[10 minutes] Stretch to relieve stiff shoulders for beginners

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[@bflowyoga]

毎月リアルレッスンも開催してます‼️ どなたでも気軽に是非ご参加ください✨😊 blifetokyo.stores.jp/ お会いできること楽しみにしてます💕

[@user-cm4mc9qv1z]

肩こり解消だけでなく、全身くまなくストレッチできて気持ちよかったです。 お気に入りのヨガがまたひとつ増えました。ありがとうございます😊

[@user-yz1kl5ol8n]

方と腰だけでなく、呼吸も深く入り、 とっても心地よかったです！ 出勤前にちょうどいい時間。 ありがとうございます。 これからも利用させて頂きます❤

[@user-vd7td2jr3r]

座ったままでも上半身だけでなく、股関節周りもしっかり伸ばせて全身気持ちよかったです❤😊

[@inakor-610]

まりこ先生のヨガは、いつも新しいポーズや構成がされていて、飽きないし、 自分の身体と色んな方向から向き合えて、いつも違った発見があります。 本当に尊敬してます❤ いつもありがとうです🎉

[@user-nh8hs6fz9s]

体が軽くなりました😊

[@user-zb7ur2xp7e]

ここしばらく朝起きてからやっています。まりこ先生のお声かけのとおりに肩甲骨や腰が伸びるのを感じながらストレッチしています。終わったあと首や肩が軽くて助かっています♪

[@user-md3ej8cw5j]

先生のヨガに出会えて良かったです。 寝る姿勢をすると体調を崩すためできなかったりしますが、先生のお陰で、 少しづつですが、肩が上がるようになりました。 ありがとうございます

[@user-iq3en3ci5r]

ここ最近雨の日が多いですね。 そのせいか、首、肩がガチガチに固まって頭痛もあったのですが、 ずいぶんとやわらぎました。 習慣にしたいです。

[@nima1372]

偏頭痛がした時にこちらを試してみたら、肩から胸にかけての凝りがじわじわとほどけるのを実感できました💮 普段は頭痛が起こると頭部や耳のマッサージをしていますが、胸や肩をほぐすことも大事だと感じたのでコメントに残します✏️ 同じような方に届いたら良いな…💌

[@JP-rc7rz]

寝る前にやっています。無理のないポーズなのに「こんなところが伸びるの！？そしてガチガチじゃん！」と衝撃でした…！どの動画もですが、的確にストレッチできるので本当に助かります。おかげさまでリラックスして寝られています😪

[@et418]

腕を通すポーズがすごく気持ちよく、伸びたい箇所が伸びてる感じがしました！ 三日坊主になりがちな私ですが、なぜだかマリコ先生のヨガは毎日欠かせなくなっています。 いつもありがとうございます！今日も一日頑張ります💪✨

[@user-bi4tt6rl8z]

起床後のガチガチのカラダが気持ちよく伸ばせました！しかも座ったまま！ こんな簡単なポーズでココが伸びるんだ、と発見するのも楽しいです♪ いつもありがとうございます💞

[@user-bn2eg5uj9p]

今朝は、寝たままヨガとこのプログラムをやってみました。毎朝首と肩がガチガチなんですが、、体全体が伸びて軽くなりました。気持ちが良かったです❤いつも本当に有り難うございます。ヨガが出来て幸せです😊

[@nonx2216]

子育てでガチガチの肩と腕の筋肉痛でしたが、ものすごく楽になりました🥹✨いつも寝る前にまりこ先生のヨガをするのが楽しみです♡10分で出来るのがとても助かります！！

[@user-lb1ls6we5i]

この回とても良いです。 寝る前にすると長すぎず 短すぎず 肩、腰腕と1日頑張った身体に ストレッチ。 以前習っていた先生の動きと重なり 自分も身体動かしやすく 素敵なマリコ先生を真似しながら リラックスした気分で眠れます。

[@levinski917]

朝からどんより曇り空で背中や腰も痛く落ち込んでいたのですが、こちらのヨガのお陰で身体がほぐれました😊ゆったりペースが心地よく、新しい動きも新鮮で楽しかったです！いつもありがとうございます❤

[@ulohasaurus1969]

ここ数日、マリコ先生の動画を拝見しながらヨガに取り組んでいます。 筋肉の緊張が緩和されて、歩くのが楽になったし、立ち上がる時に「よっこらせ」って言わなくなりました笑 マリコ先生、ありがとうございます✨

[@user-qi5qt1mu6g]

いつも、まりこ先生天才だな、と思いながら活用させてもらってます。 1人でストレッチや筋トレしても使えてないところをちゃんと使わせてくれる、いつもそんな動画をあげていただいて、ホントに感謝です！！！ ヨガ大好き😊 ありがとうございます❤

[@user-yh4ww7nn6u]

首肩に加えて胸周りも解れ、喉の詰まり感まで軽くなりました✨　10分＆座ってできるプログラムは手軽にできて本当にありがたいです！感謝の極み〜🥹🙏

[@yukonoboru2774]

胸が開いてとーっても気持ちいいです❣️ 肩も下がった感じでとても軽くなりました☺️有難うございました🙏

[@bpmaomao]

柔らかい流れの動きでとても気持ち良いです。座ったままできるので、朝一番のヨガとしても最適でした。ありがとうございます☺

[@h.wirdhawk_res_2372]

まりこ先生のヨガをするようになってから、これまで頸性めまいが再々起きていたのが、ほとんど起こらなくなりました！本当に感謝しています😊

[@user-zv9oe3fr2v]

呼吸がスムーズに入り、心地よくできました！ あっという間のヨガプログラム、更新ありがとうございます😊❤

[@cp-bm2sh]

抱っこマンの子供と遊びまわったためか 今朝は肩ガチガチで頭痛もありましたが、見事に緩和されました！😭😭 ひねる動作が本当に気持ちよくて、首から腰までほぐれた実感があります。 気持ちも前向きになれました。 肩こり解消系の他の動画も拝見していますが今回のは特に効きました。 まもなく育休も終了し忙しくなると思うので、引き続き時短ヨガにお世話になります😌

[@user-himajin117]

4月から異動になり、今日で4日目です。大丈夫だと思ってたけど、実は肩も背中もガッチガチに緊張してたみたいです😂 すべての動作が痛気持ち良かったです。 この時期にこの動画を出してくださってありがとうございます。 明日も頑張ります！

[@masamikatsuyama7811]

指先や胸、脇腹などへも呼吸を送ってあげるのが心地よく　最後は体がふんわり柔らかになったように感じました。体が喜んでる〜❤まりこ先生いつもありがとうございます♪

[@mchan6852]

心も体もゆるりとほぐれて前向きな気持ちになれる動画をたくさん配信していただき、本当にありがとうございます。 飽きずに楽しめるようにというまりこ先生の優しい気持ちを動画を通じて受け取らせてもらっています。 毎日の癒しと元気の素です🩷💜 おかげで少しずつ理想の体型に近づいてます。

[@kazumiy2278]

よ～く伸びました 新しいポーズ、さすがまりこさんです👍👏

[@user-xr5xp5ti2o]

何度も行っていると体がポカポカするようになってきました❣️ いつも、ありがとうございます😊

[@akiko2079]

難しい動きはないのに、いろんなとこが広がっていく感じで、とても気持ち良いです。ありがとうございます。

[@user-cj7rh4um1s]

朝ヨガで行いました😊マリコ先生の動きは流れのあるポーズが多いので､とても心地が良いです。胸を広げて朝から活力沸きました😊

[@asamivilla7266]

やっぱりマリコさんのヨガは間違いないです❤最高に気持ち良かったです。 いつも素敵な癒しをありがとうございます。

[@Naomi-re3yx]

子供の入院付き添い中の簡易ベッドでできました。ありがとうございました😊

[@nonkoo4244]

わたしのストレス発散はまりこ先生のヨガをすることです。毎日朝晩色んな動画を実践していますが、こちらは今の所過去1で気持ちよかったです☺️ストレスが溜まると呼吸がしづらく感じるのですが、まりこ先生のヨガ、まりこ先生の優しい声にいつも救われています。本当にありがとうございます。わたしの人生これから先もまりこ先生のヨガと共にしていきます！また明日も来ます！

[@user-wt1pd4hu7r]

マリコ先生ありがとうございます。今夜も気持ち良くヨガ🧘‍♀️ができました。クビ周りがスッキリとしました。手首も凄く硬くなっていたので意識してほぐしてあげたいと思います🙂

[@user-hq2nz9bd8z]

まりこ先生こんにちは！朝ヨガとして今日はしました。ここ最近肩周辺が硬いのでほぐれて少しらくになりました。胸も広がり深い呼吸で身体全身も目覚めてよかったです。今日もありがとうございます😊

[@tomoko457]

座ったままなのに終わった頃には足先までポカポカになっていました✨ ありがとうございました❤

[@masakoegbert9222]

まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤肩が凝っていたので、肩周り、そして、何より気分もリセットされました。股関節も固くなっていたのがわかりましたので、定期的にストレッチしたいと思います。いつもありがとうございます🥰よい週末をお過ごしくださいね！

[@Masae777]

１０分で体がほぐれて、心身ともにリラックス出来ました。 体があたたかくなりました。 ゆっくり寝れそうです。 ありがとうございます。

[@user-hj2yn5ws7x]

腕が伸びてものすごく気持ちいです。座ってこれだけ伸ばせるなんてすごいです。

[@tannao06]

朝、気持ちよく体が伸びてやる気が湧いてきます

[@user-md3ej8cw5j]

先生のヨガしてから、肩上げるの少し楽になりました。できない姿勢とかはありますが、助かってます。 ありがとうこざいます🙏

[@ayame39up]

初めてのポーズもあり、気持ち良かったです いまの自分にぴったりの回で嬉しい！ありがとうございます。

[@user-hj5xt7cb7j]

普段、動かさない部分をよく伸ばすことができ、肩こりが改善しました。 いつもありがとうございます！！💕

[@miominon]

夜ヨガとして行いました✨肩や腰まわりがほぐれ、呼吸が深くなり、よく眠れそうです☺️肩こりは自覚がなくてもほぐれたということは、固まっていたんですね😅助かります🍀🌼

[@NaomiART-gl4jy]

肩甲骨が疲れていたので行いました。 普段伸ばした事がないところが気持ちよく軽くなりました！ ありがとうございました😊

[@user-yf4yd7di1l]

天候のように曇りがちな心と体がスッキリ晴れました。 ありがとうございます。

[@rinrin-nl4pq]

朝から最高に気持ちよくほぐれました！時間も朝にはありがたい長さです。

[@tomoko6672]

寝起きでもすぐできて肩がスッキリ今日もいい１日のスタートが切れました❤ありがとうございます☺💕

[@peony_diary]

肩周りがスッキリして気持ちよかったです。ありがとうございました♪

[@sora_dog]

上半身と股関節周りが伸び、胸の広がりも感じられて呼吸も深くできるようになりました😊気持ちもリフレッシュできました❤

[@user-ks3ek6wg9h]

今日もありがとうございました😊 このプログラム大好きです❤

[@user-fm3jb5ux8v]

とっても良かったです。寝起きにスッキリして伸びが感じて最高です。感謝😊😊

[@Moriri641]

いつもとは違う新しいポーズが取り入れられていて、すごく新鮮でした。肩だけでなく腰回りも伸びて、気持ちよかったです。

[@user-nc5zm9uh1w]

めちゃくちゃ気持ちいい！ いつも午後にはしんどくなるけどこのヨガした次の日は肩が楽☺️ 凄いです❣️続けます！

[@toobuchi]

寝る前にやろうとしてすっかり寝てしまったので朝やりました。肩だけじゃなくて背中とかが伸びてスッキリしました

[@user-friendly129]

いつもありがとうございます！おかげで肩のまわりがぽかぽかです。気持ちがいいです☺️

[@nshno001]

丁寧に肩甲骨の奥のおくまで伸びた感じです！とっても心地よい余韻を感じています❣️

[@norikotube]

慢性的な肩首こりな上自律神経のバランスが崩れた系の不調が出て、鍼をしてもスッキリしなかったところに1回やってみたら…スッキリ！3日ほど朝晩続けて今では不調も消えました。家事育児を言い訳に運動を後回しにしていましたが、動かさないといけないなと意識も入れ替わりました！

[@user-ub4ud2fc3b]

今、四十肩の拘縮期です💧‬肩や首がガチガチになってまい、呼吸も浅くなっていました💧‬自分の動かせる範囲で気持ちよく出来ました🙏🏻´-焦らずゆっくり毎日続けたいです♪

[@akaneyano5528]

とっても心地良かったです😊ありがとうございました🙏おやすみなさい💤

[@colette7958]

ヨガは苦手でしたがまりこ先生のヨガは丁寧で気持ちよく続いています😊妊活中で骨盤内の血流を流すヨガなどあれば嬉しいです😂

[@yuki-il8tc]

今の私にピッタリな動画でした。とても気持ちよく出来ました！ありがとうございます😊

[@sora-dog-ham]

二の腕・背中トレーニングの後に筋肉の疲れをほぐしたいなぁと思い、やってみました。筋トレで疲れた上半身がリラックスできました

[@user-nn7lr8mu3f]

肩まわりや脇の下も伸ばせて気持ち良かったです😌💓ありがとうございます🙏❤

[@user-py8mz9qi5s]

最高に気持ちが良かったです🌸リラックスできました🎉 ありがとうございます♪

[@komurin555]

とっても気持ちよかったです❤✨やったことのないポーズがたくさんあり新鮮で、普段動かさない部分が伸びて最高でした😆いつもありがとうございます🥰

[@user-jt1op2ed4d]

最近少し体調がよくなくておやすみしてたけど昨日からまたゆっくりやりはじめました！身体がほぐれて気持ちよかったです！

[@user-zl5xx8dp2b]

thank you so much for such great practice. I am from Belarus and I'm happy to find your channel! Exercises are really not usual. I feel stretching after 10 minutes!

[@user-de5be1wt2o]

優しい動きで肩まわりを心地よくほぐせて寝る前にちょうどいいです 股関節内旋のストレッチも気持ちいいです

[@user-th8rt6ec3d]

とても気持ちが良かったです。ありがとうございます❤

[@user-rs9el1tc4b]

コロナで腰痛なのですが、このヨガをやると腰痛がかなり和らぎます。

[@hiromi2064]

首の詰まりが、酷すぎて辛かったのがだいぶ良くなりました❤ ありがとうございます😊

[@kana-eg1ox]

最後の首回しで、フニャフニャになっている自分の首にビックリ‼️ 短時間でスッキリしました。

[@user-hu5cz8fu6w]

寝る前に身体を伸ばし、肩こりがほぐれていくのを実感しました😆 １０分でも、ストレッチすると本当に気持ちがスッキリします😄

[@user-dg7ku6ur9n]

気持ちよかったです！ ありがとうございます！

[@cly515hal17]

立ちっぱなしで細かい作業やら、歩き回る作業やら、長時間同じ作業内容だとすごい肩こり酷く、ここ数年めまいの原因になっております😢 この短さのストレッチなら寝る間でも頑張ってほぐせますし、肩周りがフッと軽くなる気がしてよく眠れます(*^^*) 疲れていると1秒でも早く寝たい‼️てなるけど、ほぐしたり伸ばしたりしてから寝た方がいつもよりぐっすり寝た気がします🎉これから毎晩のルーティンにしたいです😊ありがとうございました🙏

[@user-no7wh4dc2u]

気持ちよかったです❤

[@user-lh9jm7wu5w]

肩まわり暖かくなりました 肩に手を回して上げる動作が一番きつかった😂です 普段息苦しさがあったのが治りそうです！

[@user-mo7zo7rn6y]

まりこ先生こんばんは⭐️ 新しい動画ありがとうございます。 早速やりましたが、肩周りも心もほぐれました😢

[@user-go6qs8hz5h]

いつもありがとうございます❤

[@natskitamachi6177]

気持ちよかったです！素敵な朝だ！🎉

[@user-zq1ox3yl8v]

とても痛かったから いいストレッチでした😅😅 肩こり、腱鞘炎に良さそう

[@AN-vi3zt]

ものすごくリラックス出来ました〜❤気持ち良くなって、まったりして眠気も出てきました😊

[@littlemy4978]

いや〜❤解れました✨ありがとうございます🙏✨

[@user-tm8sz2bo3e]

ありがとうございました😊

[@user-qo8pm5xv9r]

コリコリ、ガチガチでした。ほぐせました❤😊

[@user-mx6ux8jo4n]

とても気持ちよかったです！

[@datsu_ikyoku_ch]

サイコーです！！！

[@user-gz4qs8rh7d]

前側が広がって気持ちが良かったです♪

[@user-qg7nz6wl3x]

良い意味で肩外れたんじゃないかってくらい軽くなりました✨

[@hagaken4005]

まりこさん今日もありがとうございました!!

[@kiryu2122]

すごく気持ち良かったです！！

[@kirsifalin2962]

I love your videos, thank you so much!❤🙏🌹Best wishes from Finland!

[@flowerstimmy1060]

Thank you so much for teaching me ❤❤❤

[@user-cn5fz6ev4h]

勉強中に肩首凝りのせいか頭痛が酷くて集中できなかったのですが、少し良くなりました☺️

[@harukakumayama7332]

ありがとうございます！

[@junchanm8204]

こちらの動画をやってみて、自分の背中がだいぶ固くなっていることに、気づきました。背中をねじるのが今は痛いので、こちらの動画を毎日続けて、少しずつ背中をほぐしていこうと思います。

[@subeteniarigatou]

有難うございました😊