Các cách chia lịch tập phù hợp cho từng đối tượng | Common Workout Split | SHINPHAMM

[@SHINPHAMM]

📌Mốc thời gian cho các dân chơi hệ phóng: 00:00 Intro lịch tập cho tất cả mọi người 00:30 Cách tập của mình lúc mới đi tập 01:08 Bro split cách mà ai cũng tập 03:06 2 yếu tố để cân nhắc khi chia lịch tập 03:20 Lịch tập full body cho người mới 04:30 Lịch tập Upper - Lower Body 05:30 Lịch tập Push - Pull - Leg 07:21 Recap và mục tiêu video 08:10 Bonus Tip 08:54 Outro

[@nguyenhongquan3044]

Nếu các video sau a có ra nội dung với các bài tập tại nhà mới mẻ e mong a ghép thêm nhạc của charlie puth được k a e thấy vài bài của charlie puth khá thích hợp như How long, the way i am ... Mong a sẽ thấy comment của e và chúc a sẽ ra video ngày 1 chất lượng hơn, sub nhiều like nhiều để đạt nút vàng a nhé 😂😂, with love from BN :3

[@huyfebruary6658]

Mình đang 73kg và bị eo bánh mì. Mục tiêu xuống 70kg và làm mất eo, hiện tại mình tập tuần 2 buổi bụng, 2 hit, 2 cardio đan xen vậy có đạt được mục tiêu hay sai sót chỗ nào không ? Ae có kinh nghiệm chia sẻ giúp 1 chút với. Tks

[@s12nhere]

Bạn có thể làm full-length videos bao gồm các bài tập cho từng lịch tập - Full body/Upper-Lower/Push-Pull-Leg (1 cho home workout & 1 cho gym) - mỗi bài ba set cộng với thời gian nghỉ giữa các hiệp để mọi người tập theo được không? Chắc chắn số lượt view sẽ tăng vọt vì mọi người sẽ view mỗi ngày :)

[@becaminidebanhanoi]

thoughtful dã man.

[@haisonofficial7028]

Cho Em Hỏi em là học sinh Nên không hiểu vì sao Phải chia Lịch Tập ? mà em thấy Ngta tập thời gian rất nhiều anh có thể giải thích cho em ko

[@trangthu7463]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.

[@trangthu7463]

0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị su mitn cho bạn nào cần ạ

[@HuyBui-f8s]

@@trangthu7463mẹ video nào cũng thấy cái comment này

[@gamerok6813]

T2 ngực tay sau T3 vai xô tay trước T4 chân lưng bụng T5 t6 t7 lập lại cn nghĩ

[@canhnguyen6676]

t2: ngực+ tay sau t3: lưng xô+ tay trước t4: ngực+ vai t5: lưng xô+ tay trước t6: vai+ tay sau t7: chân+ bụng e chia v dc k bro

[@transang4356]

Theo tập ngực xong ko lên tập vai

[@huyang3652]

T2:Ngực,Vai,Tay sau T3:Lưng Xô,Tay trước T4:Chân,bụng T5:nghỉ T6:Ngực Vai,Tay sau T7:Lưng Xô,Tay trước Cn:nghỉ Tập 5 buổi/tuần

[@lytukiet9013]

Hay ông tìm bửa h

[@hunghabao7486]

T2: Ngực T3: Lưng xô tay trước T4: Vai tay sau T5: Chân đùi bụng T6: Ngực T7: Chân đùi bụng Cn: Nghỉ

[@nghiepquangtruong267]

V thì lưnv vs vai nó ít có sao k bạn?

[@trungnghia4644]

Cho e hỏi em tập thông 1 tháng full body không nghỉ sáng 1 tiếng chiều 2 tiếng về còn bê hàng nặng 2 ddeens 3 tiếng thì cơ thể có ổn không

[@sinhvatcanhTH]

thứ 2: ngực- tay sau thứ 3: tay trước-bắp tay thứ 4: chân thứ 5: vai thứ 6: lưng-xô thứ 7 : chân

[@nguyenquoclinh1190]

E chia như này : T2 : ngực vai tay sau T3 : lưng xô tay trước T4 : tập chân . Rồi xoay ngày tập lại như trên , cuối tuần e nghĩ . Cuối buổi tập e thường tập bụng và tập cario nhẹ . Vậy ổn không ạ 🙂

[@phuquang9371]

Giống mình

[@tungduy5764]

T2: ngực + vai + tay sau T3: lưng + xô + tay trước T4: chân + mông + bụng T5: lặp lại T2 T6: lặp lại T3 T7: lặp lại T4 Cn: nghỉ

[@KhanhNguyen-fs3rv]

ê lịch giống tui á :)))

[@hoagvyvhhv5896]

THỨ 2: NGỰC, TAY SAU, BỤNG THỨ 3: LƯNG, XÔ, TAY TRƯỚC THỨ 4: VAI TRƯỚC, VAI SAU, CHÂN THỨ 5: NGỰC, TAY SAU, BỤNG THỨ 6: LƯNG, XÔ, TAY TRƯỚC THỨ 7: VAI TRƯỚC, VAI SAU, CHÂN có ai tập lịch này k ạ

[@nguyenhuynhvotrong1583]

A chỉ ra công viên tập 1 buổi khoảng 40p. Công viên có xà, a cũng chỉ đem theo dây kháng lực. Em có thể cho a lịch tập, bài tập thân trên thân dưới và lịch tập hợp lý được ko e?

[@Kalos_Mai]

1 tuần có 3 ngày tập hiit, 4 ngày tập calisthenic

[@duongaituong9262]

em tập ngực lưng vai chân tay sau và bụng và tay trước

[@HungNguyenMinh94]

Mình mới đi tập 3 tháng chưa nghỉ 1 ngày. Có dùng whey. Hiện tại mình nặng 57kg cao 1m71 . B cho mình xin lịch tập tất cả cơ to và cơ nhỏ với. Khi nào tập cơ nhỏ. Ngày nghỉ ngày nào.p tập mình gần nhà mở từ thứ 2 đến thứ 7.mình chuyên tập buổi 17h trở đi. Đến 20h họ đóng cửa

[@HungNguyenMinh94]

Mình đang người như hình full body của b. Mình tập dc 3 tháng rồi. Có sử dụng whey 2 tháng. Tăng dc 2kg. Hiện tại là 57kg 1m71. B chỉ mình tập full body ra sao với

[@everydayeverysong]

Mn người ơi cho mìh hỏi cái là tập full body là tập hết tất cả các bài tập như vai lưng taytrong 1 ngày hay sao và nếu tập full body thì mỗi bài tập mình tập bao nhiêu phút là vừa và nếu mình tập vào 357 thì mấy ngày còn lại mình sẽ tập cái gì

[@leminhphuongk41e5]

03:20 Lịch tập full body cho người mới @SHINPHAMM cái này có có video cụ thể không ạ ??

[@funinja595]

Anh Sơn ơi, mình nên tập đùi rồi ngày sau chạy bộ hay chạy bộ rồi ngày sau tập đùi, thì cái nào hiệu quả hơn ạ, mong anh giải đáp thắm mắc này của em ạ

[@tuongkhoa495]

Mình tập theo lịch này dc ko ad: T2 ngực vai T3 lưng xô chân mông T4 tay trước tay sau T5 ngực vai T6 lưng xô chân mông T7 tay trước tay sau Cn nghỉ

[@lequochung1671]

Mấy người ae cho mình hỏi ví dụ mua nửa cân rau cải về luộc lên ăn thì tính là ăn đủ 500g rau có đúng ko hay bao nhiêu các bạn nhỉ? Luộc kể cả ngót đi thì vẫn là 500g đúng ko? Ai biết chỉ mình với nhé heheee

[@haisonam5150]

Có anh em nào tập giống mình k nhỉ🤛🏻 T2: ngực, vai, tay sau T3: lưng xô, tay trước T4: chân bụng T5,T6,T7 lặp lại như trên + kết hợp với cardio sau tập nếu còn sức

[@iamarobot9503]

Mình thì tập ở nhà tiêu chuẩn 1 ngày 300 cái hít đất hơn 100 cái gập bụng plank khoản 20 phút Nào rảnh thì tập chân Hết 7 ngày trong tuần lun dị ổn ko bn

[@minhthuantran1508]

Lịch này đối với mình cũng ok nhất

[@minhvuhoang3885]

T2: ngực tay sau T3: vai bụng T4: lưng tay trước T5: chân bụng T6 tay trước tay sau cardio T7 lại quay lại thứ 2

[@John-eq8ng]

Giống tôi thế

[@hung2353]

Theo mn thì muốn tăng cân thì nên tập ít lại và tăng tạ lên hay như nào ạ..m tập như này.ngực,tay sau-lưng tay trước-chân-bụng.và nghỉ 1 ngày

[@myfriendisyourfamily6495]

Vkl tập chủ yếu giảm cân mà kêu tăng cân thì em chịu r

[@quicobapbongchuyenduongsin9366]

200-300 squat hit đat 50 cai và plank 5p :)) lấy mồ hôi Ai chỉ e cach giảm đùi to vs Em tập full ngày

[@DANGDA14]

Xin chào , mình mới tập dc hon 2 tháng và mình cũng có nhiều thời gian cho nhiều buổi trong tuần tuỳ thích . Chỉ là mình ko biết nên tập bao nhiêu buổi thì dc hiệu quả tốt nhất . Mong mọi người chỉ cho mình 1 cái lịch tập đatj hiệu quả tốt nhất . Cảm ơm .

[@SHINPHAMM]

Anh em đang tập theo lịch tập gì? ⬇️⬇️⬇️

[@nguyennhuhung1112]

Ngực Chân Lưng Nghỉ Ngực Lưng Chân 😆

[@navoac]

T2 đẩy T3 kéo T4 bụng T5 đẩy T6 kéo T7 chân

[@BangNguyen-hx1ce]

T2:xô+tay T3:bụng+ngực T4:tay+chân T5:ngực+xô T6:chân+tay sau N có sai đâu k a e chỉ thấy tăng cân mà cơ k có mấy

[@vuangkhoa1489]

t2 ngực t3 lưng xô t4 nghỉ t5 chân t6 tay t7 vai cn cardio

[@thanhnienkhongsonga6576]

Tay tay tay tay đau tay

[@xicon9940]

Nói chung Dinh Dưỡng quyết định GẦN tất cả :)

[@minhhienthai5169]

70% :)))

[@Homnayxemgi62]

Mình tập 1tuần dc 3 bủi thôi,nhưng mình chủ yếu fần thân trên,tức gồm ngực và xô,fụ là vai tay trc sau Mong bạn cmt giải đáp cách tâp ra sao

[@TienPham-xx3mn]

anh ơi em đã nghỉ tập đc 1 năm vì lên 12 ,giờ e quay lại tập thì nên tập 3 buổi hay 6 buổi a tại e giờ dô năm 1 nên thời gian khá rãnh

[@KhangPham-ul5bi]

Anh ơi em tập lịch này được không? Buổi 1: ngực, vai,tay Buổi2: xô, tay trước Buổi 3: chân, mông, đùi

[@pvzgaming1866]

Tập khoảng 5 tháng thì đẩy được tạ thanh ngang khoảng bao nhiêu kg thì là chấp nhận được hả ae? Mình tập 1 tháng rồi mới nâng được tạ 30 trừ thanh ngang.

[@notgodzilla9968]

Anh ơi,nếu e tập theo kiểu full body(2,4,6) thì vào những ngày ko tập thì có nên tập cardio không ạ ?

[@mathien3888]

Alo bạn cho mình hỏi . Mình chỉ muốn tập đùi mông và cơ bụng . Có bài tập nào tầm 2 tiếng 1 ngày cho cơ bụng đùi mông không vậy ???

[@xuantruongmai1220]

Có ai thích tập chân như tôi hông. 🤣 Tập 6 buổi Buổi 1: push Buổi 2: Lower body Buổi 3: pull 456 lặp lại 7 nghỉ ☺️

[@Ghiennhuazone]

Ngày xưa do không ai hướng dẫn chỉ xem youtube biết cách chia lịch tập nhưng khi tập tất cả các nhóm cơ ngực xô vai,...thì em toàn dùng cơ tay cộng với việc cứ nghĩ tập r nên ăn thoải mái thành ra sau 1 năm vẫn có cơ nhưng bao bọc bởi 1 lớp mỡ, đó cũng là năm cuối cấp 3 nên em nghỉ tập thành ra mập luôn

[@giabaophung3098]

công nhận là không có ai chỉ tốn nhiều tg vcđ luôn=((( 3 năm rồi mới nhận ra mình chọn lịch thiểu năng vãi=))

[@hongchin5902]

Cho hỏi ngu xíu.mình tập gym xong rồi bỏ k tập nữa thì cơ sẽ teo đi hay sẽ trở lại bình thường

[@BinhTran-iw1ly]

Tóm lại cứ 3 nhóm cơ chính Ngực - Lưng - Đùi . Mỗi buổi như vậy kèm thêm vài nhóm cơ nhỏ liên quan là được. Còn tăng cân hay có đô được k 70% nằm ở ăn uống thôi.

[@huyang6190]

mặc dù em người mới những em tìm hiểu rất kĩ càng,nên em tập push-pull-leg thì đc kp ạ

[@huymuc113]

Mik thuộc dạng gà mới tập 8 tháng cơ thì méo có bao nhiêu mà đang theo push pull leg=)

[@TunXAM-hw1nk]

T2,T5: tay trước, lưng, cẳng tay T3,T6:tay sau, ngực, vai T4,T7: chân, cẳng chân CN: nghỉ

[@ienbienphuchannel5308]

Mình muốn tập để giảm cân ạ. Ai có bài chia sẻ mình với

[@giang4112]

T2 : Chân T3 : Ngực + bụng T4 : nghỉ T5 : Ngực + bụng ( đổi bài ) T6 : đốt mỡ + những bài tăng thể lực T7 : Chân , t7 mình hay đi bóng nhé CN : đá bóng tiếp Đây là lịch tập của mình trong 1 tuần , các cao nhân còn cách nào hay hơn thì chỉ cho mình với nhé năm nay mình 18 ( mình tập workout ) .

[@courtoismakemho]

Lưng đâu bro

[@1mijp534]

Ngực tay sau Vai tay trước Chân bụng Xô bụng Lịch của mình đây ạ :)

[@RT_ryantran]

lịch của mình để tăng cơ giảm mỡ ( tại nhà ) T2 : cardio (30p), abs (25-30p), triceps & biceps (15-20p) T3 : tương tự như trên và thêm legs (15p) T4 : tương tự như T2 T5 : rest T6 : tương tự như T3 nhưng legs (10p) T7 : tương tự như T2 CN: tương tự như T6 *các lịch tập như nhau nhưng các bài tập khác nhau và khó dần hơn vì có quá nhiều bài để tập =)))* xin các ý kiến của cao nhân share cho mình những bài tập bụng, tay, chân nào hiệu quả và tăng cơ giảm mỡ tại nhà được ạ. Và mình theo 60% gym 40% ăn uống :((

[@thiphan7758]

MỘT KHI NĂNG LƯỢNG ĐỐT QUÁ NHIỀU MÀ KHÔNG CÓ CŨI ĐỐT THÌ SẼ BỊ DẬP TẮT

[@linhhavu5770]

Ngực vai tay sau - lưng xô tay trước - Chân. bụng xen lẫn vào mỗi 2 ngày

[@duyduy2890]

Thế vi dụ hôm nay em đẩy ngực thì hôm sau em kéo cáp ngực cũng được đúng k anh

[@thientamnews]

Buổi 1: Ngực + Bụng + Giãn Cơ Buổi 2: Lưng + Xô + Giãn Cơ Buổi 3: Vai + Chân + Giãn Cơ Buổi 4: Nghỉ Ngơi hoặc Chạy bộ nếu muốn

[@TuanTran-rk8sn]

khoảng bao lâu thì mình chuyển lịch từ Full sang Upper/Lower được ạ?

[@huyle-mb7vn]

Lịch tập của mình mong mọi người góp ý 🥰 T2 : ngực + tay sau + vai T3 : xô + bắp T4 : bụng . T5 : như t2 T6: như t3 T7 : như t4 Cn : nghỉ

[@boizgud4871]

không có chân luôn à bạn

[@minhquano1276]

​@@boizgud4871 tập chân có lợi ích nào nhỉ b

[@18leminhkhiem73]

mình nên tập full body trong bao lâu nhỉ, mình mới tập được 1 tháng

[@kimtin555]

em 15 tuổi tập được 30 day rồi cơ bắp cũng có dấu hiệu phát triển

[@nguyennguyenthanh2642]

Mình tập cũng khá lâu rồi , nhưng vẫn tập theo split 3 ngày fullbody , volume cho từng nhóm cơ tầm 250 reps / tuần , vẫn khá ok , mình cũng từng theo split upper-lower , PPL , nhưng không có đủ thời gian để tập 0:01 😊 Chúc các bạn cùng đam mê có được sức khoẻ tốt và chúc bấy bạn chưa tập có thêm động lực để tập luyện thể thao !

[@92blackwings]

Nếu ngày push thì ngực với vai tập chung 1 buổi hở, có đủ sức ko?!

[@HaiNguyen-fk4jk]

E chào a e 1m72 nặng 98cân a cho e xin lời khuyên lịch tập và cách ăn

[@SuperTungbi]

Shin thử làm 1 video cho những người dân văn phòng, hoặc những người bận rộn, k thể tập liên tục được, lúc tập 3 buổi, lúc tập 5 buổi, lúc phải nghỉ 1 2 tuần, 1 tháng thì sao 😂

[@gogetatendou9673]

Mình vừa tập võ vừa tập Gym + Calisthenics nên chia lịch thế nào vậy

[@quanghieu1210]

trong 1 buổi e tập xô với chân đc k a

[@vinhcoderkhichan1107]

1 : Tay sau + ngực 2 : Tay trước + Lưng 3 : chân 4 : Tay sau + ngực 5 : Tay trước + Lưng 6 : only vai Nghỉ 2 buổi trong tuần :v CN + 1 buổi kẹt lịch nào đó

[@nghiepquangtruong267]

Lịch tập hợp lý chắc mik theo lịch này

[@hwuanglam8630]

Same nhưng ngày nào cũng tập bụng :))

[@nghiepquangtruong267]

Bụng mik tập chug vs chân vs chủ nhật tập nhà á bạn :))

[@nhienleminhhue6605]

Bỏ tập chân thây vô đó là tập vai

[@head7477]

Của tôi gần giống, T3 vai chân và T6 cũng vậy ,lịch như bạn vai hơi ít

Mình tập theo nhóm cơ đẩy và cơ kéo

[@kiennguyen-sz9er]

A/e: Push - Pull - Leg điểm danh :v

[@nguyenvanviet4486]

Có bài hướng đẫn các động tác của từng buổi ko bạn

[@ngovantuyet7027]

Ae xem mình chia lịch tập thế này chuẩn chưa?? Buổi 1: tay trước lưng xô,lưng dưới Buổi 2: ngực tay sau Buổi 3: vai và bụng Buổi 4: chân Buổi 5: nghỉ, sau đó lại bắt đầu lịch tập nhue trên

[@lansinhnguyen1240]

giống mình :)))

[@tuannguyenanh5658]

Em tập 1 tuần hk bỏ ngày nào Ăn song Em tập 12h-1h 4 bài bụng 1 bài chân 😥

[@newbischoigame1799]

ngày nào cũng 3 buổi, 1 buổi cadio đi bộ, 1 buổi bụng và 1 buổi tay ngày nào cũng thế

[@HieuNguyen-ll1zn]

Ak a e gay nên 2ngay tập 1lan mỗi lần tập 1t và tập toán than như thế co dk k a

[@haingoc9940]

T2 tập ngực T3 tập xô T4 tập tay T5 tập bụng chân T6 tập cadio Dxx ko ạ

[@bantrinh1621]

Thứ 2 tập ngực thư 3 lưng sô thứ 4 tập tay trước tay sau thứ 5 tập chân thứ sao tập Lại

[@maiquochuy2140]

T2: ngực + tay sau T3: xô,lưng + tay trước T4: chân + bụng T5: vai T6: ngực + tay sau T7: lưng,xô + tay sau Cn: tập nhóm cơ cảm thấy còn yếu

[@nguyenbo1995]

Đổi thứ t4 với t5 thì okay hơn

[@07hien77]

Mình thấy bạn nên nghỉ riêng ngày chủ nhật vì cho cơ bắp nghỉ ngơi nữa (ý kiến riêng)

[@aoquagame4200]

Có video cho lịch tập full body gồm những bài nào ko bro. Mình cần lên cân từ 60 lên 75 trong 3 tháng. Thank bro

[@vietamuc3691]

Minh đang tập upper - lower - nghỉ - push - pull - leg - nghỉ (5 ngày / tuần ) Điều này giúp mình trong 1 tuần vẫn đảm bảo tập đủ các nhóm cơ và mỗi nhóm cơ đc nhắc tới ít nhất 2 lần / tuần. K biết ae có tư vấn gì k :D

[@user-km8vy9gu3h]

Cho mình hỏi một buổi bạn tập mấy bài vậy? ;)

[@phueyyy1768]

Lịch tập cho người ko đến phòng gym thì sao ạ , mong anh trả lời

[@NguyenKhanh-dz7rh]

Thay vì tập để tăng cân thì để giảm cân vẫn tập lịch như thế à anh:b

[@reverseghosst]

mình thì cứ tập 2 ngày nghỉ 1 ngày, 1 tuần 1 buổi tập chân hoặc bụng

[@TienNguyen-kw2wk]

Mình dân lao động. Có lịch tập nào chơ nó hợp lý không bạn

[@chinhhoang1061]

T2 ngực T3 xô tay sau vai T4 tay trc chân T5 nghỉ T6 t7 cn lặp lại

[@tuananhtran6763]

Em muốn biết anh chia lịch tập push pull leg cho calisthenic như nào ạ

[@haohan8963]

Em tập full body 2 ngày rồi nghỉ 1 ngày thì có ok ko ạ

[@luongthehung650]

Anh em cho mik hoi 1tuan 3 lân 357 vậy 1 ngày mấy buổi

[@sunkito6634]

T2 ngực + lưng. T3 chân + bụng. T4 full tay + vai và thứ 5 nguợc lại.. Mk chia như vậy có ổn không cậu

Mình tập Push Pull Leg. Tập kiểu này là khoa học và dễ nhớ nhất

[@phatnguyen731]

T2 ngực tay sau T3 lưng xô tay trước T4 vai T5 chân T6 ngực tay sau T7 lưng xô tay trước Ok ko mọi người

[@toanvo1030]

Đc á bạn, mình đang tập lịch này nè, cho ngực với lưng xô tuần cho 2 lần là ok

[@explorenature98]

a ơi tay sau e bị lệch giờ làm như thế nào cân lại đk ạ

[@cuphong1064]

Em tập fullbody ngày ngày qua ngày thế cs tốt ko anh ?

[@ginitiny5991]

Có ai giống T ko :^ Thứ 2 : Lưng + cardio 30p Thứ 3 : Vai + cardio 30p Thứ 4 : Chân + cardio 30p Thứ 5 : ngực + cardio 30p Thứ 6 : Tay + cardio 30p Thứ 7 : Chân +cardio 30p

[@nguyenvietthang8474]

Mình mới đi tập ở phòng tập mình theo kiểu 1 PT với 4 người ... lịch tập thường sẽ là T2 Thân trên T3 thân dưới T4 cardio T5 thân dưới T6 thân trên mình là người mới đây là lần đầu tiên đi tập theo bạn lịch tập như trên có ok không vì mình cũg sắp hết thẻ tập ở phòng đấy r . Theo cảm nhận bản thân mình đi tập gần 2 tháng thấy khá ok về sức khoẻ còn về chuyên các bài tập từng nhóm cơ thì k thấy PT cho tập mấy .

[@sounhoeng]

A ơi lịch này áp dụng cho người skinny fat đc ko ạ

[@okbro4368]

Có cách nào tập mà ko tăng cân ko anh em 75kg r tăng nữa chắc chớt

[@thanhsi6667]

Riêng mình thấy ngực vs tay trc , lưng vs tay sau , tay to hơn hẳn

[@buihieu8790]

Mới tập mà ngày hai buổi sáng chiều có nên không ạ

[@kazeyama6522]

Lịch tập của mình ko chia theo tuần. Nó tương tự như push pull leg nhưng cứ hết 3 buổi tập sẽ nghỉ 1 ngày và quay lại một vòng. Mỗi vòng 4 ngày tập, 2 vòng là 8 ngày :v

[@tranphihung96]

T2 chân,mông T3 ngực, tay trước T4 vai, tay sau T5 chân,mông T6 ngực, tay trước T7 vai, tay sau CN: lưng xô Tập 3tháng 51-59kg

[@liling4527]

Có uống thêm gì ko ạ ?

[@tranphihung96]

Li Ling uống nước lọc và sữa tươi thôi bạn

[@baotran5400]

T2 ngực,vai,tay sau. T3 lưng xô,tay trước. T4 Mông đùi,bụng. Lặp lại Cn nghỉ.

[@danhdaongoc3707]

Do công việc mình không thể đi phòng tập được. Chỉ tập tại nhà với tạ ngực và tạ tay ngoài ra chạy bộ nữa. Ae nào biết kinh nghiệm có thể tv cho mình lịch tập dc ko ạ. Cảm ơn ae rất nhiều

[@namnguyenvan8414]

E thì m77 73kg 17t kb là béo kh nhưng lịch tập thì thi thoảng mới tập T2: chạy bộ T3:tập ngực T4:chạy bộ T5:tập lưng T6:chạy bộ T7:tập bụng CN thì nghỉ :v Kb lịch tập e có nhàm kh anh

[@wall2936]

Thứ hai: tay trước, tay sau, cẳng tay, chân Thứ ba: ngực, bụng, lưng, vai Thứ tư: tay trước, tay sau, cẳng tay, chân Thứ năm: ngực, bụng, lưng, vai Thứ sáu: tay trước, tay sau, cẳng tay, chân Thứ bảy: ngực, bụng, lưng, vai

[@hoangnguyenhuy5149]

Em chia lịch tập 6 ngày 1 tuần Thứ 2 : tay trước , tay sao Thứ 3 : bụng , chân Thứ 4 : lưng xô , vai , ngực và lập lại như vậy 5 6 7 nghĩ chủ nhật tập hitt sáng chiều được ko a 🧐🧐🧐🧐