;d. Co skutkowało tym że sporo podjadałem i męczyłem się na tej 'diecie cud'. Poczytałem bardziej, można powiedzieć że się doedukowałem i zdecydowałem się na dietę IF. Zacząłem ją tydzień temu z 94kg. W ten tydzień zapierdzielałem dość mocno na siłowni - 6 razy po ok. godziny i 15 minut ćwiczeń. Waga spadła o 2kg. Jestem na kreatynie od początku stycznia(~5g dziennie), mam teraz ~2000kcal w diecie w okienku mniej więcej 6godzinnym. I teraz moje pytanie - czy takie tempo spadku wagi jest w miarę ok czy jednak podnieść trochę kaloryczność żeby spokojniej waga spadała?

[@szymonwisniewski4173]

Bartek Ce za duży spadek tygodniowy jeśli chcesz efekt długotrwały. Ale sama waga niewiele mówi. Rób sobie pomiary tkanki tłuszczowej periodycznie, albo analizę składu ciała.

[@marcin3560]

A ja się zastanawiam jak to jest z bcca i beta alaniną. Można wsypać bezposrednio z miarki proszek i popic? Czy trzeba rozpuszczac w wodzie? Zawsze mnie to ciekawi pod wzgledem zdrowotnym oczywiscie.

[@SquatsAndMilk]

można brać od razu proch

[@niewidomyjag2196]

Może jakiś materiałek o ból stawu krzyżowo biodrowego? Przejebana sprawa.

[@MrKakopako]

Pewnie jak WK wypuści Gainera to będzie on idealny.... Dla mnie ektomorfika, człowieka który nie ma na nic czasu ( taka praca), dodatkowo ciężko mi utrzymać diete, wszelkie proszkowe odzywki sa idealne a gainer pomaga mi podbić bilans. Wkońcu zaczynam nabierać kształtu zamiast kości :) w ogóle czasami przychodzi pora na posiłek a nie jestem w stanie nic zmiescic, na ratunek przychodzi gainer, pozdrawiam

[@jakubsz232]

To zasługa gainera. Kup mu puchar albo medal za osiągnięcia.

[@MrKakopako]

gainer jest dla mnie zastąpieniem posiłku, gdy nie mam czasu go zjeść a bilans się zgadza:)

[@merkur5606]

No i tak: 3 banany 1,5 szklanki mleka 0,5% 3 łyżeczki masła orzechowego 100% miarka białka pół szklanki płatków owsianych best gainer ever :)

[@kamilmartynajtis1524]

I potym best kupa ever

[@Radzio2006]

Jadłem gainery i to w hu... efekt ? 1-2 kilo do przodu... Pozniej robilem te domowe gainery... efekt? Brak efektow...tylko czulem sie po tym hujowo. Dopiero waga poszla jak zaczelem jesc normalne regularne posilki. Mięso, ryże, makarony, tłuszcze roślinne.

[@YouTubeChillZone]

@@Radzio2006 pewnie słabo trafisz papki albo dieta leżała

[@sebastianszydlowski5834]

Nagraj cos na temat planu treningowego. Jak skomponowac calosc z treningiem nog. Nogi strasznie mecza i nie daje rady czasem zrobic innych partii tego dnia. Pozdro.

[@czujaz]

10 kg na wadze to jest gruba przesada ale ja po wypiciu Mutanta zrobiłem prawie 5 kg w 5 tygodni czego nie dawałem rady osiągnąć bez niego.

[@voiceofomiej7722]

Dokładnie

[@ManiekStar]

Powiedz mi który dietetyk kliniczny zaleca spożywanie "gainer'ów" ???

[@synth4540]

Co sądzisz o suplementowaniu kakao?

[@grzesiek_horosin5074]

fatburnery i suple odwadniające teraz może?

[@cerb117]

wincyj filmów Mateusz, WINCYJ! :D

[@milysztv4419]

"zrób sobie kurwa budyń" ahahahhaha

[@YouTubeChillZone]

Budyń spoko opcja duża objętość mało kalorii tak samo kisiel

[@domino_workout]

Pozamiatane, o to chodzi. Ale i tak będą kupować 10kg gainera bo po tym się przecież rośnie jak na drożdżach :D

[@doriantokarski2971]

ostatnio strasznie dużo czytałem na temat rzeźbienia ciała w wieku dojrzewania (mam 15) i mam pytanie do ciebie jeżeli chodzę na siłownie i wyrzeźbiłem już mocno swoje ciało czy może to w jakiś sposób wpłynąć na mój wzrost i czy to prawda że mogę nie urosnąć już więcej?

[@SquatsAndMilk]

nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie ;) możesz albo budować/tracić tkankę mięśniową, albo budować/tracić tkankę tłuszczową i żaden z tych procesów nie wpływa na wzrost

[@stronkdwarf2342]

Witam, mam jedno nurtujące mnie pytanie. A mianowicie: czy treningi na siłowni hamują wzrost kości? Są różne zdania na ten temat i nie wiem kogo posłuchać. (Mam 15 lat).

[@SquatsAndMilk]

nie, nie hamują. Dopóki technika jest ok to wzmacniają stawy i kości

[@stronkdwarf2342]

Dzięki wielkie :-D. Niepewność wzięła sie stąd że jeden nauczyciel wych.fiz. mówił że nie, a drugi że tak.

[@erykmalinowski6329]

mati, trenuje cros fit mam naprawdę ciężkie treningi staram się dużo jeść białka i oczywiście jedno treningu białko i węgle, kocham cwiczyc i chciałbym móc nawet i codziennie i zastanawiam się nad BCAA bo gdybym się lepiej regenerowal miałbym mniejsze zmęczenie a także więcej siły na trening proszę o pomoc!

[@szymonwisniewski4173]

eryk malinowski na przetrenowania organizmie daleko nie zajedziesz. Ogranicz treningi i tyle. Żaden suplement ci nie pomoże. Zajedziesz się a w najgorszym razie kontuzja cię dopadnie i będziesz swoją miłość do treningów wspominał z obciążeniem w postaci pilota do telewizora.

[@erykmalinowski6329]

Szymon Wiśniewski rozumiem... 😞

[@michabielas8316]

co sadzisz o Białku i jakie najlepiej kupować :D?

[@jakubkonitz5105]

Michał Bielas W sklepie na stoisku z mięsem. 😂

[@kiwikiwi3590]

A może powiesz coś o przedtreningówkach?

[@lommen1997]

robię masę 1kg na miesiąc już powoli 90kg tylko najgorsze co zaczęło mi się robić to rozstepy jakieś rady czy po prostu to genetyka?

[@BJVision]

ZMA, d3+k2 działanie, polecane dawki, czy warto itp itd :) ew można dorzucić jakie inne witaminy czy minerały z wyjątkiem w/w.

[@cyp2d682]

a co z tluszczami do podbicia kalorii?

[@weyhab]

ja tam robię po treningu szejka z owoców + białko i jest dobrze :) a po tym posiłek :p

[@kacpers6142]

Siemka ćwiczę już od 1msc w domu pompki i podciąganie 3 serie czy ćwicząc tak CODZIENNIE ( dokładając stopniowo obciążenie ) będą jakieś efekty ? wiek 16lat

[@szyszymek2351]

Kacper Sikora Nie ćwicz codziennie. Zobacz sobie jaki trening możesz wykonywać w domu. Masz drążek, więc to dodatkowy atut. Trening 3 razy w tygodniu będzie dla Ciebie wystarczający.

[@SquatsAndMilk]

jakieś będą, ale na pewno szybsze od pompek na poręczach bo są trudniejsze. Samo w sobie podciaganie może wystarczyć na bardzo długi czas

[@JanKowalski-zs3mt]

Kacper Sikora proponował bym zmniejszyć do 6-5 dni w tygodniu.

[@kacpers6142]

Ok dzięki ;)

[@adamkorniejczuk3193]

"zrób sobie kurwa budyń" chyba trzy razy się z tego śmiałem. Ale filmik świetny, pozdro mleko

[@janus468]

co myślisz o witaminach, warto kupować czy raczej nie?

[@SquatsAndMilk]

witamina D szczególnie, na redukcji multiwitamina czemu nie

[@chadinphicians3551]

Squats And Milk co uważasz o treningu na rekompozycję? Na utrzymanie wagi mam 3000 kcal. Ile jeść na rekompozycji?

[@SquatsAndMilk]

rekompozycja to właśnie utrzymanie albo lekki deficyt. Raczej ciężko o wyraźne efekty robiąc taką rekompozycję dopóki nie jesteś początkującym ani nie wracasz po przerwie

[@piotrmlynarczyk3668]

Dlaczego zatrzymuje się woda w organizmie?

[@TrzyB]

Piotr Mlynarczyk, sól, zmęczenie (brak odpoczynku/regeneracji), za mało snu.

[@piotrmlynarczyk3668]

Marcin Piotrowski jak najszybciej pozbyć się wody?

[@TrzyB]

Piotr Mlynarczyk, jak to "pozbyć"? Woda jest niezbędna. Pij regularnie niewielkie ilości (200-300 ml) do 3000 ml dziennie (no chyba, że ganiasz po 30 km dzień w dzień, to nieco więcej - do wyliczenia), unikaj substancji zatrzymujacych wodę (zwłaszcza sól, najlepiej odstawić solniczkę), śpij po 6-7 h i problem solved.

[@szymonwisniewski4173]

Marcin Piotrowski kreatyna powoduje retencję wody w organiźmie, a jeśli chodzi o stany patologiczne to także objaw niewydolności wątroby.

[@TrzyB]

Jest wiele czynników, o suplach czy patologii nie wspominałem, bo to wydaje się oczywiste. Najwięcej problemów jest z rzeczami mniej oczywistymi. ;)

[@rafas6227]

Jakiego gainera polecacie ??

[@b4nkai751]

Jakiś film na temat d3+k2 by się przydał,pozdro mleko !

[@SweetDevils97]

Milk powiedz mi coś na temat suplementu NITROBOLON ja wiem, że jedni zachwalają drudzy mówią że szit. Dopowiem, że zjadłem kiedyś puche i naprawde jedyny suplement po którym mi się fajnie ćwiczyło, nabijało mi mięśnie nawet długo po siłowni i obwody szły w góre. Jeśli masz wiedzę to bardzo bym prosił :)

[@SquatsAndMilk]

Sądząc po składzie: - kreatyna jest OK - cytrulina + arginina są OK - 7g cukru to wiadomo - tauryna powiedzmy że ma jakieś małe efekty - glutamina raczej nie jest potrzebna. Podsumowując, lepiej kupić kreatynę i cytrulinę osobno - wyjdzie O WIELE TANIEJ aczkolwiek sam suplement jest w porządku :)

[@SweetDevils97]

Dzięki wielkie.

[@Shopenn_]

Hmb + 20 kg masy miesniowej w 2 miesiące bez diety

[@szagii_9447]

coś o beta alaninie w następnym odcinku?

[@dobry_masa5538]

Mateusz nagraj odcinek o najlepszych działających suplementach według Ciebie ..... pozdrawiam 😁😀

[@piotrr9605]

to moze weźmy pod lupe Optimum. Nutrition Gainer Gold Standard nie jako zamiennik posiłku tylko okolo 60 gram po jedzeniu zeby kalorke nabic i sie nie zapchac co Ty na to ?

[@OxiPlaying]

Podesłał byś mi link do tej karmy dla psa ? :D Podejrzewam, że jak kupujesz przez internet to wychodzi jakoś taniej, a też mam labradora który je więcej odemnie, i chętnie sprawdzilbym tą karme XD

[@SquatsAndMilk]

Tanio raczej nie wychodzi, Royal Canin. W związku z tym że sam nie jem śmieci psu też nie chcę dawać byle czego

[@TheMonteResso]

Orange Triad + Greens, tzw. wszystko i nic czy jednak kompleks warty swojej ceny?

[@matimateo6932]

The Monte Resso warty

[@radosawpoch5950]

co sądzisz o carbo?

[@xyback10]

Gratuluje fryzjera mleko. Szkoda ze nadal sumo ... 😄

[@tuprprojekt]

nagraj cos o tajemniczym 'vitargo', jesli juz jestesmy przy weglach

[@L2NostalgiaPvp]

Jedno pytanie co do redukcji. Zawsze redukowałem tak aby kalorie się zgadzały, przeważnie były to nisko tłuszcze, albo nisko węgle, białko wiadomo 2g na kg masy ciała Jak wyglądała by redukcja gdyby poza 2 g białka na kg masy ciała jechać z tłuszczami i węglami po połowie? Jak będzie wtedy wyglądała kompozycja ciała, zleci mniej tłuszczu a więcej mięśnia czy jak? Dlaczego zawsze promowane jest ucinanie tłuszczu na niski poziom, albo węgli, czemu nie może to być wyrównane? Nigdy nie byłem osobą która nadużywała węglowodanów więc nie jestem na nie jakoś napalony, jednocześnie redukując w tym kraju na wysokich tłuszczach i bardzo niskich węglach ludzie patrzą na ciebie jak na debila proponując na każdym kroku kanapeczki, ciasta itp i w momencie jak odmawiasz wychodzisz na cudaka.

[@SquatsAndMilk]

Tomasz Kołakow może być wyrównane i nie ma w tym nic złego

[@pprzebond1577]

Beta alanina już była ?

[@Michael-rw6hh]

3:00 najlepsze kurła xd

[@Walen233]

Jak siedzimy na takiej garażowej siłowni z ziomkiem, ćwiczymy 2-4 razy w tygodniu (zależy jak ciężki mamy tydzień w technikum), to takie normalne wpierdalanie kurczaków i innych + zakup monohydratu powinien nam wystarczyć, nie?

[@SquatsAndMilk]

taak i dużo normalnego jedzenia jeśli celem jest masa

[@Walen233]

A można robić coś innego niż masa? Masa całe życie! xD Dzięki, pozdrawiam, miłej niedzieli!

[@Walen233]

Masa only!

[@3rfendru]

W filmie on Niby ok gada ale to powielane info. Wszystko wychodzi gdy coś na sobie próbujemy czy działa itp. 1.jedzenie 2. trening 3. odzywki jako uzupełnienie diety gdy np. nie mamy czasu robić michy. Same białko itp daje mizerne efekty, gainery dają trochę do nabicia masy. Jak dla mnie numer jeden to KREATYNA. W działaniu jest spoko i cenowo.

[@kvmil7174]

Świetny filmik krótki bez pierdo*enia

[@Rawcu1947]

Git materiał jak zwykle. I nutkę w outro to ja szanuję w chuj!

[@MarekMariusz1]

nagraj coś proszę o argininie i aakg

[@tomekkowalsi4709]

powiedz coś o śliwczanie

[@arrowplaygames4114]

Ja bym sobie posłuchał o cytrulinie :)

[@rafalkolodziej5438]

Nazewnictwo dietetyczne " Pasc chomika " oznacza posilek potreningowy z uwzglednieniem zasad zdrowego zywienia. hahaha dobry text

[@maciejbratosiewicz4310]

apropo budyniu Łycha bialka z prochu 40-50g skrobi ziemniaczanej/kukurydzianej 500 ml mleka ew 10g cukru/miodu zalezy od slodkosci bialka. kurwaaaa bialkowy budyn po treningu i redukcja jest piekna

[@mrozzog5993]

A jak z żarcia te 130 g(~65kg) białka dam rady wynieść to już odżywka zbędna, tak?

[@SquatsAndMilk]

tak, chyba że dla wygody raz na jakiś czas jako zamiennik

[@arturszuter907]

Wszystko spoko, ale wygoda tego produktu jest niepowtarzalna. Nadal jest spoko opcją na podbicie kalorii w przypadku niezaplanowanego wyjścia, trzymam gainera na wypadek braku czasu, do zrobienia sobie kolacji o rozsądnej porze. W ten sposób schodzi mi około kilograma na miesiąc/półtorej.

[@naturalnybiaydzik9908]

a zatem kończąc ten film pamiętaj: czipsy kurwa z piec i dobre whey a nie gainer.

[@eryk4463]

Milk-Thistle powiedz coś o tym albo o L-Karnitynie

[@nN-qq6cg]

Malto są 3 różne rodzaje średnio nisko i wysoko scukrzoną

[@__Kornel__]

Teraz Arginina kolego ;) HCL i AAKG. Potem Cytrulina :)

[@pompaaaxd4486]

ale czy wszystkie gainery to syf ??

[@Ludzikk]

kreatyna.. warto ja magazynowac i miec na wysokim poziomie.. jak to się ma do np cytruliny, beta alaniny i argininy brać tylko przed treningiem czy np warto w dni nietreningowe je "zmagazynować "

[@SquatsAndMilk]

Beta się gromadzi ale inne rzeczy typu kofeina cytrulina arginina muszą być brane "doraźnie" przed treningiem

[@j0_anka]

l-karnityna?

[@vasylzyhchenko2865]

To teraz chcemy o cytrulinie :D

[@superfulize]

Zrób film o glutaminie

[@szczurwysynxd9]

Po co, examine.com i poczytaj o tym jak glutamina nie działa

[@SquatsAndMilk]

był wczoraj :D

[@piotrlewandowski3843]

Ja tam z białka robię szejka z bananem masłem orzechowym i mlekiem i mam geiner

[@przemekhraj6343]

Może ZMA?

[@TrzyB]

Węglowodany - glukoza z wodą załatwiają temat. 5000 kcal na masie? :D

[@ghostdogxrevived6741]

Marcin Piotrowski to jest Co ja Robie..bialko I duza lycha glukozy OK 40g I po problemie

[@modlich6067]

Ja robię teraz masę na 4500 kcal. Polecam shake z bananow i twarogu, nabijam tym 2000 kcal dziennie i nie musze sie meczyc ani z weglami ani z bialkiem.

[@chadinphicians3551]

Modlich ile twarogu oraz bananów dziennie wbija? :-D

[@modlich6067]

Chadin Phicians twarogu to czasem nawet po 800 g, zależy od obiadu jaki był, a bananow to 8 okolo xD

[@chadinphicians3551]

Modlich to nieźle :P. Jak je miksujesz? Same banany z twarogiem i do tego mleko czy coś? czasami zjadłbym twaróg ale na sucho ciężko wchodzi :-D

[@modlich6067]

Chadin Phicians polecam z mlekiem i cynamonem :D zwykle daje tyle mleka zeby moc prawie pic, wtedy najlepiej wchodzi

[@kacper905]

a jak później z kupką?

[@kamilantosik411]

Mistrzu weś coś nagraj o cytrulinie :D Chętnie bym posłuchał xD