5 rzeczy które robi twój ulubiony kulturysta A TY NIE POWINIENEŚ

[@bmolga1604]

Nie wiem dlaczego tyle osób nie lubi złożonych, ciężkich ćwiczeń. przecież one sprawiają najwięcej przyjemności z treningu, a nie rozpiętki itp.

[@tbg6nb]

Glowny problem jest taki, ze kosztuja duzo czasu. Na butterfly siadasz sobie i od razu pompujesz a taki MC to musisz nazbierac obciazen, wlozyc je, zrobic serie rozgrzewkowe, serie wlasciwe, pozniej to wszystko trzeba zdjac i zaniesc. No i drugi powod - ciezko robic MC czy przysiad z telefonem w reku, a to dla wielu osob olbrzymi problem. W koncu musza robic selfie takze podczas cwiczen.

[@TheDrugifrodo]

Mleko jak zawsze mnie nie zawiodłeś filmem

[@thelifters3424]

Jak zwykle film na poziomie 🍓 i dobre podsumowanie mitów kulturystycznych. Czasem ciężko pomyśleć że ludzie dalej nie wiedzą takich rzeczy 😁

[@mariarec6418]

jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy!

[@liftingvicky]

Jak zwykle rzetelna dawka wiedzy 😊👍🏻

[@michalszulc7239]

fajnie gadasz bardzo mi to pomogło, ja mam problem z regeneracją (styl życia i wiek 42) trenuję teraz na zmodyfikowanym treningi owcy i mi pasuje bo w poniedziałek i wtorek idę siłowo mało powturzeń i duże przerwy, czwartek i piątek bardziej jest naciski na intensywność ale mam tendencję do przesady i teraz ozgrzewka mi za dużo zajmuje i za dużo tracę energi na zrobienie głównych serii muszę znowu zmodyfikować swoje myślenie :)

[@mccarverthebest8720]

Mateusz, ale ty mi tym filmem zaimponowales. Jak popatrzymy na Arnolda, Franco Columbu czy nawet naszego Mateusza Burdzego, ktorzy trenowali zawsze duzymi ciezarami, ich sylwetki są lepszej jakosci, niz dzisiejszych kulturystow. Jasne, genetyka, srodki itp. ale cos w tym jednak jest.

[@ktostaki4806]

fajnie i rzeczowo mateusz jak zwykle.pozdrawiam.

[@lufareturned6408]

Podobało się. Łapka w gore.

[@PodajNazwe]

Elo milk oglądam wszystkie twoje materiały i wykorzystuje to w wbudowaniu siły. Pozdro

[@piter00711]

zajebista wiedza, muszę przetestować tą odwróconą piramidę, bo przez jakiś czas się drapałem po głowie czemu mam zwiększać ciężar i zmniejszać ilośc powtórzeń, skoro nie jestem w stanie tego wykonać, a przecież wszyscy tak robią

[@michag7429]

bardzo wartościowy filmik!

[@pipi9490]

do nie dawna stosowałem takie coś przy klatce np.: 40x6, 66x6, 75x6, 85x3 i główne 80x10-12 tak 3 serie a teraz robię bez tej serii 85x3 i w sumie trening mi idzie szybciej o te kilka minut a progresja dalej spokojnie do przodu ;)

[@mightylordkuba]

przy takich dziecinnych ciężarach to co byś nie robił był by progres

[@jozef2306]

młody prawisz jak doktorek !! łapa w gore

[@bartlomisz]

mądry jesteś, szanuję.

[@95Bartosz]

Robię jedną serię rozgrzewającą przed każdym ćwiczeniem i nigdy nie robię takiej serii do upadku.

[@stanisawjerzy2632]

Super materiał! :)

[@kamill17nh]

gdzie można dostać twój plan fbw?

[@rcon777]

Napisz do niego na fb Squats and Milk

[@Borol94]

Ja nie mam FB. Mogę prosić jakiś link?

[@grzegorzheinze5945]

świetny film 💜💜💜

[@jk____]

Dobra, obejrzałem z 20 filmów, daję już tego suba xD

[@MBasterPL]

niech niektóre napisy wyświetlają się dłużej, ;)

[@Dynio24]

jest jeszcze jeden blad naturali, ze sa naturalni

[@talusn9405]

Ja jestem Naturalny i jest mi dobrze z tym. Dobrze ze mam duzo Tlenu bo inaczej jak bym nie byl Naturalem to nie moglbym plywac Kajakiem albo Rowerem Biegac wspinanie po gorach wszystko to co moga Naturale jak widzisz :D I wiele wiele roznych rzeczy.

Hej, jeśli to nie problem, to czy mógłbyś dawać linki do artykułów lub ich tytuły w opisie filmu? Zainteresowani szybciej coś znajdą :) Bo jak coś mignie przez chwilę, to trochę *za krótko* - that's what she said ;)

[@damianadamczyk1296]

dobra merytoryka. sam stosowałem odwróconą piramidę. Progres siłowy i masa mięśniowa na plus w stosunku do zwykłej piramidy.

[@krztuszenie]

Jak będziesz miał 18 lat doświadczenia, to trzeba robić piramidki xD. Nauka tutaj nie ma nic do rzeczy, liczy się doświadczenie #kappa

[@Cieciowski]

Dokładnie, a nóg w ogóle nawet tykać nie wolno, bo spadnie masa mięśniowa góry ciała i cały trening pójdzie się jebać.

[@rcon777]

xDDD

[@kasianowakowska5189]

Takie małe pytanko mam dajmy na to w treningu mam 4 cwiczenia na klate i 4 cwiczenia na barki--> Robiąc pierwsze ćwiczenie na klate dajmy na to wyciskanie na płaskiej robię te 20x5, 30x5 (serie rozgrzewkowe) az dojde do głównej serii 100x5 to w kolejnych cwiczeniach robię tylko serie główne dajmy na to wyciskanie na skosie 5x80 x4 , dalej np rozpiętki 5x20 x4 itd i gdy dojde do barków to znów robie pierwsze ćwiczenie z rozgrzewką a kolejne cwiczenia tylko serie główne ?

[@lukasm9611]

Bardzo dobry filmik ;) Pozdro

[@kfiat89]

Swietny film. 5+

[@iSPRAYful]

Czyli dajmy na to w treningu mam 4 cwiczenia na klate i 4 cwiczenia na barki----> Robiąc pierwsze ćwiczenie na klate dajmy na to wyciskanie na płaskiej robię te 20x5, 30x5 (serie rozgrzewkowe) az dojde do głównej serii 100x5 to w kolejnych cwiczeniach robię tylko serie główne dajmy na to wyciskanie na skosie 5x80 x4 , dalej np rozpiętki 5x20 x4 itd i gdy dojde do barków to znów robie pierwsze ćwiczenie z rozgrzewką a kolejne cwiczenia tylko serie główne ?

[@patryk3777]

Mleko wróć do tego typu filmów 😅 ile można o pieniądzach gadać. Pozdrawiam byku

[@kvl_ar]

0:42 brzmi jak jakiś rap

[@rogalbronx]

Osoba początkująca po 1 powinna zacząć od małego ciężaru nauczyć się techniki wyrobic ruchy i nie ma znaczenia jaka ma rozpiske trenigowo i tak odnotuje progres ponieważ jest osoba początkująca 😊😎

[@Walen233]

czy jak oglądam twoje filmy i wale gruchę to łapa rośnie?

[@Xmen442]

Tak rośnie ale trzeba rękę zmieniać raz prawa raz lewa zeby nie było dysproporcji

[@alex_ander4061]

Brawo!!!!!!

[@paweryn8501]

siemka, mógłbyś nagrać coś jak powinien wyglądać trening dla osoby, która chce się zacząć bawić w trójbój, nie chodzi mi o gotowca, bo wiadomo cwiczenia trzeba dobierac indywidualnie ale jak czesto wykonywac dane boje oraz przykłądy jakieś itp. Pozdro :)

[@samulakmichal7147]

bardzo ciekawy materiał nie tylko dla początkujących ALE puszczaj dłużej napisy bo to jest upierdliwe jak trzeba pausować żeby przeczytać twoje bazgroły! Pozdro

[@filipopalinski6729]

Można założyć 12-16 serii na dużą partie a 6-9 na małe (tygodniowo) ale jak liczyć jeżeli ćwiczenie ćwiczeniu nie równe jedno mocniej działają i angażują dane mięśnie a drugie mniej co w takim wypadku (FBW)przykład płaska a przenoszenie za głowę

[@bomba3456]

dlatego w FBW się stosuje ćwiczenia złożone przy klacie np - Dipy - Skos góra sztangą / hantlami

[@mccarverthebest8720]

Rozpietki/Pullovery/Narciarze itp to cwiczenia na podbicie objetosci na slabsze partie, jesli jestes poczatkujacy, nawet sredniozaawansowany i sylwetka rozwija sie proporcjonalnie to skupiaj sie na zlozonych cw.

[@gicioha]

Mleko, Czy po każdym treningu siłowym powinny być zakwasy? Mógłbyś o tym nagrać?

[@SquatsAndMilk]

nie muszą być po treningu, a nawet nie powinny i z reguły ich nie ma. W większości dotyczą początkujących robiących za dużo, ludzi wprowadzających nowe ćwiczenia albo osób wracające po przerwie - czyli robiących o wiele więcej niż wcześniej

[@geraltzrivii5095]

No pain no gain. Masz zakwasy to znak nadejscia masy.

[@RaXiR100]

u mnie się potwierdza co do ćwiczeń złożonych, kiedyś ich nie robiłem, ale wziąłem sobie fbw sakera, i tak jak kiedyś nie mogłem się podciągnąć ani razu tak teraz mogę to zrobić 5 razy poprawnie i tak samo co do progresu siłowego kiedyś też nie dokładałem (nie wiem czemu) ale jak zacząłem to były efekty

[@dcpjp6376]

Siema mleko, jeżeli będziemy robić klatę więcej niż 2 razy w tygodniu przez mniejszy okres czasu to bedziemy mieli takie same efekty gdybyśmy robili 2 razy tygodniowo tylko przez mniejszy okres?

[@killseba7590]

Znasz może jakiekolwiek ćwiczenie izolujące jeden z prostowników grzbietu, przy martwym ciągu czuję że jedna strona pracuje mocniej, nie mam problemów z kręgosłupem, jednak długo trenowałem dyscypliny w których przeważa jedna ze stron, może stąd te dysproporcje?

[@piterrrr8379]

a jeżeli w pon rb klatę dwa ćwiczenia po 5x5 i w piątek robię dwa ćwiczenia po 4x8/10 i trzy serie rozpietek to też za dużo?

[@czarnelato392]

mam pytanko czyli jeśli chce urosnąć tzn przybrać na masie ponieważ mam z tym problem bo jestem ektomorfem. robię split po 3 cw na większe mięśnie i po 1 na mniejsze ok 12 powtórzeń z 70% max ciężaru to co mogę zmienić ? dodam że na siłownie chodzę 3 razy w tyg od grudnia. jakieś porady

[@SquatsAndMilk]

wyrzucić split, mniej więcej o tym jest połowa tego filmu

[@czarnelato392]

czyli lepiej rodzić fbw po 2 ćwiczenia na większe partie tzn klatka plecy i 1 cw na mniejsze tzn biceps triceps ?

[@Darooo369]

Jak juz 2 cwiczenia to raczej na nogi i plecy, a nie klatke.

[@naturalnybiaydzik9908]

Klatka to faktycznie duży mięsień...

[@MrKaspx]

MowerMT2 weź sobie fbw sakera :p

[@arkadiuszkacprzak4469]

3:13 dlatego robię plecy z bicepsem :D

[@wiesawpaleta1148]

Za bocianowskie piramidki masz łapę w górę!

[@zlazmol]

Stary..otworzyles mi oczy...zawsze jak dowale ciezar, tak ze wszyscy sa dumni..leze chora w lozku....

[@91matuch]

a odwrócona piramida dziala? w sensie ze w 1 serii chcesz zrobic rekord na danym ciężarze na danych powtórzeniach a potem schodzisz z ciężaru ? czy lepiej w kazdej serii roboczej tyle samo powtórzeń

[@dawid2322]

outofstrength przecież mówił w filmie

[@91matuch]

sry, nie poogladalem filmu do konca a juz zadalem pytanie Xd wg ciebie odwrócona piramida czy stałe powtórzenia na roboczych seriach są lepsze

[@dawid2322]

napewno obie metody działają , ciezko powiedziec która lepiej zadziala

[@91matuch]

TucznikTV na sile

[@mccarverthebest8720]

wg mnie juz lepsze od piramidek, czy to zwyklej, czy odwroconej jest zrobienie roboczej z RPE 9 i pozniej Back off na RPE 7-8.

[@piotrekscania2105]

czysta teoria. jezeli bys to wcielil w zycie co mowisz wyglądalbys co najmniej jak arnold. A jednak brakuje ci troche. gdzie efekty pytam sie. na reszte odpowiedzcie sobie sami.

[@SquatsAndMilk]

trenuję pod siłę. Wyniki siłowe świadczą same za siebie.

[@marcinm9242]

Jesteś w stanie coś polecić na trening 2 razy w tygodniu? Niestety z powodu ograniczonej ilości czasu na tygodniu, siłownia wchodzi w grę tylko w piątki i soboty. Jak narazie jadę na fbw Sakere.

[@numertaty9933]

Marcin Nowak odpuśc sobie sobote , mięśnie muszą się zregenerować , polecam ci poćwiczyć w domu , a raz w tyg trening ci nic nie da

[@warka1015]

Panowie i Panie zakwas (zakwaszenie mięśni) po siłce utrzymuje sie przez parę --naście godz. to co jest dzień później to Mikrourazy 💪💪💪💪

[@animalkoxizbica7663]

fajny materiał!

[@Striker151000]

Mleko zrobisz cos na temat łokcia tenisisty i golfisty? Ostatnio się nabawiłem obu schorzeń tzn na lewej ręce mam od 6msc i kontynuowałem treningi no i teraz 1msc bez siłowni i masaże ciekawe czy to coś pomoże.

[@SquatsAndMilk]

tematów bólu nigdy nie poruszę i nie poruszam, nie moja branża

[@Striker151000]

Squats And Milk okej dziękuję za odpowiedź. Czekamy na więcej materiałów pozdrawiam 💪💪💪

[@mikoajgrzyb6632]

przy jakim chwycie jest najwieksza sila na klate? od kciuka czy szerzej?

[@SquatsAndMilk]

każdy ma inny najsilniejszy chwyt, dosłownie każdy

[@MrRaawrr]

Mleko, Ty to masz łeb! :D Zaimponowałeś mi whey! :D

[@Litwinus]

Znowu będzie ze sie czepiam ale po co porównywać bieganie do treningu siłowego,nawet na małych obciążeniach? Nie ma żadnego wspólnego mianownika.Jakby twoja teoria była słuszna to nigdy byś barków nie rozbudował na małych obciążeniach a one to lubią,gdyż w większości to włókna wolnokurczliwe.

[@danielyep635]

A siła wytrzymalosciowa??

[@Zwirek-on4mk]

Dawaj najlepsze ćwiczenia na łapki !!!

[@piotrek9023]

na "mojej" silowni od kiedy pamietam kazdy robil piramidke. slynna juz piramida dla elit, a kto jej nie robi , tzn robi co innego nie jest godzien zajmowac lawki, staje sie dziwolagiem- jakto, nie robisz piramidki?? nie pojdzie ci!;] dobrze jedziesz squats, pozdro lapa w gore leci

[@maga6069]

Bosze to ile powtórzeń na rozgrzewkę trzeba?? Ja macham rączka i nóżka na rozgrzewkę a teraz się dowiaduje ze muszę dźwigać XD

[@filipkujawa7526]

#pytanie Od jakiego ciezaru zaczynales w wyciskaniu na klate :D?

[@SquatsAndMilk]

jak pierwszy raz poszedłem na siłkę jakieś 50 kg na serię

[@szczurekkd9576]

Kiedy Q&A

[@mautrutrezo4679]

Mateusz czy uważasz plan Sakera fbw za odpowiedni na mase i siłe?

[@SquatsAndMilk]

dla początkujących tak, ale dla bardzo wielu osób po 2-3 miesiącach staje się "zbyt nudny i demotywujący" - co nie znaczy że nie działa ;)

[@dawid6948]

Squats And Milk Jakie jest Twoje zdanie na temat jak czesto zmieniać plan ?

[@dawidkikosicki5682]

hujowa kopia ICF 5x5/SL5x5, nikt normalny nie robi MC 5x5

[@MrKaspx]

MrDav a to niby dlsczego MC się nie robi 5x5? xD

[@rebisxx1893]

Mleko nowy mikrofon? Bo glos jakis taki inny

[@justynam.5614]

Czyli najważniejsze nie jest "czucie" mięśnia, tylko wzięcie jak największego ciężaru jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej? :v

[@SquatsAndMilk]

"wzięcie jak największego ciężaru" - nie Progresowanie siłowe z tygodnia na tydzień - tak. Spokojne, z techniką i czuciem mięśnia

[@hispanussss5441]

Mateo, ale czy lepszym wyznacznikiem od całkowitej ilości wykonywanych serii w tygodniu nie jest całkowita ilość powtórzeń?Powinieneś to bardziej nakreślić.No bo jak mówisz max 10-15serii to ktoś robiący 5x5 ma robić max 15 serii w tygodniu czyli 50-75 powtórzeń na partie w tygodniu? Przecież to za mała objętośc, żeby prócz siły szła jeszcze sylwetka.

[@mccarverthebest8720]

50-75 powt na partie na treningu, nie w tyg ;))

[@SquatsAndMilk]

Tutaj się rozchodzi jeszcze o wybór ćwiczeń i ogólnie wybór przedziału powtórzeń. Zakładam że ktoś robiący 15 serii na partię nie robi tylko jednego ćwiczenia i tylko na jeden przedział powtórzeń, chyba że jest mega początkującym (ale wtedy i tak urośnie)

[@adriankepki]

JAKIE TEMPO stosowac w FBW SAKERA ?

[@kubekwkubek9903]

Można robić za dużo serii, nie mając zakwasów?

[@elemelek040995]

Jakub Woronecki tak;)

[@mccarverthebest8720]

jak jechalem splitem, to robilem 32 serie na plecy raz na tydz i nie mialem wgl zakwasow na drugi dzien, a ciezary szly duze w pierwszych cw, potem juz w akcesoriach pompowanie, dropsety, pow 12+ np w narciarz, ściągania, wiosla na maszynach itp

[@mccarverthebest8720]

ale chujowo roslem, zmienilem na upper/lower i w koncu progresuje, mimo ze siedze po 2-3h na silowni to progres motywuje najbardziej. Gdzie w splicie siedzialem na treningu godzine max 1.5h

[@elemelek040995]

Ogólnie moim zdaniem wygląda to tak. Można nie mieć zakwasów i robić za dużo, ale to musisz samemu wyczuc, jeśli progres jest nie musisz nic kombinowac, chyba ze czujesz sie zmeczony, ale to moze tez byc wina snu, moze po prostu potrzebujesz deloadu, nie mozna przesadzic w żadną strone, Nie jestesmy dziadkami i troche wycisku nie zaszkodzi :D Pozdro

[@mccarverthebest8720]

Moj upper/lower dla nie jednego bylby przeladowany akcesoriami :P Tryb zycia mam siedzacy, stresu malo, duzo snu, nawet na splicie tak mialem, wiec regeneracja na najwyzszym poziomie. Tak z innej beczki, co to znaczy, ze masz "wyrozniona odpowiedz"?

[@Grafiks11]

nie pojawił mi się ten film w subskrybcjach. Co jest?

[@ktosinny8684]

Warto robić 3x FBW i 1x SPLIT (Co sesje inna partia) w tygodniu?

[@bomba3456]

Bez sensu xD już lepiej sobie push pull 4x w tygodniu robić . no poymśl robisz 9 serii na bica przez te 3 dni w tygodniu i później 9 serii w splicie.. ?? 'Chyba nie' ;D

[@ktosinny8684]

Nigdy nie mam dnia bica, gdy robiłem splita to poprostu go dawałem w każdym dniu (klata, plecy, nogi). Wydaje mi się ze to dobre rozwiązanie gdybym robił FBW FBW FBW PLECY+BICEPS+TRICEPS, FBW FBW FBW KLATA+BICEPS+TRICEPS, opcjonalnie barki

[@astrothis296]

"No raczej nie".

[@mrgangstafari8940]

Mariusz Czerniewicz kiedyś na live mówił, że często stosuje u swoich podopiecznych taki rozstaw: Pn-FBW, Śr- FBW, Pt- Split- partia na której Ci zależy najbardziej (ale zawsze ta sama), So- FBW bez partii trenowanej dnia poprzedniego.

[@ktosinny8684]

Liczę ze Mleko zrobi w najbliższym czasie o tym film

[@onizukathegame4808]

BCAA działa?:)

[@docsconscience9875]

1 raz mnie nie wkurwil

[@xlselektor]

Przetrenowanie strasznie upraszczasz, ale ogólnie ok:)

[@godelko]

Super film, super chłopak na video Polecam ogladac do konca h3h3

[@godelko]

a i zostawcie łapke w góre! Dziekuje

[@hshshssusbsjshshsbs221]

Ja polecam robic lapy na kazdym treningu

[@jaculaa01]

ja polecam robić łapy 3 razy dziennie codziennie do końca życia

[@partyzant8219]

Ja na calisthenice mam 20-25 min rozgrzewki i około 50-45 min treningu głównego.

[@DaNiel-ln2pv]

po co oni wyjaśniają te angielskie skróty?? czy oni myślą że są wtedy lepsi i fajniejsi???

[@kilo117]

zajebiste =/= BCAA

[@dziki940]

idz do fryzjera !

[@TheLuca777]

Nie odzywaj sie jak nie masz pojecia!

[@MrKaspx]

TheLuca777 xD

[@ScilentPro]

ziomek czemu tak dziwnie robisz jerka? :o

[@tkordus]

koniec z piramidami :)

[@Kontraktowy]

Tomasz, z własnego doświadczenia wiem że piramidki są dobre na jeden, dwa treningi potem już tylko wysychasz i mięśnie są słabsze bo nie wykonują zbyt dużo pracy może na redukcje dobre by były...

[@MrKaspx]

Play_Boy a czym się różni trening na redukcji od treningu na masie?

[@enanthate294]

Uff dobrze ze nie jestem naturalemXD!

[@stiff2000]

bocianowskie xD

[@HaKeReKm24]

nie bocian tylko 18 lat doświadczenia

[@wiesawpaleta1148]

CYBORG 2703 hhahhahahahaha

[@arbuziasty]

18 lat ćwiczenia z częstotliwością raz na kwartał? Bo tak wygląda.

[@jarek1370]

bocian haha o robi 2703 reps

[@misiekkkPL]

unsubowali mi Ciebie

[@jakub3200]

najlepszy na zakwasy jest trening !

[@WhyduckPOL]

Najpierw mówisz ze zaduza objetosc nie ma sensu , za chwilę ze im bardziej zaawansowany jestes tym wiecej serii potrzebujesz itd., a ja mówie to sie wkoncu zdecyduj! Bo oglądajac ten filmik mozna doznac prania mózgu... Prawda jest taka ze trening to tylko bodziec do wzostu bo 70% twoich efektow to dieta.

[@SquatsAndMilk]

za duża objętość dla początkujących nie ma sensu, a oni właśnie kopiują plany od Mr Olympia bo nie znają się na rzeczy. Posłuchaj uważnie, to jest film dlaczego początkujący nie powinni naśladować zawodowców

[@Turok2008pl]

to ile mam na tej siłowni siedzieć, robiąć fbw sakera + tyle serii rozgrzewkowych? 3 godziny?

[@SquatsAndMilk]

to plan dla początkujących, nie widziałem nikogo komu by zajmował 2-2,5h ale to przeciętny czas każdego treningu fbw. Serie rozgrzewkowe nie zajmują więcej niż 10 min na ćwiczenie

[@kingakinsawisniowska2072]

a co na to czerniewicz....:P

[@sebakam8156]

Skąd on to kurwa wszystko wie????

[@SquatsAndMilk]

z internetu

[@marcingierczak1998]

a jaka jest droga ? moze doswiadczenie idiotow z silowni, ktorzy maja 10 lat stazu, a nigdy poprawnie nie zrobili martwego, a siady to max 90 stopni ?

[@wojciechgaaj5849]

Czyta Brada Schoenfelda, doktora hipertrofii.

[@TheEryk03]

No piramidki do głupota! Jedziesz cały czas na stałej dawce mety przez 2 miechy i jest moc. Jebać piramidki

[@piotrremesz5079]

Pierwsza łapka w dół za ten tekst o braku znaczenia aktywacji i poprawy mobilności. Jeżeli Ciebie męczy rozgrzewanie i rolowanie mięśni, stawów i powięzi to ja nie wiem jak się nazywam. Jest to mega ważne zwłaszcza w kontekście profilaktyki kontuzji. 15 minut lekkiego wysiłku aerobowego dla podniesienia temperatury, rolowanie i aktywacja partii trenowanej danego dnia, rozciąganie dynamiczne i już jest pół godziny... Wolę rozgrzewać się 40 minut niż nie mieć pełnej mobilności w barku czy łopatce i nie móc siadać w pełnym komforcie czy zerwać czwórkę. Oj Mateusz, zawiodłem się...

[@Czarny-bx6ov]

Piotr Remesz jeśli rozgrzewaszsię 40 minut , to ile czasu zostaje ci na ćwiczenia ? ile czasu po ćwiczeniach się rozciagasz? Moim zdaniem przesadzasz .

[@piotrremesz5079]

Rozgrzewka 30-40 minut (cardio, dynamika, roll), trening to 3 ćwiczenia główne po 3-5 serii roboczych, przerwy max dwuminutowe w dniach hyper i 3-5 minutowe w dniach siłowych + 3-4 akcesoria w zależności od dnia. Właściwy trening trwa godzinę. Po ćwiczeniach się nie rozciągam. Jak zostawi się telefon i głupoty z głowy w szatni, a skupi się na robocie to można zrobić "pełnowartościowy" trening w 1,5-2h

[@SquatsAndMilk]

Dla mnie była i będzie to strata czasu. Tym bardziej dla początkujących. Nigdy nie widziałem nikogo kto by miał jakiekolwiek korzyści z robienia więcej niż 5 minut cardio, 5 minut rolowania, 5 minut rozgrzewki dynamicznej. Aktywacja i dalsza rozgrzewka między seriami rozgrzewkowymi.

[@bartomiejpuchaa7984]

Chyba by mnie pokurwiło jakbym miał robić rozgrzewkę 40 min jeszcze z cardio :DD

[@piotrremesz5079]

Pro_ Hidan jak byś musiał to robić żeby nie bolało to byś robił :-)

[@sebaastiaan6053]

ty masz w ogole jakies progresy? czy tylko silowe? bo od roku wygladasz tak samo koles

[@kad161]

Nie wiem jaki jest sens ćwiczenia narutalnie, tylko robienie powyżej 20 serii na daną partie może przynieść zauważalne korzyści

[@MrKaspx]

kad161 xDDDDD

[@TrzyB]

Jaki owczy łeb. Ban na fryzjera? :D

[@stfu9645]

Marcin Piotrowski a co fryzjer wyprostuje mu włosy?

[@skild2686]

jak się nie możesz zregenerować to weź BCAA