Получи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса

Привет, команда! Выполняйте эту "10 мин шесть кубиков пресса" тренировку каждый день в течение 14 дней, и я гарантирую, что ваш пресс станет намного сильнее, и вы заметите значительную разницу по сравнению с первым днем! Кто готов принять этот челлендж? Если вы чувствуете, что вам нужен день отдыха, берите его!
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Boosty: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@CdoxniteMrazi]

Оаоо хоррошооо

[@4e6ure4ek]

Я сделала эту тренировку и считаю, что титул "убийца пресса" должен быть у этого видео пхпхпх Спасибо _💚_

[@ekaterinaayrapetova7019]

поддерживаю. С большим трудом она мне далась!

[@Ksyu_lisa]

Полностью согласна

[@motivation86061]

​@@ekaterinaayrapetova7019 на 9:41 сдох

[@АннаПасько-я2г]

Наконец -то я нашла тренировку, которая с первых минут уничтожает мой пресс. Вы просто монстор, если сделали ее от начала и до конца.

[@viola_fiola1]

Тренировка как сдохнуть за 10 минут. Очень круто, прочувсьвовала все мышцы. Спасибо большое ❤

[@Anna-flame]

можно уже и на третьей😂

[@Poluna-vw5hx]

Буду делать 14 дней в еде ограничений нет (но постараюсь исключить сахар и жирное) 1 день-✅(тяжело) 2 день-✅(пресс очень горит) 3 день-✅(легче) 4 день-✅(хорошо но результата нету) 5 день 6 день (Промежуточный результат)7день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Залайкайте что б не забыла🌹

[@Аня-с4р]

что там у вас?

[@nastya_uniuni]

ну как там прогресс?)

[@nastya_uniuni]

или ты забросила?

[@sunshinegirleee]

отличная тренировка 😊 долго ждала такого действенного комплекса на пресс от Вас! самое вот, что мне нравится в именно Ваших тренировках, то что нет болтовни, навязчивой громкой музыки. Есть просто общее спокойствие, и внимание централизовано в первую очередь на себе и упражнении, а не внешнем шуме 😅 спасибо большое за старания, Вы лучшая!!! ❤

[@СветланаГорлова-п9к]

Отлично! Еле живая... До этого ещё на спину была. Спасибо за классные тренировки❤

[@БанЧани-о5о]

Ребята делаю неделю,уже проявляется рельеф и вижу немного очертание пресса 😊но я не нелишком толстая,делаю каждый день ,ребята не ждите сильного результата через неделю,просто нужно терпение ❤у меня начал проявляться рельеф и немного пресса потому что я делаю ее два раза в день и еще хожу на тренировки там я делаю тоже упражнение на пресс,просто немного потерпите 😊

[@hekcnqlziqhr]

у вас твердый пресс?

[@qwwdem]

тренировка огонь! не занималась около 2-х месяцев и эта тренировка заставила вновь прочувствовать все мышцы пресса

[@lenok7528]

И что животик ушёл?подскажите

[@Gruutt]

@@lenok7528чтобы ушел живот, нужен дефицит калорий

[@ЕкатеринаМонит]

Просто жесть, очень много пробовала тренировок на пресс. Думала ничем уже не удивлюсь, но это просто кошмар, на 5 минутах лежала в ужасе

[@annalupyr3588]

Афигеть, а я думала я спортивная😂 Теперь цель делать это видео пока не смогу все повторить от и до, как Валерия, без упрощения💪

[@karisha_away]

Делала много разных тренировок на пресс, но не одна так сильно не убивала,как эта , такое ощущение будто я чуть не родила, супер классная тренировка😭❤️❤️

[@Mary_popins]

Это жесть как она есть🤪🤪🤪 в конце немного халтурила - ну не было сил, капец как пресс горел. Я довольна! Спасибо ❤

[@Chupasamat]

Тренировка отличная, очень сильно чувствовалась нагрузка на пресс, буду делать на постоянке❤ Кстати, вы невероятно красивая

[@veronica__zayceva]

Сделала замеры: - ОТ - 63 см; - ОБ - 92 см. В еде себя особо не ограничиваю. Питаюсь умеренно, без жёсткого пп, но и с быстрыми углеводами стараюсь не перебарщивать. Цели: привести мышцы в тонус, поработать над низом живота, чтобы не вываливался вперёд в сидячем положении, и прокачать выносливость. А, ещё хочу снова сесть на шпагат, но это уже другая история 😅.

[@dashadahanchik]

Ну и как результаты?

[@Интерск3]

Пхпх, хочу дружить с автором коммента

[@drawspace4837]

Day 1 сделано Day 2 сделано ( ощущаю напряжение мышц пресса после тренировки) Day 3 сделано Суммарно сделала 5 дней. Довольно классно качает пресс. Сейчас, к сожалению, заболела. Для дома классная тема, но не надейтесь на 6 кубов за 2 недели. Вы станете сильнее, мб, через некоторое время появится небольшой рельеф.

[@ЯниСабина]

Спасибо большое! Тренировка очень сложная для меня, но пресс очень хорошо чувствуется Советую всем.

[@ВераВершинина-ч5у]

Подписалась ❤ в ваших роликах что понравилось, что без балтовни и в промежутки между упражнениями тикуют часики .Спасибо всех вам благ )))😊

[@Мила-э2х3ы]

тренировка супер🔥пресс горит в каждом упражнении чувствовала мышцы

[@КсенияКалайдова]

Привет!Хочу выразить благодарение,почти 3 мес.я позанималась тренировку =зарядка на все тело,а так в основном всегда живот и спина,улучшение. Спина стала красиво и ровно,а живот уменьшил лишнее. У меня 2 детей, и поэтому спина чуть горб и живот чуть круглый лишнее. Решила пробовать зарядку как у Вас на дому 3 мес.Спасибо огромное!🌸❤

[@кешкешь]

Спасибо, отлично конечно, тренировка не лёгкая, но мощная, вся мокрая😁😁😁

[@victoriapruvost]

Одна из моих любимых тренировок на пресс от Леры! Делаю её регулярно уже месяцев 7 и она реально крутая-каждый раз пресс очень хорошо прокачивается и потом весь день чувствуется , а если пару дней не позанимался, то вообще очень трудно сделать всю тренировку до конца

[@hekcnqlziqhr]

у вас каменный пресс?

[@ОльгаЦук]

Лерочка, спасибо за треню, она уничтожающе - прекрасная ❤ Сегодня попробовала, еле дожила до конца. Пресс просит покоя, но мы его прокачаем.

[@hekcnqlziqhr]

ваш пресс стал каменным от тренировок?

[@Merijan-tv5tl]

​@@hekcnqlziqhr Я тоже хочу каменный пресс и ищу комментарии где говорит что пресс стал каменным)

[@xlwnn853]

пресс до ужаса болит, тренировка классная , буду делать твои тренировки каждый день

[@miss-main4345]

Есть результат?

[@Issledovatel988]

Как результат?

[@ДианаСтародубцева-и5к]

Ураааа 🥳 Новая тренировка😍🍀

[@_sonya2055]

делаю вторую неделю через день. обожаю качать пресс, но ненавижу это делать долго. 10 мин- это идеально для меня. появился рельеф. прям смотрю и кайфую от себя. при этом параметры не изменились рост 168, ОТ 68, О бедер 92. сейчас программа такая по утрам- день бедра, день пресс. надо бы еще на все тело добавить, но успеваю только по выходным

[@lolafornito9982]

оо можете сказать какой у вас вес? я тоже 168 но вес 50кг, хочу набрать, но не выходит...... выгляжу худощавой

[@olgashcherbakova7969]

Потрясающие упражнения! Теперь занимаюсь только по этому комплексу упражнений.

[@ekaterinapuff1832]

Есть результат?

[@Vika_08]

Лучшая тренировка из всех что я пробовала👍

[@fil_kuzmin]

Очень и очень мощная тренировка. Даже ребенок пришел, потрогал пресс и сказал: «какой же ты горячий, папа?!» 😂 Это лайк, автор и благодарность. ❤

[@АлисаЛехнович]

Это лучшая тренировка на пресс❤

[@ЮляДоня-ч9н]

Тренировка супер👍

[@ДинараТачаева]

Короче начинаем девочки♻️ Начало:Вес 68кг,объёмы не буду мерить 18.08.2023 (Также обязательно сидим на пп) 1 день+пп+ходьба✅️(Жеесть оооочень сложно)но ничего худеем к школе😅

[@witcher843]

Я уже 6 день делаю пока что результатов 0

[@lolafornito9982]

@@witcher843 у моей подружки вроде через месяц этой тренировки начало все проявляться она старалась почти каждый день выполнять эту тренировку

[@witcher843]

@@lolafornito9982 значит чуть позже попробую заново

[@lolafornito9982]

@@witcher843 я тоже гдето 6й день делаю вот когда напрягаю и щупаю заметно шо шота изменилось(в плане появилось)

[@МарияСергеевна-в8к]

Тренировка супер Лера, ты мой самый лучший тренер 💪

[@varyisss_16]

во многих упражнениях поясница прогибается очень,а сделать ничего не могу с этим. Что делать?)

[@НатальяЛакина-з2д]

Быстро ставим лайки этому видео!!!!!!

[@АннаИванова-с3н9п]

Тренировка огонь 🔥

[@Katrin_aaaaa]

Класс,пресс горит огнём🔥💓!

[@angelcase2969]

Шея…Шею держите руками, ибо для новичка это жестко

[@элла-ю2д]

согласна! шея очень устает, приходится держать

[@sl1mbaby]

После этой тренировки я точно знаю, что у меня есть пресс 😅

[@jamilyabyoden6392]

Спасибо за тренировку❤

[@МарияЛебедева-о6с]

Лера, благодарю вас за тренировки!

[@evelinaminina123]

Много перепробовала тренировок и все были слабые Но с этой тренировкой я на 1 упражнении горела 🔥 Приятно удивлена Это прям для продвинутых тренировка 🏋️‍♀️👌👌👌

[@Olesechka]

я вешу 35 кг, с утра живот нормальный, а к вечеру он будто бы набивается и становится большой. наверху живота будто комок, а внизу всё норм. тренировка класс! давно уже не чувствовала пресс❤

[@irinanesterenko9966]

35 кг??????

[@Olesechka]

​@@irinanesterenko9966да, рост 145 потому что😊

[@ТатьянаЗахарова-э5х]

А сколько лет вам

[@Olesechka]

@@ТатьянаЗахарова-э5х 12 лет, у меня нет задачи похудеть, я хочу накачать пресс

[@annaa3211]

Вес 35 и у вас живот? Не смешите меня!!! А рост какой 50см?

[@mix-fix3209]

делаю сегодня 5 день , тренировка классная в первый день мне было тяжело на второй день все болело , на третий день болело но не сильно , сейчас уже легче , поскольку я мамочка в декрете мне в самый раз , не занимает много времени .

[@VESTAADJILITISPORT]

Как проф спортсмен скажу тренировка действительно эфективная

[@ОльгаСергеевна-э2д]

Класссс! 👍 Спасибо! ❤️

[@МарияБлохина-з4ю]

1 день - пресс горит, было сложновато, P. S. Начала эту треню сразу после тренировки хлои тинг 2 день - тоже после хлои, пресс горит особенно на 2 и 3 упражнении 3 день - сделала тренировку, все было супер, пошла сразу на волейбол 4 день - все выполнила, перед этим делала хлою 5 день - хлоя + эта тренировка 6 день - ходила в зал, там же сделала эту тренировку после кардио ....

[@Аня-с4р]

а что за тренировка хлои тинг?

[@МарияБлохина-з4ю]

​@@Аня-с4ря делаю по её плану, можно выбрать грубо говоря "возов", там будет план тренировок с ссылками на ютуб, сейчас я делаю у нее силовые на набор массы

[@МарияБлохина-з4ю]

​@@Аня-с4ря делаю её вызовы

[@Полиночка-ф5ж]

Супер 👍

[@innmaxplus]

Круто ! Спасибо

[@Sa-gm7rm]

Спасибо большое, по 2 варианта делаю😂😂😂❤❤

[@farxadtazhiev6625]

Спасибо большое ❤

[@ksenijaklimenko9900]

Спасибо, все прочувствовала 💥🔥

[@АлинаТарасова-к9л]

Спасибо вам большое)

[@Happycatgames_s]

отлично лера

[@annyapellinen]

У Вас крутые видео!

[@chani_141]

Буду делать пока неделю😊 1 день: сделан 2 день: сделан 3 день: сделан

[@СофияОдинцова-н7т]

Ну что? И как?

[@chani_141]

@@СофияОдинцова-н7т пресс болит, а так никах изменений

[@kipr-cq3ze]

Благодарю, это было круто ❤😊💕💞🙊

[@ЛюбовьЗайцева-р7е]

Лера, добрый вечер. Ваша программа Фитнес тело, рассчитана на 3 мес, 4 раза в неделю занятия, сколько времени длительность 1 тренировки? После оплаты как можно увидеть тренировки? Спасибо.

[@ВикторияКурбанова-ш2и]

В последнем упражнении уже с Божьей помощью ноги поднимала...

[@JK-zq8dz]

Жееесть😅😅😅

[@MarysiaHEY]

Тренировка вау❤

[@АннаБыкова-ч5с]

урааа тренировка от валерии🥳🥳

[@ИринаЛомакина-г9р]

Внизу живота сумка, что я только не делаю,хоть отрезай,вешу 55 кг,но этот кусок жира ,кожи бесит.

[@ajhahabsjwiuwgah]

вам не пресс качать нужно, а осанку выправлять, чтобы этого не было 😅

[@ИринаЛомакина-г9р]

@@ajhahabsjwiuwgah у меня осанка как у березки,я конечно понимаю,что березки бывают разные.

[@ajhahabsjwiuwgah]

@@ИринаЛомакина-г9р ахаха, я Вас понимаю! Но все таки такой мешочек не от накаченного пресса, а скорее из-за существования матки и жирочка. Я тоже в такой же ситуации была, но мне занятия с осанкой + питание очень помогли

[@ИринаЛомакина-г9р]

@@ajhahabsjwiuwgah спасибо❤️

[@Chel_14R]

​@@ajhahabsjwiuwgahздравствуйте. Извините, а можете пожалуйста подсказать какие упражнения на осанку вы делали. И если вы делали по видео, то скиньте ссылку, если не трудно. Пожалуйста😫🙏🙏💓. Буду очень благодарна и признательна.

[@MarinaFL16]

Суперррррр

[@a.rtem_7763]

Результаты за неделю (5дней делала 2дня отдыхала) Талия минус 2см, живот минус 5см

[@wb.search]

придерживались пп?

[@a.rtem_7763]

@@wb.search то что мама приготовит. Но я не обжиралась в хлам

[@Itz.Marsik]

Чуть не сдохла когда делала

[@diinajj]

с тобой я полюбила качать пресс.........раньше ненавидела)

[@Aladdin8]

меня затошнило спасибо огромное

[@ДанаЛучик]

1-й день сделала

[@ann_alekson]

У меня после этих упражнений не прес болит а шея(

[@муркамур-б4е]

Это было мощно

[@АминвНасыбуллина]

Сколько калорий сжигается при выполнении этой тренировки ?

[@king-tz7so]

Пните когда скажут

[@Olesechka]

Около 50-60, так мне говорят часы Самсунг

[@annaa3211]

Я пока не пробовала ,уже 2 месяца занимаюсь по другой системе там тренеровки по 40 мин, случайно наткнулась на вас, за 10 мин можно накачать пресс ? Или 2 круга или кубики будут видны только у совсем худеньких???

[@juliaaveryanova2647]

Я занимаюсь почти 2 месяца, делаю 2 тренировки на пресс, каждая по 10 минут У меня уже как несколько недель как видно пресс 🎉 Но да, я худенькая (благодаря питанию и тренировкам ❤)

[@soyatana]

🔥🔥🔥💪

[@nastyamorozova4412]

Очень устает шея

[@alenab.4769]

Не могу нижнюю часть спины прижимать к полу, ну никак...научите)

[@Issledovatel988]

Поясницу? Валик подкладывай или подушечку маленькую

[@alenab.4769]

@@Issledovatel988, да, спина прогибается под тяжестью ног и все, хоть убей)

[@valeria-e5l]

Жаль, что в подобных видео нет упражнений на косые мышцы

[@olesya2037]

день 1 долго и сложновато некоторые упражнения день 2 не долго сложность уменьшается

[@wb.search]

ну что как обстоят дела?

[@ОлесяЖукова-к1ы]

❤❤❤

[@dns5747]

Здравствуйте! А фирма demix считается популярной и хорошей?

[@wb.search]

да

[@NILUFARRaximovna-ud1bk]

Привет Лера

[@nrgames_]

Няшка! ;)

[@tanyasevas1139]

🌸

[@АннаСамодина-б4е]

🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵

[@Melissa_Peksli]

Скажите пожалуйста, почему когда я делаю различные упражнения, напрягается только верхняя часть, где-то под рёбрами?

[@juliaaveryanova2647]

Старайтесь прижимать поясницу к полу

[@АннаШляпина-э2т]

Результат есть вообще?

[@roseyouarefree]

1 - сделано

[@КсенияКсения-э9ф]

Качаю пресс 5 месяцев. Верхний появился, а внизу все равно животик. Хотя я худенькая. Что делать ?!

[@anytik15x83]

вот тоже самое,нашли решение?

[@hekcnqlziqhr]

низ живота это зона где жир уходит дольше всего. хочу порекомендовать вам делать дефицит калорий (есть чуть меньше своей дневной нормы калорий). думаю у вас уже есть каменный пресс, осталось лишь убрать животик. удачи!

[@sergeyzamyatin7938]

Только не 14 дней , а год два и все будет ок😂

[@Діана-л1ф]

серйозно за два тижні буде результат?

[@ЛейсанГаббазова-ш1е]

Если ещё придерживаться дефицита калорий)

[@марина-и4в4ы]

Очень тяжёлые упражнения для новичка

[@valerixsiws]

сколько +- калорий сжигается?

[@Olesechka]

Около 50-60, так мне говорят мои часы Самсунг

[@Vafel_haru]

Извините, а как правильно произносится ваша фамилия? ЛогунОва или ЛогУнова?

[@vwxttttd]

Второй вариант скорее всего 😅

[@yanaserebryakova5780]

логунОва

[@motivation86061]

На 9 41 сдох

[@avivuni.]

кто с тг

[@Olesechka]

я😂

[@lolafornito9982]

я тож

[@kleineviktoria]

Уффф, горит пресс! Только шея напряжена во многих упражнениях(

[@elen_golovina]

Супер тренировка 🤪 Мой пресс горит пламенным огнём 🔥

[@kroshkamoroshka]

❤нашла вас совсем недавно и хочу сказать вам спасибо 🥰👍🏻я довольна результатами👍🏻💋💋

[@shynarazhumabaeva3426]

Спасибо. Классная тренировка. Не спеша, почувствовала все мышцы пресса 😊

[@homavika]

Почему у меня на этой тренировке больше чувствовалось жжение в шее, чем в прессе?

[@Nel4ig]

У меня так же, потому что мышцы шеи не такие сильные, поэтому я придерживаю голову руками, когда уже устает шея, как в некоторых упражнениях

[@sabinaakhmedli7057]

Вам больше надо работать с осанкой и спиной)У меня также было пока с осанкой не поработала. А ещё возможно вам не хватает разминки и шея напряжена)

[@Issledovatel988]

@@sabinaakhmedli7057 при сколиозе осанку не исправить