Big Majk Radzi - Ektomorfik robi masę, niemożliwe?

[@mrnice917]

KTO JEST EKTOMORFIKIEM LIKE!

[@stasia8806]

Ekto ma najładniejsza sylwetkę jak zbuduje miesnie 👌🏻A nie jakiś wielki koks

[@SuperScarecrow33]

@@stasia8806 ekto najlepszy ,endo najgorszy

[@sergiusz6472]

Całe życie z niedowagą

[@dankovsky4149]

58 kg 22 lata :/ Edit 177cm wzrostu

[@3pdraiwer750]

19 lat 62 kg 180 wzrostu rok treningów. Było 56 kg przy tym wzroście. Może niedużo ale za rok myśle że przybędzie kolejnie 6 kg i już będe wyglądał jak chłop a nie gimnazjalista.

[@maximus3532]

Motywacja .od dziś jem całe krowy .

[@pawelzabicki7785]

Unikać tłuszczy, bo zwalniają metabolizm? Czy w przypadku ekto właśnie nie o to chodzi, o spowolnienie meteabolizmu?

[@magdamagda4598]

Dzięki Ci za ten filmik. Jestem ektomorfikiem i długo szukałam konkretnej informacji odnośnie odżywiania i ćwiczenia. Wiem, że w necie jest dużo informacji opisanych ale to nie to samo jak ktoś naprawdę mądrze o tym się wypowie. W końcu ktoś z wielką wiedzą mógł to w prosty sposób przedstawić. Ciężko jest natrafić na trenera personalnego z "powołania, niektórzy pakuja5do jednego wora tylko po to by pieniążki się zgadzały.

[@goti36]

kurde gościu tyle już materiałów obejrzałem, przeczytałem, ale to od Ciebie się w końcu wszystkiego dowiedziałem

[@OtakuCreations]

Świetny Material,zawiera bardzo duzo informacji o somatotypach o ktorych nie pisze na innych forach/stronach. Teraz jescze o Endo i redukcji :)

[@HappyMan64]

Też jestem ektomorfikiem i zawsze przeszkadzała mi waga. Może opowiem jak zebrałem dość sporo masy mięśniowej w krótkim czasie. Otóż sekret tkwi w posiadaniu nieco odłożonych pieniędzy i wpierdalaniu ile wlezie. W moim przypadku co drugi dzień siłka, 250 gram białka, mało powtórzeń, duże ciężary (wiem, brzmi kontuzyjnie ale robione z głową działa), po siłce kebab lub dwa, na kolację kurczak z ryżem. Momentami brakowało mi hajsu na białko (byłem studentem), więc wpierdałem paszę dla świń, jednak zdecydowanie odradzam. Po połowie roku w takim trybie życia uzbierałem 30 kg i nabawiłem się małych problemów z ciśnieniem jednak wszystko przeszło po paru kolejnych miesiącach. Teraz jem bardziej z głową i ćwiczę pod sylwetkę.

[@marcin8336]

Paszę dla świń 😂😂😂 Nie porzygales się od tego?

[@HubertSio]

proszę o wyjaśnienie dlaczego tłuszcze nie są wskazane dla ekto? wydaje mi się ze to dobrze gdy zwalniają ten bardzo szybki metabolizm.

[@refuge3e]

Dobre pytanie.

[@DagoMenChannel]

Ekto nie je tłuszczy bo są za wolno spalane. Najpierw spalamy węgle i białka, później nasz ektomorficzny organizm bierze się niestety za mięśnie i następuje tzw. katabolizm mięśni. Innymi słowy tłuszcze dostarczane w diecie nie zapobiegają spalaniu naszych własnych mięśni

[@frankie_van_Drops]

Hubert Nowic taaaa ale po tluszczach jak chcialem przelamac i zwiekszyc to pierdzialem az zasmrodzilem caly dom..osiedle i budowe u brata... :) ale poszlo pare kilo

[@szyszymek2351]

Bedąc ekto zrobiłem eksperyment. Ważąc 70 kg jadłem 4000 kcal (200b,80t, 600w) nie przytyłem przez miesiąc nic. Zmieniłem dietę na 180b 140t 400w i przy 3600 po miesiącu 3 kg więcej w tym tylko 400 g tłuszczu (wykonywałem analizę składu ciała)

[@MrTheBrzoza]

za duzo energi trzeba poswiecic na spalenie tluszczy

[@blazejmidas8950]

Jestem pod wrażeniem. Krótko , merytoryczne.

[@paplakovpaplakovski8727]

Aż się cieszyłem do monitora słuchając takiej ilości wiedzy :)

[@7694piotr]

jestes swietnym trenerem doskonale tlumaczysz rozne zagadnienia dziekuje!!!

[@krisk135]

No wreszcie ktos po ludzku to wytłumaczył. :)

[@MiRni91]

Wreszcie konkretnie. Jakbys mogl rozpisać dietę dla takiego 70kg ekto to już by było mega. Dzięki bardzo, kupa ważnych informacji, pozdrawiam!

[@jankowal6806]

Mój ziomek był modelowym ekto, 65kg wagi przy wzroście 182cm. Myślałem, że to modelowy przykład, ale typ poznał laskę która jest kucharką i po roku zaczął ważyć ponad 90kg. Wiadomo w tłuszczu, ale przytył i przestałem wierzyć w te teorie na temat ekto itd. Sprawa jest prosta. Dużo jesz i mało się ruszasz to tyjesz, mało jesz i dużo się ruszasz to chudniesz.

[@maciejberesicki5053]

gadanie takie... zawsze rady dla ekto dają mezomorficy zauważyłem.. ektomorfik musi włożyć 2x więcej siły, czasu, pieniędzy i motywacji żeby podrosnąć.. chłopie 6 razy dziennie obiad? żygać mi się chce jak jem 4 razy... chodzę na siłkę, jem normalnie i zdrowo przede wszystkim, kretka na cyklach i to wszystko...więcej niż 75 przy 176 wzrostu nie da rady.. nie jestem pojebany żeby całe życie zmieniac pod to, zeby przytyć, a tak bym musiał.. zresztą jaką ja mam mieć motywację, żeby tygodniami napierdalać 5k kalorii, wyrzeczenia, kupa szmalu i czasu, żeby potem jak zachoruję to stracić to w 3 dni..

[@kimboslajs4822]

Maciej Beresicki tego samego zdania jestem

[@rawkenpl9280]

Maciej Beresicki Dokladnie. Jakbym mial sie napic z Toba za te slowa przejebalbym z 300 km zeby do ciebie dojechac. Piona bro. Tez jestem ekto

[@dammar1247]

No masz racje :)

[@ZajceV246]

Sranie w banie... Jestem ekto... 185cm 84kg ... Jak jesz dobrze to urośniesz. Jedź na zmianę... jeden dzień wal węgle drugiego tłuszcze a trzeciego pół na pół.

[@biernabierna]

Piona Maciej

[@lockhitopca]

Najlepszy materiał dla Ektomorfika jaki lata po necie. Dziękuję.

[@pakujewpiwnicy6701]

ja ledwo nieco ponad 3000 kalorii w siebie wcisnę dziennie , o 2k za mało :)

[@atta2k]

Czy ja dobrze rozumiem? Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm, "dlatego powinnismy zrezygnowac z tluszczy, bo ten spowalnia metabolizm". WTF

[@zarzi12012]

+atta2k też mnie zdziwiło. ja ekto, już miesiąc jestem na low carb (ok.200), tłuszczy koło 160g i czuje sie świetnie.

[@gacekgf4483]

Ja jestem niestety ektomorfikiem :(

[@arturolszyna6694]

Bo to bujda z tymi somatotypami trzeba po prostu trzymać sie treningu i diety i nic pozatym

[@rafalchossa3471]

@Blaze R nie masz jeść tłuszczy bo przecież reklamuje kwasy teraz wiesz o co chodzi o kase

[@danielmarcin6656]

No to teraz czekam na odcinek o endomorfikach

[@WodaNaDole]

Mike nagraj materiał o endo. Bedę wdzięczny:)

[@pawekulik201]

czekam

[@marcin3run207]

świetny filmik. jestem ektomorfem i uważam że to był jeden z lepszych poradniķów tego typu dla mnie.

[@mtmatlosz]

dzięki Majk, kozacki materiał! zawsze wiedziałem, że jestem ekto i faktycznie to co powiedziałeś nt węgli, gainerow, tłuszczy, kreatyny zaobserwowalem u siebie lecz dzięki Tobie utwierdzilem się w tym i poważniej potraktuje swoje odżywianie. pozdro!

[@szajbałowca7598]

Dzięki Majk czaje o co chodzi przez 15lat mam 75kg.przy 185cm.zwrostu i już wiem w czym tkwi problem dzięki i zdrówka życzę 🤪

[@MrDyzi0]

No to teraz sie załamałem

[@tauber1984]

Fachowy i ciekawy materiał.

[@jonwisnieski3758]

Dzieki bardzo po.ocne info

[@rumianekPL]

dzieki wielkie !! przyda sie taka wiedza!

[@MyBubu1997]

Bardzo przydatna wiedza , dzieki Majk!! ;)

[@Mikoxa666]

Świetny materiał! Bardzo dużo można się dowiedzieć! Wielkie dzieki, oczywiście łapka w górę! :)

[@ActivlabSport]

Dziękujemy bardzo! Zaglądaj do nasz częściej.

[@konrad_v4432]

70kg - kawał byka hahaha tiaa. Świetne rady, dzięki . Sub leci

[@przemkoo10]

Jestem ektomorfikiem, ale w 14 miesięcy siłowni około, którą wręcz uwielbiam, nie zmuszam się - przytyłem z 74 kg do 80,5 kg przy wzroście 182 cm :) Tyle mi styka, jak + 2 kg wskoczy, nie będę narzekał. Powoli ale do przodu, małymi krokami :)

[@andrzejflorczyk418]

Jestem ektomorfikiem, przez miesiąc brania kreatyny doszło 2cm w biceps, 4 cm w klacie, 3cm w udzie, 2cm łydce, wszystko mi urosło, nawet mama mi mówi, że dużo urosłem, od dziecka jem bardzo dużo i zawsze mam widoczny kaloryfer. :)

[@ActivlabSport]

Pozostaje nam życzyć Ci jeszcze większego progresu, nie tylko w obwodach, ale i w sile!

[@krystianmiler75]

@@ActivlabSport witam Mam problem co pewien czas zanikają , maleją mi mięśnie ramion a pozostałe mięśnie ciała są bez zmian waga mimo to nie maleje dlaczego tak się dzieje że tylko mięśnie ramion zanikaja?

[@LukaszSkyWalker]

Dzięki!!

[@Rafaltuning]

Dobry materiał. Dzięki.

[@pawewilkosz9938]

Wielu ekto i endo zależy na poszeżeniu obręczy barkowej na co składa się głównie obojczyk wraz z łopatką.Arnold powiedział ,że w pewnym zakresie można to rozciągnąć co wynika z samej konstrukcji/ukształtowania w przestrzeni tych kości i dobudować mięśni co sprawi ,że nabierze się tego pożądanego kształtu co wraz ze smukłością i brakiem otłuszczenia w okolicach talii/bioder da lub przybliży wygląd atletyczny.Oczywiście wszystko w granicach możliwych proporcji i bez przesady bo organizm potrzebuje równowagi więc nie robić czegoś na siłę bo można sobie zrobić krzywdę. Raczej nikt nie zaprzeczy,że jest to przedmiotem starań niektórych z tych, o których mówi się,że nie mieli większego szczęścia do naturalnych cech określanych jako mezo.Dobrze jest skonsultować się z lekarzem-specjalistą ,który może powiedzieć o jeszcze innych potrzebnych sprawach związanych z anatomią, odżywianiem itd. Zdrowia i powodzenia głównie gruszkom i linijkom.

[@Czjubonek]

Najlepszy film w tym temacie jaki kiedykolwiek oglądałem, a oglądałem ich wiele ! super

[@SLA-ux5zn]

Zarąbista lekcja przypominająca i fajna nowa wiedza :)

[@KitesurferMateo]

dzięki Big Mike! super wskazówki!

[@iwonaburakowska6068]

7:08 - "te osoby, które są ekto powinny unikać kaloryczności z tłuszczy, tłuszcz w ich przypadku bardzo mocno zwalnia metabolizmy a tego byśmy nie chcieli" ... nie czepiam się tylko pytam, staram się zrozumieć problem :-) czy nie powinno się im właśnie zwolnic metabolizmu?

[@marcinks6193]

swietne wskazówki dzieki Pjooona !

[@Pedalarz]

Ekto ma mage problem by zrobić masę, ale nie to jest najgorsze. Wyzwaniem jest utrzymać już zrobioną masę. Wystarczą dwa, trzy dni w nie upilnowaniu kalorii i waga leci jak szalona. Jak trafi się grypa żołądkowa to pozamiatane.

[@creditcep]

genialny odcinek, wiecej materialy na temat endo, ekto, mezo !

[@alanwakiewicz6367]

Mega dobrze wytłumaczone !

[@refuge3e]

Wkurwia mnie ten przerywnik reklamowy activlabu, aż mam ochotę wyłączyć w trakcie oglądania, jednak temat mnie dotyczy i muszę to przeboleć, aby się czegoś dowiedzieć -.- Edit. I co wkońcu z tymi tłuszczami?? tam na dole ze 3 osoby już zadały to pytanie. Cytuję kolege z dołu: "proszę o wyjaśnienie dlaczego tłuszcze nie są wskazane dla ekto? wydaje mi się ze to dobrze gdy zwalniają ten bardzo szybki metabolizm." Dołączam do pytania.

[@Mxtez02]

Wiem, że troche późno ale chodziło raczej o spowolnienie trawienia a nie spowolnienie metabolizmu, wtedy miałoby to sens

[@bobek430]

To może teraz materiał o redukcji dla endomorfików ?:)

[@smokwawelski1782]

Dzięki, super film

[@martinknight8247]

Hej Majki, a co z dietą białkowo-tłuszczową w przypadku ekto??

[@xxxxbohhxxxx]

bardzo dobry materiał

[@poziom500]

Ogladalem juz pare video na ten temat ale musze powiedziec, ze. Bardzo sensownie prawisz, fajnie jakbys jeszcze powiedzial ile jakich suplementow zrec, np. ile Omega-3 w tabsach, etc, itd. Pozdro i z moca!

[@RumakMaricnek]

odrzywki chuja dają

[@grzegorzkowalczyk9469]

Super! :-)

[@kamilnazaruk2861]

Ludzie prosta metoda jest taka! Licz kalorie. Nawet jeśli nie jesteś wstanie zjeść obiad. To sobie te kalorie blenduj!. Prosty przykład słonecznik łuskany połączony z jogurtem Jogobelli z masłem orzechowym i mleku to już dużo daje. Sam jestem ekto zaczynając z 60kg do 92kg przy wzroście 186cm teraz przy drobnej redukcji zostało mi 87kg. Never give up. Co mają powiedzieć Endo którzy mają więcej wyrzeczeń 😉.

[@jarekkaniuk8546]

Big Majk jak zawsze,spoko ziom. 💪👍

[@michabien9849]

Ćwiczę od +/- 2 lat. zaczynając miałem 57.5kg, po 3 miesiącach 62. Teraz od około roku mam 64 i tak stoję :( Moja częstotliwość treningu to przeważnie 4 razy/tydzień. Wzrost: 184, wiek: 16

[@michabien9849]

W nadgarstku 17.5 pozdrawiam :D

[@marcin8336]

Ale suchar. Więcej węgli jedz. No i białka 2-2,5 g/kg masy ciała

[@crazymind7391]

Polecałbym zrobić jakis film na temat rozciągania ! Pozdro dobry film :D

[@arturolszyna6694]

Z własnej obserwacji też widzę wyraźnie że cały świat się mądrzy jak to nie ćwiczyć i co jeść itd a prawda jest tylko jedna , że ten kto będzie ćwiczył i stosował diete to ten będzie wiedział co mu potrzeba , bo można mieć najlepszego trenera , ale to ja najlepiej wiem jak zachowuje się mój organizm nikt inny drodzy panowie .

[@JustxN0body]

A jak ocenicie sytuacje że na starcie z siłownią byłem patykiem ważyłem 53kg mając może jakieś 164cm teraz po 11 miesiącach mam 66kg 167cm i działa na mnie nawet takie 3400kcal mimo tego że aktywność mam bardzo wysoką i właśnie nie mam pojęcia czy jestem takim ektomorfikiem bo wcale nie mam dużych problemów z nabraniem masy jak się postaram, ale dlaczego kiedyś byłem taki chudy? Od razu też mówie że dużo grałem i przez to nie dbałem o jedzenie no i jadłem bardzo mało, może to po prostu z zaniedbania? Z góry dziękuje jeżeli ktokolwiek wyjaśni moją sytuacje i jakim fenotypem mógłbym być 😁💪

[@sandranita1440]

a cos dla endo ? jak robic redukcje najszybciej i czego unikac ? :)

[@grzybusyt1278]

moja waga początkowo było to 55kg teraz jest 70kg więc się da nawet jak ktoś jest ekto. u mnie wygląda to tak że zjadam ok 3600kcal 500gwegli 150g białka ok 60-80 tłuszczy

[@grzybusyt1278]

i dodam że tylko troszkę mnie zalało. instaxgrzyb mój Instagram jak by ktoś chciał ocenić formę ćwiczę półtora roku.

[@kamilsmolinski2928]

Cześć fajny materiał. Uważam, że najlepiej i najprościej przekazujesz swoją wiedzę z pośród innych youtuberow. Ale dosyć przysłowiowego wrażenia w tylek. Mam prośbę czy mógłbyś w przyszłości ogarnąć więcej materiałów o ekto. Sam jestem ektomorfikiem i mam problem z nabranie. masy. Problem w tym, że oprócz ćwiczeń 4 razy w tyg pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu. W pracy mam tylko jedno o przerwę i ciężko ogarnąć tyle kalorii w ciągu dnia. Jak zacząłem przygodę z siłownia dość szybko nagrałem masy z 62 do 77 ale to głównie opierała się na posiłkach 3 razy dziennie plus dwa razy dziennie Odżywka węglowodaowa kreatyna bcaa i max carb. Kiedy dorzuciłem suplementy z myślą że dam radę zbudować masę tylko za pomocą posiłków spadła massa do 72 i stoję w miejscu efektów nie ma. Mam pytanie czy ektomorfik jest skazany na branie cały czas suplementów i zaśmiecanie swojego organizmu suplementami? Czy przy moim trybie życia i pracy jestem w stanie nabrać masy i w jakim czasie teoretycznie jest to możliwe? Czy mógłbyś kontynuować serię Big Mike w kuchni? Chodzi o pokazanie posiłków wartościowych Wysokolorycznych dla osób zabiegany czy posiłki w kilka minut. Ponieważ twój materiał o karkówce z grilla to jak dla mnie hit. posiłek solidny do tego kapusta z majonezem bardzo dobry posiłek ale się przejada po pewnym czasie. Czy jest możliwość konsultacji online z tobą? Pomoc w Ustaleniu diety i treningu? Jeśli TK ile to kosztuje?

[@adriantymczasem8117]

Zajebiscie ziomek DZIEKI :D bedzie cieżko ale nikt nie mówił że będzie lekko

[@domin2964]

5 razy jedzeni , ok 5000 kcl- pusty portfel

[@Alan-uz2tq]

16 lat , 180 cm , 71 kg . 2 lipca 2018 wazylem 59 kg , jestem ekto , postanowilem zaczac cwiczyc i robic mase , dzisiaj mamy 17 sierpien waga 71 kg , moja eada ode mnie , wpierdalac i cwiczyc , ja jem 10 , czasami 11 posilkow dziennie , w okresie budowania masy nie bylem ani razu glodny , wszystko wpuchane na sile , jak czegos nie moge zjesc to do blendera i pije , do tego kreatyna i jazda

[@cziliczili4849]

Gdzie mogę dostać taką koszulkę? Na stronie activlabu znajdę taką?

[@kamilpiaskowski3057]

Fajne rady i słowa otuchy:)

[@pawel8299]

Czyli Ekto mają przerąbane, tyle kasy na jedzenie odżywki. To chyba dobrze , że tłuszcz spowalnia metabolizm, przecież o to chodzi u Ekto?

[@meejhgggg]

witam..mam dla trenujacych w temacie pyranie. Jesli waze 90kg ale moja tkanka tluszczowa jest na poziomie powiedzmy 20% powi nienem obliczac macro odejmujac przykladowo 5kg tluszczu wiec liczac zapotrzebowanie dla sulwetki 85kg czy bez roznicy jest ? prosze odpowiedzi do treningu na mase i redukcje..pozdrawiam..

[@HakuBlend]

Szczeze? w 1 materiale powiedział pan wszystko co ważne bez zbędne gadania , super filmik, kazdy ekto który ma problem z nabraniem masy powininien obejrzeć ;) sam jesem ekto i w sumie dopiero od nie dawna zacząłem skupiać sie na diecie i wiem jak ona ważna jest , ale i tak filmik pomógł troche :) Nie mnie jednak mam pytanie : Zgodnie ztym co pan powiedzial powieninem dostarczać grubo ponad 250 g Białka dziennie/ to chyba zdecydowanei za duzo ? waże 63 kg :/ wychodzi prawie 4g B / kg ciała? a chyab wiecej niz 3 g B/na kg nie ma sensu dawać tak ?

[@djmati94]

+HaKu Blend PRZECIEŻ POWIEDZIAŁ: 2g białka/1 kg masy ciała ponad 50% wegli czyli to moze byc nawet 55%-60%,a reszta tłuszcze

[@6utS]

+HaKu Blend 120-150g bialka z jedzenia pewnie by starczylo w Twoim wypadku, jak masz mozliwosc to z miesa/ryb/jaj glownie, bo w odzywkach te normy sa zanizane i nigdy do konca nie wiesz ile tam tego tak naprawde jest(po prostu dodaja bcaa, zeby w testach z labu wyszlo wiecej bialka niz rzeczywiscie tam jest wartosci odzywczych labdoor.com/rankings/protein ).

[@serunxd3787]

Okej. A co zrobić jeżeli jestem endomorfikiem i w dodatku jestem chory na cukrzyce typu 1 ? czy dieta powinna wyglądać tak samo czy powinienem udać się do swojego lekarza?

[@ActivlabSport]

W takich przypadkach warto skonsultować swoją dietę z lekarzem.

[@karmazynowy_7]

5k kcal dziennie? Nie ma opcji, nie do przejedzenia dla ekto.

[@Grzehu71]

Szymon Kucharski normalnie

[@Grzehu71]

Wystarczy chcieć

[@user-ex1lq8or6v]

@@Grzehu71 Ale pierdolisz, wystarczy chcieć jeść co 2h obiad pewnie, jak się jest tłustą świnią to tak.

[@bartosz5690]

@@user-ex1lq8or6v jem 3,5k kcal maks dziennie...wiesz...Mozesz zjesc nawet 10k bo opierdolisz maslo orzechowe i juz ale to nie o to chodzi. Najwiekszym wrogiem jest czas.

[@bobstork7780]

Przy mojej wadze ponad 6000 kalorii i przy wzroście 190 i wadze 92kg jestem bardzo szczupły i nie wchodzi w grę taka ilość kalorii

[@TheDelkar]

Czy w moim przypadku 100% ekto szejk przed snem składający się z 200 g serka wiejskiego mleka i 4-5 łyżek oliwy z oliwek jest ok ? Stosuje to już kilka miesięcy ale wydaje mi się ze trochę tłuszczu wpadło...a nie chce się zalać. Pozdro

[@helliosvip]

Pierwsza moja styczność z treningami ważyłem 72kg -190 cm po 6 miesiącach 85kg (śniadanie zupa mleczna co 2 dzień plus kanapki z marmoladą) o 14:00 zupa już nie mleczna ale różne , do tego kanapki o 16 drugi obiad zazwyczaj dawałem rade zjeść tylko kotleta :) o 19 trening i po treningu miska mleka w proszku z płatkami tak ze 150gram i tak codziennie :) człowiek zmieniał się jak w photoshopie. Dodam tylko ze prawie cały dzień chodziłem tak najedzony że prawie brzuch mnie bolał a jedyny tłuszcz jaki zauważyłem to mała oponka na brzuchu :)

[@campo1368]

a jak obliczyć ile kalorii dołożyć do pieca jeżeli nie możemy zrezygnować z aktywności sportowej poza siłownia?

[@MeFisDesign]

Jakis sposub gdy sie nie mam apetytu, nie chce się jeść a mase trzeba robić ?

[@Czajson1989]

Mam pytanie co do tłuszczy... o ile dosłownie wywaliłem tłuszcze nasycone z diety, moja niemal codzienna dieta składa się miedzy innymi z makreli (okolo 20-25 dkg) a wiadomo w tym przypadku to są głonwnie tłuszcze choc na szczescie nienasycone, czy będą one stanowic problem bo jest ich całkiem sporo. (okolo 40 gramow nienasyconych i z 10 nasyconych. reszta k cal w diecie to typowe weglowodany wysokowartosciowe choc jest w nich tez troche cukrow prostych ( 2 banany, rodzynk 80g/dzieni) no i oczywiscie z bialka ktorego spozywam duzo - conajmnie 2.5-3 g na kg. dieta 4500-5000 k cal dzien ektomorfik 70 kg.

[@ukaszwawrzynski1951]

No to czekamy film o Redukcji dla Endo What Majk

[@Hejniakowy]

Ciezko bo waze 66 przy 181 cm , chodze na silownie 3 razy na tydzien , diete mam w miare jako taka w kazdym badz razie jem duzo wartosciowych rzeczy .. zeby nie pisac JEM DUZO CZEMU NIE ROSNE ale co do braku ruchu poza silownia nie moge sobie pozwolic bo pracuje dziennie fizycznie 10-14h ..

[@bartoszpiotr4907]

Łapa ładnie spuchła :)

[@protect4880]

tzn powiem tak - fajnie to wszystko brzmi, duzo merytoryki, najmniejsze szczegoly poruszone i ogolnie wszystko sie zgadza, ALE z tego filmu osoba ktora dopiero zaczyna nie wyniesie kompletnie nic bo jest to w zbyt skomplikowany sposob tlumaczone. trzeba im wszystko czarno na białym :)

[@Grzehu71]

protect 4880 poćwiczy zacznie czytać to zrozumie, po prostu nie jest to materiał dla początkujących :p

[@Niceguy54444]

Akurat dobrze tłumaczy

[@Sajan0078]

Jestem ekto z płaskim brzuchem i ważę 75 - kawał byka ektomorficznego xDD (opłacone 3 latami siłki z 65 kg na 75kg :) ) pozdro

[@Niceguy54444]

3lata10kg robiłeś?

[@3pdraiwer750]

Ja jak narazie z 58 na 61 10 miesięcy siłowni więc 10 kg też mi będzie wchodziło jakieś 3 lata

[@marcin8336]

Weź się chłopie za konkretne jedzenie i mniej aerobów rób

[@IFIT78]

masakra mam 18.5 w nadgarstku to tak jak 4 miejsce

[@so3an345]

Moim zdaniem teoria z tym nadgarstkiem to brednia

[@IFIT78]

Mam nadzieje hehe

[@karmazynowy_7]

Mam 16cm w nadgarstku i powiedz że nie jestem ekto. No jestem kurwa :D

[@mikoaj2323]

XD

[@Lu7cky23]

nie martw się ,ja mam obw. w pale 17

[@krystianmiler2453]

Taki ektomorfik nie wyrobi z kasą na, jedzenie, odżywki! 😱

[@adfontes6316]

Majk Dzik!

[@kubawaler7761]

teraz tylko o endo cos nagrajcie!!!

[@picior931]

Czyli jako ekto wychodzi mi 5600 kcal jedzenia + nadwyżka w dni treningowe. Wątpie, że ktoś tyle wciskać będzie czystego jedzenia, nawet wspomagając się suplementami. Chyba, że tylko ze mną tak dziwnie i nie jestem w stanie tyle wcisnąć :)

[@Serek207]

+Piotrek Piotrek mi 3000 ciezko wbic

[@picior931]

Serek207 Mam to samo.

[@Serek207]

Piotrek Piotrek trzeba przyzwyczaic jakos zoladek ja mam juz z czasem lepiej, ale ogolnie czesto chcialo mi sie wymiotowac jak jadlem:)

[@picior931]

Serek207 początki najgorsze :)

[@Serek207]

+Piotrek Piotrek jak ze wszystkim

[@Ofalcio]

Ehh... Nie wiem czy Big Majk kieruje te słowa do ekto, którzy są na dopingu czy do tych, którzy budują swoją sylwetkę naturalnie. 70 kalorii na kilogram masy ciała? przy mojej wadze jadłbym te 5k kalorii. Nie będę chyba mówił jakie by mi to sprawiło trudności, a zwłaszcza kiedy miałbym jeszcze jeść pełnowartościowe posiłki, tak jak poleca Big Majk. Czy te 70 kalorii na kilogram masy ciała to nie jest zbyt ogólne? W sensie każdy będzie miał inną podaż kaloryczną żeby tyć, tak? Ja np. mam 3400 kalorii i tyję średnio 0,5kg na tydzień, w dodatku nie są to kalorie, które wbijam tylko na czysto, bo 600-800 kalorii zjem jakichś cukrów prostych. Przecież gdybym zaczął jeść 5000 kalorii i to jeszcze pełnowartościowymi produktami, pomijając ile to jest żarcia to zalałbym się tłuszczem i wodą bardzo szybko. Bez przesady 70-kilogramowy ekto może i ma szybki metabolizm ale nie żeby jadł 5000 kalorii i się nie podlewał.

[@6utS]

+Olaf Chodań (Ofalo) Tez uwazam, ze wiekszosc ekto, to po prostu mlodziaki, ktorzy maja w ciagu dnia duzo aktywnosci, a jakby sprobowali przez tydzien nic nie robic i ograniczyc aktywnosc, to z tych 5k-6k kcal by sie zrobilo gora 3k, nawet byly prowadzone badania i wyszlo, ze wiekszosc ludzi ma podobny metabolizm, roznice byly +-20% a reszta to po prostu aktywny tryb zycia- uprawianie sportu, ciezka fizyczna praca i inne aktywnosci.

[@picior931]

+Olaf Chodań (Ofalo) Wg Majka wychodzi, że w dzień NIE treningowy powienienem jeść 5600 kcal. Jak to zjeść zdrowo?

[@6utS]

Piotrek Piotrek Wiecej posilkow, przy tej ilosci klaorii i problemach z przejedzeniem tego, minimum 6, wliczajac w to wczesne sniadanie, i jedz rzeczy bogate w kalorie , ale o malej objetosci, np maslo orzechowe, jakies szejki/koktajle, bialko zamiast z woda popijasz mlekiem 3,2%. Ogolnie jak lubisz/mozesz to ten litr dziennie mleka mozesz sobie dorzucic. Jesli masz dzienna pule kalorii 5600, to po odliczeniu bialka(powiedzmy 150g bialka, bo wiecej nie potrzebujesz bedac poczatkujacy, to jest te 600 kcal, zostaje 5k kcal na wegle i tluszcze). Duzo ziemniakow, polej to jakims sosem/smietana, ogolnie jedz to co Ci najlepiej wchodzi/smakuje. Nie musisz wchodzic od razu z 3k na 5k kcal, zwiekszaj sobie to stopniowo, powiedzmy pierwszy tydzien 3 posilki po 1200 kcal, nastepny tydzien dodaj 4 posilek i jak juz troszke sie zoladek rozepchnie i fizycznie/psychicznie sie przyzwyczaisz do tej ilosci zarcia to znow dodaj 1 posilek wiecej po kilku tygodniach, dopoki nie zauwazysz, ze waga zaczyna rosnac. Nie pij przed posilkiem ani w trakcie, bo tym samym zabierasz sobie miejsce w zoladku i szybciej zaspokoisz glod. Nie przesadzaj z blonnikiem, na takich kaloriach i w miare zdrowym zarciu blonnik sam z siebie bedzie duzy, takze nie szalej z zielonymi wazywami, bo nie dosc, ze zawalisz sobie tym zoladek i zabijesz uczucie glodu, to potem ciezko bedzie z toalety sie wydostac.

[@picior931]

+6utS Dziękuję za ten wpis. Na pewno zastosuję się do tego w praktyce. Pozdrawiam !

[@Ofalcio]

No to gratuluję ci, ja aktualnie ważę 73kg i jem 3600kcal i sukcesywnie idę w górę. Jak będę ważył 85kg to będę podchodził pod te twoje 5000kcal. Mam w sumie gdzieś ile zapierdalasz, bo super endo który miałby tyle zajęć jadłby pewnie maks 3000kcal. Sam chodzę do szkoły kończę późno zajęcia, potem trening często wracam do domu o 19:00. Największą robotę odgrywa metabolizm w kwestii podaży energii, a nie ile zapierdalasz w ciągu dnia, bo to jest drugorzędna sprawa.

[@MichaelAngelo-yr4ox]

Co do ameryki to nikt jej nie odkrył, ona zawsze była w tym samym miejscu:p niezły filmik, zacznam testować.

[@arturskorupa88]

super film i pomocny jeżeli o mnie chodzi

[@SuperTrefl]

mam takie pytanie skoro ten nasz układ pokarmowy u ekto jest porównywany do kotłów które szybko spalają jedzenie to czy duża jego ilość którą spożywamy w ciągu dnia obciąża nasze organy mniej niż np u Endomorfika ? ( w sensie żrę jak świnia ale trzustka i wątroba jest i będzie wporzadku a endo żre jak świnia i nagle odstaje cukrzyce i inne choroby ? )

[@grzybusyt1278]

Jakub Muc jak jesz zdrowo i czysto to nie ma się czego bać jak byś wpierdalal chipsy popijał cole to oczywiście że tak, i nie tyczy się tego tylko ekto tylko każdego człowieka jesteś tym co jesz

[@stix3154]

Ja eko nic nie robiąc z 64 do 76 w 7 miesięcy xD A robiłem masę, miałem plan, białko i chuj przez rok 1KG więc wydaje mi sie, że musimy po prostu jeść dużo.

[@chokolokoist]

Dobra, a jak ktoś jest tzw. skinnyfatem to od czego powinien zacząć? Najpierw zrzucenie oponki czy od razu masa?

[@marcin8336]

Najpierw redukcja z brzucha

[@KwiatekMaster]

70kg wagi jest bardzo nieprecyzyjne, bo ktoś kto ma wzrost 170cm i 70kg to raczej nie jest ektomorfikem

[@piotrproszewski3977]

Odżywka tak ale tylko białkowa, zero diety ale dwa obiady dziennie,dźwigać ciężkie klamoty, maks 6-8 powtórzeń, 3 razy w tyg fbw.Zaczelem mając 37 lat i wazac 72kg,dziś mam 40lat i waze 91.Pozytywne nastawienie i coraz większe ciężary i urośnie każdy

[@jarkell]

Potężne 63 kg przy wzroście 180 cm, przy czym nogi stanowią ponad 50% wzrostu, łapy długie do kolan, 10% tkanki tłuszczowej, więc ekto jak nic, a Trijodotyronina wolna (FT3, to F to "wolna", chyba) 2,670 pg/ml przy normie w zakresie 2,000 - 4,400...

[@marcin8336]

Kolejny sucharek. Za michę porządna się bierz zamiast narzekać i wyniki badań pokazywac

[@RespecT802]

Mam straszny problem z określeniem mojej sylwetki. Mam 185cm wzrostu, aktualnie 85kg wagi ( ćwiczę 3 miesiące ). Mam masywne uda, trochę w biodrach, dosyć wąskie barki i nawet masywne ręce klatka dosyć mała. Nie wiem do jakiej grupy się przybliżyć. Jest mnie ktoś w stanie naprowadzić? Z góry dziękuję i proszę nie hejtować :) Obw. nadgarstka 19 cm równe :P

[@LelouchviBritannia0]

RespecT802 Mieszanka ekto i endo

[@RespecT802]

Dziękuje :)

[@zenon275]

Majk nagraj serię o sterydach. Pozdro

[@ooxxvictorxxoo3344]

26 lat, 190cm, 100 kg wagi, 18 cm w nadgarstku, 10 lat historii treningowej w tym 5-6 lat porządnej siłowni. Faktycznie masa idzie wolno pomimo dużej ilości nie zawsze zdrowego jedzenia. Nawet nie czuję żeby coś mi się szczególnie odkładało nawet po dużym obżarstwie. Mam taki problem, że za cholerę nie umiem wyjść z siłki nie zajechawszy się jak szmata. A na to potrzeba mi około 2 godzin i co ciekawe czasem nawet pod koniec mam wrażenie kopa energetycznego. Pot leje się ze mnie wiadrami. W dni wolne lubię czasem iść na basen albo pobiegać.

[@Cieciowski]

+ooxxVICTORxxoo Też tak mam od 2 lat, jak już wejdę na tą siłownię to zapierdalam aż te mięśnie porządnie zmęcze. Dzień bez aktywności to istna udręka.

[@lukaszmir6554]

Nie czarujmy się. Człowiek musiałby stać się niewolnikiem żarcia,katowania się na siłowni a poza nią leżenia na kanapie.Mało który ektomorfik jest w stanie żreć 5 obiadów w ciągu dnia.Mało który żołądek to wy3ma. Sam wiem po sobie,że nadmiar jedzenia i to dobrego mi nie służy,bo są pewne granice wy3małości żołądka i jelit. Ektomorficy bardzo łatwo też tracą efekty tyrania.Wiem po sobie.Ze dwa tygodnie olewania treningów np. z powodu choroby i mięśnie idą się jeb@ć,podobnie jak siła. Normalny człowiek z reguły pracuje od rana do późnego popołudnia i nie ma czasu na ogarnianie i żarcie tylu i tak kalorycznych posiłków.Nie wspomnę już o osobach pracujących fizycznie i tych,które na dojazdy do i z pracy tracą dodatkowy czas.Nie wspomnę o ludziach,którzy mają rodziny,dzieci,psy i wiele spraw na głowie. Prawda jest taka,że najlepiej mają ci,którzy mają na tyle dużo tkanki,że standardowo trenując uzyskują niezłe efekty.Najgorzej mają chudzi i otyli. Pierwsi nie mają z czego robić masy a drudzy nie radzą sobie z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Kolejna rzecz to odżywki. Ilu ektomorfików tyra bez odżywek/sterydów? Chyba baaardzo niewielu. A taki Big Majk na sucho jedzie? Samym jedzeniem i treningami zrobił z siebie takiego bambra? Dureń w to uwierzy.

[@centralpark4949]

Ektomorfik wcale nie musi się katować kilogramami ryżu. Tłuszcze jak najbardziej pomagają zapewnić wysoki poziom kalorii.

[@Wojciech_F]

Wszystko pięknie, ale skąd wziąć na to forse..

[@konrad166]

+Wojciech F od babki weź

[@Wojciech_F]

Milcz jak do mnie mówisz

[@konrad166]

piszę* wojtku ;)

[@Grzehu71]

Do roboty kurwa!!! Kto wam ukradł marzenia do chuja? ZAŁÓŻCIE SOBIE CEL ZARABIAĆ 10K MIESIĘCZNIE I DĄŻCIE DO TEGO LOL

[@KiviT3run]

Kalkulator na fabryce siły pokazał zapotrzebowanie 3300 kcal żeby zacząć tyć więc zobacze. W sumie 3300 to mięciutko zmieszcze ale bez malto i białka byłoby ciężko.