10 МИН УБИЙЦА ПРЕССА БЕЗ ОТДЫХА

10 минут сложная тренировка пресса - без отдыха! 30 секунд работы, 20 упражнений.
Если у вас прогибается спина при подъемах ногами, я советую выбрать тренировки легче на моем канале:
пресс для начинающих • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН... , • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН...
пресс без движения ногами • 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕС...
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@user-wm4mp3vh3j]

Лютая тренировка

[@natiliaken3878]

В какой то момент поймала себя на мысли,что занималась только по вашим тренировкам. Сама в спорте более 10 лет . Спасибо большое, эффективно , экономит время , всегда новые тренировки и упражнения❤

[@Liza-vm9ut]

Лучшая тренировка пресса 👍🏻

[@anutafana196]

В глазах потемнело уже на середине видео, страшно представить, что будет, когда я начну делать упражнения 😂 это мы пробуем)

[@aylin2686]

классная тренировка!!мой пресс прям проснулся😄Уже с июля 23 года занимаюсь только по вашим тренировкам,остальные мне не подходят:)Спасибо за контент!!

[@user-td6wh8vy2g]

и как успехи?

[@user-rz9wy5qt4j]

Відмінно,вдалось витримати усі вправи,таймінг 30 сек-круто,група м'язів не встигає втомитись, сподобалось, дякую

[@svetlanasadakova]

эта тренировка +вайб. до начала тренировки я думала, что дико устану и буду некоторые упражнения пропускать, но я сделала все от начала до конца! это было довольно легко

[@annmania8877]

Отличная тренировка на выносливость!

[@ilonadunaievska]

Тренировка огонь 🔥 Обожаю ваши тренировки, только по ним занимаюсь и реально вижу изменения! Спасибо Вы супер!

[@user-wf4fq5tp9z]

Фух, без отдыха жесть 🔥

[@user-kh4xf7pn2f]

Моя самая любимая на пресс😍😍😍💥💥💥

[@user-demx_xx]

Моментами пришлось останавливать видео, так как уставала 😅но тренировка супер, спасибо!

[@user-mz4cu4mb4q]

Отличная тренировка! Формат - супер, упражнения само то :)

[@olyalya2777]

Мощно 🔥👍🏻

[@user-vk9wo5yb8h]

Так рада,что узнала про Ваш канал Лера, тренировки супер и все доступно, спасибо огромное, что вместе с нами дома занимаетесь❤🙏

[@LeraDjon]

Благодарю❤

[@user-ho3bm8je8j]

Лерочка, спасибо!

[@tatiaal2384]

Тренировка бомба 🔥

[@user-alina.shiriaeva]

Крутая тренировка, спасибо, я справилась на ура, я с вами полтора года.❤

[@user-bc3wv1wt3f]

Огонь 🔥🔥🔥

[@anastasiakovaleva1316]

отличная тренировка, спасибо!

[@user-bq7wk7fo4e]

Супер тренировка!!!!❤❤❤

[@elizabethq4878]

Благодарю за тренировку ))

[@ijambookvia]

спасибо большое!!

[@Elizaveta5477]

Уууффф😅😻🥩прожарила прессак 👍🏻

[@user-tn6sx6bp2e]

Хорошо, но мало, пошла на второй круг)

[@user-vz2qi8qw3r]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@whotao_xx]

тренировка супер！ как называется прекрасное лерево на фоне? 💗

[@user-eo3hl6hi8d]

❤

[@user-wj1bv8lt8v]

Очень классная быстрая тренировка. Делала до упражнений для разогрева. Разные упражнения на пресс без остановки держат в тонусе все 10 минут. Не скажу, что было сложно. Как треня перед другими упражнениями или после - класс!

[@svetatihonova3757]

👍💪❤❤❤

[@Peri1825]

Как будто куда-то торопиться😅 но очень классное тренеровка

[@dinararamazanova5569]

Когда будет план тренировок на май?

[@user-se5qr3nx4m]

Сколько сжигает калорий?

[@user-vf7ls3rn8i]

Есть ли какая то тренировка для тех у кого диастаз?

[@nikali574]

здравствуйте, можно ли накачать бедра хоть как-то если плечи 88 а бедра 86, мне нужно минималка...можно хоть как-то упражнениями подогнать?

[@altanysha]

Помоему перебор, отдых нужен, чтоб мышцы хоть немного но расслабились

[@user-em6ch8bv3j]

Да я здохну

[@serpmolot2954]

Зачем столько разных упражнений, не проще ли делать первое упражнение все 10 минут :) ?

[@Natasha_nogotochki]

Херня. Пока делала на третьём упражнение сдохла